Отдыхать можно не только познавая мир и знакомясь с новыми городами и странами. В отпуск отправляются также для того, чтобы, наконец-то, побыть со своей семьей, попрактиковаться в иностранном языке или похудеть . С последней целью, в основном, свой отпуск связывают женщины. И перед очередным отпуском стремительно худеют. А попав в какой-нибудь отель по системе «Всё включено», навёрстывают упущенное с большими плюсами.
Чтобы не допустить набора веса на протяжении всего вашего отдыха, мы предлагаем вам прислушаться к нескольким нашим советам. Итак, давайте разберемся, куда можно поехать, чтобы заняться своей фигурой.
«ЭКСКУРСИИ» ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ И МОЛОДЕЮЩИХ
Представляете, существуют и такие «экскурсии». И все вы хорошо о них знаете. Идеальный вариант для похудения на отдыхе - приобрести специальную программу в SPA-центре отеля. Можно походить на различные обертывания и массажи. Во многих странах есть отели, в которых проводятся курсы лечения для тех, кто хочет избавить от нескольких килограммов. В них входят низкокалорийное меню , а также консультации специалистов . Огромным плюсом в этих мероприятиях будет посещение грязевых и минеральных источников, совмещенных с знакомством с городом. Единственный минус таких предложений это высокая цена.
ОСВОЕНИЕ НОВЫХ ВИДОВ СПОРТА
Еще один не менее дешевый вариант отдыха - освоить новый вид спорта , например, научиться играть в гольф, кататься на сёрфе, роликах, горных лыжах и т.п. Но не нужно убеждать себя в том, что, плавая в море, вы тоже достигнете великолепных результатов. Ведь мы обычно часами лежим на пляже, загорая на солнышке, а погружаемся в воду только на 5 минут, чтобы охладиться. От этого еще никто не похудел. Чтобы добиться эффекта, нужно нанять инструктора. Он не даст расслабиться. И плавать не менее 2-3 часов в день! Все съеденные вами калории в ресторане «уйдут» с лишними килограммами.
ПУТЕШЕСТВУЕМ ВЕЛОСИПЕДОМ
Вы точно похудеете, если отправитесь в путешествие не на экскурсионном автобусе или автомобиле, взятом в аренду, а на велосипеде или на роликах. Новичкам лучше остановить свой выбор на Швейцарии. Здесь есть всё для любителей этого вида спорта: подробно указаны маршруты, есть сервис по доставке багажа в другой пункт назначения. Более того, велосипед можно сдать в другом конце страны, а не в том месте, где вы его получали. Кроме того, путешествуя велосипедом, вы сможете остановиться в любом месте, дабы осмотреть все местные достопримечательности.
"АЗИАТСКАЯ" ДИЕТА
Если вас так и тянет заглянуть в первый попавшийся киоск с хот-догами, если постоянно хочется чего-то перекусить, то езжайте в Индию или на Шри-Ланку. Там на каждом углу можно купить не выпечку, а ананасы, манго и бананы. Приехав туда, вы сможете поменять свой привычный рацион питания. Такая диета быстро приведет вас к нужному результату. Овощи и фрукты ещё никого не делали «большим».
ОГРАНИЧИВАЕМ СВОЙ БЮДЖЕТ
Существует еще один способ сбросить лишний вес - отправиться в поездку, взяв с собой ограниченную сумму денег . Естественно, предполагается, что в вашем отеле будет «все включено». Жесткая экономия не позволит вам прогуливаться от одного ресторана к другому, вы будете больше ходить пешком, чтобы не тратиться на билеты на автобус. Прогулка пешком позволит вам избавиться от пары тройки лишних килограммов. А ещё вы можете проводить свое свободное время, прогуливаясь парками города, посещая массу интересных концертов на свежем воздухе, фестивалей и открытых мероприятий.
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ НА НЕОБИТАЕМОМ ОСТРОВЕ
Для смельчаков подходящим вариантом будет поездка на необитаемый остров. Там вы научитесь выживать в условиях дикой природы, добывать себе пищу, собирать ягоды и плоды с деревьев, получите навыки рыбака. Понятно, что тропический остров в ваше распоряжение вам никто не даст. Но альтернативой ему будут наши леса. Во всяком случае, вам не придётся осваиваться в тропических условиях или же рисковать здоровьем, подхватив какой-нибудь экзотический вирус. Парочка недель в лесу - и вы получите желаемый результат: стройную фигуру и прекрасный внешний вид.
ЖЕЛАЕМ ВАМ ХОРОШЕГО ОТДЫХА И ЗДОРОВОГО СПОСОБА ПОХУДЕНИЯ В ПУТЕШЕСТВИЯХ!
Уважаемый читатель, если Вы не нашли интересующую Вас информацию на нашем сайте или в интернете, пишите нам на и мы обязательно напишем полезную информацию именно для Вас
К нашей команде и:
1. получайте доступ к скидкам на аренду авто и отелей;
2. делитесь своим опытом в путешествиях, и мы заплатим Вам за это;
3. создайте свой блог или турагентство на нашем сайте;
4. получите бесплатное обучение по развитию собственного бизнеса;
5. получите возможность бесплатно путешествовать.
О том, как работает наш сайт, вы можете прочитать в статье
06-07-14 . Просмотров:2671 . Комментариев: 1 .Сегодня не только очень модно, но и чрезвычайно выгодно стало отдыхать, придерживаясь системы «все включено», что в первую очередь означает возможность безудержного чревоугодия и обилие разнообразных напитков, включенных в стоимость путевки. Действительно, очень удобно, приобрести направление в отель и бесплатно, в неограниченном количестве, насыщаться различными яствами, которые имеются в свободном доступе. Однако, как это становится очевидным, такой подход чаще всего сказывается плачевно на физическом состоянии отдыхающего – у него появляется лишний вес, что вполне логично. Система "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе, возможно ли в принципе не только не набрать лишние килограммы, но и избавиться от тех, что уже были?
Перед тем, как обсудить непосредственно саму систему "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе и не желаешь прибавить в весе, необходимо понять, откуда вообще во время отпуска берутся лишние килограммы. В этот период у человека резко повышается аппетит, поскольку здесь срабатывает определенный психологический фактор: все оплачено, еды много, ешь сколько душе угодно. Все это приводит к перееданию, тем более пища, как правило, весьма разнообразна, попробовать хочется все, а спиртное к тому же подогревает аппетит. Более того, алкоголь весьма калориен и сам по себе. Наконец, отдых на пляже способствует тому, что двигательная активность человека существенно снижается, калории, поступившие в организм, не сжигаются, а образуют жировые запасы на теле.
Но можно ли питаться по системе "все включено" и не поправиться, как похудеть, если ты на отдыхе, где за вкусную еду не нужно платить? Шведский стол, который имеется на хорошем курорте, становится источником лишнего веса для очень многих отдыхающих, однако для того, чтобы не набрать лишний вес рекомендуется пользоваться услугами ресторанов, а не предпочитать доступную и обильную пищу. В многочисленных ресторанчиках, как правило, предлагается разнообразная национальная кухня, например, местная. В таких условиях будет легче не наедаться до отвала, а в спокойной обстановке посмаковать блюдо, без суеты перекусить и не запихнуть в себя лишнего. Кроме того, поход в ресторан всегда требует несколько больше усилий, чем простое питание по системе «олл инклюзив». Итак, если курорт включает в себя систему "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе? К сожалению, приходится констатировать, что для этого придется отказаться от самой услуги «все включено», лучше приобретать туры без данного условия, тогда и соблазна будет меньше. Наконец, нельзя забывать о простой истине: самый лучший и полезный отдых – это отдых активный, насыщенный различными мероприятиями.
Как оставаться здоровым и правильно питаться на отдыхе полным гастрономических соблазнов.
Отдых по программе «all inclusive» или «все включено» может быть и благословением, и проклятием, и даже немыслимой смесью того и другого. Легко потерять контроль над своими привычками в еде, когда возможности неограниченны. Действительно, почему бы не съесть еще пару-тройку порций лазаньи, пасты или мясного рагу, и не запить его еще одним коктейлем, ведь это же отпуск и все оплачено?!
Правда, вернувшись домой, вы рискуете обнаружить приличную прибавку в весе, а все здоровые привычки будут успешно забыты. Знакомо? Конечно, самый простой и эффективный способ: не сметать весь шведский стол за один присест. Не стоит есть все подряд только потому, что вам доступно это разнообразие, поэтому, несмотря на соблазн попробовать все предложенные блюда, начав с салата и закончив десертом, старайтесь выбрать что-то одно.
Но если вы не в состоянии контролировать свой аппетит, то вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме во время отдыха на курорте «все включено» и питаться без ограничений.
Будьте внимательны и не стесняйтесь спрашивать
Многие отели с пониманием относятся к тому, что вы ведете постоянный подсчет калорий или контролируете потребление соли, и готовы вам помочь. Здоровая пища обязательно входит в меню, даже в ресторанах «все включено». Ищите в меню блюда, отмеченные специальными значками, они не навредят вашей фигуре. Не знаете, что из чего приготовлено то или иное блюдо? Хотите есть только вегетарианские продукты? Спросите, а лучше во время бронирования отеля или при заселении акцентируйте внимание персонала на ваших требованиях. Помните, что вы находитесь в месте, где людям платят, чтобы они делали ваш отдых комфортным, особенно, в вопросах питания. Не стесняйтесь задавать вопросы, в особенности, когда это нужно для вашего здоровья. Выясните, как и на чем готовилась еда. И когда вы будете точно знать, что едите, вы сможете позволить себе некоторые вольности в виде десерта.
Тем, кого на отдыхе беспокоит не только собственная фигура, но и мнение окружающих, мы предлагаем задолго до отпуска выучить правила этикета в разных странах, чтобы не упасть лицом ни в грязь, ни в тарелку с салатом. Вы будете сильно удивлены.
С умом подходите к выбору алкоголя
Внимательно относитесь к тому, что и в каких количествах вы пьете. Нелимитированный алкоголь, особенно, если выбираете отдых по программе «ultra all inclusive», часто становится главным соблазном на отдыхе, но высокое содержание сахара в напитках может увеличить объем вашей талии на пару сантиметров. Всего одна маргарита или пинаколада добавляют сотни калорий в ваш рацион, не говоря уже о похмелье. Чтобы избежать досадных последствий, выбирайте светлые сорта пива или коктейли вроде водки с содовой, которые содержат меньше калорий. Конечно, абсолютно нормально побаловать себя время от времени сладким коктейлем с зонтиком. Главное, знать меру.
Калорийность любого алкогольного напитка можно вычислить с помощью простой формулы:
объем х
кол-во градусов в алкогольном напитке /
1000 x
60 (кол-во калорий в единице алкоголя)
Например: в 330 мл пива крепостью 7% содержится почти 140 калорий
330 х 7 / 1000 = 2,31 единицы алкоголя
2,31 х 60 ~ 140 Ккал
Пейте больше воды
Выпивайте столько воды, сколько сможете. В номере даже самого захудалого курорта пара бутылок на человека всегда предлагается бесплатно.
Вода помогает питательным веществам усваиваться, вымывает токсины, поддерживает хорошее самочувствие и помогает не переедать. Кроме того, если вы употребляете алкогольные напитки и проводите много времени на солнце, это единственный верный способ предотвратить обезвоживание.
Если сомневаетесь в качестве питьевой воды в стране вашего отдыха, тогда вам стоит ознакомиться со списком стран в которых воду можно пить прямо из-под крана и не тратить на живительную влагу ни копейки, а где даже к бутилированной воде нужно относиться с большой осторожностью.
Включайте в свой рацион овощи и фрукты
Во всех курорты «все включено» — от самых бюджетных до роскошных — в меню ресторанов всегда присутствуют свежие овощи и фрукты. Выбирайте на обед фруктовые салаты, фрукты, зеленые и овощные салаты. Они помогут утолить голод без лишних калорий и обеспечат организм важными питательными веществами. Витамины и минералы, содержащиеся в них, помогут избежать обезвоживания, вызванного солнцем, облегчат похмелье и предотвратят многие заболевания. Если вы не хотите питаться только овощами во время отпуска, выберите одно блюдо из свежих овощей, подвергавшихся минимальной тепловой обработке, и дополните его менее полезными продуктами. Тогда вы получите удовольствие от еды, не переедая.
Выбирая фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, клубнике, малине, дыне и арбузу. И старайтесь избегать блюд содержащих бананы.
В одном банане содержится от 70 до 100 Ккал, что соответствует калорийности примерно двух яблок средних размеров.
Будьте в движении — танцуйте ночи напролет
Конечно, выбор между пляжем и фитнесс-центром на отдыхе очевиден. Походы в спортзал могут испортить отдых ощущением привычной рутины. Не истязайте себя на тренажерах, вместо этого отправляйтесь в бассейн и проплывите несколько кругов, покачайтесь на волнах в океане, побегайте с детьми по пляжу. Кроме того большинство отелей предлагает гостям заняться водными видами спорта: снорклингом, каякингом, виндсерфингом и даже дайвингом. И все это без каких-либо дополнительных трат. Воспользуйтесь этой замечательной возможностью сжечь лишние калории.
Многие курорты от Турции до Мексики, работающие по системе «все включено» обязательно предлагают гостям уроки танцев. Ели вы достаточно раскованы или уже набрались смелости в мини-баре, отправляйтесь на урок ча-ча-ча. Вы сожжете калории, получите радость от движения после ленивого дня у бассейна и обзаведетесь новыми друзьями. Если не любите уроки, всегда можно найти клуб или бар с DJ и танцполом, где сможете танцевать всю ночь напролет. После насыщенной танцевальной ночи, вы вырубитесь без сил в своем номере, проспите завтрак и не слопаете лишнюю тарелку макарон по-флотски, в общем, сплошная польза.
Чтобы отдых на курорте «все включено» прошел с максимальной пользой, выбирать нужно лучший из лучших. Воспользуйтесь нашими рекомендациями по выбору отеля и вам не придется сожалеть о напрасно потраченном отдыхе и деньгах.
Известно, что многие проводят отдых, не только загорая на солнышке, но и посвящают его другим целям. Например, можно отправиться на отдых с семьей, чтобы уделить любимым больше внимания, или уделить больше времени любимому делу, изучить языки или заняться восточными единоборствами. Но некоторые предпочитают посвящать отпуск внешнему виду. В статье мы расскажем о том, куда можно отправиться и как похудеть на отдыхе.
Похудеть на отдыхе - в руках профессионалов
Наиболее простой и известный способ – приобрести абонемент на комплекс SPA-процедур в гостинице, где вы остановились. В перерывах между купанием и солнечными лучами Вы будет посещать массажиста, заниматься фитнесом и ходить в тренажерный зал. А если останутся время и силы – посвятите себя лечебным ваннам или процедурам обертывания. По всему земному шару есть масса отелей, в которых предусмотрены программы для тех, кто хотел бы похудеть. В них включены консультации профессионалов, и даже специальное меню. Но выбрав такой вид отдыха, не стоит забывать о его существенном недостатке – о стоимости. Но если Ваши финансы, как и Вы – не в лучше форме, то есть масса вариантов сбросить вес с меньшими затратами.
Похудеть на отдыхе - спорт на отдыхе
Проводя свой отдых активно, например, катаясь на лыжах или сноуборде, обучаясь виндсерфингу или гольфу, вы потратите немало сил и калорий. Такой вариант тоже не самый дешевый, но он позволит Вам немного сэкономить. Конечно, Вы наверно думаете, что купаться в бассейне и играть в бадминтон - это, безусловно, помогает вам сбросить вес, и ежедневные заплывы придадут Вам подтянутый вид. Но хотелось бы сообщить, что проводя полдня в горизонтальном положении на песочке, иногда подходя к морю, с перерывами на приемы пищи в ресторане по системе «все включено», похудеть вряд ли удастся. Чтобы сбросить вес, необходимы занятия спортом под чутким руководством инструктора, который за достойное вознаграждение проконтролирует ваши нагрузки и не даст расслабиться.
Похудеть на отдыхе - велосипед
Задумайтесь о путешествии не автомобиле или выбрав автобусный тур, а взяв напрокат велосипед. Оптимальной страной для такого отдыха будет Швейцария. Даже если Вы не обладаете должной спортивной подготовкой, Вам будет комфортно и удобно передвигаться: специально разработана система маршрутов в зависимости от уровня сложности. Также предусмотрена возможность возврата велосипеда в месте, отличном от того, где вы его взяли, существует сервис доставки Вашего багажа в любой пункт назначения. По стране ходят поезда, в которых предусмотрены зоны для велосипедов. На них всегда можно рассчитывать, если вы сильно устали.
Похудеть на отдыхе - следим за своим рационом
Если вы из тех, у кого в привычке постоянно перекусывать, кто не сможет пройти мимо лавки с горячими хот-догами, то Вам следует отправиться в жаркие страны, такие как Шри-Ланка или Индия. Почти на каждом шагу там продаются сочные манго, богатые витаминами ананасы, которые славятся низким содержанием калорий, вкусные спелые бананы. Вы можете легко перекусывать падающими с деревьев кокосовыми орехами, а не портящими фигуру булочками, и Вам не надо будет следить за количеством калорий. Такой рацион будет дополнен популярным в этих странах рисом и не прибавит вам лишних килограммов. К тому же питание, как и все в указанных странах, очень дешевое. Основные расходы будут связаны с покупкой авиабилетов, но зачастую перевозчики предлагают сезонные скидки на перелеты.
Похудеть на отдыхе - пояс потуже
Тем, кто уже совсем отчаялся стать стройной и привлекательной можно посоветовать воспользоваться крайними мерами. Отправляйтесь на отдых, взяв с собой немного денег. Такой режим не позволит Вам постоянно ходить по ресторанам, а передвигаться Вы можете пешком, экономя на такси. Только не надо принимать это как ограничение. Примите это как своего рода развлечение. Прогулки по городу пешком помогут избавиться от лишних килограммов, ведь они считаются одними из наиболее эффективных и полезных видов физических нагрузок. К тому же по всему миру есть парки, где вы можете проводить свой досуг и не платить за это ни копейки. Если вы хотите максимально себя обезопасить, то предупредите своих близких и дайте им указания и денежные средства, которые они смогли бы Вам отправить в критический момент. Для этого можно будет воспользоваться услугами банка или иными платежными системами, которые осуществляют международные переводы. Но будьте внимательны при выборе места для отпуска. Стоит заранее узнать о возможностях отправить Вам деньги в страну, где вы будете проводить свой отпуск.
Похудеть на отдыхе - экстремальное похудение
Для тех, кто не боится попасть в экстремальные ситуации, рекомендуем попробовать пожить на необитаемом острове. Вы можете взять с собой какой-то минимальное количество еды, но Вышей основной задачей будет научиться существовать в условиях дикой природы, искать себе пищу, ходить за ягодами, ловить рыбу, собирать плоды с деревьев. Само собой, не так-то легко найти такой остров, чтобы спокойно там поселиться. В качестве альтернативы можно выбрать лес на территории России. И такой выбор будет определенно лучше, ведь Вы не будете привыкать к тропическому климату, и не будет риска подхватить незнакомый вирус. Прожив всего пару недель в таких условиях, вы вернетесь стройной и похудевшей!
Асланян Александра
для женского журнала сайт
Традиционно перед отпуском мы худеем, чтобы показать себя на пляже во всей красе. Что характерно, после отпуска нам тоже приходится садиться на диету – редко кто не набирает лишних килограммов, находясь на отдыхе.
Как правило, мы стараемся придерживаться полезного питания на отдыхе – едим свежие натуральные местные продукты, качественные морепродукты, фрукты, салаты. Но почему-то после отпуска мы набираем вес. Почему это происходит и как так выходит, что правильное экологически чистое питание на отдыхе приводит к тому, что лишние килограммы появляются даже быстрее, чем до отпуска?
Дело в психологии. В отпуске вы отдыхаете от всего – от работы, от надоевшего распорядка дня, от домашних дел, от любых ограничений, в том числе и в еде.
Скажите честно, вы придерживаетесь 3 разового питания на отдыхе? Конечно, нет – вы очень много двигаетесь, да еще этот чудесный свежий воздух пробуждает аппетит, а местная кухня такая необычная и все в ней такое вкусное, что хочется попробовать все блюда за те две недели, которые отведены вам путевкой. И вы едите, едите и едите. Причем в ваше экологически чистое питание совершенно незаметно для вас попадают десерты, перекусы, фастфуд и, конечно же, алкоголь. Поэтому вместо 3 разового питания на отдыхе вы можете поесть и 5, и 8 раз за день и при этом весьма плотно, причем вечером – особенно.
В обычной жизни вы за день не выпиваете такое количество сладких напитков, как на отдыхе, и не съедаете столько еды. При этом вы даже представления не имеете о калорийности незнакомых блюд, что совершенно дезориентирует вас. А ощущение «я в отпуске» снимает все ограничения. Из-за чего, кстати, очень часто страдают непривычные к обилию фруктов и морепродуктов желудки отпускников.
А что происходит на даче? Уж там-то похудеть ничего не стоит, думаем мы. И снова ошибаемся. Салаты и ягоды – это, конечно, очень полезно. А заправляем эти салаты мы чем? Майонезом. А по вечерам у нас что? Шашлык. А на обед – суп из консервов. А еще зачастую готовить лень, поэтому в рационе дачного «правильного» питания летом очень много печенья, бутербродов и прочих не самых полезных блюд .
Как же пережить отпуск с наименьшими потерями и выйти из него, сохранив фигуру?
Как организовать правильное питание летом
Велик соблазн нарушить режим питания на отдыхе, но делать этого не стоит. Отказываться от схемы 3 разового питания с 2 перекусами не рекомендуется еще и по той причине, что ваша пищеварительная система не привыкла к местной пище, ей нужна ваша помощь, чтобы совсем не застопориться (так называемые «запоры путешественников» связаны именно с этим – желудок и кишечник просто объявляют бойкот вам, они не могут переварить все то, что в них попадает). Соблюдайте режим питания на отдыхе, и не только питания – старайтесь спать по ночам, быть активными днем и просыпаться рано утром. Не только ваше пищеварение, но и весь остальной организм скажет вам большое спасибо.
Очень сложно соблюдать умеренность в питании на отдыхе, однако это необходимо , особенно если вы – в чужой стране. Не налегайте на местную кухню, будьте осторожны с морепродуктами, не переешьте фруктов, уточняйте состав блюд, внешний вид которых не позволяет понять, из чего они сделаны. И вообще, лучше старайтесь организовывать свое правильное питание летом из знакомых продуктов и блюд. Выбирайте то, в чем не сомневаетесь – вместо кальмара возьмите рыбу, вместо маракуйи – ананас, вместо экзотического супа с большим количеством специй – омлет. Не старайтесь наесться «впрок» - за переедание вы будете расплачиваться своим пищеварением и фигурой, а всю еду в мире все равно не съешь.
Как только вы приехали на отдых, вы даете себе обещание придерживаться только полезного питания, и в подтверждение своих слов покупаете несколько килограммов местных фруктов. Этого делать нельзя. Приучайте свой желудок к местной пище постепенно. Ешьте традиционные блюда, а в перекусы позволяйте себе 1-2 фрукта, не более. Конечно, отказываться от местного полезного питания не стоит, но во всем нужно знать меру . Если же ваш отпуск проходит на даче, постарайтесь забыть о соусах – кетчупе, майонезе, и старайтесь готовить все блюда из тех продуктов, которые растут у вас на участке. Нежелательно есть консервы, бутерброды, сладости – ешьте растительную пищу, это – самое экологически чистое питание на отдыхе. Ну и шашлыки каждый вечер – это, конечно, много. Такое тяжеловатое для желудка блюдо вообще лучше употреблять днем или с утра, и уж точно не каждый день.
Старайтесь не злоупотреблять алкоголем. Он не только калориен, но еще и пробуждает аппетит. К тому же сам по себе алкоголь не очень-то и полезен.
Не пропускайте завтрак. Часто бывает, что русские туристы, проспав завтрак в отеле, идут на экскурсии или на пляж, не позавтракав. Такое нарушение режима питания на отдыхе не только отрицательно сказывается на вашем тонусе и бодрости , но и приводит к тому, что на пляже или в экскурсионных местах вы наедитесь местного фастфуда, который может оказаться не по зубам вашему желудку.
На завтрак старайтесь есть белки и медленные углеводы. Отлично подойдет омлет, пара тостов с сыром и овощной салат или фруктовое ассорти.
Обед тоже не пропускайте, иначе потом съедите намного больше. Съедайте на обед жидкое блюдо, а также порцию белков (рыба или мясо) и углеводов (овощи, рис, паста, бобы, картофель). На десерт – фрукты. Ужинать старайтесь не обильно, легко, это должны быть белковые блюда или овощи. И соблюдайте умеренность в алкоголе.
Теперь о быстром питании на отдыхе. Когда вам хочется перекусить, вы можете выбрать между полезным питанием (фруктами, кисломолочными продуктами, орехами) и фастфудом (жареные в масле фрикадельки, пирожки, шашлыки и пр.). Выбирайте то, что выбрали бы, находясь дома – полезное питание .
Если вы, несмотря на соблюдение всех правил питания на отдыхе, столкнулись с такой неприятной проблемой, как запор, старайтесь перейти на фруктово-овощное меню, не ешьте белковую пищу, откажитесь от риса, хлеба, выпечки и сладостей, по возможности ешьте сухофрукты.
Перед поездкой в другую страну в течение недели принимайте пищеварительные ферменты – так вы подготовите свой желудок. С собой обязательно возьмите эти ферменты, а также активированный уголь, средство от тошноты и рвоты, от диареи, от запора и левомицетин на случай сильного пищевого отравления.
Если отпуск ваш проходит на даче, старайтесь также соблюдать
умеренность в своем питании на отдыхе, не переедать и не злоупотреблять алкоголем, а также не засиживаться за полночь с шашлыками – такие поздние ужины, да еще и с жареным мясом, до добра не доведут.
Выход из отпуска
По возвращении с отдыха вам нужно перенастроить свой желудок на обычное питание. Сначала проведите 1 или 2 разгрузочных дня на кефире или овощных супах. Вам нужно очистить желудок и кишечник. Затем начинайте питаться, как ранее, но старайтесь соблюдать умеренность. По возможности включайте в свой рацион те продукты, из которых состояло ваше питание на отдыхе – рыбу, рис , овощи и т.д. От алкоголя поначалу лучше отказаться или максимально ограничить его употребление. Постепенно переходите на привычный рацион.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (5 Голосов)
