Эффективная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней. Фруктово-овощная диета на неделю. Эффективная диета для устранения лишнего веса

Довольно часто случается, что после зимы или череды праздников мы не помещаемся в свою лучшую одежду. Или с приходом весны с ужасом обнаруживаем слегка округлившиеся формы. А еще неприятней увидеть лишнюю складку в области талии, примеряя свой любимый купальник перед курортным сезоном.

Как же похудеть легко и эффективно за короткий промежуток времени?

Конечно, поможет диета. Главное, чтобы диета была простой и действенной . А еще желательно, чтоб результат был видимым уже через неделю.

При достижении главной цели – существенной потери веса – важно не забывать о самочувствии всего организма в целом. Ведь всем известно, что похудение без вреда для здоровья должно проходить постепенно, а стремительное похудение чревато сбоями в работе внутренних органов, особенно важно знать при занятии спортом. Но это не всегда так. Существует быстрая диета, позволяющая достичь результата минус 5 килограмм и более всего за 7 дней.

Реально ли получить результат минус 5 килограмм?

Абсолютно реально, и это еще не предел. Минус 7 и даже 10 килограмм – легко. Все, прежде всего, зависит от обменных процессов организма и приложенных вами усилий. Важно строго соблюдать режим приема пищи, а также повысить общую двигательную активность.

Хотите похудеть легко всего за 7 дней?

Начните прямо сегодня. Не откладывайте на завтра или послезавтра. Вы убедитесь, что эта простая эффективная диета, поможет достичь желаемого результата очень быстро.

Конечно, нужно быть готовым к тому, что похудение за 7 дней потребует сокращения объема принимаемой пищи и отказа от некоторых видов продуктов. Но это стоит того.

Позитивный настрой, решимость, выдержка и вы снова неотразимы!

Основные принципы самой эффективной быстрой диеты на неделю:

• Отказ от сахара, алкоголя, мучных изделий, газированных напитков и снеков.
• Сокращение употребления соли на половину.
• Уменьшение объема порции пищи на 50%.
• Регулярный график приема пищи.
• Употребление по 1 стакану негазированной минеральной воды в промежутках между едой.
• 5 разовый режим приема пищи.
• Отказ от еды после 19 – 00.
• Один раз в неделю разгрузочный день (рекомендовано 3 или 4 день).

Какие продукты составляют основу простой быстрой диеты на 7 дней?

1. Белки – любой вид нежирного мяса (куриная грудка, индейка, телятина) плюс яйца. Добавляем еще рыбу.

Мясо, рыба и яйца отварные или приготовленные на пару, обязательно не соленые.

1. Сырые овощи – все виды зелени, цветная и белокочанная капуста, болгарский перец, лук, морковь, кабачок, огурец и томат.

1. Каши – овсяная, гречневая и рис.

Не забываем об отсутствии соли, животного жира и сахара в каше.

1. Сырые или запеченные фрукты – все виды фруктов, кроме бананов, груш, слив, персиков, абрикос и винограда.

Рекомендовано употребление фруктов в первой половине дня.

1. Молочные продукты – нежирный творог, йогурт и кефир.
2. Жир – растительный (подсолнечное или оливковое масло).

Согласитесь, довольно большой выбор простых продуктов для диеты, которая гарантирует быструю потерю веса!

Однако общее количество продуктов в один прием пищи не должно превышать 200 -250 грамм.

Примерная диетическая программа для быстрого эффективного похудения выглядит так:

• Завтрак: овсяная каша, кофе.
• 2-й завтрак: яблоко.
• Обед: отварная куриная грудка, томат, зелень.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: отварное яйцо, салат из капусты, чай.

• Завтрак: гречневая каша, свежевыжатый сок.
• 2-й завтрак: грейпфрут.
• Обед: овощной суп, отварное яйцо, огурец.
• Ужин: отварная телятина, рагу овощное без картофеля.

Разгрузочный – целый день едим либо яблоки, либо кефир.

• Завтрак: творог с фруктами, чай.
• 2-й завтрак: сухофрукты.
• Обед: индейка на пару, салат из капусты.
• Полдник: овсяная каша.
• Ужин: суп овощной, телятина отварная, огурец.

• Завтрак: гречневая каша, кофе.
• 2-й завтрак: яблоко.
• Обед: морская рыба на пару, овощи на пару.
• Полдник: кефир.
• Ужин: отварная куриная грудка, салат из капусты.

• Завтрак: отварное яйцо, свежее выжатый сок.
• 2-й завтрак: грецкие орехи.
• Обед: овощной суп с индейкой.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: рисовая каша, чай.

• Завтрак: овсяная каша, кофе.
• 2-й завтрак: клубника.
• Обед: отварная куриная грудка, рис, томат.
• Полдник: нежирный творог, чай.
• Ужин: отварное яйцо, цветная капуста на пару.

Достаточно ли только пищевого регулирования?

Нет. Следует добавить физические нагрузки. При этом не стоит бросаться в крайности. Если «фитнес» для вас понятие не привычное, тогда стремительная силовая нагрузка не принесет для организма ничего кроме стресса. Отнеситесь к себе бережно, но ответственно.

Каждодневная утренняя и вечерняя часовая прогулка быстрым шагом вам вполне по силам. А ваши мышцы точно придут в тонус, поэтому дальнейшие физические упражнения, которыми в будущем для поддержания хорошей формы обязательно следует увлечься, не будут в тягость.

Еще желательно добавить корректирующий массаж в области талии и бедер с помощью моделирующих косметических средств, который вполне можно выполнять самостоятельно каждый день перед сном. Ваша кожа после него станет сиять молодостью, а «апельсиновая корка» покинет ваше тело навсегда.

Вы точно хотите быстро похудеть за семь дней?

Тогда самая эффективная, простая и быстрая диета на неделю для вас! Попробуйте и результаты превзойдут все ваши ожидания!

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам - потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Время пришло рассказать про самые эффективные диеты, которые помогут быстро похудеть. Стоит отметить, что для некоторых диет необходимо добавлять физические нагрузки. Но если вы ленивые и не хотите бегать или выполнять упражнения на живот и бока, то безуглеводная диета будет именно для вас. Но учтите, что данная диета жесткая и не легкая.

Безуглеводная диета для похудения на каждый день
Итак, пожалуй, самая лучшая быстрая диета . Называется она - безуглеводная диета. Данная диета всегда славилась своими результатами и главное рабочим действием. Всё что нужно сделать это — ограничить потребления углеводов. Интересно то, что такой метод похудения помогает быстро похудеть без усиленных физических тренировок. Не забываем главную особенность диеты — она строгая. За 1.5 - 2 недели худеющий может сбросить 10- 15 килограмм. Довольно не плохо, правда?

Первым делом полностью исключаем из рациона продукты:
Сладости всех видов, от сахара до газированных напитков, варенье, пирожные, торты, и др;
Алкогольные напитки категорически запрещается пить вовремя похудения;
Мучные изделия: вареники, пельмени, чебуреки одним словом, где есть оболочка теста;
Крупы и картофель на запретную полочку тоже;
Кисломолочные продукты такие как: сырки, йогурты и др;
Что можно кушать: мясо, овощи, фрукты, рыба, но учтите что максимальное количество углеводов до 250 ккал.

Примерное меню на каждый день.
Завтрак: творог или грейпфрут;
Второй завтрак или перекус: омлет с 2 яиц, салат из зеленых овощей. Томатный сок;
Обед: овощной суп с курицей или перепелкой. Зеленый чай;
Перекус: грейпфрут или салат из помидоров или капусты;
Ужин: отварная говядина, с овощами гриль. Зеленый или ромашковый чай;

Кефирная диета на 7 дней - минус 10 кг
Еще одна из самых популярных и рабочих диет - кефирная диета. Диета довольно жесткая, потому что разрешается пить только кефир и употреблять два низкокалорийных продукта: огурцы или зелень. Итак, весь день нужно пить до 400 грамм кефира с 1 % жирности. Стоит отметить, если в течение 7 дней вы сможете пить только кефир, то скинете от 7 до 9 килограмм.

Примерный рацион на день:
400-500 мл кефира с 1% жирности. 400 грамм нежирного творога или огурцы и зелень. Также можно приготовить 400 грамм вареной грудки вместо творога.

Гречневая диета для похудения на 7 дней
Еще одна эффективная диета, которая славиться своим рабочим действием. Диета поможет вам очистить организм от вредоносных шлаков и избавиться от 5 до 10 килограмм. Лучшие диетологи мира только положительно отзываются о данной диете. Все что нужно — это семь дней придерживаться диеты. Примерное меню на каждый день:

Завтрак: тарелка гречки без специй и соли сваренной на воде. Можно добавить в гречку 125 нежирного творога;
Обед: салат из свежих овощей, 100 грамм постной телятины. Зелёный чай;
Перекус: киви или яблоко;
Ужин: постная гречка, овощной салат. Ромашковый чай;

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю
Ну, а теперь время пришло рассказать про еще одну диету - фруктовая диета минус 10 кг за неделю. Весь наш рацион меню будет состоять только из фруктов. Сразу возникает вопрос, сколько можно скинуть за 1-2 недели, если кушать одни фрукты? До 10 килограмм. Довольно достойный результат и при этом вкусно. Можно попробовать разные необычные фрукты, и при этом избавляться от ненужных кило. Во многих фруктах содержится пектин. Пектин — это губка, которая придаст вам чувство сытости и впитает в себя токсины и вредные вещества.

Примерное меню на день:
Завтрак: грейпфрут. Если вам мало, то возьмите 30-50 грамм грецких орехов. Стоит отметить, что грейпфрут помогает сжигать жиры, своего рода, он как природный жиросжигатель;
Обед: 2-3 яблока необходимо потереть на терке. Затем добавьте туда грецких орешков, и полейте лимоном для вкуса;

Ужин: 3-5 яблок зелёного сорта.

Процесс похудения всегда не простой и не быстрый. Желая чем можно скорее увидеть результат, мы часто обращаемся к изнуряющим и тяжелым для организма системам питания.

Стресс, который испытывает в это время наш организм от недостатка большого количества жизненно необходимых ему минералов и витаминов, сказывается на общем самочувствии. Результат от таких скоропостижных диет весьма сомнительный – вес способен вернуться быстро (даже с избытком), за столь же короткое время обратно.

Овощная диета, рассчитанная на семь дней, дает возможность избавить себя от 10-ти килограмм лишнего веса без причинения организму вреда и существенных неудобств.

Разновидностей овощных диет известно много. Постараемся акцентировать свое внимание на наиболее распространенных из них.

Нюансы овощной диеты

Похудение, основанное на ежедневном употреблении большого объема овощей, имеет определенные нюансы и особенности, которые выгодно отличают этот вид диеты от остальных :

• меню овощной диеты включает в себя не только овощи, но и другие продукты питания. Только в таком случае организм будет получать практически все микроэлементы, необходимые ему для нормальной деятельности;
• количество съедаемых овощей в день должно составлять не менее 1 кг. Также рекомендуется большую часть из них употреблять именно в сыром виде;
• кисломолочные и диетические молочные продукты обязательно должны быть включены в ежедневный рацион при диете на овощах;
• блюда из рыбы и нежирных видов мяса станут отличным дополнением вашего меню, которые обогатят организм требуемыми веществами;
• часто овощную диету используют, как разгрузочные дни. Даже в этом случае она показывает отличные результаты, а потерянные килограммы не возвращаются назад;
• правильно сбалансированная диета поможет вам избавиться от лишнего веса, а также очистить организм от шлаков, солей, урегулировать работу внутренних органов.

Виды овощных диет

Овощные диеты, которые позволяют быстро и надолго сбросить лишний вес, известны в различных вариациях. Специалистами были разработаны следующие из их разновидностей:

1. Диета, основанная на употреблении овощей в сочетании с белковой пищей . Белки насыщают организм, избавляют от чувства голода, а овощи нормализуют работу пищеварительной системы.
2. Диета фруктово-овощная . Такой вариант отлично подойдет для летнего времени, когда и фрукты, и овощи находятся на пике своей зрелости и свежести. Такой вид диеты максимально подходит для разгрузки, и рассчитан на несколько дней.
3. Диета кефирно-овощная . Кефир, как естественный очиститель организма, прекрасно подойдет для избавления от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Их выведение способствует активному похудению.
4. Первые блюда — супы и бульоны из овощей . Питаться таким однообразным способом на протяжении нескольких дней достаточно неудобно и тяжело. Однако такой режим питания отлично нормализует работу ЖКТ.

Оптимальный вариант диеты на овощах можно легко для себя определить, если попробовать каждую из этих разновидностей диет в качестве нескольких разгрузочных дней. Учитывая свои ощущения, состояние и предрасположенность к каждому конкретному виду, можно с легкостью выбрать для себя самый подходящий вариант.

Индивидуальность каждого человека требует такого же подхода к выбору определенного питания.

Правила овощной диеты

Даже самая щадящая диета подразумевает ощущение некоторого дискомфорта в связи с недоеданием, или слишком однообразным образом питания. Это является стрессом для организма. Поэтому, если вы решили соблюдать овощную диету «минус 7 кг», вы должны быть уверенными в своих силах, и настроенными на некоторые неудобства в ближайшую неделю .

Овощная диета требует соблюдения определенных правил, нарушение которых может сделать ее нецелесообразной и безрезультатной.

1. Подготовительный этап . Перед тем, как начать придерживаться какой-либо диеты, обязательно следует проконсультироваться с соответствующими врачами и специалистами. Они помогут подобрать вам индивидуальное меню, режим дня и т.д. Также следует настроить себя психологически, понять, стоит ли полученный результат ваших усилий.
2. Питьевой режим . Питье оказывает положительное влияние на процессы метаболизма в организме. Поэтому необходимо обязательно обращать на это внимание, особенно в период соблюдения диеты. Минимальное количество потребляемой жидкости ежедневно должно составлять не меньше, чем 1,5 литра.
3. Из своего рациона требуется исключить все продукты и блюда, употребление которых нежелательно . Это хлебобулочные и мучные изделия, жирная, жаренная и копченая пища, сладости, пищевые усилители вкуса (соль, сахар, крахмал, сода и т.д.).
4. Режим диеты требует к себе уважения . На протяжении всего периода диеты необходимо питаться в строго установленное время, и соблюдать рекомендуемые пропорции.
5. Совмещение овощной диеты со спортом увеличит ваш результат и сделает его более стойким и стабильным.

Меню недельной овощной диеты, позволяющей скинуть 10 кг

Диета на овощах действительно действенная и эффективная. Однако ее строгое соблюдение потребует от вас некоторых усилий. Такую диету можно отнести к жестким монодиетам. Поэтому соблюдать ее сложно. Но если вы настроены крайне решительно и уверенно, провели консультацию с соответствующими врачами, то можно приступать к составлению недельного рациона.

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы из сырых овощей, фруктов или кисломолочных продуктов в виде био- или обычных йогуртов.

День 1-й

• Завтрак: отварное куриное яйцо, салат из овощей, заправленный любым маслом, чай;
• Обед: овощной суп, салат;
• Ужин: пожаренная на оливковом масле цветная капуста в кляре, чай.

День 2-й

• Завтрак: обязательный овощной салат;
• Обед: тушеная капуста, кефир, лучше обезжиренный или с минимальной калорийностью;
• Ужин: салат из спаржи и капусты брокколи, заправить оливковым маслом и несколькими каплями лимонного сока.

День 3-й

• Завтрак: салатик из томатов со свежей зеленью;
• Обед: винегрет без хлеба, чай;
• Ужин: рагу из сезонных овощей.

День 4-й

• Завтрак: тертая морковь, перемешанная с йогуртом;
• Обед: картофель отварной, с укропом;
• Ужин: овощи свежие и чай с вареньем.

День 5-й

• Завтрак: морковь, помидоры, огурцы;
• Обед: овощной супчик и салат из зелени;
• Ужин: овощной салат с оливковым или льняным маслом.

День 6-й

• Завтрак: йогурт обезжиренный;
• Обед: овощное рагу, зеленый чай;
• Ужин: салат из томатов.

День 7-й

• Завтрак: салата из моркови;
• Обед: суп с овощами и зеленью;
• Ужин: обезжиренный кефир.

Примерное меню можно дополнить низкокалорийными перекусами.

Соблюдение такого рациона позволит вам избавить себя от 9-10 кг всего лишь за 1 неделю. Однако будьте внимательны: выходя из диеты – не спешите возвращаться к своему прежнему, привычному питанию.

Блюда из овощей не только полезны, но и вкусны, если приготовить их с толком. И тогда ваше пребывание на овощной диете, кроме пользы в виде потерянных килограмм, принесет вам также кулинарное наслаждение.

Основное требование к диетическим основным блюдам: наличие в них как можно большего количества овощей и минимального количества иных ингредиентов.

Рыба, запеченная с овощами в духовке:

Это блюдо можно включить в меню посредине недели. Оно прекрасно подойдет для легкого и полезного ужина.

Ингредиенты :

• кабачок (цукини) – 1 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• филе нежирной морской рыбы.

Приготовление:

1. Овощи моем, чистим, и режем примерно одинаковыми кубиками.
2. На дно формы для запекания выкладываем нашинкованный лук.
3. Рыбу, разрезанную на ровные, одинаковые куски, помещаем поверх лука.
4. Сверху на рыбу поочередно выкладываем все остальные овощи. Никаких специй или приправ не используем. Для разнообразия блюдо можно дополнить свежими травами.
5. Запекаем в духовке 30-35 минут.

Суп из овощей:

Легкий и питательный суп – это то, что может вам пригодиться для диетического питания.

Ингредиенты:

• картофель с низким содержанием крахмала – 2 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 шт.;
• зеленый горошек (свежий или замороженный) – 50 г;
• сезонная зелень – 1 пучок;
• крупа (гречневая, овсяная, рисовая) – 40 г.

Приготовление:

1. Овощи моем, чистим. Лук можно просто перерезать пополам. Из подготовленных овощей варим бульон.
2. За 5 минут до готовности овощей добавляем в кастрюлю крупу и горошек.
3. Зелень кладем в самом конце приготовления.

Кабачки из духовки:

Легкое, и одновременно приятное блюдо станет настоящим украшением вашего рациона в период диеты.

Ингредиенты :

• кабачки – 2 шт.;
• сыр твердый диетический – 100 г.

Приготовление:

1. Кабачки моем, и нарезаем кружочками около 1 см высотой.
2. Подготовленные овощи выкладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки, совсем слегка присаливаем, и посыпаем поверху натертым на терке сыром.
3. Выпекаем блюдо около 30-ти минут в духовке при средней температуре.

Котлеты овощные диетические

Любители котлет могут быть спокойными: даже во время диеты они смогут полакомиться своим любимым блюдом, но в слегка иной интерпретации.

Ингредиенты :

• филе индейки – 400 г;
• морковь – 1 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• кабачок – 1 шт.;
• сухари – 1 ст.л.

Приготовление:

1. Мясо и все овощи пропускаем через мясорубку, добавляем к нему сухари.
2. Получившийся фарш тщательно вымешиваем с овощами, и ставим на 30 минут «отдохнуть» в холодильник.
3. Формируем котлеты и жарим их на оливковом масле или притушиваем под крышкой в сотейнике с водой. Огонь должен быть маленьким.

При правильном подходе диета на фруктах позволяет быстро избавиться от ненужных килограммов, что особенно актуально в период подготовки к летнему сезону. Если есть желание не только похудеть, но и восполнить витаминно-минеральные запасы, следует выбрать сезон созревания свежих плодов.

Ключевые принципы

Выбирая фруктовую разновидность диеты, следует учитывать, что строгих ограничений в количестве употребления разрешенных продуктов не существует. Основным критерием являются потребности организма. Однако даже низкокалорийной пищей не стоит перенасыщаться. Оптимальным считается вес порции в пределах 200 – 350 г.

Рацион трехдневной диеты организуется так, чтобы за день были три основных приема предписанных диетой фруктов и такие же перекусы между ними.

Важно знать, какие фрукты можно кушать при диете , чтобы результат не разочаровывал:

• Цитрусовые разновидности являются источником аскорбиновой кислоты, содействующей повышению иммунитета. Благодаря наличию в составе пищевых волокон, они активно стимулируют очищение кишечника.
• Оказывают положительное воздействие на снижение холестерина, регулируют давление фрукты с содержанием железа – папайя, нектарины, персик и. Можно включать в меню манго .
• Обязательно нужно употреблять яблоки , активизирующие мозговую деятельность.
• Восполнят необходимые для костей запасы кальция сухофрукты .
• Содействуют уменьшению целлюлита и быстрому сжиганию жировых прослоек ананасы .

Исключаются крахмалистые разновидности (бананы, свежий инжир). Разрешены к включению в меню ягоды , кроме винограда. Можно чередовать свежие и запеченные яблоки.

Если практикуется фруктовая диета для похудения на 7 дней , то она будет более разнообразной. В нее на 4 приема еды дополнительно включается кисломолочная продукция невысокой жирности, овощи без крахмала, легкие супы, постное мясо.

Максимальной по продолжительности является десятидневная диета с непременным включением полезных продуктов, позволяющих предупредить появление дефицита определенной группы витаминов.

Обязательным во время проведения любой разновидности диеты является употребление очищенной воды . Часть ее заменяется несладким чаем или ненасыщенным травяным настоем. Из разрешенных фруктов можно на завтрак или полдник выжимать и пить сок. Кофе нежелателен, но при высокой потребности можно позволить чашечку с утра.

После выхода из диеты необходимо скорректировать рацион, исключив из него по возможности калорийную пищу. Фрукты остаются обязательными в ежедневном меню. Идеальным для поддержания формы будет еженедельное проведение фруктовых разгрузочных дней.

Примерное меню

Начиная процесс похудения с помощью фруктов, нужно добиваться возможного разнообразия в меню.

На 3 дня

• Завтрак – апельсин, яблоко (можно сделать салат),
  зеленый чай.
• Второй завтрак – яблоко зеленых сортов.
• Обед – салат, включающий апельсин, ягоды, киви.
• Полдник – свежий фруктовый сок.
• Ужин – салат, в который входит мандарин, яблоко, киви.

На 7 дней

• Завтрак . Может состоять из горсточки грецких орехов и грейпфрута. В качестве альтернативы используют крекеры (≈ 20 г) и киви (2 штуки). Если готовят фруктовый салат, то заправляют его нежирным йогуртом.
• Обед . Основным требованием является добавление к фруктам белковой еды – омлет, куриное отварное мясо.
• Полдник . Разрешается одна из разновидностей фруктов – апельсин, яблоко. Если выбран арбуз, то его нельзя ни с чем сочетать. Такое же ограничение относится к дыне. Можно сделать салат из яблока и моркови, натерев на терке и добавив маложирную сметану (чайную ложку).
• Ужин . Ягодный салат и нежирная паровая рыба, которая чередуется с отварной курятиной.

При грамотном проведении диеты возможен впечатляющий результат – минус 10 кг за неделю , позволяющий заметно подкорректировать фигуру в лучшую сторону.
Повторять целесообразно через 3 месяца.

Если сложно несколько дней питаться однообразно, целесообразно для медленного, но результативного похудения практиковать суточную каждую неделю. Употреблять необходимо один вид фруктов в 5 приемов. В перерывах пьют воду. Можно каждую неделю чередовать разновидности. Первый разгрузочный день провести на грейпфрутах, через неделю поменять его на яблоки. В следующий раз взять ананасы, затем апельсины.

Противопоказания

Чтобы не вызвать негативных реакций со стороны организма, на этапе принятия решения необходимо изучить противопоказания к фруктовой диете:

Достоинства

• Популярность фруктовых разновидностей диет объясняется тем, что она достаточно легко переносится, так как фрукты, богатые клетчаткой , способствуют появлению ощущения насыщения. Низкая калорийность становится дополнительным фактором, провоцирующим быстрое похудение.
• Сладковатый вкус большинства фруктовых разновидностей компенсирует потребность в сладостях. Наличие в них витаминов , многообразных минералов способствует улучшению самочувствия, укреплению иммунитета.
• Становятся более здоровыми и крепкими волосы, приобретает упругость и свежий вид кожа.
• Фрукты стимулируют обменные процессы, содействуют выведению шлаков и токсинов.

Результативность

Является ли эффективной фруктовая диета? Отзывы и результаты похудевших свидетельствуют достаточно объективно.

При отсутствии негативных проявлений в виде диареи, слабости, потери работоспособности удается достичь достаточно значимой потери веса, достигающей 10 кг после недельного курса . Если все же возникают отрицательные последствия, все диетические эксперименты прекращаются.

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней - прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них - и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

1. Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней - . Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

Основной продукт:

• вся нежирная молочка;
• яйца (преимущественно белки);
• нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
• рыба.

Вспомогательные:

• грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

• голод не ощущается;
• меню разнообразное;
• диета идеальна для спортсменов;
• мышечный рельеф сохраняется;
• растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

• работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
• бессонница;
• повышается давление;
• почки работают с перебоями;
• раздражительность из-за отсутствия жиров;
• образуются тромбы;
• появляется дискомфорт в желудке;
• кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

• завтрак - 150 гр;
• ланч - фрукт среднего размера;
• обед: 200 мл первого блюда, 150 гр - второго;
• полдник: 100 гр;
• ужин: 150 гр;
• все напитки - по 200 мл за 1 раз.

Можете - сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

2. Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней - кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра . В 100 мл - 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

• полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

• все белковые - молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

• недорого;
• существенное похудение за сравнительно малый срок;
• легко переносится;
• нормализация пищеварения.

Недостатки:

• желудок может не справиться с нагрузкой, результат - расстройство пищеварения;
• частые побочные эффекты - слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
• дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней - минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по .

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

Основной продукт:

• курица;
• салат «Щётка» (из , ).

Вспомогательные:

• яйцо, вода.

Достоинства:

• отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
• работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
• витаминизированный рацион, благодаря салату;
• научный подход к похудению;
• рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

• минимальное количество продуктов;
• скудность рациона;
• очень тяжело переносится;
• постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

• на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
• отварную курицу солить нельзя;
• сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака - выпивать стакан воды;
• салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
• если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный - салата.

4. Гречневая

Самая быстрая и популярная гречневая диета - на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе - десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Основной продукт:

• гречка.

Вспомогательные:

• белковая пища, фрукты.

Достоинства:

• эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
• дёшево;
• холестерин понижается;
• давление нормализуется;
• организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

• однообразие и скудность рациона;
• плохое настроение;
• снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

• Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
• Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
• Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.