Несколько лет назад у меня появились сдавливающие боли в области шеи — как будто вокруг нее сжимается удавка. Они сопровождались мучительными головными болями, головокружениями, пошатыванием при ходьбе. Внезапно наступали приступы тахикардии и экстрасистолии, затруднения дыхания. Перед глазами появлялась черная сеточка. Иногда возникала диплопия (двоение изображения). Голова часто была тяжелой, сознание — затуманенным. Диагноз: шейный остеохондроз.
Суть этого заболевания упрощенно можно описать так. На некоторых участках позвоночника в области шеи существуют участки, на которых отсутствует «мышечная прокладка» между позвонками и находящимся там же нервным сплетением — задним шейным симпатическим узлом. У меня к тому же в силу индивидуальных особенностей позвонки слишком близко прилегают к артериям и симпатическому узлу. Поэтому даже незначительные остеофиты (отростки), образующиеся на позвонках из-за отложения солей, стали существенно влиять на питание мозга. Это влияние происходит двумя путями. Первый — так называемый компрессионный. В этом случае остеофиты непосредственно сдавливают позвоночные артерии. Второй путь называется ирритационным (ирритация — раздражение). Остеофиты раздражают задний шейный симпатический узел, и это раздражение передается мышцам шеи, головы, а также стенкам позвоночных артерий. При ирритации симпатического узла возникают мышечные боли и спазмы артерий, из-за чего кровоснабжение головного мозга резко ухудшается.
Я жил в постоянном страхе, потому что в любой момент мог потерять сознание, впасть в коматозное состояние. Это могло произойти в транспорте, на улице, на лекции.
Традиционное лечение шейного остеохондроза (инъекции кавинтона, различные сосудорасширяющие таблетки, мази, физиотерапевтические процедуры, массаж, щадящая лечебная физкультура и т.д.), облегчения не принесло. А болевой синдром не купировался даже самыми сильными анальгетиками.
Существуют и более радикальные способы избавления от моего недуга. Первый — рентгенотерапия. Малыми дозами рентгеновского излучения разрушают остеофиты шейных позвонков. Но у меня остеофиты небольшие, и рентгеновское облучение могло бы повредить окружающие ткани. Второй путь — операция на позвоночнике. Стоимость такой операции — примерно 3000 долларов. При моей профессорской зарплате собрать такую сумму невозможно. А главное, нейрохирурги давали невысокую гарантию успеха этой опера-ции — всего 20%. Остальные 80% они отводили на возможные осложнения. От этих способов лечения пришлось отказаться.
Я все глубже погружался в болезнь. По статистике 5-7% больные задним шейным симпатическим синдромом становятся инвалидами. Я понял, что приближаюсь к этому состоянию. И тогда вспомнил о гантелях и решил разработать комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза, нагружающий мышцы шеи, спины, рук. Я назвал этот ком-плекс «Разорванная удавка», поскольку именно такие надежды возлагал на него.
Комплекс для лечения шейного остеохондроза включает десять упражнений. Они довольно просты. Для их выполнения требуются гантели весом 3-5 кг. Только для десятого упражнения нужны более тяжелые гантели — по 5 кг. Упражнения выполняются в быстром темпе.
1. Стоя или сидя, поднимать гантели от плеч вверх, выпрямляя руки.
2. Стоя, наклонить туловище па-раллельно полу. Гантели у груди. Отводить гантели назад-вверх до полного распрямления рук.
3. Стоя, опустить руки с гантелями вдоль туловища. Поднимать гантели через стороны до уровня головы, руки прямые.
4. Стоя, вытянуть руки с гантелями в стороны параллельно полу. Вращать прямые руки с гантелями вперед.
5. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Вращать прямые руки назад.
6. Стоя или сидя, согнуть руки с гантелями перед грудью. Разводить руки в стороны.
7. Стоя, опустить руки с гантеля-ми перед собой. Поднимать вытянутые руки вперед-вверх до уровня головы.
8. Стоя, наклонить туловище параллельно полу. Согнуть руки с гантелями перед грудью. Разводить руки в стороны.
9. Стоя или сидя, держать гантели в согнутых руках у груди. Выбрасывать гантели вперед, выпрямляя руки (как бы производя боксерские удары).
10. Стоя или сидя, развести руки с гантелями в стороны. Сгибать руки в локте, тренируя бицепсы.
Каждое упражнение комплекса выполняется в течение 3 минут. Перерыв между упражнениями — 1 минута. Таким образом, выполнение комплекса упражнений для лечения недуга занимает 39 минут. Длительность одного законченного движения в каждом упражнении не превышает полутора секунд.
Я делаю комплекс уже в течение 28 месяцев. За это время мое состояние менялось по-разному. Анализируя результаты, я заметил, что этот период состоял из трех этапов.
1-й этап длился около 6 месяцев. Его можно назвать индифферентным. На этом этапе комплекс, можно сказать, никак не улучшал моего самочувствия. Когда я выполнял упражнения, у меня темнело в глазах, болезненно хрустела шея, движения отдавались болью в затылке, но, преодолевая страх перед экстрасистолами и удушьем, я делал комплекс каждый день. Часто мне хотелось бросить эти занятия. Но я гнал от себя эту мысль и вновь брался за гантели.
2-й этап наступил неожиданно. Я вдруг стал замечать, что после выполнения комплекса упражнений проявления болезни все чаще исчезают. Уходит боль, светлеет голова, исчезает страх. Мой эксперимент наблюдал и контролировал врач-нейрофизиолог Александр Рыжанков. Во время очередного приступа я приходил в больницу с гантелями. Ультразвуковая допплерография показывала снижение кровотока через позвоночные артерии до 5-10% от нормы. В присутствии врача я проделывал комплекс, и кровоснабжение возрастало до 45-60% от нормы.
Этот этап можно назвать лечебным. Приступы еще преследовали меня. Часто приходилось делать комплекс по 2-3 раза в день, чтобы купировать приступ. Длился 2-й этап около 10 месяцев.
И наконец наступил 3-й этап , который продолжается до сих пор — уже 13-й месяц. Я бы назвал его профилактическим. На этом этапе выполнение комплекса упражнения от шейного остеохондроза не просто снимает приступ, а предотвращает его наступление.
Я делаю комплекс в качестве утренней зарядки каждый день, и благодаря этому в девяти случаях из десяти гарантирован от возникновения приступа. В одном случае из десяти, несмотря на утреннюю профилактику, я чувствую, как в течение дня исподволь подкрадывается приступ: тяжелеет голова, напрягаются мышцы на затылке, проскакивают одиночные экстрасистолы. Тогда я снова берусь за гантели, и приступ не развивается.
В целом я считаю, что мне удалось разорвать удавку на своей шее. Я строю планы новой научной работы, пытаюсь их реализовать. Без страха выхожу из дома. Мои лекции проходят на творческим подъеме.
Кстати, у комплекса упражнений есть замечательный побочный эффект. Длительные занятия с гантелями сделали мои мышцы крепкими, рельефными.
Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии, массажа, иглоукалывания. В лечебный комплекс при остеохондрозе входят посильная лечебная физкультура, плавание, прогулки, диета. Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации после болезни.
В это время болевые ощущения еще только начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. Особенно в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, а также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.
Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред или польза
Вопреки всеобщему мнению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к серьезным осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь каждый тренажер имеет свою методику применения и рассчитан на относительно здорового человека. Каждая группа тренажеров укрепляет определенную зону в теле человека.
Помимо этого, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и проблемные зоны. И если человек решил укреплять позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти особенности должны учитываться при составлении индивидуальной программы занятий. Только хороший специалист может рекомендовать тот или иной тренажер человеку с проблемами позвоночника при остеохондрозе.
Например, при чрезмерной осевой нагрузке на позвоночник можно только усугубить существующее заболевание. Укрепление мышц спины полезно для позвоночника. Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить проблемы. Так как при минимальном сколиозе и неправильном выполнении упражнения позвоночник отклоняется влево или вправо, что вызывает растягивание мышц с одной стороны и спазм с другой.
Рекомендуемые часто висы на перекладине не вполне безвредны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается нагрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мышц, то при нагрузке на них могут надрываться мышечные волокна. И даже после их восстановления остаются спайки, нарушающие свободный доступ крови и лимфы к позвоночнику.
Поэтому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтобы инструктор подобрал тренажер, максимально щадящий позвоночник. Использовать тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника нужно с умом и только в стадии ремиссии.
Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника
Посещая тренажерный зал для лечения остеохондроза, следует помнить, что главное в тренировках — проработка позвоночных мышц. Ведь, как известно, именно глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки. При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:
- Приступать к занятиям только при отсутствии острых болей.
- При появлении любого дискомфорта и боли уменьшить нагрузку или исключить упражнение из комплекса.
- Тренироваться регулярно трижды в неделю.
- Занятие должно обязательно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
- Заниматься нужно в спокойном темпе, делая 5-минутные перерывы между упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.
- Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте специальный пояс.
Теперь необходимо рассмотреть принципы построения комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночника:
- Хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника упражнения: лежа на скамье для гиперэкстензии, наклоны с палкой на плечах, подтягивания и наклоны в сторону с маленькими гантелями.
- Растяжением позвоночного столба в висе на перекладине надо использовать в конце каждого занятия, но не более 1 минуты.
- Полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб в течение первых 2-3 месяцев (приседания и становую тягу). Вертикальный жим выполнять, сидя и только с маленьким весом, опираясь спиной на лавку.
- Избегать сильного прогиба в пояснице. При отжимании штанги ложиться, плоско прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза.
- Равномерно тренировать группы мышц всего тела, а не только спины.
- Если выполнять укрепляющий комплекс регулярно и планомерно, хорошие результаты станут ощутимы после начала тренировок уже через месяц или два. Но не надо сразу бросать занятия, иначе болезненные симптомы снова вернутся.
- Следует избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночного столба, излишнего сгибания и прогиба в пояснице с утяжелением гантелями, вертикальными нагрузками, то есть отжима штанги от груди и за головой.
- Только после длительных тренировок более полугода и при хорошем самочувствии начинайте выполнять упражнения в оптимальном режиме, но исключая резкие движения и постоянно прислушиваясь к состоянию спины. Не забывайте щадить свою спину, чтобы не спровоцировать рецидив болезни.
Можно ли использовать велотренажер для оздоровления позвоночника?
Общее мнение о том, что велотренажер развивает только мышцы ног, является заблуждением. При активных велотренировках задействуются и голеностопные, и ягодичные мышцы, и важные мышцы в поясничном корсете. Поэтому грамотно используемый для укрепления всех этих мышц велотренажер уменьшает риск возникновения таких болезней позвоночника, как остеохондроз, радикулит, невралгия.
Регулярно используя велотренажер и тренируя тем самым поясничные мышцы, можно восстановить искривленный позвоночник.
Это возможно, если болезнь находится еще в начальной стадии. Так что велотренажер не только подтягивает мышцы ног и бедер, но еще оздоравливает позвоночник, исправляет осанку и делает походку летящей.
Смотрите видео по этой теме и берегите здоровье своего позвоночника!
Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.
Для начала стоит выяснить, что такое остеохондроз. Открыв справочник болезней можно прочитать, что остеохондроз является заболеванием, связанным с повреждением межпозвоночных дисков. Следствием этого заболевания может быть импотенция.
Как правило, вы должны будете выполнять упражнения, повышающие:
- Гибкость: для поддержания или улучшения мобильности ваших суставов и мышц. Очень помогает в этом йога.
- Силу мышц: сильные мышцы помогают снимать давление и боль в суставах, укрепляют кости. В качестве примера можно привести занятие с гантелями.
- Нельзя также забывать про занятия фитнесом, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Примером является быстрая ходьба.
Выберите упражнение, которое вам понравится. Не слишком интенсивные упражнения с использованием небольшого веса и силой отдачи являются, как правило, наиболее комфортными для людей с остеохондрозом.
Примеры деятельности с низкой отдачей включают:
- ходьбу;
- упражнения в воде, такие как гидротерапия (с физиотерапевтом), плавание или водные гимнастические процедуры;
- тай-чи;
- йогу и пилатес;
- велоспорт;
- танцы.
Занятие спортом при остеохондрозе должно занимать не менее 30 минут в день. Можно делать упражнения за один подход или растягивать на 10-15 минутные занятия. Людям, которые впервые пришли в тренажерный зал, желательно начать с коротких сессий и постепенно увеличивать время занятий.
Запомните
Такие виды деятельности, как садоводство, игра с животным или подъем по лестнице, а не на лифте также могут рассматриваться в качестве упражнения.
- Вам, возможно, потребуется больше отдыхать и меньше двигаться во время «вспышки» недуга, в период повышенной боли и скованности.
- Всегда наращивайте темп упражнения медленно. При первом занятии сделайте меньше движений, чем рассчитывали. Если вы хорошо справились с упражнением, в следующий раз позанимайтесь немного дольше и с каждым разом продолжайте увеличивать время занятия.
- Всегда начинайте свое упражнение с плавных и мягких движений, чтобы разогреть тело и суставы. Это может помочь предотвратить боль и травмы во время тренировки.
- Завершите занятие мягкими движениями и потянитесь. Это может помочь предотвратить боль и жесткость мышц на следующий день.
Важность проводить укрепление мышц шеи при остеохондрозе подкрепляется тем, что эта болезнь выступает одной из самых распространенных XXI века, появление которой обуславливает образ жизни современного человека. Заболевание сопровождается развитием дегенеративных и дистрофических процессов в хрящевых сочленениях позвоночного столба, что вызывает деформацию и разрушение межпозвонковых дисков.
Сейчас остеохондроз шеи встречается повсюду у людей разного возраста – от детей до стариков. При этом риск заболевания прямо пропорционально увеличивается с возрастной шкалой, что объясняется особенностью самой хрящевой ткани, склонной с возрастом терять природную эластичность и поддаваться деформированию. На этом фоне малоподвижный образ жизни, а также выбор одной из сидячих профессий способны значительно усугубить ситуацию.
Основными причинами остеохондроза медики называют:
- постоянно искривление позвоночного столба, перерастающее в сколиоз;
- ожирение и даже просто лишние килограммы;
- травмированный позвоночник;
- физически тяжелая профессиональная деятельность;
- затяжная депрессия;
- вредные привычки: алкоголь и курение;
- дефицит полезной физической нагрузки у среднестатистического человека;
- сбои в кровоснабжении тканей позвоночного столба.
Остеохондроз не появляется внезапно, так как вызывающие его факторы действуют в организме продолжительное время, прежде чем вызовут серьезные последствия.
Но так как молодые люди в массе не склонны следить за своим здоровьем, то со временем проявляется:
- болевой синдром в плечевой области и шее;
- ограниченность поворота головы;
- характерный хруст при вращении головой;
- мигрени;
- неприятное покалывание в верхних конечностях;
- дезориентация в пространстве, плохая координация;
- головокружения и обмороки;
- ослабление зрения;
- звон в ушах.
Упражнения для мышц шеи
Укрепление шейных мышц позволяет избавиться от остеохондроза на ранней стадии и ускоряет лечение на более серьезных стадиях.
- Кладут подбородок на раскрытую ладонь, начиная с силой давить на нее. Необходимо добиться максимального напряжения и посчитать в уме до десяти, после чего немного отдохнуть и совершить еще два повтора.
- Опускают голову, стараясь дотронуться подбородком груди. Зафиксировав положение, считают до 10.
- Из положения стоя, ноги на ширине плеч, совершают повороты головы слева – направо, осуществляя 10 повторений.
- Опустив голову, кладут ладони со сцепленными пальцами на затылок. Далее пытаются откинуть голову назад, активно противодействуя при этом руками так, чтобы напрягались задние мышцы шеи. Совершить 10 повторений.
- Наклонив голову вправо, кладут левую ладонь на левое ухо. Совершая наклон в левую сторону, активно препятствуют этому левой рукой. Выполнять упражнение следует попеременно чередую наклоны влево и вправо, совершив 10 повторений.
- Из положения стоя, ноги на ширине плеч, совершают 10 подъемов плеч, стараясь достичь наивысшей точки.
Крайне важно, чтобы каждое упражнение выполнялось плавно, без рывков с постепенным наращиванием нагрузки. При появлении дискомфортных ощущений, выполнение упражнения необходимо мгновенно прекратить. Следует воздерживаться от тренировок мышц шеи при обострениях остеохондроза.
Выполняя несколько раз на протяжении дня эти простые упражнения по укреплению мышц при остеохондрозе, можно относительно легко:
- восстановить природное кровообращение в тканях головного мозга;
- устранить сдавливание нервных волокон;
- расслабить перенапряженные мускулы шеи;
- укрепить мышечный каркас;
- устранить болевые ощущения.
Сильные и эластичные мускулы шеи предотвратят смещение позвонков, поэтому при остеохондрозе обязательно рекомендуют выполнять специальные физкультурные комплексы.
Силовой комплекс для шеи с гантелями
Главное – контролировать осанку, выполняя каждое упражнение по 3 мин., после чего делать 1-минутный перерыв. Для выполнения описанных упражнений необходимо подобрать оптимальный вес гантелей, для физически слаборазвитых мужчин он составляет примерно 3 кг, для женщин – 1 кг.
- Согнув руки в локтевых суставах, разместить гантели по бокам от плеч. Осуществлять подъемы гантелей вверх, достигая полного распрямления рук.
- Установив руки на уровне груди, выполняют наклоны вперед, вытягивая руки назад.
- Разместив руки естественным образом по бокам от туловища, осуществляют подъем рук в стороны – до уровня плеч.
- Распрямив руки и разведя их по сторонам на уровне поясницы, осуществляют круговые движения выпрямленными руками вперед и возвращая их в исходное положение.
- Затем то же самое делается с движением рук назад.
- Согнув в локтевых суставах руки, располагают их на уровне груди. Осуществляют разводы рук по сторонам, распрямляя при этом руки.
- Исходное положение то же, осуществляют наклоны вперед, контролируя при этом положение головы. Выпрямляя руки, их отводят по сторонам.
- Оставив руки свисать естественным образом вдоль туловища, начинают делать подъемы распрямленных рук вперед – на высоту грудной клетки.
- Разместив руки на уровне грудной клетки, совершают боксерские удары вперед.
- Руки размещают по сторонам на высоте плеч, после чего осуществляют сгибания в локтевых суставах, касаясь гантелями плеч.
Меры предосторожности
Укрепление мышц может стать причиной вреда здоровью, если неправильно осуществлять тренировки. Поэтому важно прислушаться к следующим простым рекомендациям.
- Любая физическая нагрузка полезна только при отсутствии обострений.
- Ритм выполнения должен быть плавным.
- Каждое упражнение делается на вдохе, а выдыхая – возвращаются в исходное положение.
- Появление боли или дискомфорта должно служить сигналом к прекращению упражнения.
- Выполнять упражнения необходимо в проветренном помещении или на открытом воздухе.
Больным остеохондрозом, перед тем, как приступить к выполнению упражнений для шеи, важно согласовать этот момент с лечащим врачом. Описанные упражнения являются хорошей профилактикой шейного остеохондроза, поэтому их следует выполнять всем людям без исключения.
Проявив осознанность и ответственность, можно предотвратить шейный остеохондроз или легко расправиться с ним. Важно вести активный образ жизни, своевременно отдыхать, контролировать правильную осанку и выполнять простую периодическую разминку во время рабочего дня.
Заболевания мускульных тканей
Некоторые пациенты склонны описывать болезненные ощущения в мускульных тканях, как остеохондроз мышц. На самом деле такой болезни не существует, а речь идет о последствиях острого воспалительного процесса, который развивается при остеохондрозе 3-й степени шейного. В случае появления подобных симптомов очень важно не пытаться ждать пока «само пройдет» или заниматься самолечением, следует как можно скорее обратиться за помощью к опытному специалисту.
Он сможет установить степень поражения, подобрать лекарственный комплекс и назначить процедуры, которые при шейном остеохондрозе помогут устранить причины и опасные последствия. Если врачебная помощь будет получена своевременно, то заболевание можно полностью устранить на начальных стадиях. Если же допустить его развитие до одной из более серьезных форм, то рассчитывать уже можно лишь на устойчивую ремиссию.
Регулярные занятия прописанного медиками лечебно-физкультурного комплекса обязательно дадут хороший результат. Если же выполнять упражнения время от времени, то болезненные симптомы не будут устранены, продолжая мешать нормальной жизни. Только упорство в тренировках поможет победить шейный остеохондроз, а вовсе неправильность выполнения каждого упражнения уже на начальном этапе, поэтому стоит запомнить это простое правило и придерживаться его, иначе результатом станет прогресс заболевания.
Если остеохондроз хотя бы раз себя проявил, то пациент весь остаток жизни обязан уделить внимание здоровому образу жизни и профилактике. В связи с этим следует правильно составлять свой распорядок дня, выделяя время для тренировок и разминок, что не позволит болезни вернуться и омрачить существование неприятными симптомами.
В заключение хочется напомнить – при первых же симптомах, нужно как можно скорее обратиться к врачу, в противном случае лечение будет долгим, дорогим и необязательно принесет гарантированное выздоровление.
Наше Вам в кисточкой, дамы и господа! Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.
Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.
Остеохондроз и бодибилдинг:FAQ вопросов и ответов
Как Вы знаете, в скором времени на проекте появится новая услуга под названием консультации спортивного врача, с помощью которой каждый желающий сможет задать интересующие его вопросы по своему нездоровью, тренировкам/питанию и, в целом, жизнедеятельности в их условиях. В связи со скорым релизом мы решили продолжить наш цикл заметок “Уголок больного” и рассмотреть в нем наиболее острые и актуальные вопросы, которые волнуют Вас и накладывают свой отпечаток на физическую активность и здоровье. На текущий момент мы уже рассмотрели такие темы, как , и теперь настало время уделить внимание остеохондрозу.
Собственно начнем несколько издалека…
Часто мы приходим в зал уже с некоторым букетом болячек, который обычно включает: плоскостопие, искривление позвоночника, боли в спине и прочие нездоровые ништяки. Приходим мы, разумеется, дабы улучшить свое самочувствие, убрать зажимы, получить легкость и, конечно же, главное, - скорректировать фигуру. И вот тут - то нас может подстерегать опасность в виде усугубления ситуации, ввиду проведения тренировок не по той программе, т.е. с использованием нежелательных упражнений. Обычно последние попадают в ПТ либо по незнанию самого новичка, либо появляются там с подачи зального тренера, которому не досуг за 500 рублей вникать в ситуацию каждого конкретного человека и возиться с ним битый час за копеечную прибыль. В таком случае дается шаблонная программа тренировок и досвидос, - уделывайся:).
Такой подход не есть гуд, и сегодня мы выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс при наличии весьма популярного заболевания - остеохондроза.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Остеохондроз и бодибилдинг: знай врага в лицо
Термин происходит от 2 -х слов, "osteon" = кости и "chondron" = хрящ, и представляет собой необратимые дегенеративные изменения в структуре межпозвоночных дисков, связанные с нарушением обмена веществ в хрящах и их преждевременным износом. Высота дисков снижается, и они теряют свою физиологическую функцию. По мере прогрессирования болезни, происходит реакция в торцевой пластине тел позвонков. Эта реакция может быть разделен на три этапа:
- этап №1 - отек;
- этап №2 - жировое перерождение;
- этап №3 – склероз.
Заболевание проявляет себя в виде ноющей боли в области лопаток (особенно при долгом неподвижном нахождении в положении сидя/стоя) . Также ухудшается подвижность некоторых частей тела, плеч/шеи, и появляются стреляющие боли во время выполнения определенных движений корпусом.
Часто боли отдают в разные места: ноги, если проблемы с поясничным отделом позвоночника, или руки, если исходят из шейного отдела позвоночника.
Как образуется остеохондроз
Подвижный сегмент позвоночника состоит из двух смежных позвонковых тел, их дужек, соединительных суставов и межпозвоночного диска между ними, а также комплекса связочного аппарата, соединяющего
тела позвонков.
Мобильный сегмент представляет собой две колонки, тела позвонков образуют в статических условиях переднюю колонку, а позвоночные суставы и дужки образуют заднюю колонну. Здоровый упругий межпозвоночный диск гасит силы, действующие на эти структуры.
Межпозвоночный диск подлежит естественному старению: он сжимается, теряет свою эластичность и становится тоньше. Это уменьшает высоту межпозвоночного пространства (происходит ее сокращение) и приводит к морфологическим изменениям во всем подвижном сегменте позвоночника. Дегенеративный (вырожденный) диск больше не является упругим, он не поглощает приложенные силы, и давление больше смещается непосредственно к основанию и верхним пластинам смежных тел позвонков. Первым следствием повышения давления является увеличение минеральной плотности костной ткани (склероз), основания и верхних пластин тел позвонков, которое называется остеохондроз.
Примечание:
Межпозвоночные диски начинают вырождаться, когда человек переступает рубеж в 20 лет. Начинается все с повышения потери воды, что приводит к снижению высоты между позвонками (образованию хряща) . Это означает, что диск уже не в состоянии функционировать в качестве амортизатора, и напряженности в передних и задних продольных связках теряются.
Места развития остеохондроза
Принято считать, что остеохондроз касается только “людей за…”, однако, это не так. Школьники и обучающаяся молодежь также составляют высокий процент больных этим заболеванием. И тут все дело в незрелом скелете, постоянных сидячих нагрузках и выполнении однотипных действий.
В целом, основными местами атаки остеохондроза можно назвать:
- бедро (головка бедренной кости) ;
- колени;
- ступни;
- локти;
- спина (в т.ч. “загривок”) .
Виды и стадии остеохондроза
По месту локализации выделяют следующие виды:
- шейный;
- грудной;
- поясничный;
- распространенный (сразу несколько областей) .
Также существует 4 стадии течения (прогрессирования) заболевания:
- стадия №1 – разрушение фиброзного кольца, появление трещинок в дисках;
- стадия №2 – протрузия (выпячивание диска в позвоночный канал) ;
- стадия №3 – разрыв фиброзного кольца и вытекание ядра;
- стадия №4 – появление на телах позвонков окостенелых нарастаний (остеофиты) .
Что приводит к развитию остеохондроза
К таковым факторам относятся:
- воспаление межпозвоночного диска;
- сколиоз;
- вождение грузовых автомобилей (профессия дальнобойщики) ;
- курение;
- физический труд, связанный с постоянным перемещением тяжелых предметов (например, грузчики) .
Полный список причин выглядит следующим образом.
Последствия остеохондроза
Если не принимать никаких мер по улучшению ситуации с остеохондрозом, то это приведет к:
- усилению дегенеративных изменений структуры межпозвоночного хряща;
- ухудшению амортизирующих свойств позвоночного диска;
- протрузии и грыже;
- прогрессированию кифоза и сколиоза;
- стенозу позвоночного канала (сужение спинномозгового канала) ;
- истончению диска и образованию остеофитов (костных нарастаний, ограничивающих подвижность и вызывающих боль при движении);
- ухудшению подвижности и быстрому затеканию тела;
- возникновению болей в скором времени после сидения (нахождении в одном положении) ;
- ухудшению функций мышц.
Итак, это мы разобрали теоретические выкладки, теперь переходим к…
Остеохондроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса
В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас остеохондроза и разного рода болей. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, какие видоизменить, а какие включить в свою программу тренировок.
Итак, начнем по порядку.
Остеохондроз и бодибилдинг: основные правила тренировок
Скорее всего, Вы пришли в зал уже с этим заболеванием, ибо офисно-сидячий контингент составляет до 80% посетителей фитнес центров и тренажерных залов, а т.к. работа связана с малой подвижностью и пребыванием большей части времени в сидячем положении, то и все сопутствующие нездоровые ништяки, в частности хондроз, у Вас априори имеются.
Чтобы комфортно (насколько это позволяет данное заболевание) заниматься, необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:
- проводите несколько разминочных движений на позвоночник после каждых 60 минут сидения;
- не используйте бег, скакалку в качестве аэробной активности, замените его на кручение педалей, эллипсоид;
- 2 раза в неделю посещайте бассейн и плавайте на спине;
- если есть возможность запишитесь и посещайте сеансы ЛФК;
- спите на твердой постели и невысокой подушке;
- поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
- если Вы молодая мамочка, то не носите постоянно маленького ребенка на руках и не поднимайте его с согнутой спиной;
- носите сумки одинакового веса в каждой руке или рюкзак на спине;
- уделите особое внимание развитию мышц спины и разгибателей позвоночника;
- откажитесь от некоторых упражнений, создающих компрессионную осевую нагрузку на позвоночник (список смотрите ниже) ;
- растягивайте позвоночный столб после каждого упражнения, в т.ч. вися на турнике;
- не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
- откажитесь от отказных повторений;
- используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
- строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
- похудейте, если имеете избыточный вес;
- включите в свой рацион морепродукты, красную рыбу и орехи;
- периодически принимайте комплексные витамины;
- 1-2 раза в сутки употребляйте рыбий жир в капсулах;
- добавьте в рацион оливковое, льняное или рыжиковое масла;
- чтобы улучшить структуры хряща, используйте препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой;
- в качестве обезболивающих мазилок используйте Детралекс и бальзам Дикуля;
- возьмите сеансы иглоукалывания и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
- после тренировки и, в целом, после трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова.
Что касается самих упражнений, которых следует избегать при остеохондрозе, то к таковым можно отнести:
Примечание:
Упражнение доброе утро не следует использовать при шейном остеохондрозе, если отдел спинной, то только с небольшим весом и подконтрольной техникой.
Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:
- подтягивания на перекладине (различные виды хвата) ;
- тяга верхнего блока к груди/за голову;
- тяга нижнего блока к поясу;
- тяга гантели одной рукой;
- тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
- гиперэкстензия;
- обратная гиперэкстензия;
Остеохондроз и бодибилдинг: домашние тренировки
Что касается тренировок в домашних условиях при остеохондрозе позвоночника, то можно использовать следующие упражнения.
Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии остеохондроза и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.
Послесловие
Еще одна заметка из цикла “Уголок больного”, под названием остеохондроз и бодибилдинг, разобрана, а это значит, что Ваша тренировочная (и не только) деятельность будет протекать в более комфортном ключе. Таким образом, Вас ничто не будет отвлекать, и Вы сильнее сосредоточитесь на процессе по изменению себя любимого!
На сим все, to be continued….
PS. а у Вас есть хондроз, как Вы с ним боретесь?
PPS. Внимание! 21.02 стала доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
