Велотренажер — это отличный способ похудеть без усилий. Можно просто крутить педали, слушать музыку или смотреть любимый сериал (фильм, передачу) и наслаждаться жизнью. Если вы решили привести себя в форму, то такой вариант будет отличным решением.
Можно ли похудеть с помощью велотренажера?
С помощью такого тренажера можно быстро похудеть. Основная нагрузка идет на ноги, вы сможете увидеть стройные ноги уже через пару недель. Езда на велосипеде очень полезна для здоровья, происходит укрепление иммунной системы, увеличение выносливости и снижается вестибулярный жир.
Висцеральный жир — это жир, который образуется на внутренних органах. Такой жир труднее всего согнать, к тому же он очень опасен для здоровья человека. Велотренажер подходит абсолютно всем возрастным категориям. Нагрузку и скорость вы можете выбирать сами. Всех худеющих интересует вопрос, когда же будут видны результаты. Для каждого человека все индивидуально. Ведь у всех разный метаболизм и обмен веществ. Также все зависит от питания и качества тренировок. Но в среднем за 2-3 недели можно скинуть пару килограмм, при условии, если вы будете правильно питаться.
При весе 60 кг за один час можно сжечь 750 ккал. Эти килокалории сжигаются достаточно быстро как для такого легкого вида спорта. Все это объясняется тем, что когда вы крутите педали, задействована большая группа мышц.Работая интенсивно, они сжигают большую часть килокалорий, при этом вы не выматываете себя на 100 процентов. Эффективность таких занятий проверена многочисленными тренировками.
Важно! Заниматься нужно не менее 30 мин. Потому что сам жир начинает сжигаться после получасовой тренировки, так уж устроено наше тело.
Важно! Во время тренировки употребляйте воду, чтобы баланс жидкости в организме оставался в норме.
Также плюс употребления воды во время тренировки в том, что пот, который выходит с организма не будет опасен для кожи.
Занятия на велотренажере для похудения
Существует специальный комплекс, который поможет вам заниматься на велосипеде и худеть. Вернее, их много, но вот пара самых популярных тренировок,как для начинающих спортсменов, так и для опытных. В этом комплексе езда на велотренажере чередуется с бегом на месте.
Для начинающих:
- 5 мин. езда;
- 3 мин. бег;
- 1 мин. отдых;
Таких повторений делаем 5.
Для опытных:
- 10 мин. езда;
- 5 мин. бег;
- 2 мин. отдых;
Таких повторений делаем 5.
Такая смена упражнений помогает телу расходовать больше килокалорий, соответственно, и процесс похудения пройдет быстрее.
Тренировки на велотренажере для похудения: система
Многие ходят в спортзал в поисках мотивации. Ведь когда на нас смотрят, мы начинаем стараться больше, чтобы показать, что мы много умеем. Но если оставить всю эту условность, то можно понять, что, занимаясь дома можно похудеть быстро и эффективно.
Отлично подойдет интервальная тренировка, которая максимально быстро сжигает килокалории. Суть такой тренировки в смене скорости. Для большего результата меняйте нагрузку. Рекомендуемый интервал для упражнений — пять минут.
Пример интервальной тренировки:
- 1 мин. — минимальная скорость;
- 5 мин. — средняя скорость;
- 30 сек. — максимальная скорость.
Так можно заниматься 30-60 мин. Все зависит от вашего самочувствия.
График тренировок для похудения— это 2-3 тренировки в неделю. Важно помнить о своих занятиях и делать их вовремя и систематически.
Занятия на велотренажере — это кардиотренировки, которые помогают телу сжечь максимальное количество жира. Также такие тренировки очень полезны для здоровья. Поэтому когда вы похудеете, не забывайте заниматься на велосипеде, чтобы продлить свою молодость.
Занятия на велотренажере для похудения живота
Занятия на велосипеде дают максимальную нагрузку на ноги, но при этом живот худеет ничуть не меньше. Просто добавьте к обычной езде скручивание корпуса к противоположной ноге, и ваша талия будет прекрасной. Занимайтесь так по 30 мин. три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
Одна из самых проблемных зон женского тела — это бедра. В этой части тела похудеть очень трудно. Нужна хорошая выдержка. Существует программа тренировки для похудения бедер. Чтобы задействовать мышцы, приподнимитесь с седла и на полусогнутых ногах занимайтесь 30 минут. Трудно, но эффективно.
Велотренажер: польза для похудения
Эффективность велосипеда мы уже определили. Также этот тренажер очень полезный:
- он увеличивает выносливость;
- укрепляет опорно-двигательный аппарат;
- укрепляет иммунную систему.
Помогает быстро похудеть и укрепить здоровье. Говоря о пользе нельзя забывать и о вреде тренажера. Вреден он тем, что дает большую нагрузку на ноги, поэтому у кого варикозное расширение вен, тому желательно не проводить такие тренировки.
Эффективен ли велотренажер для похудения? Насколько бы ни был велотренажер эффективным для похудения, не стоит забывать о своем питании. Правильное питание заключается в употреблении здоровой органичной пищи, а также в соблюдении графика приемов этой самой пищи. При выполнении этих легких правил питания эффект от тренажера будет колоссальным.
Велотренажер для похудения живота: как заниматься?
Правильное использование тренажера — это половина успеха. Ведь при правильном использовании задействуются все мышцы, мы избегаем травм, так же пропадает проблема поломки того или иного тренажера. Неправильно использование может привести к тому, что вы не будете худеть, поэтому всегда поинтересуйтесь как включать, выключать и непосредственно пользоваться тренажером.
Поговорим о правилах поведения на велотренажере: ноги должны быть на педалях, чтобы их крутить, руки на рукоятках, чтобы не упасть, сидеть нужно на седле, спину держать прямо, чтобы не испортить осанку. Такие простые правила помогут сохранить вам ваше здоровье.
Программа тренировок на велотренажере для похудения
Многие мужчины считают, что велосипед только для женщин, и что мужским проблемам он никак не сможет помочь. Но к счастью они ошибаются. Ведь пивной животик лучше всего можно убрать, занимаясь таким комплексом упражнений. Для мужчин, как и для женщин тренировки на велосипеде одинаково полезны.
Мужские и женские ноги подкачиваются и худеют во время занятий. Схема тренировок для сильного пола ничем не отличается от женской. Вот только время можно увеличить, что лучше скажется на выносливости тела.
Что лучше для похудения, велотренажер или степпер?
Выбирая между велосипедом и степпером, нужно понимать, для чего вы покупаете этот тренажер. Если для подкачки мышц, тогда, безусловно, степпер лучше, а вот если для похудения, тогда первый вариант подойдет больше. Потому что езда на велосипеде, как и бег, это кардио-нагрузка, а кардио упражнения помогают похудению больше чем силовые.
Кстати, бегать можно не только на беговой дорожке, но и на орбитреке. Орбитрек— это эллиптический тренажер, который включает в себя элементы беговой дорожки и степпера, вот только его преимущество в том, что он не дает нагрузки на ноги и им можно пользоваться абсолютно всем. Эллипсоиды очень эффективны, они задействуют все мышцы тела. Если говорить о кардио тренировках, тогда можно сказать и о шейпинге, он включает в себя абсолютно безвредные упражнения, которые взяты с йоги, а также фитнеса и объединены.
Как выбрать велотренажер для похудения домой?
Правильно подобрать тренажер может специалист. Для занятий лучше взять магнитный. Также можно приобрести горизонтальный велосипед, если у вас заболевания позвоночника или венозное расширение вен. Горизонтальный он потому что на нем можно заниматься лежа. Не забывайте и о материалах. Желательно чтобы это была сталь. Тогда он прослужит вам намного дольше, чем железный.
Домашние велотренажеры для похудения
В домашних условиях заниматься удобней, чем вам кажется. Во-первых, это можно делать в любое время дня, в любое время года, а также в любую погоду. Также можно смотреть фильм, читать книгу, выбирать платье, которое вы наденете, когда похудеете. Важно лишь соблюдать правила безопасности, не забывать разминаться перед занятиями и начинать крутить педали нужно на голодный желудок. Во время тренировки пить воду и кушать только после того, как пройдет 2 часа с момента тренировки. Пользуйтесь этими простыми правилами, и ваша фигура обретет прекрасные формы.
Велотренажер — устройство для имитации возможностей велосипеда. Устройство способно воспроизвести нагрузку велосипедиста на трассе, при подъеме в гору, прогулки по лесной дороге.
Преимущества велотренажеров
К занятиям могут приступать люди, давно забывшие даже о существовании утренней зарядки. При систематической нагрузке сердечнососудистая система станет успешнее перегонять кровь по сосудам, сердечная мышцы тренируется, мышцы приобретают тонус. Для пожилых и ослабленных людей разработана специальная модель, в которой седло снабжено спинкой, значительно снимающей нагрузку со спины.
Велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку , прорабатывает мышцы ног, ягодиц, спины. Не нагружает суставы, разгружает позвоночник. Безопасен. Заниматься можно в любом возрасте, поскольку с тренажера невозможно упасть. На велотренажере можно регулировать нагрузку в широком диапазоне. Занимаясь на велотренажере можно добиться значительного улучшения здоровья.
- Стабилизируется кровяное давление, риск заболеваний сердечнососудистой системы снижается.
- Снижается уровень холестерина.
- Формирует красивые, стройные ноги и ягодицы.
- Не перегружает коленные суставы.
- Стимулирует метаболизм.
Можно ли похудеть, тренируясь на велотренажере
На велотренажере можно работать с заданной нагрузкой. Наверное, уже нет, не оснащенных компьютерной программой тренажеров. Простейшие данные о количестве сожженных калорий, длине пробега, интенсивности нагрузки отражаются на дисплее устройства. Встроенный компьютер позволяет выбрать профиль нагрузки. Спортсмен может имитировать подъем в гору под разным углом, спуск с пологого склона или с крутой горы, движение по ровной поверхности.
Нагрузка при вращении педалей может соответствовать движению по песку, по асфальту, по лесной тропинке. Эти условия позволяют усилить работу мышц.
За тренировку средней интенсивности в течение 40 минут можно сжечь до 500 калорий. Ускоряется общий кровоток.
Уменьшение жировой прослойки будет заметно не только в области работающий мышц, но и по всему телу. Значительно подтянется область талии, бедра, передняя часть бедра. Особенно интенсивно работают мышцы в области коленного сустава.
Похудеть можно быстро, если сердце и легкие позволяют работать с полной интенсивностью. Недостаточная работа легких часто не позволяет увеличивать нагрузку. Велотренажер — отличное средство бросить курить!
Виды велотренажеров
В фитнес центрах и магазинах спортивных товаров предлагают в основном два типа велотренажеров.
- Механические.
- Магнитные.
Механический велотренажер
Механические велотренажеры.
Нагрузка в них может регулироваться с помощью ременного привода. Такие тренажеры компактны, недорого стоят, просты и надежны в эксплуатации. Колодочные тренажеры, действие которых основано на сопротивлении тормозных колодок, плотно прилегающих к маховику, обладают высокой инерционностью и способны заменить поездку на гоночном велосипеде.
Магнитный велотренажер
Магнитные велотренажеры.
Популярны из-за бесшумного, плавного хода, удобного расположения седла, ручек. Разновидность магнитных велотренажеров — электромагнитные устройства. Они подключены в сеть, оснащены встроенным компьютером. С помощью техники можно самостоятельно задавать программу тренировки и профиль нагрузки.
Особенности крепления седла .
По способу крепления седла различают вертикальные и горизонтальные тренажеры. Вертикальные — все привычные велотренажеры с вертикальной посадкой в седле. Горизонтальные велотренажеры разработаны для людей с проблемным позвоночником. На таких велотренажерах можно заниматься лежа.
В комплект входят датчики пульса, которые крепятся на мочку уха, встроены в тренажер или крепятся на поясе (беспроводные датчики). Наиболее точные датчики — беспроводные. Измерять пульс необходимо в кардиотренировках. Именно по показаниям пульса можно составить полную картину об эффективности тренировки.
Как выбрать велотренажер для похудения
Для занятий предпочтительно выбрать магнитный или электромагнитный велотренажеры с вертикальной посадкой. При заболеваниях позвоночника, варикозном расширении вен рекомендуется горизонтальный велосипед. При покупке нужно обратить внимание на допустимый вес, указанный для тренажера.
Программы для тренировки на велотренажере
Выбор программы тренировки для похудения зависит от уровня подготовленности человека. Начинающему рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю по 40 минут со средней интенсивностью. Количество тренировок, длительность и интенсивность зависят от самочувствия и определяются индивидуально. На первых занятиях педали лучше крутить без нагрузки. Велотренажеры оснащены компьютерными программами тренировок. Для похудения подбирают программу с умеренной нагрузкой.
Особенности занятий на велотренажере
Разминка.
Перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Можно побегать трусцой 1-2 минуты, сделать несколько наклонов и приседаний. Отлично разогревает мышцы упражнение «мельница». Упражнение выполнять в темпе.
- Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, наклонить корпус вперед.
- Руки выпрямить и кончиками пальцев правой руки тянуться к носкам левой ноги.
- Не разгибая корпуса, пальцами левой руки тянуться к носочкам правой ноги.
- Чередовать руки, оставаясь в наклоне.
Как вычислить пульсовую зону.
Чтобы похудеть, нужно работать 40 минут в зоне 60-75% от максимального значения пульса. Максимальный пульс высчитывается по формуле:
От 220 вычесть возраст спортсмена.
Например, для девушки 25 лет максимальный пульс составит 220 — 25 = 195 ударов в минуту.
Чтобы вычислить, при каких значениях пульса будет интенсивно сжигаться жир, нужно 195 умножить на 60 и разделить на 100. Полученный результат соответствует нижней границе пульсовой зоны и составляет 117. Верхнюю границу пульсовой зоны вычисляем по той же формуле: 195 умножаем на 75 и делим на 100. Полученное значение, округленно 146, соответствует верхней границе пульсовой зоны.
Пульсовый диапазон, в котором преимущественно сжигается жир, для возраста 25 лет: 117-146 ударов сердца в минуту. Тренировка в пульсовой зоне 75-85% от максимального пульса направлена на выносливость. Новичкам не рекомендуется усиливать нагрузку. Работа с перегрузкой дает возможность развивать силу, но поскольку сила связаны с ростом мышц, то для похудения нет необходимости значительно повышать нагрузку.
Тренировка для похудения
Уровень начинающего.
- Продолжительность занятий 25-30 минут, 3-4 раза в неделю.
- Частота шагов — до 60 в минуту.
- Без нагрузки.
Если состояние здоровья позволяет увеличить нагрузку, то можно поставить ручкой регулятора нагрузки единичку и увеличить число шагов.
Уровень средний.
- Заниматься по 30-45 минут до 5 раз в неделю.
- Частота шагов 60 -70 в минуту.
- Выставить нагрузку — единичку. Увеличив нагрузку, начинаем работать на выносливость и силу. Если главная цель — сбросить вес, а не накачать мышцы, то лучше увеличить число шагов.
Можно для увеличения интенсивности работы подключить работу корпуса и рук. Можно не держаться за ручки тренажера, освободить руки, сохранять равновесие корпусом и плечами. Такое упражнение, во-первых, раскрепостит зажатые мышцы плеч и лопаток, во-вторых, разовьет координацию движений. Если добавить небольшие повороты корпусом вправо-влево, то можно отлично проработать косые мышцы живота и получить красивую, стройную талию.
Высокий уровень подготовленности — интервальная тренировка
Хорошо помогает в короткие сроки справиться с жиром интервальная тренировка. Принцип ее состоит в чередовании умеренной (но не низкой) нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы определяются самостоятельно в зависимости от состояния здоровья и целей спортсмена. Рекомендуется чередовать 30 секунд высокой интенсивности нагрузки с 1-2 минутами сниженной нагрузки. За 15-20 минут интервальной тренировки выполняется 8 таких чередований.
Существуют рекомендации чередовать 10 секунд интенсивной нагрузки и 40 секунд средней в восьми повторениях. За одну тренировку может быть 2-3 серии повторений. Короткая интервальная тренировка может выручить, если времени для занятий спортом не хватает. Эффект от занятий интервальной тренировкой можно ощутить уже через 2-3 недели. Такой вид тренинга подходит для людей с высоким уровнем тренированности. Во время занятий на кардиотренажерах обязательно нужно контролировать пульс и снижать нагрузку, если частота сердечных сокращений выше допустимой.
Велотренажер представляет собой одно из лучших средств для похудения и создания рельефного тела. Эффективность для похудения велотренажера доказана многочисленными исследованиями.
Это устройство используют профессиональные спортсмены и те, кто хочет тренироваться не для спортивного результата, а для поддержания тела в тонусе. Аэробная нагрузка, сжигание калорий и жировых отложений, тренировка мышц - все это делает тело рельефней и красивей визуально.
Польза и вред
Основное преимущество велотренажера состоит в том, что использовать его могут все. Подойдет для тех, кто только начал тренироваться и опытных спортсменов, и для людей любого возраста. Главное - установить нужную нагрузку.
Польза велотренажера стоит в следующем:
- занятия являются профилактикой заболеваний сердца и сосудов (в результате постепенного уровня снижения холестерина и стабилизации кровяного давления во время тренировок);
- его могут использовать люди, которых беспокоят колени и суставы;
- регулярные занятия повышают выносливость организма.
В зависимости от выбранной нагрузки за час занятий можно сжечь около 500 калорий для женщин и 600 для мужчин. При медленном темпе (около 15 км в час) сжигается 200-300 килокалорий. Результат напрямую будет зависеть от изначального веса, выбранной интенсивности занятий и того, сколько времени длится тренировка.
Важно! Вред от велотренажера возникает только в том случае, если человек не придерживается правил занятий: сидеть нужно ровно, горбить спину нельзя. В противном случае, на следующий день вы почувствуете боль в шее или пояснице, а также возможны травмы опорно-двигательного аппарата.
Противопоказаниями к использованию являются:
- серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата;
- повышенное артериальное давление;
- беременность.
При правильно выстроенной программе тренировок велотренажер превращается из велосипеда в эффективный метод для кардио-занятий. Ошибочное мнение, что тренируются только мышцы ног иди бедер.
На самом деле задействованы:
- дыхательная система (при занятии идет усиленное поступление кислорода и из-за этого сжигается жир);
- икроножные, четырехглавые, двуглавые мышцы ног;
- косые мышцы пресса;
- ягодичные и спинные мышцы.
Программа занятий
Программа занятий зависит от того, какая изначальная цель: похудение или увеличение объема мышц ног. В первом случае внимание стоит обращать на продолжительность тренировки, а во втором - на интенсивность и скорость.
Современные аппараты могут подсчитывать вашу скорость и пройденные километры. Можно регулировать самостоятельно нагрузку. Неправильно будет выбрать высокую скорость, но маленькую нагрузку - в таком случае не будет эффекта. Также не стоит ставить чрезмерную нагрузку, ведь в таком случае вы быстро устанете.
Перед тренировкой в велотренажер нужно вносить свой вес для правильного расчета калорий. Так вы сможете наблюдать за своим прогрессом. Оптимальная программа тренировок зависит от возраста, веса, цели спортсмена.
Следует учитывать, что:
- при увеличении скорости с той же нагрузкой происходит больший расход энергии;
- наибольший эффект дает чередование занятий с посадкой стоя и сидя;
- лучше всего заниматься за два часа до еды утром.
Интервальный подход - это оптимальный план тренировок, который подойдет для тех, кто хочет похудеть.
Выглядит он следующим образом:
- 20 секунд - максимально быстрый для себя темп (от 20 км в час);
- 40 секунд - медленный темп (от 15 км в час).
Повторить несколько таких кругов (7-10) в положении стоя. После этого выполнить все тоже самое в положении сидя. Количество подходов зависит от физического состояния, но для достижения эффекта не должно быть меньше трех.
Максимальная частота пульса измеряется таким образом: 220 минус ваш возраст. Это число будет максимумом. Если пульс выше (особенно это актуально для людей, чей вес превышает норму на 20 и более кг), то выбирать стоит другие виды тренировок. При похудении пульс должен большую часть времени находиться в пределах от 60 до 70% от максимальной нормы.
Для человека, в возрасте 30 лет максимум составит 190 ударов. Следовательно, ему необходимо, чтоб пульс находился в районе 120-145 ударов в минуту.
Важно! Основное правило при похудении - регулярность занятий.Посвящая тренировкам три раза в неделю по часу и придерживаясь привычного образа жизни за месяц можно сбросить от 2 кг. Также необходимо наладить режим питания. Это позволит организму худеть и одновременно развиваться.
Со временем может показаться, что занятия на велотренажере не дают результатов. Это называют «эффект плато». Просто стоит увеличить нагрузку.
Как выбрать тренажер?
Выбирать средство для тренировок следует исходя из особенностей своего организма и преследуемых целей.
Существует несколько видов велотренажеров:
- Вертикальные. Визуально напоминают трековый велосипед, позволяют прокачать все группы мышц и очень быстро скинуть лишние килограммы. Малогабаритные, поэтому подходят даже для маленькой комнаты. Их цена от 15000 рублей.
- Горизонтальные. Подходят для тех, кто имеет проблемы со спиной, людей после 50 лет. Стоимость таких моделей начинается от 25000 рублей.
- Портативные. Их можно брать с собой, если вы отправляетесь в командировки или на отдых на машине, например. Стоимость самой дешевой модели - от 5000 рублей.
- Гибридные. Тренировки можно проводить сидя и лежа. Модели подойдут для всей семьи. Стоимость простой модели начинается от 80000 рублей.
Наиболее популярны в Российской Федераици марки: Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Эти компании предоставляют максимально удобные и безопасные велотренажеры по небольшой цене.
Возможно, Вам будет интересна следующая статья: « ».При выборе следует обращать внимание не только на тип тренажера, но и другие характеристики.
Устройство должно быть оснащено:
- Системой измерения пульса. Позволит всегда быть в курсе того, сжигаете ли вы в данный момент калории.
- Системой сопротивления. Бывает механической, магнитной и электромагнитной. Вторые две дороже, но устройства с ними работают лучше и служат дольше.
- Дополнительными функциям. Счетчик калорийности, регулирование скорости, метраж.
Правильно подобранный велотренажер вызывает желание тренироваться. Поэтому немаловажна и эстетическая составляющая. Фирмы предоставляют массу вариантов как для девушек, так и для парней, для взрослых и детей.
Любите ли вы ездить на велосипеде? Многие ответят положительно, однако большинство останавливает необходимость идти в парк развлечений, чтобы там вдоволь покататься по тенистым аллеям. Даже если у вас есть свой велосипед, мысль о том, что его нужно вытащить с балкона, спустить во двор, а потом проделать эту процедуру в обратном порядке, у многих отбивает желание кататься. Однако велоспорт - это отличный способ борьбы с лишними килограммами. Все мы разные: кто-то хорошо переносит бег и высокие силовые нагрузки, другие начинают быстро испытывать дискомфорт и переносят лишь размеренный ритм. И только ходьба и являются универсальным спортом для всех. Поэтому и пользуется большой популярностью Отзывы и результаты мы сегодня будем рассматривать достаточно подробно, чтобы вы составили свое мнение.
Почему именно велотренажер
Занятия дома очень привлекательны в плане того, что позволяют распределять свое время и заниматься тогда, когда это удобно. Однако необходимо учитывать размеры квартиры, которая не позволяет расставить несколько а также оценить их стоимость. Конечно, если у вас большой дом, то можно выделить отдельную комнату под спортивный зал, но современные квартиры редко предоставляют такую возможность. Поэтому обычно выбор не особо разнообразен. Многих волнует вопрос о том, что лучше купить: или велотренажер для похудения. Отзывы и результаты помогут вам принять окончательное решение, хотя в любом случае нужно помнить про индивидуальные особенности каждого человека. Беговая дорожка воспринимается организмом тяжелее, ведь это альтернатива обычному бегу. Вспомните, когда вы больше уставали: когда приходилось пять минут бежать за автобусом или несколько часов ехать на велосипеде? Стационарное устройство позволит полностью воспроизвести движения велосипеда, а тренировка не зависит от времени года и погодных капризов.
Что такое велотренажер
В первую очередь это кардиотренажер. То есть он позволяет вам укрепить дыхательную и сердечную систему. Широко используется велотренажер для похудения. Отзывы и результаты говорят о том, что даже без диет регулярные занятия дадут хороший результат. Появится он не слишком быстро, а потому придется набраться терпения. Только регулярные и достаточно продолжительные нагрузки дадут хороший результат, причем максимум за месяц таким способом можно сбросить два килограмма. Зато они точно не вернутся, чего нельзя сказать про многочисленные диеты.
Достоинства велотренажера
В первую очередь нужно помнить, что если по состоянию здоровья вы не можете заниматься большинством видов спорта, то это не значит, что нельзя использовать и велотренажер для похудения. Отзывы и результаты, которые может предоставить любой фитнесс-тренер, показывают нам, что на нем можно заниматься практически всем, независимо от возраста и размера мышц. Если вам запрещены бег и быстрая ходьба, вы все равно без вреда для здоровья можете крутить педали, слушая любимую музыку или смотря фильм. Варикозное расширение вен является полным противопоказанием для занятий бегом, а стационарный велосипед является прекрасным выходом. При хронических заболеваниях суставов любое падение может стать причиной тяжелых осложнений, а велотренажер менее травмоопасен, чем, например, беговая дорожка.
Тренировки на велотренажере можно выполнять в любое удобное для вас время, это очень удобно для молодых мам, которые могут восстанавливать фигуру, пока малыш спит. Сегодня разработано огромное количество моделей. Уже есть хороший выбор тренажеров по достаточно демократичным ценам. Заниматься можно с различной интенсивностью, встроенный компьютер позволяет менять программу. Заниматься на велотренажере могут люди с проблемами суставов и позвоночника, с заболеваниями стоп.
Минусы и противопоказания
В первую очередь хорошо подумать нужно офисным работникам, которые вынуждены сидеть за столом в одной позе. В эту же группу входят парикмахеры и продавцы, водители автомобилей. и без того загружают мышцы спины, плечевого пояса и шеи, а велотренажер создает дополнительные нагрузки. Все это нужно учитывать. Делая выбор между различными спортивными снарядами, выбирая, велотренажер или беговая дорожка вам больше подойдут, не забывайте о том, что существует ряд заболеваний, при которых занятия на стационарном велосипеде могут быть запрещены. Это пороки сердца различной тяжести, гипертония. Если вы страдаете подобными заболеваниями, но хотите начать домашние тренировки - посоветуйтесь с тренером и лечащим врачом.
Выбор тренажера
Очень важный момент, к которому нужно подойти максимально серьезно. Даже если вы уже сделали выбор - велотренажер или беговая дорожка, - все равно нужно как следует рассмотреть каждую модель. Многие обращают внимание на мощные модели, оснащенный тяжелыми маховиками и требующие немалых усилий для тренировки. Учтите, что если вы новичок, а не продвинутый спортсмен, то для вас они не подходят. Более того, такие устройства нужны, чтобы нарастить мышцы, а не сжечь жир. Помните: большие физические нагрузки быстро отобьют желание заниматься, и ваш новый тренажер так и будет стоять в углу.
Обратите внимание на системы сопротивления. Механическая - это самый простой и дешевый вариант. Но готовьтесь к тому, что это шумная конструкция, которая отличается низкой износоустойчивостью. Более современной является магнитная система. Она имеет среднюю ценовую категорию, встроенный компьютер и удобный дизайн. Это оптимальные для домашних занятий снаряды. Сопротивление здесь настраивается вручную. Наконец, самые дорогие модели, - это устройства с электромагнитной системой сопротивления. Обычно это большие тренажеры, оснащенные функциональным специальным компьютером.
Особенности моделей
Велотренажеры для дома могут иметь как вертикальную, так и горизонтальную посадку. При горизонтальной вы будете заниматься полулежа, а при вертикальной поза будет полностью соответствовать той, в которой вы совершаете поездку на обычном велосипеде. Обратите внимание на вес тренажера, в идеале он не должен превышать вес самого спортсмена более чем на 50 кг. То есть для обычного человека весом 50-80 кг подойдет снаряд весом максимум 100 кг. Очень важно подробнее узнать про функциональность компьютера и, конечно, фирму-производителя. Попробуйте перед покупкой покрутить педали. Наконец, очень важно оценить размеры снаряда и выбрать для него место у себя дома. Далеко не в каждой квартире можно найти уголок для того, чтобы разместить большой велотренажер. Мы подробнее рассмотрим несколько моделей, чтобы у вас сложилось мнение о том, что сегодня есть на рынке.
Велотренажер Kettler
Это одна из самых популярных фирм-производителей, которая выпускает отличное спортивное оборудование. Однако нас сегодня интересует только ассортимент велотренажеров. Если вы современный человек, который хочет оборудовать свой дом с максимальным комфортом, то наверняка вы захотите выбрать самый функциональный велотренажер Kettler. Вся линия оборудования обладает вертикальной посадкой и магнитной системой нагрузки. То есть вы можете быть уверены, что прослужит оно очень долго. Надо отметить, что стоимость их достаточно высокая, так, самая экономичная модель обходится примерно в 23 000 рублей, это касается, в частности, модели Cycle M 7627-800. Тип посадки вертикальный, максимальный вес - 110 кг. Есть восемь различных уровней нагрузки. Размер модели - 85*59*142 см, то есть, несмотря на свои скромные габариты, она все равно потребует определенного пространства. Эта фирма уже много лет выпускает велотренажеры для дома, которые характеризуются высочайшей надежностью, функциональностью и сравнительно небольшими размерами. Если вы можете позволить себе велотренажер, цена которых начинается от 20 тысяч, а заканчивается в районе 180 тысяч, то обязательно обратите внимание на предложения этого производителя. По качеству они заметно обходят конкурентов.
Спортивное оборудование фирмы Torneo
Если вам нужна компактная и недорогая модель, то обратите внимание на велотренажер «Торнео». Современное устройство с магнитной системой нагрузки, которое работает совершенно бесшумно, порадует любого будущего спортсмена. Предусмотрено восемь уровней нагрузки, чтобы можно было плавно регулировать прилагаемые усилия. Чтобы вы получали больше информации о состояние организма, в ходе тренировки предполагается измерение пульса датчиками на поручнях. При этом весит велотренажер «Торнео» всего 21 килограмм, то есть его можно достаточно легко перемещать с места на место по мере необходимости. Размер его составляет 97*53*111 см. Судя по отзывам пользователей, устройства очень хорошие, компактные и легкие, прочные и функциональные. При этом перед вами велотренажер, цена на который значительно ниже, чем на оборудование фирмы Kettler. Отличную модель Samba B-212 можно купить всего за 9900 рублей.
Выход для малогабаритных квартир
Конечно, в современных квартирах выделить даже квадратный метр для размещения тренажера бывает сложно. Но выход есть: производители учли желание покупателей заниматься спортом дома и на свет появился мини-велотренажер. Это очень удобный и компактный прибор, который позволяет вам сидя в своем любимом кресле или на диване. Просто ставите его рядом и крутите педали, причем одновременно можно вязать, читать или смотреть кино. Такие устройства экономят место вашей квартире, их вес - от 3 до 5 кг, а размеры примерно 40*35*40 см. То есть устройство очень удобно для хранения под столом или на балконе. Стоит мини-велотренажер от двух до трех тысяч рублей. Как и большие собратья, он может быть оснащен датчиками скорости. Компьютер показывает время тренировки, дистанцию и потраченные калории. Это настоящая находка и для крупного офиса, руководитель которого беспокоится о здоровье своих подчиненных. Достаточно поставить его в служебной комнате, и в свободное время работники смогут проводить небольшую разминку.
Можно ли похудеть при помощи велотренажера
Итак, модель выбрана, и у вас дома появился блестящий спортивный снаряд. Однако этого мало, чтобы ваша фигура стала идеальной. Тренировки на велотренажере - это тоже работа, несмотря на уверения производителя. Поэтому стоит ли удивляться, что полные энтузиазма люди начинают активно тренироваться ежедневно, потом плавно переходят на раз в неделю, а затем и вовсе забывают про наличие тренажера в стенах дома. И вот тогда многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью стационарного велосипеда. На самом деле очень даже возможно, просто для этого необходимо соблюдать некоторые правила. В первую очередь это регулярность занятий. Именно постоянные тренировки позволяют достигнуть великолепный результат. Второй момент - тренировки на велотренажере должны проходить по индивидуальной программе, которую для вас составит тренер. Он зависит от вашей изначальной формы и уровня физической подготовленности.
Подготовка к упражнениям
Мы подробнее поговорим о том, как заниматься на велотренажере. Это важный момент, поэтому обратите на этот пункт особое внимание. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, то есть выполнить наклоны и приседания, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Тренировка должна начинаться с выбора программы низкой интенсивности. При этом надо учитывать, что вы занимаетесь дома, без тренера, а значит, сами отвечаете за свое самочувствие. Инструкция велотренажера содержит пункт, в котором говорится, что если во время тренировки появляется слабость и отдышка, головокружение и повышение артериального давления, необходимо прекратить занятия и отрегулировать уровень нагрузки.
Как заниматься, чтобы похудеть
Велотренажеры для дома редко покупают профессиональные спортсмены, которые занимаются наращиванием мышечной массы. Большая часть потребителей - это представительницы прекрасного пола, которые желают быстрее похудеть. Залог активного сжигания подкожного жира - это определенная частота пульса. Это 60-70% от показателей пульса определенной возрастной категории. При этом очень важно максимально подстроить занятия под свой биологический ритм. Для жаворонка больше подойдут занятия утром, а для совы - вечером. Но однозначно не рекомендуется начинать тренировку сразу после пробуждения и меньше чем за два часа до сна. Нельзя тренироваться за два часа до и после принятия пищи. Чем хорош велотренажер, так это тем, что вы можете подбирать время и продолжительность тренировки исходя лишь из своих пожеланий и свободного времени.
Стандартные программы занятий
В первую очередь определите для себя, какая программа вам лучше всего подойдет. Домашний велотренажер способен обеспечить каждого необходимым уровнем физической нагрузки, будь то новичок или продвинутый спортсмен. Для тех, кто только начал заниматься, рекомендовано выполнять занятия 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия не должна превышать 30 минут, а частота шагов - более 50 в минуту. Если вы давно не занимались спортом, то нагрузку следует плавно увеличивать, постепенно доводя до 30 минут. Примерно восемь недель уйдет у вас на то, чтобы организм адаптировался к данной нагрузке и потребовалось ее увеличить. Теперь вы уже выходите на уровень опытного велоспортсмена и способны выдерживать 3-5 тренировок в неделю продолжительностью 45 минут с частотой шагов 50-60 в минуту. Это очень результативная программа, ее можно придерживаться для сжигания лишнего жира и поддержания формы. Наконец, программа для подготовленных людей длится 60 минут, занятия проходят 4-6 раз в неделю. При этом частота шагов - 80 в минуту. После занятий обязательно нужно сделать растяжку.
Нужны стройные ноги и подтянутый живот? Тогда с велотренажера, который наверняка стоит без дела и используется вместо вешалки, следует снять все лишнее, и приступить к занятиям.
Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок.
Правила проведения тренировки
перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжкуНекоторые мужчины считают, что велотренажер для похудения придуман исключительно для дам. Но это не так. Сильному полу он тоже помогает - тренирует мускулатуру ног, улучшает подвижность суставов, устойчивость к травмам. Его преимущество - помощь в похудении ног и живота. О том какие мышцы работают при тренировке на велотренажере можно узнать .
Основные правила проведения тренировки на велотренажере:
- Занятия эффективны, если длятся 30–40 минут.
- Заниматься утром или вечером - каждый решает для себя, ориентируясь на биоритмы.
- Перед тем как заниматься, разминаются, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Комплекс упражнений включает наклоны, прыжки, вращательные движения суставами ног и рук.
- Перед первой тренировкой (если у тренажера только один пользователь) регулируют высоту седла.
Ноги в нижнем положении педали выпрямлены, спортсмен не должен шататься, чтобы дотянуться до нижней педали.
- Нагружается больше передняя часть бедра. При движении вниз нога напряжена, вверх - расслаблена.
- После тренировки выполняют растяжку, чтобы избежать сведения мышц.
- Помогут достичь результатов .
Основные правила тренировки на велотренажере (видео советы):
Нагрузки и результат
выбирайте нагрузку в зависимости от поставленных целей Конечный результат тренировок зависит от нагрузок.
- чтобы накачать мускулатуру, ставят высокое сопротивление, мышцы работают весь цикл;
- для похудения выбирают средний уровень сопротивления.
Как определяется интенсивность тренировки
Интенсивность тренировки зависит от выбранной скорости:
- легкая - 15–16 км/ч;
- средняя - 19–20 км/ч;
- умеренная - 22–25 км/ч;
- высокая - 27–30 км/ч;
- очень высокая - от 35 км/ч.
Интервальная тренировка для похудения
чередуйте быстрый и медленный темп Эта система похудения подходит для велотренажера. Интервальная езда снизит риск травм от усталости, позволяет выполнить большее количество повторов за меньшее количество времени.
Это хороший способ борьбы с жировыми запасами, поскольку сжигает больше жира, чем монотонные упражнения. Суть - в чередовании быстрого и медленного темпа.
Быстрая фаза длится не дольше 60 секунд, что не позволяет организму перейти в зону комфорта.
В подтверждение эффективности такого вида тренировок - результаты исследований. Ученые провели исследования и выяснили, что женщины, которые периодически увеличивали темп на 8–12 секунд, за 20 минут теряли больше жировых отложений, чем те, кто занимался в монотонном режиме 40 минут. Отзывы худеющих на велотренажере можно найти .
Интервальная езда способствует похудению не только , но , хоть кажется, что пресс не задействован в таких нагрузках. Способ подходит тем, у кого нет времени тренироваться 4–5 раз в неделю - в этом случае достаточно 3 раз в неделю.
| Длительность фазы, секунд | Название фазы | Степень нагрузки |
| 300 | Разогрев | Легкая |
| 30 | Спринт | Высокая |
| 60 | Отдых | Средняя |
| 30 | Спринт | Высокая |
| 60 | Отдых | Средняя |
| 45 | Спринт | Высокая |
| 60 | Отдых | Средняя |
| 45 | Спринт | Высокая |
| 60 | Отдых | Средняя |
| 60 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 60 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 30 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 30 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 45 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 45 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 60 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 60 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 240 | Завершение | Легкая |
Новички могут приступать к интервальным тренировкам после освоения начальной программы тренировок.
Интервальные тренировки запрещают по причине проблем со здоровьем. Противопоказанием называют слабое сердце, хронические заболевания. Поэтому перед циклом занятий консультируются с врачом о том, можно ли проводить занятия в таком режиме. Такие тренировки проводят курсами. После месяца интервальных занятий переходят на равномерные тренировки, еще через месяц курс повторяют.
Сжигаем жир с помощью кардиотренировки:
Программы тренировок для разных уровней подготовки
выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки
Программу выбирают в зависимости от уровня подготовки спортсмена.
Программа для начинающих
Первые три недели показан низкий уровень нагрузки в таком режиме:
| День недели | Время, мин. | ||
| 1-я недели | 2-я неделя | 3-я неделя | |
| Понедельник | 15 | 20 | 30 |
| Вторник | Отдых | Отдых | 30 |
| Среда | 15 | 20 | Отдых |
| Четверг | Отдых | Отдых | 30 |
| Пятница | 15 | 20 | Отдых |
| Суббота | Отдых | Отдых | 30 |
| Воскресенье | Отдых | Отдых | Отдых |
Четвертую неделю тренируются так же, как в третью, но уровень нагрузки увеличивают до среднего.
Средний уровень
На тренажере занимаются 3–4 раза в неделю, длительность одной сессии увеличивают до 40–45 минут.
Высокий уровень
Тренируются 3–4 раза в неделю интервальным методом 40–60 минут.
Пульс
простейшая формула для вычисления максимально допустимого пульса: 220 минус возраст Важный критерий правильной тренировки - частота сердечных сокращений, или пульс.
Для начала находят максимально допустимое значение: ЧСС (макс) = 220 - возраст. Затем определяют норму соответственно уровню подготовки:
- для новичков - 65–70% от полученного числа;
- для среднего уровня - 70–80%;
- для подготовленных - 80–90%.
Замеры проводят на 10 минуте от начала занятия.
Положение сидения
Высота седла позволяет акцентировать внимание на определенной части тела.
- высокая посадка - нагрузка приходится на ягодицы, зону «галифе»;
- низкая посадка - работает голень, щиколотки, .
Другие методы похудения
Одновременно с занятиями на велотренажере регулируют рацион, формируя его из блюд и продуктов, которые разгоняют метаболизм. Полезно . Удлинить мышцы поможет пилатес.
Внимание, остановка!
Тренировки следует прекратить, если появился один из симптомов:
- нехватка воздуха;
- одышка;
- головокружение;
- тошнота;
- слабость.
Чтобы достичь результата, нельзя заниматься посторонними делами - рукоделием, чтением книг, поскольку нужна правильная осанка. Максимум, что можно себе позволить - просмотр фильма или прослушивание музыки.
