Все что связано с похудением, стройностью, здоровьем – сегодня очень актуально. Поэтому не могла не заслужить популярности у телезрителей и интернет пользователей методика Агапкина для похудения. Доктор Агапкин предложил новый, актуальный и действенный метод борьбы с лишним весом. Что в себя включает диета Агапкина?
Программа «О самом главном», в которой доктор рассказал о здоровом образе жизни и правильном питании, вышла совсем недавно. Однако методика Агапкина уже имеет много последователей. Ведь Агапкин рассказывал не только о том, что полезно кушать, но и том, как с помощью правильного питания бороться с болезнями.
Диета доктора Агапкина
Основными продуктами диетического питания должны стать отруби, фрукты и овощи. Именно эти продукты содержат клетчатку и пектин, столь необходимые организму для снижения веса. Вместе с клетчаткой в диетическое питание следует включать кисломолочные продукты. Но обо всем по порядку.
Методика Агапкина для похудения
- Не покупайте кефир и другие обезжиренные кисломолочные продукты, пользы организму они не принесут и тем более не помогут ему бороться с ожирением иатеросклерозом. Лучше купить обычный кефир, но выпить его чуть меньше, чем обезжиренного, пользы в борьбе с лишним весом будет больше. Доктор Агапкин советует включать в диетический рацион сыворотку, ряженку, кефир, простоквашу. Но перебор с молочной кислотой не желателен. Только умеренное употребление приведет к желаемому эффекту, а людям с больным желудком употреблять продукты с агрессивной средой вообще не рекомендуется.
- Диета от Агапкина советует включать в свой ежедневный рацион по 25 г пшеничных отрубей. Отруби богаты витаминами и клетчаткой. Но строить здоровое питание только на этом продукте не целесообразно, ведь чрезмерное увлечение отрубями может привести к проблемам со здоровьем, частый стул будет способствовать выведению из организма полезных веществ, может нарушиться микрофлора, похудение будет сопровождать вздутием живота и метеоризмом. Лучше если отруби вам назначит врач, при их употреблении стул не должен быть чаще, чем дважды в день.
- Пектин содержится в ягодах, например, в черной смородине и малине, фруктах (персиках, яблоках, грушах), свекле, моркови и в других овощах и фруктах. Можно воспринять совет слишком буквально и есть для похудения зефир, ведь этот продукт содержит пектин. Но только богатые витаминами и пектином свежие овощи и фрукты способны помочь избавиться от лишних килограммов.
- Зеленый чай многие считают эффективным средством в борьбе с лишним весом, но доктор Агапкин выразил свое неоднозначное отношение к зеленому чаю. Зеленый чай содержит пурин, который способствует образованию вредной для организма мочевины. Зеленый чай противопоказан больным подагрой и вреден для суставов.
- Наряду со здоровым питанием нужно практиковать физическую активность.Именно она поможет следовать основному принципу методики Агапкина для похудения - тратить калорий больше, чем употреблять. Доктор советует заменить ужин пробежкой, сидение у телевизора - плаванием. Аквааэробика поможет изменить отношение к спорту тем, кто не любит заниматься в спортзале, ведь выполнять эффективные упражнения на воде легче и веселее.
- Чтобы похудеть, диета доктора Агапкина подразумевает постепенное уменьшение привычных порций, это поможет вдвое сократить количество съеденной пищи, а значит, процесс снижения веса пойдет быстрее.
- Чтобы быстро похудеть, нужно исключить из рациона сахар и кондитерские изделия, которые сегодня содержат не только лишние калории, но и вредные для организма транс жиры.
- Остерегает доктор Агапкин и от употребления таблеток для похудения, которые уверяют, что с их помощью можно похудеть быстро. Для здоровья лучше избегать химических методов воздействия на организм. Лучше медленнее, да безвреднее - гласит принцип похудения доктора Агапкина.
Как известно, не все врачи признают пользу практически всех диет, называя их чем-то неправильным и призывая людей питаться разнообразно и не ограничивать себя в покупаемых продуктах. С какой-то стороны они правы: любая - это настоящий стресс для организма, в этот период за человеком нужно тщательно следить, чтобы не случилось ухудшения состояния. Но ведь есть диеты, в которых подбирают такой рацион, который никак не вредит здоровью. Об одной из них мы сегодня и поговорим
Это врач, специализирующийся на физиотерапии и лечебной физкультуре. Также имеет диплом психолога и ведет свою передачу о здоровом образе жизни. Как видите этот человек посвятил достаточно много времени изучению свойств человеческого организма и его реакций на определенные условия, так что диета, которую он предлагает, имеет право называться достаточно эффективной. В этой диете нет никаких резких скачков, нет непонятных пунктов, которые никак не объясняются: по сути, Сергей Агапкин просто собрал воедино все те правила, про которые нам безустанно твердят и предоставил в более популярной форме.
Главное - это стабильность
Как ни странно, для достижения результата вам не понадобится опустошать холодильник оставляя там только зелень и обезжиренный кефир. Вам будет предложена определенная система питания, и от того, насколько вы будете её придерживаться, будут зависеть ваши успехи. Теперь эффективность диеты измеряется не в том, насколько вам было плохо в течение ужасных десяти дней, а в том, сколько раз вы сорвались и перестали тренироваться и есть правильную пищу. Меньше вредной еды, больше физических нагрузок - постоянно увеличивая соотношение вы, со временем, придете к успеху.
Не ждите, что через неделю вы уже будете хвастаться пятью пропавшими килограммами. Нет, вы будете терять вес постепенно, зато после диеты вам не придется бояться и отказывать себе во всем из-за того, что каждый лишний кусочек может вернуть вам с таким трудом сброшенный вес.
Что делать при такой диете?
Во-первых - питайтесь чаще. Не стоит отказываться от какого-то приема пищи, чтобы съесть меньше, это может плохо сказаться на вашей работоспособности. Лучше разделить всю пищу, которую вы хотите съесть за день на несколько (3-5) небольших порций, после чего выделите себе время, чтобы съесть каждую из них. Ваш организм - это своеобразный двигатель, и чтобы он работал стабильно, в него всегда должно подаваться топливо. Немного странное, но зато очень верное сравнение. Не отвлекайтесь во время приема пищи - даже во время форс-мажоров вы можете позволить себе 20-30 минут отдыха.
Во-вторых - ешьте отруби. Немного, только чтобы восполнить запас витаминов В и важных пищевых волокон. Сначала стоит взять пару чайных ложек пшеничных отрубей и постепенно увеличивать дозу, постепенно доходя до 10 грамм за раз.
Запрещенные продукты
- Сахар.
- Любые кондитерские изделия и выпечка.
- Зеленый чай с молоком (он содержит слишком много различных веществ, которые не очень хорошо влияют на некоторых людей)
- Жаренные продукты
- Картофель
- Крепкий алкоголь
При этом сам Агапкин не советует делать из этих продуктов табу - если во время шумного застолья вы съедите жаренную куриную ножку или кусочек торта, то ничего страшного с вами не случится.
Забудьте про диеты «на диване»
Некоторые диеты абсолютно не предусматривают физической активности, но только не диета Агапкина. Конечно, никто не призывает вас прописаться в тренажерном зале, но выделить несколько часов в неделю на легкие занятия придется. Сам Агапкин предлагает два варианта для тех, кто раньше не особо дружил спортом. Естественно, если вы до этого занимались чем-либо, бросать не стоит.
- Аквааэробика. Идеальный спорт для тех, кто хочет похудеть. Плюс аквааэробики в том, что в водной среде даже люди с очень большим весом могут заниматься, не давая слишком сильную нагрузку на суставы.
- Йога. Регулировка сознания, восстановление систем организма, организация внутреннего мира - все это помогает настроиться на нужный лад, и, как ни странно, намного меньше думать о еде и диетах. А когда вы мало думаете о еде и диетах, вы намного меньше едите
Впрочем, если у вас нет времени на то, чтобы ходить в бассейн или на занятия по йоге, найдите велосипед, чтобы ездить в супермаркет за продуктами или просто займитесь быстрой ходьбой. Можно не бегать - даже быстрая ходьба обеспечивает достаточную нагрузку на мышцы, что позволяет худеть еще эффективнее.
Занятия должны проводиться регулярно, желательно - в одно и то же время, чтобы вы привыкли к такому образу жизни и после уже не смогли от него отказаться. Не затягивайте тренировки, особенно если раньше вы не ходили даже на фитнес: час в день пару раз в неделю - это то, что вам нужно. И ни в коем случае не принимайте разрекламированные добавки, помогающие похудеть. Как правило, они не действуют, да и для здоровья постоянный прием таких таблеток не очень хороший вариант. Такие таблетки просто увеличивают интенсивность работы печени и почек - в такой «напряженной обстановке» улучшить обмен веществ просто невозможно.
- Завтрак: омлет с овощами (2 яйца можно заменить нежирной куриной грудкой).
- Второй завтрак: стакан кисломолочного продукта (например, кефира, творога или йогурта), груша или небольшое яблоко
- Обед: мясо или рыба (не жаренные на масле), вареные или тушеные овощи (можно заменить овощным супом)
- Полдник: то же самое, что и второй завтрак
- Ужин: рыба с овощами. Если вы не сильно голодны, можно съесть творог и овощи.
- Перед тем, как начать диету Агапкина(впрочем, как и любую другую) посетите диетолога. Спросите, являются ли заболевания из вашей медицинской карты противопоказаниями к смене рациона. Обязательно прислушайтесь к тому, что он вам скажет - существует множеств болезней, при которых категорически нельзя садиться на диету.
- Купите мультиварку или пароварку - в ней вы сможете приготовить множество вкусных и полезных блюд без добавления масла.
- Не устраивайте , даже если сорвались и съели что-то, что есть не надо было. Помните - вес совсем немного задержится, а после снова пойдет вниз.
Видео о диете Сергея Агапкина
Видео о применении диеты Агапкина
Видео с Сергеем Агапкиным
Сергей Агапкин – ведущий телепередачи «О самом главном», посвященной здоровому образу жизни и правильному питанию. Он является психологом, преподавателем йоги и специалистом по традиционным системам снижения веса и оздоровления организма. Диета Агапкина разработана им на основе принципов здорового питания и совмещения употребления качественных натуральных полезных продуктов и физических упражнений. Многие люди на собственном опыте убедились в эффективности диеты Агапкина и теперь рекомендуют ее своим знакомым как эффективный и безопасный способ снижения лишнего веса – отзывы о диете Сергея Агапкина самые позитивные.
Сам Агапкин с критикой относится к обычным диетам, использующим существенные ограничения рациона с целью похудения. Он не одобряет их из-за стресса, который вызывают диеты, а также недостатка питательных веществ в рационе большинства диет, который не приносит организму человека ничего хорошего. Основной принцип диеты Агапкина – стабильное движение к поставленной цели без издевательств над собой. Конечно, диета Агапкина предполагает некоторые ограничения рациона , но категорически исключает голод и недоедание. Питаться во время диеты нужно 4-5 раз в день, при этом объем порций должен быть небольшим. Физические упражнения – обязательный компонент диеты Агапкина, они призваны улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. Занятия спортом позволят вашему организму функционировать с максимальной эффективностью, повысят тонус, улучшат работу внутренних органов, подарят вам хорошее настроение и крепкий сон. Для начала подойдут занятия плаванием или аквааэробикой – этот вид физической нагрузки доступен даже людям с большим избыточным весом. Также большую пользу принесут занятия йогой – они помогут вам научиться чувствовать свое тело и владеть им, а также научат расслабляться, сосредотачиваться, контролировать свое внутреннее эмоциональное состояние.
Для нормализации пищеварения и обмена веществ, а также для очищения организма диета Агапкина предполагает употребление пшеничных отрубей. Начните вводить отруби в рацион, начиная с 1 чайной ложки в день, и постепенно доведите дневную норму отрубей до 20-30 г.
Кроме клетчатки, содержащейся в отрубях, диета Агапкина рекомендует включать в рацион достаточное количество белковой пищи – это сытная и полезная еда, которая позволит вам надолго утолять голод и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.
Сергей Агапкин отдельно предупреждает об опасности приема различных лекарств и БАДов для похудения (исключение составляет лишь прием таких средств по назначению и под контролем врача). Нельзя вмешиваться в естественные процессы, происходящие в нашем организме – так мы только нарушим его работу. Ваша задача – помочь нашему организму функционировать правильно и эффективно, а не мешать ему в этом.
Меню диеты Сергея Агапкина
Строго расписанного рациона данной диеты нет, как нет и конкретной ее длительности. Следуйте диете Агапкина столько времени, сколько посчитаете нужным, придерживаясь ее основных принципов. В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, свежих овощей, несладких фруктов. Если вам очень хочется чего-то сладкого – съешьте немного меда или сухофруктов, это очень полезные продукты.
Здесь представлено лишь примерное меню диеты Сергея Агапкина , вы можете видоизменять его по своему усмотрению, руководствуясь основными принципами диеты, заменять продукты, оставляя в рационе принципиально важные компоненты.
С утра натощак съешьте несколько чайных ложек запаренных кипятком отрубей и запейте их 1-2 стаканами чистой воды. Через 20-30 минут можно приступать к завтраку.
Завтрак в диете Агапкина должен быть белковым – это омлет или 80 г отварного куриного филе или нежирной рыбы, а также овощи.
Через 2-2,5 часа после завтрака перекусите 150 г ряженки или кефира и грушей или яблоком.
На обед съешьте овощной бульон, овощной суп или тушеные овощи, на второе – мясо или рыбу, отваренные, запеченные или приготовленные на пару.
Через 2-3 часа после обеда устройте перекус – такой же, как между завтраком и обедом.
На ужин приготовьте небольшой кусочек рыбы или нежирный творог, салат из свежих овощей и пшеничные отруби.
Из меню диеты Сергея Агапкина должны быть без сожаления исключены «мусорные» продукты – колбасные изделия, полуфабрикаты, концентраты, модифицированные продукты, кондитерские изделия, в общем, всё ненатуральное, содержащее слишком много быстрых углеводов, жира, консервантов, усилителей вкуса и запаха и прочей химии. Откажитесь от соусов с крахмалом, в блюда добавляйте лимонный сок или сок лайма, ароматные приправы, оливковое масло. Макаронные изделия замените кашами и бобовыми. Обязательно ешьте суп – его очень легко готовить: просто отварите в воде измельченные овощи (капусту, лук, морковь, томаты, болгарский перец, стручковую фасоль, сельдерей, брокколи, кабачки), добавьте приправы, немного посолите. Такой суп – это настоящий витаминный коктейль, который улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм, заряжает вас энергией; он отлично утоляет голод и при этом содержит очень мало калорий.
Употребление соли во время диеты Агапкина нужно ограничить 5-6 г в сутки. Полностью отказываться от соли небезопасно, но снизить ее потребление нужно обязательно – это поможет избавиться от отеков и предотвратить многие заболевания (например, подагру).
Диета Агапкина, в отличие от большинства диет, не относится критически к «срывам» и не призывает «наказывать» себя за незапланированное переедание разгрузочными днями. Просто сделайте вид, что ничего не произошло, и соблюдайте диету далее – постепенно результаты застолья исчезнут. Очень важно во время диеты находиться в гармонии с собой и не испытывать вины за каждый съеденный «вне плана» кусочек пищи.
Агапкин Сергей Николаевич - известный телеведущий передачи "О самом главном" которую вы можете смотреть на телеканале Россия. В этой передаче в популярной форме рассказывается о различных заболеваниях, способах лечения, а так же о здоровье и здоровом образе жизни. И почти в каждой передаче есть сюжет посвященный диетам и правильному питанию. В связи с этим в интернете появилось множество предложений скачать за деньги чудодейственную диету от доктора Агапкина. И как всегда большинство этих предложений обычное SMS - мошенничество.
Но на самом деле доктор Агапкин регулярно дает рекомендации для желающих похудеть, а так же по основам правильного питания.
Основные рекомендации доктора Агапкина для желающих похудеть:
Процесс похудения должен быть не разовой акцией, системой которая растянута на длительное время.. По этой причине Агапкин против быстрых диет для похудения, которые после своего окончания приводят к еще большему увеличению веса;
Каждый человек индивидуален и система питания для похудения должна быть индивидуальна и учитывать возраст, пол, имеющиеся заболевания, образ жизни, работу и другие особенности каждого конкретного человека;
Для похудения необходимо в первую очередь исключить из своего рациона такие продукты, как сладости /это конфеты, печень, торты, пирожные и т.д./. Если вам трудно отказаться от сладостей сразу, делайте это постепенно. Так же замените вредные углеводы на мед, сухофрукты;
Доктор Агапкин рекомендует включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей /так же как и на диета Дюкана /. По мнению ученых именно отруби помогают человеку эффективно бороться с ожирением. Достаточно включить в ежедневный рацион 30-40 грамм пшеничных отрубей, что бы эффективно бороться с лишними жироотложения, очистить кишечник, улучшить его моторику. Однако делать это нужно осторожно, постепенно включаю их в свой рацион и не превышая индивидуальную норму;
Так же в ежедневном рационе желающих похудеть должны быть кисломолочные продукты. По мнению ученых они так же способствуют похудению, так как содержат целый комплекс полезных веществ. Недаром существует достаточное количество диет основанных на молочных продуктах. Поэтому если вы желаете похудеть введите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, простоквашу, йогурт;
Питание должно быть дробным не реже 4-5 раз в день, а объем одной порции необходимо уменьшить;
Так же доктор Агапкин рекомендует сочетать правильное питание с достаточными физическими нагрузками. Являясь одним из лучших специалистов по йоге в нашей стране, он рекомендует дыхательные упражнения и занятия йогой для похудения. Так же полезны такие виды спорта, как плавание, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе.
Примерное меню диеты доктора Агапкина на день:
| Завтрак: Овощной салат, омлет (2-3 яйца), 10 грамм пшеничных отрубей. | |
| Второй завтрак: 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана | |
| Обед: Тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы /отварной курицы/, пшеничные отрубе 10 грамм, хлеб из муки грубого помола. | |
| Полдник: 100 грамм творога, или 100 грамм йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана | |
| Ужин: Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб из муки грубого помола. |
Предупреждение: неправильное применение отрубей может нарушить работу кишечника, привести к его вздутию и нарушить общее самочувствие. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.
На такой диете можно сбрасывать по 1-3 кг в неделю не ощущая чувства голода и не вредя своему здоровью.
Конечно это далеко не полный перечень рекомендаций доктора Агапкина по правильному питанию и диетам. Поэтому для того, что бы быть в курсе всех последний рекомендаций смотрите передачу "О самом главном" на канале Россия.
Ника Сестринская -- специально для сайта
Что за диету предлагает доктор Сергей Агапкин? Как худеть, не причиняя вреда своему организму и как не набрать опять лишние килограммы и даже больше.
Сегодня наступило время, когда многие имеют проблемы с лишним весом, который является очагом и возбудителем многих заболеваний. Ожирение также это не только не здоровый организм, это ещё и не эстетично, некрасиво и стыдно, например многие стесняются даже выйти на пляж раздеться, не едут на море из-за этого недуга.
Сегодня существует огромное количество разнообразных диет, что предлагают разные учёные, медики и прочие специалисты в области борьбы с лишним весом. Естественно методов похудеть «море» и каждый выбирает себе подходящий вариант сам. Но все они или не помогают как надо, или дают отличный результат только на первый месяц диеты, после чего вес стремительно возвращается в обратное положение и, что хуже ещё, так это то, что после очередного недоедания вы ещё больший вес набираете. Это может стать причиной того, что вами была выбрана не правильная диета или она не соблюдена в полной мере.
В чём причина быстрого набора веса после похудения?
Мгновенный обратный результат объясняется тем, что пока человек выдерживает режим диеты, то он стремительно расстаётся с лишним весом. Но многие, как только увидели, что всё отлично, похудели, вернули бывшую стройную фигуру, то сразу обрывают на полпути диетический режим, и больше ничего не делаю, а только продолжают «набивать желудок» как и раньше всем, что есть в . Естественно после таких необдуманных действий настают опять плачевные последствия – вес быстро набирается, а из-за нужды в дополнительных килокалориях масса тела стаёт ещё больше, чем была раньше.
Диета доктора Агапкина
Диета Агапкина – предлагает всем желающим инновационный подход к похудению. Эта схема сброса лишних килограммов была придумана специалистом врачом-реабилитологом, что позволит избавиться с проблемами со здоровьем во время похудения. Такой подход доктора Агапкина зарекомендовал себя как оздоровительный, это не просто диета, это здоровый образ жизни, это практически пожизненная диета. Особенна эта система похудения тем, что она имеет в своём роде индивидуальность и уникальность среди других методик сброса лишних кг.
Индивидуальность заключается в следующем: для каждого происходит персональный подбор повседневного меню, что позволит пациенту кушать и терять лишний вес. Диета Агапкина составляется на основе веса, роста худеющего, его возрастной группы и сферы деятельности. Ведь нельзя чрезмерно ограничивать человека калориями, если у него на работе имеются особые физические нагрузки. Такой подход позволит вычеркнуть из питания те продукты, что действительно положительно скажутся на снижении веса, без последствий для здравья.
Продукты питания
Если человек имеет лишний вес, то рацион питания по диете Агапкина можно сразу уменьшить в два раза. Но это не значит, что сразу следует сократить количество еды. Делать это нужно постепенно, организм должен привыкнуть к меньшему количеству еды, процесс такой может занять дней 10-15. Как это сделать правильно читайте статью: «Как не кушать много». Таким образом, организм сможет насыщаться меньшим количеством еды.
Как всегда из рациона следует в строгом порядке исключить мучные и другие кондитерские изделия и сахар (про стоит позабыть и о других сладостях). Но вот пшеничные стоит вовлекать в свой рацион питания почаще, они богатые на клетчатку и разные витамины (читайте про ), такой состав – лучший помощник в борьбе с жиром. Но переедать также не стоит, 30-40 грамм в день будет достаточно, так как перенасыщенность пищи может стать возбудителем нарушения микрофлоры в кишечники и перистальтики. Это скажется на выведении полезных веществ из организма, что не совсем хорошо при диетическом питании, а тут главное меньше есть и чтобы максимально полезно было.
К самым важным продуктам питания в диете доктора Агапкина относятся: ряженка (читайте про ), кефир, сыворотка и простокваша, но их также следует принимать в ограниченном количестве, как и любые другие продукты, всё в меру. Ещё очень важно в рацион включать много воды и фрукты, например бананы ( очень маленькая), апельсины и прочие цитрусовые. Также не стоит отказываться от жиров и белков, они также должны присутствовать в нашем рационе. Питание должно быть сбалансированное!
Физическая нагрузка
Это самый важный момент в диете. Физические нагрузки (упражнения) должны присутствовать ежедневно в обязательном порядке. А уделять на них нужно хотя бы один час, а лучше два. Заниматься можно разным спортом, бегом, ходить в бассейн, спортзал на аэробику, или даже просто много ходить пешком. Но повторюсь ещё раз, ЕЖЕДНЕВНО! Это должно войти у вас в привычку, не дня без спорта. Если совмещать сбалансированную диету и физические нагрузки, то можно добиться удивительных результатов.
Диета доктора Сергея Агапкина – это здоровый образ жизни, который должен присутствовать в каждом из нас.
Будьте красивыми и здоровыми!
