Меню белковой диеты на месяц. Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита. Суть и принцип действия диеты

Если я спрошу вас: “Как убрать животик?”, то услышу в ответ: “Надо качать пресс”. Об этом твердят на ТВ и в интернете. Но я скажу вам: “Это не так!”.
А как? Какие еще существуют упражнения для уменьшения живота для женщин? Давайте разбираться.

Комплексный удар по жиру на животе

К сожалению, а быть может и к счастью, согнать жир только с живота и боков невозможно. Лишние отложения уходят равномерно со всех частей тела. И даже если ежедневно усердно качать пресс, жир никуда не денется. Появятся кубики, но будут тщательно замаскированы жировой прослойкой.

Чтобы скидывать лишние килограммы, подойдите к решению задачи комплексно.

• Наладьте правильное питание. То, о чем твердят спортивные специалисты, тренеры, диетологи и врачи. Не лишайте себя полностью пищи, не сидите на строгой диете. Кушайте дробно (5-6 раз в день). Кушайте легкую пищу. Постарайтесь есть больше белковой пищи и исключить из рациона вредные жиры и быстрые углеводы. Пейте воду. Не менее 1,5 — 2 л. в день. Не злоупотребляйте алкоголем. Это позволит не только привести в форму фигуру. Правильное питание изменит общее физическое состояние
• Проводите кардиотренировки. Во время кардиозанятий лучше всего сжигаются жировые излишки. К кардио относится аэробика, бег, велосипедные прогулки, лыжи, коньки и другие занятия, которые требуют высоких затрат энергии. С помощью аэробных занятий убирается жировая складка на животике. Заодно лишние килограммы уйдут и в других местах
• Выполняйте силовые упражнения. Конечно, желательно делать комплекс тренингов, прорабатывая проблемные зоны. Но если вас волнует только зона живота, делайте акцент на тренировке пресса. Таких упражнений придумано немало. В разных вариантах нагрузка распределяется на конкретные группы мускулов: прямые мышцы верхнего или нижнего пресса и косые мышцы живота. Совершая разные нагрузки за одну тренировку, можете убрать живот и сделать изящную талию

Причины появления брюшного жира разные:

1. Малоподвижный образ жизни (что неудивительно в мире технологий)
2. Несбалансированное питание
3. Гормональные взрывы (характерно после родов и для женщин за 50)
4. И нарушение обменных процессов

А зачастую сразу несколько из этих причин вызывают набор веса. Поэтому и борьба необходима комплексная. Если вы будете выполнять только одно правило, нужного эффекта не получится. Вы накачаете мышцы, занимаясь на тренажерах, но не сгоните жир. Вы можете питаться правильно, но без силовых нагрузок фигура будет дряблой и худой.

Виды упражнений

Вот порой смотрим мы на прекрасных девушек в купальниках на фото и видео в интернете. И думаем: “Как же сделать такой же плоский и красивый живот?” Чтобы проработать его рельеф используйте комплексы упражнений. А преимущество тренировок на пресс в том, что большинство из них доступны в домашних условиях. Для них не требуется специального оборудования.

Не забывайте, что тренировку надо начинать с разминки. Разогрейтесь и подготовьтесь к работе. Для этого пробегитесь в течении 5-7 минут, а затем выполните растяжку.

• • Классические скручивания. Лягте на спину, лопатки прижмите, ноги согните в коленях. На вдохе поднимайте корпус, на выдохе медленно опускайте. Прочувствуйте работу мышц. Не помогайте себе руками, уберите их за голову или скрестите на плечах
  • Обратные скручивания. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. На вдохе оторвите таз от пола. Прочувствуйте работу брюшной мускулатуры

• Косые скручивания. Также из положения лежа на спине. Руки за головой. Тянитесь локтем к противоположному колену. Вариаций существует несколько. Например, закинуть одну ногу на другую, или согнуть ноги до угла 90 градусов

Девушкам не стоит налегать на боковые скручивания. Они испортят талию

• Велосипед. А это знакомо с детства. Лежа на полу и скрестив руки за головой поочередно тянитесь локтем к противоположному колену
• Подъемы ног. Исходное положение, как и в предыдущих. Поднимайте прямые ноги и затем медленно опускайте к полу. Полностью опускать не нужно. Похожий вариант — при опускании делать “ножницы” ногами
• Планка. Быстро набирает популярность, так как работает целый комплекс мышц. Это упражнение статичное. Туловище соприкасается с полом предплечьями и пальцами ног. Напрягите живот, займите устойчивую точку. Стойте в таком положении 30 секунд. Постепенно время можно прибавлять

В тренажерном зале доступно специальное спортивное оборудование. Это позволит разнообразить занятия. В результате мускулатура не будет успевать привыкать к той или иной нагрузке. Эффективность повысится.

• Подъем ног на турнике. Ноги можно поднимать и прямые, и согнутые. Также есть вариант делать на специальном тренажере, зафиксировав спину
• Скручивания на фитболе. Лягте спиной на фитбол, ногами упритесь в пол. Зафиксируйте тело так, чтобы оно не качалось на шаре. Поднимайте корпус вверх и медленно опускайте
• Занятие с роллом. Воспользуйтесь специальным роллом. Упор ногами сделайте на коленях, стопы поднимите вверх, руки на ролле чуть дальше ширины плеч. Отталкивайте ролл от себя, затем медленно возвращайтесь в исходное положение

Помимо этого, существуют и другие специальные тренажеры. Например, наклонная скамья, на которой можно поднимать корпус. Проконсультируйтесь у тренера как правильно использовать тот или иной тренажер.

Качайте пресс правильно

Прочитав написанное выше, вы подумаете: “Проще пареной репы”. Но и здесь требуется техника выполнения. Несмотря на кажущуюся простоту, чтобы получить эффект и избежать травм, соблюдайте следующие правила:

• Не посвящайте прессу по часу в день. Достаточно 20 минут за занятие. Новичкам и того меньше. Лучше посвятите остальное время кардио и другим силовым нагрузкам
• Начинайте занятия с нескольких подходов и постепенно увеличивайте количество. Не нужно с первого же раза доводить себя до изнеможения
• Не забывайте о дыхании. Контролируйте его и не задерживайте. Усилие делайте на выдохе, возвращайтесь в исходное положение плавно на вдохе
• Прижимайте поясницу к полу (или тренажеру). Это уменьшит амплитуду подъема и будет работать нужная мускулатура
• Не фиксируйте ноги. Не подпихивайте их под диван и не просите мужа подержать. Не надо садиться, цепляясь ногами. Так вы включаете в работу тазобедренные суставы — а это нам не нужно

Как видите, правила не так сложны. Стоит проконтролировать себя пару раз и дальше будете механически использовать правильную технику. Проверяйте себя в зеркале, просите помощи у тренера. Ваши стремления окупятся в короткие сроки. А я буду поддерживать вас в этом. Подписывайтесь на меня, рассказывайте друзьям. Всего хорошего!

Плоский живот - предел мечтаний многих женщин и мужчин. Проблема жировых отложений на животе очень распространена. Даже обладая нормальным весом можно иметь животик. Убрать пресловутое брюшко не так то просто, но, соблюдая наши рекомендации регулярно, вы можете добиться значительного эффекта.

Диета для уменьшения живота

Как бы мы не хотели, но без диеты не обойтись. Жировые отложения в области живота накапливаются медленно, но верно и главным образом благодаря несбалансированному питанию. Пугаться слова диета не стоит. Резко ограничивать себя в пище и отказываться от любимых продуктов не надо, нужно лишь пересмотреть принципы питания.
Уменьшению объемов способствуют продукты, богатые клетчаткой. Она поглощает лишние жиры, и выводить из организма вместе с другими ненужными веществами. Много клетчатки содержится во фруктах, овощах, бобовых и зерновых. Можно употреблять клетчатку в виде биодобавок.
Ни в коем случае не отказываемся от мяса. Но оно должно быть не жирным, а постным (курица, индейка, кролик, телятина). Чтобы мясо хорошо усваивалось, его надо есть вместе с овощными салатами. Не заправляйте их майонезом, от него следует отказаться, а вот оливковое и подсолнечное масла следует включить в рацион.
Еще одно условие - отказ от простых углеводов. Нужно отдать предпочтение так называемым сложным углеводам (овощи, фрукты, ржаной хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы). А вот пирожные, газировки, чипсы, шоколад и прочие сладости придется исключить. Не нужно совсем отказываться от них. Иногда можно позволить себе немного тех или иных «вредных» продуктов. Запреты как никогда отрицательно влияют на накопление лишнего веса в нашем организме.
Еще одна группа продуктов, сокращающих объемы - это продукты, богатые кальцием, особенно молочные. Кальций помогает в сжигании жиров, и почти 80% жира сжигается именно с области живота.
И конечно жидкости. Пейте больше воды, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, отваров из трав.

Упражнения для живота

Хороший эффект по уменьшению объема живота дают упражнения. Полезны упражнения на пресс, кардио-тренировки, аэробика, кручение обруча.
Вот несколько несложных, но отлично себя зарекомендовавших упражнений, способных вернуть вам стройность и сделать живот плоским . Главное правило - регулярность и правильность их выполнения.

Упражнение "Кошка"
Это очень полезное упражнение, оно активизирует многие группы мышц. Обопритесь на ладони и колени, спина и руки прямые, смотрите прямо перед собой. Выгибайте спину, втягивайте живот на выдохе, расслабляйтесь и глубоко вдыхайте. Задержитесь в положении выгнутой спины на 8-10 счетов. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение "Ножницы"
Это упражнение позволяет укрепить мышцы и убрать жир в области живота . Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите под ягодицы, ладонями вниз. Главное следить за поясницей, ее нельзя отрывать от пола. Поднимите ноги над полом на 10-15 см. Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на 8-10 счётов. Дышите ровно, упражнение делайте методично и энергично. Ступни высоко не поднимайте и тяните носки.

Упражнение "Энергия воздуха"
Это упражнение взято из хатха-йоги. Это упражнение могут делать все, противопоказаний у него нет. Сосредоточьте свое внимание на животе и дыхании. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Синхронно с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот. Затем, наоборот, с резким вдохом через нос выпятите живот максимально вперед. Это упражнение для живота выполняется в быстром темпе, внимательно следите за дыхания и движениями живота они должны быть одномоментными. Повторите упражнение 5 раз. Увеличивайте подходы постепенно, доводя их количество до 25.

Упражнение "Подтяжка Живота"
Еще одно упражнение из хатха-йоги. Оно делается на задержке дыхания. Поза такая же, как при предыдущем упражнении. Сделайте выдох через нос, на паузе наклоните верхнюю часть туловища на 45 градусов. Руки на бедрах, пальцы вытянуты к паховым сгибам, живот втянут к позвоночнику. Сосредоточьте внимание на области солнечного сплетения, находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание. Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение один раз. Привыкнув к нему, натренировавшись, его можно будет повторять два-три раза, но не больше.
Эти упражнения нужно дополнить аэробной и кардио нагрузками. Быстрая ходьба, бег, занятия на велотренажере, беговой дорожки по пол часа в день будет достаточно. Отлично подходят танцы и аэробика.

Массаж для живота

Массаж отличное средство в борьбе с лишним жиром . Он улучшает обмен веществ, усиливает кровообращение, улучшает работу кишечника. Все вместе это способствует уменьшению объема живота. Главное правило - не нужно сильно и глубоко надавливать.
Основные приемы массажа - это растирание и разминание кожи. Обхватите пальцами кожу живота и интенсивно разминайте ее подушечками пальцев. Складку захватывайте строго горизонтально, либо вертикально по отношению к груди.
Энергичные растирания проводите по часовой стрелке, задействуя всю руку. Интенсивно подергивайте и трясите жировые складки, пощипывайте кожу.
Плотно приложите сомкнутые в «замок» ладони к животу снизу, поднимая и опуская живот резкими короткими движениями. Лучше делать это в положении сидя или стоя.
Массаж нужно проводить ежедневно по 10 минут. Чтобы увеличить эффект используйте антицеллюлитные кремы, жиросжигающие масла

Водные процедуры

Поможет обливание контрастным душем. Контрастный душ способствует поднятию тонуса мышц, усилению кровообращения и общему оздоровлению организма.
Так же можно растирать кожу на животе и боках жесткой мочалкой круговыми движениями до красноты. Движения должны быть сильными, но мягкие, надавливать нужно неглубоко.
Массировать можно и сильной струей воды из душа, направляя ее круговыми движениями на область живота. Хорошо помогает баня и парная с веником.
Можно принимать специальные ванны с маслами апельсина, лимона, мяты, морской солью одновременно мягко массируя кожу живота под водой. Процедура длиться 20 минут, вода должна быть теплой. После ванны хорошенько разотрите себя жестким полотенцем.

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры . К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры « груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме . Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

• Питаться с дефицитом калорий , чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует . Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома , если хотите ускорить процесс сжигания жира.

Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье . Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник . При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш» . Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику» .

2. Вы не соблюдаете режим питания . Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота , который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки , которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота . Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу) . А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы . И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку .

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии : 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия) . Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например) . Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки . Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Между раундами отдых 1 минута.
• Общее время тренировки: около 20 минут
• Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
• Между раундами отдых 1 минута
• Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
• Между раундами отдых 1 минута
• Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Комплекс упражнений для талии

Первый раунд: кардио-упражнения

Второй раунд: упражнения на полу для кора

Третий раунд: кардио-упражнения

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора . Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

• Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
• Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
• Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
• Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
• Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.

Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку, так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.

Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто. Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект. Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.

Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ

Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!

Как уменьшить объем живота

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед. Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота. Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры. Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены. Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания. Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности. Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе. Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. . И не забывайте про обертывания! В частности, помогает избавиться от лишней жидкости.

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику. Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто. Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Даже самые стройные женщины нередко сталкиваются с такой проблемой, как небольшое «пузико», а уж тем, кто имеет лишний вес, и вовсе приходится тяжело – живот, как назло, толстеет одним из первых, а худеет, наоборот, в последнюю очередь. Что поделать, генетическая память организма диктует ему свои правила – он накапливает жир вокруг жизненно важных органов, чтобы защитить их от внешних повреждений и холода.

Для избавления от живота придумано много средств – физиотерапия, диеты, косметические процедуры, но все они не решают одной проблемы – после похудения живота мышцы на нем растянутые, кожа дряблая, и выглядит все это, мягко говоря, не очень.

Упражнения для живота решают проблему лишнего жира в этой области комплексно – они не только позволяют уменьшить жировую прослойку, но и подтягивают и тонизируют мышцы, способствуют появлению рельефного пресса и укрепляют мышечный каркас корпуса.

Итак, как избавиться от живота упражнениями? Только лишь качать пресс бесполезно – ваши рельефные красивые мышцы никто не увидит, потому что жир так и будет скрывать их. А вот специальные упражнения для уменьшения живота позволяют ускорить сжигание жиров в этой области.

Комплекс упражнений для живота

Любую тренировку необходимо начинать с разминки, поэтому и перед выполнением упражнений для живота сначала сделайте несколько разогревающих движений – это могут быть вращения шеей, корпусом, руками, наклоны, махи, прыжки, приседания. Разогрев суставы, переходите к кардио нагрузке – бегу, танцам, аэробике, ходьбе и т.д. Хорошей кардио нагрузкой являются прыжки на скакалке. Только через 15-20 минут, когда ваш организм разогреется и истратит запасы своей «быстрой» энергии из углеводов, он начнет сжигать жиры. Вот тогда-то и можно приступать к выполнению упражнений для похудения живота – все время, пока вы будете заниматься, и еще некоторое время после тренировки организм ваш будет усиленно расходовать калории, и получать он их будет из жировой ткани.

Самыми лучшими упражнениями для уменьшения живота являются активные «разбивающие» упражнения – наклоны, махи, повороты корпуса . После жиросжигательного комплекса выполняются упражнения для живота, укрепляющие мышцы. Третья группа упражнений для живота – растягивающие, они сделают мышцы вашего пресса эластичными.

Комплекс упражнений для живота следует выполнять динамично, без длительных пауз, циклами по 3-4 упражнения, объединенных в сеты, в 3-4 подхода по 20-50 раз на каждое упражнение. Отдых между упражнениями или подходами нежелателен, отдых между сетами – 30 секунд. После тренировки 2 часа нельзя ничего есть, потом съешьте что-нибудь нежирное белково-углеводное, например, гречку с рыбой или рис с курицей.

Частота тренировок – минимум 3 раза в неделю. Тренировки обязательно нужно совмещать с диетой с низким содержанием жиров и быстрых углеводов.

Упражнения для уменьшения живота: сжигаем жир

Комплекс состоит из нескольких сетов.

1. Вращения тазом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки на бедрах. Сначала выполняйте резкие толчки тазом вперед, в сторону, назад, в сторону по кругу, затем объедините эти движения в одно плавное вращение. Сделайте по 20 раз каждого упражнения в правую и левую стороны.
2. Тянемся за руками. Исходное положение – то же, руки в стороны. Тяните правую руку вправо и за ней – корпус, при этом корпус должен не наклоняться, а именно тянуться за рукой. Сделайте по 20 раз на каждую руку.
3. Вдох-выдох. Исходное положение – то же. На вдох сведите лопатки, прогнитесь в груди и пояснице вперед, максимально округлите грудную клетку, таз уведите назад. На выдох – подайте таз вперед, сведите вперед плечи, округлите спину назад, втяните живот. Сделайте 20 повторений.

Повторите этот сет упражнений для живота 3 раза.

Следующий сет – повороты корпуса и наклоны корпуса. Хорошо будет, если вы будете использовать фитбол, бодибар или гантели, однако можно взять и обычную (толстую) книжку. Утяжелитель в руках, руки прямые, ноги на ширине плеч, прямые, таз подан вперед и зафиксирован там – во время выполнения упражнений он не должен двигаться. Сначала вытяните руки вперед и сделайте по 30 поворотов корпуса в каждую сторону. Затем поднимите руки над головой и сделайте по 30 наклонов корпуса в стороны, следя за тем, чтобы ваш корпус и плечи не разворачивался, а руки не выходили вперед. Повторите сет 3 раза.

Следующий сет упражнений для живота – махи. Махи бывают разных видов, выполняйте по 20 махов каждого вида каждой ногой.

1. Махи из положения стоя вперед, назад, в сторону. Для удобства выполнения возьмитесь за опору (стена, спинка стула).
2. Махи лежа на боку. Следите, чтобы ваше тело не разворачивалось и не заваливалось во время выполнения этого упражнения.
3. Махи назад из положения стоя в складке с упором на ладони – довольно сложное, но эффективное упражнение не только для похудения живота, но и для уменьшения объема ягодиц и бедер.

Сет повторите 3 раза.

Упражнения для плоского живота: качаем пресс

После того как вы закончили выполнять упражнения для похудения живота, переходите к силовым упражнениям, которые помогут вам подкачать мышцы.

Первые сет – скручивания. Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы на полу, руки с замок за головой. Сет состоит из 3 подходов по 25 повторений на каждую сторону.

1. Прямые скручивания. Поднимайте верхнюю часть корпуса (голову, плечи, лопатки) над полом.
2. Обратные скручивания. Поднимайте ноги и таз вверх и старайтесь притянуть колени к груди.
3. Косые скручивания. Положите правую ногу на левую так, чтобы колено ее было отведено в сторону и начинайте выполнять скручивания, стараясь тянуться к правому колену локтем левой руки. Затем поменяйте стороны.
4. Боковые скручивания. Руки вытянуты вдоль корпуса и приподняты над полом на 10-15 см, голова, плечи и лопатки над полом. Выполняйте наклоны вправо и влево в плоскости над полом, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.

Следующий сет упражнений для плоского живота направлен на нижний пресс. Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, большие пальцы – под ягодицами, прямые ноги вытянуты вертикально вверх. Сет состоит из 3 подходов по 30 повторений на каждую ногу.

1. Сведенные вместе ноги опускайте и поднимайте, пола не касайтесь.
2. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую.
3. Опускайте ноги на 3 счета, фиксируясь на наклоне: 60 градусов, 30 градусов, 5-10 градусов, на четвертый счет верните их обратно.
4. Прямыми руками тянитесь к пальцам ног, отрывая плечи и лопатки от пола.
5. Опускайте сначала одну ногу, затем другую, затем поднимайте первую, затем вторую. В нижней точке ноги не касаются пола.

В конце тренировки выполните растягивающее упражнение для живота. Лягте на живот. Уприте ладони в пол около груди, глубоко вдохните и на выдох максимально сильно прогнитесь назад, максимально выгибая спину, при этом бедра остаются прижатыми к полу. Почувствуйте, как растягиваются мышцы живота. Задержитесь в этом положении на минуту, глубоко дышите, затем сделайте вдох и на выдох опуститесь. Повторите это упражнение 3 раза.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (1 Голос)