Всем нам в детстве взрослые говорили: «Не сутулься», «Сядь ровно», «Выпрямись». Школьный врач время от времени тоже проверял осанку. Но зачем все это делалось? Среднестатистический человек думает: «Подумаешь, сутулюсь. Захочу и выпрямлюсь». Или нет?.... Чем же действительно грозит нарушение осанки?
Осанка – это привычная вертикальная поза, вертикальное положение тела в покое и при движении. Привычное положение тела – это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Каждый человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя. Она формируется в детстве и претерпевает определенные изменения на протяжении жизни. Глядя на осанку, можно многое сказать о человеке.
Стремление к хорошей осанке – дело хорошее. Ведь скрюченный человек – это не только некрасиво. Это вредно для здоровья.
Когда мы горбимся и сутулимся, мышечный корсет слабеет, деформируется скелет, в легкие поступает недостаточное количество воздуха, сдавливаются внутренние органы. В результате человека начинает беспокоить чувство дискомфорта и боли в спине, изменяется походка, появляется отдышка. Сдавленные внутренние органы могут привести к осложнениям в виде различных болезней.
Если не обратить внимание на неправильную осанку, со временем она становится привычной и закрепляется. А ведь искривление позвоночника это не только эстетическая проблема, это еще и опасность для внутренних органов, которые деформируются и сдавливаются из-за меняющих свое положение костей скелета. Более того, неправильное формирование скелета грозит развитием сколиоза, лордоза, кифоза, из-за чего позвоночник быстро стареет, провоцируя такие заболевания, как остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии и вегето-сосудистую дистонию. Этих серьезных последствий можно избежать своевременным обращением к врачу-ортопеду, который проведет осмотр (в настоящее время большинство лечебных учреждении имеют необходимую диагностическую аппаратуру), назначит лечение и даст рекомендации по профилактике нарушения осанки у детей. Обычно детям с искривлением позвоночника назначают лечебный массаж, ЛФК и прочие процедуры. Пациентам со сложными деформациями позвоночника нередко назначают ношение специального корсета, позволяющего исправить этот недуг.
Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учете у врача - ортопеда и получать все возможные методы терапии (ортопедические пособия, разгрузочный режим, лечебную физкультуру, массаж, лечебное плавание, мануальную терапию, физиотерапию и др, виды консервативного лечения), а по показаниям - хирургическое лечение.
Выраженные формы сколиоза (3-4 ст.) составляют около 0,6-0,7% от общего количества детей, страдающих сколиозом. Значительная часть сколиозов 1 степени с возрастом стабилизируется. От степени сколиоза, от прогноза заболевания зависит тактика в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Дети с прогрессирующими формами сколиоза должны находиться на лечении в специализированных учреждениях.
Детям с нарушениями осанки, непрогрессирующими формами сколиоза необходимо проводить лечение в амбулаторных условиях до окончания их роста. Основу комплексного лечения должна составлять корректирующая гимнастика и занятия различными видами спорта, способствующими правильному формированию позвоночника. Физические нагрузки при занятиях физической культурой и спортом оказывают влияние, в первую очередь, на связочно-мышечный и костно-суставной аппараты, воздействуя на их функции, изменяют их строение. Спортивная тренировка всегда увеличивает силу мышц, эластичность сумочно-связочного аппарата и другие их функциональные качества.
Развиваются и совершенствуются двигательные навыки и другие функциональные качества (скорость, гибкость, ловкость, выносливость, сила, равновесие), что свидетельствует о совершенствовании проприорецепции, мышечного чувства, вестибулярной устойчивости, точности воспроизведения заданных движений в пространстве, времени и усилиях.
Обычно, если нет других заболеваний, детям с нарушениями осанки и сколиозами 1 ст (вызванных неправильным двигательным стереотипом, сформированным в школе и дома) назначается основная медицинская группа для занятий физической культурой. Кроме того, им показаны дополнительные к обычным урокам физкультуры в школе занятия корригирующей гимнастикой под наблюдением врача-ортопеда.
При сколиозах 2-3 ст дети требуют особого подхода. Им обычно назначается группа лечебной физкультуры, дети занимаются в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере.
Для правильной ориентации детей для занятий спортом необходимо учитывать, что не все виды спорта оказывают одинаковое влияние на дальнейшее развитие осанки и позвоночника.
По характеру воздействия на опорно-двигательный аппарат все виды спорта можно разделить на 3 группы: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.
Наблюдения в динамике показывают, что для устранения имеющихся нарушений осанки во фронтальной плоскости требуется длительное лечение (в среднем от 1 до 5 лет).
В основном, навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии функциональных изменений с о стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются при занятиях симметричными видами спорта в течении одного года. В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в течение 2-3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне, имеющихся функциональных и структурных изменений можно исправить лишь многолетними упорными занятиями симметричными видами спортивных упражнений (видами спорта) в течение 4-5 лет, а в отдельных случаях (до 6,0 - 7,0%) они сохраняются на всю жизнь. Эффективно воздействовать на деформацию можно воздействовать физическими упражнениями лишь до 14-15 летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.
Дома также следует заботиться о правильной осанке ребенка. Для лечения и профилактики существуют специальные комплексы упражнений, помогающие малышам укрепить мышцы спины и пресс. В этом плане крохам отлично помогает детская шведская стенка. Ребенку с дефектом осанки необходимо больше заниматься физкультурой, стоит выделить ему часы для занятия плаванием. Кроме того, стоит позаботиться о том, чтобы у ребенка был удобный письменный стол, а также стул, чья высота отвечает возрасту крохи. Обувь ребенка должна быть на толстой, и в то же время на мягкой подошве, что убережет его позвоночник от микротравм. Сидение ребенка следует ограничивать, так как эта поза для юного организма наименее полезна. Даже смотреть телевизор или читать книжку детям с дефектами осанки лучше лежа на животе.
8 причин иметь правильную и здоровую осанку
Ваши родители были правы: осанка очень важна!“Сиди прямо, не сутулься!”. Мы все слышали этиправильная осанка предупреждающие слова не раз от нашей мамы. И большинство из нас неохотно выполняли ее замечания, не имея никаких представлений об анатомии. Вероятно, она и сама не знала обо всех последствиях неправильной осанки.Подумайте об этом. Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека, — не его глаза, волосы и даже не одежда. Главное — осанка. И она говорит о том, кто он. Тот, у кого прямая спина, кажется гордым и уверенным в себе. А кто горбится, кажется, что стыдится самого себя.
Все же чужие взгляды не лучшая причина улучшить осанку. Главное — здоровье. Плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем, если её вовремя не исправить.
Почему осанка так важна? Независимо от того, стоим ли мы, сидим или лежим, осанка влияет на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка распределяет силы по телу. Таким образом ни одна часть тела не перенапрягается.
Так вот 8 причин иметь правильную и здоровую осанку:
1. Чем красивее спина, тем увереннее личность
Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?
Взгляните на людей, к примеру, в кафе. Заметьте, сколько людей горбится над едой. Сравните их с теми, кто сидит прямо, поднимая вилку или ложку ко рту вместо того, чтобы наклоняться над тарелкой. Не выглядят ли это более изящным? Кто, по вашему мнению, более уверен в себе?
2. Дыхание становится легким и более глубоким
Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.
Людей часто просят сидеть прямо, но они редко реагируют на замечание. Потому что к тому времени, когда им нужно напомнить о спине, их тело уже приспособилось к более удобному сутулому положению. Когда они пытаются сесть “прямо”, они фактически сжимают уже сокращённые мышцы и сухожилия, и это вызывает ограничения дыхания. Даже попытка выпрямить спину приведет к нарушению вдоха.
Нам интуитивно это не нравится. Вскоре мы возвращаемся в прежнее положение, когда дышать было легче. Именно поэтому большинство людей, которым советуют сидеть прямо, могут выпрямиться только в течение нескольких минут. Их дыхание все еще сдерживается. Оно не достаточно глубокое, легкое и уравновешенное. Для них сидеть сгорбившись становится легче, и они все больше привыкают к искривленной осанке.
3. Улучшается дыхание и пищеварение
Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.
4. Вы выглядите более стройными и молодыми
Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.
Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.
6. Помогает мышцам и суставам
Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.
Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.
7. Улучшается мышление
Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.
8. Здоровый позвоночник
Правильная осанка - простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.
Не поддерживая правильную осанку, вы можете перенапрячь мышцы и позвоночник. В течение долгого времени, напряжение от неправильной осанки может изменить анатомические особенности позвоночника. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и нервов.
Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу. Это будет нелегко, если вы не приучены к этому, потому что придется разработать мышцы, которые держат ваше тело в правильном положении. Потребуется терпение и практика. То, что вы примите решение поработать над осанкой, не означает немедленного результата. Необходима уверенность! Вы увидите и почувствуете разницу!
Так чего же вы ждете? Наверняка, вы сейчас сидите за экраном монитора в кресле. Начните исправлять вашу осанку прямо сейчас!
Что такое хорошая осанка?
Осанка - это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.
Правильная осанка:
1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
7. Способствует улучшению внешнего вида.
Что нужно для правильной осанки:
1. Хорошая пластичность мышц
2. Нормальная подвижность суставов
3. Сильные позные мышцы
4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.
Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.
Как правильно стоять?
1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
3. Макушка как бы стремится к потолку.
4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.
5. Втянуть живот, таз не выпячивать.
6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.
По материалам статьи: 8 Reasons To Have Good Posture
Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр
Осанка - внешность, манера держать себя (преимущественно о положении корпуса, складе фигуры). Так толкует данное понятие словарь Ожегова.
Бывает поза расслабленная, а бывает активная. Поэтому оценивать манеру держать себя надо по команде Вольно! , поэтому оценить правильность осанки можно, когда человек не следит за собой.
Сами по себе дефекты или нарушения осанки могут быть вызваны общей слабостью, вялостью организма, какой-либо болезнью.
К чему приводит неправильная осанка?
Дефекты осанки, закрепленные одной и той же позой (как у кривоплечего гребца) или дурной привычкой (как у скособочившегося школьника), могут обернуться ранним остеохондрозом и нестабильностью (избыточной подвижностью) позвонков.
Нормальная осанка:
- прямое положение головы и позвоночника;
- симметричные надплечья, лопатки;
- практически горизонтальная линия ключиц;
- одинаковые треугольники талии (те окошки, что образованы контуром талии и опушенных рук);
- симметричное положение ягодиц;
- ровные линии крыльев таза;
- вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;
- одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до копчиков пальцев).
Неправильная осанка.
Если большие (или, как правильно называют ортопеды - первые) пальцы стоп смотрят в разные стороны - это основной признак уплощения их поперечных сводов, то есть плоскостопие .
Еще один из распространенных случаев кривизны тела - разная длина ног.
Часто бывает так, что в период бурного созревания, лет в 12-14, одна нога (чаще правая) как бы чуть-чуть отстает в росте. Это ведет к перекосу таза и, как следствие, к дугообразному искривлению позвоночника. Подобная деформация может довольно стойко закрепиться: вопреки ожиданиям, отстающая нога никак не желает догонять лидирующую.
Иногда достаточно подложить под пятку укороченной ноги прокладку необходимой толщины (или сделать набойку на каблук), а еще лучше заказать специальные корригирующие стельки и тем самым устранить деформацию. Если до определенного возраста (лет до 14-16) укорочение (и упомянутое искривление) не будет компенсировано, эти дефекты сохранятся.
Особенно ярко проявляются нарушения осанки во время интенсивного роста, когда кости и мышцы увеличиваются в длине, а нервные механизмы, рефлексы, управляющие позой, динамикой и статикой тела, еще не приспособились к этим изменениям. Дефект осанки может закрепиться и на нейропсихическом уровне и в виде динамического или постурального стереотипа, и остаться на всю жизнь.
Дефекты осанки возникают и при остеохондрозе
. Особенно на острой стадии.
После травм позвоночника, особенно в случаях неправильной диагностики и лечения, также наблюдаются различные деформации. Чаше всего это горб или, по-научному, кифотическая деформация. Бывают и боковые искривления.
Подробнее на сайте http://pozvonok.ru/pozv2/page_1_2.html
Как проверить себя?
Прислонитесь спиной к стене, отведя пятки примерно на 7см от стены. При правильной осанке вы сможете просунуть руки назад между стеной и спиной в области талии, тогда как голова и плечи будут касаться спины. Следите за коленями. Если они достаточно выпрямлены, вам будет трудно не встать прямо. Можете попробовать и другое упражнение. Прислонитесь спиной к стене, напрягите мышцы живота и поднимите руки над головой, не давая спине отодвинуться от стены.
Упражнения для правильной осанки
Расслабьте плечи. Выпрямляйте спину.
Встаньте на ноги и попытайтесь свести вместе лопатки, отводя при этом плечи. Останьтесь в этом положение секунд на 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение, по меньшей мере, 3-4 раза. Это укрепляет мышцы спины и не дает вам сутулиться.
Пожимайте плечами
Приподнимите плечи к ушам, а потом опустите. Повторите три-четыре раза.
Упражнение Кошка
Встаньте на четвереньки и, выгнув спину, втяните живот, считая до 10. Голова опущена и смотрит на ноги. Затем выгните спину дугой. Голова смотрит вперед. Почувствуйте напряжение мышц спины, посчитайте до 10 и снова округлите спину. По началу выполняйте это упражнение три-четыре раза в день, постепенно доходя до восьми повторов.
Силовые упражнения
Рекомендуются отжимы, упражнения с гантелями или занятия на специальных тренажерах. Но прежде чем начать занятия, вам необходимо посоветовать со своим врачом и квалифицированным спортивным тренером.
Больше двигайтесь
Оптимальным вариантом считается сочетание занятий на свежем воздухе, таких как плавание или ходьба, с силовой гимнастикой, будь то гантели или тренажеры. Силовые тренировки следует проводить примерно через день около 3 раз в неделю. Вы должны давать возможность своему организму восстановиться между сеансами. Занятия на свежем воздухе должны продолжаться не меньше 30 минут и проводятся минимум три раза в неделю.
Смотрите также на http://mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/correct-bearing.html
Что говорят натуропаты?
Поль Брэгг рекомендовал, прежде чем приступать к выполнению упражнений, обратить внимание на осанку и определить, не нужно ли ее подкорректировать. Постоянное поддержание осанки должно стать привычкой, за этим нужно следить не только во время ходьбы, но во время сидения, стояния и в постели. Очень важно сформировать осанку в детстве, так как в этом случае меньше вероятность того, что со временем человек будет страдать от заболеваний позвоночника.
Осмотрев себя со всех сторон, нужно установить, какие имеются дефекты. Наиболее часто встречаются следующие нарушения осанки сутулость, опущенные плечи, вытянутая вперед голова, разная высота плеч, выпяченный живот, прогиб поясницы.
Чтобы объективно оценить свою осанку, нужно снять одежду, встать перед зеркалом и внимательно осмотреть себя со всех сторон, используя для этого дополнительное зеркало. При этом стоять нужно в расслабленной, наиболее привычной позе, не пытаясь принять другое положение.
Определив наличие дефектов, надо записать на листе бумаги дату осмотра и обнаруженные дефекты, а затем, занимаясь по программе оздоровления позвоночника, еженедельно повторять осмотр и записывать положительные изменения. Регулярные записи помогут контролировать состояние, и станут дополнительным стимулом к дальнейшему совершенствованию.
Идеальная осанка предполагает соответствие положения позвоночника гипотетической вертикальной линии, проходящей через центральную нервную вершину черепа и воображаемые линии, соединяющие уши, суставы плеч, бедер, коленей и голеней.
При правильной осанке подбородок находится под прямым углом к телу, плечи расправлены, а живот подтянут. Это положение наиболее естественно, так как нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.
Человеку с плохой осанкой, привыкшему находиться в сгорбленной позе, осанка, соответствующая положению воображаемой вертикальной линии, первоначально покажется неудобной. Причина этого заключается в том, что мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, не привыкли к напряжению и не могут держать тело прямо. Только тщательное выполнение всех рекомендаций, данных Брэггом, поможет добиться потрясающих результатов в исправлении осанки.
Привычка стоять, ходить и сидеть прямо не требует особых усилий, но в то же время вырабатывает правильную осанку и улучшает деятельность всех жизненно важных органов.
Основным упражнением для улучшения осанки Поль Брэгг считал следующее.
Встать спиной к стене, слегка расставив ноги и опустив руки. Затылок, плечи, лодыжки и икры должны касаться стены. Немного вытянув шею, подобрав живот и слегка приподняв плечи, нужно постараться приблизить поясницу к стене на максимально близкое расстояние и задержаться в этом положении насколько возможно.
Выполнять данное упражнение следует как можно чаще, оценивая свои ощущения и стараясь постоянно увеличивать время. Когда получится сохранять выпрямленное положение в течение 1 минуты, можно приступать к ходьбе.
Во время ходьбы нужно постоянно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сначала это покажется трудным, но со временем такое положение станет привычным.
Огромное значение для формирования осанки играет походка . Во время ходьбы нужно ориентировать шаг по средней линии грудной клетки. Идти следует так, чтобы в движении участвовали не только мышцы бедер и ног, но и живота и спины. Голова при этом должна быть поднята, а руки ритмично двигаться.
Немалую роль играет и выбор обуви. Лучше всего выбирать туфли или ботинки на низком каблуке или резиновой подошве, которые помогают смягчать удары и делают походку более пружинистой.
Во время сидения следует особенно внимательно контролировать осанку, так как причиной различных искривлений позвоночника чаще всего становится длительное сидение в неправильном положении. Сначала для постоянного поддерживания позвоночника потребуются значительные усилия, но через некоторое время спина станет отдыхать в правильном и естественном положении.
Во время сидения нужно следить, чтобы позвоночник был прямым. Живот нужно подтянуть, плечи развести в стороны, голову держать высоко поднятой. Руки могут быть согнуты в локтях или свободно лежать на коленях.
Сидеть следует, держа ноги параллельно, нельзя класть одну ногу на другую, так как под коленями проходят две большие артерии, несущие кровь мышцам. Если положить одну ногу на другую, сразу же нарушается кровообращение, что ведет к застойным явлениям в конечностях. По этой же причине необходимо выбирать, стулья с коротким и плоским сиденьем, чтобы край стула не давил на артерии.
Для сохранения здоровья позвоночника очень важно уметь правильно садиться и вставать со стула. Ни в коем случае нельзя усаживаться резко, так как от этого межпозвоночные диски и хрящевые пластинки быстро стираются. Садиться нужно плавно и легко, расслабив шею, вытянув позвоночник и направив голову вперед и вверх. Основная тяжесть тела в этот момент должна приходиться на бедра и лодыжки.
Поднимаясь со стула, надо плавно выталкивать тело вверх, держа голову и торс прямо и не опираясь при этом руками. Такой способ вставания прекрасная тренировка для мышц и связок.
В какой позе правильно спать?
Надо чтобы позвоночник был ровным и во время сна, так как отдых в неправильном положении может стать причиной различных заболеваний позвоночника. Помните, что в постели человек проводит примерно треть суток, поэтому в это время особенно важно обеспечить хорошую поддержку позвоночному столбу.
Не стоит спать на мягких, прогибающихся под тяжестью тела матрасах, так как они плохо поддерживают таз самую тяжелую часть тела, и позвоночник прогибается в ту сторону, на которой человек спит. Также не следует выбирать слишком твердые матрасы, так как они способствуют искривлению позвоночника в другую сторону.
Оптимальными являются плоские матрасы, достаточно жесткие, но в то же время эластичные. Во время сна на таком матрасе позвоночник прогибается естественным образом, что позволяет обеспечить ему полноценный отдых. Поль Брэгг, ссылаясь на ортопеда доктора Левина, рекомендует выбирать матрасы, набитые конским волосом, ватой или губчатой резиной.
Подушка должна быть небольшой, но достаточно мягкой, чтобы поддерживать прямо верхнюю часть позвоночника и обеспечивать правильное положение шеи.
Положение во время сна должно быть удобным. Лежать следует так, чтобы все части тела были расслаблены и ни одна из них не давила на другую, чтобы не нарушалась циркуляция крови. Перед сном желательно отвлечься от дневных проблем и подумать о чем-нибудь приятном, чтобы во сне не происходило непроизвольного напряжения мускулов.
Для сохранения здоровья очень важно правильно распределять нагрузку на позвоночник при поднятии тяжестей: детей, коробок и др. Ни в коей случае не следует наклоняться, а затем резко вставать, держа тяжелый предмет на весу. Чтобы не травмировать позвоночник, следует сначала присесть, взять предмет и только потом встать. Держать предмет нужно как можно ближе к центру тяжести.
Подробная информация http://www.medhouse.ru/forum15/thread670.html
Много ли Вы встречали детей, у которых ? Я таких деток встречаю редко. В основном все сутулятся, втягивают голову в плечи, вид получается не очень красивый, а главное, не очень здоровый. К сожалению, иногда родители совсем не обращают внимание на эту проблему, считают, что это пройдет само собой, как любят говорить многие, «перерастет». Но не все так просто. Вырабатывается привычка, которую ломать потом очень сложно, а на здоровье такая нездоровая осанка влияет очень сильно. Поэтому, не стоит игнорировать проблему нарушения осанки у детей, а позаботиться о том, чтобы выработалась , и чем раньше начать эту проблему решать, тем лучше!
Правильная осанка и причины нарушения осанки у детей
Давайте сначала разберемся, что такое правильная осанка? Как определить, правильная осанка у ребенка или нет? Хорошая осанка – это такое положение тела, при котором на опорные связки и мышцы приходится минимальная нагрузка, это сбалансированное состояние тела, при котором на позвоночник равномерно распределяется нагрузка. Правильная осанка – это не только позвоночник, но и мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении. Человек с красивой осанкой сразу привлекает внимание окружающих: взгляд, устремленный вперед, гордо приподнятая голова, живот подтянут, грудь приподнята, плечи расправлены. Это похоже на осанку Вашего ребенка? А на Вашу?
Давайте работать над осанкой вместе. Это очень , и будет не так скучно: следите за осанкой ребенка и за своей, даже можно, чтобы за Вашей осанкой следил ребенок. А сначала подойдите к стене и проверьте правильность своей осанки и осанки детки. Встаньте спиной к стене, прижмите к ней затылок, лопатки, плечи при этом расправьте, далее прижимайте ягодицы и пятки. Все должно плотно прилегать к стене. Ну как ощущения? Очень непривычно и тяжело удерживать тело в таком положении, но именно оно и есть правильным. Если какая-то из частей тела вообще не достает до стенки, то не нужно впадать в отчаяние, просто теперь Вы знаете, над чем работать!
Для чего нужна правильная осанка человеку?
П
равильная осанка играет огромную роль в поддержании здоровья многих органов и частей тела человека. Она выполняет следующие функции:
— сохраняет правильное положение костей и суставов, при этом правильно работают мышцы;
— снижает износ поверхностей суставов;
— снижает нагрузку на позвоночник во всех его отделах;
— предотвращает возникновение различных зажимов в позвоночнике при неправильном его положении;
— снижает утомляемость за счет более эффективной работы мышц, и меньшего расхода энергии;
— предотвращает возникновение болей в спине и мышечных болей;
— способствует нормализации работы всех внутренних органов;
— улучшает внешний вид.
Для правильной осанки необходимо:
— чтобы мышцы были пластичны;
— суставы имели хорошую подвижность;
— хороший мышечный тонус;
— развитые мышцы спины и справа, и слева от позвоночника;
— осознанное отношение к своей правильной осанке.
То есть для выработки правильной осанки тело нужно немного подготовить. Для этого важно каждый день делать хотя бы небольшой комплекс элементарных упражнений.
Правильная осанка. Тест
Итак, проверяем, правильно ли Ваш ребенок стоит, родителям тоже не вредно протестировать себя.
1. Голову нужно держать прямо. Подбородок направлен вперед. Не нужно голову наклонять вправо, влево, вперед, закидывать назад.
2. Мочки ушей располагаются на линии, проходящей через середину плеча.
3. Плечи расправляем, это проще всего сделать, выполнив очень простое упражнение: плечи нужно поднять вверх, отвести назад и опустить. В таком положении они и должны остаться. Периодически стоит контролировать их положение, выполняя такое упражнение.
4. Колени и спину необходимо выровнять.
5. Макушка головы вытягивается вверх, как будто кто-то тянет за ниточку, прикрепленную к макушке, но плечи при этом не поднимаются.
6. Живот должен быть втянут, но так, чтобы это не препятствовало нормальному дыханию. Таз при этом подтянут вперед, он не должен выпячиваться назад.
7. Стопа полностью стоит на плоской поверхности. Не нужно подниматься на носочки, переваливаться на пятки или в стороны.
Попробовали? Сложно принять такое положение? Чем сложнее – тем более неправильной является Ваша осанка. Чем чаще Вы будете контролировать себя, принимать правильное положение и стараться его сохранить, тем быстрее станет для Вас привычной, тем здоровее и сильнее будет Ваш организм, а для ребенка это просто необходимость.
Причины нарушений осанки у детей
Какой должна быть , вроде бы разобрались! Теперь поговорим о причинах нарушений осанки, ведь только устранив причины, можно что-то исправлять.
Родители обязаны особенно внимательно контролировать образ жизни ребенка. Стоит учитывать абсолютно все нюансы и тонкости, проблемы возникают быстро, а устранять их приходится довольно долго. Чему необходимо уделить внимание, чтобы сохранить правильную осанку у ребенка?
1. Рабочий стол и рабочее место
Правильно организованное и оборудованное рабочее место очень важно. Необходимо, чтобы мебель соответствовала росту ученика. Когда ребенок сидит на стуле, его должны полностью стоять на полу, висеть они не должны. В школе иногда парты не соответствуют росту учеников, но, в таком случае, дома обязательно должно все быть правильно. Мы уже рассказывали, , стоит почитать и создать правильные условия не только для учебы ребенка, но и для здоровья его позвоночника.
2. Нарушения слуха и зрения
Необходимо контролировать состояние зрения и слуха ребенка. Ухудшение этих очень важных функций часто приводит к тому, что ученик неправильно начинает сидеть за партой, что приводит к нарушению осанки и развитию сколиоза.
3. Неудобная детская одежда
Детская одежда должна быть подобрана по размеру. Она не должна стеснять движения, передавливать тело в каких-либо местах, висеть бесформенным мешком. Неудобная одежда может быть причиной возникновения нарушений осанки у ребенка. Для того чтобы было удобно, малышу иногда приходится принимать положение, в котором осанку никак нельзя назвать правильной.
4. Правильный рюкзак, ранец, школьная сумка
Школьный рюкзак, как правило, всегда слишком тяжелый. А ученик должен его носить каждый день. Просто необходимо приучить ребенка носить рюкзак или ранец за спиной, не на одном плече и не в руке, в противном случае может очень быстро развиться сколиоз. Тяжесть рюкзака должна быть равномерно распределена по всей спине. Сумка, которую нужно располагать на одном плече, для ношения неподъемного груза знаний не подходит!
5. Обратите внимание на подушку ребенка, на которой он спит
Она не должна быть огромной. Подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника в естественном положении, не допускать прогибов позвоночника во время сна. Мы уже говорили об этом в статье
Правильная осанка. Профилактика нарушений осанки
Помните, профилактика всегда лучше, эффективнее и дешевле лечения! Что можно сделать для предотвращения появления нарушений осанки у ребенка?
1. Правильная постель
Постель не должна быть ни жесткой, ни мягкой. Она должна иметь жесткость, соответствующую весу и росту Вашего ребенка. Идеальный вариант – ортопедический матрас. О выборе подушки, надеюсь, Вы уже прочитали, и знаете, как ее подобрать.
2. Качественная обувь
Обувь ребенка также имеет огромное значение для осанки ребенка. Обувь не должна быть тесной или слишком большой. От того, как располагает ноги ребенок во время ходьбы, зависит положение позвоночника.
3. Гимнастика, регулярные физические нагрузки
Гимнастика должна быть ежедневной. А еще лучше, чтобы ребенок занимался каким-нибудь спортом. Например, прекрасно воздействует на позвоночник и на весь организм в целом! О мы тоже уже рассказывали на нашем сайте . Малоподвижное времяпровождение вредно, как для детей, так и для взрослых. Детям будет намного полезнее поиграть не в компьютерные игры, а в . Прививайте малышу правильное представление о здоровом образе жизни с самого раннего возраста. Проводите веселые прогулки, играйте в игры, ходите с ним в спортзал, плавайте, катайтесь на велосипедах, роликах, бегайте, прыгайте, хотя бы гимнастику утреннюю делайте вместе! Это будет полезно и для ребенка, и для Вас!
Помните, Вы — пример подражания для Вашего ребенка! Невозможно приучить ребенка делать гимнастику, если Вы сами не делаете ее, трудно приучить ребенка держать спину ровной, если Вы сами клонитесь к земле.
Следите за здоровьем спины и своей, и деткиной! Об упражнениях для укрепления спины мы расскажем в ближайшее время!
Если Вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на рассылку ! Заполните форму ниже и получайте наши статьи на свою почту!
Каждый читатель может принять участие в конкурсе комментаторов! Комментируйте статьи и получайте призы!
Правильная и неправильная осанка.
Если вы хотите построить дом, вы обязательно позаботитесь о том, чтобы в самом начале заложить прочный и крепкий фундамент, на котором он будет держаться столетиями. В этом смысле осанка — есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.
Прежде чем приступать к тренировкам, работать над “проблемными зонами” или планировать свой результат на ближайшем забеге, необходимо заложить прочный и крепкий фундамент, который выдержит эти нагрузки — правильную осанку. Это не самая популярная тема в тренировочном процессе, и далеко не каждый уделяет ей должное внимание. Для многих это, в основном вопрос, внешности. Прямая спина и открытые плечи — это красиво, но так ли уж необходимо?
Кстати посмотрите этот о том, как выглядит один и тот же человек с хорошей и плохой осанкой:
Почему у людей обычно плохая осанка
Оглянитесь вокруг. Много ли вы увидите людей с «правильной» осанкой? 1 из 10? 1 из 100? Наша жизнь становится все более комфортной, а позвоночник — все менее здоровым. Опустим очевидные гипотезы на тему сидячего образа жизни и обратимся сразу к анатомии. Нарушения осанки возникают из-за дисбаланса мышц-антагонистов, то есть мышц, действующих в противоположных направлениях.
В норме мышцы спереди и сзади находятся в уравновешенном гармоничном состоянии, сокращаются и растягиваются во время разных движений и возвращаются в нормальный тонус в состоянии покоя, когда человек стоит ровно.
Когда одни мышцы растягиваются, например, мышцы спины (трапециевидная), то их антагонисты (грудные мышцы) сокращаются. Если мышцы спины постоянно находятся в состоянии растяжения (сутулая спина), они теряют способность возвращаться в нормальный тонус, а их антагонисты — грудные, в свою очередь, «привыкают» находиться все время в сокращенном состоянии.
Варианты неправильной осанки. Справа — правильная осанка.
Это влечет за собой выключение из работы мышц живота (вываленный живот) и снижение тонуса больших ягодичных. Их роль берут на себя мышцы поясницы и задней поверхности бедра, которые теперь постоянно находятся в гипертонусе. Прямая мышца бедра, напротив, растягивается. Сокращаются мышцы голени, укорачивается подошвенная фасция. Все это — звенья одной цепи.
Kenneth Hansraj руководитель отделения хирургии позвоночника в New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine в опубликованном исследовании, приводит вот эту картинку, иллюстрирующую нагрузку на спинной отдел позвоночника из-за позы, в которой человек держит голову:
Подробнее в и чем это грозит для здоровья.
7 опасных последствий, к которым приводит нарушение осанки
1. Круглая спина и завернутые внутрь плечи ограничивают подвижность грудной клетки . Это прямым образом влияет на дыхание. Дыхание сутулого человека — поверхностное, он не дышит полной грудью, его легкие работают не в полную силу. В результате — организм не получает достаточное количество кислорода, который очевидно жизненно необходим для всех биохимических процессов в организме. Результаты этого исследования () показывают, что сутулость снижает жизненную емкость легких (ЖЕЛ) и объем форсированного выдоха (ОФВ) — показатели, определяющие эффективность работы дыхательных путей.
2. Особенно важно, что при этом недостаточное количество кислорода поступает в мозг! Мозг сутулого человека находится в постоянном кислородном дефиците. Это ведет к снижению когнитивных способностей, уровня энергии, настроение становится хронически вялым и апатичным. В этом исследовании () была установлена зависимость различных когнитивных процессов от осанки. Участники исследования с более правильной осанкой показали лучшие результаты в тестах на запоминание информации.
3. Во время тренировок недостаточное снабжение организма кислородом , который является основным участником процесса производства энергии (в аэробном режиме) снижает спортивные результаты (и в целом может быть опасным).
4. При сутулости мышцы спины чрезмерно растянуты, а грудные мышцы (в частности, малые грудные), напротив — чрезмерно сокращены и давят на лимфопротоки, которые находятся под ними . Это ведет к нарушению циркуляции лимфатической жидкости. Лимфа отвечает в организме за иммунитет и питание организма нутриентами. Нарушение того и другого процесса может привести к самым разнообразным заболеваниям.
5. Неправильная осанка, безусловно, влияет на расположение внутренних органов и может привести к их смещению, опущению вниз .
6. Смещение центра тяжести, который находится в области живота, ведет к еще большей деформации опорно-двигательного аппарата, формированию неправильных стереотипов движений . Прочно укрепляясь в памяти при многократном повторении, особенно в циклических видах спорта (бег, вело), они только усугубляют положение. Замкнутый круг.
7. Мышечный дисбаланс, нарушение положения скелета, внутренних органов, сосудисто-нервных пучков и так далее в целом меняет протекание биохимических процессов в организме . Эти процессы определяют наше здоровье, причем, как физическое, так и психологическое. Психика человека тоже есть не что иное, как взаимодействие химических элементов, которое определяет наше поведение и решения. Наши решения определяют нашу жизнь. От осанки в буквальном смысле зависит наше счастье. И это не метафора. Результаты этого исследования () показывают, как осанка влияет на эмоции и наоборот, как эмоциональное состояние изменяет осанку.
Эмоции счастья, успеха, уверенности и оптимизма в большей степени присущи людям с прямой спиной, открытыми плечами . Когда же участники исследования испытывали злость, это незамедлительно отражалось на положении тела: шея вперед, плечи вверх и внутрь, напряжение в коленных суставах, скрещенные руки.
Как исправлять осанку?
Прежде чем заниматься самолечением, проверьте состояние опорно-двигательного аппарата у врача. Сутулость может быть вызвана смещением позвонков, сколиоз и некоторые другие нарушения сопровождаются торсией (скручиванием и деформацией) позвоночника. Такие вопросы необходимо решать под наблюдением специалиста.
Если подобных проблем с позвоночником нет, но остается мышечно-фасциальный дисбаланс, с этим уже можно работать и с помощью специальных физических упражнений, и просто в быту: заново учиться правильно ходить, сидеть, стоять, наклоняться и так далее, то есть менять свои двигательные стереотипы. Весьма нетривиальная задача для взрослого человека, но обходного пути нет.
7 упражнений для правильной осанки, которые нужно делать каждый день 1. Учитесь правильно стоять.
Упражнение у стены:
Подойдите к стене, прислоните: пятки, ягодицы, спину, затылок и по возможности — прислоните руки, стараясь (насколько получается!) касаться стены и локтями и ладонями. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Запомните положение спины и, уже отойдя от стены, старайтесь сохранять такую осанку как можно дольше. Когда обнаружите, что снова «поникли» — подойдите к стене и повторите.
2. Учитесь правильно сидеть. Учитывайте эти рекомендации, для того чтобы сохранять положение спины во время сидения: — сидите не на копчике, а на седалищных костях, — перестаньте сидеть «нога на ногу» — это очень вредно для осанки, увеличивает нагрузку на суставы, дестабилизирует таз, ведет к растяжению связок.
Как правило, если человеку удобнее сидеть нога на ногу, чем с прямыми ногами, это свидетельствует о слабых ягодичных мышцах, и такая поза помогает стабилизировать положение тела, но приводит к очень неблагоприятным последствиям.
В идеале — ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы параллельны друг другу — положите под поясницу небольшой валик или специальную ортопедическую подушку для поясницы .
Упражнение : Сидите на нестабильной поверхности. Это автоматически включает в работу мышцы стабилизаторы, укрепляет их и выравнивает положение спины. Дома можете сидеть на фитболе. Для офиса приобретите софтбол, который можно положить на кресло или специальное нестабильное сиденье. Используйте это несколько раз в день или постоянно.
3. Учитесь правильно ходить Во время ходьбы, подъемов по лестницы, спусков — следите за тем, чтобы стопы были направлены параллельно друг другу, а не врозь или внутрь. Неправильное положение стоп нарушает функционирование всего опорно-двигательного аппарата. Развернутые наружу или внутрь носки меняют угол движения в коленном, тазобедренном суставе, в итоге нагрузку на себя принимают совсем не те мышцы, которые для этого предназначены.
Так выключаются из работы большие и средние ягодичные, которые и должны в основном отвечать за ходьбу, вместо них всю работу осуществляют приводящие мышцы бедра. А снижение тонуса в этих мышцах приводит к дестабилизации таза, что в свою очередь ведет к проблемам в пояснице и далее по цепочке вверх.
Упражнение и заключается в том, чтобы следить за своей походкой и стараться ставить стопы правильно.
4. Учитесь правильно наклоняться, садиться и вставать. Сохраняйте ровное положение спины во время всех этих движений. Чтобы отработать этот навык, выполняйте приседания с палкой за спиной: 2 точки касания — затылок и крестец. Обхватите палку рукой в районе поясницы и подвиньте поясницу к костяшкам ваших пальцев. Начните приседать — таким образом, чтобы сохранить это положение (затылок, поясница, крестец):
Делайте ежедневно по 10-15 повторений 2-3 подхода.
5. Укрепляйте глубокие мышцы спины. Самое очевидное (но не единственно возможное) упражнение для этого — планка. Также многие другие упражнения из пилатеса и йоги во многом направлены на формирование именно этих мышц.
Другое очень полезное и простое упражнение, которое можно делать каждый день и где угодно: опустите плечи вниз и отведите их назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы между лопатками, чтобы удержать на несколько секунд это положение. Расслабьтесь. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода.
6. Растягивайте / массажируйте грудные мышцы. Поскольку эти мышцы все время находится в гипертонусе, их нужно аккуратно разминать и расслаблять. Просто тянуть в одном направлении — менее эффективно, чем, например, прокатывать во всех направлениях с помощью массажного мяча. Это улучшает эластичность фасций и помогает расправить плечи и раскрыть грудную клетку.
7. Используйте техники самомассажа с помощью массажных роллов . Нередко снижение тонуса мышц, их чрезмерное растяжение — следствие наличия большого количества триггерных (болевых) точек, которые ослабляют мышечные волокна. Массаж с помощью роллов помогает убрать триггерные точки, после чего укреплять мышцы становится значительно проще и безопаснее.
Ничего в теле не происходит просто так . Любое отклонение от нормы имеет свое функциональное значение, выполняет определенную задачу. Будь то искривление позвоночника, лишний или недостаточный вес, плоскостопие, все, что угодно. Любая подобная проблема не существует в организме изолировано. Она, с одной стороны, компенсирует какую-то другую проблему.
Например, одна из функций лишнего веса может быть как раз компенсация нарушений осанки, когда жировая ткань является своего рода амортизатором для позвоночника . В этом случае резкое снижение веса без дополнительной работы по укреплению мышечного корсета может привести к неприятным последствиям для спины. С другой стороны, одна проблема ведет за собой цепную реакцию других компенсаций и нарушений.
Несовершенства формируют нашу индивидуальность до тех пор, пока не начинают уничтожать ее физически.
В этом смысле осанка — есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.
Начните прямо сейчас — с самого первого упражнения . Подойдите к стене, прислонитесь, потянитесь макушкой вверх, подтяните живот в себя, опустите плечи. Почувствуйте, как за несколько секунд вы уже стали стройнее, бодрее, даже решительнее. Почувствуйте прилив новой энергии с каждым вдохом, который вы делаете полной грудью. Запомните это ощущение, чтобы возвращаться к нему снова и снова, пока красивая правильная осанка не станет для вас абсолютно естественным и самым удобным положением тела.
