Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:
Монодиеты;
Голодные диеты;
Белковые диеты.
Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.
Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.
Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.
Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы, длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.
Как правильно похудеть на 5 кг за неделю
Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.
Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.
Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.
Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.
Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.
Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.
Правильное питание – это не диета. При таком результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.
Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.
Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:
1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.
2. Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.
3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.
4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).
5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар - на мед, соль - на натуральные приправы.
6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю при помощи упражнений
Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.
Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.
Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.
Они часто дают видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре.
2. Придуманный рацион — не для тебя
Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса.
3. Белок — твой друг
Он содержится не только в мясе, но и в соевых бобах, многих овощах, орехах и семечках. На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.
4. Спокойнее относись к еде
Оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки. Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.
Популярное
5. Пей больше воды
Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.
6. Подумай о физической нагрузке
Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? Запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза!
7. Ешь полезные жиры
Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо.
8. Начни готовить
Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. И это будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что у тебя есть обеды на несколько дней вперед, сложнее« соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.
Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.
Только одно маленькое уточнение - нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.
Ниж е для сайта сайт собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.
1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня - это сухое голодание.
Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.
За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.
2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.
Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.
При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.
Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.
3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.
Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.
Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:
Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.
Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.
После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.
Как похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.
Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты - простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.
Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов - например яблок.
Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды - не меньше 1,5 литров в день.
Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.
Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем , шоколадной диете . Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты - ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.
После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.
Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!
Лишний вес встречается у большинства людей. И дело не только в неправильных пищевых привычках, но и в обмене веществ, который с годами существенно замедляется. И вот когда появляется желание похудеть, то сделать это хочется за короткий период. Тогда на выручку и приходит диета, рассчитанная на семь дней и помогающая за это время сбросить до 5 килограммов избыточного веса, которая предназначена для женщин и мужчин разного возраста.
Правила питания
- Принцип этого диетического питания в том, что в течение всей недели существенно сокращается калорийность. За счет этого дефицит поступающей энергии организм начинает получать из внутренних жировых запасов. Также в рационе отсутствует соль. Благодаря этому организм не накапливает лишнюю жидкость, и вес начинает уходить в ускоренном темпе. При этом объем получаемой жидкости в виде воды должен быть достаточным, чтобы выходили все шлаки и токсины, тормозящие процесс естественного похудения.
- Каждый день должно быть три приема пищи. Потребляемые порции не должны превышать 300 грамм. Последняя трапеза должна состояться не позднее семи часов вечера. Меню такой диеты основано на белковых продуктах и медленных углеводах, которые насыщают организм энергией, но при этом не провоцируют набор лишних килограммов. При термической обработке продуктов отдавать предпочтение следует запеканию и варке.
- Если во время диеты человек испытывает сильный голод, то его можно заглушить стаканом кефира с низкой жирностью, который нужно пить маленькими глотками. Также не рекомендуется в блюда добавлять приправу и пряности, так как некоторые из них подстегивают аппетит.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для того, чтобы добиться заявленного результата и за неделю сбросить пять килограмм, необходимо будет соблюдать рацион питания.
| Что можно? | Что нельзя? |
|
Также в течение первой недели нельзя будет употреблять бобовые продукты и крупы. |
Меню на неделю
Списки разрешенных и запрещенных продуктов помогут самостоятельно составить рацион, который поспособствует быстрому и эффективному снижению веса.
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак
: кофе без сахара, съесть 50 г белой запеченной рыбы и салат из зеленых листьев, заправленный небольшим количеством оливкового масла. Перекус: через час следует выпить стакан кефира 1% жирности. Обед : одно сваренное вкрутую яйцо, тонкий ломтик хлеба из муки грубого помола, 90 г отварной куриной грудки и два свежих огурца. Ужин : до 7 часов необходимо выпить коктейль, приготовленный из 200 мл кефира, 10 г укропа и петрушки, а также одного очищенного огурца (все продукты взбиваются в миксере). |
| Вторник | Завтрак
: чашка зеленого несладкого чая, 80 г отварной говядины, порезанные на дольки два томата, одна сырая морковка. Перекус: через полтора часа чай или кофе с кусочком белого слабосоленого сыра или двумя финиками. Обед : 150 г обезжиренного рассыпчатого творога, который можно заправить 50 мл натурального йогурта, один грейпфрут. Ужин : 200 г овощного тушеного рагу (кабачок, спаржа и корень сельдерея). |
| Среда | Завтрак
: тыква, запеченная с яблоками, курагой и черносливом и заправленная йогуртом, чашка кофе с молоком. Обед : 300 мл куриного бульона, в который можно добавить 50 г порезанного отварного куриного филе и немножко порубленного укропа. Через час выпить имбирный чай. Ужин : тарелку шпината и одно зеленое яблоко. |
| Четверг | Завтрак
: черный кофе, 200 г гречневой крупы, которая не варится, а накануне промывается и заливается кефиром, а к такой каше можно добавить два помидора. Обед : 250 г запеченной с лимоном трески и 150 г салата из белокочанной капусты. Чуть позже можно выпить кофе с молоком. Ужин : 200 г творога 1,5% жирности, в который можно добавить ложечку меда и порезанный чернослив. А перед сном можно выпить стакан кефира. |
| Пятница | Завтрак
: чашка чая, 50 г отварной телятины, салата из болгарского перца и огурца, заправленного кунжутным маслом и соком лимона. Обед : спаржа тушеная вместе с 100 г индейки. Один грейпфрут и два финика. Ужин : стакан кефира, в который необходимо добавить чайную ложку ржаных отрубей. |
| Суббота | Завтрак
: два бутерброда, приготовленных из двух цельнозерновых кусочков хлеба, мягкого творога и порубленной зелени. Также можно выпить кофе или чай с двумя штучками кураги. Обед : салат из китайской капусты и двух томатов, который заправляется оливковым маслом и лимонным соком. К салату можно добавить 100 г бурого риса и чашку зеленого несладкого чая. Ужин : 100 г нежирного творога и один грейпфрут. |
| Воскресенье | Завтрак
: чашка кофе с молоком, два отварных яйца, салат из свежих огурцов и пекинской капусты. Обед : тыквенный суп и 200 г запеченного палтуса. Ужин : чашка зеленого чая и 150 г творога с черносливом. |
Если всю неделю соблюдать представленную диету, не совершая никаких погрешностей в питании, тогда за семь дней человек действительно сможет похудеть на 5 килограммов без сильного чувства голода и без особого стресса для своего организма.
Избавиться от лишних килограммов всегда хочется побыстрее. Во-первых, потому что долго сидеть на диете скучно и утомительно. Во-вторых, потому что всерьез о похудении часто задумываются в тот момент, когда выглядеть хорошо надо уже сейчас. И целью, как правило, являются не скромные 1-2 килограмма, а 3-5 (иногда и больше). Способов, как быстро похудеть на 5 кг, существует много, достичь такого результата можно даже за неделю. Но стоит ли это делать и как отразится такой темп снижения веса на здоровье?
Часто именно женщины ищут способы срочно похудеть на 5 кг за неделю. Догадываетесь почему? Потому что это позволит влезть в любимое платье или прошлогодние джинсы. Потеряв пятерку килограммов, тело уменьшается в объемах примерно на размер. Хотя срабатывает это правило не всегда.
Проблема в том, что 5 килограмм - величина абсолютная, а результаты похудения медики советуют оценивать в процентах, относительно к первоначальной массе тела.
Безопасной скоростью снижения веса считается не более 1% в неделю. При весе в 100 кг - это около 5 кг за месяц. Похудение за неделю на 5 кг можно считать экстремальным, а любой экстрим несет угрозу для здоровья.
Еще немного математики. Диетологи подсчитали, для того, чтобы избавиться всего от одного килограмма жира, необходимо создать дефицит в 7000 калорий. Если умножить их на 5, получится 35000 ккал, при среднесуточной норме потребления около 2000. Это ж сколько дней надо не есть вообще и при этом потеть в спортзале, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг, как обещают некоторые новомодные диеты? И за счет чего достигается такой результат, когда у некоторых все же получается добиться такой цели?
Опасно для здоровья
Как вы уже поняли, быстро похудеть на 5 кг за неделю, при большом желании все-таки можно. Но к сжиганию жировых отложений такое похудение не имеет никакого отношения. Избавиться от такого количества жира за 7 дней нереально! Так что же происходит в организме, когда мы голодаем или сидим на экстремальных диетах, и что уходит вместе с весом? Ответы на эти вопросы вас точно не порадуют!
Поэтому, прежде чем сказать себе: «Хочу похудеть за 7 дней на 5 кг!», задумайтесь о последствиях и оцените реально свои возможности. Удержать полученный результат очень сложно, как и заново сбалансировать расстроенный сильнейшим стрессом организм.
Способы похудения
Существуют ли более здоровые способы похудеть на 5 кг за неделю? С изрядной долей скептицизма к ним можно отнести голодание, экстремальные диеты и активные физические нагрузки. Причем использовать эти методы надо с большой осторожностью, постоянно контролируя собственное самочувствие. Если оно резко ухудшается, экстремальное похудение надо срочно прекратить!
Голодание
Использовать голодание для разгрузки пищеварительной системы можно и нужно. Но чтобы похудеть в течение недели на 5 кг, отказываться от пищи придется минимум на три дня, причем полностью - голодание проводится только на чистой негазированной воде или несладком зеленом чае.
В идеале эти дни должны следовать подряд. Но для неподготовленного организма это слишком большой стресс. Поэтому как вариант можно чередовать в течение недели день вегетарианской . Всего получается три голодных дня и четыре вегетарианских. За три дня, проведенные без пищи уходит примерно столько же килограммов, а остальные два теряются во время вегетарианских.
Какой бы из вариантов голодания вы ни выбрали, примерно за неделю до него необходимо отказаться от слишком жирной и жареной пищи и уменьшить количество потребляемого мяса. Это необходимо для того, чтобы разгрузить печень и почки, на которые во время голодания ложится увеличенная нагрузка.
Если вам удалось похудеть за 3 дня, возвращаться к привычному рациону нужно таким же образом - постепенно включая в меню привычные продукты. Практиковать такие голодовки можно не чаще одного раза в течение двух-трех месяцев.
Экстремальные диеты
Тем, кто не готов полностью отказаться от пищи даже ради быстрого обретения стройности, подойдут более мягкие методы, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Диетологи называют их «экстремальные диеты». И это не случайно: резкие изменения и жесткие ограничения привычного рациона являются сильнейшим стрессом для организма, который далеко не все переносят легко.
Любая экспресс-диета фактически является монодиетой или комбинацией из нескольких видов монодиет. В этом секрет их эффективности, в этом же их главный минус - за семь дней создается дефицит не только калорий, но и ценных питательных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма.
На седьмой день практически все отмечают значительное ухудшение общего самочувствия и другие признаки авитаминоза: бледность, слабость, головокружения, сухость кожи.
Самыми популярными экспресс-диетами считаются:
Особенности и подробно расписанный рацион по каждой из этих диет можно легко найти в Интернете. А заодно узнайте и о противопоказаниях, список которых достаточно длинный.
Но самое сложное - не отсидеть неделю на выбранном рационе, а сохранить достигнутый таким образом результат. За семь дней недоедания обменные процессы успевают замедлиться и возвращение к привычным размерам порции немедленно отразится на фигуре.
Физические упражнения
Без внесения серьезных изменений в привычный рацион питания и спорта быстро сбросить лишний вес не получится. А тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. Тренировки на низкокалорийном рационе сильно перегружают организм, могут привести к головокружению, тахикардии, травмам.
Не менее вредна и другая крайность - когда люди, не занимавшиеся ранее спортом, вдруг начинают часами тренироваться в зале, заставляя организм работать на износ. Уже на второй день таких горе-спортсменов ожидает крайне неприятный сюрприз - сильнейшая крепатура, мышечные спазмы, нередко - растяжение связок.
Но самое печальное, что неправильно выбранные нагрузки приводят к набору мышечной массы, а не к потере жировой.
Жир быстро сжигается регулярными аэробными тренировками, интенсивность и длительность которых плавно увеличивается. С их помощью можно похудеть на 5 кг примерно за месяц или чуть больше. Но зато это будет действительное сокращение жировых запасов, а не формальный непродолжительный результат.
Противопоказания
Экстремальный режим похудения категорически противопоказан людям с:
- гипертонией и/или диабетом 2-3 степени;
- любыми заболеваниями органов пищеварения;
- сердечно-сосудистыми проблемами;
- онкологическими и аутоиммунными заболеваниями.
Ни в коем случае нельзя худеть, тем более так стремительно, беременным женщинам и кормящим мамам. Не стоит подвергать организм подобным испытаниям, если вы недавно перенесли серьезные травмы или операции - сначала нужно дать ему возможность полностью восстановиться.
Неэффективными окажутся быстрые похудательные методики для тех, у кого нарушен обмен веществ - им придется сначала решить основную проблему.
Оптимальный режим
Но лучше всего изначально не ставить перед собой такие цели, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Если уж вы не уследили за собственным телом и набрали много лишнего, не заставляйте его страдать еще сильнее, пытаясь в кратчайшие сроки привести вес в норму. Лучше прислушайтесь к советам диетологов и сбрасывайте лишний вес постепенно, укладываясь в приемлемую для организма норму:
При таком темпе снижения веса организм успевает адаптироваться к новым условиям, а обменные процессы не замедляются. Это значит, что сразу же после окончания диеты вес не вернется обратно, как после экспресс-похудения.
Важно! Людям с большой избыточной массой противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Но для них похудеть на 5 кг за две недели вполне реально на принципах здорового питания, узнать о которых лучше у диетолога.
