Сегодня в любой статье можно прочитать, что для эффективного похудения нужно заниматься спортом. И всегда интересно понять, сколько сжигается калорий при фитнесе на самом деле. Это, во-первых, полезно для составления меню, а во-вторых, просто любопытно оценить, сколько же теперь можно съесть.
Основы расчета потери калорий
Что такое калория, знает каждый. Это минимальная единица энергии, которую организм человека получает из пищи и тратит в течение дня на собственные нужды. Важно понимать, что определенное количество калорий содержится в любом продукте, но где-то их больше, а где-то меньше.
Точно также любое действие приводит к их расходу. Даже на то, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, давление и другие параметры, организм тратит энергию, где-то около одной килокалории в час на каждый килограмм тела. А любая дополнительная физическая нагрузка, особенно, целенаправленные занятия, сразу же увеличивает расход энергии. Вопрос в том, сколько калорий тратится при фитнесе разного вида и интенсивности.
Механизм похудения при фитнесе
Любые физические упражнения увеличивают потребность организма в энергии, а значит, и калориях. И получить их он может из разных источников:
- Поступающая в течение дня пища. В большинстве случаев она идет на поддержание нормального состояния организма.
- Расщепление жировой ткани. Желанный результат, которого и стремятся добиться все худеющие. Достигается дозированным сочетанием физических упражнений и правильного питания.
- Расщепление мышц. К сожалению, чаще всего резкое уменьшение калорийности питания приводит к расщеплению не жировой, а мышечной массы. Жир организм сберегает напоследок в качестве резерва для питания сердца и других внутренних органов.
В первую очередь физические упражнения задействуют первый вариант. Если же в день расходуется энергии больше, чем организм получает калорий с пищей, то задействуется неприкосновенный запас – жировая ткань.
Таким образом, именно сочетание правильного питания с физическими нагрузками обеспечивает оптимальный эффект: потерю веса за счет уменьшения жировой ткани. Вопрос в том, сколько именно калорий сжигает фитнес.
Читайте также: Показания и противопоказания для занятий пилатесом
Потеря калорий при разном виде фитнеса
Даже во сне человек теряет определенное количество калорий. А любая другая физическая активность определенным образом увеличивает расход. И разные типы нагрузок имеют разные показатели эффективности, посмотреть которые можно в представленной таблице.
Но приведенные в ней числа являются усредненными значениями. Есть множество факторов, которые влияют на то, сколько калорий тратится на фитнес:
- Чем выше масса тела, тем больше энергии расходуется на занятия спортом. Но ожирение значительно усложняет проведение любых тренировок, делая их менее эффективными.
- Нетренированный человек тратит значительно больше энергии при одних и тех же упражнениях. Поэтому время от времени следует менять тип нагрузки.
- Кислород интенсифицирует процесс расщепления жировой ткани. Поэтому занятия на свежем воздухе или в хорошо проветренных помещениях более эффективны.
- После существенных физических нагрузок значительно ускоряется метаболизм. Так после часа аэробных упражнений ещё около 5-6 часов организм тратит энергии больше, чем обычно.
- Значительно влияет на количество затраченной энергии метаболизм. Высокие, худые, тонкокостные холерики тратят энергии больше, чем плотные, среднего роста флегматики.
- Возраст также является одним из показателей. Чем он выше, тем медленнее расходуется энергия.
- Даже настроение во время занятий имеет определенное значение. Так доказано, что позитивный, радостный настрой увеличивает расход калорий.
- Очень важна продолжительность занятия. Цельное занятие 45-60 минут значительно более эффективно, чем 3-4 блока по 15 минут.
Среди динамично развивающихся сегодня видов фитнеса хорошими отзывами пользуется скандинавская ходьба для похудения, техника которой заключается в простой ходьбе с палками. Она обладает множеством преимуществ – снимает нервное напряжение, задействует около 90% мышц, но при этом является щадящей для суставов. Чтобы этот способ действительно помогал снизить вес, необходим специальный подход к занятиям. По этой причине и стоит узнать подробнее о пользе и правилах скандинавской ходьбы.
Свое применение скандинавская ходьба нашла еще в 40-х годах двадцатого века. Таким способом финские лыжники тренировались вне сезона. Хотя так начали ходить еще пастухи на гору за овцами. По-другому её называют еще норвежской, нормандской или нордической. Она представляет собой пешую прогулку с палками. Для скандинавской ходьбы существует специальные палки. Они продаются в магазинах спорттоваров, но на улице часто можно встретить людей с обычными лыжными. Оригинальные же называют нордиками. У них закругленный графитовый наконечник, который не застрянет в грунте.
Чем полезна
Скандинавская ходьба оказывает на организм благоприятное влияние. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, расслабляет нервную, повышает тонус мышц и кожи. Кроме того, в отличие от бега и силовых упражнений не так сильно нагружает суставы. Главной пользой для похудения является трата энергии в больших объемах, благодаря чему сжигаются запасы жира. Наряду со снижением веса подтягивается кожа, улучшаются контуры тела.
Преимущества
Скандинавская ходьба с палками для похудения имеет перед другими видами спорта ряд неоспоримых преимуществ. Во время тренировки работают около 90% всех мышц – ноги, ягодицы, спина. Задействованы не только нижняя, но и верхняя часть тела – руки и спина, ведь палки обеспечивают 60-70% всей нагрузки. Это аэробный вид спорта, поэтому помимо укрепления мышц повышается выносливость, особенно сердечно-сосудистой систем. Среди других преимуществ можно выделить:
Проверенные средства для похудения
OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!
Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!
- Отсутствие противопоказаний. Ходить по-скандинавски можно даже пожилым женщинам и мужчинам, а еще при ожирении, проблемах со здоровьем суставов, позвоночника или сердца.
- Занятия проходят на свежем воздухе. Благодаря этому тренируется выносливость и улучшается настроение, причем даже зимой.
- Укрепление костей и увеличение плотности костной массы. Благодаря этому снижается риск развития остеопороза.
- Нормализация обмена веществ и снижение уровня холестерина.
- Улучшение работы кишечника и пищеварительной системы в целом.
Если хотите похудеть на 47 кг, возьмите за привычку по утрам натощак…
Скандинавская ходьба и похудение
Для любого человека является нормой сделать за день около 10 тысяч шагов, что равняется 5-6 км. Это очень полезно для поддержания тонуса мышц и организма в целом. Скандинавская, она же шведская и канадская, ходьба увеличивает количество сжигаемых калорий. Похудение достигается за счет размеренных движений и здорового дыхания на свежем воздухе. Наряду с тратой энергии происходит укрепление мускулатуры. Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе и какие мышцы работают? Подробнее об этом далее.
Можно ли похудеть с помощью ходьбы
Ответ на вопрос, эффективна ли скандинавская ходьба для похудения, положительный. Этот вид фитнеса заставляет работать все крупные мышцы, но при этом не нагружает суставы, а количество сжигаемой энергии равноценно затратам при беге. Организм не испытывает такой сильный стресс, как на дорожке. Большей эффективностью тренировки обладают в утреннее время, когда вы еще не успели потребить калории, тогда организм использует собственные запасы.
Расход калорий
Любой вид спорта характеризуется расходом калорий, по которому можно судить об эффективности нагрузки. Ходьба помогает сжигать за 1 час около 350 ккал. Для бега же этот показатель равен 550 ккал. Расход калорий зависит от соблюдения техники. Если вы все делаете правильно, то тратите максимальное количество энергии. Еще расход калорий зависит от:
- Массы спортсмена. Чем больше лишнего веса, тем выше расход калорий.
- Интенсивности тренинга. Проходя одно расстояние медленно и более быстро, вы тратите разное число калорий. Больше их во втором случае.
- Продолжительности. Чем больше время тренировки, тем большее количество километров вы пройдете, значит расход калорий тоже будет выше.
- Дорожного покрытия, рельефа местности в целом. Если преодолевать спуски или подъемы, придется удерживать равновесие, что требует больших затрат энергии.
Какие мышцы работают
Скандинавская ходьба для похудения заставляет работать мышцы верхней и нижней части тела. В этом заключается преимущество такого вида спорта. Список задействованных мышц включает:
- большую грудную;
- дельтовидные;
- трицепсы;
- широчайшую мышцу спины;
- пресс;
- ягодицы;
- большеберцовую;
- подостную;
- сгибающую мышцу предплечья;
- икроножные;
- четырехглавую;
- подлопаточную;
- бицепсы.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
Похудение достигается не только за счет спорта. Без диеты, особенно, если питание было несбалансированным, успеха не добиться. Кроме того, техника самой ходьбы и даже дыхание должны быть правильными, важна также амплитуда движения рук. Хотя движения при этом должны быть приближенными к естественным. Если вы учтете все эти моменты, то сможете добиться от скандинавской ходьбы максимального эффекта.
Правила
Если вы начинающий в отношении скандинавской ходьбы для похудения, то стоит сначала ознакомиться с ее техникой и некоторыми важными правилами. Последние касаются самих тренировок – длительности, регулярности и еще некоторых моментов. Самые основные из них:
- Темп. Важно в течение тренировки постепенно увеличивать темп, чтобы тратить еще больше калорий.
- Длительность. Первые 40 минут спортивной нагрузки происходит лишь выведение лишней жидкости. Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры. По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.
- Частота. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.
- Жидкость. Во время занятий необходимо восстанавливать ее запасы, чтобы избежать обезвоживания. При дефиците жидкости жировые клетки начинают ее накапливать.
- Инвентарь и одежда. Важно правильно подобрать палки. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека. Одежда же должна быть удобной и свободной. В качестве обуви подойдут кроссовки на основе пружинящей подошвы.
Техника
Скандинавская ходьба имеет несколько основных отличий от обычной пешей прогулки. Но походку легко смогут самостоятельно освоить даже начинающие спортсмены. Первым делом нужно научиться правильно делать шаг – поставить впереди себя на пятку одну из стоп, а затем перекатиться на носок и оттолкнуться им от опорной поверхности. Одновременно выносится вперед противоположная ноге рука вместе с палкой. Ею нужно оттолкнуться от земли. Другая же рука внизу на уровне таза и тянется назад. Кисть при этом разжата, чтобы избежать спастической усталости.
Затем можно переносить вес уже на другую ногу, выставляя ее вперед и также перекатывая с пятки на носок. Есть еще несколько важных нюансов относительно техники ходьбы:
- не ставить ноги на всю поверхность ступни – делать шаг перекатом с пятки на носок;
- при чередовании рук необходимо поворачивать весь корпус в сторону опорной в этот момент палки;
- спину нужно держать ровной;
- локти находятся в согнутом до 90 градусов состоянии;
- кисти рук все поднимаются только до уровня грудной клетки;
- амплитуда рук – каждая из них должна выходить за спину и вперед примерно на 45 градусов.
Марина Африкантова похудела на 25 кг за месяц!
Дыхание
Следить необходимо не только за техникой ходьбы, но и за дыханием во время нее. Оно должно быть спокойным и размеренным – примерно 1 вдох на 2 шага и 1 выдох на 3-4 шага, т.е. он получается длиннее. Если же вы дышите чаще, то стоит снизить скорость хождения. Вдох делают только через нос, подключая диафрагму, т.е. выпячивая живот, а выдох, наоборот, через рот. Такой ритм дыхания считается более оптимальным.
Питание
«Золотым» правилом при похудении любым способом является трата большего количества калорий по сравнению с потребляемыми. В целом необходимо отказаться от вредной пищи – сладостей, мучного, жирного, жареного и соленого. Вместо этого стоит побольше употреблять свежих овощей и фруктов, постного мяса, рыбы, молока и кисломолочной продукции. Оптимальным считается 4-5 приемов пищи в день, причем состоящих из небольших порций. Важной составляющей выступает вода. В день ее нужно выпивать не менее 1,5-2 л.
Компьютер в беговой дорожке, эллиптическом тренажёре или степпере требует ввести только ваш возраст, рост и вес, а затем выдаёт вам среднеарифметические данные. Для того чтобы понять, сколько действительно калорий вы сжигаете, нужно гораздо больше информации.
Тренажёр не в состоянии измерить температуру вашего тела, а также не принимает во внимание окружающие климатические условия, то есть температуру воздуха, влажность и наличие или отсутствие осадков.
На количество сжигаемых калорий влияет ваша мышечная масса, процентное содержание жира в организме, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, температура тела, температура окружающего воздуха, относительная влажность воздуха, наличие или отсутствие осадков, атмосферное давление, высота над уровнем моря, во время бега - ваша «парусность» и направление ветра, режим сна и даже ваш рацион питания.
К примеру, Т - температура, В - влажность. Сочетание высокой Т и высокой В - очень тяжело; высокая Т и низкая В - уже легче; высокая В и низкая Т - нормальные условия; низкая Т и высокая В - очень холодно; низкая Т и низкая В - теплоотдача выше среднего.
Дыхание
При повышении физической нагрузки повышается частота пульса, дыхание становится прерывистым и частым. Это происходит потому, что сердце пытается перекачать как можно больше кислорода для производства мышцами АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Именно она является топливом для нашего тела во время тренировки.
Аденозинтрифосфа́т (сокр. АТФ, англ. АТР) - нуклеозидтрифосфат, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.
АТФ был открыт в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы - Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.
Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения.
Получается, что во время таких интенсивных тренировок на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается 5 ккал. Таким образом, если сравнивать двух людей с примерно одинаковыми физическими параметрами, которые выполняют одинаковые упражнения, больше калорий будет сжигать тот, кто дышит чаще.
Также это означает, что чем менее вы подготовлены, тем тяжелее для вас будет тренировка и тем более частыми будут ЧСС и дыхание. А значит, калорий вы будете сжигать больше, чем более подготовленный человек. Хотите сжечь больше калорий - дышите чаще!
Таблицы
Для бега и езды на велосипеде есть специальные спортивные приложения, которые вместе с дополнительными гаджетами (пульсометром и спортивными часами) более-менее точно считают количество потраченных на тренировке калорий. К примеру, в таких моделях часов Garmin, как Fenix 3 и Forerunner 920XT, теоретически учитывается температура окружающего воздуха, а приложение Strava учитывает вес велосипеда.
Но для других видов деятельности - йоги, пилатеса, степ-аэробики, функционального тренинга, поднятия тяжестей и так далее - получить хотя бы средние данные гораздо сложнее. Для этого составляются специальные таблицы, которые дадут вам лишь общее представление о количестве сжигаемых калорий. Но это лучше, чем ничего. Мы предлагаем вам данные для основных видов тренировок.
- Аэробика - 5,2 ккал в час на 1 кг веса.
- Быстрые танцы - 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Футбол - 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Волейбол - 4,8 ккал в час на 1 кг веса.
- Прыжки через скакалку - 5,6 ккал в час на 1 кг веса.
- Занятия на эллиптическом тренажёре - 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Подъём по лестнице / степ - 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Растяжка - 1,8 ккал в час на 1 кг веса.
- Тренировка с отягощением - 3,8 ккал в час на 1 кг веса.
- Аштанга-йога - 6 ккал в час на 1 кг веса.
- Статическая йога - 3,2 ккал в час на 1 кг веса.
- Цикл упражнений - 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Степ-аэробика лёгкая - 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Степ-аэробика интенсивная - 10,6 ккал в час на 1 кг веса.
- Велотренажёр (средняя нагрузка) - 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Велотренажёр (интенсивная нагрузка) - 11,1 ккал в час на 1 кг веса.
- Гребной тренажёр - 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Интенсивный подъём тяжестей - 6 ккал в час на 1 кг веса.
Калькулятор для расчёта сжигаемых калорий во время силовых тренировок.
С плаванием отдельная история, так как часы не учитывают то количество калорий, которое тело тратит на обогрев, ведь температура воды всегда ниже температуры тела.
Обычно пловцы тратят в четыре раза больше энергии, чем легкоатлеты. Плавание со скоростью 400 м/ч сжигает 3 ккал на 1 кг вашего веса в час, медленное плавание брассом - 6 ккал, медленное плавание кролем - 7 ккал, быстрое плавание кролем - 8 ккал.
Что такое тест Купера
Если вам интересно, какими методами пользуются спортсмены, предлагаем вам попробовать рассчитать свой уровень физической подготовки с помощью теста Купера.
Тест Ку́пера - общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например в футболе. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы. Учитывая, что в беге на 5 000 м мировой рекорд принадлежит Кененисе Бекеле и равен 12:37.35, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4 800 м.
Бег можно заменить на велосипед или плавание в течение 12 минут.
Редкую представительницу слабого пола перед выбором вида тренировки не волнует вопрос о том, насколько благотворно та скажется на ее фигуре. Не является исключением и стретчинг — вы сможете не только привести свое тело в отличную физическую форму, но и следить за тем, сколько калорий сжигается за час занятий. Начать лучше с общего понимания: что это за тренировка, кому она подходит, чем интересна и каких результатов стоит ждать.
Сколько калорий сжигается за час занятий стретчингом
Если хочется не просто похудеть, а активизировать обмен веществ, избавиться от целлюлита и отложения солей, то растяжка станет оптимальным вариантом. Тренироваться можно при любом типе телосложения, вне зависимости от количества лишних килограммов и возраста. И в этом весомый плюс - далеко не каждый рискнет заняться серьезными физическими нагрузками при отсутствии соответствующей формы.
Стретчинг не относится к разряду интенсивных тренировок, радикальных потерь энергии от него ожидать не стоит. Барьер энергозатрат варьирует от 150 до 200 килокалорий за часовую тренировку. Конкретные цифры напрямую связаны с метаболизмом, стартовой массой тела, степенью интенсивности обмена веществ. Получить подобную информацию проще всего при использовании специальных фитнесс-браслетов.
Стретчинг в сравнении с другими видами тренировок
Стретчинг — это щадящие тренировки с минимальными энергозатратами
Расслабляющие тренировки, в число которых входит не только стретчинг, но и пилатес, йога, калланетика и ряд иных тренингов, предусматривающих упражнения на растяжку, по-своему эффективны для похудения. Расход калорий из-за пониженной активности меньше, чем у аэробных видов нагрузок, однако у них есть своя специфика: проработка глубоких слоев мышц позволяет активировать наиболее плотные жировые запасы и заставить организм расстаться с ними. Если добавить к этому пролонгированный эффект от тренировок, сохраняющийся до нескольких десятков часов, становится очевидным, что сотни калорий, израсходованных на стретчинге, — это не так-то уж и мало.
В сравнении со статической йогой занятия стретчингом без повышенной интенсивности помогут затратить примерно 150 ккал. Чуть выше показатели у занятий пилатесом, в ходе которых сжигаются около 200 калорий. Чем больше вес и чем непривычней нагрузка, тем выше энергозатраты.
Потеря калорийности при интенсивных занятиях
Максимальные нагрузки позволяют сжечь всего 250 ккал
При использовании пилона занятия стретчингом становятся более интенсивными, что повышает их эффективность. Из-за не характерных для повседневной жизни поз нагрузка увеличивается. Упор делается не только на растяжку мышц, но и на сохранение самой позы, что не всегда легко.
Как правило, интенсивный стретчинг помогает сжечь за часовую тренировку до 250 калорий. Если продолжительность тренировки меньше, данная цифра уменьшается. По интенсивности затрат килокалорий стретчинг можно сравнить с ходьбой, но в последнем случае глубокая проработка мышц отсутствует, поэтому напрашивается вывод о том, что далеко не всегда выраженный эффект связан с количеством потерянных калорий. Чем выше уровень подготовленности и чем легче даются упражнения, тем меньше расходуется энергии.
Что потребуется для занятий
Еще одно достоинство тренировок — они не требуют специальной экипировки. Самое главное, чтобы одежда была комфортной и не сковывающей движений. Но при этом не стоит выбирать бесформенные вещи типа балахонов. Оптимальный вариант - трикотажные леггинсы, футболка или топ. Они повторяют контуры силуэта, но не мешают при принятии сложных поз.
Обувь также должна быть мягкой, кроссовки с жесткой подошвой не подойдут. Удобно тренироваться в чешках или тапочках с эластичной подметкой. Если ничего подходящего нет, подойдут трикотажные носки.
Кстати, есть мнение, что от комфорта во время тренировки зависит и ее результативность: позитивный настрой способствует выделению гормонов, способствующих сжиганию жиров.
Где лучше тренироваться
Для занятий стретчингом не нужна специальная форма
Для растяжки не требуется специальных снарядов и инвентаря (если только речь идет не о стретчинге на пилоне), поэтому многие уверены, что домашние тренировки не менее эффективны, чем походы в зал. Однако на практике повторение упражнений из видеокомплексов не сравнится по результативности с полноценными занятиями под контролем тренера.
Кроме того, многим тяжело заставить работать себя в полную силу самостоятельно. Чем продолжительнее тренировка, тем труднее это сделать. Вместе с тем расход калорий исчисляется исходя из часа занятий. Велик риск допущения ошибок, из-за которых возможны травмы. Так что ответ на вопрос, сколько калорий сжигается за час при стретчинге, зависит от того, занимаетесь вы сами или под присмотром профессионального тренера.
Стретчинг в Anix Dance под руководством профессионалов
Занятия в нашей студии проводятся в двух залах, что помогает выбрать подходящего варианта по географическому расположению. Ведут специалисты, обладающие соответствующей квалификацией. Они наглядно продемонстрируют, что сесть на шпагат или можно в любом возрасте.
С расписанием тренировок можно ознакомиться на сайте, время и количество тренировок в месяц можно подобрать индивидуально. Первое занятие, которое поможет познакомиться со стретчингом ближе, обойдется в 300 рублей.
Переборите апатию, страх того, что собственные способности далеки от увиденных в экране телевизора. Возьмите с собой позитивный настрой и убедитесь в том, что занятия стретчингом делают жизнь интереснее!
Многие пользуются велотренажером с целью похудения или поддержания оптимальной формы.
С возрастом особенно резко замедляется метаболизм, и приходится следить за потреблением и тратой калорий.
Такой простой метод является весьма эффективным и позволяет чувствовать себя лучше и здоровее, контролировать собственный организм и состояние.
Расход калорий при езде на велотренажере
Если вникать в подробности, то калория (как единица измерения энергии для выделения определенного количества тепла) является довольно-таки условной величиной
. А если рассмотреть еще глубже, то простой подсчет поглощаемых и потребляемых калорий не является идеальным решением для составления оптимального режима питания и тренировок.
Тем не менее, на данный период для большинства людей именно этот метод является самым доступным и полезным.
Вы можете осознавать некоторую его условность, но самым эффективным способом все равно будет ориентация на калории. Когда вы добавите к подсчету калорий откорректированный режим дня, различные системы питания и досуга, то сможете получить дополнительный эффект. Однако калории (как ориентир) все равно останутся в приоритете.
Важно! Компьютеры на различных тренажерах могут существенно отличаться, но так или иначе чаще всего они немного завышают расход калорий с целью повышения мотивации. Поэтому, если вы хотите считать настоящие затраты (или просто тренироваться более эффективно), отнимайте от указанного на тренажере расхода около 10% ккал.
Простая позволяет сжигать до 700 калорий за час, около 500 калорий расходуется при езде в среднем темпе за час. Многое зависит от интенсивности и методики
тренировки и даже от .
Какое количество ккал нужно сжечь, чтобы похудеть?
Для каждого человека ответ на этот вопрос будет индивидуальным и будет зависеть в том числе и от потребляемого количества калорий. Например, известный пловец Фелпс в период тренировок потреблял около 10000 калорий в день (примерная норма для человека составляет около 2000 калорий) и понятное дело не особенно волновался о том, что пополнеет, так как активно при этом тренировался. Поэтому многое зависит от того — и какую используете.
Если вы контролируете рацион, не переедаете и двигаетесь в течение дня (стандартная активность: поездки на работу, движение на работе, досуг), то вам для похудения хватит сжигать около 500 калорий. — залог успеха. Если вы тренируетесь через день, постарайтесь сделать занятия немного более эффективными.
Грамотное похудение на тренировках – целая система со своими особенностями. Трудно описать каждый аспект, но постараемся дать ценные советы , которые помогут вам всегда эффективнее сжигать калории и получать более высокий результат от тренировок:
- Интервальные тренировки. Обратите внимание на тренировки с интервалами (к примеру, по известной системе 20 секунд – максимальная скорость, 40 секунд – размеренное кручение). Всего двадцать минут в такой системе могут заменить 40 минут (и даже больше) интенсивной, но не интервальной тренировки. Есть и другие системы , которые позволяют вам значительно повышать эффективность занятий, в том числе и скорость сжигания калорий.
- Вода в течение дня. Если вы пьете днем, то метаболизм улучшается. Сочетание обильного использования воды и тренировок дает активное сжигание калорий.
- Занятия натощак. Если вы хотите худеть и имеете тренажер дома, лучше всего тренироваться с утра. Схема «стакан воды с лимонным соком + 30 минут активной тренировки на велотренажере» является практически идеальной. Вы можете использовать для этого даже — основной смысл тут именно в тренировках натощак. Когда в организме отсутствует новая пища (то есть новый источник калорий), тело начинает перерабатывать имеющиеся запасы, в том числе и жировую ткань – основное депо энергии. Именно поэтому тренировки после еды практически не эффективны для похудения. Организм будет использовать полученную пищу для того, чтобы вы могли крутить педали, а жировые ткани останутся нетронутыми.
Помимо этого, помните о нормальном отдыхе: если вы будете испытывать стресс, то метаболизм замедлится, и вы не сможете нормально худеть. Старайтесь повышать нагрузку постепенно и составлять наиболее эффективные программы занятий.
