Действенной является яблочная диета ее. Яблочная диета: принципы, плюсы и минусы. Плюсы и минусы диет на яблоках

Выбор подходящей диеты - это трудная задача, от которой частично зависит и сам результат.

Кроме того, у каждого человека есть свои предпочтения в еде, а также индивидуальные особенности организма.

Яблочная диета на сегодняшний день считается одной из наиболее популярных диет, благодаря своей безопасности и эффективности.

Она позволяет не только за непродолжительный период расстаться с лишними килограммами, но и обогатить организм витаминами.

Особенности диеты

Благодаря низкой калорийности яблок и содержанию огромного количества полезных веществ в этих фруктах, яблочная диета позволяет без особых проблем снизить вес и улучшить общее самочувствие.

Преимущества

Основными плюсами яблочной диеты можно назвать ее доступность и экономичность, а также возможность проведения в любое время года.

Главным ингредиентом этой диеты являются яблоки , поэтому следует упомянуть об их полезных свойствах, которые заключаются в следующем:

• благодаря повышенному содержанию клетчатки, яблоки способствуют улучшению процессов пищеварения и легкому похудению;
• калий, кальций и йод, входящие в состав яблок , помогают выводить из организма излишки жидкости, очищают кровь, приводят в норму кровяное давление и делают сосуды более эластичными, а железо предотвращает развитие анемии;
• содержащийся в яблоках цинк участвует в борьбе с лишним весом и укреплении иммунитета;
• входящие в состав этих фруктов кислоты улучшают перистальтику кишечника и не дают жирам активно усваиваться;
• фруктоза и глюкоза, которыми так богаты яблоки , помогают быстро утолить ощущение голода и обогатить энергией организм;
• фосфор и калий благотворно влияют на работу мозга и состояние мускулатуры;
• по причине содержания балластных веществ яблоки улучшают состояние кишечника и устраняют вредные бактерии;
• витамины A, E и C помогают укрепить иммунитет, предотвращают старение кожи и быстро справляются со стрессами;
• употребление яблок улучшает циркуляцию крови и способствует омоложению сердца;
• яблоки известны своим мочегонным действием на организм и способностью избавления его от излишков жидкости, которые откладываются в виде отеков.

Недостатки и противопоказания

Недостаток яблочной диеты заключается в том, что она предусматривает значительное ограничение рациона, а это может привести к дисбалансу в организме.

Помимо того, придерживаться такой методики похудения достаточно сложно. Благодаря повышенному содержанию клетчатки, яблоки могут вызвать раздражение кишечника и спровоцировать диарею.

Противопоказаниями к проведению данной диеты можно назвать:

• недуги желудочно-кишечного тракта;
• язву желудка;
• увеличенную кислотность;
• авитаминоз;
• анемию;
• дискинезию желчевыводящих путей;
• гастрит;
• сахарный диабет;
• острые вирусные инфекции.

Эффективность

Эту фруктовую диету называют достаточно эффективной, так как всего за неделю она дает возможность избавиться от шести-семи килограмм.

Правила диеты

Главное правило яблочной диеты состоит в том, что она не позволяет включать в меню те блюда, которые не предусмотрены.

Из рациона необходимо полностью исключить алкоголь, сахар и соль. Если вы курите, то на время диеты вам лучше полностью отказаться от сигарет или хотя бы сократить их количество до минимума.

Во время применения этой методики похудения необходимо больше отдыхать и чаще бывать на свежем воздухе.

Подробное меню

Существует несколько разновидностей диет на основе яблок , наиболее простой из которых является однодневная разгрузочная диета.

Она помогает освободить организм от токсинов и потерять от одного до полутора килограмм. Вы можете съесть за сутки два килограмма яблок , не употребляя при этом жидкости, или же употреблять в течение дня спустя каждые два часа одно яблоко и выпивать полстакана кефира.

Еще один вариант дня разгрузки предполагает употребление яблок в объеме, не превышающем полтора килограмма, и зеленого чая или воды.

Трехдневная яблочная диета состоит в употреблении полутора килограмма яблок и полутора литров воды в день, однако, существует еще и более расширенный ее вариант.

В начальный день на завтрак вы можете съесть одно яблоко , двадцать грамм творога и сухарик из ржаной муки. Второй завтрак может состоять из ржаного хлебца и яблока , а обед – из салата с яблоком и рыбой, сельдереем и апельсином , в качестве заправки для которого можно использовать сок лимона.

На полдник разрешается употребить двадцать грамм творога и одно яблоко , а на ужин – яблоко , тридцать грамм твердого сыра и огурец .

Второй диетический день должен начаться с употребления тридцати грамм мюслей из овсяных хлопьев, заправленных тертым яблоком и половиной стакана молока.

На ланч съешьте одно яблоко , а на обед приготовьте оладьи из одного

За счёт положительного влияния на пищеварение и содержания в яблоках большого количества клетчатки, кислот, калия, йода и множества витаминов, в среднем можно убирать один-полтора килограмма в день.

Можно употребить до 1,5 килограмм яблок за день. Фрукты содержат глюкозу и фруктозу. Поэтому человек, соблюдающий эту диету, не испытывает желания побаловать себя шоколадом или мучными изделиями.

Конечно, не всем под силу съедать ежедневно только яблоки, в такой ситуации предлагается использовать разгрузочные яблочные дни от 1-2 раз в неделю. С помощью такого способа организм приучится самоочищаться и сжигать лишний вес. Людям, которые страдают проблемами кишечника, такая диета так же прекрасно подойдёт, так как яблоки благодаря клетчатке усиливают перистальтику кишечника и помогает в борьбе с запорами.

Тем же, кто решит питаться только с помощью яблочной диеты предлагается для разнообразия использовать несколько сортов яблок. А также диетологи советуют сочетать яблоки с другими полезными продуктами. При диете накладывается строгий запрет на сахар, соль и алкоголь, рекомендуется ограничить себя в курении или вовсе от него отказаться.

План диеты на семь дней

Первый день

• Завтрак - пару яблочек перемешать с соком лимона, возможно использование небольшого количества грецких орешков.
• Обед - перемешать три яблока, зелёный лук и петрушку по тридцать грамм, допускается одно яйцо вкрутую.
• Ужин — яблоки в количестве трёх штук.

Второй день

• На завтрак употребить одну тарелку рисовой крупы, не солить и добавить 3 яблочка.
• Обед - пюре из яблочек перемешать с порцией рисовой крупы.
• Ужин - половинка тарелки рисовой крупы.

Третий день

• Завтрак - 2 яблочка и пятьдесят грамм обезжиренного творожка
• Обед - яблочки в виде соломки замочить в соке лимона, смешать с двумя ложками творога и 1 чайной ложечкой мёда. Можно добавить немного грецких орешков.
• Ужин - пятьдесят грамм творожка.

Четвёртый день

• Завтрак -1 яблочко и 2 морковки, употребить в тёртом виде.
• Обед — морковку в тёртом виде и яблочко залить двумя чайными ложечками мёда и добавить лимонную цедру.
• На ужин возьмите два запечённых яблочка и одну ложечку мёда.

Пятый день

• Завтрак - сварите по одной штучке морковки и свёклы. Употребите в тёртом виде.
• Обед - яйцо 1 штука, овсяная каша 1 порция, свёкла варенном виде 1 штука.
• На ужин возьмите морковку в неварёном виде, можно добавить 1 ложечку мёда.

• На шестой день используйте меню первого дня.

• На седьмой день повторите рецепты второго дня.

Меню яблочной диеты на 3 дня

Яблочная диета — это один из наиболее популярных способов , который позволяет распрощаться с лишним весом. Из этого видео вы узнаете, как правильно придерживаться этой диеты, а также познакомитесь с меню яблочной диеты на 3 дня.

Недостатки диеты на яблоках

1. Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
2. Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
3. Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
4. Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Рецепты для яблочной диеты

Яблочно — морковный салат

Чтобы сделать это витаминное блюдо, нужно вынуть мякоть авокадо и размять ее в пюре, добавить пряности и измельченный чеснок, перемешать.

Большую морковку почистить и натереть на крупной терке. То же сделать с большим яблоком. Соединить тертую морковь с яблоком, добавить пюре из авокадо и все перемешать.

Вкусная выпечка получается из 3 столовых ложек ржаных и пшеничных отрубей, ложки овсяных отрубей; 5 яблок; 3 яичных белков; 300 мл нежирного кефира; 200 мл воды; столовой ложка меда или стевии.

Перемешать кефир с водой и добавить 0,5 чайной ложки соды, все отруби, мед. Взбить белки в крепкую пену и осторожно добавить в тесто. В антипригарную форму мелко нарезать яблоки, залить тестом и выпекать 40 минут на среднем огне в духовке.

Пожалуйста, оставьте отзыв о яблочной диете и расскажите о своих результатах через форму отзывов. Поделитесь с друзьями, нажав кнопки социальных сетей. Спасибо!

Яблочная диета дает прекрасные, гарантированные результаты, но только при условии строгого соблюдения всех ее правил. Узнаем об этом больше.

Суть и особенности яблочной диеты

Яблоки – это первый продукт, который врач назначит пациенту при анемии. В этих фруктах содержится рекордное количество пектина, который помогает расщеплению жиров. Яблочную диету относят к углеводным, но именно благодаря пектину эти ферменты усваиваются в организме очень медленно. Принцип быстрого снижения веса на яблочной программе состоит именно в отказе от жиров и медленном всасывании углеводов. Кроме того, меню диеты содержит очень мало белков, что также способствует похудению.

Главный принцип методики – яблоки желательно употреблять в сыром виде или запеченными. Но такой рацион может быть вреден для здоровья, если есть проблемы с ЖКТ. В этом случае, возможно, стоит попробовать кушать яблоки вместе с кефиром.

Разрешается готовить пюре из яблок, что значительно облегчает работу кишечника и желудка. Неважно, какой сорт фруктов будет выбран – это дело вкуса.

Начинают диету осторожно, постепенно переходя на ее довольно строгое меню. Неподготовленный организм во время программы может запросто дать сбой.

Один из основных принципов методики – в день необходимо съедать не менее 1-1,5 кг свежих яблок. Продолжительность строго варианта диеты составляет не более 4 дней. При этом лучше худеть под контролем врача.

Плюсы и минусы методики

Главное преимущество яблочной диеты – это богатый витаминами рацион и его сравнительная безвредность. Хотя яблоки в сыром виде и могут вызвать обострение гастрита, все же эта программа считается безопасной.

Еще один значимый плюс – это огромный выбор основного продукта диеты на рынках и в магазинах по низким ценам.

Яблочная диета для похудения – идеальный вариант для тех, кому необходимо сбросить за короткий срок несколько кило. Кроме того, похудение на фруктах насытит организм полезными веществами, поможет очистить кишечник от шлаков и вывести токсины. Уже через два-три дня многие женщины замечали значительное улучшение тона кожи лица и легкость во всем теле.

Но есть в бочке меда и свой деготь. Так, яблоки возбуждают аппетит, а значит, на диете часто будет мучить голод. Выдержать даже три дня только на одних яблоках под силу далеко не каждому. Но щадящие варианты методики позволяют вводить в рацион дополнительные продукты, которые притупляют аппетит и дают чувство сытости, несмотря на свою низкую калорийность.

На второй завтрак – опять большое яблоко и один диетический хлебец.

В обед уже можно побаловать себя салатиком из отварной рыбы (200 г), тертого яблока и сельдерея. В это блюдо диетологи разрешают класть апельсин и йогурт без добавок.

Подкрепиться на полдник разрешается 120 г творога и яблоком. Завершают день бутербродом из черного хлеба и сыра.

Второй день

На завтрак смешивают потертое яблоко и 30 г геркулесовых хлопьев, добавляют немного изюма и заливают йогуртом. Блюдо должно постоять 10 минут, чтобы хлопья набухли.

На второй завтрак разрешено только одно яблоко с кожурой.

Обед второго дня уже более питательный – разрешено съесть два блинчика с начинкой из яблок. Полдник – чашка натурального йогурта с кусочками яблок.

Завершают день 100 г отварного риса с измельченными фруктами.

Третий день

Начать третий день можно с коктейля, для чего 100 мл молока взбивают с потертым яблоком. Разрешен и зеленый чай с медом.

На второй завтрак позволено съесть 100 г творога вместе с измельченным яблоком. На обед – постная отварная говядина (100 г) и яблоко.

Полдник должен состоять только из основной составляющей. Ужин – это разгрузка, разрешено съесть еще одно большое яблоко.

Нельзя забывать пить во время программы похудения как можно больше чистой воды, которая помогает ускорить процесс снижения веса.

Яблочная диета на 7 дней

Методика похудения на яблоках, рассчитанная на одну неделю, намного строже, нежели щадящий вариант на три дня. Выдержать 7 дней практически только на фруктах – это очень сложно, но результат того стоит.

Меню на каждый день:

1. Разрешается вареное яйцо на завтрак, а также 1 кг сырых яблок на протяжении дня, чашка кефира на ужин.
2. Позволены бутерброд из отрубного хлеба с маслом на завтрак, 1,5 кг яблок в течение дня, чашка молока на ужин.
3. На третий день разрешены такие продукты: 200 г йогурта и 2 кг яблок.
4. Меню четвертого дня должно состоять из 1,5 кг яблок и 1 банана.
5. На пятый день позволено съесть 100 г овсянки на молоке и 1 кг яблок.
6. Рацион шестого дня должен включать салат из сырых овощей под лимонным соком и 1 кг яблок.
7. Седьмой день завершающий. Меню состоит из 1,5 кг свежих и 2 запеченных яблок.

Если неделя на таком скудном питании окажется сильнейшим стрессом, то стоит попробовать принимать успокоительные отвары на травах. Например, отличное подспорье для худеющих – ромашковый чай с медом, оказывающий седативный эффект. Яблочное меню, в которое входят еще хотя бы два-три продукта, легче переносится.

Простые варианты меню

Есть несколько вариантов меню на 7 дней программы. Например, рацион на кефире и сырых яблоках.

Если на жесткую диету просто не хватает силы воли, то разрешается ввести в питание кефир, выпивать его рекомендуется не менее литра в день. Употребление напитка гарантирует плавное снижение веса без голодания. Единственное условие – продукт нужно покупать 1% жирности.

Ежедневное меню должно состоять только лишь из яблок и кефира. Рекомендуется в каждый прием пищи съедать два-три яблока и употреблять около 300 мл кисломолочного продукта. Обязательно фрукты следует запивать.

Во время программы нельзя ограничивать свой организм в жидкости. Две-три чашки зеленого чая и минеральная вода рекомендованы на протяжении всей программы. Обязательное питье способствует выводу шлаков и токсинов, а также плавному похудению. Но злоупотреблять жидкостью тоже нельзя. Не стоит выпивать более 2,5 литров в день.

Существуют и другие вариации яблочной диеты: творожно-яблочная, морковно-яблочная, на яблочном соке.

Чтобы диета была не в тягость, нужно научиться готовить запеченные яблоки с корицей в духовом шкафу и пюре. Эти два блюда разрешены даже на строгом варианте программы, и разнообразят ежедневный рацион.

Как правильно выходить из диеты

Важно прислушиваться к своему организму, начиная кушать мясо и жиры. Постепенно, с каждым днем в меню оставляют все меньше яблок и вводят сначала каши и молочные продукты, а затем рыбу и мясо. Рацион должен расширяться постепенно благодаря сложным углеводам и белкам.

После окончания программы диетологи советуют питаться часто, но маленькими порциями. При возможности следует начать практиковать физические нагрузки. Даже отказ от лифта и подъем по лестнице пешком поможет сохранить результат диеты.

Разгрузка на воде и яблоках

После окончания диеты важно каждую неделю проводить разгрузочные дни. Это помогает контролировать вес и очищать организм от всего скопившегося за это время «мусора».

Один из самых полезных и простых разгрузочных дней проводится на кефире и яблоках. Разрешается в сутки употреблять около 1 кг сырых фруктов и выпивать литр обезжиренного напитка.

Начинают день разгрузки с чашки кефира или зеленого чая. На второй завтрак следует скушать пару яблок, которые обязательно нужно запить жидкостью. На обед можно приготовить смузи из кисломолочного продукта и яблок, взбив их в блендере. Ужин может состоять из запеченного основного компонента и чашки кефира.

В разгрузочные дни нельзя употреблять другие продукты. Следует отказаться полностью даже от меда, который так часто разрешают употреблять различные методики для похудения.

Противопоказания

Яблочная диета относится к моно-программам для похудения, а это значит, что у нее, как и у любой другой строгой методики, есть противопоказания.

Не стоит соблюдать диету при таких состояниях:

• Гастрите или язве, так как яблочный сок – довольно агрессивный продукт и может вызвать обострение этих заболеваний.
• Проблемах с кишечником, так как сырая клетчатка может только усугубить их.
• Аллергии на фрукты.
• Беременности и грудном кормлении малыша.

Похудеть, сидя на яблочной диете, довольно просто. Главное – это поставить перед собой цель стать стройнее и настроиться на соблюдение ограничений.

Нередко при выборе методики похудения люди останавливаются на яблочной диете. Такой выбор чаще всего обусловлен тем, что яблоки являются очень доступным продуктом, содержащим множество полезных минеральных веществ и витаминов. Помимо прочего, яблоки помогают нормализовать метаболизм и устранить расстройства пищеварения, а также обладают мочегонными свойствами.

Яблочный сок, благодаря своим полезным компонентам, оказывает укрепляющее действие на сердечнососудистую систему. Он входит в число рекомендованных продуктов при ряде хронических заболеваний.

Существует большое разнообразие яблочных диет, помогающих людям эффективно сбрасывать лишние килограммы. В наши дни очень популярной методикой похудения являются разгрузочные яблочные дни. Их суть заключается в том, что на протяжении дня следует употреблять только яблоки в неограниченном количестве (по потребности организма). Помимо яблок можно пить зеленый чай или качественную питьевую воду. Соблюдать такую систему питанию следует несколько раз в месяц.

Преимущество разгрузочных яблочных дней заключается в непродолжительности диетического рациона, поэтому выдержать их намного проще, чем долгосрочные программы похудения. Яблоки составляют основу и других популярных диет. Они могут отличаться друг от друга продолжительностью или некоторыми другими характеристиками, но этот полезный фрукт неизменно в них присутствует. Использовать рекомендуется свежие яблоки без термической обработки, в противном случае большинство витаминов уничтожается.

Яблочная диета на 3 дня

Эту систему питания можно отнести к разряду эффективных экспресс-диет. Ее соблюдение позволяет за довольно короткое время избавиться от нескольких избыточных килограммов. Помимо борьбы с лишним весом, она способствует очищению организма и насыщает его множеством полезных веществ: различными микроэлементами и витаминами, пектином, клетчаткой. Существуют два основных варианта яблочной трехдневной диеты. Первый из них подразумевает употребление полутора килограммов яблок и полутора литров хорошей питьевой воды в день.

Фрукты необходимо разделить на шесть равных приемов пищи. Если чувство голода окажется слишком сильным, разрешается съесть пару ржаных сухариков. Второй вариант диеты отличается более разнообразным меню, вследствие чего пользуется большей популярностью.

Дни недели	Время приема пищи	Наименование блюд
Первый день		Кусочек ржаного хлеба, яблоко, столовая ложка обезжиренного творога
	Второй завтрак	Яблоко, хлебец
		Рыбный салат без соли (рыба, апельсин, сельдерей, яблоко, йогурт нежирный, лимонный сок)
		Яблоко, немного обезжиренного творога
		Половина огурца, половина яблока, зелень, пара кусочков сыра, пара кусочков ржаного хлеба
Второй день		Смешать: столовую ложку изюма, овсяных хлопьев – 30г, молока низкой жирности – 150мл, тертое яблоко
	Второй завтрак	Одно яблоко
		Блин из 30г пшеничной муки, яйца, шести столовых ложек молока низкой жирности. Дольки яблока в качестве начинки
		Пол яблока и немного обезжиренного йогурта
		Пол банана, мелко порезанное яблоко, немного вареного риса
Третий день		Ржаной хлеб – один кусочек, обезжиренного творога – две столовых ложки
	Второй завтрак	Обезжиренный кефир (150г), смешать с соком одного яблока
		100г вареного куриного филе с соусом из мелко нарезанного яблока и перца, трех столовых ложек воды, двух чайных ложек сахара, небольшого количества лимонного сока
		Одно яблоко
		Салат из кусочка сыра, пары морковок, чайной ложки изюма, яблока.

Любое ограничение рациона может спровоцировать нежелательные последствия, поэтому перед соблюдением яблочной диеты необходимо получить консультацию у врача. Перед ее повторением следует сделать перерыв.

Яблочная диета на 7 дней

Семидневная яблочная диета довольно простая в применении и эффективная. За неделю можно сбросить около 6-8 килограммов лишнего веса (в зависимости от особенностей организма). Правда, продержаться семь дней на столь ограниченном рационе далеко не просто, поэтому такая система питания подходит не для всех.

Меню на неделю: Первый день – килограмм яблок в течение дня. Второй день – полтора килограмма яблок. Третий день – яблоки в количестве двух килограммов. Четвертый день – два килограмма яблок. Пятый день – яблоки в количестве полутора килограммов. Шестой день – полтора килограмма яблок. Седьмой день – один килограмм яблок.

При соблюдении диеты в неограниченном количестве разрешается пить негазированную воду или зеленый чай. В случае сильного чувства голода можно скушать небольшой кусок ржаного хлеба (с 5 дня диеты). Перед переходом на такой рацион нужно проконсультироваться с врачом.

Яблочная диета на 9 дней

Эта система похудения представляет собой кефирно-яблочную диету, рассчитанную на девять дней. Неплохой вариант для тех, кто хочет за непродолжительное время избавиться от нескольких килограммов избыточного веса. Такая диета подразумевает чередование яблочных и кефирных дней. Рацион при ее соблюдении следующий: первые три дня ежедневно употребляется полтора литра кефира (обезжиренного). В следующие три дня – полтора килограмма свежих яблок ежедневно. Заключительная трехдневка – снова по полтора литра обезжиренного кефира в сутки.

Этот вариант предназначен для очень стойких людей, не имеющих проблем со здоровьем. Помимо положенной нормы кефира, следует выпивать около литра жидкости (подходит чай без добавления сахара или простая питьевая вода). При ощущении чрезмерной слабости, недомогания или иных неприятных симптомов диету лучше прекратить.

Творожно-яблочная диета

Популярность творожно-яблочной диеты обуславливается полезными свойствами продуктов, входящих в ее рацион. Творог представляет собой замечательный источник фосфора, кальция, витаминов группы В и легкоусвояемого белка. В яблоках же содержится большое количество полезных для организма микроэлементов и витаминов. Они отличаются низкой калорийностью, но содержат углеводы, помогающие восполнять энергетические потребности человека. Несмотря на все преимущества составляющих диету продуктов, эта программа похудения считается довольно тяжелой и жесткой.

Одним из наиболее распространенных ее вариантов является творожно-яблочная диета, рассчитанная на неделю. В течение семи дней ежедневный рацион должен состоять из 1,5-2 килограммов свежих яблок (желательно зеленых) и 200 г творога. Продукты необходимо распределить равными порциями примерно на 4-6 приемов пищи. Яблоки и творог разрешается употреблять по отдельности или готовить различные блюда из них. Стоит отметить, что подвергать эти продукты термической обработке запрещается, добавлять в меню посторонние компоненты также нельзя.

Воду можно употреблять в необходимых организму количествах. Соблюдение такой диеты позволит убрать до 4 лишних килограммов. Повторять ее раньше чем через месяц не рекомендуется.

Гречнево-яблочная диета

Об уникальных свойствах гречки известно уже давно. Она богата витаминами и минералами, необходимыми для стабильного функционирования организма. Гречка хорошо совмещается со многими продуктами, но для эффективного устранения избыточных килограммов ее рекомендуют сочетать с яблоками. Яблоки тоже представляют собой весьма ценный продукт, содержащий железо, калий, фруктовые кислоты, стимулирующие пищеварительные процессы и активизирующие обмен веществ.

Совмещаются эти полезные продукты разными способами:

Способ первый . Стакан вареной гречки употребляется на завтрак и ужин без применения масла и соли. Также в течение дня разрешается съесть килограмм яблок.

Способ второй . В распаренную гречку добавлять яблоки, тертые на крупной терке. Употреблять такую кашу три раза в день. Общий вес яблок не должен превышать одного килограмма, крупы – один стакан. Масло, сахар и соль в приготовлении блюд не используются.

Способ третий . Через день чередовать потребление гречневой каши и яблок. Такой вариант не рекомендуется при наличии больших умственных или физических нагрузок. При соблюдении гречнево-яблочной диеты разрешается пить негазированную качественную питьевую воду в неограниченных количествах. Придерживаться такого режим больше недели подряд не рекомендуется. Яблоки можно выбирать любых сортов, но следует избегать тепличных и импортных фруктов, могущих содержать различные вредные химические соединения.

Умеренные физические упражнения сделают диету более эффективной. Поскольку такая система питания является жесткой, перед ее применением следует посетить врача или диетолога.

Яблочно-кефирная диета

Такая диета – замечательный способ сбросить 5-6 лишних килограммов, а также повысить иммунитет и укрепить здоровье. Составляющие основу этой диеты продукты (яблоки и кефир) отличаются большим содержанием полезных веществ. Противопоказаний у такой системы питания практически нет. К минусам можно отнести только недостаточное содержание в меню углеводов, поэтому в организме будет наблюдаться дефицит энергии. Перед соблюдением яблочно-кефирной диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом.

Семидневный вариант такой диеты предусматривает ежедневное употребление одного литра кефира (низкой жирности) и полутора килограммов зеленых яблок. Указанные продукты следует разделить на шесть равных приемов пищи. Запивать яблоки кефиром диетологи не рекомендует, лучше сначала съесть несколько яблок, а примерно через час выпить около 150 г кефира. При яблочно-кефирной диете разрешается пить травяные настои, зеленый чай, минеральную воду без газа и сахара.

Морковно-яблочная диета

Эту систему питания можно отнести к разряду очистительных низкокалорийных диет. Ее принцип довольно прост – человек употребляет низкокалорийные фрукты и овощи, которые благодаря изрядному содержанию пищевых волокон и большому объему неплохо наполняют желудок. Придерживаться морковно-яблочной диеты не рекомендуется дольше десяти дней, в течение которых следует резко ограничить силовые тренировки и различные стрессы.

Большой популярностью пользуется морковно-яблочная диета, рассчитанная на три дня. При ее соблюдении ежедневно необходимо съедать килограмм тертых свежих яблок, смешанный с 0,5 килограммами тертой свежей моркови. Такой салат разрешается заправить небольшим количеством лимонного сока. Рекомендуемый режим питания – равными порциями с двухчасовым интервалом. В день следует выпивать около двух литров качественной воды. Пешие прогулки способны усилить эффективность диеты.

Морковно-яблочная диета имеет ряд противопоказаний и нежелательных побочных эффектов, поэтому перед началом ее соблюдения лучше проконсультироваться с врачом.

Рисово-яблочная диета

Этот вариант яблочной диеты был разработан английским специалистом в области диетологии. Создавалась она, как программа диетического питания для людей с болезнями желчного пузыря, печени и почек. Такая система похудения скорее напоминает не диету, а разгрузочные дни. Для ее соблюдения необходимо отварить рис в молоке (примерно 75 г крупы). Соль и сахар при приготовлении категорически запрещены. Получившуюся рисовую кашу следует употребить утром и вечером в два захода. Также на протяжении дня разрешается есть яблоки (около 500 г в день).

Поскольку количество яблок сильно ограничено, то можно сварить из них компот – тоже без добавления сахара. Компот пьется по одному стакану шесть раз в день. Помимо яблок в компот разрешается добавить несколько сухофруктов.

Рисово-яблочная диета способствует избавлению от избыточных килограммов и очищению организма от токсинов. Минусом этой диеты является то, что из-за ограниченного рациона ее нельзя соблюдать дольше пяти дней, в противном случае могут возникнуть различные недомогания.

Яблочная диета для беременных

В принципе, беременным женщинам нежелательно придерживаться резких ограничений в рационе. Но при некоторых обстоятельствах (исходя из состояния здоровья и после тщательного медицинского осмотра) врачом может быть назначена яблочная диета. Больше всего в период беременности подходит кефирно-яблочный вариант. Только порции в этом случае следует делать меньшего размера. Если эту диету использовать при токсикозе, то она способна облегчить или даже полностью устранить приступы тошноты.

Помимо прочего, яблочная диета для беременных положительно влияет на состояние здоровья. Важно помнить, что применять какие-либо методики похудения без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.

Минусы яблочной диеты

Несмотря на внушительный список преимуществ, яблочные диеты обладают определенными недостатками. Прежде всего, стоит учитывать, что яблочный сок – это агрессивный раздражитель слизистых оболочек, поэтому людям с повышенной кислотностью желудочного сока, гастритом и язвенной болезнью придерживаться такой диеты не рекомендуется.

К минусам яблочной диеты можно отнести сильно ограниченный, скудный и однообразный рацион, присутствующий во многих ее вариантах. Яблочные монодиеты не содержат в достаточном количестве необходимые жиры, белки и углеводы, поэтому при соблюдении разгрузочного режима возможны слабость и недомогание. В таком случае лучше отказаться от диеты.

Считается одной из самых эффективных для похудения. О ее правилах и вариантах проведения читайте далее.

Кто же не слышал о «молодильных» яблочках! Эти уникальные фрукты известны каждому с детства. Сортов яблок более семи тысяч! Яблоки не только помогают сохранить красоту и здоровье, но и являются прекрасным средством для эффективного и быстрого похудения. Вариантов сбросить вес с помощью яблок несколько. Но обо всём по порядку.

Чем полезны яблоки?

• 80 калорий содержится в одном небольшом яблоке. Чем меньше фрукт, тем больше в нём витаминов и ценных веществ. Как это ни странно, но самыми вкусными и полезными являются яблоки, в которые поселился червячок. Хорошее яблоко на разрезе быстро темнеет.
• Яблоко прекрасно тонизирует. Оно легко заменит чашечку кофе утром.
• В этих фруктах нет жира, холестерина и натрия.
• Красные яблоки поддерживают ясность ума и улучшают память, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, помогают сохранить здоровье почек.
• Жёлтые яблоки улучшают зрение и повышают иммунитет.
• Зелёные яблоки защищают от рака и укрепляют кости.

Как правильно выбирать и хранить яблоки?

Яблоки можно найти на прилавках в любое время года. Лучшими являются твёрдые, свежие и ароматные плоды без повреждений кожуры.

Хранить яблоки в холодильнике можно до трёх недель, при комнатной температуре - несколько дней.

Перед тем как съесть, яблоко нужно хорошо вымыть под струёй холодной воды. Дело в том, что эти фрукты легко и быстро накапливают в своей кожуре пестициды (например, ДДТ и перметрин).

Желательно употреблять в пищу яблоки «с дерева», так как содержащаяся в них аскорбиновая кислота на воздухе быстро окисляется. Срезать кожуру с яблока не нужно. В ней находятся полезные волокна и пектин, улучшающие пищеварение.

Основные правила:

• ежедневная норма яблок в день - от 1,5 до 2 килограммов;
• после каждого приёма пищи нужно выпивать как можно больше воды. Тогда поступившая в желудок вместе с яблоками клетчатка увеличится в объёме за счёт воды и надолго создаст ощущения сытости;
• употреблять можно любые сорта яблок;
• яблочный сок исключается из-за большого количества сахара в своём составе;
• последний приём пищи не должен быть после восьми часов вечера;
• можно пить воду, кофе и чай без сахара;
• желательна регулярная зарядка, исключающая сложные физические упражнения;
• ежедневный утренний стакан воды с соком половинки лимона по утрам позволит избавиться дополнительно ещё от одного килограмма в неделю.

Гречнево-яблочная диета

Длится максимум неделю. Ожидаемый результат - потеря 5-7 кг.

Ежедневно на завтрак необходимо съедать 150 г свежесваренной гречки без добавления соли, масла и сахара. Далее разрешается употребить в пищу килограмм яблок. И всё! Количество выпиваемой жидкости не ограничивается.

Кефирно-яблочная диета

Она рассчитана на пять дней. Ежедневно допускается съедать семь яблок и выпивать 700 мл 1% кефира в семь подходов через одинаковые временные промежутки.

Переносится эта диета легче, чем монодиета только на одних яблоках. Очень важно, что кефир нейтрализует негативное действие органических кислот, которых много в яблоках, на слизистую желудка.

Творожно-яблочная диета

Она существует в трёх вариантах: три дня, семь и девять.

1. Трёхдневная диета позволит проститься с 3 кг. Её можно повторять один раз в 30-40 дней. Трижды в день употребляется коктейль из 150 г обезжиренного творога и печёного яблочка. В него при желании можно добавить чуть корицы и 1-2 ложки обезжиренного кефира. Дважды в день можно перекусить яблоком.
2. Недельная диета гарантирует потерю 3-4 килограммов. Ежедневный рацион состоит из 200 г творога и 1,5-2 кг зелёных яблок, распределённых на шесть приёмов еды.
3. Девятидневный вариант - очень «жёсткий», но и потеря веса равна семи килограммам. Первые 3 дня съедается только по 1,5 кг яблок (можно заменить 1,5 л яблочного сока). 400 г нежирного творога - это суточное меню последующих трёх дней. Последние 3 дня являются «смешанными»: 500 г яблок и 400 г нежирного творога в день.

Морковно-яблочная диета

Любители моркови оценят это незатейливое питание! Оно рассчитано на 7 дней. Обед состоит из салатика, в который входят тёртые морковка и яблоко, заправленные либо йогуртом, либо оливковым маслом. Допускается кусочек ржаного хлеба. Остальные приёмы пищи состоят из 1-го яблока и стакана морковного сока.

Рисово-яблочная диета

Другое название - диета английского диетолога Кемпнера. Она особенно рекомендована больным подагрой. Длительность - пять дней. Потеря веса - около 3 кг.

Из стакана крупы варится рисовая каша без добавления соли и сахара. Её следует скушать в два приёма: на завтрак и ужин. Вторая составляющая диеты - 250 г зелёных яблок. Из них варится 1,5 л компота без сахара и выпивается за шесть приёмов. Если возникает непреодолимое желание что-то съесть, разрешается 2-3 яблока в день.

Минусы

Вот основные минусы яблочной диеты:

• однообразная и сопровождается навязчивым чувством голода;
• малое количество белка запускает процесс распада ткани мышц;
• в процессе диеты часто возникают боли в животе и изжога;
• диарея из-за большого поступления в организм пектина;
• возрастает угроза кариеса из-за действия яблочных кислот.

Почему яблочная диета с каждым днём становится всё популярней? Во-первых, она одна из самых доступных и дешёвых, во-вторых, данного типа питания можно придерживаться круглый год, и главное, результативность яблочной диеты превосходит все самые смелые ожидания!