Янв-18-2013
Диетические свойства лосося:
Если мы говорим не о рыбе, а о продукте питания, то в данном смысле лососем принято именовать мясо рыб из семейства Лососевых.
Эта рыба является весьма питательным продуктом, очень вкусным и деликатесным.
Как правило, в пищу, она идет после предварительной обработки, однако некоторые из заядлых поклонников морепродуктов утверждают, что мясо этой рыбы можно употреблять в пищу и в сыром виде. В чем же польза лосося, калорийность которого интересует многих наших читателей?
Мясо этой рыбы является источником полиненасыщенных жирных кислот, а также известных на сегодня жиров омега-3, играющих весьма существенную роль в регуляции содержания холестерина в крови человека. Это в свою очередь положительно сказывается на состоянии нашей сердечно-сосудистой системы, на работе сердца и кровеносных магистралей, не позволяет образовываться на стенках сосудов атеросклеротических бляшек.
Белки или аминокислоты – существенные компоненты наших клеток, тканей, ферментов и гормонов. Лососевые белки (как, впрочем, и белки любой другой рыбы) легко усваиваются человеческим организмом. Они не имеют побочных эффектов, не содержат канцерогены. Рыба лососевых пород – источник хорошего жира (омега-3), который также играет жизненную роль в сохранении нашего с вами здоровья.
Лосось также богат некоторыми минеральными веществами. К примеру, тот же селен, который вы можете купить в аптеке, необходимый элемент для роста тканей, волос и ногтей, чаще всего получают из лососевых белков. Для сердечно-сосудистой системы В то время как кислота омега-3 помогает уменьшить холестерин, поддерживает гибкость артерий и вен, усиливают сердечную перистальтику, вступают в свои права аминокислоты лосося. Они помогают уменьшить кровяное давление, влияют на уровень холестерина в положительном смысле, препятствуют рубцеванию стенок артерий и вен, значительно уменьшая вероятность сердечного приступа.
Благотворно сказывается употребление этой рыбы на функционировании важнейших органов: головного мозга, сердца и почек. Лосось, благодаря своему составу, снижает вероятность развития злокачественных новообразований, служит для профилактики инсультов, сахарного диабета, артритов суставов и болезни Альцгеймера.
Минералы из состава этой рыбы — калий и кальций – необходимы для здоровья и прочности опорно-двигательного аппарата. Фосфор и витамины В12, А, D – важные компоненты для нормального функционировании печени.
Есть некоторые факты, которые необходимо учитывать, говоря об энергетической ценности такой рыбы, как лосось. Калорийность его может существенно варьироваться — это зависит от рецептуры его приготовления. Мясо этой рыбы входит в огромное количество различных кулинарных рецептов.
Для приверженцев здорового питания подойдут низкокалорийные способы приготовления лосося: на пару, обжаривание на огне или гриле. Если же в ходе готовки Вы добавите 1 столовую ложку оливкового масла, энергетическая ценность блюда поднимется на 60 калорий.
Сколько калорий в лососе?
Так какую же, конкретно, имеет калорийность эта рыба? А вот такую:
Калорийность лосося свежего составляет:
201 ккал на 100 грамм продукта
Белков, жиров и углеводов (БЖУ) лосося свежего на 100 грамм:
Белки - 19,9
Жиры – 13,6
Углеводы – 0,0
А сколько калорий в этой рыбе, приготовленной разными способами? А вот сколько:
Таблица калорийности лосося (БЖУ), на 100 грамм продукта:
А пищевая ценность этой рыбы, приготовленной разными способами, вот такая:
Таблица пищевой ценности лосося (БЖУ), на 100 грамм продукта:
Рецепт? Рецепт!
Как можно приготовить эту рыбу? Вот несколько рецептов:
Лососина, жаренная в тесте:
Продукты:
- Филе лосося – 500 гр.
- Мука — 1 стакан
- Яйца — 1 штука
- Пиво светлое – 1 неполный стакан
- Сок из половины лимона
- Соль — по вкусу
- Масло растительное — для жарки
Рыбу споласкивают, режут порционными полосками, солят и сбрызгивают лимонным соком. Муку, яйца, пиво и соль смешивают, чтобы получилось тесто. Тесто оставляем, на 1 час. Полоски рыбы обваливают в муке, макают каждую полоску в приготовленное тесто и кладут в емкость с кипящим маслом — чтобы рыба плавала в нем. Обжаривают порции в масле, до готовности.
На стол подают с рассыпчатым рисом или мучными изделиями и томатным соусом. Само собой разумеется, что калорийность лосося приготовленного таким способом, будет больше, чем скажем на пару или отварного.
Лосось с горчицей, запеченный в овсяных хлопьях:
Продукты:
- Хлопья овсяные (традиционный «Геркулес») - 4 столовых ложки
- Лосось (2 стейка) - 200 г
- Горчица (дижонская) - 2 столовых ложки
- Масло растительное - 1 столовая ложка
- Соль - 1/2 чайной ложки
- Приправа (перец чёрный молотый) - 1/4 чайной ложки
- Салат (листовой)
Для удобства приготовления покрывают противень фольгою. Берём стейки лосося, кладём на смазанный маслом противень.
Рыбу солим, перчим и смазываем горчицею.
Берём овсяные хлопья и обильно посыпаем хлопьями рыбу.
Ставим противень в нагретую до 180 градусов духовку на 20 минут для запекания.
Готовую рыбу подаём на листьях салата. Приятного аппетита!
Чем полезен лосось для похудения?
Покажется странным, что столь жирная рыба, как лосось, может использоваться в борьбе с лишним весом. Однако никто и не говорит, что есть лососевая диета: эта рыба применяется лишь как дополнительный стимулятор и эффективный помощник в похудении.
Дело в том, что мясо лосося – богатейший источник омега-3 – не только улучшает состояние кожных покровов, но и ускоряет обмен веществ, что сдерживает процесс образования целлюлита и отложения жиров в целом.
Принцип действия основан на том, что щитовидной железе для регуляции всех обменных процессов ежедневно требуется определенное количество йода, которое как раз содержится в одной порции лосося. Употребление лосося хотя бы 2 раза в неделю позволит не только успешно избавиться от лишних килограммов, но и делать это с хорошим настроением.
Конечно, нужно помнить, что употребление лосося не означает приготовление его в сковородке с большим количеством масла: каждая столовая ложка этого жира увеличивает «вес» блюда на 60 ккал. Желательны низкокалорийные способы: используйте гриль или пароварку. Если же вам хочется перед приготовлением замариновать рыбу, проследите за содержанием в маринаде сахара, соуса, вина: они могут свести попытку приготовить здоровую пищу на нет.
Большинство людей, которые ведут постоянную борьбу с лишним весом и перепробовали кучу различных диет, пришли к выводу, что спорт в данном случае играет большую роль. Ведь именно позволяют нормализовать обменные процессы в организме и привести к сжиганию жировых отложений. Причем действуют они намного эффективнее, чем различные диеты или полный отказ от еды.
И при этом совершенно не нужно мучить себя изнуряющими тренировками, которые длятся по несколько часов. Необходимо всего лишь каждое утро выделять 30 минут на выполнение утренней зарядки. Упражнения, которые входят в нее, разработаны фитнес-тренерами и направлены на снижение веса.
Комплекс утренней зарядки для похудения позволит вам держать вес в норме, повысить тонус кожи, а также получить отличное настроение и бодрость на целый день. Во время выполнения упражнений в организме выделяется большое количество гормонов «счастья», которые называются эндорфины . Именно их выработка в большом количестве позволяет пробудить спящий организм и заменить чашечку крепкого кофе.
Комплекс утренней зарядки для похудения: выполнение
Утренняя зарядка для похудения должна выполняться регулярно. Только при таких условиях вы действительно сможете привести свой вес в норму. Для начала заниматься следует не более 5 – 8 минут, далее это время необходимо постепенно увеличивать до 30 минут.
Каждое упражнение выполняется 30 секунд, после него необходимо делать перерыв в 30 секунд, во время которого необходимо выпивать ¼ стакана воды. Это необходимо для улучшения обменных веществ в организме. Кушать перед зарядкой и после нее на протяжении 1,5 часов нельзя.
Итак, утренняя зарядка включает в себя 10 упражнений, направленных на сжигание жиров в определенных областях. Давайте рассмотрим каждое упражнение отдельно.
Упражнение №1
Это разогревающее упражнение, которое представляет собой прыжки на одном месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в замок над головой. Во время прыжка нужно смыкать ноги и размыкать кисти, вытягивая руки вверх и делая ладонями хлопок. При приземлении нужно возвращаться в исходное положение. Такое упражнение выполнять следует 30 секунд, во время перерыва пьем воду.
Упражнение №2
Это упражнение направленно на укрепление мышц ног. Для его выполнения нужно лечь на пол на спину, руки развести в стороны и поднимать поочередно ноги вверх. Угол между поднятой ногой и туловищем должен составлять 90º.
Упражнение №3
Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Его необходимо плотно подвинуть к стене и поочередно меняя ноги, нужно становится на стул.
Упражнение №4
Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лежа на согнутые руки. Локти должны образовывать угол 900. В таком положении необходимо пролежать 30 секунд, при этом напрягая мышцы живота и бедер.
Упражнение №5
Это упражнение представляет собой . Нужно лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову, но не смыкать в замок. Во время качания пресса локти должны касаться коленей.
Упражнение №6
Для выполнения этого упражнения вам потребуется опора. В качестве нее может быть кровать или диван, главное, что бы опора не располагалась слишком высоко от пола. Упритесь руками в опору, ноги должны быть прямыми и вытянутыми назад. Делайте отжимания, при этом следите за тем, чтобы туловище не прогибалось, а ноги в коленях не сгибались.
Упражнение №7
Это упражнение включает в себя приседания, но не обычные. Ноги должны находиться на ширине плеч, при приседании согнутые колени нужно разводить в разные стороны, ягодицы не должны касаться ног и пола. Следите за туловищем, оно не должно отводится назад.
Упражнение №8
Отжимания на одной руке. Руки необходимо поочередно менять. Для выполнения этого упражнения вам также потребуется опора.
Упражнение №9
Лягте на бок и начинайте поднимать одну ногу вверх. Рука, находящаяся у пола, должна быть вытянута над головой, а параллельная рука должна упираться в пол, создавая угол в 90º. Выполнять данное упражнение следует в течение 15 секунд, затем нужно лечь на другой бок и проделать то же самое.
Упражнение №10
Лягте на пол на живот, руки вытяните над головой, но не смыкайте их в замок. Начинайте одновременно приподнимать руки и ноги от пола, удерживаясь в таком положении по 10 секунд. Затем повторить упражнение еще несколько раз.
Комплексов упражнений для утренних зарядок, направленных на похудение, очень много.
Просмотреть еще один вариант выполнения упражнений, вы можете в видеоролике, который мы специально для вас подобрали:
Мы привыкли к рекламным роликам, которые штампуются похожими друг на друга фитнес-центрами, где говорится, как можно быстро худеть при помощи только одних упражнений. Потеря веса - это модно. Йога тоже начинает быть модой, но в отличие от аэробных занятий, йога рекламируется по-другому. У многих возникает вопрос, является ли йога хорошим вариантом похудеть, если заниматься ею дома? Ответ: Да. Но потеря веса это для многих, пот, вплоть до потери дыхания и ограничение в питании.
Йогой можно заниматься в школах йоги, в организованных группах под руководством инструктора, но лучшие результаты всегда показывают те, кто практикует ежедневно в домашних условиях.
Начало всегда очень трудное. Вы еще не знаете все асаны и не научились их выполнять. У вас не выработана привычка заниматься физическими упражнениями дома, вам трудно мобилизоваться и большинство, вместо того, чтобы заниматься йогой, тратят время на просмотр телевизора. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, вы должны быть готовы к серьезной работе. Упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточным весом, но и закрепить достигнутые результаты.
Достаточно только взять себя в руки и начать выполнять асаны дома самостоятельно, потому что это единственный способ, который поможет вам достичь прогресса для похудения живота и боков в домашних условиях.
Первые видимые результаты приходят после месяца регулярных физических упражнений, но в первый же день практики йоги вы почувствует определенное улучшение духа и это будет первый шаг на пути к лучшему пониманию вашего тела.
Йога - это упражнения, изобретенные индусскими мудрецами. Различные позиции йоги применяются для того, чтобы принести облегчение от головных болей, от болей спины и т.д. Некоторые упражнения помогают облегчить симптомы стресса и борьбу с бессонницей. Вы можете приобрести себе видео йоги и под руководством специалистов освоить наборы упражнений в домашних условиях.
Упражнения должны быть выбраны с учетом ваших физических возможностей и состояния.
Можно ли заниматься йогой самостоятельно?
Конечно можно, даже нужно. Каждый день, пока вы не тренируетесь, ваши мышцы сжимаются и теряют эластичность, но 15 минут занятий йогой в день сделают их более гибкими и эластичность будет улучшаться каждый день.
Со временем у вас выработается привычка к выполнению физических упражнений каждый день, и если в один прекрасный день вы пропустите асану, вам будет ее не хватать.
Йога - секрет красивого внешнего вида многих звезд. Физические упражнения в домашних условиях помогут сделать ваше тело здоровым, красивым и благополучным.
Как много времени уделить йоге дома?
Как можно больше, но есть люди, которые практикуют йогу в течение всего дня. Вы должны самостоятельно решить, сколько времени вы можете уделить занятиям и только затем реализовывать свои планы. Обратите внимание на несколько вещей:
- Определите реальное время, в течение которого вы можете заниматься йогой.
- Не забывайте о том, что лучше практиковать ежедневно по 15 минут, чем один раз в неделю по несколько часов.
- Подходите к занятиям йогой, как к приятной игре, которая не ограничивает вас, а только приносит радость.
- Лучше вначале практиковать асаны короче, а через несколько недель, или месяцев вы можете продлить время. В идеале: 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.
Как йога способствует процессу потери веса?
Йогу часто ассоциируют со скучной и не очень требовательной формой физических упражнений. Ничто не может быть дальше от истины – физическая работа во время выполнения асан помогает сжечь калории, и очистить организм от токсинов. Ежедневная практика усиливает регенерацию организма, на что затрачивается много энергии, взамен наделяя большой жизненной силой. Регенерация мышц и сухожилий после сеанса йоги длится с конца упражнения до конца следующего дня. Эффективный обмен важен для поддержания оптимального веса. Позиции йоги укрепляют, удлиняют, расслабляют мышцы, эффективно моделируют фигуру.
Начало занятий дома
Нет ничего проще, просто надо регулярно выполнять асаны. В начале следить, чтобы каждый сеанс длился не более 15 минут, и использовать курс йоги для начинающих в домашних условиях. Он не будет вас слишком утомлять. Если вам случится пропустить какой – то день, это не имеет значения. Не раскаивайтесь, помните, что йога - это также позитивное мышление, просто продолжите занятия дальше и постепенно увеличивая время.
А если сначала практиковать более 15 минут?
Это очень хорошо. Йога в домашних условиях это всего лишь несколько сеансов по 15-25 минут. Каждая из этих сессий развивает различные части тела, воздействует на мышцы спины, шеи, живота, ног, способствует похудению и улучшению самочувствия. Можно объединить несколько сессий в одну более длительную. После этого сделать Шавасану (расслабление), которая рекомендуется после каждого набора асан.
Йога дома для начинающих
Тренировки йоги должны начаться с простых и эффективных упражнений, потому что некоторые позиции людям сложно освоить. Техника йоги предназначена для людей всех возрастов. Результаты будут видны только через месяц регулярных занятий. Ежедневная практика йоги благотворно влияет на мышцы и суставы, убирает лишний жир с ягодиц и живота, делает мышцы гибкими и эластичными, помогает достичь психического и физического равновесия.
Йога для похудения дома включает в себя ряд асан, которые вы можете выбрать сами, но при этом, необходимо соблюдать некоторые правила.
Основные принципы асан
- Асаны практикуют на голодный желудок или через два часа после еды.
- Самое главное дыхание. Дышать надо носом глубоко и спокойно.
- Тренировки проводят в хорошо проветренном помещении.
- Нельзя заниматься йогой на кровати или матрасе.
- Выполнение асан проходит в полной тишине, не рекомендуется заниматься йогой под включенный телевизор.
- Одежда должна быть удобная и не препятствовать циркуляции крови.
- Ноги босые, тело без украшений.
- Мышцы лица расслаблены, лоб не сморщенный.
- Позиция йоги должна поддерживаться одну и более минуты.
- В случае боли, упражнение надо немедленно прекратить.
Основные позиции желающим похудеть
Когда вы решили заниматься йогой в домашних условиях, вы можете выбрать целый йогический комплекс из ряда позиций. Но прежде, чем вы перейдете к более сложным упражнениям, вы должны освоить основные из них, которые помогут смоделировать тело и худеть на начальной стадии занятий.
Позиция на расслабление
- Лягте на спину, на сложенное одеяло.
- Ноги поднимите на стену так, чтобы сформировать с телом прямой угол.
- Ягодицы расположите как можно ближе к стене.
- Прогните ноги и расположите их позади головы, пальцы стоп направлены вниз.
- Задержитесь в позиции три минуты.
- Займите исходное положение.
Позиция снятия нервного напряжения
- Сядьте на пятки, сделайте вдох и вытяните руки перед собой.
- На вдохе наклонитесь вперед раздвигая в стороны колени так, чтобы туловище поместилось между ними.
- Старайтесь как можно дальше вытянуть руки вперед и ладони положите на пол.
- Ступни стоят на полу. Лбом коснитесь пола.
- Задержитесь в позиции одну - две минуты.
Позиция дерева
- Станьте прямо.
- Вдохните и медленно поднимите вверх руки максимально их вытягивая.
- Отведите руки за голову. Раскройте грудную клетку.
- Поднимите вверх согнутую в колене ногу, стопу положите на бедро.
Асана усиливает баланс и развивает чувство равновесия.
- Поставьте ладони на пол и наклонитесь.
- Отведите ступни ног назад и поднимите таз вверх.
- Вес тела равномерно распределите между ладонями и ступнями.
- Голова наклонена ниже локтей.
Асана укрепляет спину и плечевой пояс, помогает снять напряжение, делает ноги красивыми и стройными.
Поза лука
- Лягте на живот. Прогните туловище и охватите кистями рук лодыжки.
- Вдохните и поднимите верхнюю и нижнюю половину туловища навстречу друг другу.
- Задержитесь в положении 30-40 секунд.
Асана «поза лука» - йога для похудения живота и усиления мышц живота, делает стройными бедра, улучшает осанку.
Позиция кобра
- Лягте животом на тренировочный коврик. Выпрямите ноги.
- Руки согните в локтях, ладонями обопритесь на пол, на уровне груди.
- Бедра плотно прижмите к земле. Выпрямите руки и поднимите вверх переднюю часть туловища.
- Голову поднимите вверх. Продержитесь в позиции в течение 1-2 минут.
Поза йоги «кобра» относится к утреннему комплексу для стройности и красоты, которое можно делать дома.
Поворот туловища в позиции сидя
- Сядьте на коврик. Выпрямите ноги.
- Спину держите прямо. Согните правую ногу в колене.
- Обнимите руками колено и прижмите как можно сильнее к груди.
- Стопы поставьте на пол на минимальном расстоянии от паховой области.
- Левой рукой обнимите колено и одновременно поверните туловище вправо.
- Задержитесь в позиции в течение 1-1,5 минут.
- Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.
Позиция наклон вперед
- Сядьте на коврик и выпрямите ноги и плечи.
- Наклонитесь вперед, не отрывая ноги от пола.
- Постарайтесь захватить стопы ног руками, а головой дотронуться до колен, сохраняя спину прямой.
- Задержитесь в положении 1-1,5 минуты и вернитесь в положение сидя.
Поза треугольника
- Станьте прямо. Прыжком поставьте ноги так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
- Правую стопу поверните наружу так, чтобы она образовывала прямую линию с ногой, а левую стопу поверните на 30 градусов внутрь.
- Правую руку положите на большую берцовую кость и максимально наклоните туловище право.
- Прямую левую руку поднимите вверх, следуя за ней взглядом.
- Задержитесь в позиции 1-2 минуты и повторите ее для другой стороны тела, начиная с исходного положения.
Приведенные асаны продуманы так, чтобы не содержать слишком много повторений и были для вас не только привлекательны, но и принесли ощутимую пользу при формировании тела. Результат зависит от силы воли и регулярности. Упражнения следует делать медленно, глубоко дышать через нос. Если вы почувствуете дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить занятия.
Занятия йогой – это не только физические тренировки и релаксация ума, но и отличный способ похудеть.
Асаны йоги связаны с изгибанием тела, которые предназначены для растяжения тела. Но мало кто знает, что из упражнений можно составить хороший комплекс, который поможет сжечь жировые отложения. Если регулярно заниматься йогой дома, постепенно уделяя асанам больше времени, ваше тело будет здоровым, сильным, стройным и гибким. Работая самостоятельно, не стоит забывать, что асаны должны приносить удовольствие, помогать расслабиться. Вы должны прочувствовать каждый шаг, каждое движение и в полной мере насладиться им.
Эффективная зарядка для похудения живота и боков займет всего несколько минут Вашего времени, но в ответ даст очень быстрый эффект. Делать зарядку, повторяя упражнения по видео, лучше дома перед завтраком, но некоторые женщины умудряются выполнять её и на рабочем месте.
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Если не давать мышцам достаточной ежедневной нагрузки, то тело неизбежно теряет форму. Фигура женщины без достаточных спортивных нагрузок визуально стареет лет на 10, а если к этому добавляется ещё и ожирение, то можно в 20 лет выглядеть на 40. Какая же девушка захочет для себя такой перспективы?
Чтобы всегда выглядеть молодо и стильно, нужно обязательно следить за стройностью фигуры. Самой эффективной схемой поддержания физической формы считается сочетание утренней зарядки для похудения и аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.).
Утренняя зарядка для похудения прицельно воздействует на проблемные области фигуры, а вечерняя аэробная тренировка эффективно сжигает жир. Простая утренняя зарядка для похудения показана на видео.
Польза зарядки для похудения
Утренняя зарядка для похудения женщин состоит из силовых упражнений на преодоление веса собственного тела. Использовать гантели и другие отягощения нежелательно, так как они при долгом применении вызывают огрубление фигуры и некоторую потерю женственности. Подбор комплекса упражнений зарядки на похудение для дома следует осуществлять индивидуально — после оценки своей фигуры.
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
Обычно у женщин лишний подкожный жир начинает откладываться на животе, боках (талии), подбородке, ягодицах и бёдрах. Рекомендуется включить в свой комплекс упражнения на каждую из этих областей. Зарядка для похудения живота даёт возможность легко перенести беременность и роды.
Наибольшую эффективность на удаление жира даёт сочетание диеты, силовых упражнений и последующей растяжки мышц. Помимо желанной стройности, зарядка для похудения по утрам даёт прекрасный заряд бодрости и энергии.
Примерно через месяц после начала занятий, когда организм адаптируется к нагрузкам, Вы заметите увеличение работоспособности и улучшение настроения.
Зарядка для похудения боков и живота
Бока и живот — самая проблемная область у женщин, так как в меру полные ягодицы и бёдра часто выглядят вполне презентабельно, а вот лишние сантиметры на боках и животе совсем не желанны. Учитывая эти особенности, зарядку для похудения боков и живота рекомендуется проводить не менее 2/3 времени от общего «физкультурного часа». Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях для похудения составлен таким образом, чтобы его можно было выполнять в любое время и без специального оборудования.
Зарядка по утрам — это не только прекрасный способ взять под контроль свою фигуру, но и отличная возможность поднять себе настроение на весь грядущий день. Домашняя гимнастика для похудения — это комплекс утренних упражнений, способствующий укреплению пресса, развитию мускулатуры, лечению целлюлита на бедрах и общему физическому укреплению организма.
Правильно подобранный и комплекс занятий позволит даже запущенную фигуру привести в порядок за считанные недели.
Главное правило: комплекс утренних упражнений для похудения нужно выполнять ежедневно. Даже если вы проспали, 10-15 минут на зарядку нужно найти всегда!
Комплекс утренних упражнений для похудения от Катерины Буйда
Катерина Буйда — профессиональный хореограф, создатель и тренер авторских программ тренировок на базе фитнеса, йоги и танцев. Предлагаемые ей комплексы упражнений доказали свою эффективность на практике.
Предлагаем и Вам опробовать предлагаемую Екатериной методику. На данном видео представлен комплекс утренних упражнений для похудения:
Если ежедневная гимнастика войдет у вас в привычку, то проблемы с лишними килограммами от вас навсегда отступят.
Комплекс утренних упражнений примерно одинаков, как для мужчин, так и для женщин. Представительницам прекрасного пола следует больше внимания уделять упражнениям на бедра, мужчинам необходимо делать акцент на верхнюю часть туловища.
Комплекс упражнений утренней зарядки для похудения
1. 15-20 секунд маршируем на месте, высоко поднимая колени. На первые 4 шага — вдыхаем, на вторые — выдыхаем;
2. поднимаем руки над головой, отводим назад прямую ногу, тянем носок. затем сгибаем ногу перед собой и пытаемся прижать руками колено к груди, опустив голову. Проделываем то же самое с другой ногой. Упражнение выполняем 3-4 раза;
3. расставляем ноги как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и делаем три глубоких наклона к носку правой ноги, которая в это время должна быть выпрямлена, затем - к носку левой. В каждую сторону упражнение делаем по 8-10 раз;
.jpg)
4. ноги на ширине плеч, выполняем круговые движения тазом. Основной элемент данного упражнения - втягивание и выпячивание брюшной стенки. Делаем вращение в каждую сторону по 8-10 раз;
5. принимаем исходное положение — стоим прямо, руки сложены на животе. Делаем три пружинистых приседания, поддавливая на живот руками. Повторяем упражнение около 20 раз;
6. стоя на одной ноге, отводим в сторону (поднимаем) согнутую в колене другую ногу, и делаем около 10 круговых движений поднятой ногой с максимальной амплитудой, повторяем упражнение для другой ноги;
7. прыгаем, сначала стоя на двух ногах, затем на правой, потом на левой по 20-30 секунд. Завершаем упражнение спокойной ходьбой на месте;
8. ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Затем, перекатываясь, садимся и разгибаем их. Делаем два глубоких наклона вперед. Упражнение повторяем 12-16 раз;
9. ложимся на спину, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им вправо-влево по 4-6 раз. Опускаемся на спину и повторяем упражнение три раза;
10. ложимся на спину, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, поддавливая на него руками. Делаем упражнение 10-12 раз;
11. завершаем комплекс занятий дыхательным упражнением. Встаем, поднимаем руки и, слегка потянувшись назад, глубоко вдыхаем, наклоняемся вперед, роняя расслабленные руки вниз — выдыхаем. Повторяем упражнение 3-4 раза.
Не забываем про правильное питание
Если вы поставили перед собой четкую цель - избавиться от нескольких ненавистных килограммов, то наибольший эффект даст утренняя гимнастика в комплексе с правильно подобранной диетой.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, если у вас сидячая работа, если вы часто жалуетесь на головные боли и быструю утомляемость, то, скорее всего, вы столкнулись с проблемой "вялостью кишечника".
В этом случае необходимо включить в рацион как можно больше продуктов, содержащих клетчатку - это отруби, злаки, фрукты, овощи, бобовые, сухофрукты, укроп, петрушка, сельдерей, хлеб из муки грубого помола и т.д. Не будет лишним утром натощак и вечером перед сном выпивать полстакана чистой воды с добавлением дробленной цедры апельсина, лимона или яблока. Выпив такой "коктейль", можете приступать к комплексу несложных упражнений.
