Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-04-17 Просмотры: 28 308 Оценка: 4.8
Никто вам на этот вопрос не сможет ответить. Только 2 человека во всём мире могут ответить на этот вопрос:
1. Ваш тренер, который лично вас тренирует.
2. Вы сами.
Очевидно, что раз вы задаёте этот вопрос, то тренера у вас нет. Поэтому, только вы сами можете методом проб и ошибок подобрать нужный вам вес в том или ином упражнении. Заочно же вам никто на этот вопрос не ответит. Это нереально. Даже если взять новичков одинакового, пола, веса и возраста, то силовые показатели могут отличаться у них в 2 – 3 раза.
Как тогда самому подобрать для себя вес?
А вот это уже более вразумительный вопрос.
1. Очевидно, что вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений в том или ином упражнении.
2. При этом вы должны сделать это количество повторений с трудом. Чтобы последние несколько повторений дались вам тяжело.
3. Но у вас должен остаться запас ещё на 2 – 4 повторения. Так как новичкам нет необходимости делать первое время подходы «впритык». Это ненужно, да и опасно. Это касается только новичков.
4. И вы должны сделать нужное количество повторений во всех рабочих подходах. Очевидно, что если у вас так и получится, значит, запас у вас есть и вы выполнили пункт 3.
Используя эти четыре принципа, вы довольно быстро сможете подобрать для себя вес.
А если я не знаю, сколько мне нужно делать повторений?
Вообще, во всех программах на этом сайте указано количество повторений. Но, раз вы задаёте этот вопрос, то очевидны две вещи:
- Программа взята не с этого сайта.
- В программе не указанно количество повторений.
В таком случае всё гораздо сложнее. Так как точно сказать, сколько вы должны делать повторений, никто не может. Могу лишь сказать, что для новичка количество повторений должно быть:
- не меньше 8;
- не больше 20.
Как видите, разброс довольно большой. Но точнее сказать невозможно. А если такой ответ не устраивает, то ищите программу, где указано количество повторений.
Спрашивать в интернете, какие веса вам брать на тренировках, абсолютно бессмысленно!
Кстати, вы можете заказать себе от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
Занятия со свободными весами позволяют нарастить мышцы и сжечь калории. Однако, правильный выбор весовой нагрузки не менее важен, чем использование правильной техники выполнения упражнений. Поднятие слишком легкого веса является лишь пустой тратой времени и не дает особых результатов. Подъем очень большого веса может привести к травме. Вам следует подобрать себе гантели, которые по весу будут соответствовать вашей силе, поставленным целям и выполняемым упражнениям. После выбора подходящих гантелей вы, наконец, сможете приступить к формированию желательной фигуры.
Шаги
Часть 1
Оценка собственной силы для правильного выбора гантелей- Если вы не будете подбирать вес гантелей в соответствии со своей силой, то мало чего добьетесь от работы со свободными весами.
-
Умейте распознать слишком высокую нагрузку. Обычно ни у кого не возникает проблем, так как разумный и беспокоящийся о своей безопасности новичок начинает заниматься с маленького веса и постепенно его увеличивает. Никогда нельзя начинать с большого веса и потом уменьшать его до допустимой нагрузки.
Научитесь выполнять приседания с гантелями. Для выполнения приседаний с гантелями их необходимо взять аналогично тому, как держат штангу в руках на уровне головы. Держите гантели перед лицом таким образом, чтобы ладони были обращены к вам, а костяшки кулаков смотрели наружу. Перенесите вес тела на пятки и начните опускаться вниз, как если бы вы садились. Согните ноги в коленях немного больше 90 градусов, а затем вернитесь в положение стоя.
Назначьте встречу с личным тренером или запишитесь на конкретную программу тренировок. Встретьтесь с опытным профессионалом, который оценит вашу силу и подскажет рекомендуемый для вас вес гантелей. Во многих тренажерных залах работают тренеры, которые смогут вам помочь в данном вопросе, а также подскажут правильную технику выполнения упражнений. Не стесняйтесь, честно скажите тренеру, что у вас нет опыта работы со свободными весами, и вы хотели бы узнать, какие гантели вам подойдут лучше всего.
Выберите гантели, предназначенные для вашего пола. Мужские гантели обычно (но не всегда) рассчитаны на большую силу, и их вес начинается от 4-9 кг. Женщины же должны приступать к занятиям с гантелями в пределах 2-4 кг. По мере наращивания силы вес гантелей следует постепенно увеличивать.
Оцените свою силу по бицепсу. Простой подъем гантели на бицепс является эффективным способом оценки собственной силы. Именно он поможет вам определиться с подходящим весом гантелей. Возьмите гантель в руку, держите ее у бедра. Станьте спиной к стене, прислонитесь к ней плечами и локтями. Согните руку в локте и притяните гантель к плечу.
Выберите вес гантелей в соответствии с собственной силой. Начинайте упражняться с гантелями легкого веса и делайте это до тех пор, пока не обретете подходящую физическую форму, чтобы качественно выполнять все используемые вами упражнения. Например, начните занятия с гантелей весом в 2 кг и по мере увеличения силы постепенно добавляйте по 2 кг.
Научитесь определять наступление подходящего времени для увеличения нагрузки. Подобрать гантели правильного веса для конкретного упражнения достаточно просто, но вам потребуется увеличивать нагрузку по мере наращивания силы. Если вы уже не чувствуете умеренного или сильного напряжения после выполнения 14-22 повторов упражнения, то настало время увеличить нагрузку и взять гантели потяжелее. Строго следите за тем, сколько повторов и подходов в выполнении упражнения вы способны выполнить. Последовательно увеличивайте используемую нагрузку на 2-4 кг.
Основа любой тренировки в тренажерном зале – это рабочий вес и количество подходов. Это два неразрывных понятия, поэтому и рассматривать мы их будем в рамках одной темы. Ниже мы разберем принципы и правила подбора веса для разных категорий занимающихся.
Для тех, кто впервые в зале
Если вы первый раз пришли заниматься в тренажерный зал, нужно учитывать вашу подготовку. Часто ее нет совсем. Как определить рабочий вес в таком случае? Пока что – никак.
Люди от того и идут качаться, что «уже приспичило». Поэтому первая тренировка – очень важный момент. Если вы получите от (или после) нее плохое впечатление, второй раз вы уже сюда не придете.
Обычно количество подходов и вес подбирает тренер. Постойте! А есть ли у тренера нужное образование, курсы? Или это просто доморощенный качок, добившийся быстрой прогрессии нехорошими путями? Их и надо бояться.
Первая тренировка должна быть вводной. Мы рекомендуем пока не подбирать веса, а брать то, что для вас на данный момент не является тяжелым. То есть, если это штанга — то та, которую вы можете легко поднять. Вы ведь будете поднимать штангу неоднократно, поэтому даже тот вес, который на одно понятие кажется вам слишком легким, даст ощутимую нагрузку на мышцы. Это важно не только для начинающих, но и для ослабленных длительным перерывом ребят.
Итак, почему важно работать с минимальными весами в первую тренировку:
- Ваши мышцы не знают, что такое «железо».
- У вас еще недостаточно выносливости.
- Вы не знаете технику выполнения упражнений.
Проще говоря, вы легко заработаете растяжение, или ваши мышцы будут неделю болеть после тренировки. Поверьте, после такого второй раз вы навряд ли захотите приходить в зал.
Грамотный подбор веса при первом посещении – пустой гриф для жима, гантели 2-5 кг для других упражнений. Если вы хотите приседать – пустой гриф. Учитесь технике! А если тренер говорит вам, что вес легкий и надо добавить – не слушайте его. Это же первая тренировка.
Было много случаев, когда после такого тренерства у человека неделю держится повышенная температура, и он не может или согнуть руки, или разогнуть. Зачем это вам?
Первая тренировка – минимум весов. То же самое касается и количества подходов. Рекомендуем делать по 2 подхода. А вот программу можно взять у тренера. Или же пусть тренер показывает вам в этот день, что делать.
Пример для новичков
Тренер вам сказал сделать 3 подхода для всех упражнений. Повторений 10-15. Ваша задача сделать 2 подхода с тем же числом повторений. Для жима/приседа/становой лучше взять пустой гриф или довесить 10 кг. Сгибание-разгибание рук, жим гантелей – 5-6 кг. А изолированные упражнения на плечи лучше сделать с 3-4 кг. Сами поймете почему.
Если очень легко все будет даваться – скорее всего, вы неправильно делаете. В случае с , например, если вам легко, то скорее всего вы сильно сгибаете руки, или не вывернули локти вверх. Неправильная техника – легче делать. Запомните!
После длительного перерыва
После вынужденного перерыва в тренировках мы рекомендуем выполнять 2 подхода, вместо 3 или 4. А веса брать 50% от тех, с которыми вы занимались, когда еще тренировались. Да, после тренировок будут болеть мышцы. Сильно. Но не так, чтоб вы на неделю выпали из графика.
В дальнейшем вы постепенно вернетесь к своим рабочим весам и начнете прогрессировать.
Начинайте с малого и повышайте в каждом подходе вес: для штанги – на 10 кг, для гантелей – на 2. Вы точно не промахнетесь!
Пример для жима штанги лежа
Разминка – пустой гриф, 20 раз. Вешаем 10 кг, делаем подход. Вешаем еще 10, работаем. И так мы доходим до 60 кг. Если в каком-то подходе стало тяжело, то вес в эту тренировку увеличивать не нужно. В дальнейшем, когда станет тяжело, добавляйте по 1-2 кг и смотрите на результат.
Подбор веса в процессе тренировок
Теперь вы знаете, с чего начать тренировки впервые или после длительного перерыва.
А что делать дальше? А дальше мы будем учиться слушать свое тело и прогнозировать нужный вес.
Принцип любого прогресса – работать на максимуме, «до отказа». Состояние «отказа» — особое ощущение, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения. Отказ может наступить раньше запланированного срока, если вы выбрали слишком большой вес. И позже, если вы ошиблись в меньшую сторону.
Для роста мышц отказ должен наступать в пределах 6-12 повторений. Если меньше — вы работаете на силу, если больше — на выносливость. Поэтому вес подбирается такой, чтобы вы смогли сделать с ним хотя бы 6 повторений, но не смогли сделать больше 12. Как угадать этот вес? Методом проб и ошибок.
Первый подход в любом упражнении – разминочный. Например, перед жимом вы берете пустой гриф и делаете с ним 15 -20 повторов. В этот момент вы уже можете почувствовать, насколько легко он у вас идет. Вы можете сравнить это ощущение с прошлой тренировкой и примерно рассчитать вес для этой.
Когда вы начинаете работать с легкими весами и постепенно их увеличиваете, в определенный момент вы получите то драгоценное число кг, с которым будете работать «до отказа». К этому нужно прийти.
От тренировки к тренировке этот вес будет расти. Медленно, но будет, поверьте. Таким образом, когда нужное число повторений (6-12) и этот вес будет вам даваться легко – хороший знак, чтобы добавить 1-2 кг к штанге. Или увеличить количество повторений, если вы их делаете меньше 12. А потом уже все равно увеличить рабочий вес, вернувшись к прежнему числу повторов.
Сходу подобрать нужный вес, особенно во время первых тренировок – миссия невыполнимая. Именно поэтому мы начинаем с малого. А организм уже сам решает, что ему много, а что в самый раз.
Зависимость весов от целей тренировки
При подборе веса можно ориентироваться на следующие критерии:
- Если ваша цель рост мышц и массы — отказ должен наступать на 6-12 повторе, как было сказано ранее. Если наступил, скажем на восьмом повторе — следующую тренировку попытайтесь выполнить 9. Потом 10, 11, 12. После того, как осилите 12 подходов — добавляйте вес на штангу.
- Если ваша задача рост силы – веса берутся более значительные. Отказ должен наступать до 6 повторов. А повторов в подходах нужно делать мало.
- Если вы работаете на выносливость, рабочий вес уменьшается, чтобы вы могли сделать больше повторов. Отказ должен наступать не на 12 повторе, а на 30. А вообще, лучше займитесь бегом. В вашем случае важно подобрать вид спорта, а не количество кг.
- Восстановление после растяжений требует малых весов. Очень долго (месяцы) нужно заниматься с небольшими весами, укрепляя зажившие связки. Спешка опасна и нецелесообразна.
Как быть девушкам
Неважно, какого вы пола. Механизм мышечного прогресса у всех един. Просто веса будут разные. Мужчина приседает с весом в 100 кг, а женщина – 30-50, например. Ощущение те же, отказ тот же. Принципы едины, поэтому смело пользуйтесь вышеизложенными рекомендациями.
Выбору веса гантелей для женщин посвящена отдельная статья на нашем сайте.
Что делать во время плато
Когда вы долгое время не ощущаете прилива сил, а ваши результаты еле держатся на одном уровне, это означает одно – вы вышли на плато своих возможностей. Сила не растет, прогресса нет. А плохое настроение и слабая вера в себя часто приводит к «откату» силовых.
Сейчас нужно проявить терпение и кропотливо работать в тренажерном зале. Пусть веса будут те же. Пробуйте их увеличить на 0,5 кг, по минимуму. Пересмотрите свой образ жизни. Может дело не в тренировке вовсе?
Существует мнение, что для преодоления плато во время тренировок нужно сбросить рабочий вес. Как правило, этот вариант хорош для тех, кто принимает фармакологию, то есть для профессиональных культуристов. Поэтому просто наберитесь терпения и держите тот уровень, которого добились. В 90% случаев прогресс придет.
- Ведите дневник тренировок. В нем должна быть дата занятия, название упражнения, количество сделанных подходов и повторений, веса. Вы сможете подобрать нужный рабочий вес, исходя из своих же записей. Ваш дневник – самый лучший советчик, с какого веса начать тренироваться после перерыва, или с чего начать следующую тренировку.
- Не повышайте резко веса. Многие среди начинающих делают так: на первой тренировке пожали пустой гриф (20 кг), на второй уже 50 кг. Это стресс для мышц. Не каждый человек легко это переживет. Оптимально делать шаг в 10 кг. А если вы уже занимались, можно за 4 подхода поднять рабочий вес на 40 кг. Заодно вы узнаете, на что сейчас способны ваши мышцы.
- Когда вы сразу берете нужный на ваш взгляд вес, вы можете ошибиться. То есть выбрать тяжелый вес штанги. Это приведет к тому, что вы устанете раньше, чем закончатся рабочие подходы. Тут не надо никакого упорства – снимите пару блинов со штанги.
- Работать «до отказа» на первой тренировке очень опасно. Как и на второй. Тело должно привыкать к нагрузкам в течение месяца. В этот период ваша задача не гнаться за весами, а отрабатывать технику. Если вы можете больше, это хорошо (именно так чаще всего и бывает). Работайте над движениями, укрепляйте связки.
Makita87
все записи автора
Начиная заниматься в спортзале, мы не задумываемся о необходимости для нас тренера! Ну, велико ли дело качаться на тренажерах – если устану, сам почувствую, а упражнения диктуются самим тренажером, думаем мы – и очень заблуждаемся. Конечно, услуги тренера стоят подчас немалых денег, но потраченные деньги окупятся вам сторицей, если точность выполнения вами упражнений будет контролироваться профессионалом!
Только под руководством тренера вы узнаете, какие из мышц вашего тела, скажем так, отстают в развитии. Исходя из личного опыта, тренер порекомендует вам, как подкачать отстающие мышцы, развитие которых даст толчок и остальным группам мышц. Также если вы вдруг подключите к тренировке абсолютно не нужную сейчас группу мышц, тренер вовремя заметит это и предотвратит перегрузки и возможные растяжения.
Часто случается так, что, посетив пару тренировок, мы становимся к ним равнодушны. Ну просто лень нам на них ходить, и денег жалко, и все тело болит, как избитое! Вот тут как раз и пригодится помощь тренера – кто же, как не он, будет следить за графиком прохождения тренировок, беспрестанно подгоняя и контролируя вас! Но только ваше тело сможет определить идеальный режим тренировок – тренер здесь будет лишь необходимым подспорьем.
Взгляд заинтересованного тренера не заменит никакое зеркало – ведь со стороны он видит, как вы выполняете упражнения, и в любую секунду сможет поправить вас. Ни для кого не секрет, что фитнес является одной из наиболее многогранных спортивных дисциплин, где также очень многое зависит от силы воли. Тренер будет мотивировать вас, давая вам указания продержаться еще минуточку, или еще пару повторов тогда, когда вы уже будете готовы бросить упражнение. Тренируясь под внимательным и строгим наблюдением тренера, вы не бросите занятия в зале, поддавшись минутной слабости – вам просто будет стыдно перед тренером, а стыд – очень сильное чувство, и его нельзя недооценивать.
Вот поэтому вашему занятию не помешает ни прекрасная погода за окном, ни возможная встреча с подругами… В ваших планах занятия с тренером всегда будут занимать первое место, и вы сами не заметите, как станете сильнее, подтянутее и вообще – спортивнее. И вас не будет мучить совесть за несколько пропущенных занятий просто потому, что пропущенных занятий не будет – тренер не даст вам возможности это сделать.
Но он сам сделает все, чтобы занятия в тренажерном зале не превратились для вас в пытку. Он сосчитает за вас необходимые повторы, предложит новые упражнения взамен надоевших – это не только разнообразит ваше положение, но и повысит полезность тренировки за счет смены нагрузки. А своим подтянутым внешним видом тренер постоянно будет еще больше мотивировать вас заниматься – ведь, делая свою работу, он может рассчитывать на ваше «спасибо»!
О том, что есть возможность тренироваться под наблюдением тренера, многие банально забывают. Другим кажется, что это лишняя трата денег, а эффект тот же. Третьи сомневаются в выборе. Чтобы облегчить ваши занятия в фитнес-зале, мы взяли интервью у менеджера тренажёрного зала Crocus Fitness – Вадима Гурьева, который рассказал нам о том, зачем нужен персональный тренер, как понять, профессионал или дилетант перед вами, а также дал советы новичкам.
- Вадим, в чём, по вашему мнению, заключается важность профессии фитнес-тренера, и как вы пришли к ней?
Важность этой профессии, как и любой другой, заключается в желании быть полезным и нужным людям. Фитнес-тренер это делает, безусловно, через пропаганду ценностей здорового образа жизни, физического развития. Мне нравится формулировка “физическая культура”, потому что это такая же неотъемлемая часть культуры в жизни любого человека, как и любая другая.
Как именно я пришёл в эту профессию: как и большинство тренеров, я был профессиональным спортсменом и постепенно по многим причинам перекочевал из большого спорта в фитнес. А вообще стремление узнавать больше о том, на что способны наши тела, появилось гораздо раньше: я смотрел множество фильмов от BBC, National Geographic о том, насколько удивительны механизмы человеческого организма, затем в старших классах школы выбрал химико-биологическое направление, а по окончании поступил в один из сильнейших вузов физической культуры и спорта нашей страны, продолжив активно развиваться в профессии. Также у меня мама преподаватель, а папа спортсмен, вот и получился симбиоз.
Всё больше людей задумываются о здоровом образе жизни, и фитнес в наши дни очень популярен, но многие приходят в зал без какой-либо подготовки. Скажите, есть ли какие-то советы для новичков? С чего стоит начать свои занятия фитнесом?
В первую очередь не стоит относиться к фитнесу легкомысленно, как к чему-то эфемерному. Нужно отдавать себе отчёт в том, что “всё есть яд и всё есть лекарство”. Занятия по оздоровлению могут привести к обратному результату, если вы подойдёте к ним бездумно. Поэтому любой новичок должен понимать, что по-хорошему любая тренировка, любой посыл к занятию физической культурой и спортом должен сопровождаться врачебным контролем. В частности, в нашем клубе это обязательная процедура, которая включена в любой абонемент. Работает фантастическая команда врачей, которая проводит функциональное тестирование: оценивает работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. После чего человек получает заключение, с которым он идёт на вводный инструктаж, либо на вводную персональную тренировку к специалисту. И уже в процессе совместной плотной работы тренер направит вас в правильное русло, скажет, что делать можно, а чего нельзя, и поможет избежать ошибок на начальном этапе. Так что во главе угла всегда должно стоять здоровье.
Одним из главных факторов, из-за которого люди предпочитают занятия без тренера, являются деньги. Скажите, насколько дороже абонемент на занятия с тренером, чем обычный?
Я считаю, что любой человек может найти компромисс между своим бюджетом и посещением персональных тренировок. Если мы с вами возьмём средний чек в супермаркете, в который мы ежедневно ходим, или, например, средний чек любого ресторана, мы поймём, что сумма получается весьма крупная. На это находится у людей и время, и деньги. Так почему бы не инвестировать часть этих денег в своё здоровье в виде одного-двух посещений тренажёрного зала со специалистом? Конкретно в нашем клубе есть невероятно квалифицированные и компетентные тренеры, но менее опытные, на занятия с которыми ценник не сильно отличается от цены свободного абонемента.
Если всё же у человека ограничен бюджет, может ли он взять пару вводных занятий у тренера, а затем продолжить занятия самостоятельно?
Если человек обладает в достаточной мере ответственностью за своё здоровье и знаниями ключевых процессов, которые происходят в человеческом организме во время тренировки, то в принципе это возможно. Но в итоге, скорее всего, вы придёте к тому, что встреча с тренером хотя бы раз в неделю необходима.
Однако в нашем клубе есть инновационные модели оборудования, которые значительно облегчают тренировочный процесс. Если мы говорим о кардиотренажёрах, то это фантастические интерактивные модели, которые позволяют вам завести учётную запись с любого гаджета, далее при соприкасании камеры и панели дорожки открывается ваш профиль, где ведётся вся необходимая статистика вашей активности. Можно проследить динамику своих результатов, это поможет избежать многих ошибок. Также у нас имеются тренажёры нового поколения, на экране которых после сканирования QR-кода появляется видеоинструкция по пользованию. То есть это тот вид тренажёров, который подходит посетителю любого уровня подготовки. Так что в любом случае есть возможность заниматься самостоятельно, благодаря таким программам.
Многих новичков волнует вопрос, на что стоит обратить внимание при выборе фитнес-тренера. Играет ли роль, мужчина это или женщина? И как можно убедиться в профессионализме тренера?
Мужчина это будет или женщина – вопрос сугубо личных предпочтений. Единственное, на что хочу обратить внимание: как правило, мужчины при выборе тренера скептически относятся к женщинам-тренерам. Они думают, что их ждёт поверхностный подход к занятиям, но это большое заблуждение. Женщины-тренеры бывают строже любого мужчины, и результат от тренировок с ними не заставит себя ждать.
А в профессионализме или непрофессионализме тренера, как правило, можно убедиться, задав вопрос «почему»: почему именно этот тренажёр вам нужен, почему именно 30 подходов, а не 100. Человека некомпетентного такой вопрос поставит в тупик. Ну а вообще любой желающий, приобретая абонемент, может запросить информацию о том или ином тренере: какое у него образование, на чём он специализируется, и так далее.
- Если занятия не дают результата, с чем это может быть связано?
Если мы говорим об индивидуальных занятиях, то зачастую дело в отсутствии необходимых знаний, системы, регулярности тренировок. А если мы говорим о занятиях с тренером, то это обоюдная ответственность. Но тем не менее я призываю вас не возлагать на тренера слишком много надежд. Он в лучшем случае с вами три-четыре часа в неделю. В неделе 168 часов. Как вы проводите оставшееся время – это полностью ваша ответственность.
Тренироваться можно как 2 раза в неделю, так и 14, всё зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Поверьте, если правильно расставить приоритеты, то занимаясь и два раза в неделю, можно добиться хорошего результата. Призываю вас систематизировать посещения зала, делать это осознанно и адекватно оценивать свои возможности. Больше не значит лучше, будьте умеренны.
- Вадим, а может ли посетитель фитнес-зала спросить совета у тренера, не являясь его клиентом?
Конечно. Любой тренер, который находится в зале, располагая свободным временем, с радостью и удовольствием покажет вам, как пользоваться абсолютно любым тренажёром, поможет, если у вас возникли какие-то трудности, и просто даст совет.
Как я уже говорил, необходимо пройти функциональное тестирование в фитнес-клубе либо посетить терапевта для понимания полноценной картины состояния вашего здоровья и физических кондиций. Если вы убедились, что готовы к физическим нагрузкам, то стоит определиться с направлением фитнеса, которое подходит вам более всего. Определившись, подберите подходящую экипировку для занятий – благо, выбор сейчас огромный. Узнайте больше о том направлении, которое вы выбрали. И настоятельно рекомендую всё же найти компромисс между ограниченным бюджетом и необходимостью инвестиций в собственное физическое развитие и здоровье. Развивайтесь, тренируйтесь и будьте здоровы.
