«Королевская походка» Второе упражнение исходит из первого. Положите рядом на расстоянии вытянутой руки тяжелую книгу. Вы постояли у стены на каблуках, четко зафиксировали это ощущение прямой спины, плечи опущены, дыхание ровное. Дальше вы кладете себе на голову тяжелую

Осанка Хорошая осанка обычно является признаком здоровья. Хотя из этого совсем не следует, что неправильное положение тела непременно свидетельствует о заболевании. Тем не менее хорошая осанка – союзник здоровья; пропорциональное телосложение помогает внутренним

Об идеальной и привлекательной осанке мечтает каждый человек. Однако на деле, далеко не все могут похвастаться стройной спиной и подтянутой фигурой.

При искривлении позвоночника сдавливаются некоторые внутренние органы: легкие, желудок, сердце, поджелудочная железа. Кровообращение нарушается, и работа этих органов ухудшается. Кроме того, неправильное положение позвоночника вызывает сильный дискомфорт, мешает выполнять даже простые домашние занятия. Чтобы этого избежать, важно следить за своей осанкой.

Сегодня я с удовольствием представляю вам — одно упражнение для королевской осанки. Выполняя его регулярно и правильно, можно без особых усилий сделать спину ровной, здоровой, а фигуру красивой и подтянутой.

Данное упражнение для красивой осанки очень просто делать, и его без особого труда сможет освоить и выполнить каждый человек, даже далекий от спорта. В спортивных тренировках его можно использовать для укрепления мышечного корсета спины, чтобы предотвратить травмы, для восстановления нормальной работы и функционирования позвоночника.

Исходная позиция: ложимся на живот, голову надо пустить вниз, лбом упираемся в поверхность мата или пола, руки выпрямим и вытянем вдоль туловища и плотненько прижмем бедрам. Ноги соединяем вместе, носки немного оттягиваем и начинаем выполнять упражнение.

Делаем выдох и начинаем медленно отрывать от пола и немного приподнимать верхнюю часть туловища: сначала немного поднимаем голову, затем плавно плечи и грудь, а после поднимаем верхнюю часть живота.

Обратите внимание!

При выполнении упражнения руки и ноги остаются в исходном положении, важно следить за их неподвижностью.

Таким образом, надо выполнить 10 — 15 повторов упражнения для красивой осанки. Разгибания спины и позвоночника, рекомендуется делать утром, этим вы подготовите мышцы спины к дневным нагрузкам и обеспечите им правильное положение в течение всего трудового дня.

Упражнение для королевской осанки можно делать абсолютно каждый день, это займет совсем мало времени. Польза от таких ежедневных тренировок будет очень хорошая: вы измените свою фигуру и осанку в лучшую сторону, укрепите мышцы спины, что обеспечит правильное положение позвоночника. Для профилактики нарушения осанки и укрепления мышц достаточно заниматься четыре раза в неделю.

Как правильно выполнять упражнение

1. Чтобы достичь хороших результатов в обретении стройной фигуры, несколько полезных рекомендаций:
2. Упражнение нужно выполнять на ровной поверхности. Если у вас нет специального коврика или спортивного мата, то можно постелить на пол, толстое и теплое одеяло, это обеспечит максимальный комфорт во время занятия;
3. Очень важно делать упражнение для красивой осанки правильно, поэтому первые занятия желательно проводить перед зеркалом, это поможет вам выявить возможные ошибки: неправильное положение тела, сгибание ног или рук во время выполнения. Такие ошибки надо сразу исправлять;
4. Чтобы повысит эффективность упражнения, рекомендуется задерживаться с приподнятым туловищем на 10 — 15 секунд, Это будет хорошая нагрузка для максимальной проработки мышц;
5. Когда упражнение будет полностью освоено, и легко вам даваться, можно его немножко усложнить: при выполнении вытягивать руки вперед и приподнимать ноги;

Польза упражнения

• Предлагаемое упражнение позволяет укрепить мышечный корсет спины. Крепкие мышцы будут удерживать позвоночник в правильном положении, и обеспечивать красивую осанку;
• Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы бедер, груди и ягодиц, если делать разгибания регулярно и каждый день, то эти части тела очень скоро станут рельефными и стройными;
• Для девушек и женщин это упражнение полезно тем, что укрепляет мышцы груди, делает бюст подтянутым, более объемным и привлекательным;

Выполнять упражнение для красивой осанки, будет полезно всем без исключения, так как очень мало людей могут похвастаться стройной фигурой. Современная жизнь диктует нам свои правила, в которых имеет место быть много негативных факторов влияющих на наше здоровье.

На сегодняшний день идеальной осанкой и гордой посадкой головы может похвастаться далеко не каждый. Королевская осанка и правильная походка не только радуют глаз, но и является залогом вашего здоровья и нормального кровообращения. В свою очередь, сутулость и искривление позвоночника нередко являются первопричинами головных болей, болей в области шеи и спины.

Сегодня на сайте о похудении «Худеем без проблем» мы поговорим о том, что такое королевская осанка, расскажем об эффективном комплексе упражнений на восстановление прямой спины, а также дадим некоторые рекомендации для поддержания идеальной осанки при работе в доме и офисе.

А ваша осанка — королевская? Проверка осанки

Проверка осанки проводится следующим образом. Необходимо встать спиной вплотную к ровной вертикальной поверхности (дверь или стена). Голова прижата к стене, стопы вместе, руки по швам. Теперь проверяем, насколько плотно проходит ваша ладонь между стеной и областью поясницы. Если расстояние слишком большое, то это значит, что мышцы пресса слишком слабы, и позвоночник оттянут вперед.

Если вы обладательница хорошей осанки, то ваша грудная клетка слегка выпуклая, живот немного втянут, смыкание частей ног (бедра, колени, пятки и голени) происходит без особых проблем, имеется арочный подъем на внутренней части стопы, плечи развернуты и уравновешены, лопатки слегка сведены вместе, а голова слегка приподнята.

Стоим, сидим и ходим правильно!

Стоять следует прямо, одинаково распределяя вес на обе ноги. Любые наклоны, выставление ноги вперед делает нагрузку на одну половины туловища больше, чем на другую и, в конечном счете, могут привести к искривлению позвоночника. Живот слегка втянут, дыхание глубокое и ровное, плечи расправлены, лопатки стараемся свести как можно ближе друг к другу, грудь при этом слегка выпячена вперед и приподнята. Шею держим вертикально, голова слегла приподнята. То же самое следует проделывать при движении: ходьбе или беге.

Как отмечает сайт, типичной ошибкой в положении сидя являются чрезмерные наклоны вперед или выпячивание таза .

При правильной позиции сидя грудная клетка должна быть слегка выгнута вперед, плечи не поднимаем, мышцы живота слегка напряжены, а вот таз отводим назад не рекомендуется, иначе увеличивается нагрузка на нижнюю часть позвоночника. Следует опираться на спинку стула.

На заметку офисным работникам

Йога является одним из самых эффективных методов растяжки всех групп мышц, позвоночника и способом глубокого расслабления. Занятия йогой помогают не восстановить изъяны в межпозвоночных дисках, но и со временем исправить осанку.

Если отсутствует возможность регулярно заниматься глубокой растяжкой, то работая за рабочим столом или компьютером, можно делать : каждые 30-45 минут следует потягиваться вверх как можно выше, затем разводить руки в стороны и вниз.

Снимет чрезмерную нагрузку на позвоночник и следующее : руки сзади в замке, стараемся поднять их как можно выше, лопатки сведены вместе.

Сводим лопатки вместе, руки по швам, мышцы пресса и спины напряжены, голова запрокинута назад. В таком положении следует находиться 20-30 секунд.

Встав из-за стола, соедините пятки вместе, носки врозь, живот слегка втянут, мышцы ног напряжены. Как можно выше медленно приподнимитесь на носках вверх, можно немного задержать дыхание и поднять руки ввeрх.

На заметку домохозяйкам

Ниже приводятся некоторые правила , которых следует придерживаться всем желающим стать обладателем замечательной королевской осанки.

Глажка, стирка, уборка

При использовании гладильной доски следует следить за тем, чтобы расстояние между локтем и доской составляло 10-15 см. При загрузке стиральной машинки рекомендуется приседать на корточки, а не нагибаться, чтобы поместить необходимое белье в отсек машины. Во избежание постоянных сгибов туловища и наклонов следует использовать электроприборы с длинными трубками и насадками. Это позволит значительно снизить нагрузку на спинные мышцы во время влажной уборки или при использовании пылесоса. Щетка или метла на длинной ручке должна стать верным другом вашей королевской осанки.

Чистка и мытье чего-нибудь

Стоя у раковины или умывальника, следует стараться слегка сгибать ноги в коленях, тогда нагрузка на спину будет минимальное и будет намного легче держать спину прямо. При приготовлении домашних блюд следует всегда садиться на стул при резке и чистке овощей и фруктов. Сгибаться над столом крайне не рекомендуется.

Поднимаем тяжелые предметы с пола

Следует соблюдать меры безопасности при поднятии тяжелых предметов с уровня пола. Необходимо помнить, что при этом должны быть задействованы и мышцы ног, не только мышцы спины и туловища.

Сначала следует удобно присесть на корточки, спину всегда необходимо держать прямо. Предмет обхватываем двумя руками, стараясь держать его как можно ближе к туловищу. Этим вы помогаете смягчить нагрузку на позвоночник и межпозвоночные диски. Поднятие должно быть в меру медленным. Если предмет необходимо развернуть, следует делать это после окончательного выпрямления туловища. В случае с легкими предмета рекомендуется наклониться немного вперед со слегка согнутыми коленями.

Комплекс упражнений для королевской осанки

Данный комплекс несложных упражнений следует проделывать не менее 5 раз в неделю . Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения, рекомендуется встать у стены и максимально скорректирoвать осанку, запомнив ощущения подтянутости. Затем свериться с образом в зеркале – действительно ли была достигнута королевская осанка.

1. Следует встать к стене и расположить зеркало сбоку. Спина прямая, пятки, ягодицы и лопатки максимально прижаты к стене. Сделайте два-три шага вперед с закрытыми глазами. Затем остановитесь и проверьте в зеркало положение спины.
2. Встать у зеркала и проверить свою осанку. После выполнения нескольких простых упражнений (поочередно руки и ноги в стороны и вверх, повороты головы, приседания) проверить в зеркале, изменилась ли ваша королевская осанка.
3. Рекомендуется приседать или делать упражнения на равновесие обеих ног с небольшим грузом на голове (книга или журнал).
4. Практикуйте ходьбу с максимально прямой спиной одновременно практикуя диафрагмальное дыхание (вдох на два шага, следующие два шага – выдох).
5. Завершить комплекс упражнений на отработку правильно осанки можно следующим образом. Необходимо лечь на живот с упором на ладони, руки согнуты в локтях. Поднимаем верхнюю часть туловища, позвоночник не сгибаем. Как можно дольше задерживаемся в данном положении. Можно практиковать медленные отжимания от пола с упором на колени или от стены. Повторяем данное упражнение не менее 8-10 раз.

Для выработки хорошей осанки необходимо соблюдать баланс всех групп мышц без исключения и как можно чаще проводить небольшие упражнения, приведенные в данной статье. Желаем удачи!

Королевская осанка заставляет окружающих восторгаться «станом» человека, придает уверенность ее счастливому обладателю. Она не является врожденной, а формируется в процессе жизни. Путь к ее формированию довольно сложный, но благодарный. Рассмотрим основные принципы ее создания.

Важность ровной спины для здоровья

Человеческий организм – сбалансированная система, в которой состояние одного структурного звена влияет на функциональность всех остальных.

В поддержании вертикальной оси туловища участвует несколько анатомических структур:

• Баланс скелетной мускулатуры спины и нижних конечностей;
• Состояние костно-суставной системы;
• Особенности кровоснабжения;
• Пропорции организма.

Мышечный корсет обеспечивает определенный объем движений для туловища и конечностей. Он должен быть равномерным с обеих сторон и синхронно работать при выполнении физических упражнений. При нарушении тонуса мышц королевская осанка превратиться в нечто более несовершенное: сутулость, позвоночный горб, плоская или ().

Костно-суставная система напрямую влияет на состояние других органов. Деформации позвоночника приводят к асинхронности мышечных сокращений, неравномерному распределению центра тяжести, что создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб и суставы нижних конечностей.

Нарушение кровоснабжения позвоночного столба приводит к появлению трещин в межпозвонковых дисках, их уплощению и выпадению с формированием грыжи. Следствие процесса – деформация оси позвоночного столба по типу сколиоза или остеохондроза. При наличии деформации позвоночника царская осанка человеку «не светит», а болевой синдром в области поясницы станет постоянным спутником по жизни.

Пропорции организма значительно влияют на функциональность всех органов. Большой живот тянет вперед поясничный отдел позвоночника. На этом фоне увеличивается искривление в грудном отделе («позвоночный горб»). Представить данный тип деформации спины просто – необходимо выпятить живот, сгорбиться и немного скривиться. Получается несколько горделивая осанка, которую нельзя сравнивать с «королевским станом».

Как оценить осанку

Королевская осанка оценивается в вертикальном положении при плотном соприкосновении вертикали туловища и нижних конечностей со стеной.

При этом следует оценить следующие параметры:

• Выгнутость линии от козелка до шеи с обеих сторон;
• Равномерно и уровень расположения плеч справа и слева;
• Расстояние между лопатками и их положение;
• Выраженность изгибов позвоночника.

Царская осанка предполагает идеальность вышеописанных параметров, при которой они симметричны и одинаковы с обеих сторон тела. При ней физиологические изгибы позвоночника (шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцовый кифозы) должны находиться в физиологических пределах (оцениваются по рентгенограммам).

Существуют и косвенные признаки правильности расположения анатомических структур тела, которые оцениваются по внешнему виду человека:

• Грудная клетка не имеет выпячиваний и западаний;
• Живот симметричен, а пупок расположен по центру;
• Углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии;
• Подвздошные кости расположены симметрично;
• Одинаковые линии талии с обеих сторон.

Сложно встретить идеального человека, но при оценке осанки следует ориентироваться на вышеприведенные показатели.

Как формируется «царская осанка»

Гордая осанка (царская, королевская) должна формироваться с раннего детства. Позвоночный столб до 24 лет постоянно подвергает перестройке. Его хрящевая структура с годами постепенно заменяется постоянной костной тканью. Если на протяжении этого времени он получает достаточное количество питательных веществ и не подвергается повреждениям, можно рассчитывать на правильное его формирование при соблюдении следующих условий:

1. Ежедневные физические упражнения и нагрузки;
2. Сон на жесткой постели;
3. Соблюдение правил сидения и длительного стояния;
4. Достаточное потребление кальция и витамина D.

Горделивая осанка – это постоянная работа над собой. Она необходима вследствие того, что человек уже на протяжении многих веков не живет в лесу, поэтому его позвоночник не получает достаточно физической активности. Несмотря на это природа все равно поддерживает «экстремальную» функциональность скелетной мускулатуры на случай возникновения угрозы. В современном социуме человеку не приходится реагировать на угрозу по принципу «драться или бежать», но данный механизм реагирования на стрессовые ситуации превалирует при работе мышечной системы. Вследствие этого накопленные за день мышечные «зажимы» должны устраняться ночным отдыхом.

Во время сна должны расслабляться мышцы спины, ведь они за день выполняют интенсивную физическую работу. При этом теряется царственная поза, так как скелетная мускулатура «отдыхает». Чтобы сохранить вертикальную ось в , необходим жесткий матрас. На мягкой постели тело будет провисать.

Небольшая мягкая ортопедическая подушка создает возможность для удержания грудного и шейного отделов позвоночника в физиологическом положении.

Согласно исследованиям ученых сон без подушки способствует уменьшению морщин на лице. Нельзя допускать, чтобы в постели одна часть тела сдавливала другую. Не подкладывайте руки под подушку.

Ежедневные умеренные нагрузки обеспечивают мышечную систему и позвоночный столб необходимым количеством питательных веществ вследствие усиления кровоснабжения, укрепляют мышечный корсет спины.

Существуют специальные упражнения для исправления вывихов позвонков, которые возникают по утрам. Их необходимо выполнять после пробуждения.

Упражнение «восьмерка»:

• Лягте на спину и двигайте тазом в виде цифры «8»;
• Мужчины выполняют упражнение по часовой стрелке, а женщины – против нее;
• Не отрывайте таз от постели;
• Ритм выполнения медленный.

Потратив несколько минут утром на выполнение данной гимнастики, королевская осанка будет радовать вас на протяжении всей жизни. При желании можете выполнять и другие упражнения, которые можно найти в специализированной литературе. Здоровья вам!

«Ах, какая женщина...» — можно услышать вслед женщине, которая держится величественно,с ровной спинкой. Чего нельзя сказать о женщине с опущенными плечами, сгорбленными и с выпяченным животом.

Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.

1.Всегда и при любых обстоятельствах «держи спину». Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина — символ душевного равновесия, согнутая — свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

2. Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтайся быть серой незаметной мышкой – опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

3. Не сгибайся в пояснице. «Старческой» осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

4. Походка должна быть легкой. «Грация гиппопотама» — что ни шаг, то небольшое землетрясение, — никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба «по ниточке» к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, — влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

5. При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах «ставили» выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе. В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

6. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

7. Вспомните эпизод из кинофильма «Служебный роман» — «Все в себя!» Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет — «вбирать» живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

8. Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или... чего там еще ты стесняешься?

9. Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие «струящиеся» ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

10. Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость — боли в спине и шее. Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на... пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

Пресс — основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи... Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации.

Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

Упражнения для красивой осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры — дополнительный соблазн ссутулиться.

Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки

Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

Плавание для красивой осанки

В воде наше тело «как пух», поэтому его проще контролировать. Поэтому летом на море или водоёме, в другие сезоны в бассейне — уделяйте осанке внимание. Для правильной осанки самый лучший стиль плавания — на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.

Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость — не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет – красивая осанка и стать королевы!

Упражнения из йоги для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

Упражнение 1

Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.

Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.

Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение 2

Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.

На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Упражнение 3

Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх — перпендикулярно полу.

На выдохе опускаем туловище к колену.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Упражнение 4

Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.

На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.