Все знают о вреде строгих, голодных, краткосрочных диет. Сохранить обретенный вес после них очень сложно, организм начинает экономно расходовать энергию, накапливать жир. Но это ничего не меняет. Если нужно срочно похудеть, то любые способы хороши. Зачастую быстрые диеты, убирающие до 5 кг за неделю, являются единственной возможностью срочно привести себя в форму, подготовить к важному событию и просто обрести уверенность.
Основные принципы всех быстрых диет:
- Независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше 2 л жидкости. Большую часть должна составлять чистая вода.
- Дробность, небольшие порции, равные промежутки времени между приемами пищи. Эти приемы не только ускоряют процесс похудения, но и предотвращают набор веса после выхода из диеты.
- Начинать строгую систему сложно. Рекомендуется перед этим сделать разгрузочный день или устроить легкий ужин.
Не нужно забывать про физическую активность и уход за кожей. Гимнастика, массаж, скрабирование и другие косметические процедуры улучшат тургор, не позволят мышцам сгорать, пойдут фигуре только во благо. Но здесь нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки в сочетании с низкокалорийным рационом могут навредить, привести к истощению организма, к слабости и плохому самочувствию.
Кефирная диета
Чем быстрее нужно потерять килограммы, тем скудней и однообразней будет еда. Преимуществом кефирных диет является простота и доступность. Блюда не требуют сложного приготовления, напиток удобно брать с собой на работу, употреблять в пути.
Чтобы убрать за неделю 5 кг на кефирной диете , нужно использовать только свежий напиток. Залежавшийся продукт в сочетании с ограничениями питания приведет к запорам. Хорошо, если в кисломолочном продукте будут присутствовать био-добавки. Но никаких усилителей вкуса, фруктов и сахара в составе быть не должно.
Основные принципы диеты:
- питание дробное, порции равные, употребление через равные промежутки времени;
- кефир используется обезжиренный, до 1%;
- соль и сахар под запретом.
В рационе присутствуют фрукты, преимущественно это яблоки. Можно использовать несладкие груши. Картофель употребляется в отварном виде, без добавления соли и других заправок. В овощные дни разрешены любые свежие овощи без крахмала, например, помидоры, огурцы, капуста, лук, перец. Минеральная вода должна быть без газов.
Меню диеты
Понедельник:
1 кг несладких фруктов, 1,5 л кефира
Вторник:
4 картофелины, 1 л кефира
Среда:
1 л кефира, 1,5 л минеральной воды
Четверг:
0,5 кг куриного филе, 1 л кефира
Пятница:
1 кг яблок, 1 л кефира
Суббота:
1 кг овощей, 1 л кефира
Воскресенье:
разгрузочный рацион среды
Совет! Картофель будет полезнее, если отварить его на пару. Но овощ намного вкуснее в запеченном виде. Для приготовления нужно поместить промытые клубни в фольгу и разложить на решетку в духовке.
Диета на зеленом чае
За неделю на диете 5 кг можно убрать, употребляя зеленый чай. Он выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшает чувство голода, предотвращает переедание и может использоваться в качестве хорошего подспорья при похудении. Но особенно интересна и эффективна сама диета на полезном напитке. Благодаря мочегонному эффекту объемы быстро уходят, фигура приобретает стройный силуэт.
Основой рациона являются полезные и низкокалорийные продукты. Запрещено употребление сметаны, майонеза и других жирных соусов, красного мяса, манной и перловой крупы, сахара и меда. В основном употребляются овощи, молочные продукты, полезные крупы и фрукты. Заварку для зеленого чая нужно выбирать крупную, рассыпную. Пакетированный продукт для быстрого приготовления не подойдет.
Примерное меню одного дня
Завтрак:
овсяная каша , зеленый чай
Перекус:
яблоко, чай зеленый
Обед:
суп куриный, зеленый чай
Полдник:
творог, чай зеленый
Ужин:
овощи, кефир
За счет употребления напитка размер съеденного сокращается на 40-50%, что непроизвольно ведет к снижению суточной калорийности, уменьшению объема желудка. В перерывах между приемами пищи можно употреблять чистый зеленый чай или с добавлением нежирного молока. В сутки допустимо выпивать до 6 чашек.
Диета противопоказана людям с низким артериальным давлением и заболеваниями поджелудочной железы. Также нужно помнить о бодрящем действии напитка, не стоит употреблять его в вечернее время.
Видео: Зеленый чай для похудения
Диета «Любимая»
Вариант питьевой диеты с добавлением твердых продуктов. Эта диета минус 5 кг за неделю эффективная, действительно работает. Для сжигания лишнего жира разработано меню на 6 дней. Заключает систему плавное возвращение к полноценному рациону. Нельзя менять местами дни. Следует идти строго по определенной схеме.
Основные правила диеты «Любимая»:
- Запрещены сладкие соки, лимонад. Основой питьевых дней являются овощные и мясные бульоны, чай, кофе, вода, какао, травяные отвары.
- Употребляются овощи без крахмала: кабачки, помидоры, капуста, баклажаны, перец.
- При выборе кисломолочных и мясных продуктов следует отдавать предпочтение маложирной пище. Этот прием снизит дневную калорийность, ускорит похудение.
- Фруктовые дни грозят резкими скачками уровня сахара в крови, поэтому желательно выбирать малокалорийные плоды: яблоки, груши, абрикосы, сливы.
- Основным рационом белкового дня является курица или индейка без кожи. В качестве добавок можно использовать обезжиренный творог, кефир, белки яиц .
Рацион недельной диеты
Понедельник:
питьевой
Вторник:
овощной
Среда:
питьевой
Четверг:
фруктовый
Пятница:
белковый
Суббота:
питьевой
Воскресенье – выход из диеты. В рацион включаются все продукты, которые употреблялись в течение недели. Для более устойчивого результата рекомендуется следовать такому меню несколько дней подряд. В качестве перекуса можно использовать любые овощи и фрукты, кефир.
Примерное меню последнего дня диеты
Завтрак:
яйца, чай
Обед:
овощной суп, фасоль тушеная
Ужин:
тушеное мясо, овощи
Диета «Любимая» не терпит срывов. Любое нарушение в питании или отклонение от системы грозит застоем веса, снижением результативности.
Гречнево-кефирная диета на 7 дней
Одна из самых эффективных систем, которая помогает легко сбросить 5 кг веса за несколько дней. Вместе с лишним жиром очистится кишечник, подтянется кожа, талия станет тоньше, а живот уйдет. Углеводы крупы подарят организму энергию и силы, а белок кисломолочного продукта создаст ощущение сытости. Особенности:
- За день нужно съесть кашу из 1 стакана гречки и выпить 1 л кефира.
- Разрешается употреблять продукты вместе либо чередовать прием блюда и напитка.
- Все количество продуктов нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
- Соль и сахар запрещены.
- Воду нужно употреблять в перерывах между приемами пищи.
Для улучшения вкуса каши используют небольшое количество соевого соуса, свежую петрушку или сельдерей. Разрешается один раз в день съедать овощ: огурец, помидор или морковь. Желательно, чтобы это был перекус, не совпадающий с другими приемами пищи.
Чтобы получить от диеты максимальную пользу, кашу можно не варить. Достаточно залить промытую крупу, помещенную в термос, кипятком из расчета 1:2. Если сделать это накануне, к утру полезное блюдо будет готово.
Видео: Преимущества рисовой диеты
Овощное похудение на 5 кг
Овощная диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и очищает организм, налаживает работу кишечника, помогает справиться с запорами. Рацион разнообразный, блюда вкусные. Основные правила овощной диеты:
- Разрешены все виды овощей без крахмала: томаты, морковь, кабачки, тыква, огурцы, помидоры. Можно есть все виды перца, лук и чеснок, любую зелень. Именно эти продукты помогут сделать рацион разнообразным.
- Разрешены обезжиренные молочные продукты: кефир, творог, йогурт. Желательно их употреблять на ужин.
- Можно употреблять 1 ч. л. масла в день. Лучше использовать оливковое или льняное.
Овощи едят в свежем, вареном, пареном, печеном виде. Разрешается жарка без масла или на углях. Рекомендуется ежедневно употреблять легкие супы. Первые блюда создают ощущение сытости, согревают, но при этом имеют очень низкую калорийность.
Примерное меню на день
Завтрак:
овощной салат
Обед:
суп или щи, тушеные овощи
Ужин:
овощная запеканка, кефир или творог
В перерывах можно устраивать овощные перекусы. Разрешены несладкие напитки: отвары трав, кофе, чай, какао. Допускается употребление зеленых яблок 1 раз в день не более 1 фрукта. Если овощи не насыщают, появилось сильное чувство голода, можно ввести в рацион 30 г овсяных или пшеничных отрубей . Их добавляют в салаты или в первые блюда. Растительная клетчатка набухает, утоляет голод, дополнительно очищает организм, выводит из кишечника продукты распада.
Видео: Варианты яблочной диеты
Сохранение результатов
Возвращается потерянный вес еще быстрее, чем уходит. За первую неделю ожидается привес до 30% за счет восполнения водного баланса. Чтобы фигура продолжала радовать не только после диеты, но и через месяц, можно прибегнуть к некоторым хитростям:
- устраивать 1 разгрузочный день в неделю;
- придерживаться принципа дробного питания;
- отказаться от выпечки, фаст-фуда, животных и растительных жиров;
- ограничить соль.
Конечно же, большое значение имеет поддержание активности. Спорт, танцы, гимнастика, катание на велосипеде и другие увлекательные занятия сделают досуг интересным и полезным. Возвращение к обычному питанию неизменно приведет к набору веса.
Если хочется скинуть 5 килограмм за месяц, не нужно искать выход в строгих диетах. Жесткий отказ от еды только навредит организму. Вес должен уходить по 0,5-1 кг в неделю. Именно в этих рамках здоровое снижение веса.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Убрать нежелательные килограммы поможет рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. А закрепят результат физические упражнения. Их можно выполнять в домашних условиях. И главное - настрой! Только веря в свои силы, человек сможет похудеть.
С чего начать?
В стремлении похудеть люди идут на многие жертвы: сидят на монодиетах или вовсе голодают. Однако после окончания такого воздержания человек снова начинает есть как раньше, и килограммы возвращаются. Чтобы вес уходил равномерно, следует применять следующие рекомендации:
- 1. Снижать дневной объем калорий. При невысоких нагрузках: 1300-1400, при средних – 1500-1700, при серьезных нагрузках до 2000-2100 ккал. Минимально допустимая суточная величина калорий для женщин – 1200, для мужчин – 1600.
- 2. Правильно питаться. Следует придерживаться оптимального соотношения углеводы-белки-жиры. Необходимо использовать диетические продукты. От некоторых видов пищи лучше отказаться вовсе: газировка, картофель, жареная пища, выпечка, сладости, острые специи, жирные соусы.
- 3. Заниматься спортом . Физическая активность прекрасно помогает в борьбе с лишними килограммами.
- 4. Соблюдать перерывы между приемами пищи. Они должны составлять 2,5-3 часа, не более.
- 5. Избавиться от вредных привычек. Алкоголь – высококалорийный продукт, а кофе повышает кислотность желудка, мешая нормальному пищеварению.
- 6. Пить воду. В сутки необходимо пить 1,5-2 литра жидкости (не считая чая и кофе). Это активизирует обмен веществ.
- 7. Соблюдать режим дня. Полноценный сон способствует правильному обмену веществ, снижает вероятность стрессов – главной причины переедания. Нормальный сон должен составлять 8 часов в сутки.
При правильном питании вес уходит медленно – до 1 кг в неделю. Это может расстраивать людей с большим избытком веса. Однако только такой темп не будет вреден для организма, и человек сможет похудеть на 5 килограмм за месяц без вреда для здоровья.
Настрой
Часто люди ставят себе цель, но ничего не делают, чтобы ее добиться. В таком случае поможет ее визуализация. Нужно написать свою цель очень подробно, разделяя ее на этапы. Добавить туда фото стройных людей. Это поможет мотивировать себя. Эту запись нужно повесить на видном месте.
Тем, кто собирается похудеть, можно дать несколько действенных советов:
- 1. Завести план похудения. Например: 1-я неделя – 0,5 кг, 2-я неделя – 1 кг и т. д. Цели, написанные на бумаге, достигаются чаще, чем те, которые были только в голове.
- 2. Ежедневно подсчитывать калории . Для этого можно установить специальное приложение на телефон. Подсчет поможет не съесть лишнее.
- 3. Найти людей с похожими целями. Неважно, где найдутся единомышленники: в интернете или в соседнем подъезде. Человек зависим от окружающих. Поэтому если он старательно худеет, а друзья и родственники его в этом не поддерживают, велика вероятность, что мечты о стройной фигуре так и останутся лишь в его голове.
Сочетание правильного питания и физической нагрузки творят чудеса. Перед началом занятий нужно размяться в течение 5-10 минут. Это могут быть наклоны корпуса, ходьба на месте, прыжки. Легкая нагрузка поможет избежать мышечных травм.
- Прыжки через скакалку.
- Бег на месте. Он относится к кардиотренировкам, помогает сжечь жиры и укрепить сердечно-сосудистую систему. Выполняя упражнения, следует включить музыку, это поможет сохранить темп. Бег на месте нужно сочетать с бегом с высоким подниманием колен.
- Прыжки влево-вправо. Живот нужно втянуть, корпус должен быть ровным. Такая процедура проводится 1-2 минуты.
- Закручивание. Ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки сведены. Руки прямые, подняты над головой. Одну ногу нужно поднять так, чтобы она стала параллельно полу. Тело нужно согнуть к ноге, держа позвоночник прямо. Время упражнения – 30 секунд для каждой ноги.
- Выпады с ударом ногой. Нужно сделать шаг вперед правой ногой. Колено согнуть под углом 90 градусов. При этом левая нога опирается на носок. Совершается возврат назад и мах с ударом левой ногой.
Кроме того, эффективна и простая прогулка на свежем воздухе. Не меньшую пользу в борьбе с излишками веса принесет и домашняя работа: уборка, стирка и т. д. Для наглядности информация представлена в виде таблицы.
Сжечь калории помогают не только изнурительные тренировки или работа по дому. Спорт – эффективная альтернатива. Человек можете заниматься любимым делом и худеть.
Количество калорий, сжигаемых при занятиях спортом, представлено в таблице.
Пример правильной диеты
Чтобы придерживаться выбранной диеты было проще, нужно составить для себя меню на неделю. Так человек не съест лишнего.
Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | На ночь |
|
| Яблоко – 1 шт. |
| Ряженка 2,5% – 200 мл |
| Молоко – 200 мл |
|
| Банан – 1 шт. |
| Яблоко |
| Ряженка 2,5% – 200 мл |
|
| Апельсин -1 шт. |
| Кефир 1% - 200 мл |
| Кефир 1% - 200 мл |
|
| Ряженка 2,5% – 200 мл |
|
|
|
||
| Груша – 1 шт. |
|
|
| Банан – 1 шт. |
|
| Яблоко – 1 шт. |
| Сухофрукты |
| Компот из сухофруктов – 200 мл |
|
| Кефир 1% – 200 мл |
| Апельсин |
|
Один из принципов правильного питания – частые дробные приемы пищи. В предлагаемом меню их 6. Таким образом, перерывы между перекусами составляют 2,5-3 часа.
Важным условием для похудения является обильное питье – до 2 литров в сутки.
Заключение
Подводя итог, можно сказать, что время монодиет давно прошло. Залогом легкого похудения является несколько важных составляющих:
- правильный настрой;
- питание с оптимальным балансом жиров-белков-углеводов;
- физическая активность: упражнения, домашняя работа, спорт;
- обильное питье 1,5-2 литра в сутки;
- дробное питание (небольшие порции через каждые 2,5-3 часа).
Все вместе это позволяет без каких-то жестких ограничений сбросить до 5 килограмм в месяц. Такой способ похудения подойдет практические каждому, в том числе и девочке подростку.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
Пять лишних килограммов – это совсем немного, на первый взгляд. Но для фигуры это существенная цифра, ведь даже минимальный избыточный вес отвисает складкой на животе или излишним объемом на бедрах. Из-за пресловутых пяти килограмм не сходится застежка на любимом платье, а джинсы, купленные несколько месяцев назад, так и пылятся на полке в шкафу.
Поможет в этой неприятной ситуации наша обычная спасительница – диета. Она может быть очень быстрой, так называемая срочная диета 5 кг, а может растянуться на месяц и более. Все зависит от желания – похудеть быстро, но с некоторым риском для здоровья, или снижать вес постепенно, давая возможность организму разумно расщеплять жировые отложения.
Срочная диета минус 5 кг на три дня
Это очень строгая диета 5 кг, рассчитанная на быструю потерю веса – буквально на 1,5 – 2 кг в день. Рацион диеты очень ограничен, так как за такой короткий срок существенно снизить вес, потребляя даже низкокалорийные продукты в обычных количествах, невозможно.
Меню трехдневной диеты 5 кг – вариант №1:
- Завтрак: одно вареное яйцо, кофе без сахара (можно заменить зеленым чаем);
- Второй завтрак: стакан томатного сока, нежирный творог – 200 г;
- Обед: салат из сезонных овощей (сырых) с зеленью, заправленный лимонным соком (без соли), отварная рыба или куриное филе – 200 г;
- Полдник: красная смородина, клюква или другие кислые ягоды (по сезону) – 150 г;
- Ужин: только горячий травяной чай без сахара.
Этот рацион остается неизменным на все три дня диеты минус 5 кг. Менять продукты или их количество не рекомендуется – в диете просчитана каждая калория, что и является залогом успеха.
Меню диеты минус 5 кг за три дня – вариант №2:
- Завтрак: медовый напиток с лимоном – 150 мл;
- Через 15 минут: чашка горячего кофе или зеленого чая без сахара;
- Обед: овощи по сезону или отварное филе индейки – 200 г;
- Ужин: выпить отвар белокочанной капусты (только жидкость) – 150 мл.
Приготовление медового напитка для диеты 5 кг: в холодной воде (150 мл) развести столовую ложку любого натурального меда. В полученный напиток выжать сок трети лимона. Размешать и сразу же выпить в течение 2-3 минут после приготовления.
Приготовление отвара белокочанной капусты для диеты минус 5 кг: 200 г капусты залить холодной водой (200 мл), варить в течение 20 минут после закипания. Соль не использовать.
Основные правила трехдневной диеты для похудения 5 кг:
- Пить много чистой воды – до 2 л в сутки, без учета чая и сока;
- Много гулять на свежем воздухе, не менее 2 часов ежедневно;
- Не курить и не употреблять алкоголь;
- Не заниматься тяжелым физическим трудом;
- Желательно принимать витамины: витамин В, железо, калий и кальций.
Диета для похудения 5 кг на неделю
На этой диете сбросить 5 кг можно в том случае, если есть огромное желание и сила воли, так как меню здесь достаточно жесткое. Сразу следует сказать, что недельная диета 5 кг не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, с любыми хроническими заболеваниями (возможны рецидивы), а также людям ослабленным, страдающим анемией или повышенной утомляемостью.
Нельзя использовать диету 5 кг весной, когда организм еще очень ослаблен после долгой зимы. Наилучшее время для любой диеты – конец лета и начало осени, когда в изобилии свежие овощи и фрукты, а организм готов похудеть на 5 кг на диете, имеющей низкую пищевую ценность.
Первый вариант диеты 5 кг за неделю
Понедельник: отварной рис (без соли) – 3 ст. ложки;
Вторник: картофель, сваренный в кожуре – 4 шт.;
Среда: творог – 300 г;
Четверг: яйцо всмятку – 3 шт., яйцо, сваренное вкрутую – 3 шт.;
Пятница: отварное куриное филе или грудка – 300г;
Суббота: фрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда);
Воскресенье: только вода (можно минеральную негазированную).
Помимо этого, ежедневно необходимо пить зеленый чай без сахара. Количество – по желанию. Натуральный кофе можно пить только раз в день – 200 мл.
Второй вариант диеты минус 5 кг за неделю
Если за короткий срок нужно гарантировано похудеть на 5 кг, диета на неделю – самый подходящий вариант. Но не самый легкий, ведь семь дней диеты 5 кг необходимо довольствоваться очень скудным рационом.
Итак, всю неделю диеты следует питаться исключительно по такой схеме:
- Завтрак: бутерброд из черного хлеба с сыром (без масла), кофе без сахара;
- Второй завтрак: фрукты в любом количестве;
- Обед: салат из овощей (без соли и растительного масла), отварное мясо или рыба – 250 г;
- Полдник: фрукты;
- Ужин: овощной салат или творог – 300 г, черный хлеб – 1 кусочек, зеленый чай без сахара.
Следует подчеркнуть, что сбросить 5 кг диета действительно поможет, но результат, скорее всего, будет непродолжительным.К сожалению, таков удел всех жестких экспресс-диет, и недельная диета для похудения 5 кг – не исключение.
Диета на месяц 5 кг
Диета 5 кг на месяц – самая щадящая и правильная система похудения, по сравнению с предыдущими диетами. С точки зрения диетологии худеть больше, чем на 1,5 кг в неделю опасно для здоровья. Стремительный сброс веса может вызвать нарушения со стороны пищеварительной системы, желчного пузыря, почек, а также стать причиной гормонального сбоя в организме.
Применяя месячную диету 5 кг, сбросить вес можно максимально комфортно и безопасно для здоровья.
Основные правила диеты 5 кг на месяц
- Исключить из рациона все сладости и кондитерские изделия, лимонад, белый хлеб, вермишель, жирное мясо и рыбу, копчености;
- Забыть о жареной пище – только вареные, тушеные и приготовленные на пару блюда;
- Минимум жира – сливочное масло и сало можно употреблять только 1 раз в неделю – по 20 г;
- Порции следует уменьшить на треть (через 2 недели – наполовину), а частоту приема пищи увеличить до 5-6 раз в день;
- Овощи и фрукты должны доминировать в рационе (не менее 60%), употреблять их нужно ежедневно, тогда как мясо и рыбу – только 2-3 раза в неделю;
- На стакан чая или кофе класть 1 чайную ложку сахара, а лучше заменить сахар медом;
- Фаст-фуды, чипсы, жареные орешки и сухарики должны исчезнуть из меню, вместо них – фрукты и овощи, семечки, сырые орехи, кисломолочные продукты;
- Не ужинать после 18.00;
- Учитывать сезонный фактор – в холодное время года пить горячий чай с медом и имбирем, в том числе и на ночь; в теплую пору – употреблять нежирные кисломолочные продукты, на ночь – кефир;
- Обязательно гулять на свежем воздухе и заниматься несложной гимнастикой;
- Не допускать сильного чувства голода, лучше перекусить орехами, фруктами или кусочком нежирного сыра – это позволит равномерно нагружать желудок в течение дня.
Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета на месяц не требует специального меню – достаточно четко придерживаться указанных правил.
В отличие от стрессовых быстрых методов похудения, которые нельзя практиковать длительное время, месячная диета 5 кг может продолжаться достаточно долго. Такой режим питания называют сбалансированным, когда пищевой рацион не обеднен витаминами и микроэлементами и содержит весь комплекс необходимых организму питательных веществ.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
604759 65 Подробнее
Вооружившись полуторалитровой бутылкой минеральной воды, можно не вставать с дивана и наблюдать, как лишние килограммы покидают тело. Это конечно утрировано, но диета для ленивых действительно позволяет добиться результата минус 5 кг. Пить нужно не чаи и кофе, а именно чистую воду комнатной температуры.
Лишние килограммы, складки на животе и боках не ценятся в современном мире. Окружающие обсуждают толстушек и искренне не понимают, как можно так наплевательски относиться к своему телу и здоровью. Доля правды в их размышлениях все же есть. Но это не главное. Самое опасное в наличии лишнего веса, помимо угрозы здоровью, это психологические проблемы и развитие комплексов.
Девушки-пышки в редких случаях ведут себя раскованно и не чувствуют стеснения находясь в одном обществе со стройными дамами. Такое поведение скорей исключение. Как правило, страдающие лишним весом не могут добиться успехов на работе, в личной жизни. Отговорки о том, что «куча забот, дети и вообще нет времени» теперь не принимаются.
Методика
В основе диеты для ленивых лежит принцип обильного питья в течение дня. Зимой этот показатель равен полутора литрам в день, летом – в два раза больше. Вода должна быть чистой и без газа. Чай, кофе и прочие напитки не в счет. Воду нужно употреблять за 20 минут до каждого приема пищи. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
Употреблять разрешено целый список продуктов:
- каши;
- бобовые;
- молочные продукты;
- фрукты;
- овощи.
Под запретом:
- газированные напитки;
- копченая и жареная пища;
- соления;
- мучное (кроме домашней выпечки).
Противопоказания
Диета подойдет практически всем. Особое внимание на нее стоит обратить тем, кто большую часть дня занят и с трудом выкраивает время на обед.
Не следует экспериментировать со здоровьем:
- беременным;
- подросткам до 16 лет;
- страдающим болезнями почек;
- при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Особенности
Стандартный срок такой диеты – всего одна неделя. За это время можно избавиться от 5 лишних килограммов, но для такого результата нужно будет постараться. Некоторые продолжают диету и две недели и даже месяц. При этом вариантов ленивой диеты может быть несколько.
Обилие воды, которое на первый взгляд приносит только положительный результат, может сыграть в обратную сторону и привести к вымыванию из организма необходимых для нормального функционирования микроэлементов. Стандартный перерыв – 2-3 месяца.
Варианты меню
В зависимости от срока диеты нужно определиться и с принципами питания, которые необходимо соблюдать для достижения положительного результата.
Во время недельного меню необходимо уделить отдельное внимание фруктам и овощам.
Примерное меню диеты для ленивых на неделю, чтобы добиться результата минус 5 кг:
|
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
| День 1 |
порция овсяной каши зеленый чай |
приготовленная на пару рыба (300 г) овощной салат |
5% творог (200 г)
яблоко или груша |
| День 2 |
омлет стакан молока |
запеченная в духовке куриная грудка (250 г)
свежевыжатый сок |
приготовленные на пару овощи (300 г) |
| День 3 |
чашка кофе два бутерброда с сыром |
овощной суп
салат из помидора и огурца (150 г) |
творожная запеканка (200 г) |
| День 4 | овсянка с кусочками фруктов (200-250 г) | гречневая каша (150 г)
свежие овощи (100 г) |
запеченная в духовке рыба (300 г) |
| День 5 |
яичница из 2 яиц зеленый чай |
вареная куриная грудка (200 г) свежие овощи (150 г) |
овощи, приготовленные на пару (250-300г) |
| День 6 | блинчики со сметаной (150 г) |
суп на курином бульоне (250 г) | приготовленная на пару рыба (250-300 г) |
| День 7 | кефир или йогурт
чашка кофе |
рисовая каша и куриная голень, запеченная в духовке (300 г) | приготовленные на пару овощи (250 г) |
Между приемами пищи предусмотрены перекусы. Это яблоки, орехи, сухофрукты.
Тем, кто решил выбрать диету для ленивых, можно испробовать модернизированный вариант:
- первая неделя – упор на молочные продукты;
- вторая неделя – фрукты и овощи;
- третья неделя – каши и овощи;
- четвертая неделя – морепродукты (различные виды рыбы, морские водоросли).
Чтобы процесс похудения шел активными шагами, нужно соблюдать некоторые правила:
Эффективность
Изучив отзывы тех, кто уже испытал диету для ленивых на 5 дней, можно прийти к выводу, что за неделю женщины теряют в среднем от 3 до 5 килограммов. Различный результат обусловлен индивидуальными особенностями организма, меню и особенностями метаболизма.
Интересно! Зеленый чай способствует улучшению пищеварению и улучшает процесс обмена веществ. Чашка зеленого чая с добавлением лимона и натертого корня имбиря погасит чувство голода и поспособствует похудению.
Кроме того, сидящим на диете можно рассчитывать на следующие результаты:
К негативным сторонам можно отнести:
- сложность привыкнуть пить много воды в день;
- частые походы в туалет.
Как не сорваться
Чтобы не сорваться и не начать есть все, что попадается на глаза и под руку, во время диеты нужно грамотно поставить себе цели и соблюдать рекомендации:
- Отличный мотиватор – картинка со стройной женщиной. Это даже может быть собственная фотография, но та, где человек худой и стройный. Под фотографию нужно прикрепить листочек с желаемым весом и количеством дней, за который нужно добиться поставленной цели.
- Пригласить подругу поддержать диету и устроить соревнования. Замечено, что худеть вместе не только веселей, но и эффективней. Устроив конкурс, дух азарта не будет давать женщине слабину. Как результат – отличные результаты у обоих и весело проведенное время. Кроме того, можно обмениваться меню и делиться ежедневными результатами в изменении веса.
- Купить одежду на размер меньше. Увидев в магазине роскошное платье, нужно срочно его брать, но с небольшой поправкой – на размер меньше. Желание красоваться на мероприятии в шикарном наряде только заколет в женщине желание похудеть и не даст опустить руки.
