Уддияна бандха — практика йогов, производящая удивительный оздоровительный и омолаживающий эффект на организм. Также её называют брюшным замком, что прекрасно характеризует это упражнение. Его простота вызывает удивление у западного человека, он не в силах поверить, что столь простое и незатейливое упражнение может приносить такие поразительные результаты. Внешне уддияна бандха выглядит как сильное втягивание живота, но есть несколько важных моментов этой практики, которые невозможно увидеть. Неправильное выполнение не только не приносит результат, но может даже навредить, так что лучше сперва изучить правильную технику выполнения и лишь затем приступать к занятиям.
Польза брюшного замка
Уддияна бандха — крийя, способствующая нормализации работы внутренних органов и восстановлению жизненной силы. Во время её выполнения диафрагма подтягивается вверх к грудной клетке, массируя все органы, находящиеся в брюшной полости. Это благоприятно влияет на работу кишечника, устраняет запоры и способствует его очищению. При этом нормализуется пищеварение и уходят многие болезни желудочно-кишечного тракта. При регулярном выполнении этого упражнения нормализуется работа поджелудочной железы.
Помимо органов пищеварения происходит массаж печени, почек, селезёнки и надпочечников. Благодаря этому восстанавливается нормальная секреция надпочечников, избавляя от хронической усталости или же, наоборот, от излишней нервозности и гиперактивности. В энергетическом плане практика уддияна бандхи обращает естественные процессы старения вспять за счёт поднятия жизненной силы вверх. Таким образом, эта практика может вернуть молодость и здоровье, главное — регулярно её выполнять. Также популярна уддияна бандха для похудения, так как её выполнение сжигает жир на животе, делает фигуру стройной и красивой.
Важные моменты практики
Приступая к освоению брюшного замка, нужно следовать основным правилам его выполнения, дабы избежать негативных последствий. Строго не рекомендуется выполнять упражнение на полный желудок, а также вскоре после еды. Приступать к практике можно не менее чем через 3 часа после приёма пищи. Излишнее усердие тоже не принесёт хороших результатов, не нужно стараться изо всех сил втянуть живот, лучше медленно увеличивать амплитуду, по мере освоения упражнения. В противном случае могут начаться проблемы с печенью или иными внутренними органами из-за чрезмерного давления на них. Помните, что цель этой крии — здоровье, а не максимально втянутый живот.
Количество повторений поначалу должно быть минимальным. Двух-трёх раз, сделанных правильно и вдумчиво, будет вполне достаточно для новичка, но даже опытным практикам лучше не делать брюшной замок больше десяти раз подряд. Во время выполнения важно удерживать внимание на Без внутренней работы эффективность упражнения значительно падает, так что не стоит ею пренебрегать. Если уддияна бандха выполняется в русле занятия йогой, то лучше делать её после асан и пранаямы, перед медитацией. Также она гармонично вплетается в дополняя их и усиливая общий эффект от занятия. Идеальное время для выполнения брюшного замка — рано утром, после пробуждения.
Уддияна бандха. Техника выполнения
Перед выполнением брюшного замка успокойтесь и нормализуйте дыхание. Оно должно быть глубоким и спокойным, разум же должен быть чистым и умиротворённым. Сначала делается полный глубокий вдох, при котором живот немного выпячивается вперёд, чтобы лёгкие могли расправиться и полностью наполниться воздухом. Затем следует длинный расслабленный выдох и живот подтягивается к позвоночнику. После того, как сделаете полный выдох, необходимо сделать ложный вдох. При нём делается то же самое движение, что и при вдохе, но без вдыхания воздуха. Это помогает поднять диафрагму вверх и втянуть живот максимально глубоко без напряжения.
Помимо этого, в момент выдоха желательно напрячь мышцы тазового дна, чтобы удержать корневой замок. Замки нужно держать столько времени, сколько вам удобно. При малейшем проявлении дискомфорта нужно сразу же начинать вдох. Он выполняется плавно, при этом расслабляются мышцы а диафрагма возвращается в исходное положение. Таким образом выполняется уддияна бандха, техника выполнения для начинающих ничем не отличается от продвинутого уровня, так как упражнение не имеет сложных элементов. Делается несколько подходов, между которыми можно вставить пару циклов полного глубокого дыхания.
Уддияна бандха. Техника выполнения стоя
Встаньте прямо и расставьте ноги чуть больше ширины плеч и немного наклонитесь вперёд. Руки нужно упереть в переднюю часть бёдер, немного выше колен, так, чтобы вам было удобно. Сделайте глубокий вдох, а затем шумный выдох через рот, при котором наклонитесь вперёд немного больше, взгляд при этом должен быть направлен вниз. Задержите дыхание и начните немного выпрямляться, в результате чего диафрагма естественным путём подтянется выше. Важно следить за тем, чтобы при подъёме в грудь не набирался воздух. После начните медленно вдыхать и выпрямляться. После того как полностью выпрямитесь, расслабьтесь и сделайте серию вдохов и выдохов, после чего повторите упражнение необходимое количество раз.
Выполнение сидя
В сидячем положении также практикуется уддияна бандха (крия). Техника выполнения в этом случае будет почти такой же, как и стоя, но со своими нюансами. В первую очередь нужно принять правильную позу для практики. Для этого подойдёт положение со скрещенными ногами, лотос или полулотос, в зависимости от разработанности тазобедренных суставов. Спина должна быть прямой, а ладони расслабленно лежать на бёдрах. Колени касаются пола, тело расслаблено, глаза прикрыты.
Из этого положения и выполняется уддияна бандха. Техника выполнения сидя практически ничем не отличается от варианта стоя. Здесь важно держать не только брюшной, но и нижний замок, удерживаемый мышцами тазового дна. После выполнения упражнения нужно медленно вдохнуть, поднимая голову, а затем расслабиться. Новичкам будет проще освоить стоячий вариант этого упражнения, так как при нём легче почувствовать работу диафрагмы, да и людям с плохой растяжкой будет куда комфортней выполнять необходимые действия стоя.
Не получается сильно втянуть живот
Часто новичкам не удаётся как следует втянуть живот, что приводит к разочарованиям и нарушению правильной техники в попытках как можно глубже. Не нужно спешить получить результат, так как поначалу организм просто не готов к подобным выкрутасам, надо дать ему время на адаптацию. К тому же у большинства людей сильно загрязнён кишечник, что мешает делать упражнение. Но регулярное выполнение этой практики запускает позитивные процессы в кишечнике, особенно если совместить его с другими очистительными процедурами.
Какие ещё могут быть причины плохого результата? Попытка выполнить упражнение при помощи мышц пресса. В таком случае визуально живот может втянуться далеко, но это уже не будет уддияна бандха. Техника выполнения подразумевает движение диафрагмы, которого не происходит при использовании мышц пресса. Правильный брюшной замок возможен лишь при полном расслаблении мышц, тогда при втягивании живота поднимается диафрагма.
Нижнее дыхание
Брюшное или нижнее дыхание является одной из сильнейших оздоровительных практик. На вдохе живот выпячивается вперёд, за счёт чего диафрагма опускается вниз и открывает простор для лёгких. В результате они получают достаточно места, чтобы полностью раскрыться. Из-за этого во время вдоха расправляются те участки лёгких, которые не используются в повседневной жизни. Это приводит к очищению этих участков, а также предупреждает образование в них среды, подходящей для вредоносных бактерий. На выдохе диафрагма мягко подтягивается вверх, выдавливая воздух из лёгких и массажируя внутренние органы.
В отличие от поверхностного дыхания, к которому мы привыкли, нижнее дыхание использует большую площадь лёгких. Вдох и выдох производятся медленно и спокойно, в результате чего большее количество кислорода поглощается за один дыхательный цикл. Диафрагма становится более подвижной и пластичной, внутренние органы приходят в норму, как и Отличным способом освоить нижнее дыхание является уддияна бандха (крийя) — упражнение, рассмотренное в этой статье.
Воздействие на психику
Разум и дыхание тесно связаны, они как бы отражают друг друга. При перемене настроения дыхание также изменяется, как и наоборот. Сегодня общество приучает нас к деструктивному образу жизни, намеренно делая людей несчастными и поверхностными. Дыхание у большинства людей быстрое и прерывистое, как и их разум. Однако, научившись глубокому брюшному дыханию, можно естественным образом вернуть ясность мышления и спокойствие, которое так нагло у нас отняли.
Стоит ли практиковать брюшной замок
Всем ли нужна уддияна бандха? Фото людей с неестественно втянутыми животами не вызывают приятных ассоциаций. Всплывают болезненные образы, а практика брюшного замка начинает казаться неприятной и ненужной процедурой. Но подобные заблуждения развеиваются, стоит начать регулярное выполнение этого полезного упражнения. Увеличение жизненной энергии, долголетие и здоровье, а также стройная фигура — вот лишь некоторые из плюсов, которые несёт уддияна бандха. Техника выполнения очень проста и не вызывает затруднений при освоении. Эффект же превосходит все ожидания. Трудно поверить в то, что столь простое действие может принести такой серьёзный результат. Но, как всегда, самые полезные знания находятся у всех на виду. Не упустите свой шанс ими воспользоваться!
Намасте, друзья! Помню как я первый раз услышала фразу “держим легкую Уддияну Бандху”. В моей голове понеслось: “Банка? Банда? Что это за бандха, и где ее найти?”. В поисках бандх, я сжимала все что могла от коленей до подбородка, так, что хватали судороги. Ох, эти амбициозные цели в йоге — дорога в никуда. В настоящее время я изучила бандхи и их эффект на себе , лучше понимаю технику выполнения. И статьей расскажу вам, почему не стоит о них забывать во время практики.
«Бандха» буквально означает замок или печать, и у нас есть три замка в нашем теле. Анатомически эти нервно-мышечные замки, которые регулируют изменения внутрибрюшного и внутригрудного давления, влияющего на внутренние органы.
Они обеспечивают поддержку и стабильность в позе, и помогают сделать практику безопасной. Научившись работать со своим телом внтури и снаружи, вы будете дольше удерживать асаны, стабильнее в балансовых позах. Так же они распределяют поток праны в тонком теле.
У нас есть 4 основных бандхи:
- Мула Бандха;
- Уддияна Бандха;
- Джаладхара Бандха;
- Маха Бандха.
Древние йоги-философы говорили, что, овладев всеми тремя замками, вы обретете концентрацию в асанах, устойчивое дыхание, ясный и спокойный ум. Бандхи помогают контролировать и регулировать все внутренние системы, гормональные, сексуальные, метаболические, пищеварительные и многое другое.
Обратите внимание: бандхи не следует практиковать во время беременности.
Мула Бандха (корневой замок), как найти?
Самая важная для женщин, и не менее важная для мужчин, тем не менее достаточно доступная в исполнении. Представьте себе, что вы находитесь в середине 3 часовой пробки, и шоссе превратилось в автостоянку, а вам срочно нужно помочиться. Или вы дама в белых коротких шортиках, идете по парку, а критические дни начались на день раньше, чем вы рассчитывали. И вот те самые мышцы, которые вы инстинктивно сжимаете в таких ситуациях, чтобы подтянуть и удерживать то, вот-вот начнется, можно в целом считать Мулой Бандхой или, по крайней мере, той областью Мула Бандхи которую необходимо подтянуть во время практики.
Это корневой замок , и сжатие мышц тазового дна. Эта техника, для тех, кто хочет улучшить состояние своего организма, и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом. Она помогает укрепить мышцы тазового дна, и промежности, направляет энергию вверх.
Для чего укреплять мышцы тазового дна? Для женщин — это облегчает течение беременности и роды, убирает непроизвольное подтекание мочи, помогает быстро вернуться в форму после родов. Для мужчин — это залог здоровья и долголетия. В “Прадипике” пишется, что даже старик становится молодым.
При регулярной практике ум становится живым, стимулируется нервная система.
Вся правда в том, что Мула Бандху нужно держать всю практику йоги. Да-да целый час или полтора часа. И для этого есть много причин, в том числе и блокировка энергии, которая позволяет течь ей вверх. Благодаря Мула Бандхе, ваша энергия останется внутри вас, это позволит вам чувствовать себя после практики удивительно легко.
Она помогает сконцентрироваться на процессе, который происходит здесь и сейчас. То самое состояние осознанности. Во время пранаямы нужно выполнять Мула Бандху, чтобы прана накапливалась.
Противопоказания:
- Геморрой в стадии обострения (в стадии ремиссии, наоборот Мула Бандха показана);
- Если вы страдаете простатитом и вообще любыми восполениями в этой области;
- Если вы на первом триместре беременности.
Уддияна Бандха и её действие на организм
Немного выше Мула Бандхи у нас есть вторая бандха, Уддияна . Переводится с санскрита как “взлетать”. То есть это улетный замок, спросите вы? Но нет, еще не улетный, но близкий к этому. Взлетающей, она называется потому, что ваши мышцы поднимают вверх грудную клетку, и внутренние органы. Вы почувствуете, что внутренние органы как-будто уменьшились. А энергия поднялась еще выше. Уддияна массирует органы пищеварения.
Техника выполнения
Расставьте ноги чуть шире ширины таза, вдохните через нос и поднимите руки до уровня ушей, выдохните через рот со звуком: “Ха”, и положите руки на колени. Не вдыхая, закройте рот, выпрямите локти и почувствуйте, как ваша брюшная стенка и органы прижались к позвоночнику.
Если вы сделали ее правильно, то взглянув на свой профиль в зеркале, увидите, как ваша талия становится стильной, миниатюрной, с выступающими ребрами над животом и пупком. Сохраните это положение как можно дольше, и выходите из бандхи, вдохнув через нос. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, затем опуская руки вниз, снова выдохните.
Практика Уддияна Бандхи одна из продвигающих вас к прогрессу в овладении собственным телом, и используя ее во время занятий, вы становитесь продвинутым практиком.
Плюсы:
- Она защищает позвоночник при скрутках и позволяет телу быстрее прыгать, плавать, наклоняться и прогибаться;
- Помогает при профилактике абдоминальных и желудочно-кишечных заболеваний;
- Устраняет запоры, стимулирует выработку пищеварительного сока, тем самым увеличивая метаболизм;
- Уравновешивает систему надпочечников, снимая стресс, вялость и напряжение;;
- Используется в йогатерапии для профилактики заболеваний ЖКТ, массажа внутренних органов, повышает огонь пищеварения, активизирует ум.
У данной бандхи есть противопоказания:
- менструация;
- беременность;
- инфекционные заболевания;
- опухоли, воспаления кишечника;
- повышенная температура тела;
- выполняется исключительно на пустой желудок.
Джаландхара Бандха (горловой замок) и техника выполнения
Джаландхара Бандха — это, пожалуй, единственный случай, когда вы захотите двойной подбородок, и попробуете его сделать. В санскрите jal означает горло, jalan означает сеть, а dharan означает поток. Таким образом, смыслом Джаландхара Бандхи можно считать блокировку горла, и контроль за потоком энергии в нервной системе и за потоком в кровеносных сосудах шеи.
Техника выполнения
Чтобы найти Джаландхара Бандху, садитесь в удобное положение, скрестив ноги, и положите ладони на колени. Спина абсолютно прямая. Вдохните медленно и глубоко через нос, задержите дыхание, затем притяните подбородок к шее и немного приподнимите грудную клетку. Надавите на колени, выпрямив локти, и сохраните это положение как можно дольше. Чтобы выйти, поднимите подбородок, вдохните оставшуюся часть воздуха в легкие и выдохните. Если вы почувствовали неприятный двойной подбородок или заметили, что кто-то фотографирует ваш профиль, значит выполнили все правильно!
В отличие от первых двух, Джаландхара Бандха обычно выполняется в сочетании с конкретными дыхательными практиками и редко делается сама по себе.
Плюсы:
- Давление, оказываемое на рецепторы в ходе выполнения бандхи, замедляет работу сердца и успокаивают ум;
- Сжимает пазухи на основных артериях шеи,а это помогает регулировать кровообращение и дыхательные системы;
- Она массирует щитовидную и паращитовидную железы, стимулируя их;
- Практика Джаладхара Бандхи снимает стрессы, беспокойство и гнев;
- Сама собой она у нас получается в перевёрнутых асанах;
- Давление на горло нормализует обмен веществ.
Противопоказания:
Гиперфункция щитовидной железы. Осваивать ее следует только после уверенной практики двух предыдущих бандх, поэтому, противопоказания такие же как и у Мула Бандхи и Джаландхара Бандхи.
И если на вас никто не смотрит на работе, сделайте Джаландхара Бандху для умственного расслабления, устранения стресса и гнева.
Маха Бандха (великий замок) и техника выполнения
Это великий замок. Комбинация всех трех замков.
Сядьте в удобное положение, скрестите ноги, положите ладони рук на бедра или колени. Вдохните полностью через нос и полностью выдохните через нос до самого конца. И не вдыхая выполните Мула Бандху, затем приподнимите грудную клетку и сделайте Уддияна Бандху, и прижав подбородок к груди выполните Джаландхара Бандху. Когда захочется вдохнуть, поднимите голову, вдохните и отпустите банхи в сверху вниз.
У Маха Бандхи преимущества всех трех бандх , плюс регулировка эндокринной системы. Не пытайтесь освоить Маха Бандху, пока не овладеете в совершенстве всеми тремя. Польза ее для духовных искателей неописуема, поскольку представляет собой мощный метод стимуляции потока психической энергии и помещает ум в медитативное состояние.
Противопоказания такие же, как и у всех трех замков.
Если хотите подробнее изучить бандхи и мудры, и их благотворное влияние на организм, у Свами Сатьянанды есть книга «Асана, пранаяма, мудра, бандха». Намасте!
Все мы не раз говорили о пользе дыхательных техник, их удивительном восстановительном и омолаживающем воздействии на организм человека. Дыхательные практики из йоги отличаются простотой, понятной техникой исполнения, высокой эффективностью. Сегодня речь пойдет о дыхательной гимнастике Уддияна Бандха. Эта дыхательная гимнастика набирает популярность день ото дня. Её практикуют как любители йоги, так и поклонники различных силовых видов спорта. Более того, многие бодибилдеры и девушки участвующие в соревнованиях в категории «фитнес – бикини» включают брюшной замок (второе название гимнастики) в свои ежедневные тренировки во время подготовки к соревнованиям.
Техника исполнения Уддияна Бандха достаточна простая. Она состоит всего лишь из двух асан (сидя и стоя). Достаточно выбрать одно удобное положение, делать от 3 до 10 повторений ежедневно. Но, несмотря на простоту, гимнастика требует точности и определенных знаний, о которых мы подробнее расскажем в статье.
Общие признаки Уддияна Бандха
Основным отличительным признаком данной техники является втянутый живот. При правильном выполнении движений он подтягивается глубоко вверх, как бы прячась под ребра. Примерно в такой же технике выполняется упражнение под названием «вакуум». Его очень любят демонстрировать различные фитнес – модели и адепты ЗОЖ.
Во время выполнения подобной дыхательной практики, параллельно с основными упражнениями можно делать дополнительные действия. Это направление получило название «Бодифлекс». Оно появилось в США несколько десятилетий назад. Грир Чайлдерс добавила к дыхательной гимнастике Уддияна Бандха несколько базовых упражнений, тем самым усилив эффект похудения, а также коррекции проблемных зон (живота, трицепсов, внутренней поверхности бедер)
Польза Уддияна Бандха
Асаны Уддияна Бандха оказывают положительное влияние на нервную систему, кровеносные сосуды, ЖКТ, нормализуют гормональный фон. За счет сильного втягивания живота под ребра происходит мягкий массаж внутренних органов. Таким образом, решается проблема запоров, нормализуется пищеварение.
Влияние на нервную систему происходит за счет воздействия на нервные окончания, находящиеся в желудке. Их там находится достаточно много. Таким образом, можно бороться с излишней нервозностью, стрессом, бессонницей.
Благодаря эффективному воздействию на кровеносную систему улучшается питания внутренних органов верхней части тела, исчезают венозные застои.
Особое внимание на данную практику стоит обратить тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. За счет втягивания живота и глубокого дыхания происходит активное расщепление жировой ткани. Фигура становится подтянутой, изящной.
Первые результаты от выполнения данной гимнастики можно будет увидеть уже через неделю. Уйдут объемы в области живота и талии.
Уддияна Бандха противопоказания к выполнению техники
Несмотря на свою эффективность, выполнять Уддияна Бандха можно не всем. Существует ряд серьезных противопоказаний, благодаря которым вместо оздоровительного эффекта можно получить совершенно противоположный результат. К таким противопоказаниям относятся:
- Острые периоды обострения колита, гастрита, геморроя (в таких случаях дыхательную практику следует отложить до тех пор, пока не прекратиться обострение)
- Нарушение менструального цикла, связанное с нарушением работы мочеполовой системы (причиной таких нарушений могут быть воспаления, различные болезни, инфекции, новообразования)
- Сердечная недостаточность
- Порок сердца
- Ишемическая болезнь сердца
- Тромбоз вен (сильное воздействие на кровоток может спровоцировать отделение тромба от стенки сосуда, поэтому в данном случае Уддияна Бандха категорически запрещается)
- Послеоперационная реабилитация
- Опущение органов малого таза
Все ли могут выполнять Уддияна Бандха
Если нет противопоказаний, то данная техника подойдет практически любому человеку. Но, следует быть более осторожными тем, кто склонен к гипотонии (пониженному артериальному давлению). Уддияна Бандха может сильно понизить давление, тем самым замедлить обмен веществ. Это приведет к плохому самочувствию, сонливости и общим недомоганиям.
Техника дыхания Уддияна Бандха хоть крайне простая, но ее воздействие на организм велико. Поэтому внимательно наблюдайте за реакцией своего тела на выполнение асан. Сильные болевые ощущения, резкое недомогание и общее ухудшение самочувствия должны стать сигналом к прекращению практики.
Психологическое воздействие на организм
Как ни крути наше физическое самочувствие тесно связано с психологическим состоянием. Когда человек нервничает, испытывает стресс или дискомфорт его дыхание становится прерывистым и неравномерным. Это ведет к ухудшению общего самочувствия, снижает иммунитет и провоцирует появление различных болезней. С помощью Уддияна Бандха человек учится контролировать свое дыхание. Благодаря этому у него появляется дополнительная возможность снизить пагубное влияние стресса на организм, не поддаваться панике в критических ситуациях и в целом улучшить качество жизни.
В какое время лучше выполнять гимнастику
Технику Уддияна Бандха лучше всего выполнять после пробуждения на голодный желудок, или через 3 часа после еды. Это избавит от неприятных ощущений и дискомфорта. Если данная практика включена в классическую йоговскую тренировку, то дыхательные упражнения Уддияна Бандха лучше выполнять перед медитацией, после выполнения всех основных асан.
Важное о брюшном замке
Прежде чем подробно рассматривать технику выполнения гимнастики, отметим несколько важных моментов. Это поможет сделать занятия более эффективными и безопасными:
- Самое подходящее время для выполнения Уддияна Бандха – раннее утро
- Новичкам достаточно делать 2 – 3 повторения, людям продвинутого уровня до 10 повторений. Этого количество достаточно для достижения максимального результата.
- Во время выполнения упражнений старайтесь сконцентрировать внимание на дыхании и движении диафрагмы.
- Втягивание живота должно происходить без каких-либо болевых ощущений.
- Процесс втягивания живота должен происходить за счет естественного движения диафрагмы. Выполнение движений с помощью брюшных мышц может приводить к болевым ощущениям и снижает эффективность тренировки.
Выполнение Уддияна Бандха в положении сидя
Для выполнения асаны Уддияна Бандха сидя, нужно принять любую удобную позу для медитации. Делаем продолжительный вдох носом. При этом медленно опускаем подбородок вперед, чтобы почувствовать натяжение задних мышц шеи. После этого следует задержать дыхание и втянуть живот по направлению вверх. В такой позе сидим, пока не возникнет необходимость сделать вдох. Выдох делается следующим образом: сначала расслабляется живот, голова поднимается вверх и делается выдох.
Следующее повторение асаны делается после полного восстановления дыхания.
Выполнение Уддияна Бандха в положении стоя
Исходное положение: ноги ставятся чуть шире плеч, колени согнуты. Туловище наклонено вперед, руки опираются на ноги (чуть выше колен). Взгляд направлен вперед.
После того, как стали в исходное положение, сделайте глубокий вдох и мощный выдох, стараясь избавиться от максимального количества воздуха в легких. Задержите дыхание. Корпус поднимите чуть выше, руки остаются на ногах. При таком подъеме живот, естественным образом, начинает втягиваться. Если Вы считаете, что этого не достаточно, можно усилить втягивание с помощью брюшных мышц. Для выхода из положения необходимо поднять голову вверх и сделать неспешный вдох.
Помните, что техника Уддияна Бандха должна выполняться в неторопливом темпе, без резких движений. Это позволит избежать болезненных ощущений, которые крайне нежелательны.
Если не получается сильно втянуть живот
Как правило, с такой проблемой сталкиваются новички. Этому не стоит удивляться и тем более расстраиваться. После нескольких тренировок организм привыкнет к новой нагрузке, и втягивать живот станет легче. Еще одной причиной, по которой может, не получится достаточно сильно втянуть живот, является зашлакованность желудка. Эта проблема встречается у 80% людей. Регулярное выполнение асан запускает очистительные процессы. Через несколько недель регулярного выполнения Уддияна Бандха эта проблема также теряет свою актуальность.
Технику Уддияна Бандха можно смело назвать одной из самых простых и эффективных дыхательных практик. Она дает быстрый результат. Но, для пролонгированного результата рекомендуется выполнять гимнастику регулярно.
Это займет немного времени, а результат будет радовать долгие годы.
Бандхи разработаны, чтобы правильно направить прану (жизненную энергию) в организме. Но энергетическом уровне - это очень тонкая практика большой мощности.
Мула бандха на физическом уровне описана как работа глубоких мышц, которые облегчают правильное позиционирование таза во время практики и позволяют безопасно практиковать асаны и динамические переходы между ними.
Бандхи или замки помогают омолодить тело, увеличить жизнеспособность, физическое здоровье и работоспособность организма.
Так как это связано с практикой йоги, термин бандха происходит из санскрита и означает «связывание», «закалка», «задержание», «запирание», «остановка». В йоге, это особая методика «физических замков», с помощью которых можно в течение короткого времени остановить поток энергии в некоторых местах человеческого тела, используется в значении замок, сжатие, фиксация. Закрытие управляет движением праны и апаны, аккумулируя результаты на практику. Цель состоит в том, чтобы после снятия замка, эти энергии были сильнее и оказывали более важное значение.
К технике бандх прибегают после того, как освоят основные асаны, мудры, пранаямы.
В йоге известны три бандхи. Их сочетание приводит к четвертой.
- Мула бандха - блокировка органов малого таза.
- Уддияна бандха - замок живота.
- Джаландхара бандха - замок шеи.
- Маха бандха – сочетание всех трех, фиксация энергии тазового дна, живота и шеи.
Общим элементом всех замков тела является то, что они выполняются с помощью задержки дыхания.
Это очень тонкая практика не должна вызывать сильного напряжения в теле, чтобы не заблокировать энергию полностью. Тогда бандха перестанет выполнять свою функцию, и будет не способствовать, а становится препятствием практике и потоку энергии.
С помощью нескольких простых настроек можно научиться интегрировать Мулу бандху, одну из четырех бандх, упомянутых в «Хатха Йоге Прадипике» и «Гренда Самхита», в повседневную йогу.
Как найти мула бандху, прежде, чем она найдет вас
Сам термин «мул» означает корень, источник, основание, нижнюю часть тазовой области (анатомическая область промежности); «Бандха» означает замок или привязку. Это метод для удержания и определение пути энергии, связанной с чакрой Муладхара. Расположенная на кончике позвоночника чакра Муладхара представляет собой стадию сознания, в которой основным доминирующим фактором является потребность в выживании. Это механизмы, с помощью которых йоги могут направлять поток праны, оживляющий и объединяющий нас.
Йога ограничивает наши рефлексы и импульсы, направляя их в упорядоченные каналы этики, индивидуальной ответственности, учит правильным действиям, связывает наше тело и ум.
В этом упражнении закрывается область промежности, чтобы предотвратить потерю энергии.
Работа переносится на глубокие мышцы тела, повышается стабильность позвоночника и тазобедренных суставов.
Учителя часто уклоняются от объяснения Мулы бандхи, потому что им неловко говорить об анатомии тазового дна. Но достоинства и полезные качества при полном понимании мула бандхи, намного превосходят любые смущения. Йога практикуется, чтобы иметь опыт, который превосходит банальный, и бандхи, вместе с асанами, криями (очищающими действиями), лайей (медитативным поглощением), ямами (этическими ограничениями) и дхараной (концентрацией), являются йогическими методами, приводящими к трансцендентности (недоступности опытному познанию).
Практика корневого замка
Выполнить Мула бандху помогает знание Ваджроли и Асвини мудры, или знание что такое бандха.
Ваджроли мудра - это зажимание уретры так, как если бы вы хотели остановить мочу. Асвини мудра - это зажатие анального сфинктера, без зажимания ягодиц.
- Сядьте удобно, спина должна быть прямая, взгляд направлен вперед. Закройте глаза и расслабьтесь в течение 2-3 минут и дышите нормально.
- Сделайте медленный вдох и сожмите область между анусом и гениталиями.
- Напрягите половые органы, анус, мочеполовую систему (это необходимо делать на начальной стадии и Мула бандхи, т.е. практиковать Ваджроли и Асвини мудры).
- Визуализируйте, что со средины их «засасывает» вверх. Вначале для понятия разницы между напряжением и расслаблением, повторите действие вместе с выдохом и расслабьтесь на вдохе.
- Если вообразить себе «всасывание» не можете, визуализируйте для себя, что вы захватываете это место за середину и поднимаете вверх.
- Выдохните и расслабьте живот и все органы.
- Вдохните и повторите сжатие.
- Выдох и расслабление.
После того, как выполните 10-30 таких сжатий и расслаблений, отдохните. Дышите спокойно, в нормальном темпе, чтобы избежать головокружения.
Выполнение корневого замка
- Займите удобное положение.
- Пятку левой ноги поместите в промежность и надавите не промежность.
- На левое бедро положите правую пятку (как в асане сидхасана).
- Одновременно с давлением пятки на промежность, максимально сожмите и напрягите мышцы заднего прохода.
- Сожмите мышцы живота, упритесь подбородком в грудную впадину (джаландхара бандха) и задержите дыхание.
В практике Тадасана
На латыни «таз» означает бассейн. В Тадасане он должен находиться в нейтральном положении и так, если бы бассейн был заполнен драгоценной жидкостью, не выливался бы спереди и сзади. Чтобы обнаружить эту позицию, надо найти нейтральное размещение таза.
- Встаньте вертикально, руки опустите вдоль туловища.
- На вдохе слегка потяните бедра и ягодицы назад и увеличьте кривизну в поясничном отделе позвоночника (передний наклон).
- На выдохе перенесите бедра и ягодицы вперед, сплющив поясничный отдел позвоночника. Таз оттяните назад (задний наклон).
- 4. Повторите несколько раз, наблюдая за тем, как таз, находясь в переднем положении, заставляет мышцы нижней части спины вытягиваться, а внутренние паховые сокращаться.
- Таз, находясь в заднем наклоне, заставляет ягодицы сжиматься, а паховые мышцы сокращаться.
- Встаньте в передний наклон, слегка поднимите сначала лобковую кость, а затем тазовое дно, удлиняя пах, вы выполняете мула бандху.
- Слегка вытяните бедра назад, пока не расслабятся ягодицы, а поясничный отдел позвоночника не восстановит свою естественную форму.
- Поднимите тазовое дно и удлините талию и пах - бандха с заднего наклона.
Работа бандхи на разных уровнях
Технически, сокращение анального сфинктера - это не Мула бандха, а Ашвини. Сжимание анального сфинктера обеспечивает проход к более глубоким слоям бандхи. Мышца соединяется связями с кончиком позвоночника. При сжатии, Муладхара чакра двигается вверх, как в Мула бандхе. Правильно выполненное движение заставляет анус смягчатся и подняться в тело. Происходит бессознательное сжатие остальных мышц тазовой области вместе с анальным сфинктером, но с дальнейшей практикой происходит сортировка сокращений и бессознательные переходят в сознательные.
Промежуточный физический уровень - это сокращения мышц промежности (между анусом и гениталиями) и промежностного тела (простирающегося внутрь от промежности).
При выполнении энергетических замков сжимаются отдельные части тела, вместе с задержкой дыхания на вдохе или выдохе. Кроме накапливания энергии:
- массируются внутренние органы;
- стимулируется кровообращение;
- устраняются застойные явления в организме;
- стимулируется работа эндокринной и нервной системы.
Постоянная практика бандхи позволит поддерживать организм в работоспособном состоянии, чистые энергетические каналы уберегут от физических болезней, обеспечат отличное здоровье.
Глубокая работа Мула бандхи
Утонченность мула-бандхи начинает объединяться не только с телом, но и с умом. Бандха все глубже проникает в вашу психику, пронизывая вашу жизнь. Как и практика асан, она предназначена для очищения Пранамаякоши - одной из тонких пятислойных оболочек энергетического тела. Корневой замок вызывает смешивание энергии праны и апаны в области пупка. Управляет пранической энергией с целью открытия выхода к Сушумне, центральному каналу движения энергии вдоль позвоночника. Начиная процесс трансформации бессознательного в сознательное, что стимулирует необходимый поток спинно-мозговой жидкости. Замок перенаправляет энергию сексуальную на креативность и регенерацию организма. Повышает сексуальную жизнеспособность.
Как однажды сказал один из практиков: «Ваша практика (и ваша жизнь) всегда должна быть предпринята так, как если бы это была фотосессия … с Богом, как с фотографом».
На самом глубоком уровне тонкого тела - Ананда (блаженство), применение бандхи означает направление нормально происходящих чувств внутрь. Обычно мы смотрим вне себя ради счастья. Но любое блаженство, которое мы находим извне, является временным, даже если оно может быть очень опьяняющим.
Неумелое использование может оказать негативное воздействие. Как узнать, работает ли она против, или за вас: «Первое, что вы должны – это доверять вашим внутренним знаниям», - говорит Джоан Харриган, брахмачрини (монах) в Шанкарачарской традиции Авайты Веданты. При должном участии бандхи, должно быть чувство усиленной жизненности и большей осведомленности.
Мула бандха переводится с Санскрита как «корневой замок «, где мула — корень, а бандха — замок. Суть практики сводится к тому, чтобы сжимать мышцы промежности определенным образом. Почему же «корневой»? Дело в том, что эта бандха стимулирует муладхара-чакру (корневую чакру), находящуюся в районе промежности (вернее сказать, она расположена в непосредственной близости от копчикового сплетения под крестцом, а поверхностная точка ее активации — кшетрам — в районе промежности).
Техника Выполнения Мула-Бандхи
Не торопитесь в освоении мула-бандхи; это серьезная и мощная техника, поэтому осваивать ее нужно внимательно и постепенно, лучше — под руководством знающего человека или опытного инструктора йоги.
Если вам трудно выполнять эту бандху, начните с ашвини-мудры, которая является, своего рода, подготовительным этапом. Благодаря ей вы сможете лучше контролировать мышцы промежности.
Польза Практики Мула-Бандхи
На физическом плане, она стимулирует работу мочеполовой системы, значительно ее укрепляя, а также способствуя излечению многих заболеваний данной сферы. Также способствует устранению таких неприятностей, как запор и геморрой.
На более тонком плане происходит подъем апана-вайю (жизненная энергия, отвечающая за функционирование органов брюшной полости), при котором апана соединяется с прана-вайю (энергией, отвечающей за органы грудной полости — между гортанью и сердцем). Благодаря такому соединению постепенно пробуждается кундалини .
Другой положительный момент — это сублимация сексуальной энергии, и перенаправление ее в высшие центры тела. Это хорошо для тех, кто соблюдает обет брахмачарьи (воздержания), а также для всех остальных, т.к. контроль над половым желанием (вожделением) открывает новые стороны реальности, дает новые перспективы.
Мула бандха символизирует цель йоги — найти и познать источник всего сущего (мула — корень), через обуздание чувств, ума и разума (т.е. через йога-садхану или ).
Рубрика: / / ~
