Почему осанка должна быть прямой? Вопрос, казалось бы, абсолютно простой и даже смешной. Все с раннего детства привыкли слышать, что спину необходимо держать прямо, а плечи должны быть расправленными. В общем, все как бы в курсе, что за осанкой нужно следить. Однако все большее и большее количество сутулящихся людей вокруг нас дает повод предположить, что кроме запомнившихся с детства фраз о пользе правильной осанки мы знаем довольно таки мало.
Что такое осанка
Для начала поясним, что такое осанка. Осанка - это естественная поза человека в вертикальном состоянии. Недаром предшественника современных людей археологи назвали Homo erectus - человек прямоходящий.
Осанка может быть как правильной, так и нет.
При хорошей осанке голова держится прямо, плечи развернуты, живот подтянут, а правая и левая стороны тела симметричны.
Неправильная же выглядит по-другому: голова опущена или наоборот запрокинута назад, плечи сведены вперед, спина сутулится.
Чем вызвано нарушение осанки
Среди причин нарушения осанки есть как врожденные, так и приобретенные. И если первые в основном связаны с неправильным внутриутробным развитием, то вторые являются следствием нашего образа жизни: привычка к неправильным позам, как во время ходьбы, стояния и сидения, так и во время сна. При этом если врожденные причины составляют 10% от общего количества причин, то приобретенные – 90%.
Чем опасна плохая осанка
В организме человека все взаимосвязано.
Неправильная осанка ведет к искривлению позвоночника, что в свою очередь вызывает смещение внутренних органов и нарушение нормальной их работы. Так, боковое искривление позвоночника деформирует грудную клетку человека и создает проблемы с дыханием.
Головные боли также являются следствием неправильной осанки и нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночника.
Кроме того, опущенные плечи создают давление на грудную клетку, далее оно распространяется на диафрагму и ниже - на органы брюшной полости, а оттуда и на все органы малого таза, то есть на мочеполовую система.
Возникновение межпозвоночных грыж также непосредственно связано с неправильной осанкой.
Если на начальных этапах искривление позвоночника проявляется незначительно, но при нарастании патологии может стать причиной серьезных нарушений двигательных способностей человека.
Как определить правильность осанки
Чтобы проверить осанку нужно встать спиной вплотную к ровной стене и прижать к ней голову. Стопы ног должны быть сведены вместе, руки опущены вдоль тела. Если осанка в норме, между стеной и областью поясницы должна поместиться ладонь, при этом голова и плечи будут легко касаться стены.
Как исправить осанку
Основное условие для исправления осанки – помнить об осанке. Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги.
При ходьбе держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь, взгляд направлен прямо.
В сидячем положении старайтесь не сутулиться и не искривлять позвоночник. Убедитесь, что голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии. Голова не должна быть опущена или поднята вверх. Высота стула должна быть такой, чтоб бедра располагались параллельно полу. Каждые 30 минут желательно делать перерыв для небольшой разминки. Если такой возможности нет – достаточно будет просто пройтись.
Задача – довести эти привычки до безусловного рефлекса.
Упражнения для хорошей осанки
Самым, пожалуй, действенным, остается ношение книги на голове. Книгу можно использовать как сидя, так и во время ходьбы по дому (ну или офису, если ваши коллеги отнесутся к этому с пониманием). Уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
Также полезны занятия йогой или спортивной гимнастикой.
Осанка и психология
Правильная осанка важна не только для здоровья. Ровная спина дает уверенность в себе и собственных силах. Если держаться ровно, то, в конце концов, вы начинаете чувствовать себя в соответствии с позой, то есть уверенно. Сгорбленный за рабочим местом сотрудник гораздо меньше верит в собственную профессиональную квалификацию, чем обладатель горделивой осанки.
Хорошая осанка производит впечатление и на других людей. Научно доказано влияние осанки на процесс формирования личности человека. Человек с правильной осанкой увереннее в себе, он лучше привлекает внимание.
В общем, занявшись своей осанкой, вы можете избавиться от слабости в сердце и головных болей, плохого пищеварения и запора, слабости половой системы и многих других болезней, а также приобрести уверенность в себе и силы для новых свершений.
Осанкой называется положение, при котором вы держите спину ровно в различных положениях: стоя, сидя или лежа. Хорошая осанка подразумевает привычку вашего тела оставаться в правильном положении, когда вы стоите, ходите, сидите или лежите, и тем самым обеспечивать минимальную нагрузку на мышцы, связки и кости во время движения или перемещения вами каких бы то ни было тяжестей.
Правильная осанка:
- Позволяет равномерно распределить нагрузку на кости, суставы и мышцы .
- Помогает уменьшить износ суставных поверхностей.
- Уменьшает нагрузку на связки, удерживающие вместе.
- Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильной позиции.
- Снижает усталость мышц, позволяя организму использовать меньше энергии.
- Предотвращает .
- Предотвращает боли в спине и мышечные боли.
- Помогает лучше выглядеть.
Правильная позиция в положении сидя
- Сидеть следует с прямой спиной и расправленными плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки вашего стула.
- В положении сидя должны сохраняться все три нормальных физиологических изгиба позвоночника. Вы можете подкладывать в зону поясницы маленькое свернутое полотенце, чтобы помочь себе сохранить нормальные изгибы спины.
Ниже приведены правила, следуя которым, можно выработать привычку правильно сидеть:
- Распределите вес тела равномерно на оба бедра.
- Согните ноги в коленях под прямым углом. Держите колени чуть выше или на уровне бедер (используйте подставку или стул, если это необходимо). Ноги не должны быть скрещены.
- Ноги должны касаться твердой поверхности.
- Постарайтесь не сидеть в одном положении в течение более 30 минут.
- На работе следует настроить высоту кресла относительно стола так, чтобы вы могли сидеть, положив локти или руки на подлокотники стула либо на стол, таким образом, чтобы ваши плечи были расслаблены.
- Поворачиваясь на стуле, старайтесь, чтобы во время поворота поворачивалось все тело, а не его часть в области поясницы.
- Когда вы встаете из сидячего положения, переместите вес тела на переднюю часть стула. Встаньте, не выпрямляя ног. Избегайте наклона талии вперед. Сразу распрямите спину, сделайте 10 прогибов стоя.
Правильное положение при вождении машины
- Используйте поясничный ролл. Помните, что колени должны быть на уровне или выше уровня бедер.
- Переместите сиденье ближе к рулю, чтобы обеспечить правильные изгибы вашего позвоночника. Сиденье должно быть достаточно близко к торпеде, чтобы ваши колени находились в согнутом положении, и, при этом, доставали до педалей.
- Если вам приходится поднимать тяжести, старайтесь не поднимать предметы, тяжелее 30 кг.
- Прежде чем поднимать тяжелые предметы, убедитесь, что вы устойчиво стоите.
- Чтобы поднять объект, который находится ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйте корпус вперед при прямых коленях.
- Поднимая груз, напрягите мышцы живота и приподнимите груз, используя мышцы ног. Выпрямите колени. Не делайте резких движений, пытаясь прижать груз к вашему телу.
- Если вы поднимаете груз со стола, сдвиньте его на край стола так, чтобы максимально приблизить груз к телу. Согните ноги в коленях так, чтобы находиться рядом с грузом. Используйте мышцы ног, чтобы поднять груз со стола и переместить его.
- Не поднимайте тяжелые предметы, выше уровня пояса.
- Держите груз близко к телу, руки должны быть согнуты. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Перемещайтесь медленно, короткими шагами.
- Чтобы опустить груз, согните колени, напрягите мышцы живота и присядьте.
Какая лучшая поза для сна или отдыха в горизонтальном положении?
Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна быть под головой, а не под плечами. Подушка не должна быть слишком высокой, чтобы поддерживать голову в нормальном положении.
- Старайтесь спать в том положении, которое позволяет сохранить правильный изгиб позвоночника (например, на спине, с подушкой под коленями или в области поясничного отдела спины, либо на боку, со слегка согнутыми коленями). Не спите в позе эмбриона. Избегайте сна на животе, особенно на продавленном матраце, так как это может привести к деформации позвоночника.
- При выборе матраца, остановитесь на пружинном варианте с прочными пружинами, которые не ослабнут. В случае необходимости, поместите доски под матрац. Вы также можете временно положить матрац на пол, если это необходимо. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердый матрац может быть болезненным. Выберите наиболее удобный для вас способ перехода.
- Попробуйте обернуть полотенце вокруг вашей талии, это может оказаться полезным.
- Поднимаясь из лежачего положения, повернитесь на бок, согните оба колена и спустите ноги с кровати. Сядьте, помогая себе руками. Избегайте нагрузки на поясницу.
Вышеприведенные советы помогут людям с . Если какой-либо из вышеперечисленных принципов приводит к усилению болей в спине или в ногах – обратитесь за советом к врачу.
Проблемы нарушения осанки в наши дни актуальны практически для всех детей, а особенно для школьников. Чтобы эта проблема не коснулась вашего ребёнка, хотелось бы обратить внимание родителей на самые важные моменты формирования осанки. Надеемся, что предложенный материал поможет вовремя обратиться к врачу. Мы рассмотрим основные моменты формирования правильной осанки и последствия её нарушений у детей разного возраста.
Родители часто не обращают внимания на осанку ребенка - ведь малыш ни на что не жалуется. Вернее, жаловаться он может на что угодно: головные боли, повышенную утомляемость, плохую память. Но мало кто знает, что все эти нарушения вызваны состоянием позвоночника.
Позвоночник - это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой, мышцы обеспечивают устойчивость и подвижность позвоночника.
Позвоночник - это:
- жесткий стержень, который поддерживает туловище, голову и пояс верхних конечностей;
- надежная опора всех рычагов из костей и мышц, которые обеспечивают любое движение туловища и конечностей;
- прочный "защитный футляр" спинного мозга.
В то же время позвоночник - это:
- гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;
- эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.
Все эти функции взаимосвязаны: позвоночник должен быть подвижен, насколько это возможно, устойчив, насколько это необходимо, и достаточно крепок, чтобы выдержать статические и динамические нагрузки. А нагрузкам позвоночник подвергается постоянно, потому что участвует буквально в каждом движении: и при ходьбе и при любом движении головы или конечностей на центральную ось тела действуют динамические нагрузки. Кроме того, позвоночник испытывает практически постоянно статические нагрузки. Поддерживать определенное положение тела нам приходится не только стоя, но и сидя или при работе в наклоне.
И гибкость, и жесткость позвоночника обеспечиваются его суставами и связочным аппаратом. Передняя и задняя продольные связки, связки межпозвонковых суставов и суставные сумки должны быть и достаточно эластичными, чтобы обеспечить необходимый объем движений позвоночника, и достаточно прочными, чтобы не допустить повреждений при движениях с большой амплитудой. Даже незначительные повреждения связок при травмах, резких движениях, чрезмерных нагрузках со временем постепенно приводят к ограничению подвижности позвоночника.
Движения в позвоночнике, как в сложной системе шарниров, происходят с участием "подшипников" - межпозвонковых дисков и хрящей суставов, образованных отростками соседних позвонков. На хрящевых "подшипниках" двигаются и прикрепленные к позвоночнику ребра, и ключицы, и голова.
Позвоночник работает и как система амортизаторов, которые гасят вертикальные нагрузки. Удары, направленные по вертикальной оси тела, возникают при каждом шаге или прыжке. Без надежных рессор все тело, в том числе головной мозг, получало бы постоянные сотрясения. Рессорная функция осуществляется за счет эластичных межпозвонковых хрящей и наличия физиологических (естественных) изгибов позвоночника - лордозов и кифозов. Лордозом называется изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед, а кифозом - выпуклостью назад. Волнообразная форма позвоночника помогает амортизировать вертикальные нагрузки.
Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции - подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвонковом суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом - достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника.
Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны и своеобразные гидравлические опоры - давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещений и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга формирует изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.
Нарушения мышечного тонуса происходят при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением. Все это приводит к возрастанию нагрузки на межпозвонковые диски.
Между "просто" нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Типичный пример такого переходного состояния - нестабильность позвоночника . Слабые мышцы и связки не в состоянии удерживать позвонки при движениях, вялая приводит к повышенному давлению на межпозвонковые диски, и при этом развивается юношеский остеохондроз, который отличается от "обычного" только возрастом больных.
Определение "обычный", впрочем, можно было бы и не ставить в кавычки, а использовать в самом буквальном смысле, Ибо, по данным медицинской статистики, от 40 до 80 % всех жителей земного шара страдают остеохондрозом. Примерно каждый третий человек старше ЗО лет жалуется на боли в спине или головную боль, связанные с остеохондрозом.
Таким образом, две наиболее распространенные напасти, связанные с позвоночником, - нарушения осанки и остеохондроз - это звенья одной цепи. А поскольку нет такого заболевания позвоночника, которое не влияло бы на все остальные органы и системы организма, то можно сказать, что позвоночный столб - это действительно "столб здоровья".
Что такое осанка, и чем хорошая осанка отличается от плохой?
Дать короткую формулировку осанке трудно. Самое распространенное и простое определение звучит так: "Привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения". В более широком понимании осанка - это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Но определить, какая у человека осанка, во время танца, работы и просто ходьбы слишком сложно, поэтому при оценке осанки и диагностике ее нарушений используют характеристики позы стоя. Осанка зависит в первую очередь от формы позвоночника.
Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболевания не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка - это или продление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках (остеохондроз).
Даже такая серьезная болезнь, как сколиоз, до поры до времени протекает без боли.
Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с , приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания.
Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением. Причины и следствия здесь разделить трудно. Близорукость может развиться от привычки сутулиться - и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой осанки. Привычка горбиться может спровоцировать начало или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвонковых дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер.
Типично "детские" болезни позвоночника - юношеский кифоз и сколиоз - считаются системными (то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ. Это действительно так, но в очень многих случаях эти болезни можно если не предупредить, то хотя бы не дать им прогрессировать.
При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза - во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.
Пропорции тела с возрастом меняются: относительный размер головы уменьшается, конечностей - увеличивается и т. д. Поэтому устойчивое вертикальное положение тела в различные возрастные периоды достигается за счет разного взаиморасположения частей тела и разных усилий мышц, поддерживающих туловище. Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различается.
Нормальная осанка дошкольника
Грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.
Нормальная осанка школьника
Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.
Нормальная осанка юноши и девушки
Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей - грудной кифоз.
При нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.
Простейший тест на правильность осанки - встать спиной к стене без плинтуса. Затылок лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. Расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов - примерно 2-3 пальца.
Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки заметно выражены, и тем более, если они прогрессируют, пора идти к врачу. А ещё лучше не исправлять осанку, а приложить усилия для её правильного формирования.
Николай Медников
Елена Соколова
Алексей Вилесов
Обсуждение
Проблема формирования правильно осанки у детей требует больших усилий родителей и учителей
Посмотрите сайт
www.rossinn.ru
речь идет о динамическом стуле
Комментировать статью "Осанка хорошая и плохая"
Корректор осанки. ...затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 10 до 13. Корректор осанки. Посоветуйте, пожалуйста, вот по какому вопросу: Сын, 13 лет, стал сутулиться.
Обсуждение
Я сама в молодые годы ходила с похожим. Мне нравилось и та помогало. Мой корсет состоял из нескольких широких резинок, держать ничего не держал толком, но как только я начинала сутулится, резинки натягивались, создавали дискомфорт, я спохватывалась и опять начинала контролировать осанку.
Хотела недавно такой дочери купить. Ортопед категорически не рекомендовал.по мнению ортопеда такие корсеты ведут к атрофии мышц спины, т к берут на себя их функцию.
Нам велели делать такие упражнения на спину: в идеале лежа на животе на скамейке, так чтобы косточки таза уже свешивались медленно поднимать ноги до горизонтального положения. Если так лежать не на чем - то в висячем положении прямые ноги отводить назад.
Девочки, а у кого нибудь ребенок носил корсет для осанки или можно как то по другому справится с сутулостью? Нам 4 годика. И где можно купить хороший и не очень дорого.
Обсуждение
Для осанки в любом возрасте полезна йога. Попробуйте, может у вас где-то классы есть.
осанка. ...затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 10 до 13. Что делать, если у ребенка 10 лет резко начала портиться осанка?
Обсуждение
У нас сейчас это главная беда. Сын очень горбится.
Сейчас ходим на массаж + элементы Войта, так же ходим на обычное ЛФК, потом идем на электростимуляцию спины. 2 часа до процедур и час после носим корсет.
НО, как мне кажется стало только хуже:(((Муж тоже заметил ухудшения. ЧТО мы делаем неверно я не знаю. Все процедуры проходят под руководством врачей, никакой самодеятельности с нашей стороны.
Два года ходили в бассейн - результат ноль. Сейчас ходим на рукопашный бой. Сам сын мальчик спортивный: отжимается более 100 раз, подтягивается за 20 раз. А почему спина кривая и как ее исправить я не знаю:(((
1. Бассейн - это первое, что медики рекомендуют.
2. Все же сиднем сидеть почти весь день нездорово. Как-то увлекайте прогулками. Сейчас лето. Или дача, или море. Чтобы был стимул побегать, что-то посмотреть. Если есть хоть минимальный интерес к биологии, фотографии, готовке на костре, разведению растений, играм с ровесниками - активно поддержите. Даже городской двор лучше 4-х домашних стен. Врачи считают, что в этом возрасте надо гулять 4 часа на свежем воздухе (поездки на транспорте и бассейн в это время не входят!). Если есть личное время (или дано взять няню для прогулок), то водите в парк, зоопарк, музеи, выставки, площадки аттракционов, просто "посмотреть город". Тут важнее не куда, а сам факт ходьбы, движения, ну, и цель чтобы была. Хоть бы вместе сначала за фруктами пойти, а потом варенье стоя мешать. Или пойти огни города откуда-то смотреть. Но цель должна увлекать, под плохое настроение у человека плечи опускаются.
3. Когда я была примерно в возрасте вашей девочки одна старая-старая женщина (как мне тогда казалось), но с безупречно ровной спиной говорила, что училась в дореволюционной гимназии, где, кроме учителя была классная дама, которая следила за осанкой на уроках. И еще, с её слов, в те времена особо горбящимся доску к спине привязывали. Не знаю, правду ли она мне сказала насчет доски, но условия прямой спины при письме-чтении-рукоделии должны быть. Как минимум, стол и стул по росту, хорошее освещение (нельзя на свете экономить!). В лесных школах при проблемах со спиной и вовсе были специальные кровати для чтения лежа. В этом смысле можно себе представить удобное кресло с подголовником и придвигающийся в к груди столик для рук и книги или шитья, чтобы без нагрузки на спину и порчи глаз можно было заниматься любимыми делами. То же самое, скорчившись на диване без настольной лампы - самое плохое. Возможно, на время домашних занятий можно надевать корсет. Хоть это и не укрепляет мышцы спины, но хотя бы держит спину в нужном положении. Поговорите со здраво мыслящим ортопедом, кто не будет настаивать, что или спорт, спорт и ничего кроме спорта, или он умывает руки. Да, конечно, спорт и ЛФК хорошо, кто бы спорил. Но, имея то, что есть, дано обсудить разумные выходы из ситуации, мебель и рабочее место дома, в том числе.
4. Есть ли возможность уменьшить школьную нагрузку в части сидения за партой? Выяснить, на сколько физиологичны парты-столы в школе. Раньше, до 90-х, были парты, как раз более подходящие для учебы. Сейчас много где их заменили столами, может, более эстетичными, но абсолютно не физиологичными. Попробовать взять справку о лишнем выходном и нежелательности выполнения письменных дз (в смысле, если знает, чтобы сам факт домашнего чистописания не оценивался).
Нарушение осанки у детей. Искривление позвоночника и неправильная осанка у детей. Во время беременности в женском организме происходят серьезные изменения.
Обсуждение
Сколиоз- профессиональное заболевание не только скрипачей, аккордеонистов но и спортсменов, занимающихся ассиметричным видом спорта (фехтование,бокс, теннис, метание ядра, бадминтон и даже гимнастика). Нагрузка больше ложится на одну сторону тела, следовательно мышцы левой и правой стороны развиваются не одинаково. Так что, дорогие родители, не надо грешить на "неправильную постановку" и делать виноватым учителя. Прежде чем отдать свое чадо на спорт или музыку поинтересуйтесь, чем это чревато.
лордоз кифоз сколиоз
Хорошая осанка - это красиво и полезно
И. П. Лазарева,Дошкольная педагогика / Апрель Май Июнь / 2002
Все родители мечтают, чтобы их дети были здоровыми, красивыми, умными, добрыми. Родители прилагают для этого большие усилия. Но успех вряд ли будет достигнут в полной мере, если из комплекса мероприятий, на-правленных на обретение здоровья и красоты, выпадает работа над хорошей осанкой.
Хорошая осанка — что это такое? Когда она закладывается? Как формируется? Что является причиной нарушения осанки? Что влечет за собой нарушение осанки? Как нужно поддерживать хорошую осанку?
Итак, осанка — это привычное положение тела в пространстве, При осмотре ребенка необходимо обращать внимание на лопатки: они должны быть расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника и на одном уровне. Лопатки не должны отстоять от грудной клетки. Так называемые «крыловидные» лопатки являются симптомом нераскрытой грудной клетки. При подъеме рук вверх лопатка не должна подниматься вслед за рукой. Плечи должны быть тоже на одном уровне и слегка развернуты назад. Позвоночник находится на прямой линии. Подвздошные кости тоже должны быть на одном уровне. Обращайте внимание на талию. Если с одной стороны талия сглажена — это признак искривления позвоночника в поясничном отделе. Живот должен быть подтянут, пупок — располагаться в центре живота. Ноги должны быть одинаковой длины, ровными; стопы должны иметь хорошо выраженный внутренний свод и хороший подъем — так, чтобы отпечаток стопы на мокром песке не был похож на лепешку, а имел в центре тонкий мыс. Хорошо развитые мышцы спины, живота, рук и ног позволяют человеку комфортно чувствовать себя в пространстве. В поперечной плоскости позвоночник должен иметь четыре изгиба. В норме изгиб не должен превышать трех сантиметров: шейный и поясничный изгибы — вперед, грудной и крестцовый — назад.
Виды неправильной осанки: сутулость, вялая осанка, искривление позвоночника — кифоз, лордоз, сколиоз.
Кифоз и лордоз — это искривление позвоночника в передне-задней плоскости, а сколиоз — искривление справа налево в боковой плоскости (см. рис.).
Лордоз Кифоз Сколиоз
При кифозе происходит усиление изгиба позвоночника в грудном отделе. Компенсаторно, чтобы сохранить равновесие, ребенок вынужден сильнее отклоняться в крестцовом отделе позвоночника. При очень выраженном кифозе формируется горб. При лордозе грудной отдел позвоночника плоский, но усиливается изгиб шейного и поясничного отделов позвоночника. Очень часто у таких детей имеется опущение внутренних органов: почек, желудка, кишечника, — а это приводит к нарушению их функций и к возникновению хронических заболеваний.
При сколиозе позвоночник искривляется в боковой плоскости, и чем выраженнее это искривление, тем сильнее страдают внутренние органы. Дети подчас настолько привыкают к состоянию нездоровья, что не представляют себе дня без какой-либо боли.
Можно самостоятельно определить степень тяжести нарушения осанки.
При первой (легкой) степени нужно попросить ребенка одновременно напрячь все мышцы в положении стоя, ноги на ширине плеч. Если при напряжении искривление исчезает, малышу будет достаточно скорректировать физическую нагрузку, назначить соответствующий комплекс коррекционной гимнастики, плавание, питание, обогащенное ферментами, микроэлементами, витаминами, побольше положительных эмоций, поездку на море не менее чем на 30 дней — и проблема будет решена. Конечно, нужно будет следить за его посадкой за столом во время занятий, хорошо бы завести в доме спортивный комплекс, выезжать на загородные прогулки на велосипедах всей семьей, чаще ходить в бассейн, а зимой на лыжах. Общение с природой налегке (без пудового рюкзака) тоже благодатно для хорошей осанки. Прекрасно укрепляют мышцы и суставы занятия в танцевальном кружке, а вот игра на музыкальных инструментах может усилить искривление позвоночника. Йога, столь популярная в наше время, не только укрепляет мышечный корсет, а даже устраняет нарушение осанки, хотя происходит это лишь при длительных, упорных занятиях, вот только терпения на это мало у кого хватит.
Консультации мануального терапевта и остеопата показаны, но без выполнения вышеперечисленных рекомендаций их положительное воздействие не будет иметь стойкого эффекта. Обязательно нужно обратить внимание на постель ребенка: она не должна быть ни слишком мягкой, ни слишком жесткой. Матрац должен быть из нату-ральных материалов, но не перина,. так как жаркая постель расслабляет мышцы, повышает потливость. Ребенок должен спать в хорошо проветриваемом помещении: отдых важен не только для мозга, но и для мышц и суставов.
При второй (средней) степенимы просим ребенка сделать вис на перекладине (обязательно подстраховываем его). Если искривления при этом исчезают, значит, пока еще нет грубых суставных сращений и под руководством специалиста можно выправить осанку. В этом случае необходимо пройти курс (и скорее всего не один) у остеопата. К сожалению, мануальный терапевт не все может поправить, работу доктора необходимо закрепить вышеперечисленными рекомендациями. Только работать над осанкой придется долго, возможно всю жизнь. К этому нужно подходить философски: кому-то даны сила и здоровье, а кому-то — силы творить свое здоровье. При третьей стадии — тяжелой форме нарушения осанки — необходимо лечение у ортопедов. Самостоятельно заниматься этим не стоит, так как все лечение должно проводиться под контролем рентгена или компьютерной диагностики. Позвоночник имеет сложное строение и является «оправой» для спинного мозга: не стоит вмешиваться в область, где требуются специальные знания.
Что же нужно для достижения хорошей осанки?
Кратко можно сформулировать эти условия так. Для хорошей осанки у ребенка необходимы: хорошая наследственность, прекрасная беременность и роды, доброжелательный климат в семье, разнообразное качественное питание, скорректированная физическая нагрузка по возрасту, правильная постель и достаточный сон, эмоциональная удовлетворенность и родительская любовь. Начнем с самого начала — с генетики. Если у родителей или у кого-то из родни были серьезные нарушения осанки, ребенок может получить в наследство заболевания, которые превратят жизнь и его самого, и всей семьи в непрестанный труд. Поэтому будущим родителям в этом случае необходимо проконсультироваться в медико-генетической консультации.
Машенька от рождения была слабенькой, часто болела. Родилась она с дисплазией тазобедренных суставов. Первые два года провела в гипсе. Но дисплазия была только «вершиной айсберга». У Маши поздно прорезывалисъ зубы, ее часто беспокоили боли в костях и мышцах, рано стал формироваться сколиоз, и к 14 годам она имела выраженный горб, носить который было все тяжелее и тяжелее. Беспокоили головокружения, головные боли, судороги в мышцах. Всю свою жизнь Маша лечится. В институте Турнера ей сделали несколько операций, после чего она выросла на 15 сантиметров и общее самочувствие ее улучшилось. Но нарушенный кальциевый обмен, полученный ею по наследству от родителей, изменить не удалось. Маша страдает довольно редким наследственным заболеванием — врожденным рахитом. Я спрашиваю ее маму, прекрасного врача-педиатра: «Вы стали бы рожать Машу, если бы знали, какие ей предстоит пережить мучения?» Мама молчит. Но как-то она сказала, что ждет не дождется, когда Маша выйдет замуж и родит ей внуков. Увы, как это ни печально, Маша не сможет родить здорового ребенка, И по отцовской, и по материнской линии у Маши многие родственники имели врожденный сколиоз, но никто не думал о наследственном заболевании, так как их состояние было компенсировано. А у Маши встретились два рецессивных (подавленных) гена и болезнь развернулась с полной силой.
Следующая причина нарушения осанки — неблагоприятные воздействия, которые ребенок испытывает во время внутриутробного развития. Это могут быть различные заболевания матери в первые двенадцать недель беременности, отравления, высокочастотные излучения, дефицит минералов и витаминов. Даже тяжелые эмоциональные потрясения на ранних сроках беременности могут оставлять свой роковой след на костной системе ребенка.
Герасим родился с тяжелой ортопедической патологией: правая нога его была короче левой на пять сантиметров. Да и вся правая половина туловища была меньше, чем левая. Вместо правой стопы у него была очень косолапая «ласта». Герасим — мой средний сын. Во время беременности, на 12— 13-й неделе, я перенесла микоплазменную инфекцию. Мальчику повезло, что моя болезнь пришлась на окончание эмбрионального периода, когда все органы и закладки были практически сформированы. Если бы это произошло даже на неделю раньше, он бы родился с несовместимыми с жизнью уродствами — последствиями микоплазменной инфекции.
Полтора года сын провел в гипсе, в год ему делали операцию по формированию голеностопного сустава, а затем по всем ортопедическим канонам полагалось носить ортопедическую обувь до конца роста стоп. Но мы с мужем заметили, что уже в три года правая нога Герасима от ортопедического ботинка стала очень тонкой, а на левой ноге развилось плоскостопие. И тогда, на свой страх и риск, мы всей семьей разулись и стали круглый год ходить босиком. Приобрели спортивный комплекс, на котором наши мальчики проводили по несколько часов в день. Герасим научился ходить на запрещенных ему лыжах и ездить на велосипеде, плавать в ластах, то есть тренировать те мышцы, которые от рождения были у него недоразвитыми. Конечно, помимо всего я постоянно делала Герасиму массаж и контрастные ножные ванночки. Свежевыжатые соки — истинные источники витаминов и микроэлементов — были всегда в нашем рационе питания, но приходилось добавлять ему и препараты кальция, особенно в период интенсивного роста. Сейчас Герасиму 18, и он признан годным к военной службе. Специалисты не видят никаких отклонений в его костно-суставной системе, и только тонкий шов на подошве и на голени вызывает у врачей интерес.
Не менее важные отрицательные факторы для хорошей осанки — это родовые травмы. Во время родов ребенок чаще всего травмирует голову и шейный отдел позвоночника. Впоследствии это становится серьезным поводом для компенсаторного искривления позвоночника и нарушения работы внутренних органов.
На приеме у доктора А. И. Зубарева восемь лет назад я наблюдала семью: мама и четыре дочери разного возраста; у всех девочек с двух лет развивается пиелонефрит (воспаление почечных лоханок). Девочки из Красноярска, обследованные в солидных клиниках, уже не один год лечатся, но улучшение от специфического лечения было только на короткое время. Доктор внимательно расспрашивал маму о течении беременности, родов. Наследственность у девочек не отягощена. При осмотре девочек выявились нарушения осанки: у всех имелось смещение в шейном отделе позвоночника. А у мамы искривлен копчик. Когда и как она его травмировала, не
помнит, но это является причиной родовых травм у ее дочерей. Александр Иванович объяснил маме, что каждый раз во время родов ее копчик травмировал позвонки ребенка, которые отвечают за нормальную иннервацию почек, и это приводит в последующем к воспалению в почках. Если лечить следствие и не убирать причину, следствие снова вернется. Врач назначил курс остеопатических процедур маме и детям, курс фитотерапии, и через неделю анализы мочи у девочек нормализовались. Девочкам пришлось провести еще три таких курса с интервалами в один год, и еще три года они приезжали на контрольный осмотр. Сейчас они здоровы.
На следующую причину нарушения осанки — рахит — обратите особое внимание: слишком часто эта болезнь воспринимается несерьезно.
Дима переболел коклюшем, заболевание тянулось почти два месяца. Мама отмечает, что сейчас он сильно потеет и ему из-за этого трудно подобрать одежду для прогулок. Еще он стал очень капризным, плаксивым и плохо спит по ночам. Я осматриваю четырехлетнего малыша. Он крупный мальчик, но тонус мышц снижен, кожа бледная, живот большой — «лягушачий», пупок в нижней трети живота (что говорит об опущении желудка), ноги Х-образные, выраженное плоскостопие. Зубы уже портятся, лимфатические узлы увеличены. Я объясняю маме, что Дима болеет рахитом. Мама удивлена. Она, как и многие родители, считает, что рахитом болеют дети до трех лет. Я объясняю ей, что рахит — это болезнь растущего организма. И особенно чувствительными к нему становятся дети в период ростового скачка, то есть на первом году жизни, в 3— 5 лет и в период полового созревания. В это время организму ребенка особенно необходимы такие минералы, как кальций, магний, фосфор, хром, железо, а также витамин D, дефицит которого приводит к нарушению минерального обмена и способствует развитию рахита.
Симптомы рахита — это: потливость не только головы, но и всего тела (у малюток может быть облысение
затылка); появление невротических симптомов, таких как раздражительность, плаксивость, плохой сон,
утомляемость; может появиться песочек оранжевого цвета в моче и неприятный запах не только мочи, но и пота. Затем развивается слабость мышц, из-за чего происходит выпячивание живота и опущение внутренних органов. Нарушение осанки тоже является следствием слабости мышечного тонуса, а вот X- или О-образные ноги
формируются из-за размягчения костей, теряющих кальций. Снижается общий иммунитет, и дети становятся подвержены респираторным инфекциям. А респираторные инфекции, при которых происходит большая трата кальция и других минеральных веществ, усугубляют течение рахита.
Помимо этих симптомов, у ребенка может меняться форма черепа, но это происходит чаще в первые три года жизни. А вот плоскостопие может развиться в любом возрасте. Кроме рахита, этому способствуют плохая обувь, лишний вес, травмы.
Нужно помнить, что рахит бывает врожденным, когда все симптомы возникают сразу после рождения ребенка, и лечить болезнь очень трудно. Поэтому в северных районах России рекомендуется проводить дородовую профилактику рахита. Беременная получает курс кварцевания в последний месяц перед родами или не прячется от солнышка все лето, загорая в ажурной тени.
Не только родители, но и педагоги не всегда знают, что риск нарушения осанки повышается в период ростового скачка и связано это с возвратной формой того же рахита.
Рахит расцветает, как правило, в период минимального солнечного дня. Солнечные, а точнее ультрафиолетовые, лучи способствуют выработке витамина D в коже, наша же слякотная осень и долгая ненастная зима лишают детей возможности получать необходимое количество витамина D естественным путем, поэтому разработаны специальные профилактические меры, которые проводятся в детских садах. Это кварцевание детей. А вот в школе детей не кварцуют. Когда идет речь о школьниках, вообще забывают о том, что возвратный рахит — это болезнь подростков. Неправильный образ жизни и нерациональные физические нагрузки быстро приводят подростков к нарушению осанки.
Проведите маленький опрос в семье, на работе, в детских учреждениях на тему плохой осанки — подавляющее большинство назовет, пожалуй, одну причину: ребенок неправильно сидит за столом и не занимается физкультурой. Причины названы верно, они важны, и о них написано столько, что здесь подробно останавливаться не будем.
А вот о том, что причиной нарушения осанки может быть моральный климат семьи, психоэмоциональное состояние ребенка, его страх, чувство неудовлетворенности, сказать необходимо.
Сережа рос в неполной семье. Отца он не знал, да и маму видел редко — она все время проводила на работе. Бабушка, властная, громкая женщина, управляла домом и Сережей. Уже в детском саду стали отмечать, что ребенок сутулится. Говорили об этом маме. Бабушка стала еще бдительнее, контролировала каждое Сережино движение. Как бы Сережа ровно ни сидел, сколько бы он ни занимался на спорткомплексе, как бы он ни любил плавание, а сутулость усиливалась. Мальчик уважал свою бабушку, но и очень боялся ее. Случилось так, что бабушка вышла замуж и все свое внимание перенесла на мужа. Через полгода мальчика было не узнать: вытянулся, плечи расправились, взгляд открытый, невесть откуда появилось чувство юмора. И исчезла сутулость.
Аня из-за высокого роста очень переживала: ей пришлось расстаться с бальными танцами, в школе дразнили. Мама успокаивала девочку, но безуспешно. Ане хотелось свернуться в комочек, стать невидимой. Она ходила, втянув голову в плечи, сидела, изогнувшись так, чтобы ее рост был незаметен. Юный позвоночник недолго терпел эти страдания и стал принимать S-образную форму. Сейчас Аня выросла и изменила мнение о своей внешности. Но восстанавливать нормальную осанку она будет еще долго, если не всю жизнь.
В жизни чаще всего бывает несколько причин того или иного явления, действующих совместно.
Я осмотрела Настю. Ей 2,5 года. Но по психомоторному развитию ей больше 10— 11 месяцев не дашь. Настя — желанный ребенок и очень долгожданный. Однако в первой половине беременности маме приходилось работать на компьютере. Из-за токсикоза второй половины беременности была проведена стимуляция родов, и девочка родилась с родовой травмой. Она была слабенькой, худенькой и не взяла грудь. В это время произошло несколько трагических событий в семье: умерла прабабушка и погибла бабушка Насти. Мама девочки находилась в тяжелой депрессии. А девочка была тихой. Не требовала внимания. И только в 8 месяцев врачи заметили, что она не сидит. Много чего было выявлено у малышки. Но самой неприятной оказалась спастика (постоянное напряжение) мышц шеи и ног, из-за чего девочка принимала вынужденную позу и у нее начало прогрессировать искривление позвоночника. И тут мама «проснулась» от депрессии. Остеопат стал главным доктором девочки. Ей были назначены массаж, гимнастика, плавание, баня, занятия с логопедом и психологом. Прошел год. Настя стала хорошо ходить, прыгать, лазать, говорит простые фразы. Глядя на нее, уже не скажешь, что у девочки была такая задержка развития. А фигурка у нее сейчас, как у маленькой прелестной балерины. Удивительные результаты можно получить, когда материнская любовь сочетается с волей и разумом.
Подведем итоги:
1. Правильная осанка ребенка зависит от наследственности. Если наследственность
неблагополучная, природу можно подправить, но полностью изменить невозможно.
2. Правильная осанка зависит от того, как протекает беременность, и есть факторы, которые могут оказывать внутриутробно отрицательное воздействие на костную систему ребенка. Этого нужно по возможности избегать. Но если это все же произошло — нужно постараться преодолеть дефект. По наследству это не передается.
3. Правильная осанка зависит от того, как проходят роды. Родовые травмы могут быть причиной нарушения осанки у ребенка. Родовые травмы можно и нужно лечить. Но к родам нужно готовиться, и тогда повышается вероятность того, что они будут проходить нормально.
4. Рахит — одна из ведущих причин нарушения осанки. Рахит легче предотвратить, чем лечить. И здесь нельзя экономить ни средств, ни времени на профилактику — все окупится!
5. Нарушения осанки часто возникают в период ростового скачка, когда мышечная и сосудистая системы не успевают за костной системой и не получают необходимую поддержку.
6. Нарушения осанки возникают в случае, если ребенок не имеет соответствующей возрасту физической нагрузки и у него нет хорошего «мышечного корсета». Но нарушения осанки могут быть и при дефиците питания.
7. Нарушения осанки могут быть симптомом невроза. И пока не будет устранена причина
невротизации, надеяться на улучшение не приходится.
Человек с хорошей осанкой прекрасен, а красота функциональна. И есть надежда, что крылатая фраза
«В здоровом теле — здоровый дух!» станет у нас популярной.
Является простым и надежным способом поддержать здоровье и красоту тела. Люди с правильной осанкой не имеют проблем со спиной и шеей, у них редко и устают они не так быстро, как те, у кого осанка плохая.
Что такое хорошая осанка
У человека с правильной осанкой прямая спина, плечи образуют квадрат, подбородок поднят вверх, грудь выдвинута вперед, а живот наоборот – втянут.
Чтобы проверить свою осанку, надо мысленно провести прямую линию: от мочки уха, через плечо, и бедро. Если линия получается прямая, значит осанка правильная.
Упражнения для хорошей осанки
Упражнения, которые укрепляют мышцы верхней части спины и плеч, помогают сохранить хорошую осанку . Однако это не значит, что следует выполнять какие-то сверхсложные движения и накачивать мышцы спины. Надо всего лишь пробудить в себе «мышечную память», чтобы и после занятий тело само, естественным образом, поддерживало хорошую осанку .
Упражнение первое
Стать прямо. Голову держать в вертикальном положении, так, чтобы уши находились прямо над плечами.
Развести руки и заводя их за спину касаться кончиками пальцев лопаток. Повторить раз десять.
Упражнение второе
Стоять прямо. Руки развести в стороны. В этом положении поднимать и опускать плечи. Повторить десять раз.
Упражнение третье
Стоя. Считая, руки медленно поднять в стороны, так чтобы они оказались на уровне плеч на счет «десять». Потом, так же медленно опустить. Несколько раз.
Упражнение четвертое
Стоя (можно – сидя). Спина прямая. Коснуться плеч руками и опустить их по швам. Несколько раз.
Упражнение пятое
Стать на четвереньки. Поочередно прогибать спину вниз и выгибать вверх. До десяти раз.
В этом же положении можно сделать движения головой вправо-влево, вверх-вниз. Вращательные движения делать не надо.
Упражнение шестое
Встать прямо. Подняться на носки. Постоять так. «Перекатиться» на пятки. Сделать десять раз.
Йога и хорошая осанка
Те, кто занимается , имеют хорошую осанку .
Примечание . Если подойти к вопросу о постановке правильной осанки со всей серьезностью, то придется контролировать себя постоянно (и сидя, и стоя) в течение нескольких дней. Потом тело «запомнит», «как следует держаться», и человеку не придется все время напоминать себе, что надо выпрямиться, это будет происходить само собой.
