Как похудеть до 45 килограмм. Я сделала это! Как похудеть и полностью изменить жизнь…. Как подготовиться к похудению

Когда в ее отношениях с любимым мужчиной наступили сложности, она начала есть все подряд: пицца, чипсы, макароны с сыром, сладости… Однажды она посмотрела на себя в зеркало и поняла, что стала не только несчастной, но и толстой.

«Моей мотивацией к тому, чтобы похудеть, стало желание вновь почувствовать себя счастливой. Я хотела вернуть это!», — рассказывает канадка Патриция Уилсон.

Она отказалась от вредной пищи и разрешила себе есть столько, сколько хочет — но только здоровые продукты. Питаясь в основном овощами, фруктами и нежирным мясом, иногда Патрисия позволяла себе гамбургер, стейк или сахар в его натуральном виде — мед.

«Я не ограничивала себя полностью, зная, что, как только сделаю это, нездоровая еда останется моим единственным желанием», — объясняет она.

Когда лишний вес стал уходить, к правильному питанию добавились тренировки. Сначала Патриция просто ходила пешком: по несколько минут, несколько дней в неделю, постепенно увеличивая дистанцию и время. Затем в компании собственной мамы она стала выполнять кардио и силовые тренировки, занималась йогой и перестала пользоваться лифтами, поднимаясь по лестнице.

На то, чтобы сбросить лишние 45 килограммов, у Патриции ушло четыре года. Теперь она весит 86 кг при росте 172 см. Девушка надеется похудеть еще на 10 кг, но теперь это не главная ее цель. Потеря веса многому ее научила и рассказала о самой себе, поставив на первое место собственное здоровье.

Патриция уверена: правильное питание и тренировки могли и не сработать, если бы она не следовала трем главным правилам.

1. Ставьте выполнимые цели

Сразу ставить перед собой задачу похудеть на 45 кг — это жестоко. Разбейте большую цель на несколько малых: например, для начала избавиться от двух или пяти килограммов.

«Не подавляйте себя задачей, которая вам сразу не под силу. Когда мы пытаемся сделать слишком много за один раз и у нас не получается, мы разочаровываемся и перестаем пробовать», — говорит Патриция.

Диету и физические нагрузки тоже можно вводить в свою жизнь постепенно. Начните с отказа от сахара и ходьбы в течение 10 минут ежедневно.

2. Верьте в себя

Она тоже считала себя человеком, который никогда не похудеет. Но затем увидела, что ей это под силу. Людям проще терять вес, когда они чувствуют решимость. Постарайтесь найти в себе эту внутреннюю силу, которая поможет в выполнении целей.

3. Сегодня — самый главный день

Пропустили несколько дней тренировок? Сорвались с диеты? Не зацикливайтесь на том, чего вы не сделали. Подумайте о том, что можно сделать сегодня, прямо сейчас.

«Ваше тело способно на многое. Потеря веса это длительный процесс, и самое главное — просто продолжать делать то, что нужно. Искать мотивацию каждый день — и действовать», — говорит Патриция.

Все началось летом 2011 года. В то время я поняла, что все плохо, что толстая, начались появляться комплексы – это были живот, руки и бока. Летом я начала работать и была постоянно в движении, поэтому я села на диету, сказала себе сейчас или никогда.

Я отказалась полностью от сладкого, от всяких вкусняшек, но было сначала, честно скажу, тяжело, когда все кушают, а мне нельзя, НО Я стойко держалась.

Выбрала какую то диету, эта диета длилась 30 дней. Там была схема такая: 2 дня голодных, то есть разгруз, пьешь 1 кефир и стакан томатного сока, 2кусочка черного хлеба. Потом два дня кушаешь бульон куриный и 100 гр курицы, 2 яйца, 30 гр сыра, и последующие 2 дня кушаешь винегрет без картошки) И так по кругу.

Я отсидела ее полностью 30 дней, но особо сильно не скинула на ней,если только пару кг, ну может чуть больше.

Так же я стала крутить обруч от 15 до 30 минут каждый день, качала пресс, танцевала быстро минут по 10 с гантельками, обматывалась пленкой.

Потом мы с моим молодым человеком поехали на море. На море я питалась довольно хорошо, но все было в меру,так же купалась много.

Когда приехали с моря, я начала активно худеть, видимо обменка улучшилась. Мое питание было это: творог обезжиренный с йогуртом, яйца, курицу, крабовые палочки, салаты из огурцов и помидор, рыбу, пила кефир био баланс 0%. Так же делала разгрузы 1 раз в неделю на кефире, кушала грейпфруты.

Как то я еще решила попробовать . Дня 3 посидела и больше не захотелось, но он правда помогает похудению.

На жесткачах не сидела и не хочу и не принимаю тот кто сидит на жесткачах, тогда когда можно кушать нормально и терять вес.

В зал я не ходила, занималась все дома. Бывало фитнесом занималась по видео дома раз 5 и обматывалась при этом пленнкой + намазывалась кремом специальным, занималась около часа.

У меня вошло в привычку каждое утро я встаю качаю пресс, далее выпиваю стакан воды – это нужно чтобы организм проснулся.И минут через 15-30 я завтракаю)) Перед каждым приемом за 15-20 минут я выпиваю стакан воды. В день выпиваю от 1.5 до 2х литров воды. Кушаю каждые 2-3 часа.

Вот и пришло время к НОВОМУ ГОДУ 2012, когда на столе много всяких вкусняшек и этого всего хочется попробовать. Ну я конечно ни в чем себе не отказывала в эти праздники!! А еще в Новый год, мне подарили очень хорошую вещь, которая помогает мне и сейчас, это ВЕСЫ. Я так была рада, они мне так помогли, я измеряла свой вес каждый день.



– Все началось с моего желания на Новый год надеть новое платье с вырезом на спине, - рассказывает Татьяна. – В декабре прошлого года я принялась за дело – стала посещать тренажерный зал. Хотя изначально я поставила перед собой другую цель – не худоба как таковая, а стройная, спортивная, в меру мускулистая фигура, рельеф и пропорции всего тела. Однако вскоре я пристрастилась еще и к беговой дорожке и стала стремительно худеть. В итоге тренер запретил мне подходить к дорожке, когда стрелка весов стала колебаться в районе 47–48 килограммов.

– Если судить по фотографиям «до», то у вас было все в порядке и с весом, и с внешним видом...
– Да, мой обычный вес тогда составлял 60 кг при росте 162 см. Меня все устраивало. Я родила ребенка, вышла замуж, получила хорошую работу, да и комплексов у меня никаких не наблюдалось. Но тут в моей голове что-то щелкнуло. И когда тренер запретил приближаться к беговой дорожке, я подумала: зачем я буду его слушать, если я сама уже все знаю, достигла результатов и мне нравится, как я выгляжу? В итоге я перестала заниматься с наставником и принялась бегать еще больше. Вскоре силы меня покинули. Даже на второй этаж подняться стало уже трудно.

– Это сильно отразилось на рационе питания, ведь для тренировок нужны силы?
– Очень. Я стала взвешивать еду на специально купленных весах, записывать и только потом съедать. Скрупулезно подсчитывала количество съеденных углеводов, белков. И если в феврале мой дневник начинался с 1200 калорий в день, то в мае потребление не превышало 500. При этом я продолжала пить таблетки для похудения, ускорения метаболизма, бегать 3–4 раза в неделю по 10–12 километров.

– Но если вы сами не могли адекватно оценить свое отражение в зеркале, то неужели мужа, друзей, коллег устраивал ваш новый облик?
– Может быть, муж не замечал, а может, не хотел замечать, но время от времени стал задавать вопрос: до какой степени ты собираешься худеть? Я говорю: будет 45, а потом снова наберу до 50. Он считал, что 50 килограммов мой оптимальный вес, при котором я выгляжу идеально. Но когда я дошла до 45, то подумала, а не сбросить ли еще килограммчик? Ведь «44» красивая цифра. Но когда 44 превратилось в 43, потом в 42, затем в 40, я поняла, что самостоятельно остановиться уже не могу.

– Похудение отразилось на настроении, отношениях на работе, в семье?
– Да, конечно. Раньше я была очень коммуникабельным и веселым человеком. Но со временем начались изменения в настроении, я ведь была вечно голодной. Появилась агрессивность, замкнутость, раздражительность. В то время я со многими перестала общаться. У меня прекратились месячные, а все отношения с мужем сошли на нет.

Меня вообще перестали интересовать мужчины. В голове только беговая дорожка и подсчет калорий. Муж сказал мне только одно: начинай нормально есть. Я же к тому времени уже побывала у психиатра, психолога, психотерапевта, эндокринолога, диетолога и поняла, что просто начать кушать уже не могу. Нужно лечиться и спасать себя по-настоящему.

– Такое истощение организма неминуемо заканчивается гибелью, если не принять меры. Примеров масса. Сколько вам врачи отмерили?
– Конкретного срока не назвали, но предупредили, если я не наберу вес в ближайшие пару месяцев, то желательно лечь в больницу. Эндокринолог даже направление выписал, но я его порвала. Мне все говорили: «Ты больная», но в том-то и дело, что чувствовала я себя очень хорошо, поэтому и не воспринимала такие слова всерьез. Антидепрессанты обеспечивали меня хорошим настроением, я радовалась жизни.

– Каким был ваш дневной рацион в те дни?
– Завтрак – овсянка на воде, 20–40 граммов, пол-яблока, один хлебец. Обед – гречка вареная 120 граммов, салат без заправки 100 граммов или тунец консервированный (банка) и также салат 100 граммов. Ужин – опять тунец консервированный, либо крабовое мясо, либо мидии. Размер порции 100–120 граммов. Летом в ход шли ягоды – черника, крыжовник, клубника, на день порядка 1 кг ягод, больше ничего. Перекус – йогурт 130 граммов, обезжиренный.

– Что заставило вас посмотреть на себя с другой стороны?
– Я видела себя в зеркале каждый день и не считала ужасным Кощеем, а наоборот – милой, красивой женщиной, просто другие не понимают этой красоты неземной. К фотографу Александру Соколову я отправилась, как на обычную фотосессию, но когда посмотрела работы, то ахнула. Я даже не представляла, как ужасно выглядят торчащие ребра, лопатки, кости таза. Вид сзади меня просто шокировал.

Но даже не это меня толкнуло к тарелке с едой. В то время мне пришлось лечь на операционный стол (вес Татьяны тогда составлял 38 килограммов) и врачи, когда померили мой пульс, предложили отправиться домой, оперировать меня они отказывались. Но я настояла на операции, которая, к счастью, прошла успешно.

Примерно через три недели я отправилась в командировку в Казахстан на девять дней. Поездка оказалась очень насыщенной, мне пришлось очень много ходить, а вечерами в гостинице меня ждала куча звонков и мейлов. Я поняла, что если не стану есть, то элементарно не смогу встать и пойти туда, куда мне надо, и в итоге просто умру. Словом, мне пришлось начать кушать чуть больше обычного, потом еще чуть-чуть больше и за время командировки я набрала уже 5 килограммов. Мечта о поедании того самого бутерброда без угрызений совести сбылась как раз в Казахстане, когда, оборачиваясь по сторонам, я трусцой бежала в ресторанчик фастфуда и пировала там.

Сейчас мой вес – 44 кило. Не уверена, что в рационе появится свинина или баранина, но вот курица уже вернулась в мою тарелку.

– Какие вы для себя сделали выводы, оглядываясь на те 37 кило и то состояние?
– Я поняла, что многие не понимают, что анорексия – болезнь и запрет на еду не физический, не продиктованный силой воли, а чисто психологический.

– Какой совет вы можете дать сидящим на диетах, а также мамочкам, чьи дочери-подростки вдруг решили, что они толстые? Когда нужно начинать бить тревогу?
– Когда человек начинает зацикливаться на скрупулезном подсчете калорий. Я, например, могла любой продукт разложить на составляющие, на глаз легко определяла вес, после каждого приема пищи лезла в интернет выяснить про количество белков-углеводов-жиров. Это – первый тревожный звоночек.

Что касается мамы, – моя мама и плакала, и умоляла, чтобы я остановилась, но она совершенно не знала, что нужно делать в данной ситуации. Ей было трудно понять, как мне, не 15-летней девчонке, при хорошем муже, ребенке, зарплате и работе – вообще «удалось» ЭТИМ заболеть. Ведь объективных причин – невнимание мальчиков, половое созревание, обзывания окружающих, глянцевые журналы, уже не способные пошатнуть мою психику, – не было.

Статья целиком – в еженедельнике .

В жизни каждой девушки бывает момент, когда хочется кардинальных перемен. Кто-то решает перекраситься в блондинку, а кто-то понимает, что от счастья его отделяют лишних десять килограмм, даже если этот кто-то, как в данном случае я, весит 50. Итак, я решила худеть с 50 до 40 килограмм за минимально возможное время. В моем случае рекордом похудения за всю мою историю стало минус десять килограмм за девять дней.

В день по килограмму

Я начала с того, что отказалась от сладостей и фастфуда. Это основа основ. Это был первый день диеты, и он дался самое тяжело. В это же время я пошла на фитнес и честно отбегала на кардио свой час.

Дело было летом, жара и люди с мороженым вокруг словно намекали мне своим видом: «Эй, детка, ну ты чего, паришься, лето, все дела, а у тебя видок, как будто ты вышла из сауны». Если честно, в первый день хотелось все послать к чертям, налопаться конфет, запив все это фантой (между прочим, враг фигуры №1) и залечь в кровать со слезами.

Да, 50 кг, это не так много, крошка. Но при этом - 50 и ты уже не крошка. Не перышко. Не снежинка. Ты просто нормальная девушка, каких миллионы. А мне так хотелось быть особенной. Самой легкой.

Второй день пошел намного легче. И при этом диета была намного строже. На весах после первого дня был отвес в 600 грамм, и это давало мне силы бороться дальше. Весь второй день я ела только зеленые яблоки и пила диетическую колу. Час фитнеса был в программе, как всегда.

Третий день принес отвес минус килограмм. Щель между ногами все увеличивалась, а стимул бороться за свой идеал легкости и прозрачности все возрастал. На сегодня в меню был один кефир. И взбодренная повисшими на попе джинсами, я сподвигла себе на усиленную тренировку в зале - 1,5 часа кардио и валясь с ног от усталости я легла спать.

На следующий день весы, мои верные спутники жизни, обрадовали меня еще минус одним килограммом. В награду за свои труды я решила весь день баловать себя обезжиренным йогуртом. На ужин, сильно проголодавшись, я поддалась соблазну съесть один шарик клубничного сорбета.

К счастью, небольшое нарушение никак не сказалось на весах на следующий день, и я похудела еще на один килограмм.

В день по шоколадке

Однажды во время диеты я не выдержала и съела немного белого шоколада. Потом я не ела ничего весь день, боясь увидеть увеличение цифры на весах. Однако, каково же было мое удивление, когда вместо увеличения, цифра на весах резко скакнула вниз!

Я так обрадовалась, что решила попробовать худеть на шоколаде. Оставшиеся дни диеты весь мой рацион составляла одна черная шоколадка с высоким процентом содержания какао. Я разделяла свою порцию эндорфионов на несколько приемов и ела по кусочку, когда нестерпимо хотелось есть. Вес продолжал уходить в день по килограмму. Естественно, про физические нагрузки (в основном, это был час кардио) я не забывала.

Так, через девять дней я похудела на 10 килограммов и достигла своей мечты в 40 килограмм!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Если вам нужно сбросить 45 килограммов, это говорит о том, что у вас много лишнего веса, а индекс массы тела, скорее всего, соответствует ожирению. Если лишнего веса очень много, человек подвержен развитию самых разных заболеваний, включая диабет, гипертонию, заболевания сердца. Избавьтесь от лишних килограммов, чтобы снизить риск развития этих болезней, уменьшить их проявление (если вы уже страдаете от одного из заболеваний) и улучшить общее самочувствие. 45 килограммов - вес немалый, поэтому настройте себя на длительную работу. Подготовившись должным образом, изменив питание и введя в свой распорядок физические нагрузки, вы сможете достичь желаемого веса и улучшить качество жизни.

Шаги

Как подготовиться к похудению

Поговорите с врачом или профессиональным диетологом. Перед началом похудения важно убедиться в том, что ваша программа похудения безопасна для здоровья.

• Важно не только проконсультироваться у врача, но и обратиться к диетологу. Этот специалист расскажет вам, как достичь своих целей без рисков для здоровья.
• Если у вас много лишних килограммов, у вас могут быть хронические заболевания, вызванные избыточным весом. Поэтому крайне важно поговорить с врачом до начала похудения.

1. Поставьте перед собой цели. 45 килограммов - это много, и вам придется придерживаться определенной системы питания и физических нагрузок длительное время. Важно поставить перед собой достижимые цели, особенно если вам предстоит избавиться от большого количества веса.

   Избавьтесь от вредной еды дома. Это то, что можно сделать уже сейчас и что будет мотивировать вас худеть. Чем больше дома вредной еды, тем выше вероятность, что вы поддадитесь соблазну ее съесть. Если дома будет только полезная еда, вам будет проще худеть.

   • Избавьтесь от всего сладкого (печенье, пирожные, мороженое), от чипсов, крекеров, сладких напитков (газированные напитки, коктейли с фруктовым соком).
   • Если вам жалко выбрасывать продукты, раздайте их.
   • С глаз долой - из сердца вон. Если дома не будет вредной еды, вам будет легче придерживаться своего плана и питаться правильно.

2. Продумайте план питания. Чтобы похудеть на 45 килограммов, вам нужно будет пересмотреть свой подход к питанию. Сядьте и напишите план питания на неделю - он будет основой похудения.

   • Покажите свой план питания диетологу, чтобы убедиться, что такое питание не навредит вам.
   • Сначала составьте план на одну неделю. Спланируйте все завтраки, обеды, ужины и перекусы, а также несладкие напитки.
   • Если вы решили ограничивать свой рацион каким-либо количеством калорий, подпишите калорийность всех блюд, чтобы не выходить за границы нормы.
   • Через несколько недель уже можно будет не расписывать все приемы пищи, потому что вы привыкнете к новой более полезной еде, и вам она начнет нравиться.
   • Если новая еда начнет надоедать вам, пересмотрите план и внесите изменения. Не сходите с дистанции только потому, что вам надоело. Найдите новые рецепты, которые помогут вам худеть.

   Как питаться, чтобы похудеть

   1. Считайте калории. Чтобы похудеть, нужно сократить количество потребляемых калорий. Если ограничивать калорийность рациона, можно добиться желаемого веса.

      Ешьте нежирный белок с каждым приемом пищи. Продукты с высоким содержанием белка крайне важны при похудении. Белок насыщает и помогает худеть.

      Старайтесь сделать так, чтобы ваш прием пищи на половину состоял из фруктов или овощей. Эти продукты помогут вам худеть, потому что в них мало калорий, но они занимают много места в желудке, благодаря чему человек дольше ощущает сытость.

      Ешьте цельнозерновые злаки. Если у вас есть выбор, старайтесь есть цельнозерновые злаки. В них много клетчатки, витаминов и других питательных веществ.

      Перекусывайте полезной едой. Если вы все время стараетесь есть меньше калорий и больше двигаться, вы можете часто чувствовать голод. Перекусы помогут вам бороться с голодом без ущерба для фигуры.

      Время от времени позволяйте себе вредную еду. Хотя похудение требует отказа от многих продуктов на протяжении длительного времени, важно иногда позволять себе что-нибудь калорийное. Если этого не делать, есть риск сорваться и съесть много лишнего.

      • Запланируйте несколько отступлений от плана питания. Это может быть что угодно: ужин в кафе, небольшой десерт. Такие отступления позволят вам компенсировать нехватку любимой еды. В день, когда вы планируете съесть что-нибудь вредное, можно дольше задержаться на беговой дорожке или съесть меньше в другой прием пищи.
      • Контролируйте свое поведение. Позволять себе вредную еду можно только изредка. У всех есть своя любимая вредная еда, и важно следить за тем, чтобы она не присутствовала в рационе каждый день.

   2. Пейте достаточно воды. Жидкость восполнит водный баланс организма, что также важно при похудении. При обезвоживании человек чувствует голод и усталость и может съесть лишнего. Лишние калории замедлят или остановят процесс похудения.

   Как заниматься спортом

   Поговорите с персональным тренером. Найдите хорошего тренера и обсудите программу тренировок. Тренер поможет вам построить тренировки так, чтобы вы худели и не набирали вес заново.

   • Расскажите тренеру, сколько килограммов вы хотите сбросить и как вы питаетесь, и он поможет подобрать вам упражнения для похудения. Спросите, какие упражнения вам будет делать лучше всего. Если вам тяжело работать с отягощениями из-за боли в суставах, тренер покажет вам, как правильно делать упражнения или подберет другие.
   • Во многих фитнес-клубах консультации бывают бесплатными.
   • Попробуйте позаниматься с тренером несколько раз, чтобы понять, что нужно делать. Необязательно все время работать с тренером.

   1. Выполняйте кардиоупражнения. Аэробная нагрузка позволяет расходовать больше калорий. Так вы не только будете быстрее худеть, но и станете энергичнее, а ваше настроение улучшится.

      Ходите пешком быстрым шагом, катайтесь на велосипеде, занимайтесь на эллипсоиде, запишитесь на аква-аэробику.

      Выберите то, что вам будет нравиться. Важно подобрать вид нагрузки, который вам будет нравиться, иначе вам быстро надоест.

      • Попробуйте разные упражнения. Так вам будет проще понять, чем вы могли бы заниматься длительное время.
      • Попробуйте что-нибудь необычное: ходить в походы, танцевать, ходить в сплавы на байдарках или заниматься командными видами спорта.
      • Меняйте тренировки. Через какое-то время упражнения могут вам надоесть. Меняйте тренировки, чтобы не терять мотивацию.
      • Попробуйте заниматься с кем-нибудь вместе. Если у вас будет компания, вам будет проще продолжать заниматься.

   Как сохранить мотивацию

   1. Ведите дневник . Ученые установили, что ведение дневника во время похудения помогает добиваться своих целей и удерживать вес в длительной перспективе.

      • Дневник позволит вам высказать все свои недовольства, описать разочарования и другие неприятные ситуации на пути к цели. Он также может мотивировать вас. Если вы будете писать о положительных событиях и фиксировать промежуточные цели, вам будет проще не отклоняться от плана.
      • Купите ежедневник или скачайте приложение. Можно писать в блог. Необязательно писать что-то каждый день, если вам не хочется. Пары раз в неделю будет достаточно.
      • Фиксируйте всю еду, прогресс, измерения тела и вес, а также пишите о своих ощущениях.

   2. Вступите в группу поддержки. Худеющим важно держаться вместе, особенно если вам нужно сбросить много веса. Вес не уйдет мгновенно, и вам будет полезна помощь и поддержка других людей.

      Отслеживайте изменения. Чем больше веса вы сбросите, тем проще вам будет сохранять мотивацию. Однако единственный способ заметить изменения - это еженедельные измерения параметров тела и веса. Состояние плато нормально - оно может наступать, когда человек пытается сбросить много лишнего веса. По мере того, как человек худеет и занимается спортом, организм адаптируется к изменениям. Из-за этого иногда вес перестает снижаться и остается на одном значении на несколько дней или даже недель.

   3. Попробуйте другие виды кардионагрузки - к примеру, интервальную или круговую тренировку. Так вы будете расходовать больше калорий. Можно также увеличить нагрузку или перейти к силовым тренировкам, чтобы "раскачать" метаболизм.

• Начните чистить зубы между приемами пищи. Мятный вкус будет отбивать желание поесть.
• Упражнения помогут вам похудеть, но одних упражнений мало. Помните, что похудение на 70 % зависит от питания и только на 30 % - от физических нагрузок.
• У всех бывают успехи и провалы. Если вам не удалось правильно питаться сегодня или на этой неделе, это не значит, что вы не сможете вернуться к своему плану. Если оступитесь, сделайте вывод из своих ошибок и вернитесь к своей системе.
• Расскажите друзьям и близким о том, что вы худеете. Они смогут оказать вам поддержку и не будут навязывать вам вредную еду.
• Старайтесь как можно чаще готовить дома. Всем нравится есть за пределами дома, однако в заведениях крайне сложно найти полезную еду. Если вы часто едите вне дома, просите в заведениях класть соус и подливку рядом с блюдом и откажитесь от жареного.
• Пейте больше воды и других несладких напитков между приемами пищи. Жевательная резинка также отвлечет вас от мыслей о еде и создаст иллюзию того, что вы едите.