Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота. Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории. Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.
Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями. Такая диета имеет недвузначное название – диета для плоского живота. Правила простые — мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое дело.
Пиво и алкоголь
Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно. Ведь алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.
Вода
Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее на следующий день. Пейте в течение дня. Полезен также и зеленый чай с ложкой меда.
Диета для похудения живота — какие продукты можно
Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах. Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.
Диета для похудения живота — какие продукты нельзя
Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты. Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со сметаной и майонезом.
Диета для похудения живота — примеры меню
Пример меню на 1 день быстрой диеты :
На завтрак – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба.
2 прием пищи – яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу.
3 прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.
4 прием — овощной суп (1 тарелка).
5 прием (ужин) – телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле или на сковороде без масла. Десерт – апельсин.
Диета для плоского живота на неделю
1 день
Завтрак: сушеные хлебцы (1-2) нарезанный помидор, яблоко (1 шт), йогурт (1 стакан). Йогурт можно приготовить самостоятельно.
Обед: куриная ножка без кожи, салат – сколько хотите. Булочка из муки грубого помола.
Полдник: кресс-салат, приготовленный в виде тоска с черным хлебом, вареная фасоль (две ложки).
Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки хорошо использовать мед и смородину — по 1 чайной ложке.
2 день
Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и немного джема.
Обед:50 граммов сыра, несколько виноградинок, салат.
Полдник: булочка из муки грубого помола, суп постный, яблоко.
Ужин: картошка в мундире, рыба и кабачки. Можно добавить зеленую фасоль и брокколи.
3 день
Завтрак: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой.
Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, несколько ложек фасоли.
Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.
Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными помидорами и зеленой фасолью.
4 день
Завтрак: запекаем в духовке кусочек хлеба с отрубями с домашним сыром и помидором.
Обед: пресная булка с салатом, ветчиной. Яблоко.
Полдник: рыба (тунец) хрустящие хлебцы и салат (сколько хотите).
Ужин: жарим отбивную из баранины. Затем тушим ее в небольшом количестве жидкости. Пюре из картошки и апельсин. Отварная цветная капуста.
5 день
Завтрак: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями.
Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша.
Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью.
Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.
6 день
Завтрак: долька дыни с натуральным йогуртом.
Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.)
Полдник: несколько небольших помидоров, постный суп и хрустящий тонкий хлебец.
Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с соусом и консервированными овощами. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.
7 день
Завтрак: готовим фруктовый салат из банана яблока и груши. Заправляем нежирным йогуртом.
Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки — салат из капусты. Дополнительно половина киви.
Полдник: овощи – горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.
Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.
Видели ли вы хотя бы раз даже по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские женщины вряд ли смогут вести такой образ жизни постоянно. Китайская диета с применением принципов китайской кухни подходит очень хорошо для плоского живота. Но это будет очень низкокалорийная диета и очень жесткая. Она предполагает употребление большого количества морской капусты и других водорослей, рыбы. Это очень дорогая диета, так как рыба, способная снизить вес, стоит достаточно много. Во время диеты придется исключить хлеб и употреблять вместо него рис в течение 2-3 месяцев. Другой вариант — в течение 2 недель полностью исключить из рациона животную пищу.
Упражнения для живота
О сочетании физических упражнений с диетой сказано много. Вот несколько простых упражнений, которые советуют применять во время диеты и не только:
— Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение. Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.
— Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем – обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.
— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей — возьмите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).
Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.
Выбор неправильной пищи
Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.
Итак, не принимайте:
- конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
- пищу, с большим количеством масла и соли;
- белый хлеб, торты, булочки, печенья;
- чай с сахаром, кофе;
- магазинные соусы, приправы;
- продукты с большим количеством соды;
- газированные напитки;
- жирная, жареная, пища, фаст-фуды.
Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.
Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:
- говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
- грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
- орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
- творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
- зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
- перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
- авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
- зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
- семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
- корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.
Отсутствие движения и физических нагрузок
Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.
Губительные привычки
Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.
Меню на неделю для похудения живота и боков
| На завтрак | На ланч | На обед | На полдник | На ужин | |
| Пн. | Нежирный йогурт, фруктовый салат | Банан, хлебец, горсточка изюма | Куриная грудка отварная, помидор, бурый рис | Банан, апельсин | Салат овощной, кефир |
| Вт. | Каша овсяная с ягодками или фруктами, хлебец с джемом | Цельнозерновой хлеб, сыр, яблоко | Каша из пшеницы, куриные желудки | Салат фруктовый | Мясо и овощи, приготовленные на пару |
| Ср. | Яйца вареные, низкокалорийные хлебцы, огурец или сладкий перец | Ягоды, апельсин, йогурт | Каша из гречки с овощным салатом и грибами | Хлебец, кефир | Рыба отварная, огурцы, помидоры |
| Чт. | Фрукт по желанию, хлопья с отрубями | Смузи фруктовый | Рагу овощное с говядиной отварной | Салат овощной | Грудка куриная, овощи, поджаренные без масла |
| Пт. | Салат овощной, хлеб, сыр, помидор | Горсточка сухофруктов или орехов | Овощной постный суп, сыр домашний | Арахис, кешью или миндаль | Салат с оливковым маслом и куриными кусочками |
| Сб. | Творог нежирный, тост, фрукт | Овощной или фруктовый легкий салат | Овощнойсалат, ножка курицы без кожи | Йогурт нежирный, яблоко | Рыба запеченная, салат |
| Воскр. | Хлеб цельнозерновой, мюсли с йогуртом, сухофрукты | Творожная запеканка (одна порция) | Салат фруктовый, творог с ягодами | Твердый сыр с хлебцами | Салат из огурцов, лука и помидоров, картофель в мундире. |
- Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
- Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
- Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
- Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
- Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
- Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.
Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.
Для многих женщин, следящих за своей фигурой, живот является наиболее проблемным участком тела. А обусловлено это тем, что в данном месте скапливается жир, который предназначается для вынашивания ребенка.
Причины набора веса в области живота
При появлении лишних килограммов в первую очередь увеличивается живот.
Первыми причинами роста данного участка тела являются:
- генетические особенности тела;
- отсутствие либо недостаток физических нагрузок;
- неправильное питание.
Суть диеты для похудения живота
Большое количество людей обращается за помощью к быстрым мини-диетам. Но на деле оказывается не все так просто.
Подбор диеты необходимо выполнять в соответствии со своим организмом, поскольку она не должна навредить.
К сожалению, сделать это нелегко.
В основном похудеть в одном только месте невозможно. Но можно способствовать подтянутости всего организма и улучшения общего внешнего вида.
Для этого необходимо выполнить два условия: заниматься спортом и правильно питаться.
Любая диета никогда не даст положительных результатов, если исключить занятия спортом.
Также для того, чтобы добиться быстрого похудения живота, стоит придерживаться основных принципов правильного питания:
- употребление большего количества жидкости;
- необходимо считать калории и при излишке исключать некоторые продукты;
- употребление необходимого количества белков;
- исключается прием быстрых углеводов и транс-жиров;
- количество жиров должно быть минимальным;
- также очень важен прием клетчатки в необходимом размере;
- запрещено переедание;
- не менее важен ежедневный правильный завтрак.
Дополнительно о диете для похудения живота можно узнать из видео.
Лучшие меню простой диеты для похудения живота
Недельная диета
В любом случае для данных целей необходимо включать в ежедневный рацион большое количество фруктов и овощей. Для того, чтобы определиться с необходимыми продуктами, можно ориентироваться на подобное меню, которое рассчитано на семь дней.
1-й день:
- Утро: творог с минимальным процентом жирности – 100 г, яблоко, чай на травах.
- Обед: куриная грудка, приготовленная в духовке, капуста и морковь (можно в виде салата).
- Вечер:
2-й день:
3-й день:
- Утро: йогурт натурального происхождения, яблоко, чай на травах.
- Обед: индейка в отварном виде, апельсин.
- Вечер: салат из крабовых палочек с огурцом и яйцом.
4-й день:
- Утро: овсяная каша, яблоко.
- Обед: рыба в отварном виде, грейпфрут.
- Вечер: креветки и чай на травах.
5-й день:
6-й день:
- Утро: пару яиц, сваренных вкрутую и грейпфрут.
- Обед: стакан кефира и сырники.
- Вечер: мясо в отварном виде, а также салат с капустой и редисом.
7-й день:
- Утро: омлет с небольшим и нежирным кусочком ветчины.
- Обед: куриная грудка, запеченная в духовке и огурец.
- Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.
Кефирная диета для похудения живота
Диета на кефире считается довольно эффективной. При правильном подходе можно не только убрать живот, но и полностью снизить свой вес.
Существует несколько вариантов данной диеты.
В первую очередь это монодиета. Здесь, единственным употребляемым продуктом должен быть кефир в любом количестве.
В крайнем случае можно употреблять еще и воду. Результат можно увидеть достаточно быстро, поскольку данный продукт хорошо влияет на организм и его пищеварительную систему.
Выход из данной диеты должен быть постепенным. Сначала добавляются фрукты, потом овощи и морепродукты, и только после этого можно употреблять хлеб и крупы, только в небольшом количестве.
Применение фруктово-кефирной диеты достаточно полезно, поскольку организм получает большое количество витаминов. Для того, чтобы правильно совместить кефир и фрукты, необходимо подготовить и почитать дополнительную литературу, поскольку совмещение кисломолочного продукта с некоторыми фруктами несовместимо.
Организм просто может не принять такой вариант.
Более простой для восприятия считается смешанная диета. Здесь кефир можно совмещать с морепродуктами, овощами или злаками.
Утром можно приготовить овсянку с кефиром, в обеденное время – отварную рыбу с овощным салатом, а на ужин – кефир с фруктами.
Также можно готовить окрошку на кефире. Только не стоит туда добавлять грибы и огурцы, поскольку они действуют лучше всякого слабительного.
Данная диета обязательно будет результативной, если на протяжении этих дней полностью отказаться от сладкого, соли и различных приправ.
В наше время не только женщины следят за своей фигурой, но и мужчины. Ни для кого не секрет, что у мужчин существует некоторая слабость к пиву.
А это всегда приводит к росту живота. Так вот, кефирная диета отлично подходит и для них.
Кстати, уже давно известно, что в пиве находится большое содержание дрожжей. Действие их заключается в том, что они увеличивают количество клеток жировой ткани.
Но это не единственное вредное вещество, которое содержится в нем. Также пиво влияет на работу сердца и нервной системы.
Для того, чтобы сильному полу было легче худеть, необходимо придерживаться некоторых правил:
- Необходимо убрать либо сохранить до самого минимального количества потребление пива.
- При большом желании можно выпить немного, но важно это сделать за несколько часов до сна.
- Обязательно придерживаться всех правил здорового питания.
- Физические нагрузки.
- Можно принимать пищу часто, важно, чтобы порции были маленькими.
- Употребление большого количества воды.
Гречневая диета
Много положительных отзывов можно услышать о гречневой диете. В данной крупе содержится большое количество полезных веществ, которые способны поддерживать организм в хорошем состоянии.
Можно добавить, что это еще и экономная диета, поскольку крупа имеет невысокую цену.
Меню этой диеты очень простое, потому что на протяжении семи дней питание происходит с применением единственного продукта – гречки. Рецепт ее приготовления немного необычный.
Ее необходимо не варить, как это обычно происходит, а запаривать с помощью кипятка. Для более хорошего эффекта можно применить термос.
В него засыпается один стакан гречневой крупы, в которую добавляется два стакана кипятка. После этого термос плотно закрывается и оставляется на всю ночь.
Утром крупа уже будет готова к употреблению.
Во время этой диеты разрешается пить кефир с минимальным процентом жирности, а также очищенную минеральную воду без газа.
Главные правила для похудения живота
Область живота является наиболее проблемной зоной женского организма. При наборе соответствующего поискового запроса поисковые системы выдают нам сотни, если не тысячи сайтов с различными вариациями диет для уменьшения живота.
Но парадокс заключается в том, что диета для уменьшения объема живота вообще ничем не отличается от обыкновенной диеты – ведь главной целью здесь стоит похудение, для которого достаточно соблюдать определенный режим питания и необходимый рацион. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах и голодовках, способных привести к определенным заболеваниям, начните соблюдать правила здорового питания и ваш живот уйдет сам собой вместе с лишними килограммами.
Основные принципы диеты для живота
Главное в диете для живота, как и в каждой диете - это отказ от определенных продуктов, вредящих нашему организму и приводящих к накоплению лишних килограмм или замена их на более полезные:
- Соль
. При ее избыточном употреблении происходит задержка вывода воды из организма и образуются отеки, что очень неблагоприятно и для похудения и для обмена веществ. Соль уже изначально содержится во многих продуктах, поэтому наша привычка добавлять ее в каждое блюдо вызывает переизбыток соли в организме, что ведет к увеличению веса. А без соли блюда кажутся нам пресными и безвкусными.
Попробуйте в течение недели не досаливать пищу – ваши вкусовые рецепторы придут в норму, и вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, а употребление соли перестанет быть необходимостью. Если сразу отказаться от соли сложно – для начала сократите ее объем вдвое и добавляйте в уже готовые блюда или перейдите на морскую, более полезную для нашего организма соль. - Алкоголь . О вреде для здоровья и стройной фигуры пива, вина и более крепких алкогольных напитков уже сказано столько, что комментарии будут излишни. Если вы хотите получить долгосрочный эффект от правильного питания и наслаждаться подтянутым, плоским животом – перестаньте употреблять алкоголь вообще.
- Картофель . Любимый многими картофель, к большому сожалению никак не совместим с правильным питанием, так как он – кладезь крахмала, приводящего к избыточному весу и увеличению живота. Максимум, что можно себе позволить на диете – это клубень, запеченный в кожуре.
- Выпечка, сладости . Ничего полезного для организма эти продукты, кроме кратковременного ублажения вкусовых рецепторов не несут. Необходимо заменить сдобу фруктами, богатыми витамином С (апельсины, киви, грейпфрут), а молочный шоколад горьким (содержание какао не менее 75%). Эффект от подобной замены вы заметите уже через неделю. Главное употреблять фрукты до шести часов вечера – не забывайте, что фрукты все же богаты сахаром, который в конце дня не усваивается, а откладывается не всегда там, где нужно.
- Белый рис . Этот продукт необходимо заменить на бурый рис и употреблять его не чаще одного-двух раз в неделю, т.к. крахмал, содержащийся в белом рисе в больших количествах, как и в картофеле способен свести на нет все .
Особенности диеты для живота
Теперь поговорим об особенностях:
- Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды – так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
- Диета рассчитана на 14 дней.
- Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
- Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
- Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
- Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.
Меню диеты на 7 дней
Понедельник:
- Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
- Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
- Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.
Вторник.
- Завтрак . Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
- Обед . Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
- Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.
Среда.
- Завтрак. Смузи из ягод.
- Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
- Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.
Четверг.
- Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
- Обед. Овощи, приготовленные на пару.
- Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).
Пятница.
- Завтрак . Фруктовый салат.
- Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
- Полдник . Стакан кефира.
- Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.
Суббота.
- Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
- Обед . Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
- Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.
Воскресение.
- Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
- Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
- Ужин. Лосось с брокколи.
На вторую неделю меню такое же.
Выход из диеты
Поскольку диета для живота, это по сути сбалансированное, здоровое питание, то противопоказания к ее применению отсутствуют и целенаправленного выхода из нее не требуется.
Старайтесь в дальнейшем придерживаться того же рациона, избегая жарки, острых приправ, усиливающих аппетит, копченостей, выпечки, кетчупов и майонеза. Следите за тем, чтобы завтрак был насыщенным и калорийным (углеводным), ужин легким, желательно белковым и избегайте перекусов. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только не вернете сброшенные килограммы, но и продолжите медленно, но целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений.
Физические упражнения
Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.
Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!
