Все о занятиях аквааэробикой от а до я. Упражнения для аквааэробики в бассейне

Аквааэробика - одно из современных веяний в области фитнес-похудения, благодаря которому можно быстро сбросить несколько лишних килограммов и существенно улучшить состояние кожи.

По сути, аквааэробика для похудения - ничто иное как выполнение ритмичных аэробных упражнений в воде.

Всё о спорте:

Танцы Как убрать живот Тренажеры для похудения Как похудеть в ляшках Фитнес дома Дыхательная гимнастика Какие упражнения делать чтобы похудеть Домашние упражнения для похудения

Основные преимущества аквафитнеса заключаются в следующем:

• Всем известно, что плотность воды гораздо выше плотности воздуха. В воде намного сложнее двигаться, чем на суше, поэтому за счет преодоления сопротивления воды во время аква-тренировок прорабатываются практически все мышцы!
• Помимо этого, температура воды в бассейне (как правило, около 25 - 27°С) на десяток градусов ниже температуры тела, поэтому организм расходует дополнительную энергию на согревание.
• Вследствие гидростатического давления во время выполнения интенсивных аэробных упражнений в воде тело получает прекрасный гидромассаж. Благодаря такому невидимому массажу существенно улучшается состояние кожи - она становится более ровной, гладкой и упругой.
• Аквааэробика - это лучший союзник в комплексной борьбе с малопривлекательной "апельсиновой корочкой" на руках, попе и бедрах.
• Аквааэробика - одно из самых безопасных фитнес-направлений. Во время выполнения аква-упражнений существенно снижается нагрузка на позвоночник, суставы и связки.
• Именно поэтому легкая аэробика в воде показана будущим мамам, стремительно набирающим лишний вес.
• Также аквафитнес рекомендуется женщинам, страдающим варикозом - во время водных тренировок улучшается кровообращение и нормализуется отток венозной крови.
• Вода - прекрасный антидепрессант. Аквааэробика поможет снять усталость и расслабиться, сбросить эмоциональное напряжение и "смыть" стресс и негативные эмоции. Крепкий здоровый сон и отличное настроение после занятий аквафитнесом вам гарантированы!
• Немаловажный фактор для худеющих - психологический комфорт во время занятий. Аква-тренировки проходят в воде, поэтому ваше тело будет скрыто от посторонних взглядов во время групповых занятий, а это значит, что вы будете чувствовать себя более уверенно и раскованно.
• Регулярные занятия аквааэробикой способствуют развитию координации движений и вырабатывают чувство выносливости и самоконтроля. Благодаря аквафитнесу вы сможете не только усовершенствовать свою фигуру, но и развить силу воли и укрепить дух!

Хотите бросить лишний вес без вреда для здоровья? Навсегда забыть о том, что такое целлюлит?

Значит, аквааэробика - определенно ваш вариант! За час интенсивных занятий в воде вы потеряете целых 600 ккал!

Фитнес-эксперты утверждают: качественная аква-тренировка по энергозатратам и эффективности стоит ! Согласитесь, такая информация очень подкупает!

• Для занятий аквааэробикой вам потребуется специальная экипировка: слитный купальник, резиновая шапочка, водные очки и специальная обувь.
• Стабильность и регулярность - главный признак успеха. Занимайтесь систематично - по 30-45 минут не реже 3-4 раз в неделю.
• Соблюдайте временной промежуток между аква-тренировкой и приемом пищи (идеальный интервал - полтора-два часа). Заниматься на голодный желудок и комфортнее, и полезнее.
• Обязательно начинайте занятие с разминки - попрыгайте в бассейне, пробежитесь с поочередным подниманием ног, сделайте несколько махов руками. Во время выполнения упражнений втягивайте живот и держите спину прямо. Заканчивайте тренировку растяжкой.
• Увеличивайте интенсивность водных тренировок постепенно. Наращивайте нагрузки путем использования таких специальных аква-аксессуаров и отягощений как перчатки, гантели, штанги, мячи.
• Прежде, чем приступить к тренировке, примите прохладный душ. Заходите в воду постепенно - резкий температурный контраст может спровоцировать сердечные боли, головокружения и судороги.

Аквааэробика: противопоказания

• цистит и прочие заболевания мочеполовой системы


• гинекологические воспалительные заболевания


• генитальные инфекции


• повреждения барабанных перепонок


• ОРВИ и бронхиальная астма

Говорить о аквааэробике можно бесконечно, но лучший способ убедиться в ее эффективности - это заняться ею. и будьте красивыми!

Аквааэробика для похудения... в домашних условиях!

Польза аквааэробики очевидна, но что делать, если нет возможности регулярно посещать бассейн? В таком случае можно тренироваться прямо в ванне!

Наполняем ванну водой (t ≤33 ᵒC) и погружаемся в нее на 5 минут, чтобы полностью расслабить мышцы, а затем выполняем упражнения для похудения - каждое по 10-20 раз. На дно ванны желательно застелить резиновый коврик. В воду можно добавить эфирное масло, которое усилит эффект от аквааэробики для похудения в домашних условиях.

Упражнения для ног:
1) прислонитесь спиной к бортику ванны, крепко зафиксируйте руки и поочередно поднимайте ровные ноги над водой (можно скрещивать ноги ножницами);
2) лежа на животе, крепко возьмитесь за бортики ванны, закинув голову назад, и поочередно делайте движения вверх-вниз прямыми ногами.
3) сядьте на согнутые ноги, сводите и разводите их в стороны, сильно прижимая к бортикам ванны.

Упражнения для ягодиц и бедер:
1) сядьте на колени и зажмите между ними губку, старайтесь со всех сил ее сдавливать, напрягая мышцы ягодиц;
2) в положении сидя возьмитесь за бортики ванны, приподняв ноги, и двигайтесь вперед-назад на ягодицах;
3) стоя на четвереньках, поочередно сгибайте ноги под прямым углом и поднимайте их как можно выше.

Упражнения для живота и пресса:
1) в положении сидя отведите руки назад, упираясь ладонями в дно, согните ноги в коленях, зафиксировав их на носках, а затем наклоняйте колени в стороны;
2) сядьте, ровно вытянув ноги, обопритесь спиной о край ванны и без помощи рук поднимайте ноги как можно выше.

Упражнения для рук и плеч:
1) в положении лежа вытяните ровные руки под водой перед собой и делайте быстрые скрещивания ножницами;
2) сидя прямо, кисти рук поставьте сзади так, чтобы они смотрели в сторону ступней, сгибая руки, медленно отклоняйтесь назад.

Аквааэробика для похудения в домашних условиях - это просто находка! Вы быстро и просто приведете фигуру в порядок, просто принимая ванну!

Наталия Олендра

Отзыв эксперта

Реальная эффективность аквааэробики для похудения зависит от «наполнения» класса. Бывают реабилитационные занятия, например, для лиц с нарушениями функции ОДА, они не предназначены для создания существенного дефицита калорий.

Примерно такой же характер носит и аквааэробика для беременных.

Все же, что проходит в расписании как класс для всех уровней подготовки теоретически как раз для снижения веса и должно использоваться.

Но практически на результат могут влиять несколько факторов:

• тренер бережет группу, не дает большое количество активных элементов, так как видит, что народ просто не справляется в силу низкой тренированности. После таких занятий ни приятной усталости, ни бодрости обычно не бывает – только чувство того, что зря потеряли время. Хотя может быть с чувствами и все в порядке, но вес, при условии того, что вы соблюдаете правила питания, и не нарушаете режим, «стоит». В этом случае нужно просто сменить группу;


• вы бережете себя, осознанно или нет. Подвох водной аэробики в том, что можно, извините, халтурить пока никто не видит. Движения не в полную амплитуду сложно отследить под водой, и тренер часто просто не замечает вашего приятного времяпрепровождения, которое и тренировкой-то не назовешь. Причем не обязательно, что вы «плохая и ленивая», возможно вам просто сложно двигаться в воде с полной амплитудой. От этой напасти помогают пара персоналок с тем же тренером, чтобы понять, как именно усилить нагрузку;


• вы переедаете. Вода на самом деле коварна – занятия в ней не только хороши для здоровья и фигуры, но и повышают аппетит у некоторых людей. Причем иногда аппетитная история принимает скрытые формы. Человек просто увеличивает порцию тут и там, на небольшое количество граммов, но дефицит от этого страдает, и с похудением возникают проблемы.

Программа тренировок в бассейне ведущей сети фитнес-клубов Парижа – в обзоре сайт.

В России становится все больше фитнес-клубов, имеющих собственные бассейны.

Программы, которые предлагают клиентам, посещающим именно занятия в бассейне, тоже становятся все более разнообразными. К примеру, аквааэробика уже давно покинула разряд новинок, классы по power в воде тоже входят в расписание большинства клубов с бассейном, заняла свое место в числе других водных программ и аквааэробика для беременных.

Впрочем, как показывает европейский опыт, нам все еще есть к чему стремиться. В этом материале рассказывает об аква-программах, которые предлагает своим клиентам парижская сеть фитнес-клубов Club Med Gym.

• Аква-бокс . Тренировки по аква-боксу могут посещать все желающие. Вся тренировка проходит в воде, разумеется, под музыку. Тренирующиеся при этом надевают специальные перчатки для работы в воде (на обычные боксерские они мало похожи). Ака-бокс подходит представителям всех возрастных групп. Такие тренировки способствуют построению и укреплению мышц, кроме того, это своего рода «аквамассаж» всего тела.
• Aqua Crunch . Адекватно перевести это название на русский язык, увы, не получилось, но это и не главное. Aqua Crunch – это своего рода аквааэробика, целью которой является укрепление мышц бедер, ягодиц, пресса и поясницы. Ограничения для занимающихся небольшие: людям с ослабленными мышцами поначалу может быть трудно заниматься в полную силу, следовательно, нагрузку нужно рассчитывать. В то же время, занятия Aqua Crunch рекомендуют во время беременности.
• Аква-сайклинг . Отчасти развлекательная, но главное, очень эффективная езда на велосипеде под водой. Этот вид тренировок сочетает в себе преимущества аква-аэробики и езды на велосипеде. Аква-сайклинг рассчитан на любые возрастные группы и физическую подготовку. Тренировка направлена на увеличение выносливости, улучшение кровообращения и гибкости мышц. Также включает в себя элементы гидромассажа, поэтому является отличной профилактикой целлюлита.
• Аква-фитнес . Тренажерный зал, наполненный водой, с множеством спортивных аксессуаров (воздушные шары, поплавки, пенные доски и т.п.), призван не только повысить настроение, но и улучшить вашу фигуру. Фитнес-программы в воде подходят для всех желающих, особенно для тех, кто без мучений и перенапряжений хочет вернуть себе былую форму. Тренировка направлена на проработку мышц брюшного пресса, плечевого пояса, бедер и ягодиц. Преимуществом данного вида тренировок можно назвать не только уменьшение жировой прослойки и наращивание мышечной массы, но еще и антистрессовый эффект.

• Aqua Palming . Эта инновационная для Европы программа тренировок сочетает в себе преимущества плавания и аквааэробики. Тренировка проводится в небольших ластах, которые выдаются перед началом занятий. В бассейне в зависимости от уровня сложности вода находится в состоянии легкой ряби или создаются волны – для продвинутого уровня. Движения выполняются на разных уровнях погружения. Завершается тренировка посещением джакузи для расслабления всех групп мышц. Главным условием для посещения этих тренировок является умение плавать. Занятия направлены на укрепление общей физической формы и улучшение навыков держаться в воде.
• Аква-фобия . Этот вид тренировок рассчитан на ту группу людей, которые по каким-то причинам испытывают страх перед погружением в воду. Персональные занятия с тренером рассчитаны на преодоление ваших страхов перед водной стихией.
• Aqua Power . Данная водная программа является разновидностью тренировок Pump в воде. Все движения медленно и четко прорабатываются, для того чтобы прокачать внутренние мышцы. Для повышения эффективности работы на занятия одевается специальная обувь, которая обеспечивает устойчивость в воде. Тренировки рассчитаны на все возрастные группы, однако обязательной составляющей является хорошая физическая подготовка. Результатом посещения занятий является повышение выносливости и укрепление всех групп мышц.
• Аква-бой . Вариация на тему водных единоборств. В тренировках аква-боя используются такие приемы как прямой удар, апперкот, хук и другие. Все это сопровождается ритмичной музыкой и хореографией, заимствованной из силовых тренировок. Этот вид аквапрограмм особенно хорошо подходит для любителей единоборств. Выносливость – главное требования, предъявляемое для желающих посещать занятия.
• Аква-бег . Начинается тренировка с разминки на коврике, после чего все перебираются в бассейн глубиной от 120 см до 150 см. Динамическая активность, которую вам обеспечивает бег сам по себе, дополняется преимуществами гидромассажа. Аква-бег представляет собой всеобъемлющий и эффективный тренинг для всего тела, обеспечивает при этом комфорт и релакс за счет успокаивающей водной среды. Тренировка подходит для всех уровней подготовки.
• Aqua Slim . Программа, конечно же, больше рассчитана на женщин, которые стремятся к идеальным пропорциям тела. Сочетает в себе активные движения, прыжки, изменения темпов и интенсивности нагрузки. Основная нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, талии, бедер и ягодиц. Ограничений по физической подготовке и возрасту нет.
• Aqua Suspension . При помощи специального пояса или же без него для большего эффекта вы сможете ощутить все прелести аквафитнеса в глубоком бассейне. Целью тренировки является полная проработка всех групп мышц и улучшение выносливости. Подходит для всех уровней подготовки.

Современные спортивные клубы предлагают множество спортивных занятий. Наибольшей популярностью по-прежнему пользуется аэробика, шейпинг и аквааэробика. Последняя завоевала своих поклонников за счет доступности, эффективности и низкой травмоопасности.

Аквааэробика представляет собой занятия аэробикой в воде. Упражнения строятся на основании танцевальных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Занятие по аквааэробике длится 45 минут, для начинающих - 30--35. Начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. От шейпинга и аэробики отличается тем что:

Занятия проходят в воде;

Упражнения направлены на преодолении сопротивления воды, в то время как в аэробике делается акцент на перемещение, упор и прыжки;

Уровень физической подготовки может быть любой;

В построении занятий используются общие принципы занятий аэробикой: разминка -- основной комплекс -- проработка "проблемных" зон -- растяжка. Занятия ведет инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше;

Плавать уметь не обязательно, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в любом бассейне;

Возрастных ограничений для занятий нет. В группах могут заниматься одновременно люди от 20 до 50 лет и старше;

При занятиях аквааэробикой уровень травматизма ниже, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. Это происходит потому, что тв воде теряется примерно 30% веса;

Некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Это происходит потому, что сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях в зале.

Аквааэаробика полезна тем что:

При выполнении упражнений, нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник снижается, так как в воде теряется примерно 30% веса;

Упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса;

При занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время, чем в течение занятий в зале. Причиной этому служит во-первых то, что температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует более интенсивному сжиганию калорий. Во-вторых сопротивляемость воде заставляет вас прикладывать больше усилий для выполнения некоторых упражнений;

Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму и создает массажный эффект;

В воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов;

Занятия в воде помогают снять стресс и усталость. Так как вода имеет свойства расслаблять мышцы и снимать напряжение.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

1. Людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам заниматься в воде следует только под руководством тренера и согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.

2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах.

3. У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть сложности с сохранением равновесия в воде.

4. У людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки) могут проявлятся вестибулярные нарушения. Этим людям лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.

5. Людям склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде.

6. Людям страдающим ревматическими и простудными заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20С.

Правила безопасность в воде

1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;

2. Нельзя плавать сразу после приема пищи. От времени последнего приема пищи до начала занятий должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.

3. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой.

4. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

В каких бассейнах занимаются аквааэробикой?

Обычно занятия аквааэробикой организуются в закрытом оздоровительном бассейне, где в установленное время как правило выделяется одна-две плавательных дорожки. На остальных же могут плавать другие посетители.

Идеальная глубина бассейна для занятий аквааэробикой - 1-1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно.

Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете выбирать группы, занимающиеся в глубоких бассейнах, где трудно достать ногами до дна. Даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, то все равно сможете посещать подобные тренировки надев аква-пояс, который будет поддерживать тело в воде.

Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

Аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;

Акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;

Накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;

Нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест -- специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;

Аквагантели и акваштанги из пенопласта;

Отягощения, для запястий или лодыжек;

Резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.

Направления аквааэробики

Aqua-Beginners

Уроки для начинающих с минимальной нагрузкой. Используются основные движения в простых комбинациях. Аэробная часть длится 20 минут, затем 10-15 минут выполняются упражнения на растяжку и гибкость.

Aqua-Circuit

Круговые тренировки, построенные на использовании специального оборудования. Нагрузка дается циклично, как бы по кругу: сначала аэробная часть, потом силовая, небольшой отдых и снова: аэробная, силовая, отдых. Упражнения средней интенсивности продолжаются 30 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Noodles-Beginners

Специальная программа, развивающая координацию движений в воде. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Noodles Mix

Комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног.

Aqua-Resist

Программа, основанная на использовании сопротивления воды с применением специального оборудования: ласт, "водных" гантелей, пластмассовых накладок на руки, перчаток для увеличения сопротивляемости, аква-пояса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

Running Men

"Бегущий человек" - интервальные тренировки, сочетающие бег и упражнения в специальном оборудовании. Во время занятий чередуются активные и расслабляющие упражнения. Рекомендуется для подготовленных спортсменок.

Aqua-Strength

Силовой класс для тренировки мышц спины и брюшного пресса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

Aqua-Stretch

Программа состоит из уроков, развивающих гибкость. Включает упражнения на растягивание и расслабление. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

Силовой класс аквааэробики . «ABS» в названии - это сокращение, где «A» начальная буква слова Abdominal (мышцы живота), «B» - Back (спина), «S» - Spine (позвоночник). Иными словами, - это «комплекс водных упражнений на пресс, спину и позвоночник».

Особенности тренировки Aqua ABS

Занятия Aqua ABS проводятся на «средней» (человек находится в воде по грудь) или «глубокой воде» бассейна (ноги не достают дна). Инвентарь используется на усмотрение инструктора - это могут быть нудлы (NOODLES, гибкие гимнастические палки), аква-пояса, аква-перчатки или комбинация того и другого.

• Занятия проводит инструктор «с берега» под музыкальное сопровождение, а вода привносит в них игровую составляющую: тренировка проходит весело, непринуждённо и субъективно быстро.
• Упражнения на глубокой воде отлично прорабатывают все основные группы мышц, но плавательный навык иметь не обязательно. Если не умеете плавать, вам выдадут специальный жилет, который поддержит вас на плаву в глубокой воде.
• Aqua ABS имеет среднюю степень нагрузки, но подходит для всех возрастов и уровней физподготовки . Нагрузка в воде распределяется равномерно и практически не ощущается. Даже после первого занятия человек не испытывает болевых ощущений в мышцах, в отличие от фитнеса «на воздухе» или силовых упражнений в тренажёрном зале. При этом, мускулатура работает активно: поскольку вода плотнее воздуха, то для совершения любого движения требуется преодолевать дополнительное сопротивление среды.
• Температура воды в чаше бассейна варьируется от 28 до 32°, тело постоянно охлаждается и происходит дополнительный расход энергии: организм пытается восстановить тепловой баланс, не допустив охлаждения. Таким образом, сжигаются калории и уменьшается жировая прослойка.
• Aqua ABS предназначена для взрослой возрастной категории.

Продолжительность занятий варьируется от 45 до 50 минут в зависимости от устава заведения .

Для кого подходит тренировка Aqua ABS

Любые занятия в бассейне относятся к оздоровительным процедурам. Вода снимает нагрузку с суставов и позвоночного столба, служит своего рода амортизатором, снижает потенциальные риски получения травмы и оказывает лёгкий массирующий эффект на мягкие ткани. Поэтому водные групповые тренировки показаны даже беременным девушкам для подготовки тела к родовой деятельности, а также людям в первых трёх стадиях ожирения и тем, кто имеет проблемную спину. Однако, фитнес-центры рекомендуют посещать занятия по Aqua ABS только после прохождения урока Aqua Beginners.

Водные групповые тренировки особенно подходят людям закомплексованным: водная толща скрывает недостатки фигуры и неуклюжесть движений, вы будете чувствовать себя более раскованно.

При всей пользе водных упражнений, стоит воздержаться от них в период обострения хронической болезни или после недавно перенесённого инфекционного заболевания. Так же, предрасположенность к судорогам различного происхождения может стать противопоказанием к бассейну - проконсультируйтесь со специалистом! Кроме того, не ходите в бассейн, если есть даже малейшее подозрение на грибок! Проявите добросовестность по отношению к другим людям.

Aqua ABS: польза

Регулярно тренируясь в бассейне, можно добиться :

1. Избавления от целлюлита (за счёт эффекта гидромассажа), комплексного похудения и коррекции метаболизма;
2. Выносливости, тонуса сердечно-сосудистой системы и мышц всего тела;
3. Большей гибкости в суставах и связках;
4. Укрепления мышечного корсета , красивой осанки и улучшения «самочувствия» поясницы;
5. Расслабления , снятия чрезмерного мышечного и эмоционального напряжения, здорового сна, избавления от бессонницы;
6. Хорошего настроения и заряда бодрости надолго.

Чего не стоит ждать от Aqua ABS

Не стоит ждать кубиков на прессе, аквааэробика делает больший акцент на здоровье, похудение, улучшение метаболизма и состояния опорно-двигательного аппарата. Но и похудения ждать не стоит, если после занятия со всех ног бежать к холодильнику (а есть после воды хочется очень сильно).

Недостатки тренировки Aqua ABS

Многим не нравится запах хлорированной воды, некоторые девушки отмечают сухость кожи и волос после такой воды. Кроме того, есть один деликатный момент, о котором нельзя не сказать. В нашей стране, к сожалению, справки покупаются. Но это не проблема аква-фитнеса, а проблема менталитета. Как защитить себя от инфекции в бассейне , мы уже писали - читайте.

Упражнения аквааэробики не требуют особых физических навыков, поэтому они подходят для всех возрастных групп, и даже для людей с проблемным здоровьем. Поскольку нагрузка в аква аэробике увеличивается довольно медленно, этот вид спорта подходит даже для беременных женщин. Кроме того, упражнения аквааэробики оказывают положительное влияние на внутренние органы, а нежный массаж воды нормализует обмен веществ и способствует выведению токсических метаболитов.

Музыкальное сопровождение к упражнениям в воде успокаивает нервную систему и позволяет расслабиться психологически. Также в обычных упражнениях и мышцы обычно сильно нагружены, а вот в воде тело расслаблено, нагрузка на опорно-двигательный аппарат небольшая, а эффективность высокая.

Давно установлено, что вода - идеальная среда для выполнения физических упражнений. Вот уже более 20 лет плавание и физкультура в воде используются для профилактики и лечения большого числа заболеваний. Травматологи, ревматологи, и многие другие врачи рекомендуют своим пациентам плавание и физические упражнения в воде. Так в чём же заключается её волшебное действие?

Все мы знаем, что, вес тела, погруженного в воду, меньше чем на воздухе. Так, когда мы по шею находимся в воде, наш вес снижается примерно на 10%, за счет чего ощутимо минимизируется негативное воздействие активных упражнений на , колени и лодыжки.

Например, во время бега по земле голень испытывает сильное воздействие от постоянных ударов об землю, именно поэтому рекомендуют для бега использовать специальную обувь с амортизирующей (смягчающей силу удара) пяткой, а также избегать пробежек по жесткой поверхности, такой как асфальт. Бегая по земле, мы рискуем упасть, получить вывих или растяжение мышцы. Новички же, еще не умеющие разумно подходить к тренировкам, не застрахованы и от обычной мышечной боли вследствие чрезмерной нагрузки или неправильной техники бега.

Всех этих недостатков абсолютно лишен аква-джоггинг - бег в воде. А при использовании специальных поясов, которые держат тело на воде и не дают ему пойти ко дну, мы вообще не касаемся твердой поверхности дна и все движения выполняем как бы в состоянии невесомости, таким образом, снижая вероятность любой травмы практически до нуля. Поэтому занятия в воде подходят абсолютно всем, независимо от возраста, веса или физической формы.

В отличие от наземных видов фитнеса и спорта здесь нет противопоказаний. Каждый может тренироваться с индивидуальной интенсивностью. И даже при низком пульсе польза будет велика. Подумайте сами, ведь чтобы стоять в воде, мы затрачиваем в 80 раз меньше усилий, чем стоя на суше. Но и любое движение будет даваться нам в 80 раз сложнее. Представьте, сколько усилий потребуется, чтобы просто ходить по дну бассейна.

В свою очередь за счет преодоления сопротивления воды мышцы приводятся в тонус, а тело обретает приятные очертания. На занятиях все более популярной в России аква-аэробики (её также называют аква-шейпинг или гидро-аэробика) используется и специальный инвентарь, в том числе перчатки, ласты, гантели, палки, которые существенно повышают интенсивность упражнений, а также помогают разнообразить тренировки и сделать их более веселыми и интересными. Не зря большинство посетительниц аква-аэробики отмечают, что занятия в воде проходят гораздо веселее, чем простые групповые тренировки в зале. Когда мы на виду, то поневоле стесняемся, боимся выглядеть неуклюже, сравниваем себя с более подтянутыми девушками, в воде же все равны.

Но даже если Вы не имеете возможности посещать групповые занятия в бассейне, можно самостоятельно освоить несколько несложных упражнений, которые улучшат деятельность сердечной мышцы, силу и гибкость мышц и станут неоценимым подспорьем в борьбе за красивую фигуру.

Не забывайте, что перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку и растяжку. Это подготовит тело к тренировке и поможет предотвратить любые неприятные ощущения в мышцах после нее. В качестве разминки можно пару минут побегать по дну бассейна в среднем темпе, активно помогая себе руками. А затем можно приступать к тренировке, в которой единственным ограничителем будет Ваша фантазия.

Чтобы хорошенько проработать ноги, попробуйте отводить прямую ногу поочередно назад и в сторону. Достаточно сделать 3 серии из 10 повторов каждого упражнения. И помните, что чем быстрее Вы будете выполнять упражнение, тем эффективнее.

Хотите другое упражнение? Пожалуйста! Попробуйте выполнить в воде удары из кикбоксинга - поднять согнутую в колене ногу и резко выпрямить. При ударе вперед прорабатывается передняя поверхность бедра. В сторону - боковая. Если делать упражнение назад, то хорошенько проработаете заднюю поверхность бедра и .

Другое упражнение, способствующее формированию стройных ножек: опираясь руками и спиной на бортик или разделяющий трос, полулежим на воде и сводим - разводим прямые ноги. Это упражнение хорошо воздействует такую проблемную для многих женщин зону, как внутренняя поверхность бедра.

В таком же исходном положении удобно делать упражнения, укрепляющие мышцы пресса: подтягивать к себе согнутые ноги, делать круговые движения ногами, пытаясь удерживать корпус в сидячем положение. Полезно и просто массировать потоками воды животик: сцепляем руки в замок и гоняем воду вдоль живота вверх - вниз.

Для красивых и подтянутых верхних конечностей попробуйте разводить и сводить в быстром темпе чуть согнутые в локтях руки; также эффективно имитировать удары - вперёд, сбоку и снизу. Подсмотрите пару ударов у профессиональных боксеров, и Вы увидите, сколько пользы для фигуры могут принести хук, джеб и апперкот!

Подходите к занятиям в воде с фантазией. Пробуйте, экспериментируйте, придумывайте новые упражнения, попытайтесь делать известные Вам упражнения, в воде они будут чувствоваться по-новому, и пользы будет несравнимо больше. От постоянных занятий в воде подтягивается кожа, улучшается самочувствие. Мы вышли из воды, так отчего не сделать её нашим главным союзником в борьбе за здоровье и красивую фигуру?!

Аквааэробика для похудения - видео