У современного человека боль в ногах - очень частое явление. На суставы ног, мышцы, сухожилия ежедневно оказывается большая нагрузка. Поэтому тяжесть, отеки и даже боль нижних конечностей очень часто наблюдается у людей всех возрастов, но особенно у тех, кто длительное время, весь день проводит на ногах.
Давайте разберемся, почему болят ноги ниже колен лечение какое при этом используют, и, конечно же, коротко перечислим причины этого болезненного состояния.
Сразу же хочу отметить, что основными причинами болезненности ног ниже колена являются воспалительные заболевания суставов, мышц, кровеносных сосудов. Даже некоторые болезни позвоночника сильно влияют на это патологическое состояние.
Боль также может возникать вследствие нарушения правильного оттока венозной крови. Возникающий при этом венозный застой вызывает боль тупого характера, тяжесть. Это первые предвестники развития варикозной болезни.
Некоторые основные причины боли
Дискомфортное состояние, тяжесть, отеки, боли ниже колена могут свидетельствовать о повреждении, травме кости. Например, боль в лодыжке часто возникает вследствие возникновения трещины кости. Кроме того болезненные ощущения может вызывать процесс истончения, расслоения ее ткани.
Также боль в лодыжке или сразу ниже колена может говорить о том, что повреждено сухожилие, которое соединяет вместе мышцы и кость. Ткань сухожилия довольно прочна, хотя бывает не очень эластичной у некоторых людей. В случае растяжения возникает дискомфорт, болезненность. Эти негативные ощущения становятся сильнее во время движения.
Боль ниже колена нередко является последствием травмирования мениска. Может быть следствием травмы коленной чашечки. Также дискомфорт доставляют воспалительные процессы, дислоцирующиеся в области связок, синовиальных сумок, мышечной ткани.
Боль в лодыжках может возникнуть в процессе спортивной тренировки или после нее. Дело в том, что во время физической нагрузки происходит воздействие на связки, мышцы и при очень сильных нагрузках может развиться воспаление. То же самое может наблюдаться при большом весе тела в сочетании с гиподинамией.
Еще одной распространенной причиной болезненных ощущений ниже колена может являться киста. Также тяжесть, боль могут быть следствием закупорки артерий, расположенных в области ног. Тут боль носит сжимающий характер, усиливается при ходьбе.
Также может наблюдаться при дисфункции периферической нервной системы, например, при невралгиях. При поражении седалищного нерва, человек ощущает сильную боль, проходящую от бедра далее вниз по ноге.
Боль в ногах может возникать вследствие некоторых заболеваний позвоночника. Даже его искривление способно ухудшать самочувствие человека. Также боли могут появиться по причине плоскостопия.
Если же ноги болят в основном ночью, причиной может быть недостаток в организме минералов - магния, калия, железа или кальция. Это очень характерно для детского, подросткового возраста. Взрослые обычно страдают вследствие неврологических, сосудистых, суставных патологий.
Боль очень сильная, резкая, покраснение кожи ниже колена может свидетельствовать о рожистом воспалении. Особенно если эти симптомы сопровождаются высокой температурой. Ну а если пульсирующая боль ощущается внутри большого пальца ноги, скорее всего - это признак подагры. В любом случае, выяснить причину и назначить лечение может только врач.
Лечение
Если вас беспокоит боль на любом участке ноги, которая не проходит более 3 дней, обязательно обратитесь к доктору. Нужно провести обследование с помощью УЗИ, МРТ, сделать рентген суставов, провести артроскопию. Также нужно будет сдать анализ крови, возможно проведение ангиосканирования и т.д.
Видите ли, причин болезненности в ногах очень много, поэтому, чтобы поставить точный, правильный диагноз, нужно провести обследование. При обнаружении заболевания доктор назначит амбулаторное, домашнее лечение или выпишет направление на стационарное лечение. Методы терапии также могут быть разные - от медикаментозного лечения до хирургической операции. Все будет зависеть от тяжести заболевания.
Народные средства лечения
Чтобы снизить силу болезненных ощущений, приготовьте настойку из плодов каштана. Делают ее так: несколько плодов, всего на 50 г веса, залейте половиной литра качественной водки. Теперь нужно подержать ее недельки 3-4 в каком-нибудь темном месте. Потом используйте для натирания больного участка. Можно и внутрь принимать по 30-40 капель, накапав их в 1 ст. л. кипяченой воды.
Для устранения боли, тяжести, отека, сделайте медовый компресс. Все просто - намажьте больное место натуральным пчелиным медом, а потом плотно перевяжите чистой тряпочкой. Закрепите эластичным бинтом, носите днем. На ночь сделайте новый компресс.
Чтобы успокоить уставшие ноги, активизировать процесс оттока крови (при больных венах), положите ноги на спинку дивана или кресла. Или просто на какое-то возвышение, когда сидите или лежите. Когда ноги отдохнут в таком положении, сделайте прохладную ванночку из легкого водного раствора морской соли. Или можно протереть ноги кусочком льда, который предварительно заверните в тряпочку. Протрите льдом щиколотки, голени, лодыжки, приложите к ступням и икрам ног.
Если возраст перевалил за отметку 35, то поддерживать идеальное состояние фигуры становится труднее - сказываются привычка к нерациональному питанию, лень и малоподвижный образ жизни. Тем более, что сложно подобрать самостоятельно комплекс упражнений, который бы уменьшал фигуру в нужных проблемных местах.
Сравнительно недавно на просторах Интернета все чаще стали проповедовать систему фитнес упражнений т-тапп, позволяющую быстро и эффективно подтянуть мышцы и сделать фигурку точеной. Автором этой системы считается тренер и по совместительству диетолог Тереза Тапп. Идея, выдвинутая Терезой не нова - она предлагает рассматривать тело, как машину. Для того, чтобы получить гарантированный результат, необходимо опираться на данные физиологии и работать с телом в соответствии с данными именно этой науки. Система упражнений, разработанных Терезой Тапп быстро была окрещена системой т-тапп. Она позволяет за месяц активных тренировок значительным образом уменьшить объемы тела – в области талии и бедер потери могут составить до 2 см. Похудеть на один размер с помощью этой гимнастики вполне реально.
Блоки занимают каждый минут 15 и состоят из 1-3 упражнений, направленных на определенные места тела и которые надо выполнять не менее 8-20 раз. Есть блок, направленный на сжигание углеводов , накопленных за день (к примеру, от съеденного кусочка тортика). Углеводный блок занимает минимум времени - 3 минуты и его рекомендуется выполнять в начале занятий, в качестве своеобразной разминки. Блоки могут носить названия типа «тонкая талия», «плоский живот».
В системе т-тапп не используются отягощения в прямом смысле этого слова - всевозможные гантели. В качестве отягощения выступает тело занимающейся – для этого необходимо держать собственные мышцы при выполнении упражнения в постоянном напряжении. Таким образом нагрузка на них сильно увеличивается.
Упражнения т-тапп можно смело делать дома. Они помогают быстро избавляться от лишнего жира, моделировать тело, делать мышечный каркас более плотным. Амплитуда упражнений невысокая; прыжков в комплексе практически нет. Это подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником и избыточный вес. Даже совершенно неподготовленные люди, новички, могут начать заниматься по системе т-тапп и быстро получать результаты, так как в ходе тренировки нагрузка не сильно высока, показатели пульса изменяются слабо. Что привлекает новичков и особ ленивых, так это то, что для поддержки достигнутых результатов нет необходимости увеличивать нагрузку или же интенсивность и продолжительность тренировки. Естественно, чем тренированней становится тело и плотнее мышцы, тем больший эффект приносят упражнения.
Первоначально система т-тапп в силу упора на напряжение мышц приводит к болям в них. Эффект похудания начинается, когда комплекс упражнений будет полностью освоен.
Минусы т-тапп - одни и те же упражнений надоедают с течением времени. Если же отказаться от тренировок, то эффект быстро сходит на нет.
Упражнение для ягодиц и против галифе
Поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки над головой и медленно приседаем как можно ниже, при этом наклоняя корпус вперед. Все делать очень медленно, напрягая мышцы.
Упражнение для укрепления мышц живота, ягодиц и бедер
Стоя на левой ноге, подтянуть колено другой ноги к груди в сторону левого плеча. Опустить и поднять, развернув на 90 градусов.
Упражнения для ног
Лечь на спину. Поднять ноги вверх и сгибать их по очереди в коленях. Затем изменяем упражнение - разводим ноги в стороны. При этом надо тянуть носок и сильно напрягать мышцы в течение всего упражнения. Упражнение очень эффективно – по уровню нагрузки на мышцы сопоставимо с многокилометровой пробежкой на лыжах.
Т-тапп призван в первую очередь не сжигать жир, а укреплять мышцы, тем самым подтягивая фигуру и делая ее соблазнительной. Через две недели ежедневных занятий по 15 минут в день мышцы становятся зрительно заметно плотнее, что и ведет к уменьшению объемов. В качестве поддерживающих занятий рекомендуется использовать т-тапп 3-4 раза в неделю.
Есть ли реальные методики, позволяющие быстро и без больших затрат избавиться от лишних жировых накоплений, естественно появившихся у женщин в период беременности? Как поддерживать внешний вид и здоровье в период после 30-40 лет, когда гормональные изменения замедляют обмен веществ и мышечная ткань неотвратимо начинает заменяться жировой? Эти вопросы стали закрадываться ко мне в голову в первые месяцы после рождения моего сынишки. Я изучила большое количество литературы и выбрала для себя несколько способов . Одним из таких методов я хочу поделится с читателями в этом посте.
Тренировочный комплекс Терезы Тапп позволяет женщинам любого возраста и уровня физической подготовленности эффективно избавляться от подкожного жира, принципиально уменьшить объемы. Первые результаты становятся заметны уже после третьего занятия, что является прекрасным стимулом для продолжения тренировок. Простота движений, отсутствие сложной координации и дозированная нагрузка дают возможность заниматься очень полным женщинам и тем, у кого есть болезненные изменения коленных, тазобедренных суставов и в поясничном отделе позвоночника.
Столь универсальные упражнения для похудения разработаны Терезой Тапп, специалистом спортивной физиологии, диетологом. Её наработки используются во многих модельных агентствах, так как большинство девушек, выходящих на подиум, не располагают временем на постоянные изнурительные тренировки в спортзале и боятся обзавестись рельефной мускулатурой.
Методика уникальна тем, что активное уничтожение жировой прослойки начинается через полчаса после начала занятий, как обычно происходит в классической аэробике, а уже через 10 минут. Совместить эффективное уменьшение объемов тела с оздоровлением лимфатической и гормональной системы смогла только Тереза Тапп, упражнения которой помогают снизить содержание сахара в крови и интенсифицировать обмен веществ.
Секрет всех упражнений от Терезы Тапп
– равномерное распределение нагрузки на всю мышцу с помощью правильной последовательности движений. Гармоничность работы мышечного корсета сочетается с согласованной работой всех внутренних органов, не изменяющих своего естественного положения относительно позвоночника.
Теперь можно перейти к более детальному изучению упражнений. С их помощью предлагает улучшить свою фигуру Тереза Тапп, видео с уроками которой размещены ниже.
На первом известный физиолог рассказывает о том, что для занятий не нужно сложное оборудование. Повторение каждого упражнения не более восьми раз позволяет не стать тренировке скучной и монотонной. Автор методики рассказывает, что в течение непродолжительной тренировки можно проработать 527 (!) мышц тела . Прочувствовать все движения – вот залог успеха. Самый первый этап – изучение основной стойки, с которой начинаются практически все упражнения. Все задействованные мышцы должны постоянно находиться в напряженном состоянии, особенно это касается мышц пресса и поясницы. Простой разворот ладоней может изменить группы мышц, вовлеченные в исполняемое упражнение. Такой подход позволит даже несложными упражнениями поднять частоту сердечных сокращений до уровня, при котором начинается интенсивное расщепление жировой ткани.
Второе видео предназначено для ускорения движения лимфы по всему организму: от плечевого пояса вниз. Четкая фиксация положения позвоночника мышцами ягодиц и пресса сочетается с ритмичными движениями прямых рук и амортизацией на коленях. Подобные движения на глазах восстанавливают нездоровые суставы нижних и верхних конечностей.
Простое отведение ноги в сторону дает необходимое напряжение практически на все мышцы тела. Фиксирование противоположной руки в горизонтальном положении нагружает косые мышцы живота, бицепсы и трицепсы и, конечно, боковую поверхность бедра, которая редко задействуется в стандартных упражнениях в спортзале.
Продемонстрированные на третьем видео уникальные упражнения для ног формируют красивые линии мышц со всех сторон бедер и молниеносно уничтожают ненужные жировые прослойки. При этом кожа ног подтягивается сообразно уменьшающимся объемам. Даже внутренняя поверхность бедер выглядит подтянуто в любом возрасте. Дополнительная нагрузка, создаваемая на все туловище за счет вытянутой вперед руки, гарантирует активную циркуляцию лимфы и выведение продуктов распада жиров. Предложенные упражнения могут показаться сложными для запоминания и тяжеловатыми в исполнении. Усердие будет быстро окуплено преображающимися на глазах линиями ног.
Наконец, вместе с четвертым видео все подходят к основному упражнению, которое обеспечивает серьезной нагрузкой, косые мышцы живота, переднюю и внутреннюю поверхность бедер. Казалось бы, непродолжительный поочередный подъем колена вперед и в сторону, обеспечивает степень проработки мышц, не всегда достигаемый в тренажерных залах. Такая нагрузка обусловлена сохранением базовой стойки с выведенным вперед тазом и слегка согнутыми коленями. Мягкая разработка тазобедренного сустава сравнима со специфической лечебной гимнастикой, которая назначается при серьезных заболеваниях.
Содержимое
Т-Тапп - физиотерапевтический подход к занятиям спортом, в частности, к фитнесу. Данная система призвана увеличить плотность мышц, а вовсе не их объем. К отличительным свойствам Т-Тапп относится способность восстанавливать работоспособность при болях в пояснице, заболеваниях коленей, а также тазобедренных суставов. Т-тап обещает снижение болевых ощущений и постепенное улучшение состояния верхнего отдела позвоночника: шеи, плеч, верхней части спины.
На первый взгляд может показаться, движения слишком простые и не принесут желаемый эффект, однако, это не так. Они имеют сложную структуру, и каждое упражнение направлено на задействование обоих концов мышцы, вместо одного конца или ее брюшка.
В системе Т-Тапп основополагающим фактором является усложненное движение мышц, происходящее в специально разработанной и продуманной последовательности, в которой учитывается нейро-кинетический поток энергии. Также здесь предусмотрено анатомически верное расположение частей тела в пространстве, которое помогает соблюдать принципы изометрической, а не изотонической работы мышц. Немаловажную роль также играет стимуляция лимфатического потока. В это время такие направления, как йога, силовые тренировки, аэробика, основываются на изотонической работе (работают не со всей мышцей).
Занимаясь Т-Тапп, вы сможете добиться высоких аэробных нагрузок, не прибегая к прыжкам и не тягая гантели с грузами. Главное, хорошо потрудиться в начале пути, ведь чем выносливее становится человек и крепче его мышцы, тем меньше усилий нужно тратить на поддержание эталонной формы и достигнутых результатов.
Другие системы используют обратные принципы: чем сильнее вы, тем усерднее нужно трудится и увеличивать нагрузку, чтобы перескочить на ступеньку выше и больше сбросить вес. Т-Тапп подход нельзя назвать системой для ленивых, однако, ее механизмы работают на ваше благо: вам не нужно повторять множество раз одно упражнение или полагаться на штанги. Упражнения будут нести необходимую нагрузку на мышцы тела по мере того, как растет ваша выносливость и тонус.
Эффективен ли Т-Тапп?
Уникальные особенности и положительный эффект после занятий отмечают не только спортсмены, но и люди, которые ведут малоактивный сидячий образ жизни. Этот комплекс подходит почти всем без исключения и практически не имеет противопоказаний. Т-Тапп призван максимально «расшевелить» ваши мышцы и распределить нагрузку так, чтобы все зависело исключительно от уровня вашей подготовки, давая возможность двигаться дальше..jpg)
Медицинские исследования в сфере спортивной физиологии доказывают, что Т-Тапп помогает продуктивно сжигать жиры. Этот процесс запускается уже на 7-10 минуте тренировки, в то время как обычному фитнесу необходимо 25-30 минут, чтобы начать сжигать лишний жир.
Т-Тапп отличается от других систем тем, что «спаливает» лишние калории и способен «починить» и наладить функциональность вашего тела. Доходит до того, что после первых занятий заметно улучшается пищеварение, работа кишечника, приходят в норму обменные процессы. Кроме этого, отмечается подъем жизненных сил, ясность сознания уже после одной недели практики Т-Тапп.
Как работает система
Система не работает на сокращение веса, а фокусируется на уменьшении объемов тела. Ваши мышцы сокращаются, и происходит моментальное уменьшение объемов вашего тела. Это плодотворно влияет на развитие плотности мышц, подтягивает их и придает тонус. В результате вы уверенно формируете очертания своего обновленного тела. Стремительное развитие мускулатуры приводит к быстрому «сжиганию» лишнего веса и сокращению объемов. Статистика говорит о том, что практикующие Т-Тапп теряют сантиметры на талии, в районах живота и бедер до 3 см за 7 дней. Естественно, что с уменьшением своих 90-60-90 вам в скором времени понадобится меньший размер одежды. Как правило, это происходит очень быстро. По истечении 30 дней участники системы Т-Тапп частично перестают ограничивать себя в пище.
Основное стремление в первый месяц - расшевелить ваше тело, «отремонтировать» обмен веществ таким образом, чтобы лишний вес сходил легко, а мышечная масса набиралась. И все это без интенсивных тренингов и строго режима питания.
Кроме взрослых, Т-Тапп применим и для детских тренировок. Он прекрасно показывает себя как способ развития у детей активности, подвижности, также коррекции осанки. Отлично подходит для групповых занятий разных возрастных категорий вне зависимости от физической подготовки.
Т-Тапп незаменим для женщин после 30, поскольку помогает держать в тонусе гормональное равновесии. Зрелые женщины отмечают улучшение менструального цикла и более комфортное прохождение через климакс. Система применима и в критические дни. Она помогает избавиться от неприятных навязчивых болей внизу живота, отеков нижних конечностей и низа спины, изменчивостью настроения и всего, что связано с женскими гормонами.
Основатель Т-Тапп - Тереза Тапп, американка, тренер по специальности. Прославилась тем, что предложила способ за неделю поместить манекенщицу в модельную одежду довольно небольших размеров. В процессе похудения организм не подвергается жестким диетам и изнурительным физическим нагрузкам. Все, что нужно - это Т-Тапп. Тереза делает акцент на своем многолетнем опыте тренера по фитнесу, спортивного физиолога и врача-диетолога. Скомпоновав все свои знания и наработки, она разработала уникальный метод, позволяющий худеть и формировать привлекательные формы тела, не прилагая больших усилий, занимаясь на протяжении месяца.
Этот метод на заказ уменьшает в положенных метах параметры тела. К таким хитростям Тереза прибегала, когда профессионально тренировала моделей перед показами, «ушивая» там, где было необходимо. Добивалась она таких результатов всего за неделю. На просторах Америки это принесло ей небывалую славу.
Главные принципы Т-Тапп
Не стоит равняться на килограммы - именно Тереза Тапп впервые ввела в обиход это понятие. Ведь вы наверно и сами замечали, что иногда все не изменяется, а вы все равно помещаетесь в свои джинсы и застегиваете рубашку. Секрет в том, что объемы тают быстрее килограммов. Частое заблуждение женщин в том, что локально похудеть невозможно. Тереза доказала обратное. Главный ваш ориентир - внешний вид, подкрепленный сантиметрами, а вовсе не килограммами.
Т-Тапп видео на русском
К сожалению, в интернете есть только одно качественное видео на русском об упражнениях Т-Тапп. Однако все видео-уроки Терезы интуитивно понятны, вряд ли у вас возникнут проблемы с изучением комплекса.
При изучении системы Т-Тапп может возникнут замешательство, относительно того, что и как делать, чтобы побыстрее избавиться от ненужных сантиметров. Через это проходили многие, поэтому мы постараемся облегчить задачу новичка, поделившись опытом практическим опытом Т-Тапп. С чего начать? Давайте посмотрим, что предлагает официальный сайт системы.
Это 15-ти минутное Т-Тапп чудо. Большая часть результатов у многих таперов связано именно с этой программой и ее вариантами. Комплекс дает четкое понимание, что такое Т-Тапп, рассчитан на 15 минут в день или около того. Подходит тем, кто хочет результат, но не хочет тратить много времени на ежедневные тренировки. Плюс так же в том, что частично можно найти в интернете в свободном доступе или купить на амазоне вместе с книгой Терезы за 10-15 долларов.Total Workout
Эта программа длиться уже около 40 минут (плюс минус 10 минут). Это уже несколько расширенный базовый курс, который является фундаментом, многих последующих программ Терезы. На официальном сайте есть информация, что этого комплекс может заменить любые другие Т-Тапп программы и его нужно иметь обязательно, при этом, неважно с какого DVD вы начинали. Стоимость оригинального диска приравнивается к стоимости полугодового абонемента в фитнесс клубе.
Step Away The Inches
Тренировка с движением. Одна из наиболее популярных, так как многим женщинам нравятся подвижные занятия. И хотя, Т-Тапп дает эффект в любых видах упражнений, «прогулочные» тренировки часто используют для разнообразия программы. Этот курс так же рекомендуют для тех, кто много ходит (по работе или просто так), специальная техника движения Т-Тапп, поможет дополнительно сжигать углеводы во время обычного похода на работу или за продуктами.
Core For The Developmental Body
Эта программа удобна и доступна даже для занятий с детьми. В оригинальном формате можно загружать упражнения отдельно, без дополнительных пояснений и в любом порядке. Американские «таперы» рекомендую программу для начинающих в качестве основной в качестве замены надоевшей базовой тренировки.
На форумах, где обсуждают эффективность Т-Тапп программ рекомендуют начинать с вводных видео (instructional 1,2). Они подходят, чтобы разобраться в системе, привыкнуть к технике. Другой вариант это все та же 15-ти минутная базовая тренировка, что упоминалась в начале статьи. Ее дополняют отдельными упражнениями, которые выполняются на полу (они тоже есть в бесплатных видео от Терезы и на ее официальном сайте). Для тех, кто уже имеет опыт и некоторую физическую тренировку советуют курс Tempo Intermediate Exercise Program. Упражнения рассчитаны на 50 минут и дают хорошую нагрузку на всю линию тела. Tempo Intermediate включает все то, что есть в базовой пятнадцатиминутке, а так же разнообразные упражнения для ног (в том числе и для внутренней стороны бедра), рук, торса и спины. Выполняются они в быстром темпе, так что новичку справиться будет достаточно сложно. Но, можно выбрать наиболее интересных упражнений и делать их вместе с базовым комплексом в удобном темпе.
Т-Тапп помогает ускорить расход углеводов, но если вы немного измените систему питания, уменьшив потребление сахара и выпечки, вы получите результаты еще быстрей. И заключительный совет для новичков от нашего сайта: так как система затрагивает работу лимфатической системы, устраняя застои, на время занятий нужно отказаться от курения, алкоголя, приема энергетиков и пищевой химии, чтобы помочь организму очиститься естественным путем. Допустимо лишь потребление сухого вина в небольших количествах.
