Подробная диета минус 60. Диета –60: методика похудения и меню на неделю.

Женщины, которые хоть раз сидели на диете, знают, что самое сложное при этом – мысли о еде. Постоянно хочется кушать, и вот вы уже тайком крадетесь к холодильнику, чтобы отщипнуть кусочек сыра или колбаски. Уговариваете себя, что одно яблочко не повредит. Одна конфетка, другая, – и вся диета насмарку. Начинается поиск новой методики, и опять срывы. Знакомая ситуация? Есть выход – диета Миримановой. Она поможет жить без чувства голода, похудеть с комфортом. Можно есть любимые продукты, и при этом снижать вес. Важно соблюдать определенные правила.

Принципы питания на диете Минус 60

Автор методики снижения лишнего веса – Екатерина Мириманова – методом проб и ошибок пришла к режиму питания, при котором вес снижается, а ощущения голода отсутствуют. При этом нет необходимости считать калории. Она смогла за полтора года сбросить 60 кг из накопившихся ста двадцати. Разрабатывала диету на основании личного опыта. Сейчас ее программа для похудения пользуется огромной популярностью. Автор выпустила несколько книг с описанием диеты.

Какие же принципы заложены в диету Миримановой? Их несколько, и они важны:

• Обязательный завтрак. Все любимое и вредное можно есть до 12 часов.
• Питание трехразовое, без перекусов.
• Ужин не позднее 18 часов. Если вы ложитесь спать после полуночи, – допускается не позднее 8 вечера.
• Разрешены чай, кофе, красное вино – сухое.
• Воду пить по желанию, но не забывать про нее.
• Соблюдать сочетаемость продуктов.

Подробное меню диеты Миримановой на каждый день

Система питания минус 60 ограничивает соль. Разрешены любые способы кулинарной обработки, кроме жарки. Можно использовать специи, а вот сметану, майонез, масло – только до 14 часов. Завтрак обязателен, разрешено есть все. В обед допустимы блюда с крупой, мясом, овощами. Не разрешены орехи, сливочное масло, сахар. Диета рекомендует фрукты, красное вино, чай. На ужин нельзя любые соления. Важно сочетание продуктов только в одном варианте:

• фрукты, молочная продукция;
• овощи, крупы;
• крупы, фрукты;
• овощи, молочная продукция;
• мясо, рыба;
• фрукты, овощи.

Завтрак

Диета Миримановой требует, чтобы завтрак был обязательно – он запускает обменные процессы. Желательно чтобы он не был слишком поздно. Утром разрешается даже кусочек торта, кофе с сахаром, булочка с маслом, сыром. Важно, чтобы количество съеденного на завтрак было равным по порциям с обедом и ужином. Вы можете съесть кашу на молоке, запеканку с творогом, блинчики с мясом. Выпить чай, кофе или кисломолочные продукты.

Обед

Желательно, чтобы этот прием пищи проходил не позднее двух часов дня. Во время обеда система похудения Миримановой разрешает питаться очень разнообразно. Допустимы супы, салаты, второе. Важен запрет на сочетание рыбы и мяса с картошкой, макаронами и бобовыми во всех блюдах. Поэтому не рекомендуют в мясной борщ класть картофель. Диета разрешает заправлять салаты растительным маслом. В обед допустимо есть:

• соленья в небольших количествах;
• фрукты, овощи;
• мясо без жира;
• крупы – рис, гречку;
• макароны твердых сортов;
• молочную продукцию.

Ужин

Самое сложное в диете – ужин по системе минус 60. Хорошее насыщение дают варианты ужина по системе минус 60 с использованием мяса и рыбы. Отлично переносится сочетание овощей, риса и гречки. Правила:

1. Важно соблюдать сочетаемость продуктов и не есть после 18 часов.
2. Вы не должны переедать, но до утра приемы пищи запрещены. Разрешен только чай на травах, вода.
3. Худеющие на минус 60 стараются разнообразить ужин, чтобы он не повторялся, но был насыщенным.
4. Масло запрещено, салаты заправляют лимонным соком, бальзамическим уксусом.

Рецепты по системе питания Минус 60

Приготовьте на завтрак горячие . На ломтики хлеба намажьте томатную пасту, положите кусочек колбаски, сыра. Посыпьте зеленью. Поставьте в микроволновку до расплавления сыра. Можно быстро пожарить картошку с луком. На обед приготовьте рисовый салат:

• 250 грамм отваренного риса;
• 200 грамм отварной курицы, сто грамм ананасов;
• 2 яйца, мелко покрошенная луковица;
• йогурт для заправки.

Очень вкусным получается овощной вегетарианский суп. Для его приготовления следует:

• поджарить маленькую луковку;
• добавить нашинкованную морковь – 4 штучки;
• ввести примерно полкилограмма капусты;
• добавить зелень, корень сельдерея;
• все потушить примерно 15 минут, затем добавить воды:
• немного посолить и довести до кипения – суп готов, подавать его с зеленью.

На ужин прекрасное блюдо с телячьей печенью:

1. Примерно полкилограмма проверните через мясорубку. Добавьте чеснок, чуть посолите.
2. На противень положите фольгу и выкладывайте печень небольшими лепешками. Готовится она 5 минут.
3. Порубите 2 вареных яйца. Выложите на лепешку, а сверху закройте второй.
4. Отправьте обратно в духовку еще на 5 минут – блюдо готово.

Примерного меню на неделю

Посмотрите, что можно приготовить, чтобы разнообразить меню диеты.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Оладьи с яблоками	Суп с овощами, винегрет	Овощи на гриле
	Блинчики с мясом	Суп с горохом, запеченный перец	Говядина с помидорами
	Горячие бутерброды	Солянка мясная,	Тушеная курица
	Запеканка картофельная	печеные кабачки	Рыба отварная
	Жареная картошка	Суп с рисом, салат овощной	Куриные рулетики
	Рулет из лаваша	Томатный суп, омлет с овощами	Телятина на гриле
Воскресенье	Запеканка мясо-капустная	Щи, запеканка с фасолью	Шашлык из рыбы

Список разрешенных продуктов

Поскольку в этой диете важны сочетания продуктов, рассмотрим варианты:

• Фрукты и молочная продукция. Допустимы сыр, кисломолочная продукты, жирность которых не больше 5%. Фрукты – яблоки, цитрусовые, сливы. Разрешена пряная зелень, чеснок, соевый соус.
• Фрукты и овощи. Можно есть ананас, киви, яблоки. Овощи разрешены, но исключено использование картошки, бобовых, тыквы. Не допускаются: грибы, авокадо, кукуруза.

Есть в диете другие варианты сочетаний продуктов:

• Фрукты и крупы. Разрешены блюда, приготовленные с рисом и гречкой. Можно применять соевый соус, пряную зелень: укроп, петрушку. Фрукты – арбуз, яблоки, сливы, апельсины.
• Овощи и молочная продукция. Ешьте нежирные молоко и кефир. Запрещены овощи: картофель, тыква, баклажаны. Не рекомендованы бобовые, грибы, кукуруза.

Не менее важно соблюдать в диете сочетания продуктов, не смешивая их с другими группами:

• Овощи и фрукты. Допустимые продукты описаны в предыдущих вариантах.
• Мясо и рыба. Разрешены любые виды мяса, только не жирные. Допускаются рыба, морепродукты. Можно съесть омлет из яиц с молоком. Не исключены мясные субпродукты.
• Молочные продукты. Разрешается молочные и кисломолочные продукты. Их жирность – не больше 5%. Рекомендован сыр – 50 грамм. Ржаные сухарики – не более четырех штук.

Видео о диете Екатерины Миримановой

Посмотрите видео, и вы увидите комментарии человека, похудевшего по этой диете. Узнайте о правильном сочетании продуктов во время приготовления обеда. Определите, какое требуется время, чтобы привыкнуть питаться правильно и получить первые результаты похудения. Вам станут понятны основные правила диеты Миримановой, и почему для исключения срывов очень важна мотивация.

Система минус 60 поставила на уши весь интернет, автор данной системы Екатерина Мириманова сумела похудеть -60 кг употребляя в пищу любимые продукты .

Е. Мириманова уже издала не одну книгу, где она делится секретами похудения, а книга «Система Минус 60, или мое волшебное похудение» уже стала бестселлером с огромным количеством последователей и относится к категории самые эффективные . Кто бы мог подумать, что еще с детства Екатерина боролась с лишним весом и безрезультатно, доведя его до 120 килограмм. Путем множества экспериментов ей удалось похудеть -60 кг за 1,5 года, а каким образом — последовательно рассказывает система похудения минус 60 .
Оф. сайт http://mirimanova.ru/

Система Минус 60. Программа похудения

1 . Учитесь слушать свой организм. Прислушивайтесь к нему и определяйте, в какие дни вам хочется сладенького, когда поесть мяска, когда творог и т.д. Проконтролируйте когда наступают дни «зверского» аппетита. Ваш организм сам дает вам подсказки, чего именно ему не хватает: кальция, железа и т.д. Таким образом, вы постепенно научитесь прислушиваться к своему организму и будете употреблять только необходимую для сбалансированного питания пищу.

2 . Перестройте свои пищевые привычки. Под этим пунктом автор приводит пример с шоколадными конфетами: Вы не представляете себе ужин без коробки конфет, так вот
— на следующий день замените коробку более мелкой дозировкой, например пол коробки, — на следующий день съешьте конфеты не меняя дозировку, но уже в обед,
— следующий день пол коробки конфет на завтрак к чаю,
— день следующий, вместо ¼ коробки съешьте какие-то сухофрукты, а вторые ¼ замените черным шоколадом. Мириманова не настаивает на том, чтобы вы напрочь отказались от любимых продуктов, просто по возможности нужно заменить их на более полезные и в меньших пропорциях.

3 .
3.1. Ешьте все что угодно, но не позже 18:00 часов. Если вы ужинали поздно, например в 21:00, то начинайте сдвигать ужин постепенно по принципу предыдущего пункта.
-1 день – ужин в 21:00
-2,3,4день – ужин в 20:00
-5,6,7день – ужин в 19:00
-8,9,10…день – ужин в 18:00
Есть после 18:00 нельзя ничего, даже сок, кефир, сладкий чай – исключены. Можно только пить воду, или чай (зеленый или на травах)без сахара и молока, кофе.

3.2. Вредные продукты употребляйте до 12:00. Как правило, это продукты, которые заставляют нас толстеть. Можно кушать все и в любом количестве.

4 . Что кушать, чтобы быстрее.

Меню минус 60

Продукты в категории до 12:00 часов:

1. Любая выпечка: хлеб, булочки, лепешки и т.д.
2. Еда, приготовленная на большом количестве жира или включающая в себя жир:
-Майонез;
-Сметана;
-Сало;
-Жареная картошка;
-Кремы;
-Сливки;
-Яичница и др.
3. Соус и кетчуп
4. Копчености
5. Сладости:
-Шоколад,
-Мармелад,
— Конфеты,
-Джем,
-Зефир и др.
6. Бананы
7. Дыни
8. Консервированные фрукты и овощи
9. Орехи и семечки
10. Сухофрукты (исключение — чернослив)
11. Ягоды
12. Сахар

Продукты до обеда

1. Грибы (вареные, запеченные или сырые)
2. Бобовые (вареные, запеченные или сырые)
3. Овощи любые(вареные, тушеные, запеченные)
4. Мясо (вареное, тушеное, запеченное)
5. Сосиски и вареная колбаса
6. Птица (вареная, тушеная, запеченная)
7. Рыба (вареная, тушеная, запеченная)
8. Ржаной хлеб или диетические сухари
9. Свежевыжатый сок
10. Фрукты кроме бананов, дыни
11. Суши
12. Гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы
13. Сыр до 50г
14. Йогурт без добавок

Продукты до вечера

1. Коричневый сахар или фруктоза заменят вам обычный сахар
2. Чай
3. Кофе
4. Красное сухое вино
5. Коктейли на основе джина, виски и других несладких напитков с добавлением тоника и ему подобных несладких добавок ( сок…)
6. Кефир или йогурт
7. Для заправки салатов лимонный сок с приправами и масло в небольшом количестве
8. Салаты из овощей, заправленные лимонным соком и приправами
9. Овощи, кроме картошки и бобовых, в вареном или тушеном виде
10. Гречка либо рис
11. Мясо вареное или запеченное
12. Фрукты: яблоки, чернослив, ананас, цитрусовые
13. Ржаные сухари с сыром (сыр в день не более 50грамм)
14. Яйца отварные, только как целостное блюдо
15. Обезжиренный творог

Диета минус 60

Завтрак

Обязательный процесс по системе минус 60 это завтрак. За ним можно употреблять ту еду, которая вам нравится. При подъеме можно не «затрамбовывать» желудок, а обойтись кусочком тоста с чаем или кофе, а более плотно позавтракать уже за вторым приемом пищи ближе к 12:00 часам.

Обед

Обедайте около 3-4 часов. Обед состоит из менее вредной пищи, чем завтрак, чем помогает пищеварительной системе быстрее справиться с поступаемой пищей.

Ужин

Ужинать около 5-6 часов. В основу ужина взяты принципы , т.е. не смешиваются продукты разных типов, так пищеварительная система справляется с употребляемыми продуктами намного проще.

Вот основные пункты, о которых нам рассказывает Система минус 60 , которая стала революционной методикой для желающих похудеть.

Система минус 60

Процесс похудения и диеты ассоциируются у многих с отказом от большей части продуктов, с голодными разгрузочными днями, с голоданием и приемом таблеток для похудения, которые вызывают массу побочных эффектов. Однако не все диеты такие строгие и негативно сказываются на здоровье худеющего, и диета под названием «Минус 60» яркий тому пример.

Быстрая навигация по статье:

Екатерина Мириманова является автором этой системы похудения, и сама стала примером успешного похудения, достойным подражания. Дело в том, что Екатерине Миримановой удалось самой сбросить 60 кг за полтора года . При этом она не лишала себя всех «прелестей жизни», не вводила строгие запреты на употребление тех или иных продуктов. Автор методики написала около 20 книг о системе похудения , и имеет многомиллионную армию последователей по всему миру.

Вот фотографии похудевших до и после

Минус 60. Система похудения

Автор этой системы похудения не является профессиональным диетологом или экспертом в области похудения. Екатерина Мириманова создала свою собственную методику, основываясь на принципах действия популярных диет . Она экспериментировала со своим собственным телом, и добилась в итоге потрясающих результатов. Чтобы худеть по этой системе, нужно придерживаться нескольких правил, которые являются основой диеты.

1

У худеющего должна быть правильная мотивация . Чтобы процесс похудения шел быстрее, вы должны настроиться на похудение. Не стоит начинать диету ради кого-то или к определенному празднику, необходимо захотеть похудеть самой. Похудение возможно именно при условии, что худеющий имеет стойкую мотивацию и уверенность, что он похудеет. Нельзя откладывать похудение на какой-то день. Если решили худеть, то начинайте прямо сегодня! Прямо сейчас! Не ищите себе оправданий или причин , почему это событие стоит отложить.

2

Начните с изменения собственных пищевых привычек . Постепенно переходите к здоровому питанию и здоровому образу жизни. Во время диеты вам придется тщательно продумывать свое меню, ведь от того, что и в каких количествах попадает в ваш организм, зависит и состояние вашего тела. Следует убрать подальше огромные тарелки . Учитесь есть меньшими порциями. Вам придется научиться подбирать замену «вкусным, но таким вредным для фигуры» продуктам. Помните, что на достижение результата понадобится время, ведь лишний вес появился у вас не за один день, а накапливался постепенно в ходе жизни. Так же постепенно вы будете избавляться от него, грамм за граммом, килограмм за килограммом. Эта диета не рассчитана на быстрый результат. Похудение будет происходить постепенно , зато результат будет более надежный.

3

Вам придется научиться есть по времени и заучить правила питания наизусть.

• До полудня (12 часов дня) вы можете есть все, что захотите, кроме белого шоколада. То есть утром вы сможете побаловать себя чем-то вкусненьким, и быть уверенной в том, что это не отразится негативно на вашей фигуре;
• На обед нельзя есть продукты, жаренные на масле, но можно есть блюда на гриле;
• Если вы обедаете до 14 часов , то вы можете позволить себе чайную ложку майонеза или сметаны;
• В качестве гарнира вы можете есть рис, гречку, запеченные или сырые овощи. Нельзя сочетать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронными изделиями;
• В качестве первого блюда можете есть овощной суп или мясной бульон без картофеля;
• В качестве десерта можете позволить себе любые разрешенные фрукты, например, арбуз, цитрусовые, яблоки, ананас, киви, сливы и т.д.;
• Самым строгим в плане питания будет ужин. Желательно есть его за несколько часов до сна, не позднее 18 часов , и не пропускать этот прием пищи. Это формирует правильную привычку питания;
• На ужин можно есть только один вид продуктов: мясо, рыбу, гречку или рис с овощами или без, творожные или молочные продукты, фрукты или овощи. Запрещено есть такие овощи, как кукуруза, горошек, картошка, грибы, бобовые, авокадо, баклажаны, тыква.

4

Во время диеты есть можно практически все. Если вы будете упорно ограничивать себя в каком-то продукте, то это становится почти стопроцентной гарантией срыва диеты .

10 правил диеты

Итак, мы выяснили, что для похудения на этой диете необходимо придерживаться определенных принципов и рекомендаций. Мы предлагаем вашему вниманию 10 правил диеты , которые вы должны выучить и следовать им в течение диеты и жизни.

1. Не пропускайте ни один прием пищи. Завтрак так же важен для человека, как и ужин. Еда, полученная на завтрак, запускает процесс пищеварения , и не позволяет вам переедать на обед. Необязательно наедаться во время завтрака тремя блюдами, следует слушать свой организм. Возможно, вам будет достаточно чашечки кофе и тоста с сыром.
2. Во время диеты разрешены чай, кофе, соки, алкогольные напитки . Старайтесь пить чай и кофе без сахара, если вам это не под силу, то начните использовать вместо сахара фруктозу либо коричневый сахар. Также начните постепенно уменьшать количество подсластителя. Так вы сможете сформировать и закрепить правильные пищевые привычки. Среди алкогольных напитков всегда отдавайте предпочтение красному сухому вину .
3. Во время диеты разрешен шоколад, от которого так сложно отказаться представительницам прекрасного пола. Но учтите, что шоколад должен быть не молочным, а горьким . Сначала выбирайте шоколад с меньшим содержанием какао, постепенно переходите к самому горькому шоколаду. Постепенно он начнет вам приносить то же наслаждение, что и молочный.
4. Лучший гарнир во время диеты - рис или гречка . Вы можете есть пропаренный рис, постепенно заменяя обычный белый рис диким или коричневым рисом. Также хорошим гарниром могут стать отварные овощи. Для тех, у кого нет времени выбирать овощи на рынке, чистить и готовить их самостоятельно, можно посоветовать включить в диету свежезамороженные овощи , которые сохраняют в себе практически все витамины.
5. Картофель и макароны рекомендуется есть только на завтрак . Если вы едите их на обед, то не сочетайте их с мясом или рыбой. На ужин блюда из картофеля и макарон запрещены.
6. Белый хлеб лучше полностью исключить из рациона. Если вы не можете этого сделать, то ешьте его только в первой половине дня. Во второй половине дня можете позволить себе ржаной хлеб или сухарики .
7. Блюда, жареные на масле можно есть только до полудня . После 12 часов дня все продукты можно только тушить, варить, запекать, готовить на мангале.
8. На ужин отдавайте предпочтение более легким блюдам и небольшим порциям. Можно выпить стакан кефира с каким-либо фруктом, съесть овощной салат или отварное мясо.
9. Екатерина Мириманова считает, что необязательно нужно выпивать определенное количество жидкости в день. Не нужно себя заставлять пить, если вам не хочется. Пейте воду и другие напитки по собственным ощущениям. Ведь излишнее количество жидкости в организме может вызывать отеки . Также старайтесь уменьшить потребление соли, чтобы избежать отеков.
10. Ужинайте как можно раньше . Чем больше времени пройдет между последним приемом пищи и сном, тем лучше для вашего организма. Если вы привыкли ужинать поздно, то старайтесь постепенно сдвигать время вечернего приема пищи на полчаса, чтобы приучить себя не есть после 18 часов . Не пытайтесь перенести ужин на слишком раннее время, в противном случае у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Приучив себя к непоздним ужинам, вы будете чувствовать себя более бодрым по утрам, а также избавитесь от отеков.

Примерное меню на неделю

Следуя рекомендациям Екатерины Миримановой, вы можете составить свой собственный рацион питания и расписать меню . Мы предлагаем вам вариант питания на неделю. Вы можете менять и дополнять это меню в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, заменять одно блюдо другим, не выходя за рамки рекомендаций. Составьте и распечатайте собственную диету.

1

День первый:

• Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, кофе с молоком;
• Обед: курица, запеченная с овощами, сок;
• Полдник: 2 яблока;
• Ужин: творожная запеканка, чай.

2

День второй:

• Завтрак: паровой омлет, чай с печеньем;
• Обед: тушеная капуста с мясом, томатный сок;
• Полдник: натуральный йогурт;
• Ужин: отварное куриное мясо, чай.

3

День третий:

• Завтрак: картошка пюре с рыбной котлетой, кусочек хлеба, кофе;
• Обед: овощной суп с сухариками, ложка сметаны, чай;
• Полдник: фруктовый салатик;
• Ужин: нежирный творог с тертым яблоком.

4

День четвертый:

• Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком;
• Обед: гречка, куриная котлета, сок;
• Полдник: груша или персик;
• Ужин: курица гриль без кожи, травяной чай или бокал красного вина.

5

День пятый:

• Завтрак: яйцо всмятку, бутерброд с колбасой и сыром, кофе и черный шоколад;
• Обед: гороховый суп, кусочек ржаного хлеба, чай;
• Полдник: йогурт;
• Ужин: шашлык, чай.

6

День шестой:

• Завтрак: вареники с картошкой, кофе с молоком;
• Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый сок;
• Полдник: стакан кефира;
• Ужин: запеченная рыба, помидор, чай.

7

День седьмой:

• Завтрак: вермишель с тертым сыром, кофе с молоком;
• Обед: грибной суп, кусочек хлеба, отварной рис, сок;
• Полдник: апельсин;
• Ужин: отварные яйца, овощной салат, чай.

Диета «Минус 60» помогла похудеть Екатерине Миримановой на 60 кг

В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.

Суть и правила похудения по системе Миримановой Минус 60

Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.

«Минус 60» - это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.

Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.

Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.

Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.

Достоинства диеты Миримановой несомненны:

• Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
• Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
• Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
• Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
• Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
• Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
• Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
• Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.

Диета минус 60: меню на неделю и рецепты

Мириманова уверена, что пища, съеденная до полудня, не прибавляет жировых накоплений. Поэтому, согласно методики Миримановой, от момента пробуждения и до 12 часов есть можно все, без ограничений. Даже тортики и конфеты. Исключением является молочный шоколад.

• Завтрак обязателен, даже для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе и не в силах полноценно кушать в утренние часы. Придется к кофе добавить кусочек сыра или гренки. А спустя какое-то время позавтракать плотнее. Завтрак должен быть сытным, пропускать его нельзя.
• В обед вступает в права принцип раздельного питания. Мясные и рыбные блюда нельзя сочетать с макаронами, хлебом и картофелем. В качестве гарнира могут быть овощи, рис, гречка. Если первое блюдо мясное, картофель не добавляется. Но он может присутствовать в постных овощных супах и рагу. Борщ или суп можно заправлять обезжиренной сметаной или майонезом. В качестве десерта, на обед (вместо сладостей) рекомендуются ягоды и фрукты.
• Ужин. Тут многие могут столкнуться с первыми трудностями - после 18.00 прием пищи запрещен. Но это всего лишь новый режим питания, привычка не наедаться перед сном вырабатывается быстро, тем более что весь день питание было сытное. А для тех, кто привык поздно ложиться спать, разрешается за 3 часа до сна выпить нежирный кефир, йогурт, съесть фрукт.

Вечером можно приготовить мясо или рыбу, без гарнира. Если это овощи или крупы, то без мяса. Или только фрукты и кисломолочные продукты. Можно выбрать любой вариант, но что-то одно - смешивать продукты запрещается. Нельзя включать в вечернюю трапезу картофельные и бобовые блюда, макароны, тыкву, авокадо, грибы, сахар.

Меню «Минус 60» на 7 дней

Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.

Завтрак

Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:

• Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
• Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
• Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
• Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
• Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
• Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
• Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.

Обед

• Главное правило - не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
• Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
• Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.

Для примера можно взять следующий вариант обеда:

• Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
• Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
• Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
• Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
• Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
• Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
• Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.

Ужин

Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.

Варианты ужина:

• Вареная говядина, курица или баранина.
• Заливное из мяса, креветок или рыбы.
• Запеченная в духовке курочка или рыба.
• Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
• Рыбные или мясные котлеты.
• Шашлык из рыбы.
• Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.

Отзывы похудевших и результаты похудения на диете Екатерины Миримановой «Минус 60»

Диетическая программа «Минус 60» очень легко переносится, достаточно лишь привыкнуть к новому режиму. Отзывы о диете Екатерины Миримановой как врачей, так и худеющих людей самые положительные. Придерживаться такой системы питания можно всю жизнь. В любое время диетическую программу можно завершить и начать вновь.

По окончании похудения по Миримановой никаких неприятностей организм не доставит, так как резких ограничений не было. Однако, достигнув желаемого результата, вряд ли кому - то захочется возвращаться к старому весу.

Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов. Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время. Кроме того, диета Миримановой «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством - это принцип правильного питания и здорового образа жизни.

happy-womens.com

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

.content .anchorlinks a { display: inline-block; padding-bottom: 0px; border-bottom: 1px dotted; text-decoration: none; margin: 0px 0px 10px 0px;}

Диета Минус 60 основана на личном опыте Екатерины Миримановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ее преимущество в том, что вам не придется отказываться от любимых продуктов. Каждый может «заточить» правила диеты под себя.

Диета Минус 60: основные правила

Диета Минус 60 – это не просто диета, а целая система коррекции образа жизни. Она включает в себя несколько направлений:

• система питания
• физическая активность
• психологические установки

Первый этап диеты Минус 60 – правильный психологический настрой. Для успеха дела вам нужно сначала решить, для чего вам эта система. Сформулируйте для себя цели, которых вы хотите достичь. Затем узнайте мнение уже похудевших, их отзывы помогут вам настроиться на нужный лад.

Решите, какого рода физическая активность вам доступна. Лучше всего, если это будут занятия спортом. Но если спорт вам не подходит – ничего страшного. Обычная утренняя гимнастика тоже хороший вариант. Если же вам противопоказаны из-за проблем со здоровьем вам любые упражнения, не огорчайтесь. Похудеть на диете Минус 60 можно и в вашем случае, просто это произойдет медленнее. Однако не забывайте про ежедневные прогулки и вообще старайтесь как можно больше ходить пешком.

Собственно система питания на диете Минус 60 не предполагает каких-либо жестких ограничений разрешенных вам продуктов. Нет также фиксированного срока диеты. Вам ни в коем случае не нужно будет насиловать себя, пытаясь съесть какое-либо специально разработанное «низкокалорийное» или «диетическое» блюдо. Кушать можно в принципе все. Единственное железное правило – неукоснительно придерживаться расписания, диктующего в какое время суток вам нужно будет есть.

Рекомендуется три основных приема пищи - завтрак, обед и ужин. Если захочется есть в неурочное время, лучше немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему. Для перекусов рекомендуются легкие продукты, лучше фрукты или овощи.

• Позавтракать вы должны обязательно, до 12 часов дня, то есть в первые 6 часов после пробуждения. Что вы будете есть - абсолютно не важно, никаких ограничений для завтрака не существует. Но постарайтесь поесть как можно более плотно, ведь этот утренний прием пищи в диете Минус 60 считается основным
• Время обеда - с 12 до 15 часов дня. Обед должен быть сытным, но "правильным" - приготовленным из определенных продуктов. Диета 60 имеет рецепты для обеда, позволяющие максимально разнообразить меню, в том числе готовить на всю семью, а не только себе отдельно
• В послеобеденное время питание становится раздельным и очень легким. Тяжелые для пищеварения продукты в это время суток уже запрещены
• Ужин также относится к основным приемам пищи, но он должен быть самое позднее в 18 часов (в 20:00 – для «сов») и максимально легким
• В диете Екатерины Миримановой существует 5 вариантов ужина, и вам предстоит ежедневно выбирать какой-либо из них
• После 18.00 питание полностью исключается
• Разгрузочные дни любого типа в диете Минус 60 запрещены полностью. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии, так что дополнительный стресс в виде разгрузочного дня способен принести вам только вред

Продукты для диеты Минус 60

Ограничений по продуктам в целом в диете Екатерины Миримановой практически нет. Вам разрешены к употреблению:

• Овощи
• Фрукты
• Грибы
• Бобовые
• Морепродукты
• Молочная продукция (жирностью до 5%)
• Крупы (рис, гречка, кукурузная)
• Макароны (из твердых сортов пшеницы)
• Рисовая и гречневая лапша

Как видите, разрешены практически все группы продуктов. Однако в течение дня вам предстоит ориентироваться по списку продуктов, разбитых на группы для завтрака, обеда и ужина.

Иногда диеты разрешают принимать неограниченное количество фруктов. Автор диеты Екатерина Мириманова рекомендует размеры фруктовых порций ограничивать.

Воды рекомендуется пить столько, сколько хочется. Выпивать большое количество воды, насилуя себя, нет необходимости. Но вода должна быть чистой и, желательно, негазированной. Большого влияния на избавление от излишков в весе это не окажет.
В отношении соли совет один – не стоит пересаливать.

Чай, кофе и даже алкоголь не запрещены. Лучше всего привычный нам сахар заменить на коричневый сахар или фруктозу, которые полезнее и лучше усваиваются нашим организмом. Вино лучше выбирать сухое.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает обязательный завтрак.

• Нельзя игнорировать завтрак. Его можно уменьшить, сведя до небольшого ломтика ржаного хлеба или сыра.

Сладкое вполне допустимо, но лишь до середины дня. Стоит отказаться от употребления молочного шоколада в пользу горького. Постепенно это станет привычным и сладкое перестанет манить. Это же касается и белого хлеба, который допустим тоже лишь до 12 часов. Затем можно есть лишь ржаной, но лучше обойтись без хлеба. До середины дня особенно ограничивать себя нет необходимости, в этом плане система для похудения 60 является демократичной. Пищеварительная система до обеда работает лучше всего. Кроме того, в этот период аппетит не очень сильный.

Лучшим гарниром является крупа гречки или рис. Идеальным вариантом является коричневый рис, содержащий большой набор полезных веществ и по вкусу соответствующий привычному нам рису. Необходимо минимизировать прием макарон и картофеля. Способ приготовления гарнира не имеет значения, стоит лишь отказаться от жарки в пользу варения, тушения или пассеровки. Из рациона желательно исключить сметану и майонез, особенно при невозможности отказаться от жареных блюд. То есть, выбираете тот или другой вариант использования калорийных продуктов, которые все-таки используются в диете Екатерины Миримановой минус 60.

Сочетание мяса с картофелем настоятельно рекомендуется исключить из рациона. Сильно калорийные продукты и Минус 60 диета - несовместимы.

• Вечером желательно не принимать пищу после 18 часов. Однако, это требование не слишком жесткое. Если приходится ужинать в 20 часов, необходимо выбрать что-либо легкое - йогурт, овощи и т.д. Однако поздние ужины не должны становиться системой. Постепенно ужин до 18 часов войдет в привычку и вечерний голод исчезнет.

Разгрузочные дни, тем более, голодные дни не приносят пользы, лишь подвергая организм ненужным стрессам и нарушая нормальный режим питания. В этом плане диета минус 60 считается щадящей.

Меню на каждый день по системе диеты Минус 60

Завтрак:

Во время завтрака вам разрешено абсолютно всё. Нет никаких ограничений. Готовьте те блюда, которые хотите. Только помните о количестве соли и сахара. Других запретов здесь нет. Хороший завтрак предотвратит возможность появления голодной боли, и вам не составит труда оставаться в тонусе до конца дня.

Обед:

Блюда, приготовленные на обед, должны быть либо вареными, либо приготовленными на пару. Старайтесь не увлекаться жаркой. К списку продуктов на обед относятся:

• Печень
• Почки
• Колбаса
• Сосиски
• Холодец
• Морепродукты
• Любые овощи. Особое внимание стоит уделить лишь картофелю. Если вы готовите на бульоне, то картофель добавлять не стоит
• Грибы
• Кукуруза и зеленый горошек свежие или замороженные
• Любые фрукты
• Макароны, но без мясных деликатесов к ним
• Рис и рисовая лапша
• Гречка
• Молоко и кисломолочные напитки
• Зеленый чай
• Кофе без сахара

Ужин:

Меню ужина более ограничено, но, при этом, имеет больший выбор. Такое противоречие складывается из-за того, что на ваш выбор предоставляется 5 наборов продуктов. И использовать вы можете лишь один из них. Зато это делает каждый ужин особенным.

Вариант №1:

• Апельсины
• Яблоки
• Ананас
• Сливы
• Несколько долек арбуза

Вариант №2:

• Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант №3:

• Мясо, кроме колбас и ветчины
• Печень
• Почки
• Морепродукты, кроме крабовых палочек
• Рыба, кроме консервов
• Бульон без жира не более 100%
• Заливное, холодец

Вариант №4:

• Гречка
• Рис, кроме белого шлифованного
• Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина

Вариант №5:

• Молочные и кисломолочные продукты, кроме йогуртов с добавками
• Творог
• Сыр любой до 50 г
• Ржаные сухарики

На ужин нельзя есть такие овощи, как:

• Картофель
• Все бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевицу)
• Грибы
• Тыква
• Баклажаны
• Кукурузу
• Авокадо
• Батат

Также не годятся для ужина любые солености и маринады. Исключаются в это время и очень тяжелые для переваривания копчености.

Красное сухое вино можно пить не более 2-х бокалов в день. Чай, кофе, соки и минеральную воду употребляйте в любом количестве без всяких ограничений. Кисломолочные продукты можно смешивать с фруктами в блендере и готовить коктейли.
Жареные блюда старайтесь готовить реже. Не отказывайтесь от жареного полностью, но старайтесь сделать основной упор на вареных блюдах или приготовленных на пару. Если же решитесь что-то жарить, то используйте минимум масла или не используйте его вообще, если будет такая возможность.

Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней

Итак, начинаем питаться правильно.
После пробуждения мелкими глотками выпейте стакан горячей воды (80-90 ⁰С). На завтрак съешьте сладкую молочную кашу, выпейте чай, можете съесть кусочек хлеба и побаловать себя кусочком черного шоколада. Позже перекусить можно и йогуртом. В обед съешьте овощной суп, на второе – куриную котлету, выпейте чашку зеленого чая, добавив ложку меда. Поужинать можно легким овощным салатом, несладким чаем, можно съесть кусочек сыра или яблоко. Запейте ужин бокалом сухого красного вина. Совсем не голодный первый день на системе Минус 60 пройден, и рецепты были разнообразны.

Следующий день начните с горячей воды, а на завтрак приготовьте картофельное пюре, печеную курицу, белый хлеб, кофе. Через час после завтрака выпейте стакан сока. Тушеное овощное рагу (не добавляйте картофель) с кусочком мяса или рыбы и компот подойдут для обеда . Ограничивать себя не нужно. На ужин приготовьте творожную запеканку. Выпейте чашку чая или кофе (без молока). Позже можно съесть грушу.

Соскучились по яичнице и бутерброду с колбасой? На третий день съешьте их на завтрак , запейте сладким чаем. Перекусите бананом. Поскольку мясо с картошкой сочетать нельзя, то на обед приготовьте мясной суп без картофеля, съешьте фруктовый салат, запейте соком. Поужинать можно творогом, добавив в него свежие фрукты. Несладкий чай или сок, чуть позже – персик.

По системе Минус 60 экспериментировать с рецептами можно каждый день, причем готовить не только для себя, но и для всей семьи. Отлично подходит данная система питания при грудном вскармливании, а многие блюда полезны для детей и нравятся им.

Рецепты для приготовления на диете Минус 60

Как только вы освоитесь с диетой Минус 60, рецепты блюд вы начнете составлять сами на основе ваших любимых продуктов. Мы предоставим вам несколько интересных и вкусных вариантов для начала.

Куриное филе с рисом и овощами для обеда

Ингредиенты:
гавайская смесь
куриное филе (150-200 г)
Способ приготовления:
Куриное филе отварите в течение 20 минут после закипания. Остудите. Гавайскую смесь выложите в посуду для микроволновой печи, добавьте 2 ст.ложки воды, накройте крышкой. Готовить на максимальной мощности 7-8 мнут.Куриное филе порежьте и добавьте к овощами. Немного посолите и поперчите. Поставьте в микроволновку еще на минуту.

Кофейная запеканка для ужина

Ингредиенты:
творог (200 г)
2–4 сливы
чернослив
ванилин
молотый кофе - 1 ч. ложка
Способ приготовления:
Все, кроме чернослива, смешайте и взбейте миксером. Выложите в форму 1/3 всей массы и добавьте чернослив. Перемешайте ложкой или оставьте как начинку между слоями, как вам больше нравится. Затем залейте оставшейся массой и посыпьте кофе. Поставьте в духовку при температуре 180-200 градусов на 25-30 минут.

Рассольник для обеда

Ингредиенты:
луковица
морковь
сельдерей
говядина вареная или куриные сердечки
рис, сваренный до полуготовности
соленые огурцы
мясной бульон
Способ приготовления:
Нашинкуйте лук, морковку, сельдерей и потушите их на слабом огне до мягкости, добавьте куриные сердечки или нарезанную соломкой говядину. В отдельной посуде доведите до кипения нашинкованные огурцы в рассоле. 2 минуты поварите и добавьте к овощам и сердечкам. Добавьте рис, перемешайте. Залейте бульоном, доведите до кипения и варите до готовности риса. За минуту до готовности добавьте нарезанную зелень и чеснок. Подавайте со сметаной.

Вареники из рисовой муки с капустой для ужина

Ингредиенты:
рисовая мука - 400 г
вода -150 мл
яйцо -1 шт.
соль -10 г
капуста - 450 г
морковь - 200 г
Способ приготовления:
Нашинкуйте капусту и морковь, потушите или обжарьте их без масла до полуготовности. Добавьте яйцо и рисовую муку, замесите тесто. Подливайте в тесто воду, чтобы оно гне было слишком крутым. Сформируйте вареники и отварите их в подсоленной воде.

Овощная запеканка с куриной грудкой для обеда

Ингредиенты:
замороженные овощи - стручковая фасоль, болгарский перец, фасоль, цветная капуста
куриные грудки (порезать кусочками)
соль
перец
чеснок
тертый сыр
Способ приготовления:
Положите овощи и грудку на противень, посолите, посыпьте перцем и добавьте раздавленный чеснок. Отправьте в духовку на 50-60 минут при 180-200 градусах. Затем достаньте, посыпьте сыром и накройте фольгой. Отправьте обратно в духовку еще на 3 минуты.

Рулеты из цуккини и морковки с творожной начинкой для ужина

Ингредиенты:
цуккини
морковь
обезжиренный творог
зелень
Способ приготовления:
Нарежьте цуккини и морковь вдоль полосками по 5 мм толщиной. Присолите и отправьте в духовку на 30 минут. Затем смешайте зелень с творогом для начинки. Разложите начинку по запекшимся полоскам овощей и заверните в рулеты.

Диета Минус 60 - это система, определяющая ваш образ жизни

Физическая активность на диете Екатерины Миримановой

Ни одна диета, не подкрепленная физической нагрузкой и достаточной двигательной активностью, не приведет к желаемым результатам. Это касается и предлагаемой Екатериной Миромановой диеты "Минус 60″.

Занятия должны стать ежедневными. Возможно, поначалу это будет утомительно, можно несколько облегчить нагрузку, но постепенно ориентировать собственный организм на регулярные, пусть и не слишком утомительные, нагрузки. Никакого дискомфорта от занятий возникать не должно, как и переутомления. Длительность занятий подбирается индивидуально, но естественно, что их желательно удлинять.

Домашнюю гимнастику необходимо сочетать с посещениями фитнес-клуба или бассейна, а также с активным подвижным отдыхом (велосипед, лыжи, пешие прогулки и т.д.). Программа нагрузок может составляться с учетом личных вкусов и предпочтений. Основное условие заключается в необходимости обязательно приучить организм к ежедневной нагрузке. Постепенно организм поможет Вам понять, какие упражнения или виды нагрузки эффективнее. То есть, ориентируйтесь на свое самочувствие и учитывайте основные правила системы диеты минус 60.

Уделяем внимание коже

Учитывая, что диета минус 60 позволяет достичь быстрого эффекта в снижении веса, кожа требует повышенного внимания. Это особенно актуально для недавно рожавших женщин, а также для женщин в том возрасте, когда снижается липоактивность. Кстати, именно от этой категории женщин часто можно услышать вопрос, на сколько можно похудеть за месяц на системе минус 60.

Не стоит пренебрегать всевозможными средствами современной косметики, помогающими сохранить эластичность кожных покровов, избежать образования растяжек или морщин. Всевозможные скрабы и кремы в комплексе с массажами позволят избежать обвисаний кожи и сохранить красивое тело надолго.
Рекомендуем: Как подтянуть кожу после похудения

Психологическая подготовка к диете

Подход к правильной психологической подготовке должен быть достаточно серьезным. Нередко именно правильные внутренние установки становятся залогом успеха.

Помните, что предлагаемая диета Минус 60 не должна быть наказанием для организма. Напротив, они призвана помочь ему. Став для Вас привычным образом жизни, она перестанет тяготить.

В случае срывов или нечаянных перееданий (без них не обошелся никто) не следует пытаться наказывать себя, тем более, голодом. Просто оцените причины срыва и постарайтесь предусмотреть и предотвратить подобные случаи.

Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса

Примечательно, что диета Минус 60 не рассчитана на какой-то определенный ограниченный период. Сначала она будет помогать Вам похудеть, в дальнейшем же с ее помощью удастся удержать нужный вес.

• Можете использовать данную диету при беременности. Естественно, что перед тем, как начать, стоит проконсультироваться со своим врачом. Но особых проблем это вызвать не должно, т.к ограничений в продуктах, по сути, нет
• Можете сидеть на диете Минус 60 и во время грудного вскармливания. В ваш организм будут поступать все полезные вещества, так что для ребенка это ничем не грозит
• Во время диеты рекомендованы занятия йогой и аэробикой. Также рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе
• Употребление витаминов является обязательным пунктом при диете. Как бы тщательно вы не выстраивали своё меню, шанс упустить что-то из виду всегда есть. Так что витаминные комплексы помогут вам отчасти забыть об этой проблеме
• Разрешены любые сладости, кроме шоколада. Если очень хочется съесть шоколадку, то покупайте горькие сорта. Важный пункт: сладкое употребляйте только на завтрак. Обед и ужин по системе «минус 60» не включают в себя какие-либо сладости
• Количество воды неограниченно. Если вам кажется, что 2х литров в день мало, то пейте еще и еще, пока не придет чувство насыщения
• Употребление соли не ограничивается, но, всё же, старайтесь не делать пищу слишком соленой. Пользы от этого никакой не будет
• Пропускать завтраки нельзя. Вы можете отказаться от ужина, но завтрак должен обязательно присутствовать. В противном случае вы можете спровоцировать голодные боли, которые будут тянуться до самого вечера
• Никаких разгрузочных дней. Учитывая то, что ваш организм ничем не ограничивают в еде, любой разгрузочный день будет сильным ударом для вас
• Вечером можете позволить себе пару бокалов красного вина и несколько кусочков сыра
• Если стандартного трехразового питания вам мало, то можете перекусывать фруктами и овощами. Но не после 6 вечера

Так как диета от Екатерины Миримановой вполне способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, она вполне приемлема не только для кормящих мам, а даже и для беременных. Диета не требует жестких ограничений, а предлагаемая физическая активность очень умеренная. Главное в данном случае – не переусердствовать.

Система Минус 60: отзывы и результаты похудевших

У системы Минус 60 отзывы по большей части положительные. Вот несколько результатов женщин, соблюдающих диету:

• При росте 170 см с веса 65 кг ушло 13 кг за 2,5 месяца
• После родов с 83 кг вес уменьшился до 65кг, 18 килограммов ушло за 3 месяца (спорт присутствовал)
• В течение года соблюдения системы (полгода похудения и столько же поддержания веса) ушло 36 кг

Мария, 28 лет

Перепробовала множество диет, как комплексных, так и моно. До того, как начать диету Минус 60, весила 108 кг при росте 167 см. Утро на диете начиналось с плотного завтрака. Еда могла быть любой. Всё, что только можно придумать – ведь на диете Минус 60 организм должен максимально насытиться утром, чтобы питательных веществ хватило до конца дня. На обед - каша и овощи. Гречка, рис, перловка – значения не имеет. Иногда заменяла овощи куриным мясом. Из-за особенностей моей работы до 6 вечера поесть часто не получалось, так что приходилось обходиться без ужина. Тогда чтобы заглушить голод ведрами пила зеленый чай. Через полгода весы показывали уже всего 78 килограммов! 30 кг долой, я просто счастлива!

Ольга, 32 года

Я всегда была склонна к полноте. Все женщины в нашей семье по линии дедушки были довольно пухлыми, так что наследственность давала о себе знать. Со своими 165 см роста, весила целых 78 килограммов. Здоровье, конечно, подводило: частые головокружения, обмороки, иногда появлялась сыпь. Перепробовала несколько диет, но результатов не добилась. А потом наткнулась в Интернете на книгу о похудении Екатерины Миримановой и решила попробовать диету Минус 60 на себе. Выдержала 2 недели, похудела за это время на 6 кг, обрадовалась и тут же забросила диету. Но лишний вес не заставил себя долго ждать – через несколько недель килограммы вернулись назад. Вот тогда я обозлилась и села на диету Минус 60 уже всерьез. Через месяц добавила в своё ежедневное расписание еще и занятия спортом, благодаря этому процесс похудения пошел быстрее. Завтрак, как и положено, был у меня произвольным, но с адекватными порциями. Обед состоял из риса с мясом или гречки с овощами. Ужин готовился на выбор из 5 возможных вариантов. Во время сильного голода старалась пить большее количество воды. Спустя 9 месяцев диеты я вешу всего 56 кг. Минус 22 килограмма, считаю, что это отличный результат!

Елена, 24 года

До беременности я весила 75 кг при росте в 165 см. Вышла из роддома и начала есть еще больше, быстро достигла отметки в 100 килограммов. Для организма это был слишком большой стресс, начались проблемы со здоровьем. Тогда я поняла, что проблему нужно срочно решать. Поскольку после родов кормящим матерям запрещены любые диеты с ограничениями, я выбрала систему Минус 60. Из-за проблем со здоровьем от физических упражнений пришлось отказаться полностью. Я сладкоежка, поэтому и на диете каждое утро съедала вкусное пирожное. В обед - овощные салаты и мясо, приготовленное на пару. Ужин состоял из фруктов и овощей и обязательно дополнялся зеленым чаем. Диета моя продолжалась год, и результат оправдал потраченное время. Ушли 40 килограммов за год диеты, я сейчас вешу меньше, чем до родов. Здоровье также улучшилось. Я очень рада, что решилась попробовать эту систему.

Елена, 31 год

Проблема лишнего веса всегда была для меня актуальна, к сожалению. Какие только диеты я не пробовала, но результат надолго не задерживался – стоило прекратить диету и за пару месяцев килограммы возвращались обратно. Совсем огорчилась, но подруги мне посоветовали эту диету Минус 60 Екатерины Миримановой. Отмечу – действительно простая диета, ничего сверхъестественного не требуется, главное следовать нескольким простым правилам и разграничить свое питание. Самое главное, что диета щадящая – можно совершенно спокойно на ней сидеть практически все время – я так и делаю уже почти год, вес ушел и не возвращается так как раньше. Супер – я всем довольна!

Яна, 40 лет

Это однозначно самая лучшая система для сброса веса. Я с самого детства была довольно внушительных размеров (примерно с маленький танк). В один прекрасный момент, когда ни одни штаны на мне уже не застегивались (а ведь раньше застегивались вполне), я решила наконец-то похудеть. Мне крупно повезло – я сразу же наткнулась на систему Минус 60. Это была моя первая и последняя (в самом хорошем смысле) диета. Не зря эта система называется именно СИСТЕМОЙ – она не доставляет никакого дискомфорта, не ущемляет ваше законное право “пожрать". До двенадцати дня можете есть что угодно, но в разумных пределах. После полудня перебираетесь на что-нибудь полегче. Это выполнять тоже несложно, ведь не весь же день, блин, нажираться. Плотный завтрак, но легкий обед и ужин – вполне выполнимая миссия. В общем и целом изначальный мой вес был 83 килограмма при росте 160 см. Сейчас (прошло полтора года с момента начала питания по данной схеме) я стабильно вешу 52 килограмма и вес не прибавляется. Диету Минус 60 яро рекомендую!

AzbukaDiet.ru

Диета минус 60 Екатерины Миримановой: прощайте килограммы навсегда!

Пожалуй, самое сложное во всех диетах и системах питания - это постоянные ограничения и отказ от всевозможных и таких желанных «вредностей». Но что если похудеть, употребляя все, что душе угодно, это вполне реально и очень эффективно? И в этом вам поможет авторская система похудения от Екатерины Миримановой.

История похудения автора системы

С самого детства Катя была полным ребенком, избыточный вес копился годами, пока не дошел до критичной отметки в 120 кг. Женщина пробовала множество различных диет и разгрузочных дней, но они не давали длительных результатов, ведь каждое ограничение заканчивалось неизбежным срывом, после которого с трудом ушедшие килограммы возвращались с лихвой. И после очередной такой неудачи девушка решила путем проб и ошибок избрать для себя оптимальный способ питания, при котором можно есть любимые продукты и при этом худеть.

Так появилась Диета Миримановой Минус 60. С помощью уникальной системы Кате удалось похудеть на 60 килограмм за 1,5 года. Цифра существенная. Тем более удивительно, что худеющие по авторской системе Екатерины Миримановой могут есть абсолютно любые продукты и, как говорит сам автор, даже то, о чем вы сейчас подумали.

В этой статье я расскажу вам, что такое система минус 60 и как нужно по ней питаться, в качестве примеров я приведу вам меню на каждый день. Стоит заметить, что это не диета, а именно система питания, автор которой похудела с ее помощью на 60 килограммов . Я же, в свою очередь, на системе минус 60 поддерживала фигуру после 20 скинутых килограммов. По своему опыту скажу, что жесткие диеты крайне негативно влияют на здоровье, а данный способ питания наоборот приносит пользу организму и без труда помогает скинуть лишние килограммы.

Суть системы -60 заключается в том, что на завтрак вы себе можете позволить абсолютно всё. Хотите тостов? Пожалуйста. Кусок торта? Милости прошу. Но только на завтрак, и только до 12. На обед и ужин мы используем определенные сочетания продуктов, которые приведены в картинках ниже.

Система минус 60 — завтрак

Итак, меню на завтрак для Системы минус 60 — это настоящий праздник — можно всё ! Завтрак должен быть до 12.

1 вариант. Овсянка с мёдом и орехами, кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром.

2 вариант. Яичница, тост с сыром, чай.

3 вариант. Блинчики с мёдом/вареньем, чай.

4 вариант. Хлопья с молоком, овсяное печенье, сок.

5 вариант. Вафли со сгущенкой, кофе.

6 вариант. Манная каша, бутерброд.

Моя рекомендация — прислушивайтесь к себе вечером, ведь именно тогда хочется сорваться. Говорите себе: «Ага, я хочу что-то, но я без проблем могу позволить себе это на завтрак». Пьёте чаёк со стевией, которая не содержит калорий и ложитесь спать уже не голодными. Просыпаетесь и завтракаете заветной вкусностью.

Обед

Никакого масла, сахара, ничего жареного! Все варим или тушим . Можно добавлять сметану и соевый соус в небольших количествах, но строго до 14.00. Но вкусное и разнообразное меню на обед для системы минус 60 придумать трудностей не составляет. Приведу примеры.

1 вариант. Бурый рис с соевым соусом, куриная грудка (ножка), помидор.

2 вариант. Творог со стевией, яблоком и мандарином.

3 вариант. Картофельное пюре, салат из помидора, огурца и капусты.

4 вариант. Гречневая каша с сыром и овощами.

5 вариант. Макароны с сыром, огурец.

6 вариант. Борщ мясной без картошки или с картошкой, но без мяса.

7 вариант. Суп овощной с гречкой.

8 вариант. Суши! Роллы! Их тоже можно! Только не запечённые.

9 вариант. Плов, салат.

10 вариант. Рыба тушеная, гречневая каша.

Как мы видим, вариантов в качестве меню для системы -60 на обед может быть огромное множество, и ваше меню на каждый день будет разнообразным. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и фантазии. Порции ограничивать особо не нужно, сколько хотите есть, столько и ешьте. Естественно, стоит обойтись без перееданий.

Между обедом и ужином на системе -60 можно сделать перекус фруктами из списка разрешенных или овощами.

Система минус 60 меню ужин

А теперь переходим к ужину . Я много слышала о правилах а-ля «после шести не есть», но никогда с этим не мирилась. Если вы ложитесь спать в 12, то смело ешьте в восемь, и не надо тут никаких до шести. Нечего организм столько голодным держать. В меню на ужин для системы минус 60 у нас не слишком обширный список продуктов, но уверяю вас, что вкусно поужинать с ним всё же получится. Рассмотрим варианты.

1. Хлебцы с сыром, творог со стевией, чай.

2. Натуральный йогурт, киви/яблоко.

3. 2 отварных яйца, чай.

4. Стакан кефира, яблоко.

5. Филе куриное отварное.

6. Рис, бокал красного сухого вина.

7. Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный соком лимона.

8. Творожная масса со стевией и черносливом.

9. Запечёная рыба.

10. Тушеные овощи из списка разрешенных на ужин.

Ну вот и всё! Дальше дело только за вашей фантазией. Поверьте, на такой системе кушать можно вкусно и при этом худеть на глазах! Такое меню на каждый день для системы минус 60 подходит абсолютно всем, так как не требует никаких жестких ограничений в еде. Питайтесь вкусно, полноценно и худейте. Будьте здоровыми!