Неужели возможно похудеть за неделю на 10 кг? Да, это возможно. В этой статье мы собрали коллекцию из 4-х быстрых недельных диет которые подскажут как похудеть, скажем, на 5-10 кг.
В этой обзорной статье:
Чтобы быстро избавиться от 5-10 кг помогайте себе худеть
При стремительном похудении, до 10 кг за неделю и больше, нередко уменьшаются в объеме не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех участков тела где он более рыхлый и где больше кровеносных сосудов. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.
Чтобы избавиться от 10 кг за одну неделю мало сидеть только на диете , еще обязаны трудиться и ваши мышцы. Делайте зарядку, занимайтесь спортом, бегайте, плавайте, а также много ходите пешком, забудьте про лифт.
Для того чтобы жир покидал именно те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их. Массаж организует прилив крови к проблемным местам и жир там сгорать будет быстрее.
Недостаток быстрых диет
Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг, будет быстрое возвращение прежнего веса. Для того чтобы этого не произошло, не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.
Как удержать вес после диеты
Пример:
- если за неделю вы похудели на 10 кг, теперь, новый вес необходимо поддерживать всеми возможными способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10×2 = 20
).
Не лишним теперь будет 20 месяцев питаться сбалансировано , но считая калории исходя из того, что для поддержания стабильного веса организму необходимо - около 30 ккал на каждый кг веса.
Пример:
- Вы весите 70 кг, ведете обычный образ жизни, без интенсивных нагрузок, и хотите сохранить этот вес - для этого Вам нужно за сутки употреблять 2100 ккал (70×30 = 2100
).
Как похудеть за неделю на 10 кг - быстрые диеты
Авральное похудение - занятие неблагодарное. Кто пробовал проделать подобное, успел в этом убедиться. Дело в том, что быстрая потери веса оборачивается стрессом для организма и он может отреагировать обострением заболеваний.
При всем при том, если очень нужно быстро похудеть и на много, к примеру сказать, к какому-нибудь празднику, представленные ниже диеты подскажут как это сделать.
Желаем успеха и победы в битве с лишними килограммами, но будьте осторожны! Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами .
Недельная гречневая диета
На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг и рассчитана она также на одну неделю.
- ее простоту,
- то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется,
- гречневая крупа богата макро и микро элементами,
- в гречке относительно мало углеводов, которые, к тому же, медленно усваиваются.
Рецепт гречневой диеты
Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло.
Все, можно есть, сколько захочется.
Можно съедать немного фруктов, но не бананы и не виноград. Например, одно яблоко в день.
Рекомендации:
- первый прием пищи - спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.
Приблизительное дневное меню на гречневой диете
- каша, по желанию с фруктами;
- обезжиренное или 1%-ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок.
- каша, по желанию с фруктами;
- груша или яблоко;
- зеленый чай без добавок и сахара.
* Если у вас нет желания, обедать, не обедайте.
* Лучше всего, в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.
- каша без фруктов;
- зеленый чай без добавок и сахара;
- один, любой фрукт.
Как работает гречневая диета
Гречка богата на белок, витамины и магний, кальций, калий, железо и в ней мало углеводов. Углеводы в гречке усваиваются долго, поэтому чувство голода будет возникать не так часто. Как во всех мало-углеводных диетах, их недостаток приводит к сжиганию жиров. Поскольку энергию организму необходимо откуда-то брать, то похудеть за неделю на 10 кг представляется реальным, если, конечно, не забывать о посильных физических нагрузках (утренняя зарядка, пешие длительные прогулки).
Внимание:
- нужно избегать гречневой диеты, людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.
Диета докторов на неделю
Познакомившись с данным разгрузочным голоданием, которое было описано в журнале «Здоровье», вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг.
Повторять Диету докторов не стоит чаще одного раза в месяц.
Преимущество диеты:
- доступность и дешевизна,
- практически, за неделю (но всякое бывает) - гарантия похудеть на 10 кг.
Недостаток:
- нужна сила воли,
- первые три дня может болеть голова.
Меню диеты медиков на неделю
День первый
День второй
- выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера - съесть одно яблоко.
День третий
- выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
День четвертый
- овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.
Продукты для овощного салата:
- морковь;
- свежая капуста;
- зелень.
- 1 ст. л. растительного масла.
Пятый день
- выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.
Шестой день
- Завтрак - одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
- В 11 дня - стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
- Обед - 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
- Полдник - одно яблоко.
- Ужин - одно яблоко.
- В 21:00 - одно яблоко.
Седьмой день
- 100 гр творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.
Все - вы похудели на 10 кг за неделю.
Семидневная диета клиники Майо
При соблюдении диеты за неделю вы похудеете на 4,5-8 кг.
Костяк диеты составляет жиросжигающий суп который необходимо есть столько сколько хочется (чем больше съедите, тем от большего количества кг избавитесь), но не следует питаться единственно этим супом.
Суп не прибавляет калорий. Рацион необходимо разнообразить и прочими продуктами, тогда он обеспечит правильную работу всех органов и систем и цели диеты будут достигнуты без вреда для организма.
- Рекомендованные диетой продукты, есть в те дни, в какие указано.
- Нужно сделать паузу на 2 дня если за неделю вы избавились от 7 кг. Продолжить диету можно попозже.
- Не ешьте суп без диеты!
- Абсолютно не разрешается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
- Не разрешается есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
- Можно использовать диету настолько часто, как хочется. Если вы ее прекратили, приступайте с первого дня.
Как готовить суп сжигающий жир
Состав продуктов:
- 6 средних луковиц,
- несколько помидоров (можно консервированных),
- 1 маленький кочан капусты,
- 2 зеленых перца,
- 1 пучок сельдерея,
- 2 кубика овощного бульона.
Готовить жиросжигающий суп так:
Порезанные на средние кусочки овощи залейте водой. Посолите, добавьте перец и заправьте, по желанию, острым соусом или карри. Суп обязан покипеть на сильном огне минут 10. После этого уменьшите пламя и варите, до мягкости овощей.
- Следуйте каждодневным рекомендациям. Не допускайте отступлений.
- Утоляйте голод супом всякий раз, как только вы проголодались.
- Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
- При готовке убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.
Меню диеты клиники Майо на неделю
Суп и фрукты - первый день:
- кроме супа ешьте любые фрукты, арбузы и дыни, но не бананы. Пейте воду (как можно больше), не сладкий чай или сок из клюквы.
Суп и овощи - второй день:
- можно есть с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные овощи, листовую зелень. Нельзя есть бобовые и кукурузу. Не ешьте фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом, пейте много воды.
Суп, фрукты и овощи - третий день:
- ешьте суп, любые фрукты и овощи, кроме печеной картошки, пейте много воды.
Суп, фрукты и овощи, включая бананы - четвертый день:
- можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 шт.
Если вы целиком и полностью держались диеты в течение первых 3-х дней, то возможно сбросили уже 2,5-3 кг.
Суп, помидоры и говядина - пятый день:
- съешьте 400-800 г мяса говядины или банку консервированных помидоров, а если свежих - то сколько хочется. Суп нужно есть хотя бы один раз в день.
Говядина, овощи и суп - шестой день:
- овощи (но не картошку) и мясо говядины ешьте вдоволь. Можно съесть 2 или 3 бифштекса и произвольные листовые зеленые овощи. Также пейте воду.
Суп и овощи, коричневый рис и сок из фруктов - седьмой день:
- можно есть коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи - помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Также пейте воду.
Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.
Девятидневная кефирно-яблочная диета
Кефирно-яблочная диета рассчитана на одну неделю и 2 дня. Похудеть на ней Вы можете за этот период на 9 кг.
Эта диета является одной из самых простых и не дорогих, как в наборе продуктов так и подготовке рациона.
Достоинства:
- Главный плюс кефирно-яблочной диеты - получение быстрого результата (за неделю и 2 дня - 9 кг).
- Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.
Недостатки:
- Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и почти отсутствуют углеводы.
- Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца.
- Для применения, необходимо проконсультироваться с врачом.
Рацион кефирно-яблочной диеты
- Первые три дня
- Вторые три дня
- свежие яблоки - по 1,5 кг, ежедневно. - Последние три дня
- обезжиренный кефир - по 1,5 литра, ежедневно.
Совет:
- применяя эту диету вы можете почувствовать слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.
При воспроизведении текста статьи , целиком или частями, активная ссылка на сайт сайт обязательна.
Диета "Любимая" пользуется большой популярностью у женщин. Это связано с тем, что результат диета дает превосходный. Большинство дам, которые строго придерживались рекомендованного режима питания, скидывали до 10 кг лишнего веса всего за неделю. Конечно, эта диета очень и очень сложная. И людям, страдающим какими-то хроническими заболеваниями, она не подойдет. Да и абсолютно здоровым женщинам рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем сесть на диету.
Если вы все-таки решили худеть на "Любимой" диете, то приготовьтесь выдержать 6 разных однодневных моно-диет – когда употребляют только один продукт, и один день сбалансированного питания.
Итак, первый день диеты – питьевой. Разрешено пить любую жидкость, главное, чтобы без добавления сахара. Количество выпитой жидкости не ограничено. Особенно рекомендуется употреблять в этот день нежирный куриный или рыбный бульон, чай и кисломолочные продукты.
Второй день диеты "Любимая" предполагает питание овощами, причем любыми. Будет очень хорошо, если вы включите в свой рацион капусту, ведь она является естественным жиросжигателем. Овощи в этот день можно есть в сыром виде, если делаете салаты, то можете в них добавлять несколько капель растительного масла. Помимо этого овощи можно готовить в пароварке и обжаривать, но без добавления жира.
День третий – опять питьевой. Советы по питанию такие же, как и в первый день.
Четвертый день – фруктовый. В этот день в вашем меню будут одни фрукты: бананы, яблоки, груши, апельсины, в общем, любые любимые фрукты. Сочетать их можно как угодно. Желательно, чтобы в рационе присутствовал грейпфрут. Он превосходный жиросжигатель.
День пятый – белковый. Есть разрешено продукты с большим содержанием белка: куриное мясо, рыба, яйца, соя, орехи, фасоль и т.д. Набор продуктов в этот день обширен. Главное, не употреблять соль.
Шестой день опять будет питьевым, чем питаться вы уже знаете.
И последний, седьмой день – выход из диеты. Пропускать этот ритуал, даже если вы скинули нужно количество кг, нельзя. В противном случае вернется, да и проблемы с пищеварением, скорее всего, возникнут. В последний день диеты позавтракайте 2 сваренными вкрутую яйцами, выпейте чай (сахар пока не употребляйте). Перекусы устраивайте фруктами. На обед съешьте нежирный бульон или суп с добавлением риса/гречки. Последний прием пищи должен быть легким. Подойдет салат из овощей с добавлением любого растительного масла. Майонез и сметану нельзя, а вот немного соли для вкуса можете использовать.
Теперь вы знаете, на 10 кг за неделю. Конечно, не стоит рассчитывать, что у вас уйдет именно столько лишнего. Все индивидуально. Кто-то скидывает больше, а кто-то меньше. 10 кг – усредненный показатель. Но в любом случае диета "Любимая" поможет вам похудеть и заметно уменьшит желудок. Вы заметите, что насыщаетесь меньшей порцией еды, а это важно. Если вы хотите сохранить полученный результат и совершенствоваться дальше, то переходите на правильное питание, подключайте спорт и вперед, к стройности.
В наше время предлагается множество методик, позволяющих освободиться от избыточного веса. Различные добавки, жиросжигатели, таблетки и чаи для похудения, медикаментозное вмешательство, услуги диетологов – все эти и многие другие способы похудения предлагаются при помощи всевозможных средств массовой информации. Способов похудеть за неделю очень и очень много.
Большинство людей осведомлены, что наиболее правильным и эффективным способом избавиться от нежелательного веса и главное — удержать полученные показатели, является правильное питание и активный образ жизни.
При этом худеть правильно, означает сбрасывать вес постепенно. Это занимает определенный период времени (первые явно выраженные результаты появляются спустя 3-4 месяца). Существуют ситуации, когда сбросить лишние килограммы необходимо срочно. Именно для таких случаев разработан ряд «экстренных» диет, и это эффективный способ похудеть за неделю.
Диеты для быстрого похудения
Безуглеводная диета один из самых быстрых способов похудеть за неделю. Основным условием такой диеты является устранение из рациона углеводов. Питание должно быть регулярным, приемы пищи дробными – не менее 5 раз в течение дня. В пищу можно употреблять различные любимые вами овощи, за исключением картофеля, а также мясо либо рыбу, кисломолочные продукты и фрукты, такие как яблоки, грейпфрут, апельсин.
- Диету в самом быстром способе похудеть за неделю можно построить следующим образом:
- Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, огурцы либо помидоры.
- Второй завтрак: половина грейпфрута и чай без добавления сахара.
- Обед: 150 грамм нежирного мяса (например, куриного филе) либо отварной рыбы, микс салатов приправленный лимонным соком.
- Полдник: стакан закваски либо кефира 1% жирности, яблоко.
- Ужин: 200-250 грамм обезжиренного творога.
Каждый день набор продуктов можно заменять аналогичными. Стоит отметить, что длительность подобных диет не должна превышать 7-10 дней. Соблюдение диеты должно сопровождаться ежедневным употреблением нескольких литров простой воды. Данные диеты служат способом похудеть за неделю в домашних условиях.
Гречневая диета. Суть этой диеты заключается в питании гречкой. Результатом соблюдения диеты является лишение 5 лишних килограмм за неделю. Гречневую крупу стоит залить горячей водой и оставить настаиваться в течение 8 часов, после чего разбухшую крупу можно применять в пищу. В крупу категорически не рекомендуется добавлять соль либо сахар. В дополнение к крупе можно пить кефир 1%, зеленый чай либо кофе без сахара.
Кефирно-овощная диета. Тайна этой диеты состоит в сочетании кефира и овощей.
Меню диеты:
- 1 день: Отварное либо приготовленное на пару куриное филе (400 грамм в течение дня)+ кефир в неограниченном количестве.
- 2 день: Картофель, запечённый без соли и специй, кефир.
- 3 день: Любые свежие фрукты (исключением является виноград, бананы, персики, нектарин, арбузы и дыни) и кефир.
- 4 день: рагу из баклажанов и кабачков, а также кефир.
- 5 день: В этот день необходимо повторить меню предложенное на третий день, употребляя фрукты и кефир.
- 6 день: Пить исключительно зеленый чай и воду.
- 7 день: Салат из белокочанной капусты приправленный лимонным соком.
Общие правила при соблюдении любой из диет:
- Из рациона важно исключить сахар, подсолнечное масло, соль, алкоголь;
- Все продукты могут быть только вареными либо приготовленными на пару;
- В течение дня обязательно выпивать не менее двух литров воды;
- Любые фрукты нужно употреблять в пищу до 16:00, в вечерние часы можно есть только грейпфрут;
- В период диеты не рекомендуются повышенные физические нагрузки. Можно выполнять легкую утреннюю зарядку.
Независимо от выбранного простого способа похудеть за неделю, стоит помнить, что быстро утерянные килограммы так же быстро восстановятся как только человек вернется к привычному образу жизни и питания. Попытки компенсировать нехватку любимой еды по окончании диеты – как правило, приводят не только к возвращению утерянного веса, но и к набору дополнительного.
Чрезмерное злоупотребление диетами может навредить здоровью. Поэтому не рекомендуется прибегать к вышеизложенным методам похудения слишком часто. После любой диеты рекомендуется перейти на правильное здоровое питание, придерживаясь которого, вы сможете сохранить полученные и достичь новых положительных результатов в виде минуса на весах. Эффективный способ похудеть за неделю это совмещение диеты и занятий в тренажерном зале.
Лишний вес побуждает нас искать способы, как стать стройнее и привлекательней. Большой живот, тяжелые бедра, складки жира на теле – все это толкает нас найти способ, как быстро похудеть. Многие хотели бы срочно избавиться от лишних килограммов и ищут способ, как похудеть на 10 кг за неделю.
Быстрое похудение – это достижимая цель. Но те люди, которые знакомы с анатомией нашего тела и его особенностями понимают, что чудес не бывает и сбросить около 10 кг за неделю – это трудно достижимая задача. К тому же резкая потеря веса приведет вас не к стройности, о которой вы мечтаете, а к проблемам со здоровьем, которые могут быть очень серьезными.
Опасности быстрого похудения на строгой диете
Как бы нам ни хотелось срочно сбросить лишний вес, перед тем, как сесть на голодную диету, подумайте, какую опасность таит в себе резкое похудение. Каждый диетолог вам скажет, что быстрое снижение веса после голодных диет – это не уменьшение жировой прослойки, а потеря жидкости. А обезвоживание организма может быть чревато очень опасными заболеваниями и нарушением работы внутренних органов.
Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1,5.Что в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.
Результат похудения на 10 кг
Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.
Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее:
- ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов (за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал);
- бег со скоростью10 кмч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час);
- занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час);
- велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час).
Читайте еще:
Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.
При соблюдении монодиет, которые очень плохо сбалансированы и в рационе которых нет необходимых питательных веществ, наблюдается резкая потеря веса за счет потери жидкости и мышечной массы. Жировые же отложения начинают «уходить» только на 5–6 день диеты.
Какие же проблемы можно нажить себе, пытаясь срочно похудеть за неделю? В первую очередь после быстрого похудения станет дряблой кожа. К тому же строгая диета не содержит витаминов и минералов, необходимых коже, а значит испортится цвет лица и кожа станет сухой и шелушащейся. На бедрах и ягодицах обязательно появятся растяжки и целлюлит, так как мышцы станут дряблыми.
Будьте готовы к появлению анемии после резкого похудения, и к нарушениям в работе ЖКТ. Кроме того, многие люди после резкой потери веса отмечают, что у них появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, а с таким трудом сброшенный вес вернулся вскоре после выхода из диеты.
Но, если вы все же решитесь быстро похудеть на 10 кг за неделю, то попробуйте одну из жестких диет.
Жесткая диета для экстремального похудения
Эта диета именно то, что нужно для очень быстрого похудения. Но эта система питания очень плохо сбалансирована, и может нанести вред здоровью. Чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье на этой диете, принимайте поливитаминные коктейли или просто витамины дополнительно к меню.
- Жесткая диета начинается с голодного дня, в который вообще нечего есть не рекомендуется. Вы можете только пить минеральную воду. Пить надо много, не менее двух литров в день.
- На второй день диеты разрешается выпить 800 мл обезжиренного молока, которое необходимо поделить на 6 приемов. На ночь разрешается съесть одно большое яблоко.
- Третий день снова голодный – разрешается только пить минеральную воду.
- На четвертый день разрешается порадовать себя легким овощным салатом из сырых моркови, белокочанной капусты и зелени под лимонным соком. В салат можно добавить и ложку оливкового масла. Порцию салата надо разделить на три трапезы.
- На пятый день разрешается снова 800 мл обезжиренного молока.
- На шестой день постепенно возвращаемся к привычному рациону, начиная с добавления легких овощных супов и обезжиренной молочки.
Эта диета очень голодная и возможны даже чувство слабости и головокружения. Но вес на диете действительно уходит.
Быстрая диета – похудение за неделю
Быстрая диета - это крайняя необходимость, если вам надо влезть в узкое платье через несколько дней на торжественный выход. Так называемая быстрая диета пользуется популярностью у звезд, если надо быстро похудеть для определенной роли. Все быстрые и жесткие диеты – это радикальная мера. Первый шаг к стройной и красивой фигуре – это рациональное, здоровое питание.
Быстрая диета для срочного похудения – это монодиета. То есть, вы можете не ограничивать себя в частоте трапез, но кушать можно будет только яблоки. Большинство подобных методик предполагают полный отказ от сахара и соли, всего мучного, алкоголя. Пить на диете нужно более двух литров простой воды каждый день.
Быстрая яблочная диета – меню на неделю
- Понедельник – 1 кг зеленых яблок;
- Вторник – 1,5 кг зеленых яблок;
- Среда – 2 кг зеленых яблок;
- Четверг – 2 кг зеленых яблок;
- Пятница – 1,5 кг зеленых яблок;
- Суббота – 1,5 кг зеленых яблок;
- Воскресенье – 1 кг зеленых яблок.
После выхода из диеты нельзя набрасываться на еду. Основой вашего рациона должны стать овощи, фрукты, легкие супы и нежирная рыба. Но быстрая и жесткая диета – это крайняя мера, которая, впрочем, тоже не поможет вам всего лишь за неделю скинуть 10 кг.
Плавное и здоровое похудение
«Я хочу сбросить вес за неделю!» - говорят многие женщины и садятся на голодные диеты. Такой подход в корне неверный. Чтобы похудеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо наладить рациональное питание и следовать простым правилам.
Экстремальная диета будет хороша лишь в том случае, если вам надо сбросить пару-тройку килограмм. Но, чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо наладить свое питание так, чтобы оно способствовало плавному похудению.
Большую часть в вашем меню должны занимать овощи и фрукты, а также ягоды, нежирная молочка, морепродукты, крупы и мясо птицы. Очень важен и питьевой режим, ведь вода – наш главный союзник и помощник в деле похудения.
Похудеть всего лишь за неделю вам не удастся, но первые результаты правильного питания вы увидите очень скоро. Не будет обвисшей кожи и изможденного диетами вида. Вы похудеете и станете стройной здоровым и правильным путем.
Правила здорового питания
- Запомните, что количество съедаемых вам калорий не должно превышать вашу норму, которая рассчитывается индивидуально. Тарелка гречневой каши с куском отварной рыбы принесет вашей фигуре гораздо больше пользы, чем съеденный гамбургер, хотя чувство сытости после трапезы вы будете ощущать одинаковое.
- Начинайте свой день с цельнозерновой каши на воде. Порция фруктового салата под лимонным соком или йогуртом даст вам заряд энергии и необходимые витамины, а калорий в нем будет очень мало. Учтите также, что вся пища, съеденная в течение дня после большой порции свежего салата, усвоится гораздо лучше, чем после бутерброда с пустыми калориями или яичницы.
- Забудьте о сахаре! Повторяйте себе – если я хочу сбросить вес, я должна забыть о сладком. Сахар – это пустые калории, которые мгновенно превратятся в жировые складки на талии и боках. Не надо себя обманывать и пытаться съесть конфету или пирожное, обещая себе, что это в последний раз.
- Некоторые женщины бросаются в другую крайность, и вместо жестких диет интенсивно занимаются физическими нагрузками. Не стоит доводить себя до изнеможения в спортзале. Занятия спортом тоже должны быть умеренными, и вместо болей в коленях приносить удовольствие и помогать плавно похудеть. Если вы будете заниматься спортом, то не нужно интенсивно нагружать себя в утренние часы, так как после утренних тренировок всегда чувствуется зверский голод. Нельзя и кушать после тренировок, иначе сброшенный с таким трудом вес вернется вновь.
- Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам необходимо увеличить физические нагрузки. Не пользуйтесь лифтом, выходите из общественного транспорта на остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Это поможет вам вкупе с правильным питанием быстрее расстаться с лишними килограммами. Если у вас проблема с мотивацией к спорту, прочтите
Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях на 10 кг? Как это сделать всего за одну неделю? Обо всех секреты быстрого похудения в домашних условиях читайте в данной статье!
Авральное похудение – это огромный стресс для организма. Диетологи обычно не рекомендуют стремительно сбрасывать вес. Это чревато неприятными последствиями в виде плохого настроения, ухудшения самочувствия и обострения хронических заболеваний.
Возможно ли сбросить за неделю 10 килограммов лишнего веса? Безусловно, все в ваших руках. Понадобится огромная сила воли и нацеленность на результат.
Обстоятельства могут быть разными: возможно, вы собираетесь на курорт или вам предстоит важная фотосессия. Тогда приходится искать способы аврального похудения.
Для начала , воспользуйтесь калькулятором калорий, который составить вам индивидуальный план по употреблению калорий для экстренного снижения веса:
Данная статья предложит несколько вариантов. Нет никакой гарантии, что вы получите результат именно «минус 10 кг», все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и того, насколько четко вы будете соблюдать диету .
В домашних условиях сбросить лишние 10 килограммов поможет такой радикальный метод, как голодание. Но это не так просто, как вы могли бы подумать. Голодание – экономичный способ, но он отнимает массу сил и здоровья. Ничего, кроме психологических и физиологических проблем он не принесет. Лучше попробовать одну из проверенных диет, главная цель которых – избавить от максимального количества лишних килограммов в кратчайшие сроки .
Жидкая диета
Если вам нужно в течение недели избавиться от 10 килограммов, попробуйте заменить все твердые продукты блюдами жидкой консистенции. Такой ход позволит всего за 7 дней потерять максимум веса. Главный минус такой диеты – она оказывает мочегонное действие, что может стать проблемой, если у вас плотный рабочий график.
Перед тем, как рассмотреть, какие продукты могут входить в рацион, стоит отметить, что объем всей жидкости, потребляемой за день, должен составлять максимум 3 л. Понадобится также считать баллы (они присвоены каждому продукту). Сумма баллов, которые вы «выпьете» за сутки, должна равняться 100-130.
Итак, рацион можно составлять из:
- Отвар овса . Готовится следующим образом: нужно взять 0,5 ст. овсяных хлопьев и прокипятить их в литре воды. Далее процедить и употреблять (на 1 ст. приходится 5 баллов).
- Фруктовые свежевыжатые соки . Их нужно разбавлять водой в пропорции 1 к 3. Один стакан такого сока приравнивается к 20 баллам.
- Овощные соки . С водой они смешиваются в пропорции 1 к 1. Количество баллов – в 1 ст. – 10.
- Мясной бульон (он должен быть максимально легким и несоленым). В 1 ст. – 20 баллов.
- Молоко (допускается жирность не выше 2 %) – на 1 ст – 20 баллов.
- Компот (разумеется, без сахара) – на 1 ст. приходится 5 баллов.
- Овощной отвар (без соли). 1 ст. оценивается в 5 баллов.
- Кефир . В 1 ст. – 10 баллов.
Важно правильно выходить из такой диеты. Начинайте постепенно вводить твердую пищу. В первый день можно есть отварные овощи, во второй – добавить к ним жидкую кашу (1 порция) и кусочек хлеба. На третий день можно пробовать все, но только не жирную пищу .
Белковая диета
Вот находка для тех, кто хочет похудеть быстро и аж на 10 кг. Ее суть заключается в том, что в рационе должно быть максимальное количество рыбы и мяса. Все углеводы и жиры минимизируются.
В ежедневное меню можно вводить:
- Морепродукты – не более 300 гр.
- Филе курицы – не более 200 гр.
- Говядина или телятина – максимум 100 гр.
- Творог (процент жирности минимальный) – не более 200 гр.
- Яичный белок – 5 шт.
Вот такие строгие рамки. Блюда запекаются или отвариваются. Полностью исключить все остальное, особенно сладости, выпечку, крахмалистые овощи.
Получить результаты, на которые рассчитываете, поможет соблюдение следующих правил:
- Все продукты, которые входят в дневное меню, нужно равномерно распределить и употребить за 6 раз.
- До обеда допускается употребление 1 цитрусового фрукта или несладких яблок (2 шт.).
- После обеда белок можно сочетать с капустой или луком.
- Жиры допустимы только в виде растительного масла, которым дополняются овощи.
Условия довольно жесткие, но ведь ваша цель – сбросить 10 кг всего за 7 дней .
Гречневая диета
Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят.
Главное преимущество – гречку можно есть в любых количествах. Но готовить ее нужно правильно. Вот рецепт:
- Возьмите 1 ст. крупы, тщательно промойте ее.
- Залейте ее кипятком (2 ст.).
- Не добавляйте специи (запрещена даже соль, а тем более масло или сахар).
- Дайте гречке настояться в течение 12 часов.
Вы можете готовиться к следующему дню вечером предыдущего.
Весь объем полученной утром гречки (настоявшейся за ночь) нужно съедать в течение дня. Первый прием пищи примерно через 4 часа после того, как вы проснулись, а последний лучше сделать до 18.00.
Кроме этого допускается употребление небольшого количества фруктов (допустим 1 яблоко в сутки).
Примерное меню на день может выглядеть так:
- Завтрак – каша с фруктами, 1 ст. обезжиренного молока.
- Обед – каша, яблоко, зеленый чай.
- Ужин – каша без добавления фруктов, чай, кефир.
Секрет гречневой диеты в том, что она низкоуглеводная, благодаря чему максимально разгоняется метаболизм .
Диета докторов или разгрузочное голодание
Такая система питания составлена диетологами и позволяет терять до 10 кг лишнего веса при условии четкого соблюдения правил и предложенного меню. Недельный рацион выглядит так:
| День | Меню |
| Первый день | 1 бутылка мин. воды. Примерно в 6 приемов. |
| Второй день | Обезжир. молоко – 0,8 л, перед сном – 1 яблоко |
| Третий день | Смотреть первый день |
| Четвертый день | Овощной салат (капуста, морковка, зелень, раст.м.) – делим на весь день. Чай – 2 ст., вода – 2 ст. |
| Пятый день | Смотреть второй день. |
| Шестой день | — Завтрак – отвар. яйцо, полчашки чая. — Перекус – отвар из овощей (1 ст.). — Обед – отвар. мясо (100 гр.), консервир. зел. горошек – 100 гр. — Перекус – яблоко. — Ужин – яблоко. Перед сном – 1 ст. кефира. |
| Седьмой день | Творог – 100 гр., молоко – 2 ст., чай – 1 ст. |
Такой режим способен выдержать не каждый, зато по прошествии недели вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса
