Виды фитнеса дома. Фитнес и его виды. Новые виды фитнеса

Наверняка многим знакома такая ситуация: вы решили заняться фитнесом и отправились в ближайший клуб. Однако многообразие представленных там тренировок окончательно вас запутало. А может быть, вы бы хотели попробовать какие-то необычные тренировки, но не знаете, какие они бывают в принципе? Или и вовсе хотите заниматься дома, но никак не можете сориентироваться, что лучше выбрать? На сегодняшний день существует около 70 видов фитнеса .

Все и можно сгруппировать по основному принципу, который лежит в основе построения системы упражнений. А четко разграничить все виды фитнеса и познакомиться со всем многообразием направлений поможет классификация видов фитнеса .

Классификация фитнес-тренировок

1. Кардио-тренировки

Такие классы предполагают активную работу с сердечно-сосудистой системой и довольно большие кардионагрузки. В процессе занятий длительное время задействуют различные группы мышц, все упражнения проделываются в очень активном темпе. В результате этого сердце бьется быстрее и весь организм насыщается кислородом. Таким образом, повышается устойчивость всей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам и стрессам.

Добавим, что элементы кардионагрузок в том или ином объеме представлены практически во всех остальных видах фитнеса, в этом же типе мы говорим о кардиотренировках в частом виде.

Виды кардиотренировок

• аэробика
• интервальные тренировки
• джоггинг

Противопоказания: тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность с приступами отеками, сердечной астмы, тромбофлебит, тахикардия, частые приступы стенокардии, тяжелые формы сахарного диабета, онкологические и любые инфекционные заболевания.

2. Силовые классы

Эти классы предназначены для тех, кто хочет сделать свое тело рельефным, убрать жир с проблемных мест и поддерживать мышцы в тонусе. Силовые классы выполняются в относительно статичном режиме и предполагают последовательную проработку различных групп мышц.

Виды силовых тренировок

• бодибилдинг
• пауэрлифтинг
• пилоксинг
• тяжелая атлетика
• шейпинг

Противопоказания : особых противопоказаний к силовым тренировкам нет, однако здесь важно соблюдать главное правило – начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно и аккуратно.

3. Body & mind – тело и разум

Занятия в рамках этого направления направлены на снижение стресса, снятия мышечного напряжения, развития гибкости, умения концентрироваться и успокаиваться. Благодаря этим занятиям улучшается гибкость и выносливость, осанка, повышается подвижность суставов и повышается прочность сосудов. При этом риск травм или перенапряжения в таких классах гораздо ниже, чем у всех остальных направлений. Поэтому такие тренировки показаны людям практически с любыми ограничениями по здоровью, что особенно актуально для тех, кто имеет проблемы с сердцем и легкими и не может полноценно участвовать в кардиотренировках. Главный принцип тренировок body & mind – осознать каждого движения и действия.

Виды тренировок body & mind

• занятия на фитболе
• тай-чи
• цигун

Противопоказания : практически нет, главное – выполнять все движения медленно, плавно и осознано, без резких рывков и превозмогания боли.

4. Велотренировки

Велотренировки по сути являются равноценным сочетания кардио- и силовых упражнений. Они проходят на специальных стационарных велотренажерах. Занятия имитируют езду по открытой местности с преодолением различных «преград», а также мнимыми подъемами, спусками, ускорениями и т. д. Тренировки проходят в достаточно интенсивном режиме и требуют высоких энерго- и силовых затрат.

Противопоказания: острые воспалительные заболевания, посттравматический и послеоперационный периоды, беременность, онкологическая патология, ишемическая болезнь сердца.

5. Танцевальные занятия

Данный вид тренировок сочетает в себе, так сказать, приятное с полезным: вы разучиваете новый танец и в то же время повышаете гибкость, выносливость и сжигаете лишний жир. Причем оздоровительный эффект окажут как занятия обычными танцами (вальс, танго, рок-н-ролл, фламенко и т. д.), так и в специальных классах, которые сочетают в себе определенные танцевальные движения с различными упражнениями на проработку мышц и кардиоэлементами.

Виды танцевального фитнеса

• батука
• латина
• стрип-пластика
• танец живота
• джаз-модерн
• фанк-аэробика
• хип-хоп
• риверданс (ирландский степ)

Противопоказания: те же, что и для кардиотренировок.

6. Единоборства

Элементы различных единоборств, особенно восточных, на службе стройной и подтянутой фигуры – именно этот принцип лег в основу создания еще одного направления фитнес-тренировок. Основными элементами занятий являются уклоны и уходы от ударов, работа рук и ног, постановка нокаутирующего удара,

Виды тренировок с элементами единоборств

• тай-бо
• кендо

Противопоказания: так как это фитнес-направление, как правило, предполагает хорошую базовую физическую подготовку, его стараются не рекомендовать новичкам, а также тем, кто имеет серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы. Если же новичок все-таки решился заниматься именно этим видом фитнеса, то, во-первых, ему необходимо выбрать самый щадящий режим тренировок, во-вторых – параллельно совершенствовать свою физическую подготовку с помощью кардио- и силовых классов.

7. Аквафитнес

Главное условие этого вида тренировок – занятия проходят в бассейне. Аквафитнес считается одним из самых безопасных видов фитнеса, так как сводит риск получения травмы к минимуму за счет низкого воздействия тренировки. Они показаны даже тем, кто недавно получил травму и находится в стадии реабилитации, страдает большим лишним весом и имеет ограничения к высоким физическим нагрузкам.

Виды аквафитнеса

• аквааэробика
• акваформинг
• акварелакс

Противопоказания: аллергия на вещества, с помощью которых очищается вода в бассейне.

Понятие «фитнес» вошло в нашу жизнь не так давно – лет 10 назад. Под этим коротким и емким словом, означающим в переводе с английского «соответствие », подразумевается физическая подготовка. Как явление, фитнес зародился на Западе, когда в моду вошел здоровый образ жизни, и все вокруг буквально прониклись идеями здорового питания, культа красивого тела и просто активного образа жизни.

Виды фитнеса существуют в большом количестве, и с каждым годом в него вливаются все новые и новые направления. Каждый из них ориентирован на выполнение определенных задач, поэтому, чтобы выбрать «свой», нужно знать, что конкретно дают те или иные направления. Рассмотрим наиболее популярные и известные из них.

Виды фитнеса

Аэробика и ее направления

Один из наиболее популярных и давних видов фитнеса, сочетающий в себе упражнения на дыхание, пластику и проработку основных групп мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса, улучшает фигуру в целом . Выполняется под ритмичную легкую музыку.

Известны несколько направлений аэробики:

Классическая . Основана на танцевальных движениях, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, дает нагрузку на мышцы ног, рук, пресса.

Слайд-аэробика . Для этого силового направления требуется специальная скользящая дорожка, на которой и выполняются все упражнения, и особая обувь. Эффективно избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, укрепляет мышцы ног.

Степ-аэробика . Выполняется на специальной степ-платформе, формирует красивую форму ног, эффективно избавляет от жировых отложений в области бедер, ягодиц. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Использование отягощений (например, гантелей) развивает и укрепляет мышцы плеч. Для степ-аэробики не требуется какая-либо специальная форма, подойдет любая спортивная одежда СПб и устойчивая обувь.

Силовая аэробика . Дает нагрузку практически на все группы мышцы за счет того, что выполняется на тренажерах. Мышцы приобретают рельефность, четкость, активно сжигается жир. Но снижения веса может не произойти из-за того, что увеличится объем мышечной массы.

Аквааэробика . Наверное, самое нетравматичное направление аэробики. Выполняется в бассейне, подходит практически всем, даже беременным . При выполнении упражнений активно сжигается жир, поскольку преодолевается сопротивление воды, а значит уходит большое количество калорий. Эффективный способ борьбы с целлюлитом, поскольку вода оказывает массирующее воздействие на поверхность кожи. Не вызывает чувство усталости.

Калланетика – неторопливый вид фитнеса

Если вам не по душе ритмичные быстрые движения аэробики, выбирайте такие виды фитнеса , где использовались бы статичные движения. Например, калланетику. Упражнения калланетики — неторопливые.

Правда, учтите, что в определенной позе вам необходимо будет проводить минимум минуту, чтобы нагрузка на мышцы была эффективной. В калланетике отлично и глубоко прорабатываются практически все группы мышцы . Тело становится рельефным, подтянутым.

Считается, что час калланетики дает такую же нагрузку как сутки аэробики или полдня шейпинга .

Пилатес

Еще одно направление, состоящее из статичных упражнений, направленных на глубинную проработку практически всех групп мышц, а также эффективную растяжку . Развивает выносливость.

Требует максимальной концентрации, поскольку все упражнения выполняются медленно, сосредоточенно . Помогает укрепить и улучшить осанку, нетравматичен. Подходит беременным и недавно родившим как максимально быстрый способ вернуться в форму, а также в качестве восстановительных процедур после травм.

Заниматься пилатесом лучше всего в облегающей, но не сковывающей движений одежде, без обуви, одежда для танцев здесь явно будет неуместна.

Т-Тапп

Это направление фитнеса было разработано тренером и диетологом Терезой Тапп. Рекомендуется в качестве эффективного способа для похудения женщинам после 30 лет. Основное требование этого вида фитнеса – обращаться с собственным телом как с машиной . При правильном и грамотном выполнении всех упражнений можно за неделю «потерять» на бедрах до 2 см . Многие отмечали, что за месяц интенсивных тренировок худели на размер.

Система Т-Тапп делится на отдельные блоки по 1-3 упражнений (для живота, для ягодиц, для рук, ног и пр.), которые необходимо выполнять по 8-20 подходов. На выполнение 1 блока тратится примерно 15 минут . Можно выполнять дома.

Подходит даже для тех, кто никогда не был особо дружен со спортом, хотя поначалу дается с трудом.

Фитнес-йога

Фитнес-йога имеет мало чего общего с восточной практикой, это комплекс упражнений с элементами классической йоги. Главное в этом виде фитнеса – это удержание поз определенный промежуток времени.

Прежде всего, занятия направлены на формирование гибкой и красивой спины, но другие части тела, включая и проблемные, прорабатываются не менее тщательно. С помощью регулярных занятий фитнес-йоги вы растяните и укрепите мышцы, получите стройное, гибкое и красивое тело.

Фитбол – вид фитнеса с мячом

Фитбол – большой мяч, имеющий диаметр от 50 см и более. Фитбол – это скорей инвентарь для фитнеса, а не его вид. Но, все же, подобный инвентарь, заслуживает особого внимания.

Занятия на фитболе превращают даже самые простые упражнения в испытание, ты падаешь, встаешь, опять падаешь. Но именно благодаря тому, что ты постоянно стараешься удержать равновесие, напрягаются практически все мышцы твоего тела – это и является отличительной чертой фитбола.

Специально для сайта Подружка

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» - соответствовать, быть в хорошей форме) - в более широком смысле - это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой - продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.
История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.
В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.
Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг - совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат - равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»(CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:
- аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
– программы с использованием восточных единоборств ;(ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
- оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
–программы "Body & Mind" -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
- водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.

Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища). Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.
Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.д.).
Bosu (босу) - сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

Хай-импакт - спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.
Хай-лоу-импакт - смешанное направление хай - и лоу-импакт.

Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.

Сайклинг-аэробика - это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п). Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг. Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.

Супер-стронг - силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок - бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

Памп-аэробика - созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.

Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

Фитбол -аэ робика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).

Тераробика , основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

Йога или йога фитнес - современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес - это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес - является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

Пилатес - система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Пилатес делится на:
оздоровительный пилатес,
пилатес на мяче,
пилатес для беременных.

Калланетика - созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой - улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

Стретчинг . Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

Тай-бо, ки-бо - вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
Фит бокс – высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции - все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.
Кик-фит – это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Кик – аэробика . КИК (кардио - интенсивность - кондиция) - интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.
Одно из новомодных направлений - аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.
Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) - система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.
Основатель бодибилдинга - Фредерик Мюллер - разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике "Строение тела" (1904 г). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму.
Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.
Аквафитнес - система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.
В аква-фитнес входят несколько видов:
Aqua Jogging – подобие бега в воде,
Aqua Relaxation – комплекс упражнений для растяжки и расслабления разных групп мышц,
Aqua Gym – силовые упражнения с применением специального оборудования: мячей, гибких палочек, плавучих гантелей, которые увеличивают сопротивление,
Aqua Box – упражнения с использованием элементов карате, бокса, кикбоксинга,
Aqua Cycle – имитация в воде езды на велосипеде.

Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:
Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.
Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; - у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше - только 5%.
Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; - его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!
При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип- пластика и зумба. При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength - силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.

Чтобы узнать все направления фитнеса, нужно в первую очередь понять, что же из себя это представляет. Понятие Фитнес происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать хорошей форме. В более широком смысле это можно понимать, как общую физическую подготовленность организма человека.

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

• подготовленность сердечно-сосудистой системы;
• гибкость;
• мышечная выносливость;
• сила;
• мощность;
• развитость чувства равновесия;
• хорошая координация движений;
• реакция;
• быстрота;
• соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

Фитнес, как часть здорового образа жизни, можно подразделить на несколько видов. Сегодня каждый из этих видов превратился в отдельное спортивное направление. Всего насчитывается порядка 20-ти направлений фитнеса.

Аквааэробика

Аквааэробика (ещё её называют «Гидроaэробикa» или «Аквафитнес») - разновидность аэробики и вид фитнеса, предусматривающий выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение. Аквааэробика сочетает в себе нагрузки на все основные группы мышц человека. Этим обусловлена высокая эффективность занятий. Вода имеет более высокую плотность, чем воздух и поэтому она оказывает естественное сопротивление движениям человеческого тела в любых направлениях. Это способствует естественному увеличению нагрузки на мышцы.

При занятиях аквааэробикой существует несколько заметных плюсов и отличительных особенностей. Например, температура воды на несколько градусов прохладнее человеческого тела. Таким образом, организм расходует дополнительные калории для согрева тела. Кроме этого, вода уменьшает гравитационную нагрузку тела. Это сокращает нагрузку на позвоночник (например, при больной спине или у пожилых людей) или живот (у полных или беременных). Также при занятиях аквааэробикой сводится к нулю вероятность получения травм.

Основные плюсы аквааэробики:

• профилактика ожирения;
• исправление осанки;
• снижение массы тела;
• профилактика целлюлита;
• профилактика варикоза;
• укрепление сосудов сердца;
• улучшение артериального давления;
• возможность безопасно заниматься спортом во время беременности.

Занятия аквааэробикой проводятся как на мелкой воде, так и на глубокой. При глубоководном варианте используются специальные пояса, которые поддерживают тело и не дают утонуть. На мелководье человек стоит на ногах. Из этого следует, что аквафитнес не обязывает никого уметь плавать и доступен крайне широкому кругу лиц, желающих тренироваться.

Босу

Босу - относительной новый подвид фитнеса. Получил своё название от тренажера A BOSU Balance Trainer (или BOSU ball - «Босу-мяч»), напоминающего половину резинового мяча (полусфера). Используется с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Все упражнения в босу выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Босу чем-то напоминает степ-аэробику. В частности, в при таких занятиях используется много схожих упражнений. Преимуществом босу надо степ-аэробикой является отсутствие сложной хореографии. Это обусловлено тем, что выполняя то или иное движение, существует необходимость сохранять равновесие.

Гимнастическая платформа представляет из себя пластиковую основу, диаметром порядка 60 сантиметров и резиновый купол. Степень жёсткости купола можно регулировать путём изменения объёма закачанного в него воздуха. Относительно мягкая полусфера с эффектом пружины играет роль амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы. Кроме этого, в ряде упражнений вызывает необходимость обеспечения балансирования туловища, тем самым повышая нагрузку.

Основные преимущества тренировок босу:

• развитие силы и ловкости;
• улучшение координации движений;
• укрепление вестибулярного аппарата;
• улучшение осанки;
• снижение веса.

Использование платформы босу может происходить в качестве степа. Таким образом, выполняются стандартные упражнения на ноги и ягодицы. Кроме того, босу-платформа может использоваться и в других видах фитнеса – например, во время занятий пилатесом.

Зумба

Зумба-аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Зумба - это танцевальная аэробная тренировка, направленная на совершенствование фигуры и отличного настроения. В основе этого направления фитнеса лежат энергичные движения, которые выполняются под ритмы зажигательной музыки.

Энергичная и позитивная зумба подходит для каждого желающего, вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и комплекции. Благодаря тренировкам, можно получать невероятное удовольствие от ритмичных движений, общаться, отдыхать и просто веселиться под отличное музыкальное сопровождение. И все это одновременно с эффективным сжиганием калорий. К сожалению, такая замечательная система тренировок как зумба, имеет свои противопоказания. Подробнее об этом можно прочитать .

Калланетика

Калланетика - одно из коммерческих направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц. Калланетика - комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни. Это франчайзинговая компания, представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришёлся на 1970-е годы XX века, а в конце 80-х сошёл на нет. Нынешняя её популярность - следствие смерти весной 2012 года автора (на 73 году жизни) и возможность заработать без получения лицензии.

Разработана методика в далёкие 60-е. Каллан Пинкни придумала ее когда у неё появились проблемы со здоровьем, а именно со спиной. Специалисты настаивали на операции, но она, полная надежды, стала придумывать разные упражнения, которые облегчили бы эту боль. И ей это удалось, боли в спине исчезли. И теперь тысячи женщин так же могут вернуть здоровье и подкорректировать фигуру.

Кроссфит

Кроссфит - это комплекс фитнес-упражнений, разработанных более 20 лет назад бывшим гимнастом Грегом Глассманом и открывшим в 2001 году в Калифорнии свой первый зал для кроссфита. Зарегистрирован в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc. Первоначально кроссфит использовался для физической подготовки пожарных, но вскоре приобрёл популярность в народе. Кроссфит подразделяется на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Одним из отличительных упражнений кроссфита можно назвать переворачивание тяжелых автомобильных шин.

Тренировки по кроссфиту включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация - не специализироваться», - говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США.

Памп-аэробика

Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Памп-аэробика представляет из себя смесь бодибилдинга и обычной аэробики. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы в Памп-аэробике исключены, вместо них применяются различные жимы, наклоны, приседания. В памп-аэробике прорабатываются все группы мышц.

Памп-аэробика – это силовые упражнения, цель которых проработка основных мышечных групп. Памп-аэробика подходит не всем, учитывая интенсивность и большую физическую нагрузку, такой тип тренировок доступен лишь подготовленным людям. Памп не подходит новичкам в фитнесе, людям, страдающим варикозом и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Пилатес

Одна из самых известных на сегодня систем физичесих упражнений. Пилатес разработан Джозефом Пилатесом, и назван его именем. Занятия представляют собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом.

В процессе занятия пилатесом работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Помимо сугубо оздоровительного направления и средства снижения веса (см. « ?»), пилатес - восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Пилатес обладает следующими преимуществами:

Скандинавская ходьба

Понятие «Скандинавская ходьба» происходит от англ. Nordic Walking, дословно - Ходьба с палками - вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба».

Но ходьба с палками появилась гораздо раньше. Пастухи, паломники - они всегда использовали палки как подспорье на сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Считается, что в 1940 году профессиональные лыжники из Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона догадались тренироваться без лыж. Но используя бег с лыжными палками.

Преимущества Скандинавской ходьбы:

• поддержание тонуса мышц верхней и нижней частей тела;
• тренировка около 90 % всех мышц тела;
• сжигание до 45% больше калорий, чем обычная ходьба;
• уменьшение давление на колени и позвоночник;
• улучшение работы сердца и легких;
• исправляет осанку и решает проблем шеи и плеч;
• улучшает чувство равновесия и координацию.

Скандинавская ходьба - это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Она возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Степ-аэробика

Степ-аэробика - это вид фитнес-аэробики с использованием специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена.

Направление Степ-аэробики возникло в 1989 году благодаря Джин Миллер. Она, травмировав колено, по совету врача-ортопеда занялась укреплением мышц ног, ступая на ящик из-под молочных бутылок и сходя с него, в результате чего разработала первый комплекс упражнений по Степ-аэробике.

Степ-аэробика предназначена в первую очередь для борьбы с лишним весом и стрессом. Регулярные занятия способствуют крепкому сну и улучшают фигуру, придавая ей более стройные и правильные очертания.

Другие направления фитнеса:

Стрейтчинг

(от англ. «stretching» - растягивание) – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, способствующих растяжке мышц и связок тела.Это приводит к повышению эластичности и снятию напряжения с прорабатываемых групп мышц.

Танец живота

Танец живота, он же - западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке. В нашей стране используется больше не как вид искусства, а как способ тренировок для поддержания тонуса. Упражнение прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и бедер.

Танец на шесте

Упражнения на пилоне, как смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики. , как и Танец живота, более распространено как спортивное направление, направленное на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты.

Фитбол-аэробика

Силовые упражнения и упражнения на растягивание. Выполняются с использованием большого надувного мяча - фитбола. Этот вид фитнеса укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.

Слайд-аэробика

Комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специальной слайд-доски. Большинство упражнений похожи на движения конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела. Кроме этого, слайд-аэробика способствует развитию общей выносливости, чувства равновесия и координации. Слайд-аэробика - оптимальный вид фитнеса для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.

Фитнес-йога

Интеграция и здорового образа жизни с современной точки зрения. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.

Фитбокс

Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробику и тайский бокс. Под ритмичную музыку и поддерживая высокий темп спортсмен наносит удары по боксерской груше. При этом задействуются как руки, так и ноги.

Фитнес-катание на роликовых коньках

Энергичное катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег (374 калории в беге против 425 на роликах за 30 минут). Нагрузка на суставы и позвоночник в разы меньше при катании на роликах.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.

Фитнес можно смело назвать одним из наиболее популярных направлений в спорте, которым предпочитают заниматься представительницы прекрасного пола. Это обусловлено тем, что фитнес-тренировки для женщин позволяют в короткие сроки и без перегрузок для организма избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую фигуру. Главной особенностью фитнеса является то, что он дает возможность сделать фигуру женственной и с проработанными, но не слишком рельефными мышцами. Если же вам больше по душе силовое превосходство и у вас есть желание сделать себе рельефное тело, то лучше отдать предпочтение бодибилдингу или тяжелой атлетике.

Сегодня существует достаточно много видов фитнеса и начинающим очень трудно определиться с направлением, поэтому стоит более детально разобраться с тем, какие разновидности данной спортивной дисциплины сегодня существуют и в чем их особенности.

Виды фитнеса для женщин – что выбрать?

В фитнесе сегодня существует более десятка направлений, каждое из которых отличается друг от друга нагрузкой на организм и стилем исполнения. Давайте же рассмотрим, какие течения сегодня наиболее популярны среди женщин:

• йога – отлично подходит для тех, кто предпочитает размеренные и спокойные тренировки. Занятия предполагают собой выполнение определенных асан (поз), в которых необходимо задерживаться на некоторое время. Благодаря большому разнообразию поз, они могут подбираться для каждого индивидуально. Это очень удобно, особенно для девушек с лишним весом, которым выполнение определенных упражнений дается достаточно тяжело. Для многих сейчас йога – приятное хобби, поскольку позволяет расслабиться под музыку в уютной обстановке, а после тренировок практически нет болевых ощущений в мышцах и усталости;
• пилатес – еще одно направление фитнеса, которое имеет определенную схожесть с йогой, но начало развиваться не так давно. Выполнение упражнений проходит размеренно, в процессе тренировок вам необходимо будет чувствовать каждую работающую группу мышц. Чем полезен фитнес для женщин в стиле пилатес? Данное направление полезно абсолютно всем, им занимаются не только женщины, желающие похудеть, но и беременные, а также те, кто не может заниматься более интенсивными видами спорта в силу физических особенностей организма. Пилатес развивает гибкость, повышает эластичность суставов, укрепляет мышцы и приводит в порядок весь организм;
• достаточно необычное направление фитнеса – бодифлекс. Появился данный стиль благодаря исследованиям ученых, которые установили, что сжигание жировых отложений возможно только при достаточном насыщении крови кислородом. Количество упражнений в бодифлексе ограничено. Они направлены не на то, чтобы максимально нагрузить организм, а на обогащение крови кислородом и правильное соблюдение всех дыхательных техник. Данное направление имеет свои преимущества и недостатки. Бодифлекс станет оптимальным выбором для тех девушек, у которых действительно много жировых отложений и лишнего веса. А вот уже подтянутым красавицам, желающим сделать свои формы более привлекательными, бодифлекс будет бесполезен;
• одним из наиболее актуальных, наряду с йогой, направлений является аэробика. Пик ее популярности был в начале нулевых, но и сейчас данный стиль тренировок востребован не меньше. Суть аэробики заключается в том, чтобы в течение 40 минут энергично и под музыку выполнять определенные упражнения, которые дают существенную нагрузку на организм. Сегодня есть несколько видов аэробики: танцевальная, степ и силовая. Каждое из этих течений выполняет определенную функцию, но все они отлично укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца и прекрасно борются с дряблостью кожи. Одежда для фитнеса этого направления должна быть свободной, тянущейся, дышащей и должна хорошо пропускать влагу, поскольку во время аэробных занятий приходится много потеть;
• кроссфит – одно из лучших направлений в фитнесе. Благодаря достаточно большим нагрузкам в процессе занятий, кроссфит позволяет в короткие сроки избавиться от ненавистных жировых отложений. Стиль включает в себя множество упражнений, которые требуется выполнять циклически – только так можно добиться отличных результатов.

Подбирать определенное направление фитнеса необходимо, исходя из особенностей своего организма. Принимайте во внимание не только собственные желание, но и физические возможности.

Фитнес-питание для женщин – что и когда нужно есть

Ни одно занятие фитнесом не будет эффективным в том случае, если вы не будете правильно питаться. Здоровое питание – один из ключевых моментов успешного похудения. Рацион необходимо составлять, отталкиваясь от тех целей, которые вы перед собой поставили, будь это сушка, набор мышечной массы или просто сжигание жира. Перед, до и после тренировки приемы пищи должны быть различными, но объединяет их одно – в рацион должны быть включены натуральные и качественные продукты. Теперь рассмотрим более детально, что и когда нужно есть:

• до тренировки (за 4 часа до занятий) нужно употреблять белковую пищу, богатую аминокислотами. Жирное исключите. Можно съесть куриную грудку, тушенную с рисом, омлет или постные говяжьи котлеты;
• перед тренировкой (минимум за 2 часа) рекомендуется есть в том случае, если вам требуется набрать мышечную массу. Организму в данном случае необходимы углеводы: яблоко, груша или банан;
• в процессе тренировки есть запрещено – только пить. Вы можете пить воду или натуральный сок;
• спустя 2 часа после занятий рекомендуется принять углеводы в жидком виде (натуральные соки) и восполнить белковый запас.

После тренировок в организм не должно поступать кофеина, так как он препятствует всасыванию белка. Витамины для спорта рекомендуется употреблять в том случае, если в организме наблюдается их нехватка. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фитнес-программы для женщин – какие элементы обязательны

Несмотря на то, что разные стили тренировок выполняют разные цели, они включают в себя общие основные элементы:

• разминка, которая должна длиться не менее 2 минут. Помогает разогнать кровь по организму и подготовить суставы к нагрузкам;
• кардио элементы – улучшают состояние сердца и сосудов (бег, прыжки со скакалкой);
• силовые элементы – дают нагрузку на мышцы и позволяют сжигать жировые отложения;
• заминка или растяжка – обязательный элемент любой тренировочной программы , поскольку позволяет улучшить результаты тренировок и сделать ваше тело более эластичным и подвижным.

Если вас интересует подробно расписанные программы от профессиональных тренеров, то вам обязательно стоит обзавестись книгой по фитнесу для женщин, где вы найдете советы и рекомендации от настоящих профи.

Силовой фитнес для женщин – особенности составления программы

Силовые тренировки позволяют женщинам избавиться от лишних кило и сделать свое тело красивым, а мышцы – хорошо прорисованными. Но чтобы достичь такого результата силовых тренировок не всегда достаточно. Ключом к успеху станет умелая компоновка силовых и кардио элементов. Если вы занимаетесь силовыми 2-3 раза в неделю, то столько же времени вам требуется уделять и на кардио.

Касательно упражнений. Для эффективного и быстрого похудения изощрения совсем необязательны – достаточно 8-10 базовых упражнений, которые будут задействовать все мышечные группы вашего тела. Заниматься можно как со свободным весом, так и на тренажерах. В основной комплекс упражнений входят следующие: подтягивания, жим с гантелями, упражнения для пресса, отжимания, становая тяга, классический присед. В среднем на тренировку уходит порядка 40 минут.

Теперь другой вопрос: какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса? Если вы решили работать с утяжелением и веса собственного тела вам недостаточно, то на первых порах рекомендуется использовать гантели весом не более 1,5 кг каждая. После того, как ваши мышцы будут более проработаны и перестанут реагировать на подобные нагрузки, можете смело увеличивать вес инвентаря.

Не забывайте уделять время на восстановление организма после тренировок, в противном случае может возникнуть перетренированность тела.

Please enable JavaScript to view the