Красивая мускулистая фигура – мечта многих мужчин. В борьбе за выразительные рельефы тела им приходится много трудиться. Изматывающие занятия в спортзале, строжайший режим дня, правильное питание – это основные вехи на пути к мечте. Большое значение в наращивании силы и массы имеет также генетическая предрасположенность организма. Статья расскажет, кто на поприще бодибилдинга добился самых значимых успехов и у кого из спортсменов самые большие бицепсы.
Матрос Папайя
Колоритный спортсмен Мустафа Исмаил – египтянин 24-х лет. Сегодня проживает вместе с семьей в Америке, штате Массачусетс, городе Милфорде.
Будущий качок был полным неуклюжим подростком и часто подвергался насмешкам со стороны ровесников. Обида и горячее желание быть похожим на своего кумира Арнольда Шварценеггера побудили 14-летнего Мустафу заняться спортом. Он серьезно увлекся качалкой. Проявил настойчивость и упорство. Внимание уделял в основном бицепсам. Объем мышц начинающего бодибилдера значительно вырос уже через год непрерывных тренировок. Еще через несколько лет замеры показали, что объем бицепса правого составляет 63,5 см, левого – 64,7 см. Такие впечатляющие результаты побудили молодого человека заниматься еще активнее. В 2013 году он прославился тем, что измерение предплечья показало 78,74 см в обхвате! Больше, чем обхват талии у балерины! Это достижение занесено в Книгу рекордов Гиннеса. Несомненно, на сегодняшний день Мустафа Исмаил имеет самые огромные бицепсы в мире.
Внешне он выглядит непропорционально: при среднем росте непомерно огромные руки. За это друзья дали ему прозвище мультяшного героя "Матрос Папайя", но спортсмен не обижается.
Верю - не верю
Бодибилдер Мустафа Исмаил получил известность не только как обладатель самых больших бицепсов в мире, но и благодаря своим утверждениям, что такого результата он добился исключительно тренировками и правильным питанием, без использования химии. Это заявление вызвало волну скептической критики. Специалисты убеждены в обратном и настаивают, что спортсмен увеличил мышечную массу с помощью инъекций синтола. В доказательство выдвигаются такие доводы: несимметричный объем левого и правого бицепсов, их неестественная форма и необычная скорость роста.
Сам Мустафа, защищаясь от нападок, говорит о том, что он может поднять 226 кг на бицепс! Что это значит? Известно, что при употреблении стероидов или синтола огромная мышечная масса имеет только эффектный внешний вид, но не имеет силы. Это правда. Среди профессионалов-бодибилдеров существует даже такое выражение, как "поролоновые мышцы". Следовательно, такая недюжинная сила – весомый аргумент в пользу природности мускулов Мустафы.
Обладатель самых больших бицепсов в мире живет по строгому графику. В 4 утра – подъем, с 5 до 8 – занятия в спортзале, после чего работа до обеда и отдых. С 15-00 и до позднего вечера культурист снова работает. Питается он очень сбалансировано: в сутки поглощает до 3 кг белковой пищи, из которых не менее 1,5 кг мяса, кроме того, 4 кг углеводов, пару стаканов миндаля. Все это запивается 3-мя литрами протеинового коктейля и 10-ю литрами чистой воды.
Еще один рекордсмен
Грег Валентино – знаменитый культурист, имеющий самый большой бицепс, по версии многих спортивных авторитетов, которые не признают показатели бодибилдера-любителя Мустафы. Объем плечевых мышц Грега составляет 71 см!
История этого спортсмена интересная, поучительная и местами невеселая. Начиналось все безоблачно. В возрасте 13-ти лет Грег увлекся качалкой, попал в руки к хорошему тренеру. Проявив упорство и трудолюбие, через 10 лет достиг потрясающих результатов – рельефные бицепсы объемом 53 см. При этом культурист не принимал никаких специальных препаратов. Он гордился собой, своим телом и невероятной силой. Встретил замечательную девушку, женился. У них родился малыш. А потом появился "доброжелатель"... Грег в интервью никогда не называл его имени, подчеркивая, что всю вину и ответственность за случившееся берет на себя. Что ж, благородно, но несправедливо. Этот "добрый человек" надоумил спортсмена искусственно ускорить рост мышечной массы для быстрого достижения лучших результатов. Грег стал колоть в мышцы синтол. Бицепсы росли буквально на глазах, быстро разбухнув в объеме до 71 см. С этим результатом Валентино попал в Книгу рекордов Гиннеса. А потом руки загноились. С серьезными проблемами культурист попал в больницу. Ему сделали операцию, а в сеть попала фотография, на которой из мышц спортсмена в буквальном смысле выливается гной.
Длительная болезнь стала причиной финансовых трудностей, в конце концов он потерял 2 собственных спортзала, от него ушла жена. На волне всех бед культурист пристрастился к наркотикам и сел в тюрьму.
Грегу Валентино удалось выпутаться из бесовских сетей. Чтобы уберечь других от соблазна и опасности, он бесплатно выступил на нескольких телепередачах, записал видео-обращение к начинающим культуристам и издал автобиографию с описанием своих злоключений.
Этот удивительный человек восхищает не только силой и размерами своих мышц, но и силой духа и умением смотреть правде в глаза.
"Магия тела"
Для Грега бодибилдинг – любимый вид спорта, лучшее времяпрепровождение. Но всех новичков опытный спортсмен предупреждает о том, что заниматься нужно "с головой". Здесь важна умеренность. Он борется за чистоту спорта, призывая запретить опасный синтол и стероиды, подчеркивая, что только природным путем можно построить красивое, сильное и гармонично развитое тело.
Знаменитый обладатель гигантского бицепса с помощью нескольких специалистов на основании серьезных исследований в области физиологии человека и собственного опыта разработал методику, дав ей лирическое название "Магия тела". В методике подробно расписаны занятия, нагрузки, питание, аутотренинг, что поможет достичь потрясающих результатов в накачке мышц.
Очередная жертва синтола
Ромарио Сантос – 25-летний бразилец, желая иметь атлетическую фигуру, делал себе синтоловые инъекции. Объем его бицепсов рос не по дням, а по часам и вскоре достиг рекордных 64,8 см. Но через некоторое время в мышцах началось острое прогрессирующее воспаление, которое грозило молодому человеку ампутацией обеих рук. Ромарио пытался покончить жизнь самоубийством. К счастью, врачам удалось спасти его от увечья, но сильный стресс заставил спортсмена навсегда отказаться от сомнительных препаратов. Он провел активную кампанию, призывая всех тренироваться честно, не подвергать риску здоровье и жизнь в погоне за грудой мышц.
Знаменитые качки
У Серджио Оливы объем бицепса – 50,3 см, у Арнольда Шварценеггера – 49,7 см, у Кэйси Вайэтора – 48,3 см. Обхват бицепса знаменитого в среде культуристов Франко Коломбо – 47 см, у Билла Перла – 46,8 см, у Майка Ментцера – 46,4 см.
Все они одаренные профессионалы, натуралы, то есть добились результатов путем усиленных тренировок и правильного питания.
Ронни Колеман – еще один известный "Мистер Олимпия". Он имеет официально подтвержденный впечатляющий объем бицепса – 61 см. Ронни утверждает, что никогда не применял стероидов и прочей химии, что его мышцы абсолютно природные, однако ходят слухи, что не обошлось без имплантатов.
"Качайся и позируй!"
В статье часто встречается название "синтол". Это химический препарат, на 85% состоящий из жирных кислот. Придумал и усовершенствовал его химик Крис Кларк, заработавший на препарате со звучным слоганом "Качайся и позируй!" большие деньги.
При внутримышечных инъекциях синтол провоцирует быстрый рост мышц, однако Кларк умолчал побочных действиях препарата:
- повреждение нерва, приводящее к парезу;
- закупорка сосудов с высоким риском летального исхода;
- воспаление мышечной ткани, в результате чего бицепсы превращаются в бурдюк с гноем;
- непропорциональное увеличение разных видов мышц, поэтому спортсмен выглядит неэстетично, напоминая уродливую карикатуру;
- выведение препарата занимает более 10 лет, что приводит к зашлакованости, интоксикации и старению организма.
На фоне этих ужасов слова Грега Валентино "Качайся с головой!" по-настоящему золотые.
Как достичь лучших результатов?
Начинающие бодибилдеры должны помнить несколько правил, которые помогут успешно построить свое тело:
- заниматься нужно на хороших тренажерах под руководством грамотного тренера. В России в каждом городе можно найти оборудованный спортзал;
- оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю;
- обязательно соблюдение специальной белковой диеты, без которой нереально нарастить приличную мышечную массу;
- не стоит зацикливаться на прокачке только бицепсов. Следует уделять должное внимание всем группам мышц.
О чем нельзя забывать:
- применение синтола и стероидов несет угрозу здоровью и жизни;
- большое значение в способности нарастить мышечную массу имеет генетическая предрасположенность;
- нельзя доверять глянцевым журналам насчет возможности иметь большой бицепс объемом 70 см без химии.
При правильном подходе результат будет виден уже через полгода. Главное помнить, что цель – не самые большие бицепсы в мире, а здоровье, сила и гармонично развитое тело.
А и впрямь, у кого? И какие бицепсы по праву можно считать самыми большими? Ведь сейчас существует столь много методов прокачки, стимулирования мышц и прочих вспомогательных средств, что у номинации «самый большой бицепс» попросту не осталось иного основания, кроме внешнего размера. Да и говорить о функциональности мускула, объём которого превышает 50 см, попросту глупо. Так что не стоит начинать завидовать тем, чьи «банки» по праву можно назвать «самые большие бицепсы», ведь это отнюдь не всегда эстетично.
Книга Рекордов Гиннесса. Чемпион
И само собой, первым делом мы обращаемся к книге рекордов, в которой чёрным по белому видим, что самый большой бицепс в мире принадлежит никому иному, как Грегу Валентино. Этот воистину монстр мира культуризма обладает объёмом двуглавой
мышцы более 73х сантиметров! Правда, куда правильнее будет сказать «обладал», ибо история Грега говорит сама за себя. Человек-«самый большой бицепс» не всегда был таким: в 13 лет, когда Грег увлёкся бодибилдингом, он был щупленьким мальчиком, но уже через десять лет обхват его руки достигал 53х сантиметров. Но этого показалось мало молодому и амбициозному спортсмену, в результате чего он попробовал «Синтол».
«Синтол» - это специальное масло, закачиваемое в вызывающее воспаление и увеличение визуального объёма. Именно на пике употребления этого препарата Валентино достиг мирового рекорда, но вскоре после этого у него возникли серьёзные проблемы со здоровьем, в результате чего потребовалось хирургическое вмешательство для извлечения синтола из мускул. (Впрочем, по некоторым данным, позднее его обошёл Денис Сестер, с объёмом двуглавой мышцы в 77 сантиметров.)
«Синтоловые» качки
А теперь горькая правда: бицепс - это столь привередливый мускул, что даже при помощи анаболических стероидов невозможно превысить порог его размера в 55-60 сантиметров. В результате же, самый большой бицепс - не всегда самый сильный и уж точно не самый красивый. Достаточно открыть поисковик в браузере и вбить любое из слов поиска по теме, связанной с синтолом, и в следующие минуты у вас гарантированно отобьёт желание быть обладателем подобных монструозных рук.
Самый натуральный, красивый, сексуальный и всё же самый большой бицепс.
Миф или реальность?
Но не отчаивайтесь! Ибо есть герои, чьи мышцы, несмотря на размер, не запятнаны
химическими маслами и прочей дрянью. К таким героям современного бодибилдинга, без сомнения, можно отнести Крэйга Ковача, с его 67ю сантиметрами, без вспомогательных масел и «Синтола». Само собой, такой объём достигался отчасти чудовищной массой атлета, но, тем не менее, он то уж точно куда более достоин звания «самый большой бицепс» по версии атлетизма со времён Железного Арни и по наши дни. Разумеется, Джей Катлер, Рони Колейман и прочие титаны, в своё время, тоже могли похвастаться немногим меньшим размером рук, но статистика есть статистика!
Подведя итоги, лишь заметим, что погоня за размером, забыв о красоте и силе, это подростковый максимализм, который может привести лишь к тому, что молодой и подающий надежды спортсмен превратится в бесформенного монстра на посмешище другим, что чрезвычайно печально.
Люди любят ставить рекорды, тем самым записывая свое имя в историю, чтобы все могли знать, чего именно они достигли. Конечно, далеко не все рекорды являются существенными и содержательными, но таких людей особо и не помнят. Бывают рекорды полезные - тогда рекордсменов могут помнить долго и превозносить вполне обоснованно. Однако имеются и рекорды, которые вряд ли можно отнести к одной из этих двух категорий - с одной стороны, например, самый большой бицепс в мире не принесет никому пользы, но с другой - его обладатель потратил немало времени и сил, чтобы добиться такого результата. И раз уже речь зашла про самые большие бицепсы, то вряд ли много людей знают, кто именно является обладателем самого большого размера данной мышцы. Соответственно, данная статья может оказаться для вас крайне интересной.
Работа над бицепсами
Когда вам говорят про то, что у кого-то есть самый большой бицепс в мире, вам, вероятнее всего, представится бодибилдер с огромными мышцами всего тела. Но, вероятнее всего, вам представляется пропорциональный человек, хотя на самом деле это не так. Дело в том, что рекордсмены в размере бицепсов имеют далеко не самый приятный внешний вид, потому что именно эти мышцы у них развиты больше всего. Соответственно, они непропорционально выделяются на фоне остального тела. Поэтому вам не стоит задумываться о том, чтобы побить какой-либо рекорд, так как сделать это, оставаясь нормальным человеком в плане внешности, попросту невозможно. Лучше работать над всеми мышцами равномерно - именно это вам и советуют все инструкторы, к которым вы можете обратиться. Но все же у кого самый большой бицепс в мире?
Грег Валентино
Если вам интересно, у кого самый большой бицепс в мире, то вы нашли ответ на данный вопрос. Обладателем самой крупной мышцы этого плана является Грег Валентино, который целенаправленно шел к такому результату далеко не один год. Однако при этом стоит отметить, что его судьба была довольно печальной и полной неприятностей, с которыми он сумел справиться, и на данный момент ведет вполне нормальный образ жизни. Но что же конкретно ему пришлось перенести? И до какого размера бицепса ему удалось докачаться? Многие люди говорят, что самый большой бицепс в мире - 84 см, но это не так, на самом деле размер бицепса немного меньше. Обо всем по порядку.
Естественный результат
Неизвестно, откуда взялась информация о том, что самый большой бицепс в мире - 84 см, ведь на самом деле он примерно на десять сантиметров меньше. Более того, такого размера Грег добился после не самой приятной истории, которая вылилась в негативные последствия для него. Начиналось же все довольно хорошо - Грег качал мышцы и занимался бодибилдингом, он в этом невероятно преуспевал и смог добиться отличного результата - его бицепс составлял 53 сантиметра. Этого он достиг исключительно напряженными тренировками, правильным питанием и грамотным образом жизни - за десять лет. Но что же случилось далее? Что сделал обладатель самого большого бицепса в мире, чтобы добиться результата, который вписал его имя в историю?
Дополнительные препараты
К сожалению, обладатель самого большого бицепса в мире получил его далеко не самым честным путем - дело в том, что он так сильно увлекся бодибилдингом и так загорелся мечтой сделать свои руки на самом деле огромными, что отошел от стандартной тактики. Он начал употреблять стероиды, и бицепсы Грега стали расти прямо на глазах. Это был поразительный процесс, который привел к росту мышц примерно на двадцать сантиметров в кратчайшие сроки. В итоге размер его бицепса составил 71 сантиметр - это и есть невероятный рекорд, который попросту поражает воображение. Попробуйте представить себе руку, которая в обхвате составляет почти метр - это небывалый результат, за который, однако, Грегу пришлось заплатить. Как известно, стероиды ускоряют рост мышц, но при этом очень сильно ослабляют человека, который их употребляет. Его иммунная система буквально перестает работать, организм теряет энергию и становится уязвим для самых разнообразных заболеваний. Так что Грег, конечно, имел огромные мышцы, но сам за это поплатился - и про него нельзя сказать, что у него имеется самый большой бицепс в мире без синтола, так как бодибилдер и сам не отрицал того, что принимает дополнительные препараты.
Последствия
Но это была еще не вся цена, которую Грегу пришлось заплатить за то, что он получил самый большой объем бицепса в мире. Через некоторое время ткани его мышц начали отмирать, что, естественно, было вызвано стероидами. Этого бодибилдер также не скрывал - он даже начал выкладывать фотографии того, что происходит с его мышцами, чтобы научить молодых бодибилдеров тому, что с их телами сделают запрещенные препараты. На некоторых фотографиях даже видны дыры в руках, из которых сочится гной - но при этом объем мышц не уменьшился ни на сантиметр, что стало очередным доказательством употребления стероидов, так как натуральные ткани так на болезнь не реагируют. В итоге Грегу пришлось делать срочную операцию - вот к чему привел самый большой бицепс в мире. Фото этого достижения, однако, продолжают поражать - пусть и с помощью стероидов, человеку удалось добиться просто поразительных результатов и преобразить свое тело до неузнаваемости.
Грег на войне
Отдельно стоит упомянуть и некоторые подробности того, что испытал в своей жизни человек, у которого был самый большой размер бицепса в мире. Дело в том, что Грег отбывал воинскую повинность, и в определенный момент ему пришлось оставить свою карьеру бодибилдера и отправиться напрямую в боевые действия. Это серьезно его изменило, и когда Грег вернулся, его жизнь стала совсем иной - она покатилась вниз с огромной скоростью.
Наркотики
После возвращения из армии Грег связался с плохими людьми, что привело его совсем не в ту среду, в которой ему стоило оказаться. В итоге он начал распространять наркотики - как будто ему мало было того, что он сам употреблял запрещенные препараты, которые довели его до ужасного состояния. Естественно, долго это продолжаться не могло - Грега поймала полиция, и он попал в тюрьму, где и отбыл вполне заслуженный срок. Только после этого бывший бодибилдер одумался, хотя было уже поздно - он потерял не только свою карьеру, но и семью, от него ушла жена вместе с детьми. Так что Грегу пришлось самостоятельно начинать новую жизнь: без наркотиков, без стероидов, но также и без счастья, которое он успел получить до того как с ним случились все эти события. Вот так бесславно и заканчивается история обладателя самого большого бицепса в мире, который к тому же еще и заработал свою славу не естественным путем, а с помощью химических веществ - именно поэтому многие люди не признают его как рекордсмена.
Дальнейшая жизнь
Однако не стоит полагать, что жизнь Грега закончилась на такой печальной ноте. Нет, он смог продолжить свой путь, восстановить карьеру и даже написать автобиографию, в которой дает назидания касательно употребления стероидов, среды наркотиков и других неблагополучных сфер жизни, которых нужно избегать не только успешному спортсмену, но и просто каждому человеку. Грег занимается спортом по специальной программе, которая подразумевает исключительно здоровое питание и физические нагрузки - никаких больше химических добавок, которые могли бы вернуть его к прошлой жизни. В общем, сейчас обладатель рекорда в области бодибилдинга в полном порядке и больше не испытывает проблем ни со стероидами, ни с наркотиками. Однако если он получил свое звание лучшего, используя запрещенные препараты, то должен быть и тот человек, который накачал самый большой бицепс в мире без стероидов.
Мустафа Исмаил
Вы уже узнали про то, какой размер имеет ненатуральный самый большой бицепс в мире. Натуральный, естественно, не достиг подобных размеров. Его размер составляет 64 сантиметра, что меньше рекорда Грега даже не на десять сантиметров, и он принадлежит Мустафе Исмаилу. Однако если у Грега из-за стероидов развивалась вся мускулатура, то есть бицепсы хоть и выглядят не очень красиво и эстетично, они хоть немного сохраняют пропорции, то у Мустафы мышцы выглядят просто ужасно. Они примерно в три раза толще, чем самая широкая часть его оставшейся руки, за что его друзья называют его Мистер Попай - по сходству с известным анимационным персонажем. Однако сам Мустафа говорит, что ему нравятся его руки, поэтому он не стремится добиться другого результата, а продолжает работать именно над бицепсами. Собственно говоря, именно он и является рекордсменом среди бодибилдеров, ведь он добился своего результата без использования запрещенных веществ.
Бицепс Мустафы
Многие люди, естественно, начинают задавать вопросы касательно того, как именно Мустафа смог получить такой невероятный бицепс. Есть и те, которые подозревают его в употреблении стероидов, но сам спортсмен это отрицает - также не было представлено ни одного доказательства подобных утверждений. Таким образом, именно Мустафа является чистым рекордсменом среди обладателей натуральных бицепсов. Он рассказывает, что для достижения такого результата ему понадобилось около пятнадцати лет усиленной работы и строгого режима питания и жизни в целом. Собственно говоря, его приемы пищи могут удивить многих, так как каждый день бодибилдер съедает полтора килограмма курицы, полкилограмма рыбы, три стакана миндаля, а также выпивает три литра протеинового коктейля. Более того, он занимается по три часа в день, что приносит свои результаты.
По некоторым данным, Мустафа использовал то, что Грег Валентино уже отошел от дел и не стремится улучшать свой показатель, поэтому смог обойти бывшего рекордсмена. Некоторые издания теперь пишут, что самый большой бицепс принадлежит именно Мустафе Исмаилу, и обхват его мышц составляет целых 79 сантиметров, что уже попросту сложно себе представить, ведь это еще на семь сантиметров больше, чем было у Грега. Также стоит отметить, что Мустафа не собирается останавливаться, и планирует и дальше работать над своими мышцами, чтобы добиться максимально возможного результата и стать абсолютным рекордсменом по размеру бицепса в мире.
Результаты у женщин
Естественно, бодибилдингом занимаются не только мужчины - некоторые женщины также пытаются добиться невероятных результатов и превратить свои тела в настоящие скалы. Некоторым это удается лучше, чем другим, и они также становятся рекордсменами. Например, в вопросе размера бицепса есть женщина, которая умудрилась добиться просто невероятного результата и показать всему миру, что не только мужчины могут достигать больших высот в культуризме. Но кому же принадлежит самый большой бицепс в мире у женщин? А также крайне интересно, сколько же он составляет в обхвате, и насколько сильно отличается этот результат от рекордов мужчин?
Рени Тони
Много женщин добиваются больших успехов в бодибилдинге, они демонстрируют невероятные тела, которые просто поражают всех в мире. Но есть среди них те, которые добиваются максимальных успехов и входят в историю как лучшие. К ним относится и бразильская культуристка Рени Тони, которая установила в 2006 году рекорд - у нее оказался самый большой бицепс в мире среди женщин. Размер его составил 51 сантиметр - насколько вы помните, примерно такого показателя и смог добиться Грег Валентино естественным способом, пока не начал употреблять стероиды. Таким образом, Рени смогла доказать, что женщины ничем не хуже мужчин в бодибилдинге, и они также могут добиваться просто поразительных результатов.
Если вы небольшого веса - 60-70 кг, хоть даже и маленького роста, вы не накачаете руки в обхвате больше чем 37-38 см. Для больших и мощных рук необходима общая масса тела 80 и более килограмм. Поэтому, если вы настроились накачать большие банки - настройтесь наверстать пару десятков килограмм к общему весу.
Перед любой тренировкой нужна разминка. Если ваши мышцы не разогреты, то можно получить серьезную травму. Имейте это в виду и не отлынивайте от этой части занятия.
Нет никакой необходимости уделять тренировкам бицепса каждый день. Особенно если вы только начали. 2 раза в неделю по 45 минут вполне достаточно. Если делать чаще, то мышцы будут постоянно получать микротравмы и не смогут вовремя восстанавливаться. В течение одной тренировки нет никакой необходимости делать больше 3-4 упражнений на бицепс. Вы быстро адаптируетесь, поэтому тренировочные комплексы следует чередовать каждые 3-4 занятия.
Вся техника наращивания мышечной ткани основана на том, что необходимо делать много повторений до износа, то есть до того момента, пока не начнет жечь внутри работающей части тела и сил практически не останется. Количество повторений в данной группе мышц от 8 до 12, а сам сет (подход) должен занимать около 40-60 секунд.
Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Во время ночного отдыха ваши ткани восстанавливаются, а значит увеличивается и крепнет вожделенная бицуха. То же самое стоит сказать и про полноценный рацион. Внимательно изучите советы по питанию и выдерживайте баланс жиров, белков и углеводов, а также соблюдайте дробный принцип употребления пищи.
Мышцы рук можно довольно легко перетренировать. Если вы делаете по 8-10, а то и более подходов на одну группу мышц, то они получают значительную нагрузку и поэтому в таких случаях рекомендуется тренировать их один-два раза в неделю. Не старайтесь загрузить себя максимальным весом и количеством подходов, достаточно выполнять по 4-6 подходов в упражнениях на бицепс или трицепс. Связки, находящиеся на руках, как бы это ни было странно, довольно таки слабые, при их повреждении (травме) вы можете потерять до полугода, что бы полноценно восстановить эти мышцы.
Не старайтесь качать только бицепс или трицепс. Старайтесь выполнять разнообразные базовые упражнения: жим лежа, становая тяга, тяга гантелей на наклонной скамье, очень хорошие упражнения - подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Ведь все эти упражнения необходимо выполнять именно руками.
Наращивание силы в базовых упражнениях способствует к равномерному развитию больших, красивых мышц рук. А еще приседать не забывайте, приседания как и любые базовые упражнения на большие мышечные группы дают мощный толчок к мышечному росту за счет увеличения количества тестостерона в крови. Плюс ко всему, вы будете выглядеть эстетично и гармонично, а не как обычно происходит - большой верх и слабые и худые ноги.
Не забывайте качать предплечье, ведь накачанный бицепс и маленькие худенькие предплечья испортят всю вашу фигуру. Хотя бы раз в неделю выполняйте упражнения на эту группу мышц. К тому же, многим девушкам и женщинам нравятся именно сильные мышцы предплечий, а вовсе не бицепса.
Качать руки мало, дополнительно мышцы рук необходимо усиливать и укреплять и в этом нам поможет боксерский мешок. Работая с мешком, ударяя его различными комбинациями, помогает развить ловкость, силу и уверенность. При работе с мешком используйте бинты, битки или перчатки во избежание травм суставов, связок и вывихов пальцев. Ведь даже опытные боксеры используют дополнительную защиту, чтобы избежать этих травм.
Может быть, этот пункт покажется кому-то насмешкой, но в действительности он работает.
Когда вы находитесь на тренировке, качаете бицепс гантелями или штангой, воображайте, что при сгибании рук, ваш бицепс раздувается до огромных размеров - это поможет преодолеть средние рамки достижений и психологические барьеры в накачке мощных рук.
Наилучшими упражнения для бицепса, по моему мнению, являются: сгибание рук со штангой (стоя), сгибание рук с гантелями, подтягивание на перекладине обратным хватом (то есть ладонями к себе), работа со штангой и гантелями на скамье Скотта и упражнение под названием «Молот».
Что касается трицепса, по моему мнению, наилучшими упражнениями являются: отжимания на брусьях, жим гантелей из-за головы (одной рукой), жим узким хватом, французский жим, отжимания от пола (одна ладонь накрывает другую), разгибание рук в локтях в наклонном положении.
Упражнения старайтесь выполнять технично, полноценно, качественно, равномерно и с равным промежутком времени, допустим, 3 счета низ, 3 счета вверх.
Еще важный нюанс, в момент тренировок старайтесь не допускать неприятных, а то и болевых ощущений в запястье. Выбирайте правильные грифы и положения, которые помогут избежать травм в запястных суставах.
Бодибилдинг- это тот красивый и сложный вид спорта, который обязан своей популярностью настоящим Гераклам. Сегодня под прицелом самые большие бодибилдеры в мире, чьи ошеломительные достижения и рельефные каменные мускулы привлекают все новых и новых поклонников в пользу спорта и тренажерных залов. Вашему вниманию топ 10 самых величественных бодибилдеров в мировой истории.
Существует множество мнений, которые распределяют места бодибилдеров, исходя из их физических данных и вклада в развитие данного вида спорта. Вашему вниманию один из вариантов распределения мест.
10 позиция- «Дарование» Фил Хит
Фил Хит еще с 2011 года и до нынешнего времени занимает первые позиции на соревнованиях «Мистер Олимпия» и «Sheru Classic». Его биометрические показатели:
- рост- 1 м 75 см;
- масса- 114 кг, а в межсезон- 125 кило;
- окружность в шее- 47 см;
- обхват пояса- 73 см;
- объем бедер- 82 см;
- величина бицепсов- 56 см, голени- 51 см.
Родился Фил Хит в 1979 году в Сиэтле, а свою головокружительную карьеру спортсмен начал как баскетболист. Филу всегда не хватало роста, и впоследствии он переквалифицировался на пауэрлифтинг. В 2003 году силач выиграл в дебютном турнире культуристов в Северном Колорадо, и с тех пор Фил Хит удерживает лидерство на Олимпе бодибилдинга как «натуральный бодибилдер». Подробнее читайте о нем .
9 позиция- Ли Хейни или «Забытая звезда»
Ли Хейни появился на свет в Калифорнии в 1959 году. Профессиональные культуристы уважают Ли за то, что он впервые за всю историю данного вида спорта целых 8 лет удерживал вожделенную награду «Мистер Олимпия». Ранее рекорд по удержанию титула был у Арнольда Шварценеггера, который поднимался на пьедестал почета 7 раз. Показатели:
- рост- 180 см;
- масса при соревнованиях- 112 кг, а между сезонами- 118 кило;
- бицепсы- 51 см;
- талия- 79 см.
80-е годы в бодибилдинге по праву считались эпохой Хейни. Не было ни одного спортсмена, способного составить достойную конкуренцию Ли. Интересно, но отличительной особенностью является тот факт, что Хейни ни одного разу не получил травм. На вопросы, как ему это удается, мужчина отвечал, что никогда не качается на пределе своих физических способностей. На сегодняшний день ветеран бодибилдинга уже завершил свою карьеру, но страсть к тяжелой атлетике не утратил, и стал тренером. Особое внимание тренер уделяет сложным подросткам, тренируя их на специальной базе.
8 позиция- Ронни Колеман «Сильнейший коп Америки»
Ронни Коулмэн (о судьбе которого подробнее можно узнать здесь)- американец, родом из Луизианы. Родился силач в 1964 году, увлекался американским футболом, попутно окончил Университет по специальности «бухгалтерия и финансы», а после осуществил свою давнюю мечту, выучившись в Полицейской Академии. Львиную долю биографии спортсмен посвятил охране порядка на улицах Арлингтона. Злодеи, видимо, были шокированы антропометрией копа:
- рост- 1 м 80 см;
- вес- 138 и между сезонами 149 кг;
- размер бицепсов- 61 см;
- объем грудины- 1 м 48 см;
- обхват в поясе- 78 см;
- бедро- 87 см.
Увлечение бодибилдингом пришло только как желание подать пример всем, как именно должен выглядеть американский «полисмен». А на первые в своей жизни состязания попал с легкой руки директора тренажерного зала. Уже в 1988 году Ронни выиграл «Олимпию», да так увлекся, что на первой ступеньке протянул еще 8 лет, дублируя рекорд . Интересен тот факт, что к бодибилдингу чемпион относится как к увлечению, считая, что накормить его сможет только официальная работа.
7 место- «Итальянец» Франко Коломбо
— врач, писатель, актер и боксер, который родился в 1941 году на о. Сардиния. В яркий мир бодибилдинга Франко попал из бокса благодаря случайной встрече с Арнольдом Шварценеггером, которому, конечно чуть уступал в показателях антропометрии:
- рост- 1 м 66 см;
- масса на состязаниях- 84 кг;
- бицепсы- 47 см;
- грудная клетка- 1 м 34 см;
- голенище- 44 см.
Несмотря на скромные габариты, спортсмен не раз побеждал в «легких» соревнованиях, и дважды становился абсолютным «Mr. Olympia». Это неудивительно, ведь он мог садиться с весом 297 кг, брать в жиме лежа 238 кг, а при становой тяге управиться даже с 341 кг. Зауважали чемпиона тогда, когда после долгосрочного перерыва, вызванного травмой, он смог вернуться, и снова взять «Мистера Олимпия» в 1981 году.
6 место- «Темная лошадка» Дориан Ятс
Дориан Ятс родился в 1962 году в Бирмингеме, был скинхедом, состоял на полицейском учете, и полгода провел в заведении исправительного характера. Решив кардинально измениться, он достиг таких показателей:
- рост- 1 м 78 см;
- масса тела- 121/131 кг;
- бицепсы- 54 см;
- грудная клетка Ятса- 148 см;
- в поясе- 86 см;
- бедро- 81 см;
- голень- 56 см.
Уже в неполные 24 года силач стал лучшим на соревнованиях в Британии, и купил себе личный тренажерный зал. В дебютный год стал вторым на Олимпии, уступив лишь Хейни, а в следующий раз просто «сбросил» конкурента с пьедестала почета. В 1997 году травмировал двуглавую мышцу плеча, но, несмотря на это, снова становится лучшим. О нем подробно расписано .
5 место- «Мистер Оптимизм» Джей Катлер
Джей Катлер родился в 1973 году в Массачусетсе. Привык к работе, учился, и занимался у тренера. Параметры:
- рост- 1 м 76 см;
- вес- 121/141 кг;
- величина шеи- 50 см;
- величина банок- 57 см;
- талия- 86 см;
- бедро Катлера- 79 см;
- величина голени- 51 см.
Начав карьеру с 1998 года, только в 2006 ему покорилась «Олимпия». На сегодняшний день у атлета в запасе 4 статуэтки. вы сможете поближе познакомиться с атлетом.
4 место- «Геркулес из Монтаны» Стив Ривз
- рост- 1 м 85 см;
- вес- 95;
- грудная часть- 132 см;
- талия Ривза- 73;
- бедра- 66 см.
По параметрам видно, что Стиви далеко не самый большой бодибилдер в истории, и до монстров бодибилдинга он явно не дотягивает. Однако он побывал на войне, которая закалила характер атлета. В 1946 году Стив уже выступал как культурист. В возрасте 20 с хвостиком, Ривз возглавил список самых молодых культуристов в истории. В 1948 году взял титул Мирового чемпиона, а в 1950-м стал Мистером Вселенная. Но сейчас вспоминают не его выступления на соревнованиях, а исторические видео и картины, в которых Стивен снимался как актер, в том числе играл Геракла.
3 место- «Миф» Серхио Олива
Появился на свет Серхио (Серджио) в День Независимости Америки на острове Свободы в 1941 году, а в 20 лет иммигрировал в США. Параметры:
- рост- 1 м 78 см;
- масса- 102 кг;
- величина банок- 54 см;
- грудная клетка- 1 м 40 см;
- длина талии- около 75 см;
- бедро- 73 см;
- голень- 47 см.
Человек-легенда. Это главный оппонент железного Арни, сумевший трижды завоевать Олимпию. Подробнее читайте о Серхио .
2 место- «Арни» Арнольд Шварценеггер
Сейчас даже самые большие культуристы мира, отдают дань уважения Арнольду. Он обладал наиболее выдающимися параметрами за всю историю:
- рост- 187;
- вес- 107/118 кг;
- бицепс- 56 см;
- грудина- 145 см;
- талия- 86 см;
- бедра- 72 см;
- окружность голени- 51 см.
Когда-то Арни сказал: «Мои фавориты- Рег Парк и Стив Ривз». Это очередной раз говорит о том, что крупные и накаченные культуристы, которые засветились в кинематографе, оказывали большое влияние на сознание молодежи всего XX века. Достоинства Шварценеггера настолько велики, что заслуживают отдельного внимания. Родившись в небольшой деревушке Таль, он сумел достичь головокружительных результатов в бодибилдинге: в 20 лет стал самым молодым «Мистером Вселенная», после чего еще 4 раза получал тот же титул, «Олимпия» покорилась Арни 7 раз, кроме того, он завоевывал звание «Мистер Мир». Фамилия «Шварценеггер» уже давно стала именем нарицательным, так как культурист добился мирового признания и славы на всех континентах планеты. С 1980 года он передает свои знания в спорте через книги и журналы.
1 место- Родоначальник бодибилдинга Евгений Сандов
С рождения его звали Фридрих Мюллер, но для карьеры он взял фамилию матери. Родился атлет в 1867 году. Никаких конкурсов на то время не было, но на знатного силача сбегалась поглазеть вся округа.
- Рост- 1 м 70 см;
- масса тела- 88 кг;
- банки- 43 см;
- бедро- 63 см;
- каждая голень- 40 см.
Атлет зарабатывал борьбой со львами в цирке, активно выступал за ЗОЖ, а в 1911 году ему присвоили титул «профессора» физкультуры. Именно он считается основателем бодибилдинга, и именно по его фото его фигуры отлили статуэтку «Мистер Олимпия». Это, без сомнения, самый натуральный бодибилдер из всех перечисленных, так как в времена жизни Фридриха Мюллера ни о каких анаболиках мир еще не знал.
Интересно! На сегодняшний день самая большая женщина бодибилдер это русская культуристка Наталья Кузнецова, параметрам которой позавидует любой тяжелоатлет:
- рост- 170 см;
- вес- 93 кг;
- бицепс- 48 см;
- талия- 76 см;
- объемы бедер- 72 см.
О других достижениях Наташи мы уже .
Каждый их перечисленных культуристов уже занял свою нишу в спорте и вошел в историю бодибилдинга на века. А кого вы считаете достойным занять место в списке лучших? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Видео: Топ-10 лучших бодибилдеров мира
