В первый месяц весны для Козерогов очень важна забота о любимом человека, именно это становится вашим приоритетом. Связь с возлюбленным становится гораздо интимнее, появляется желание говорить о своих чувствах, испытывать моменты глубокой эмоциональной близости. Планета любви Венера расположена в секторе семьи Козерога, так что вас не тянет бывать в шумных компаниях, вы с удовольствием будете проводить время дома.
5 марта 2017 Венера начинает период ретроградного (обратного) движения, что вносит особенные нюансы в личную жизнь. Когда планета движется в обратном направлении, это часто означает возвращение и пересмотр прошлого. Может быть, вы по-новому взглянете на старого друга противоположного пола. Самое главное, это будет не сиюминутный порыв, а реальный интерес, понимание того, что этот человек заслуживает вашего пристального внимания.
Во время ретроградной Венеры еще раз предоставляется шанс исправить старые ошибки. Если у вас в недавнем прошлом был неприятный инцидент со второй половинкой, вы сможете найти верные слова, чтобы поправить ситуацию.
Семейные пары сделают акцент на домашних заботах. Возможно, вы примете участии в делах родственников, организуете семейное торжество. В марте 2017 многие Козероги займутся ремонтом, обновлением интерьера или обустройством жилья, приобретут что-то для дома. Взаимодействие с родителями активизируется, они примут участие в ваших личных делах. Если вы одиноки, родственники могут познакомить вас с кем-то.
Гороскоп карьеры и финансов Козерога на март 2017
В марте 2017 у Козерогов есть хороший потенциал для достижения успеха в работе и бизнесе. С Юпитером в доме карьеры вам хватит сил, чтобы справиться с самыми сложными задачами. Работа в сотрудничестве с другими людьми даст преимущество.
В секторе семьи Козерога концентрация планет - здесь в марте 2017 находятся Венера, Меркурий, Марс и Уран. Это означает, что в профессиональные дела могут вмешаться родные. Домашняя обстановка повлияет на исполнение рабочих обязанностей, в некоторых случаях будет непросто выбрать приоритеты - семья или работа.
Для финансов месяц довольно противоречивый. С одной стороны, вам представятся возможности привлечь дополнительный доход, это может быть как заработок, так и материальная помощь от кого-то из близких или даже ценный подарок. С другой стороны, существует вероятность потерь. Излишний оптимизм в подходе к денежным вопросам сыграет отрицательную роль. Звезды советуют вам быть осмотрительнее при совершении финансовых сделок.
Здоровье
Вы в лучшей физической форме, чем в предыдущем месяце, но все равно нужно уделить здоровью достаточно внимания. Есть много планет, которые делают напряженные аспекты со знаком Козерога, поэтому присутствует риск перегрузки, стресса и даже несчастных случаев. Чтобы минимизировать нежелательные воздействия этого периода, необходимо правильно планировать свою деятельность, сохранять оптимистический настрой и не заставлять себя работать чрезмерно. Если у вас есть пожилые родители, позаботьтесь о их здоровье, потому что месяц непростой.
Будьте осторожнее в поездках, а также при обращении с потенциально опасными предметами и механизмами!
Козерогам в марте 2017 года будет присуще нестандартное поведение. Окружающие уже привыкли к тому, что вы – серьёзный, здравомыслящий человек, не привыкший витать в облаках и твёрдо уверенный, что ему надо от жизни? Ну что ж, значит в начале весны окружающие узнают новые грани вашей натуры! Вы превратитесь в эдакого романтичного весельчака, который флиртует со всеми подряд и любым путём пытается привлечь к себе внимание противоположного пола. Вы даже измените имидж, чтобы, словно магнит, притягивать к себе восхищённые взгляды! В общем, вами овладеет весеннее обострение, которое проявится во всех без исключения сферах вашего существования.
Конечно, в личных делах ваш мартовский романтизм будет читаться особенно явно. Ох, как же не повезло тому человеку, который когда-то давно создал с вами любовную пару! Вы по-прежнему будете с ним очень милы, при этом, нежно обнимая своего партнёра по браку и нашёптывая ему комплименты, вы зорким взглядом будете посматривать по сторонам, выискивая, с кем бы ещё чуть-чуть пококетничать. В целом вашему партнёру нет особого смысла переживать (на физическую измену вы не отважитесь). Да и не будет у вас особой нужды в этих изменах, ведь внутри вашей пары по-прежнему будет царить и страсть, и любовь (то есть все атрибуты здорового, полноценного брака). При этом ничего незначащий флирт с посторонними объектами противоположного пола будет для вас своеобразной «пилюлей», необходимой для роста своей самооценки. Странный, конечно, способ утвердиться в своих собственных глазах, но с этим ничего не поделаешь! В марте вы будете думать именно так, и вашей второй половинке придётся смириться с этой блажью (либо хорошенько вас проучить, отплатив вам той же монетой).
Одиноким Козерогам никто не запретит флиртовать со всеми подряд. Вот только этот флирт для вас может иметь ряд не самых приятных последствий! Вы, сами того не заметив, дадите шанс на сближение очень докучливому человеку, и он начнёт преследовать вас по пятам, требуя продолжения знакомства. Хорошо, если в марте у вас появится только один навязчивый ухажёр! Может случиться и так, что таких «надоед» рядом с вами появится большое количество. Отсюда совет. Если вы дорожите своим привычным спокойствием, прежде, чем с кем-то кокетничать, многократно подумайте. Не забывайте, что каждый грубо «отшитый» вами поклонник (поклонница) может стать для вас опасным недоброжелателем!
Надо отдать должное, ваш легкомысленно-романтичный настрой не станет причиной, из-за которой вы забудете про дела и карьеру. Эти аспекты по-прежнему будут для вас очень важны, но в том, как вы выполняете свой профессиональный долг, в марте 2017 года появится ряд уникальных особенностей. Даже занимаясь делами, вы не перестанете смотреть по сторонам в поисках флирта. В начале этой весны у ваших коллег появится много поводов для разговоров! Чего только стоит ваш мини-роман с недавно влившимся в ваш коллектив сослуживцем (точней – намёк на этот роман, каким станет ваш постоянный обмен страстными взглядами или слишком уж затяжные разговоры в курилке). В общем, вы дадите коллегам возможность вдоволь посплетничать о себе, а вот чем закончатся эти сплетни, предсказать невозможно… Если вы примерный семьянин или у вас есть постоянный избранник, всё-таки соблюдайте определённые рамки в процессе кокетства. Среди ваших коллег наверняка найдутся и те, которые из «самых благих побуждений» донесут информацию о вашем служебном «романе» до вашего партнёра по браку…
Внимание, гороскоп Козерога на месяц март 2017 г. опубликован в сокращенном виде. Чтобы иметь полную картину грядущего 2017 года красного Петуха следует составить персональный прогноз на 2017 год с индивидуальной астрологической картой, уникальной для каждого человека.
Чтобы оставлять комментарии , Вам нужно пройти авторизацию, через любой сервис представленный ниже. Либо без авторизации ввести ваше имя в соответствующее поле:
Для каждой из них. Но как подтянуть тело в целом, создавая его совершенные формы?
Рассматривая трехнедельную программу американского тренера Голливуда Жанетт Дженкинс, можно отметить, что подходит она для любой фигуры и позволяет получить заметный результат.
Создание совершенных скульптурных форм – занятие не из легких. Однако, кроме подтяжки тела, упражнения помогают чувствовать себя великолепно. Ведь психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Эта методика поможет увидеть себя не только в образе «голливудской красавицы», но также приведет к психологическому комфорту.
Преимущества программы для подтяжки тела – это получение большего количества энергии, укрепление выносливости, здоровья, . Несколько вариантов плана занятий позволяет выбрать один из них, соответствующий вашему уровню физподготовки: от лайт-версии до среднего и высокого.
Эта программа также хороша для восстановления формы после продолжительного периода отсутствия тренировок. Она помогает вернуть традиционные физкульт-привычки.
Как подтянуть тело в домашних условиях, не истязая себя
Эти «золотые ключики» открывают секреты, помогающие сделать свое похудение комфортным, а тренинг дома () приятным. Для того чтобы мышцы становились упругими, а тело рельефным, нужно следовать правилам:
1) Не прекращать питаться! Получение необходимых калорий для организма – это топливо, удерживающее ваш метаболизм на достаточном уровне. Обязательно кушайте низкокалорийные продукты хорошего качества 5-6 раз в день. Это поможет получить здоровое подтянутое тело и не испытывать дискомфорт от голода;
2) Выбирайте медленные углеводы, исключая крахмалосодержащие продукты (картофель, хлеб, сдобу и макаронные изделия). Замените их овощами, фруктами и цельнозерновой продукцией. Норма ВОЗ для суточного рациона – 4 г углеводов на 1 кг веса, чтобы получать максимум энергии для тренировок и комфортно себя чувствовать;
3) Убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество здоровых жиров: растительных масел, орехов, семян, авокадо. Они не только служат источником калорий, позволяющим строить мышцы, но также являются средой для жирорастворимых витаминов A, D, E и K, поступление которых в организм гарантирует эластичность кожи, крепость ногтей и густоту волос. Кроме того, полезные жиры помогают избавляться от вредного холестерина в крови и стимулируют процесс расщепления липидов из депо. Норма ВОЗ предлагает для суточного рациона использовать формулу: 1 г полезных жиров на 1 кг веса. (Фитнес-тренеры разрешают снизить их количество на 10-20% и минимально кушать 0,8 г здоровых жиров на 1 кг веса.) Женская красота зависит от поступления в организм достаточного количества этого важного нутриента;
4) Не сокращайте в рационе белковые продукты! Увеличьте потребление протеина, чтобы помочь сохранить и нарастить мышечную массу во время потери веса. Резкое похудение активизирует катаболизм (распад) тканей – процесс, который визуально выражается в провисании мышц и кожи. В результате можно получить дряблое тело. Белок лейцин, содержащийся в сыворотке, белковых продуктах животного происхождения, различной молочной продукции, непосредственно воздействует на мышцы, предотвращая потерю их массы. Количество протеина, употребляемого в сутки, по нормам ВОЗ, не должно превышать 1 г на 1 кг веса, но в случаях низкоуглеводных кето-диет оно может вырасти до 2-2,5 г при обязательном наличии силовых тренировок;
5) Крепость мышц целиком зависит от гидратации тканей. Мышечная ткань на 75-80% зависит от воды, а обезвоживание ускоряет ее разрушение. Оптимальный уровень увлажненности тканей и электролитный баланс в них помогает восстановить мышцы после тренировок и формировать новые мышечные волокна (коллагена и эластина). Максимально подробно о правилах приема воды раскрыто в цикле статей:
6) Пробуйте интервальные тренировки! Вам не придется истязать себя длительными кардионагрузками для эффективного сжигания жира (без потери мышечной массы), если вы вместо непрерывной тренировки используете интервальную. Например, быстрый интенсивный бег – 1 минута, а в последующие пару минут – постепенное замедление. И так 10 раз за получасовое занятие. Делать его лучше не реже трех раз в неделю. Такой же принцип можно использовать в пилатесе, ускоряя и замедляя сопротивление, в ходьбе – регулировать темп и в любых силовых тренировках, играя с весами;
7) Вам не стать «Шварцнеггером»! Фигуру культуриста получают за счет многочасовых ежедневных программ работы с большими весами в спортзале, специального спортивного питания и целого комплекса индивидуально разработанных медпрепаратов, принимаемых под наблюдением профессионалов. Легкие и умеренные нагрузки, помогающие быстро подтянуть тело не приводят к набуханию мышц! Силовые тренировки способствуют построению и сохранению мышечной массы, а также стимулируют обмен веществ, ускоряют сжигание калорий и приводят к быстрой потере веса;
8) Режим. Стрессовые ситуации способствуют повышению синтеза гормона кортизола, который активизирует накопление жира в организме и процессы распада мышц. Полноценный сон, водные процедуры (включая прохладный душ или обливание), прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, игры на улице – это факторы, благотворно влияющие на самочувствие человека и результаты тренировок;
9) Массаж стимулирует кровоснабжение тканей и поступление к ним питательных веществ и кислорода. Он помогает укреплять мышцы, делать их эластичными и упругими;
10) Один из важнейших элементов похудения и подтяжки тела – мотивация. Для того чтобы получить подтянутое тело за месяц, сформировать упругие мышцы, необходимо адаптироваться к повышению веса гантелей, уровня напряжения, выносливости и скорости, увеличению количества повторений и так далее. Для этого нужно варьировать свои движения, тренировки и упражнения, контролировать действия всех мышц, включать в работу элементы, помогающие тренировать те или иные мышечные группы. Ваше тело не изменится, пока вы не захотите его сами превратить в точеную, подтянутую фигурку!
Формула успеха: тренируем все группы мышц
Не секрет, что регулярные спортивные упражнения в сочетании с правильным образом жизни гарантируют отменное здоровье и великолепную рельефную мускулатуру.
Как подтянуть тело в домашних условиях? Автор программы советует из оборудования взять два вида гантелей, соответствующих индивидуальной физподготовке: легкие (весом 1,5-2,5 кг) и медиум (от 3-3,5 кг до 5 кг). Для лучших результатов все тренировки, речь о которых пойдет ниже, необходимо делать в рекомендуемой последовательности (7-дневный курс повторяем трижды):
1 день: Кардио и растяжка;
2 день: Комплексы A и C;
3 день: Кардио и растяжка;
4 день: Комплексы B и C;
5 день: Комплекс A и растяжка;
6 день: Комплексы B и C;
7 день: Отдых и омоложение.
Если вам нужно подтянуть тело за 2 недели, и вы обладаете достаточным уровнем тренированности, то можно взять упражнения более сложного уровня и получить желаемый результат за 14 дней.
Новичкам или девушкам, приступающим к занятиям после продолжительного перерыва, лучше применить тренировки лайт-версии с дальнейшим усилением, но тогда тренировочный процесс займет не менее месяца.
Программа, включающая упражнения для подтянутого тела, состоит из четырех основных тренировок, три из которых – силовые и одна – с кардионагрузкой.
Комплекс A: грудь, трицепс и спина
Выполняется 4 раза или в продвинутом режиме – 6 раз.
1. Планка «Комбо» (плечи, грудь, трицепс и пресс)
Руки на полу, расположены шире плеч (ШП) и коленей. Держим тело в напряжении по прямой линии от затылка до пяток, втянув пресс. Сгибая локти под прямым углом, опускаемся вниз, затем выпрямляем руки, поднимаясь вверх. (Повтор – 20-25 раз).
После выполнения последнего отжимания вытяните ноги в прямую линию, напрягите пресс, выпрямите спину и задержите планку на 30 секунд.
Для усиления : делаем полные отжимания и планку – 60 секунд.
Важно знать: и .
2. Грудь (плечи и грудь)
Лежа на полу лицом вверх, ноги сгибаем в коленях, гантели держим на вытянутых руках, ладонями друг к другу. Медленно разводим руки в стороны, слегка сгибая в локтях, и останавливаемся в 2-3 см от пола. Выжимаем вес обратно в ИП. (Выполняем 15 повторений).
Сразу берем легкие гантели и повторяем 10 и более раз.
Для усиления : Сделать 25 повторов с гантелями «медиум» (3,5-5 кг).
3. Обратный выпад (ягодицы, квадрицепсы, бицепсы, бедра)
Стоя, ноги на ШП, держим лайт-гантели в руках, согнутых в локтях, ладонями, расположенными друг напротив друга. Делаем выпад правой ногой назад, опуская ее на колено. Одновременно сгибаем левое колено под прямым углом, держа его над лодыжкой. Возвращаемся в ИП, перенося массу тела через левую пятку, доводим правое колено до уровня бедра. Повторяем упражнение 15 раз, затем переключаемся на другую ногу.
Для усиления : Используем «медиум»-гантели или повторяем по 25 раз для каждой ноги.
4. Приседания/Поза «Стул» (ягодицы, квадрицепсы, бицепсы, бедра)
Стоя, ноги на ШП, держим лайт-гантели на плечах. Приседая, толкаем ягодицы назад, держа корпус над пятками. Отталкиваясь ими, возвращаемся в ИП, сжимая ягодицы. Делаем 20-25 повторений.
После последнего приседания, опустите веса и соедините ноги вместе. Присаживаясь, держите колени за уровнем пальцев ног и разведите руки перед собой на уровне груди, удерживая гантели 30 секунд.
Для усиления : используйте медиум-веса и удерживайте позу «стул» 60 секунд.
Комплекс B: задняя часть спины, бицепс и бедра
Стандартная версия – выполняем 4 раза, усиленная – 6 раз.
1. Приседания «Плие» (ягодичные мышцы, квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра)
Стоя (ноги немного шире, чем ШП) с вывернутыми наружу носками (под 45°), удерживаем лайт-гантели прямо перед собой на уровне бедер. Поддерживая пресс и мышцы корпуса в напряжении, сгибаем колени под прямым углом на линии вторых-третьих пальцев ног, опираясь на пятки. Сжимаем ягодицы и напрягаемся, чтобы встать в ИП. Выполняем 15 повторений.
Для усиления : используем медиум-веса или делаем 25 раз.
Также интересно: и .
2. Бицепсы (бицепс)
Стоя прямо, ноги вместе, сгибаем немного колени. Держим тяжелые гантели в руках ладонями вверх. Медленно сгибаем руки в сторону плеч, напрягая бицепсы. Не спеша, опускаем гантели, чтобы начать повторение. Выполняем 15 раз.
Сразу возьмите лайт-веса и повторите все движения более 10 раз.
Для усиления : сделайте 25 раз с более тяжелыми гантелями.
3. Внутренняя и внешняя подтяжка (ягодицы, внутренняя и внешняя сторона бедра)
Встаньте прямо, ноги на ШП, вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз. Поднимите левую ногу в сторону, сжимая мышцы внешней части бедра и ягодиц. Выполнить 15 раз. Не касаясь пола, переместите левую ногу вперед, поворачивая ее внутренней стороной бедра перед собой и вытягивая пятку вперед. Выполняем 15 раз.
Повторите упражнение зеркально с правой ногой.
Для усиления : сделайте по 25 повторений для каждой ноги.
4. Выпад назад с усилением (верхняя часть спины и плечи)
Стоя (ноги на ШП), правую переместить около 90 см позади слева. Держим медиум-гантели (3,5-5 кг) в ладонях, обращенных друг к другу. Наклоняемся от талии вниз, опуская руки к полу по диагонали (не выше передней части колена). Медленно разводим руки в стороны до уровня плеч, синхронно напрягая мышцы верхней части спины. Медленно опускаем гантели и повторяем, возвращаясь в ИП. (15 повторов).
Сразу берем лайт-гантели (1,5-2,5 кг) и снова выполняем движения более 10 раз.
Для усиления : Сделать 25 раз, используя медиум-гантели.
Комплекс C: мышцы корпуса
Основной метод – выполняется 4 раза, усиленный – 6 раз.
1. Скручивания наверх (глубокие, поперечные и прямые мышцы живота)
Лягте на спину, согнув колени и поддерживая голову руками возле ушей ладонями вверх. Выпрямите руки вперед, сжимая мышцы живота, поднимайте голову, шею и плечи, отрывая их от пола. Держите позвоночник округленным, двигайтесь как можно более плавно. Поднявшись до упора, сожмите пресс и опуститесь вниз. Сделайте 8 повторов.
Для усиления : выполняйте все те же действия, но с прямыми ногами.
Инструкция
Разминка.
Кардио.
Прыжки на скакалке - 15 минут. Можно разбить эти 15 минут на 3 захода по 5 минут. Отдых между заходами составляет 1 минута. 1-ый заход - прыжки на двух ногах, 2-ой заход - попеременно то на одной, то на другой ногах, 3-ий заход - прыжки на двух ногах, с приземлением на пятки.
3 круга (или 1 км) легким бегом по стадиону.
Силовые упражнения:
1. Глубокие приседания: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Нужно сделать 30 приседаний, садиться требуется как можно ниже.
2. 20 классических отжиманий от пола - 2 захода
3. 2 захода на пресс по 20 повторений
5 кругов (или 1 км 500 м) легким бегом по стадиону, пол круга (200 м) быстрым бегом.
Обратите внимание
Также нужно правильно питаться. Следует снизить потребление сладкого, мучного, газировки, чипсов и т.п. Еще вам придется немного уменьшить привычный размер порции.
Заниматься нужно 4 раза в неделю, каждое 2-ое занятие увеличивать нагрузку, т.е. прибавлять к каждому упражнению по 5 повторений.
Источники:
- подтянутая фигура за месяц
Многие считают, что подтянуть живот после такой операции, как кесарево сечение, практически невозможно. Да, бывают единичные случаи, когда живот очень сильно растянут и поможет только косметическая операция. Но все же подтянуть живот можно и в домашних условиях, без ущерба здоровью.
Вам понадобится
- - гантели;
- - коврик.
Инструкция
Первый месяц после родов необходимо носить специальный послеоперационный или послеродовой бандаж, он отлично утягивает живот и помогает сокращаться матке. Я в первое время даже спала в бандаже. Если у вас нет бандажа, можно использовать корсет или шарф.
Приступать к активным тренировкам следует не раньше шести месяцев после родовой деятельности. До этого периода тренировку можно заменить долгими прогулками с коляской и легкой зарядкой по утрам. Также очень эффективно втягивать и утягивать живот, это отлично тренирует мышцы живота.
После того как вашему малышу исполнилось шесть месяцев и ваш врач разрешил вам интенсивные тренировки, можно приступать к активным действиям.
Выделите для себя тридцать минут в день, этого времени достаточно для того, и подтянуть свое тело.
Я по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней", эта программа разделена на три части, каждая тренировка длится тридцать минут. Уже после первой тренировки вы почувствуете как ваше тело становится стройным и подтянутым.
Зафиксируйте свои данные до и после тренировок, это позволит вам увидеть результаты наглядно. Думаю вы будете приятно удивлены.
Полезный совет
Можно делать обертывания, разрешенные при лактации.
Набрать 40 килограмм – это не так уж и сложно. Кто-то поправляется за время беременности и грудного вскармливания, кто-то винит в такой метаморфозе переезд, а кто-то – гормональный сбой. Куда сложнее сбросить 40 килограмм за 2 месяца, да и возможно ли это сделать вообще?
Люди, которые годами набирали лишние килограммы, могут в один прекрасный день принять волевое решение во что бы то ни стало на 40 килограмм за 2 месяца. Если вес такого изначально не превышает все мыслимые и немыслимые пределы, то сбросить столько жира за такой небольшой срок – это практически безнадежное предприятие. Как шутят диетологи: «Хотите сбросить 40 килограмм за 2 месяца? Отрежьте себе ногу». Как же похудеть на 40 килограмм и более и не навредить своему организму?
Что можно есть для того, чтобы похудеть на 40 килограмм за 2 месяца?
Одна из полезных пищевых привычек, позволяющих не только сбрасывать вес, но и удержать его на нужной вам отметке на протяжении длительного времени – это не пропускать завтрак. Именно в утренний прием пищи можно включать углеводные продукты, которые на долгое время сделают вас бодрыми и энергичными. Разумеется, под углеводными продуктами в меню человека не подразумевается кусок шоколадного торта или булочки с джемом. Идеальный завтрак для того, кто стремится к молодости, стройности и здоровью – это каша. Она надолго насыщает и «подстегивает» метаболизм, способствуя более интенсивному сжиганию жиров.На обед можно побаловать себя хорошей порцией нежирного мяса, лучше всего – отварного или запеченного. На гарнир к нему возьмите некрахмалистые овощи. Ни в коем случае в качестве гарнира не должны выступать картофель или макароны, иначе сражение за тонкую талию и упругие ягодицы проиграно, еще не начавшись.
На ужин лучше всего ограничиться нежирным творогом. Если без сладкого вам совсем тоскливо, можете съесть чайную ложечку хорошего меда, запивая его кипятком . От чая и кофе на интенсивного лучше отказаться.
Кроме трех основных приемов пищи, ежедневно допускается пара перекусов. Это может быть яблоко, или груша, или пара клеточек хорошего горького (не менее 75% содержания какао) шоколада, или несколько орехов.
Если вы не можете , чувство голода лучше всего перебьет стакан кефира.
Придерживайтесь приблизительно такого рациона, естественно, максимально разнообразя входящие в него продукты, пока не достигнете желаемого веса.
Какие упражнения делать, чтобы быстро похудеть на 40 килограмм?
Сбросить 40 кило за пару месяцев – это настоящий подвиг, однако едва ли его результаты вас порадуют в том случае, если обвиснет кожа. Для того, чтобы этого не произошло, необходима физическая активность. Очень эффективно натощак бегать трусцой или хотя бы ходить в быстром темпе. Это нужно не менее часа, и минимум 1,5 часа после нагрузки не завтракайте. В таком случае процесс сжигания жира будет продолжаться до позднего вечера.
Когда первые 10 килограмм уже сброшены, стоит начать формировать мышечный каркас, без наличия которого невозможно по-настоящему красивое стройное и подтянутое тело. Лучше всего это делать в тренажерном зале под чутким руководством опытного инструктора.
Вообще любая активность лучше, чем ее отсутствие. Гуляйте с собакой, крутите обруч перед телевизором, бегайте с детьми, прыгайте на скакалке. Через некоторое время ваше тело привыкнет к ежедневным физическим нагрузкам и вы начнете получать от них удовольствие.
Уже через два месяца вы будете жить в новом теле, пусть еще не идеальном, но более красивом, подтянутом и здоровом, чем сегодня! Главное – начать и не остановиться при первых трудностях, и тогда ваша жизнь изменится в лучшую сторону.
Источники:
- Как похудеть за 2 месяца на 40 кг?
Вы приняли решение наконец-то похудеть? Это хорошее решение, но имейте ввиду, что худеть нужно правильно, чтобы вместо килограммов вы не получили новую проблему: дряблую отвисшую . Наша кожа очень эластична, она может и растягиваться и сокращаться. Но есть места на нашем теле, на которых кожа наименее эластична и быстро может одрябнуть. Это ягодицы, живот, внутренняя часть рук, бёдер и, безусловно, грудь. Грудь – это отдельный разговор. За ней нужен постоянный уход, так как она почти не имеет мышц. Есть несколько правил, соблюдая которые вы сможете избежать ужасной обвислой кожи.
Инструкция
Самое главное – худейте постепенно. Конечно вы хотите побыстрее от жира, но не забудьте, что вы толстели, ваша кожа медленно растягивалась и принимала новую форму. Так же медленно она должна сокращаться. Оптимальным будет потеря 2-3 кг в . Зато так и килограммы уйдут и кожа не одрябнет.
Второе правило – ешьте сбалансированную еду. Любые монодиеты лишают и кожу в том числе важных питательных веществ и элементов. Если вы худеете на новой , то вы в первую очередь теряете воду, при этом нарушается водный баланс кожи, снижается эластичность. Если уж вы сели на диету – пейте много воды. Она и шлаки выводит и гидробаланс кожи поддерживает.
Кожу надо закалять. Когда моетесь, растирайте тело жёсткой мочалкой. Принимайте в душе и контрастный душ – 30 секунд под холодной водой – 30 секунд под горячей. Повторите несколько раз.
И последнее. Займитесь спортом. Пусть он станет вашим непременным спутником на всю оставшуюся жизнь.
Совет 5: Как быстро похудеть в домашних условиях: подсчет калорий
Изо дня в день мы наблюдаем за чудесными превращениями из толстых в стройных. СМИ смакуют истории о том, как похудела какая-нибудь звезда или многодетная мама. Просматривая их фотографии до и после, многие полные люди тихо им завидуют и мечтают о подтянутой фигуре. Но не всем удается достичь результатов. Во многом это связано с недостаточной мотивацией и неправильным отношением к похудению. Это серьезная работа над собой. И она требует немалой силы воли, самодисциплины. Но результаты того стоят. Лучше начать работу над своим телом и вредными привычками и получить желаемую фигуру и самооценку, чем бесконечно мечтать и продолжать набирать лишний вес.
Похудеть быстро и эффективно? Это реально!
Если вы решились сбросить лишний вес, собрали волю в кулак и горите желанием измениться к лучшему, то перед вами встанет вопрос, как быстро похудеть на 5-10-15 или более килограмм. Способов предостаточно. Но не все они могут вам подойти, и не все методы могут дать желаемые результаты. Правда, есть такая диета, которая помогла уже многим. Она заключается в том, что необходимо следить за количеством съеденных калорий. Кажется скучным занятием? А вот и нет! Это очень увлекательно! Вы заводите тетрадь. В ней вы пишете все, что съели в течение дня, а за каждой пищей будет стоять отметка об ее калорийности. Смысл в том, что в первый месяц вашего похудения вы не должны съедать в день больше 800 килокалорий. При этом вы должны есть 4 раза в день. Между приемами пищи перерыв – 4 часа. Как известно, более плотно можно есть утром и в обед, а ужин должен быть легким. Поэтому эти 800 килокалорий можно разделить удобным способом. Например, на завтрак – 200 калорий, 400 – на обед, на полдник и ужин – по 100.
Чтобы подсчет калорий был правильным, нужно купить специальные весы для еды, книгу калорийности продуктов (можно ее скачать на телефон). Говорят, что со временем многие начинают правильно считать на глаз, настолько они становятся осведомленными по поводу калорийности любой пищи.
Желающие сбросить лишний вес часто задают вопрос: как похудеть без отказа от любимых продуктов. Для них хорошая новость. Данная диета позволяет есть все, что вы хотите. Но в определенных количествах. А лучше, конечно же, сделать упор на полезные продукты. Они менее калорийны и более полезны для здоровья и внешнего вида.
Чтобы диета не навредила вам, важно принимать витаминный комплекс ежедневно. Витамины и микроэлементы должны быть вашими спутниками во время всего процесса похудения. Также не нужно забывать пить воду (около 2 литров).
Через месяц после такой диеты вы увидите результат и будете приятно удивлены после взвешивания. На второй месяц количество потребляемых калорий можно увеличить до 900. Но питаться стоит по той же схеме. Хорошим дополнением к похудению будут занятия спортом (но только без измождения), плаванием, йогой, пилатесом.
У каждого своя норма веса. Когда вы ее достигнете, стоит для ее поддержания придерживаться нескольких правил:
1) Не потреблять больше калорий, чем вы тратите.
2) Питаться по режиму и делать упор на и те физические упражнения, которые вам по душе.
Похудеть быстро и эффективно в реально. Нужно лишь настроиться на положительный результат, подключить силу воли и представить, сколько положительных эмоций вы испытаете, глядя на стройную и подтянутую фигуру в зеркале. Кроме того, отсутствие лишнего веса является профилактикой многих заболеваний.
Каждая девушка мечтает о стройной фигуре. И если грудь пышная, живот не обвисает, но бедра все же кажутся большими, то возникает вопрос о том, как похудеть в ляжках.
Инструкция
Если вы хотите, чтобы похудели , в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Пожалуй, как правильно питаться, чтобы дать возможность похудеть ляжкам, знают все. Поэтому достаточно напомнить лишь основные правила. Для избавления от лишнего жира на ногах не обязательно изнурять себя диетами. Чтобы результат был не кратковременным, форму нужно поддерживать постоянно. Бедра не будут увеличиваться в размерах, если отказаться от жирной пищи, сладкого, жареного. Употребляйте больше овощей и фруктов, злаковых. Плотно завтракайте и не ешьте на ночь. Пейте больше жидкости. Если вы позволили съесть себе лишнего, увеличьте физическую нагрузку.
Чтобы ляжки стали стройными, следует обязательно следить за упругостью кожи в этой области. Избавиться от целлюлита и подтянуть кожу помогут массажи. Запишитесь на антицеллюлитный курс или попросите кого-нибудь из близких активно растирать область с согревающим кремом круговыми и пощипывающими движениями ежедневно.
Хорошо помогает уменьшить ляжки медовый массаж. Вы можете делать его самостоятельно в ванной. Для этого возьмите 2-3 столовых ложки меда, намажьте ими ладони и хлопайте по проблемным областям. Руки с каждым разом будут прилипать сильнее, но чем дольше вы будете проводить такие манипуляции, тем больше будет заметен эффект. Чтобы похудеть в , нужно проводить такой массаж через день в течение месяца. Перед массажем для повышения эффективности можно потереть ляжки скрабом, а после - полежать в тепле , воспользовавшись антицеллюлитным кремом. После медового массажа в некоторых случаях могут оставаться синяки, поэтому не планируйте на это время выходы в свет в коротких юбках и шортах.
Подтянуть кожу на ляжках можно при помощи кофейных масок. Для этого возьмите 2-3 столовых ложки кофе крупного помола, смешайте с ложкой растительного масла и втирайте в проблемную область. Оставьте маску на 30-40 минут, обмотав пищевой пленкой, завернитесь в теплое одеяло, а затем смойте теплой водой с мылом.
Самым эффективным способом, позволяющим похудеть ляжкам, является выполнение физических упражнений. Их необходимо делать хотя бы через день.
Лучшее упражнение для избавления от жира в области ляшек - приседания. Чтобы сжигать жир, их необходимо выполнять их в быстром темпе, для наращивания мышечной массы - в медленном. Делайте несколько видов приседаний по 2-3 подхода: с разведенными в сторону бедрами и ступнями, со слегка раздвинутыми коленями и с сомкнутыми ногами. Количество приседаний для под 90 градусов, поднимайте ее на уровень пояса и опускайте. Второе - упритесь руками в спинку стула, отводите ногу назад, напрягая заднюю поверхность ляжки, а затем опускайте. Третье - поднимайте согнутую в колене ногу вверх до уровня пояса, проводите бедром круг в сторону и опускайте ее. Не забывайте менять ноги. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 упражнений.
Ограничения в еде
Диета является непродолжительной процедурой, подразумевающей ограничение в употреблении некоторых продуктов на определенный времени. Однако если вы желаете , вас должно интересовать не только снижение веса, но и закрепление достигнутого результата, чтобы по окончании диеты, потерянные килограммы не вернулись.Главное правило - ешьте меньше, и лишний вес будет уходить благодаря недостатку калорий. По такой схеме вы сможете похудеть приблизительно на 10 килограммов в месяц. Если вы снизите суточную норму до 600-700 ккал, за первую неделю вы потеряете около 4-6 килограммов. При этом вам необязательно будет заниматься физическими упражнениями.
Только обязательно употребляйте витаминные комплексы - это поможет поддержать и без того ослабленный организм.
При желании похудеть, постарайтесь включить в рацион как можно больше белковой пищи, которая содержит минимальное количество жира, но в то же время ее вполне для поддержания сил организма.
Например, 300 граммов куриного филе, способно справиться с этой задачей.
Кроме того, не менее важна и личная мотивация. Помните, что вы похудеете на столько, захотите сами.
Продукты для похудения
Существуют некоторые продукты, которые помогают похудеть. Они налаживают пищеварительную систему, способствуют сжиганию жиров и не заставляют растягиваться. Включив в ежедневный рацион эти продукты, вы сможете скинуть до 3 килограммов в неделю.В этот полезных для фигуры продуктов входит лимон. Ешьте его в свежем виде или добавляйте в чай. Кроме того, утолить голод и не набрать лишний вес вам помогут яблоки, которых богата железом и прочими полезными веществами. Как ни странно, но и орехи, которые являются достаточно калорийными, необходимо есть при желании похудеть. Они способствуют усвоению витамина В, влияющего на умственные способности, и дают возможность продержаться на низких калориях. Чтобы скидывать лишний вес, не пренебрегайте водным рационом. Ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 литров минеральной негазированной воды.
Спортивные занятия
Благодаря активным спортивным занятиям – бегу, плаванию, фитнесу и так далее, вы за можете потерять в среднем 10-12 килограммов. Здесь основное - правильно заниматься (не менее 3 раз в неделю), и тогда вы станете обладательницей красивой и подтянутой фигуры.Однако по мнению специалистов, чтобы не нанести вред здоровью, необходимо худеть не более, чем на 5-6 килограммов в месяц.
Если верить Интернету, то подготовить свое тело к пляжу можно хоть за неделю, хоть за три дня! И если вы решитесь поискать, то действительно найдете в Сети советы, как прийти в форму в ускоренном режиме. Но в данном случае быстро – это не значит здорово, потому что при смене образа жизни вашему организму потребуется время на адаптацию. Два месяца при условии, что вы не ленились, – это достаточный промежуток для того, чтобы комфортно перейти на новый режим питания, привить себе здоровые привычки и приучиться выполнять упражнения и тренировки разной степени сложности регулярно.
Шаг № 1: выделите проблемные зоны
Будьте честны с собой в выборе целей, которых вам хочется достичь. Вы хотите основательно похудеть или же остаться в своем весе, но привести тело в тонус? Вы считаете, что упор можно делать на все тело или же стоит сконцентрироваться на ногах и на прессе? В зависимости от задуманной задачи изменится и путь, которым вы к ней будете двигаться. Для основательной потери веса вкупе с регулярными упражнениями придется еще и изменить систему питания, а для того, чтобы привести тело в тонус, потребляемые калории можно оставить на прежнем уровне при условии регулярных нагрузок.
Мар 30 2016 в 2:04 PDT
Шаг № 2: высчитайте индекс массы своего тела
Для этого измерьте свои параметры, взвесьтесь (обязательно утром до того, как позавтракать) и, чтобы не заморачиваться с расчетами в столбик, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами индекса массы. В Интернете есть разные их версии, и если остановиться на чем-то среднем, то помимо своих показателей можно еще получить советы, стоит ли сбрасывать или набирать вес – и сколько килограммов, а также на какие продукты нужно налегать, а от каких – отказываться. Неплохой сервис для этой цели – Smart BMI Calculator.
Шаг № 3: начните с кардиоупражнений
К таковым относятся бег, ходьба в горку, велосипед и плавание. Эти виды активностей можно чередовать или же выбрать одну, но в сумме минимум нагрузки, которого нужно достичь на этом этапе, – полтора часа в неделю. В таком случае кардиоупражнения помогут сжечь калории и ускорить метаболизм. Если вы ходите на фитнес, то сможете найти в зале тренажеры-аналоги для бега, велоспорта и ходьбы, на которых можно чередовать интенсивность и динамику.
Июн 20 2015 в 7:33 PDT
Шаг № 4: пробуйте альтернативные типы кардиоупражнения дома
Не всем нравится заниматься бегом, а кому-то совершенно не по душе велосипед. Выберите тот тип упражнения, который вдохновляет вас, чтобы приступать к нему всегда с удовольствием. Например, если речь все еще идет о кардио, то это также могут быть занятия с прыгалками, с обручем или надувным мячиком. Из понравившихся движений вы можете составить свою программу упражнений или следовать доступным видеоурокам на тему. Кстати, чем более вариативными будут программы упражнений, тем быстрее, как вам будет казаться, станет протекать время занятий.
Апр 4 2016 в 7:00 PDT
Шаг № 5: танцуйте!
Это вид развлечений можно с удовольствием использовать для того, чтобы сбросить вес или привести тело в тонус. Если не хотите записываться на занятия по танцам, пробуйте тренироваться в ритме под музыку дома, например, разучивая движения зумбы или хип-хоп-танцев. Определенно, такие тренировки мотивируют проснуться пораньше и вылезти из кровати побыстрее, потому что заряжают энергией и прямо с утра заставляют развеселиться. Желательная длительность такого рода активностей – как у кардио, от 90 до 150 минут в неделю минимум.
Мар 20 2016 в 9:37 PDT
Шаг № 6: поменяйте некоторые свои привычки
Вы обычно поднимаетесь домой или на работу на лифте? Приучите себя использовать для этого лестницу. Если это возможно, попробуйте проложить маршрут до вашей работы на велосипеде, а если это слишком далеко, то уговорите себя раз в неделю ездить на велосипеде в магазины за покупками или же устраивать одну длинную прогулку не менее полутора часов и подключите подружек к вашим новым активным хобби. Если вы работаете в офисе, возьмите в привычку раз в три часа прерываться и устраивать прогулку длиной в 10 минут.
Мар 14 2016 в 4:26 PDT
Шаг № 7: переходите на упражнения на мышцы
Примерно через 2–3 недели после того как вы приступили к кардиоупражнениям, добавьте к этой еженедельной нагрузке еще 60–90 минут силовых упражнений. Они также бывают самых разных уровней сложности, так что о тяжелой штанге речь тут не идет точно. На первом этапе попробуйте пилатес и силовую йогу без каких-либо дополнительных приспособлений, а затем можете перейти к упражнениям с гантелями и к занятиям на определенные части тела, отталкиваясь от собственных проблемных зон. Пробуйте разные видеокурсы и выбирайте из них упражнения, которые необходимы именно вам, а после двух недель занятий по возможности усложняйте их – например, бОльшим количеством подходов или добавлением легких гантелей.
Шаг № 8: подойдите к питанию по-другому
Речь не идет о строгой диете, но если вы хотите не только привести тело в тонус, но и сбросить килограммы, то уменьшение количества потребляемых калорий точно пойдет на пользу. Начните с составления списка того, что вы обычно едите, включая соусы и напитки. Желательно, чтобы в нем присутствовали протеины – курица, рыба, индейка, сыр тофу или яйца, минимум пять овощей и фруктов в день (в горячем и в сухом виде также считается!) и достаточное количество воды. Исключить или уменьшить желательно потребление сахара (например, выпечку заменить на сухофрукты) и тяжелых углеводов – белого риса, макарон и обычного хлеба. Если вы не любите пить простую воду, добавляйте в нее немного лимонного сока – она не только даст энергию в течение дня, но и «убьет» фальшивое чувство голода. Возьмите за правило готовить себе обильный завтрак, а ужин, по возможности, ограничивать до небольшой порции еды с присутствием овощей и фруктов.
