Легкая разгрузочная диета. Суббота – «Фруктовый день». Восточное питание – дело тонкое

Разгрузочная неделя

Почему следует включить ее в свою программу тренировок

Хотя мы любим верить в свою способность приходить в зал и выкладываться на полную, стабильно, месяц за месяцем показывая прекрасные результаты, на самом деле все мы понимаем, что так не бывает. Мы становимся сильнее во время восстановления после тренировок. Это простая идея, которая легла в основу физиологии тренировок и планирования программ много лет назад. Если в двух словах, то базовая теория суперкомпенсации – согласно которой атлет становится сильнее после отдыха – работает следующим образом (как описано Джефом Барнетом (Jeff Barnett) из CrossFit Impulse):+

Как правильно замечает Барнетт, люди с радостью выполняют 1 и 3 шаги, но часто забывают про шаг номер 2, который, пожалуй, самый важный. Подумай над этим – если ты никогда не прекращаешь нагружать свой организм (свои мышцы/тело), у него нет шанса на адаптацию, и он начнет отказывать. Это состояние известно как перетренированность, и это один самых простых способов получить травму. Твоему телу и мышцам нужно время для того, чтобы отдохнуть, восстановиться, построить новые белковые структуры и адаптироваться к стрессу, которому ты их подвергаешь при интенсивном тренинге. Исходя из этого, отдых – важнейшая часть твоего развития в качестве атлета.

Так как же следует проводить «отдых»? Первое, что приходит в голову – выбрать день или два для отдыха от зала и тренировок, и, возможно, посвятить их активному восстановлению – игре в баскетбол, плаванию и т.д. Но, в зависимости от твоих нагрузок, частоты и интенсивности тренировок, одного-двух дней может быть недостаточно. Разумеется, тебе не нужно неделями избегать зала и тренировок, но какие альтернативы у нас есть? Возьми на вооружение разгрузочные недели.

Разгрузочная неделя, как понятно из названия, это неделя, во время которой ты все так же ходишь в зал на тренировки, но интенсивность и нагрузка в твоих тренировках ниже. План разгрузочной недели составляется таким образом, чтобы снизить интенсивность и/или нагрузку от твоей тренировки.

В книге «Essentials of Strength Training and Conditioning» цель разгрузочной недели объясняется как возможность «подготовить свое тело к повышенным этапе» и снизить риск перетренированности. Как я уже заметил, основная цель разгрузочной недели - дать возможность твоим мышцам и суставам перестроиться, восстановиться и вырасти, станов сильнее. Правильно спланированная и выполненная разгрузочная неделя позволяет восстановиться соединительным тканям (так как твои мышцы восстанавливаются быстрее, чем суставы и связки) и уровню тестостерона и кортизола. Более того, разгрузочная неделя дает возможность отдохнуть твоему мозгу от постоянных стрессов, связанных с непрерывными нагрузками.

Если все будет сделано правильно, то по окончанию разгрузочной недели ты должен будешь вернуться хорошо отдохнувшим, восстановившимся, более сильным и с телом, более сфокусированным на достижении результатов, что приведет к постановке новых персональных рекордов и готовности к новым уровням нагрузки (то есть более высокие веса, выше частота и т.д.), что позволит начать тренироваться с новым рвением.

Нужны ещё доказательства? В журнале Journal of Strength and Conditioning Research в 2010 году было опубликовано исследование, согласно которому сильнее становились атлеты, которые занимались по методике «саморегулируещегося прогрессивного тренинга с отягощением» (когда подопытные тренировались, самостоятельно выбирая уровень своей нагрузки в зависимости от своего самочувствия), в сравнении с линейной системой тренировок (где интенсивность и нагрузка пошагово увеличивались с каждой неделей).

Если ты уже работаешь по разработанной программе (такой как программа 5/3/1 Джима Вендлера (Jim Wendler)), твоя разгрузочная неделя уже скорее всего будет внесена в эту программу. Просто следуй тому, что указано в программе, и ты заметишь, что в одну из недель твои нагрузки будут заметно ниже, чем в другие.

С другой же стороны, если у тебя есть своя собственная тренировочная программа, то есть признаки, по которым ты можешь понять, когда следует вставить разгрузочную неделю. Эти признаки включают в себя чувство слабости, неспособность поднять большой вес (признак того, что твоя центральная нервная система перегружена), боль в суставах и недостаток мотивации или желания работать.

В целом, предписанная, уже спланированная программа лучше тем, что тебе не следует ждать этих предостерегающих сигналов, которые означают, что твой организм близок к состоянию перетренированности и нуждается в отдыхе.

В большинстве программ разгрузочные недели обычно выпадают на четвертую неделю, как в случае с программой 5/3/1 Джима Вендлера. Вендлер предлагает треннинг, выстроенный в 4-недельный цикл с процентным соотношением нагрузки, которая возрастает в первые три недели, чтобы потом понизиться в 4 неделю (разгрузочную):

1-й подход — 65%х5

2-й подход — 75%х5

3-й подход — 85%х 5+

1-й подход — 70%х3

2-й подход — 80%х3

3-й подход — 90%х3+

1-й подход — 75%х5

2-й подход — 85х3

3-й подход — 95%х1+

1-й подход — 40%х5

2-й подход — 50%х5

3-й подход — 60%х5

Так как ты можешь интегрировать разгрузочную неделю в свою собственную ? Самый простой способ - адаптировать систему 3-х недель работы и 1 недели отдыха, которую применяют Вендлер и другие тренера. У тебя все ещё будут дни отдыха во время тренировочных недель, но когда ты подходишь к разгрузочной неделе, ты должен снижать интенсивность занятий. Мэтт Родс (Matt Rhodes) из Elitefts выделил несколько вариантов успешного внедрения разгрузочной недели в свою программу :

Выполняй свою стандартную программу со стандартной интенсивностью (количество подходов и повторений), но снижай используемый вес до 50-60% от того, с которым ты обычно имеешь дело при выполнении этих упражнений.

Используй тот же вес, который обычно используешь, но снижай общую нагрузку (количество повторений и подходов) до 50-60% от нормальной (заметь, это касается тех случаев, когда ты занимаешься по схеме с количеством повторений более 8).

Используй легкий вес и сфокусируйся на качестве своей техники, на движениях.

Держи в уме, что чем дальше на будущее ты создаешь программу, тем большее количество разгрузочных дней, недель и даже месяцев ты можешь в нее включить. Если ты или твой тренер запланировал макроцикл (тренировочный план длинною в год, цель которого достичь пиковой формы к определенному соревнованию), то скорее всего разгрузочный месяц или два уже включены в тренировочный план – чаще всего после пары жутких, тяжелых месяцев или непосредственно перед началом интенсивного цикла и сразу после соревнований, к которым ты готовишься.

Поводов, когда может понадобиться сбросить лишний вес за неделю всегда находится немало. Ну, скажем, начало сезона бекини, срочная путевка на курорт, выпускной, свадьба, да мало ли что еще. Неделя, наверное, тот критический срок, на который, как нам кажется, хватит нашей решимости.

Вспомните, когда заново начинаешь вырабатывать привычку делать зарядку по утрам, качать пресс ежедневно, по вечерам ужинать не позже семи. Для того, чтобы новый образ жизни – от правильного питания до нового образа жизни – сделался нашей привычкой, нужен 21 день, ровно три недели. Но обычно нас хватает только на неделю.

Что делать? Если раз и навсегда решиться питаться правильно для тебя нереально, выбирай одну из недельных диет. Каждая из них позволяет откорректировать вес в среднем на 4-5 кг. В принципе, достаточно, чтобы влезть в понравившееся вечернее платье или достойно выглядеть в новом купальнике.

Итак, несколько слов о популярных диетах, которые позволяют сбросить вес за 7 дней. Естественно, даже самая высокая цель не стоит того, чтобы жертвовать ради нее своим здоровьем, поэтому мы остановились на тех диетах, которые позволяют худеть с комфортом. Относительным комфортом.

Диета разгрузочная на 7 дней

Не знаю, как ты, но я страшно не люблю диеты, в которых меню прописано на неделю вперед: яичница именно с трюфелями, салат именно с авокадо, сыр именно «чеддер» или "рошфор". Это по меньшей мере неудобно – вдруг чего-то не откажется, и что – вся диета насмарку? И уж чисто с женской точки зрения, скучно знать наверняка, что ты будешь есть завтра на ужин и в среду на обед, и так далее. Исключена творческая составляющая.

Хотя, наверное, имея в шифоньере роскошное дорогое платье или купальник из последней миланской коллекции, пойдешь и не на такие жертвы.
Ну, если хотите, взгляните на такую диету.

Два дня в неделю, например, понедельник и еще какой-то день

на завтрак

1. нужно будет есть овощной винегрет,
2. есть ржаной хлеб и
3. пить молоко;
4. через пару часов – есть творог,

а на обед –

1. вегетарианский борщ
2. и какой-нибудь овощной салат.

На ужин
Кашка любая, кроме манной.

Итак, это меню двух дней, но не подряд.

Еще два дня меню будет таким:

на завтрак:

1. яйцо с овощным салатом (кстати, яйцо хорошо сочетается с зелеными овощами – огурцами, салатом и др.);
2. через час-два – молоко с хлебушком (и лучше ржаным или зерновым).

Обед в этом случае будет состоять из

1. полюбившегося вегетарианского борща.
2. винегрета
3. и ломтика отварного мяса.

На ужин

1. снова овощной салатик
2. и молоко.

Еще два дня.

Оставшиеся два дня рабочей недели пройдут в том же духе, но в другой интерпретации:

завтрак –

1. салатик,
2. хлебушек с сыром (хлеб только ржаной);
3. потом хлеб с молочком.

На обед –

1. овощной салат
2. и хлеб.

Овощной винегрет с хлебом на ужин. Хлеб можно съесть с маслом.

Воскресенье после такого разгрузочного меню придется пережить налегке – набрать разрешается всего 600 килокалорий, не больше.

Диета разгрузочная Татоня на 7 дней

Польский ученый Ян Татонь предложил для экстренного похудения некую контрастную диету. На первый взгляд, недельное меню разнообразно, но непривычно в том плане, что в течение одного дня предпочтение отдается одному из продуктов. И один день в неделю придется-таки поголодать в течение суток. а иногда и полутора суток. Как обещает автор диеты, за одну неделю можно сбросить килограмма три-четыре.

Итак, суть ее такова: в понедельник вы устраиваете овощной день. Правда на завтрак и на ужин допускаются кофе с молоком или творог. Во вторник – день мясной. Можно есть мясо на обед и на ужин, но желательно с овощными салатами. Кофе с молоком на завтрак разрешен в течение всей недели. Яичный день можно пережить на яичнице в обед и вареных яйцах на ужин и на завтрак. Овощной салатик или яблочко в качестве гарнира или десерта разрешены. Затем идет молочный день. Хотя его можно было бы с таким же успехом назвать картофельным. Начинаем молочный четверг с утреннего чая с молоком, отварного картофеля с молоком и творогом – в обед и заканчиваем картофелем с молоком на ужин. Перед сном разрешается выпить простокваши или кефира.

Рыбный день. который прописан в пятницу, тоже не такой уж рыбный. Но все же: на завтрак чай с молоком, хлеб; на обед мясной бульон и печеная (либо отварная) рыба, на ужин – рыба и яблочко. Суббота постепенно готовит нас к воскресному дню полной разгрузки. В субботу – фруктовый день. Разрешены все, кроме бананов. Кстати, на обед разрешено съесть фрукты с нежирным творогом. Очень вкусное меню. В воскресенье рекомендуют только пить воду. Зато уже к понедельнику весы покажут твой вес на четыре килограмма меньше.

Диета разгрузочная на особом супе

В одном из источников встретилось описание какой-то диеты на супе для похудания. Кто-то склоняется к тому, что основа этого супа – сельдерей, кто-то лук. К сожалению, подробности этого рецепта доподлинно восстановить не удалось: много разных версий. Если у вас есть своя – делитесь. Будем худеть вместе.

Вы терпеть не можете сложности, любите путешествовать и мечтаете похудеть? Как могут быть связаны эти три стремления? Вы удивитесь, но увлекательной диетой, вернее – одной из них, которая удовлетворит все ваши запросы. Да-да, простая диета на 7 дней может превратиться в увлекательное гастрономическое путешествие, ведущее к исполнению сокровенной мечты – обретению идеальной фигуры. Не верите? Готовьте заграничный паспорт в период похудения, ведь он непременно вам пригодится, чтобы побывать на родине диеты, которая поможет вам вернуть красоту тела. Но сначала нужно сделать выбор…

Американская диета – проще некуда

Вы, наверное, догадываетесь, что американцы – нация любящая себя, ищущая легкие и быстрые пути для решения каких бы то ни было проблем. Вы относите себя к поклонникам такого же образа жизни? Что вам мешает худеть по американской системе? Разве что – ее незнание, но сейчас вы восполните этот пробел.

Итак, разгрузочная диета на 7 дней по-американски. Основная ее «фишка» – отсутствие ужина. Да, это сложно, зато дает превосходный эффект, порой достигающий минус 1 кг за сутки. Вторая по важности «изюминка» американской диеты – возможность пользоваться ею без ограничений, пока не достигнете заветной отметки на весах. Однако доктора советуют сначала совершить «разведку боем», попробовав изменить систему питания на неделю. Как знать, может, этого срока будет достаточно для того, чтобы ваша фигура стала идеальной. Если вам нужно сжечь много жира, то после 7-дневного срока подведите итоги, сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь к американской диете, пока не вернете совершенные формы.

Какие правила у системы похудения по-американски, кроме того, что ужин должен быть исключен?

Любите Америку, мечтаете в ней побывать? Тогда начните с диеты, ведь приятно путешествовать без лишних складок на животе, не так ли?!

к оглавлению

Восточное питание – дело тонкое

Боготворите Восток и мечтаете провести там отпуск? Но летние вещи трещат по швам, а настроение совсем на нуле? Совершите для начала путешествие в мир восточной системы питания, как знать, может после этого все наладится, а вы, став стройными, ринетесь паковать чемоданы в Китай? Эта методика коррекции веса, с одной стороны, строже американской, поскольку детально просчитана по калорийности, с другой стороны, вы имеете право ежедневно садиться за стол целых 5 раз.

Худеть на восточной диете можно неделю, максимум – 10 дней. Если будете придерживаться меню и не нарушать режим, то станете легче минимум на 5 кг, хотя некоторым пользователям методики удается освободиться и от доброго десятка кило жирового балласта. Конечно же, результат зависит и от стартового веса, чем его показатель больше, тем быстрее вы худеете.

Итак, легкая диета на 7 дней по-восточному – пример меню:

Пить во время восточной диеты следует обильно, можно потреблять не только воду, а и отвары трав, чай, кофейные напитки. Однако сахар добавлять в них можно лишь единожды в день – утром. Дневная норма полезной жидкости – полтора литра.

Восточную диету можно повторить уже через полтора месяца. Переносится она хорошо, поскольку сбалансирована и обогащена витаминами.

к оглавлению

Молочные берега по-французски

Грезите Францией, жить не можете без молочных блюд, любите изысканную кухню и утонченные манеры? Тогда вам помогут вернуть себя в форму легкие диеты на 7 дней из самой романтичной страны, где все леди изящны, хрупки и трогательны, а джентльмены – обольстительно мужественны, стройны как кипарисы. Франция – обитель долгой молодости, стиля, романтики и законодательница моды, обладательница одной из самых здоровых культур питания. Кто не мечтает побывать в этой изумительной стране? Но начнем с малого – французской диеты, которая сделает ваши формы такими изящными, что перед поездкой придется обновить гардероб. За неделю этой системы питания вы можете не досчитаться 5-7 кило. Чудесный результат, не так ли?

Семидневное меню, где цифра соответствует дню диеты по счету, выглядит так:

Это важно знать! В виде перекуса французские доктора разрешают баловать себя либо чашкой бульона (в идеале – куриного), либо фруктового фреша, либо травяного чая.

Диетой дозволено пользоваться хоть каждый месяц, поскольку ее рацион богат и белками, и углеводами, и витаминами. Не забывайте пить и простую воду, ведь она – превосходный «жиросжигатель». В период похудения можете смело заниматься спортом или заведите себе активные хобби (танцы, плавание и другое).

к оглавлению

Тибетские секреты на страже стройности

Вам важно не только стать стройнее, но и омолодить организм? Любите тибетские тайны и древние знания? Тогда отдайте предпочтение тибетской диете, которая вернет вам совершенную фигуру, уберет морщины, улучшит кожу и сделает здоровее. Основа такого целительного питания – растительная пища. О мясе и яйцах придется забыть, однако рыба в умеренных количествах не запрещена. Вы удивитесь, но то, как вы едите, не менее важно, нежели имеющаяся на столе пища.

Итак, базовые принципы питания от тибетских гениев в сфере похудения и восстановления здоровья:

Срок тибетской методики – неделя, по истечении которой вы можете забыть о 4 кг жировых отложений.

Пора знакомиться с меню чудо-методики.

Понедельник:

• утро – 200 мл молока, сухарик;
• обед – по 200 г салата (томаты, перец, лук), бобов, а также яблоко;
• вечер – капустный салат (250 г), фрукты (150 г).

• утро – яблоко и минералка;
• обед – отварная рыба (200 г), фруктовый салат (300 г);
• ужин – рагу из кабачков и томатов (400 г), ржаной хлеб, чашка томатного сока.

• утро – сухарик, молоко;
• обед – по 200 г фасоли и салата (огурцы, томаты, чеснок, масло);
• вечер – свекольный салат (200 г) с черным хлебом (кусочек), пара апельсинов, томатный сок (чашка).

• утро – по меню четверга;
• обед – салат (200 г) из красной капусты, пара яблок, баночка йогурта;
• вечер – по 200 г баклажанов (можно жареных) и рыбы (в идеале – отварной), цельнозерновой хлебец.

• утро – апельсин, яблочный фреш;
• обед – по 200 г морковного и овощного салата, минералка;
• вечер – сухарик, сыр (150 г), молоко, йогурт (по чашке), клубника (100 г).

Заключительный день:

• утро – молоко, хлебец (черствый);
• обед – по 250 г капустного салата и рыбы (отварной), травяной чай;
• вечер – по 250 г фасоли, фруктов, сыр (100 г), яблочный фреш (чашка).

Безусловно, в процессе похудения необходимо пить воду – от полутора литров за сутки. Тибетскую диету можно повторять каждый месяц.

к оглавлению

Еда для снижения аппетита

С миру по нитке – толстякам совершенные формы. Выбирайте свое гастрономическое путешествие и отправляйтесь в мир счастливых людей!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Наш организм при неправильном питании способен накапливать токсины и шлаки, которые необходимо время от времени убирать. Идеальный вариант для решения проблемы очистки организма и эффективного «сжигания» веса - это разгрузочная неделя для похудения, ведь ее меню составлено с целью минимизировать количество высококалорийных и вредных продуктов, заменив их здоровой и полезной пищей. Меню на неделю представлено большим количеством вариантов, что облегчает выбор подходящего по своим параметрам рациона.

Что такое разгрузочная неделя

Если проблемы с лишним весом начали негативно влиять на здоровье и самооценку, самое время начать поиск подходящей методики сброса веса. Во всем мире с каждым годом появляется большое количество сторонников разгрузочных недель для похудения. Недельная диета становится все популярнее благодаря ее небольшой длительности. Организм не впадает в стрессовое состояние, ведь оптимальное количество продуктов не дает развиться чувству голода. Основная цель – это похудение, очищение организма за счет уменьшения ежедневного количества калорий.

Список продуктов, которые разрешены во время разгрузки:

• гречневая крупа и другие виды круп;
• кисломолочные продукты, без вкусовых добавок (творог, кефир);
• яблоки, арбузы и другие фрукты;
• овощи (все сорта капусты, огурцы, помидоры);
• яйца;
• куриное мясо и субпродукты.

Варианты разгрузочных дней

Приняв решение садиться на разгрузку, необходимо выбрать оптимальное ежедневное меню. Зачастую во время разгрузочной недели для безопасного похудения составляют меню в зависимости от индивидуальных предпочтений человека. Поскольку кушать одни яблоки или крупы целых 7 дней сложно, диетологи стараются предложить меню, в котором есть разнообразные продукты. В зависимости от рациона отличают разные виды разгрузочных дней (овощные, суповые, углеводные или белковые). Сколько разгрузочных дней можно делать в неделю? Идеально 1-2 дня, но главное не переедать в обычные дни.

Основные правила разгрузки:

• после проведения «дня разгрузки» необходимо контролировать порции пищи;
• ежедневная калорийность не более 1000 ккал;
• кушать 5-6 раз в день (обязательно включать ланч, полдник);
• гидратация;
• здоровый крепкий сон способствует «разгрузке» организма;
• стоит уменьшить физическое, умственное напряжение.

Полезны ли разгрузочные дни

Особое внимание при покупке продуктов для разгрузочного дня нужно обратить на их качество и срок годности, ведь от этого зависит результат. Полезны ли разгрузочные дни? Однозначно да, ведь с их помощью можно провести мягкое очищение организма и убрать накопившиеся шлаки и токсины. Прежде чем приступать к ограничениям привычного рациона желательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические или острые заболевания, непереносимость определенных продуктов. Стоит заранее, исходя из составленного меню, делать закупку продуктов, чтобы избежать срывов.

Какое влияние оказывает диета с разгрузочными днями:

• выведение жидкости из тканей, борьба с отечностью;
• очищение от токсинов, шлаков;
• уменьшение желудка, естественный путь снижения аппетита;
• насыщение витаминами, микроэлементами;
• очищение ЖКТ.

Разгрузочные диеты

Благодаря небольшой длительности и разнообразию рациона разгрузочные диеты переносятся легко и помогают убрать до 7 килограмм. Выбирать можно любой вид диеты, но следует минимизировать употребление специй и соли (задерживает в тканях жидкость). Из напитков стоит выбирать фильтрованную воду, компоты и зеленый чай. Можно проводить разгрузку 1-2 раз в неделю длительностью в два дня, но при ежедневной смене меню ее можно продлить. Разгрузочная диета на неделю может состоять из белковых (мясо и растительные белки), углеводных, жировых или жидкостных дней (бульоны).

На 7 дней

Существует несколько вариантов проведения недельной диеты, самый оптимальный из них позволяет устраивать и чередовать разные по подбору продуктов дни. Разгрузочная диета на 7 дней помогает без особых усилий убрать несколько лишних килограмм, но при большом избыточном весе ее будет недостаточно. Преимущества такой системы в отсутствие ощущении голода и насыщении организма необходимыми питательными веществами. После нее не нужно беспокоиться о том, что потерянные килограммы вернутся, если дальше придерживаться сбалансированного питания.

Разгрузочная неделя для похудения, примерное меню на один день:

	Овощи (сырые), не более 1,5 кг
	Блюда и курицы, телятины, без жира и кожных покровов, до 0,5 кг
	5 сваренных яиц
Молочный	Разрешено пить молоко (нежирное, 1 л), кушать творог (200 грамм)
	Отварная рыба, до 0,5 кг
Фруктовый	Разрешено употребление любых фруктов (кроме бананов), 1,5 кг
Свободный	Можно выбрать меню из любого предыдущего дня

Разгрузочная неделя Маргариты Королевой

Система питания, разработанная известным диетологом, помогает за 9 дней избавиться до 10 кг лишнего веса. Она состоит из 3 монодиет, каждый этап длится 3 дня. Зачастую, разгрузочную неделю Маргариты Королевой используют для вырабатывания правильных пищевых привычек или разгрузки организма. Чтобы сохранить достигнутый результат необходимо продолжать правильно питаться, кушать минимум сладостей, сахара и соли, больше гулять и высыпаться. Неконтролируемое употребление после диеты фастфуда или жирных блюд может вызвать недомогание и проблемы со здоровьем.

План диеты Маргариты Королевой

Для очищения организма

Недельная разгрузка организма необходима даже тогда, когда худеть не нужно. Зашлакованность часто приводит к проблемам с кожей, волосами, ЖКТ. Если основная цель – это поддержка организма и его очищение, стоит пересмотреть свой рацион и режим питания. Кроме завтрака, обеда и ужина обязательно добавить полдники. Привычные блюда лучше готовить на пару либо запечь. Кишечник будет благодарен за такой рацион, особенно если внести изменения в питьевой режим. В разгрузочную неделю для очищения организма стоит испробовать новые, полезные рецепты.

На кефире

Для любителей кисломолочных продуктов подойдет разгрузочная неделя на кефире. Хотя эта система питания считается монодиетой, ее можно дополнять фруктами, ягодами или овощами. Обязательное условие – контроль за объемом порций. Рассчитана диета на 5-6 приемов пищи, за которые нужно выпить 1 л нежирного кефира. Разрешено кушать до 1 кг дополнительных продуктов, овощи лучше варить, готовить на паровой бане или запекать, используя минимальное количество специй, соли. Если пить кефир надоело, его можно заменить жидким домашним нежирным йогуртом без наполнителей.

На воде

Один из самых строгих режимов очищения - разгрузочная неделя на воде. Специалисты не рекомендуют проводить более 1 такого дня в неделю, поскольку длительное поддержание такого режима может спровоцировать у организма разные недомогания. Прежде чем приступить к диете на воде, нужно хорошо настроиться, зарядится позитивом. Такая «разгрузка» требует силы воли и самоконтроля, но и дает хорошие и быстрые результаты. Перед проведением дня разгрузки уменьшают потребление высококалорийных продуктов, запасаются чистой, некипяченой водой (4 литра).

На гречке

Гречневая крупа – кладезь необходимых организму полезных веществ (железа, калия, кальция, магния). Хотя такая крупа высококалорийный продукт (в ней большое количество сложных углеводов), при правильном проведении разгрузочной недели на гречке можно избавиться от 10 килограмм. Поскольку гречка приедается быстро, рекомендуют проведение смешанных разгрузочных дней, например, добавлять в рацион яблоки, кисломолочные продукты и ягоды, или заменить один прием пищи овсянкой вместо гречки. Разгрузочная неделя для похудения на гречке пользуется популярностью.

Разгрузочная неделя для беременных

Врачи рекомендуют проведение дней разгрузки в период беременности только при быстром наборе излишнего веса. Переживать что малыш не будет получать необходимое питание не стоит, у организма всегда есть запас на такой случай. Проведение необдуманной разгрузочной недели для беременных опасно для здоровья и самочувствия будущей мамы, ведь это лишняя нагрузка на нее. Лучше всего проводить такую диету 1 или 3 дня один раз в 7-10 дней. Самые популярные виды дней для разгрузки – кефирный (1,5 литра в сутки), творожный (600 грамм в сутки) или яблочный (1,5 кг в сутки).

Видео: можно ли похудеть на разгрузочных днях