Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть под страшную штангу, которая может придавить, травмировать, погнуть позвоночник, остановить рост отпрыска, или сделать что-то еще более страшное!
На самом деле, бодибилдинг это гибкий вид спорта, и мы можем заменить слово бодибилдинг такими терминами как атлетическая гимнастика, детский фитнес или офп, но суть вопроса от этого не изменится. С самого раннего детства наш ребенок должен потихоньку делать различные упражнения для укрепления мышц, гибкости, силы, иначе он будет слабым, сутулым, и в конечном итоге больным и неуверенным в себе.
В детском фитнесе, увы, существует немало опасных мифов, так же как и в обычном фитнесе и бодибилдинге. Например, утверждение, что ребенку нельзя тренироваться со штангой и гантелями, но можно тренироваться со своим весом является заблуждением. Если понаблюдать за ребенком 3-4 лет, заметно, что во время своих игр они часто перетаскивают тяжелые предметы по квартире, и даже двигают мебель. То есть, они «играют» с намного большим весом, чем детские гантельки по 1-2кг. И при этом нет никакой разминки и, тем более, тренера.
С самого малого возраста можно выполнять специальные гимнастические упражнения, а когда придет время - тренироваться с гантелями, штангой, эспандером, если вес этих снарядов будет оптимально мал, и все будет происходить под контролем инструктора. А вот упражнения с собственным весом могут быть опасными для суставов, ведь собственный вес может быть равен 10 кг, а это в 5 раз больше чем гантельки по 2 килограмма или микроштанга, которая называется «фитнес бар». Давайте подключим логику, что опаснее для коленного сустава ребенка: приседания на 1 ноге с весом своего тела или приседания на 2 ногах, но с гантельками по 1 килограмму? Нагрузка в первом случае будет выше, и риск -больше. Получается, нужно бояться не какого-то определенного вида упражнений, а неграмотного тренинга. Как практикующий тренер, работающий в тренажерных залах, я часто вижу, как подростки делают становую тягу или приседания со штангой и травмируются, а все потому, что они предварительно смотрят видеоблоги интернет-гуру или читают книжки, которые призывают «делать базу».
Часть текста скрыта.
Почему-то я ни разу не видел и не читал, чтобы кто-то удосужился предупредить, что «база» - это сложнокординационные упражнения со штангой, что это опасно для позвоночника и почти всех суставов вашего тела! Штанга – это, прежде всего, тяжелоатлетический снаряд, к которому нужно быть готовым, нужно иметь сильные мышцы Кора, нужно обладать техникой тех же приседаний, элементарно уметь постоянно держать в напряжении мышцы спины, уметь не отвлекаться при выполнении приседаний, не нарушать положение позвоночника пока штанга лежит на твоих плечах.
В общем, из всего этого нужно сделать правильные выводы. Детям чуть ли не с рождения нужна гимнастика, фитнес для малышей. Спорт должен постоянно присутствовать в жизни человека, на протяжении всей его жизни. Другой вопрос – как обеспечить безопасность тренировок? Прежде всего, независимо от возраста и вида спорта тут помогут грамотные тренеры с большим стажем работы. А при соблюдении этого условия, арсенал упражнений у вашего малыша может быть самым разнообразным.
Советы для тренировки детей и юношей:
1. Разминка с легким весом обязательна в каждом упражнении
2. Нужно избегать упражнений с тяжестями, с общим весом снарядов более 20% от собственного веса, выполняемые стоя.
3. Предпочтение в тренировках нужно отдавать упражнениям, выполняемым сидя, полулежа, лежа или в висе на турнике/брусьях.
4. Упражнения стоя можно выполнять только после того как в течение минимум 3 месяцев трижды в неделю выполнялись такие упражнения для укрепления мышц Кора, как гиперэкстензия и скручивания.
5. Нельзя выполнять упражнения рывками, применять читинг, делать упражнения в быстром темпе. Каждая фаза движения должна длиться минимум 2-3 секунды.
6. При работе на брусьях следует избегать максимального растяжения мышц, и во всех упражнениях следует быть осторожным в точке максимального растяжения мышцы.
7. Все упражнения желательно выполнять со страховкой напарника, а лучше тренера Да всегда пожалуйста
Даже те, кто знает английский язык на минимальном уровне, могут перевести слово бодибилдинг : это созидание или строительство тела. Также этот вид спорта называется культуризмом. Огромную популярность направление получило во второй половине XX века. Им занимались от мала до велика — правда, не всегда соблюдая правила и рекомендации профессионалов. Красивое, но, главное, мощное тело — задача каждого бодибилдера. И для того чтобы осуществить задуманное, важно выбрать верную стратегию. Разумеется, не в ущерб собственному здоровью.
Помочь в этом, как правило, могут профессиональные тренеры. Особенно этот вопрос актуален для подростков — только грамотно выстроенная система подготовки может принести пользу, а не «рваные», нерегулярные тренировки по сомнительным интернет-методикам и советам «бывалых» товарищей. Поэтому ребята, думающие о красоте и мощи своего тела, все чаще записываются в специализированные спортклубы, залы, секции.
Бодибилдинг — это занятие, при котором все физические изменения, как говорится, налицо. Или точнее, если можно так выразиться — «на тело». Самое заметное в культуризме — развитие мускулатуры, рост мышц. И если некоторые чересчур ретивые «телостроители» еще несколько десятилетий назад «накачивались», можно сказать, до абсурда различными протеиновыми стимуляторами и прочими, не вполне безобидными веществами, то сейчас в тренде умеренность без вреда для здоровья.
Бодибилдер никогда не приступит к серьезным нагрузкам, не «разогревшись». Поэтому абсолютно каждое упражнение требует разминки с легким весом. Дети, подростки и юноши должны отдавать предпочтение тем, которые выполняются сидя, лежа, полулежа или же в висе на турнике (брусьях). К упражнениям стоя следует переходить только после трехмесячного курса для укрепления мышц Кора - гиперэкстензии и скручивания. Причем такие тренировки проводятся три раза в неделю. Нужно помнить, что общий вес снарядов, если спортсмен стоит, не должен превышать одной пятой его веса.
Дети, подростки и юноши во время выполнения упражнений должны исключить рывки и читинг. Не допускается и быстрый темп. Оптимальное значение каждой фазы движения - от 2-3 секунд. Если ребята работают на брусьях, то нужно помнить о максимальном растяжении мышц и стараться избегать его. Немаловажная составляющая тренировок - страховка. Лучше всего, чтобы этим занимался тренер, в крайнем случае - напарник.
Детский бодибилдинг. Тренировки, фитнес, гимнастика для детей, юношей и подростков с персональным тренером. Как укрепить здоровье малыша и не получить травму?
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети — самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть под страшную штангу, которая может придавить, травмировать, погнуть позвоночник, остановить рост отпрыска, или сделать что-то еще более страшное!
На самом деле, бодибилдинг это гибкий вид спорта, и мы можем заменить слово бодибилдинг такими терминами как атлетическая гимнастика, детский фитнес или офп, но суть вопроса от этого не изменится. С самого раннего детства наш ребенок должен потихоньку делать различные упражнения для укрепления мышц, гибкости, силы, иначе он будет слабым, сутулым, и в конечном итоге больным и неуверенным в себе.
В детском фитнесе, увы, существует немало опасных мифов, так же как и в обычном фитнесе и бодибилдинге. Например, утверждение, что ребенку нельзя тренироваться со штангой и гантелями, но можно тренироваться со своим весом является заблуждением. Если понаблюдать за ребенком 3-4 лет, заметно, что во время своих игр они часто перетаскивают тяжелые предметы по квартире, и даже двигают мебель. То есть, они «играют» с намного большим весом, чем детские гантельки по 1-2кг. И при этом нет никакой разминки и, тем более, тренера.
С самого малого возраста можно выполнять специальные гимнастические упражнения, а когда придет время — тренироваться с гантелями, штангой, эспандером, если вес этих снарядов будет оптимально мал, и все будет происходить под контролем инструктора. А вот упражнения с собственным весом могут быть опасными для суставов, ведь собственный вес может быть равен 10 кг, а это в 5 раз больше чем гантельки по 2 килограмма или микроштанга, которая называется «фитнес бар». Давайте подключим логику, что опаснее для коленного сустава ребенка: приседания на 1 ноге с весом своего тела или приседания на 2 ногах, но с гантельками по 1 килограмму? Нагрузка в первом случае будет выше, и риск -больше. Получается, нужно бояться не какого-то определенного вида упражнений, а неграмотного тренинга. Как практикующий тренер, работающий в тренажерных залах, я часто вижу, как подростки делают становую тягу или приседания со штангой и травмируются, а все потому, что они предварительно смотрят видеоблоги интернет-гуру или читают книжки, которые призывают «делать базу».
Почему-то я ни разу не видел и не читал, чтобы кто-то удосужился предупредить, что «база» — это сложнокординационные упражнения со штангой, что это опасно для позвоночника и почти всех суставов вашего тела! Штанга – это, прежде всего, тяжелоатлетический снаряд, к которому нужно быть готовым, нужно иметь сильные мышцы Кора, нужно обладать техникой тех же приседаний, элементарно уметь постоянно держать в напряжении мышцы спины, уметь не отвлекаться при выполнении приседаний, не нарушать положение позвоночника пока штанга лежит на твоих плечах.
В общем, из всего этого нужно сделать правильные выводы. Детям чуть ли не с рождения нужна гимнастика, фитнес для малышей. Спорт должен постоянно присутствовать в жизни человека, на протяжении всей его жизни. Другой вопрос – как обеспечить безопасность тренировок? Прежде всего, независимо от возраста и вида спорта тут помогут грамотные тренеры с большим стажем работы. А при соблюдении этого условия, арсенал упражнений у вашего малыша может быть самым разнообразным.
Советы для тренировки детей и юношей:
1. Разминка с легким весом обязательна в каждом упражнении
2. Нужно избегать упражнений с тяжестями, с общим весом снарядов более 20% от собственного веса, выполняемые стоя.
3. Предпочтение в тренировках нужно отдавать упражнениям, выполняемым сидя, полулежа, лежа или в висе на турнике/брусьях.
4. Упражнения стоя можно выполнять только после того как в течение минимум 3 месяцев трижды в неделю выполнялись такие упражнения для укрепления мышц Кора, как гиперэкстензия и скручивания.
5. Нельзя выполнять упражнения рывками, применять читинг, делать упражнения в быстром темпе. Каждая фаза движения должна длиться минимум 2-3 секунды.
6. При работе на брусьях следует избегать максимального растяжения мышц, и во всех упражнениях следует быть осторожным в точке максимального растяжения мышцы.
7. Все упражнения желательно выполнять со страховкой напарника, а лучше тренера.
Родителям, которых интересует бодибилдинг в Киеве или Москве с профессиональным тренером, всегда будет рад помочь Юрий Спасокукоцкий, обращайтесь к нему по координатам, указанным на этом сайте.
Как мы уже неоднократно говорили ранее, спорту все возрасты покорны. Не исключение из этого правила и «железный спорт». Также стремительно, как и для взрослых, набирает свою популярность и бодибилдинг для детей. А почему бы и нет? Предполагаю, ни для кого уже в наши дни не секрет, что современные Чемпионы легкой атлетики и художественной гимнастики начинают тренировать своих деток с 3-х летнего возраста. Ведь чтобы добиться действительно настоящего успеха в этих видах спорта, нужно потратить десятилетия. А начало занятий с возраста 6-ти лет уже считается невосполнимым отставанием, обреченным на проигрыш…
Конечно, никто и не говорит, что малыша надо сразу с колыбели ложить под штангу и загружать непосильными весами и Олимпийскими нормативами! Это определенно будет лишним, и даже вреднымдля здоровья ребенка. А вот разумный, нормированный и подконтрольный атлетический тренинг, причем групповой и с веселыми подвижными играми только позитивно скажется на физическом, психическом и духовном состоянии Вашего малыша…
До недавнего времени допустимым уровнем спортивной нагрузки детей являлись следующие нормы:
Младшим школьникам полезно научиться лазать по канату. Эти упражнения необходимы для развития гибкости, ловкости, устойчивости равновесия, координированности и мягкости движений.
- I) подтягивание на перекладине,
- II) сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
- III) поднимание и опускание туловища в положении лежа (руки за голову, ноги закреплены).
В специальную силовую подготовку можно включить толчки штанги от груди.
Школьникам моложе 14 лет следует очень осторожно заниматься силовыми упражнениями, их организм еще не готов испытывать длительные физические напряжения.
В наше время взгляд на детский спорт несколько изменился, а вместе с ней и поменялись нормы допустимой нагрузки в сторону увеличения… Но вот вопрос: можно ли культивировать бодибилдинг для детей? Или это уже будет перебором?
Атлетические тренировки для детей.
Занятия силовыми упражнениями с детьми дошкольного возраста укрепляют их здоровье, способствуют ускоренному росту и развитию, вырабатывают правильную осанку. Занимаясь атлетической гимнастикой, дети становятся бодрыми и энергичными, выносливыми и сильными, ловкими и быстрыми. Они хорошо переносят нагрузку, но следует постоянно помнить, что она должна увеличиваться постепенно и последовательно, а воздействие упражнений на растущий организм оставаться постоянным. При этом требуется четко учитывать возраст и степень физического развития (в отличие от неорганизованной и зачастую однообразной двигательной деятельности). Общая продолжительность одного занятия для каждого возраста различна. Для детей до двух лет она составляет 8 - 10 минут, от двух до трех - до 15 - 20, для ребят постарше - до 30 - 40. Чтобы предупредить утомление, чаще меняйте исходные положения (сидя, стоя, лежа) и движения, чередуя их с паузами отдыха. В качестве отягощений можно использовать гантели, палки, мяч, булавы, мешочки с грузом и т. п. Надо правильно и доходчиво объяснить ребенку порядок выполнения упражнения. Полезны занятия при открытой форточке, босиком.
Важные моменты в составлении тренировки для детей.
Планируя физические тренинги для детей, выбирая для них упражнения, важно помнить, что у малышей 3 - 6 лет позвоночный столб очень чувствителен к деформирующим воздействиям, а для скелетной мускулатуры характерно слабое развитие сухожилий, фасций, связок. Уже к 6-ти годам у ребенка, как правило, хорошо сформированы крупные мышечные группы туловища и конечностей, однако крайне слабы малые мышцы, главным образом - кистей рук. Для тренировки детей 6 8 лет упражнения следует выбирать таким образом, чтобы нагрузка была посильной и воздействовала на различные мышечные группы, прежде всего, пропорционально развивала сгибатели и разгибатели туловища; особое внимание обращают на развитие функции равновесия.
В процессе целенаправленных занятий упражнениями с отягощениями, в сочетании с подвижными играми, дети приобретают способность управлять своими движениями, дифференцировать мышечные усилия. Таким образом, у них формируется способность выполнять движения упражнений с разнообразной амплитудой и в различном режиме, которые ребята могут менять по заданию педагога.
Проводя спортивные фитнес тренинги для детей, нужно постепенно переходить от относительно простых упражнений, выполняемых с невысокой амплитудой и в медленном темпе в 3 - 4-летнем возрасте, к более сложным по координации, с регулируемой амплитудой и с изменяемым темпом в более старшем возрасте. Отягощения во время тренировки детей 6 8 лет подбираются крайне осторожно и поступательно, а в возрасте 3 - 6 лет отягощения скорее символичны, и предназначены главным образом для воздействия на трудно и медленно развиваемые мышцы рук, особенно сгибателей кисти.
Детский бодибилдинг — это прежде всего грамотные физические нагрузки и занятия спортом, которые способствуют гармоничному развитию детского опорно-двигательного аппарата. Детский бодибилдинг в корне отличается от взрослого, это не поднятие тяжестей. Так называемые базовые упражнения не для детского организма. Детский бодибилдинг — это в основном подтягивания на турнике, отжимания от пола, работа с маленькими гантелями и эспандерами.
Для избежания ошибок родителям важно знать особенности детской костной и мышечной систем.
До 5-ти летнего возраста мышцы ребёнка развиты слабо. Мышечные волокна сокращаются с меньшей силой, чем у взрослых. Бурный скачок роста мышечной массы начинается в переходном возрасте. Чтобы мышечная система сформировалась правильно, необходимо, чтобы ребёнок достаточно много двигался и активно овладевал двигательными навыками, а для этого нужна тренировка и еще раз тренировка. Ни в коем случае не ограничивайте детей в движении! Многие родители из-за боязни детских травм ограничивают ребенка в его подвижности, это не правильно. Дети должны лазать, бегать, прыгать —так они овладевают навыками двигательной активности, необходимой для правильного формирования мышц и скелета. У детей кости более эластичны и менее ломки, чем у взрослых, их позвоночник весьма подвижен. Хрящи также более пластичны. Поэтому вывихи у детей до 10 лет очень редки ввиду большой растяжимости связочного аппарата.
Правильное формирование изгибов позвоночника обеспечивает правильное положение центра тяжести, возможность прямостояния и избавляет от остеопатических проблем в будущем.
Поднятие тяжестей, непосильных для ребенка, увеличивает поясничный лордоз. У детей с ослабленной мускулатурой спины и шеи резко формируется грудной кифоз при сидении за партой.
Бодибилдинг для детей — это не только физические нагрузки, это и воспитание сильного характера, и сильнейшее средство воздействия на весь организм.
Тренировки в бодибилдинге для детей должны включать бег, плавание, упражнения на гибкость, спортивные игры. Такой широкий спектр занятий связан с тем, что ребенок сначала должен укрепить здоровье, чтобы быть готовым к серьезным нагрузкам бодибилдинга. Во время тренировок важно беречь позвоночник и одновременно грамотно его нагружать, чтобы ребенку, став взрослым атлетом, было проще выполнять более сложные упражнения.
Длиннейшая и подвздошнореберная мышцы служат каркасом для позвоночника, поэтому именно их развитию следует уделять внимание в первую очередь. Гибкость детского тела позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, и увеличивать отягощение веса необязательно, достаточно собственного веса. Учат владеть своим телом упомянутые упражнения на : подтягивания, отжимания (от пола и на брусьях), занятия на .
Категорически нельзя давать ребенку до 17 лет вертикальную нагрузку с большими весами (то есть приседания и становую тягу стоя со штангой), упражнения с гантелями должны выполняться в положении лежа или сидя на скамье под присмотром квалифицированного тренера. Окончательное окостенение костей скелета у человека заканчивается примерно к 20 годам, до этого возраста не рекомендуется занятия тяжелым бодибилдингом.
Питание в подростковом возрасте должно быть сбалансированным, богатым витаминами и белками, так необходимыми для роста костей и мышц.
Для подростка 12-16 лет, опробованный и показавший отличные результаты:
- Жим гантелей лежа (4подхода по 10 повторений)
- Разведение гантелей из положения лежа (4 подх. по 10 повт.)
- Разведение гантелей из положения стоя (4 подх. по 12 повт.)
- Жим гантели на скамье под углом 80-85 градусов (4 подх. по 10 повт.)
- Подтягивание с широким хватом (4 подх. по 12 повт.)
- Выпады с гантелями в руках (4 подх. по 10 повт.)
- Жим гантели на станке (4 подх. по 12 повт.)
- Прокачка бицепса гантелями (сидя 4 подх. по 12 повт.)
- Разгибание рук с гантелью за затылком. Двигается только предплечье, плечо в неподвижном поднятом положении (4 по 12)
- Прокачка пресса на скамье под большим углом (4 подхода с неограниченным количеством повторений)
- Поднятие ног из положения лежа (4 подхода с неограниченным количеством повторений)
Сразу воплощать в жизнь такие нагрузки нельзя. Первые 1-2 недели выберите упражнения на определенную группу мышц с небольшим количеством подходов. Постепенно, через каждую неделю, увеличьте количество упражнений и подходов. Через 1,5-2 месяца количество подходов должно равняться 4.
