В первую очередь милым дамам необходимо создать соответствующую обстановку. Пусть этот день напомнит мужчинам их армейские годы. На входе в офис можно повесить табличку «Военкомат». А внутри офиса развернуть настоящий полевой полигон. На кабинете директора поместить вывеску «Штаб», подвал станет на этот день «бомбоубежищем», бухгалтерия - «женским батальоном», а ресепшен – «КПП». Помещения украсить воздушными шарами и плакатами.
Интересная идея – устроить шуточный медосмотр. Для этого женская часть коллектива может приобрести медицинские халатики. Во время медосмотра можно придумать шуточные измерения параметров, например, вес или рост, но использовать не сантиметры, а такие звания, как «настоящий полковник», «красавчик», «идеальный мужчина» и т. д.
После того как медосмотр пройден, каждый мужчина получает открытку с поздравлением и шуточной надписью «готов к службе в компании».
В завершение рабочего дня необходимо созвать всех мужчин на «полевые сборы» и накрыть праздничный стол. Во время застолья можно подготовить шуточные конкурсы.
23 февраля на работе: рецепты
Пора подумать о праздничном столе на 23 февраля на работе, рецепты для которого должны быть оригинальными и в то же время простыми.
Салат с ветчиной, грибами и помидорами
Необходимые ингредиенты:
- ветчина – 200 г
- шампиньоны свежие – 300 г
- лук репчатый – 1 головка
- помидоры – 300 г
- яйца куриные – 3 шт.
- зелень
- майонез
- специи по вкусу
Способ приготовления:
- обжарить на растительном масле репчатый лук до прозрачного состояния;
- к луку добавить нарезанные шампиньоны. Обжарить, добавить специи;
- яйца отварить и натереть их на мелкой тёрке;
- нарезать ветчину небольшими кубиками или брусками;
- помидоры нарезать кубиками.
Выложить салат на блюдо слоями, смазывая каждый из них майонезом. Верхнюю часть салата украсить зеленью!
Вкусная «Цитрусовка»
Побалуйте своих коллег вкусной «Цитрусовкой». Но помните, что её нужно начинать готовить за 3–4 дня до праздника.
Необходимые ингредиенты:
- водка – 2 л
- лимоны – 4 шт
- сахар – 3 стакана
- вода – 1 л
Способ приготовления:
- срезать цедру с лимона и настоять её на водке;
- варить сироп из воды и сахара;
- через сутки добавьте сироп в водку;
- настаивайте получившийся напиток ещё 2 суток.
После того как цитрусовка настояться разлейте её по бутылкам и угостите ею мужчин в их день!
Хорошего вам праздника!
Действующие лица:
2 ведущие, Мужчина, Мужичок, Мужчинка.
1-я Ведущая:
В столь добрый и вечерний час Мы вместе собрались сейчас!
2-я Ведущая:
Хотим, чтоб в этом чудном зале Улыбки милые сияли!
1-я Ведущая:
Как все мужчины хороши! Глаза их - зеркало души!
2-я Ведущая:
Они ждут праздничных мгновений: Вниманья и увеселений!
1-я Ведущая:
Не будем времени терять, - Пора мужчин нам поздравлять!
2-я Ведущая:
Сегодня день мужской по праву, Он дарит им почёт и славу!
ИГРА «ПОЗДРАВИТЕЛЬНАЯ ОТКРЫТКА»
На планшете поздравительная открытка со следующим текстом:
Наши_____________________мужчины,
Вас поздравить у нас есть причины!
Вы______________и________________
И за это весьма мы признательны!
Хоть февраль за окном белоснежный, -
Любим вас мы сердечно и нежно!
Рады вам___________,____________, _________,__________и___________!
Праздник этот мы с вами встречаем,
Счастья, мира, добра вам желаем!
Оставайтесь___________,__________, __________,__________и___________!
Ведущие спрашивают у присутствующих на вечере дам, какие представители сильного пола их привлекают.
Ответы вписываются в места с пропусками на поздравительной открытке, а затем весь текст декламируется.
(Неожиданно сверху на сцену с парашютом приземляется Мужчина в форме десантника.)
1-я Ведущая:
Похоже, в честь Дня защитника Отечества к нам высаживается десант.
(Ведущие приподнимают парашют, из-под которого появляется Мужчина.)
2-я Ведущая
: Какой мужчина! Мужчина: (бодро) Здесь подходящее место для приземления!
1-я Ведущая:
Особенно для настоящих мужчин. Мужчина: Так точно! (отдаёт честь)
2-я Ведущая:
23 февраля доставляет нам представителей сильного пола с неба.
Мужчина:
Я вижу немало таковых в зале.
2-я Ведущая:
Вы правы, виновников торжества здесь хватает.
Мужчина:
В таком случае, они должны находиться в центре внимания.
1-я Ведущая:
Абсолютно с вами согласны.(в зал:) Приглашаем настоящих мужчин выйти на сцену!
КОНКУРС «БОЙ НА КОРТОЧКАХ»
Конкурсанты встают в круг на корточки (образованный круг ограждается кеглями), вытягивают руки вперёд ладонями и, ударяя о ладони соперников, стараются вытолкнуть друг друга за пределы кеглей. Конкурсанты, коснувшиеся рукой пола или вышедшие из круга, покидают сцену.
Приз получает тот, кто до последнего не покинул боевые пределы.
2-я Ведущая:
В своё время дамы немало переняли от мужской половины.
Мужчина: Что вы имеете в виду?
2-я Ведущая:
Например, в дамском гардеробе есть вещи, ранее имевшие место в гардеробе мужчин.
1-я Ведущая:
Интересно, знают ли об этом наши дамы?
2-я Ведущая:
Осведомимся у них.
ИГРА «ОТ МУЖЧИН К ДАМАМ»
Ведущие предлагают присутствующим в зале дамам назвать вещи, которые перешли к ним из мужского гардероба (брюки, чулки, парик и др.). Самые активные приглашаются на сцену. Мужчина: С трудом воображаю себя в чулках и парике. 1-я Ведущая: Наверняка, дамы тоже вас во всём этом одеянии едва мыслят. 2-я Ведущая: Вообще-то, представительницы прекрасного пола мужчин понимают по-своему.
КОНКУРС «МУЖЧИНЫ В ДАМСКОМ ПОНИМАНИИ»
Дамы, отличившиеся в предыдущей игре, получают по планшету с альбомным листом, маркеру и карточке с одним из понятий (например: «Мужчина на вечеринке», «Мужчина в гараже», «Мужчина на рыбалке» и др.) Понятия заранее не оглашаются.
В течение пяти минут они должны схематически изобразить суть своих понятий, затем шедевры предстают на всеобщее обозрение.
Приз получает конкурсантка, чей рисунок был понят зрителями в соответствии с заданным понятием.
Мужчина: Вот, оказывается, как вы, милые дамы, видите нас, мужчин. Хочу предложить вам занятную викторину, именуемую «Мужчина глазами женщины».
ВИКТОРИНА «МУЖЧИНА ГЛАЗАМИ ЖЕНЩИНЫ»
Присутствующие в зале дамы выбирают по одному верному ответу из трёх, данных Мужчиной на каждый вопрос викторины.
1.Что будет делать мужчина с конфетой?
а) быстро съест целиком;
б) съест неспеша, откусывая понемногу, определяя её начинку;
в) откажется от неё, чтобы не уронить достоинство сильного пола.
2.Каким блюдам отдаст предпочтение мужчина в ресторане?
а) экзотическим;
б) обыденным;
в) тем, чем подчевала его мама в далёком детстве.
3.Как поступит мужчина, придя в магазин для обновления своего гардероба?
а) прежде чем купить, посоветуется с продавцом, узнав его мнение;
б) незамедлительно попросит у продавца модель определённого цвета и размера;
в) после долгих просмотров и примерок, так и не сделав выбора, уйдёт ни с чем, отложив шопинг до следующего раза.
4.Как станет действовать мужчина, путешествующий по незнакомой местности и неожиданно сбившийся с пути?
а) спросит дорогу у первого встречного;
б) будет злиться в неопределённости;
в) начнёт искать дорогу самостоятельно, рассчитывая на свою интуицию.
5.Что предпримет мужчина за рулём, когда загорится зелёный свет светофора?
а) быстро устремится вперёд, опережая других;
б) не спеша тронется с места;
в) создаст пробку, очаровавшись дамой, находящейся в рядом стоящем авто.
1-я Ведущая:
Дамы и мужчины - всегда нераскрытые тайны друг для друга.
2-я Ведущая:
А мужчины подчас - настоящие сюрпризы.
Мужчина: Вероятно, это от того, что мы обожаем различные неожиданности.
1-я Ведущая:
Тогда следует их вам доставить.
2-я Ведущая:
Сюрпризы, летите в зал!
(Сверху в зрительный зал приземляются 6 бумажных парашютиков с подвешенными снизу футлярами от киндер- сюрпризов. Шестерых мужчин, поймавших парашютики, ведущие просят пройти за кулисы.)
Мужчина:
Неожиданности ещё не закончились?
1-я Ведущая
: Начинаются мужские сюрпризы!
КОНКУРС «МУЖСКИЕ СЮРПРИЗЫ»
Шестеро мужчин становятся конкурсантами. За кулисами они открывают футляры, подвешенные к парашютикам, и находят в них записку с названием какого-либо животного. Затем конкурсанты в порядке очерёдности выходят на сцену и при помощи пантомимы изображают своих зверей. Перед выходом каждого конкурсанта ведущие объявляют: «Мужчина на работе»; «Мужчина дома»; «Мужчина за рулём»; «Мужчина в ресторане»; «Мужчина на курорте»; «Мужчина с друзьями».
Призов удостаиваются те, чьих животных опознает публика.
2-я Ведущая:
Таких сюрпризов от представителей сильного пола не ожидал никто.
1-я Ведущая:
Надо заметить, что мужчины вечно куда-то спешат.
Мужчина:
Мы торопимся не упустить своего счастья.
2-я Ведущая:
Тем не менее, и счастливчики убыстряют ход.
1-я Ведущая
: Интересно, куда спешит счастливый мужчина?
2-я Ведущая:
На этот вопрос сегодня можно получить много ответов.
(Ведущие с микрофонами спускаются в зрительный зал и получают ответы на данный вопрос у представителей сильного пола.)
1-я Ведущая:
А я думала, что счастливые мужчины спешат только в гараж.
Мужчина:
Мужчина и автомобиль - понятия неразделимые.
2-я Ведущая:
Наш очередной конкурс для истинных автомобилистов!
КОНКУРС «НЕ ПОДКАЧАЙ!»
Конкурсанты получают по воздушному шару и велосипедному насосу. Затем они с завязанными глазами начинают надувать свои шары насосами.
Приз достаётся конкурсанту, быстрее всех надувшему шар и лопнувшему его.
1-я Ведущая:
Мужчины счастливы, когда в их руках насосы, а дамы когда получают два наряда вне очереди.
2-я Ведущая:
Обычно это бывает так.
(Ведущие и Мужчина уходят в левую сторону кулис, с противоположной стороны которых появляются персонажи интермедии «Два наряда вне очереди».)
ИНТЕРМЕДИЯ «ДВА НАРЯДА ВНЕ ОЧЕРЕДИ»
Она:
(требовательно) Хочу два наряда вне очереди!
Он
: Пойди, почисть картошку да носки постирай - твои желания исполнятся.
Она:
Это не мои желания! Это обязанности, которые несознательный муж забывает исполнять!
Он:
А какие обязанности, по-твоему, должны быть у сознательного мужа?
Она:
Самые обыкновенные: по будням - кофе в постель подавать, по выходным - цветы преподносить, а по праздникам - дорогими подарками радовать!
Он:
(мечтательно) Почему, в таком случае, я женщиной не родился?
Она:
Теперь понятно, с чего ты всегда приобретаешь себе только голубые рубашки!
Он:
Она:
На твою слабость!
Он:
(скромно) Вообще-то, как я на тебе женился, - моя слабость прекратилась.
Она:
И ты это от меня скрыл?
Он:
А разве не заметно?
Она
: Такое сразу бросается в глаза, если войти в нашу спальню! Не зря подруги мне задали один пикантный вопрос: отчего наши кровати стоят далеко друг от друга!
Он:
И что ты им ответила?
Она:
У моего мужа «свинка»!
Он:
Звучит убеждающе.
Она:
Это не у тебя «свинка», а ты - настоящий боров!
Он:
Кричи потише, - люди подумать могут, что мы отмечаем год Кабана.
Она:
Я его отмечаю с тех самых пор, как вышла за тебя замуж!
Он:
Ну, ладно, ладно. Сейчас пойду и сделаю тебе подарки.
Она:
(восторженно) Наконец, для меня начинается год Дракона! Что ты хочешь мне подарить?
Он:
Начищенную картошку и постиранные носки.
Она:
(возбуждённо) Такие презенты теперь ты будешь делать себе постоянно!
Он:
После твоих рук они выглядят эффектнее.
Она:
Кажется, ты только что мечтал родиться женщиной!
Он:
Но не родился же.
Она:
Сегодня я предоставляю тебе эту счастливую возможность!
Он:
(удивлённо) А ты тогда кем станешь?
Она:
А я поживу твоей обывательской жизнью!
Он:
Не зря друзья меня спрашивали: отчего наши кровати стоят далеко друг от друга.
Она:
Ты что, занимался с ними этим в нашей спальне?
Он:
Никоем образом. Нас вполне устраивает кухня.
Она:
(всхлипывая) Вот почему у стола расшатаны все ножки.
Он:
Три бутылки пива на троих великим грузом не являются.
Она:
(возбуждённо) Тогда почему они расшатались?!
Он:
Ты на кухне всегда обитаешь - тебе виднее.
Она:
(недоверчиво) На что ты намекаешь?
Он:
На твою слабость.
Она:
(скромно) Вообще-то, сразу же после нашей свадьбы моя слабость прекратилась.
Он:
Тогда зачем ты живёшь на кухне?
Она:
(возбуждённо) Хочу доказать тебе, что я - сильная женщина: к мужчинам равнодушная, к кровати не приклеенная!
Он:
(мечтательно) Всё-таки, почему я женщиной не родился?
Она:
Твоя мечта сбылась - два наряда вне очереди!
(Персонажи интермедии кланяются и удаляются в правую сторону кулис, с левой стороны которых на сцену выходят ведущие.)
1-я Ведущая:
Наряды вручены, теперь самое время поиграть!
2-я Ведущая:
Для всех самая праздничная игра... Вместе: «Февральские угадайки»!
ИГРА «ФЕВРАЛЬСКИЕ УГАДАЙКИ»
Ведущие говорят четверостишья с незаконченными последними строками. Присутствующие в зале должны угадать соответствующие рифмовки. Игра на активизацию публики.
1-я Ведущая:
Нам февраль всем преподнёс
Ни тепло, ни свежесть рос,
А чудесный день такой -
Мы зовём его... («Мужской»)
2-я Ведущая:
Дамы с вечера в волненьи
Приготовили соленья,
Для мужской прямой походки
Прикупили также... (Водки)
1-я Ведущая:
Сильный пол без забот
В гастроном ведёт поход:
Нужен им один пустяк -
Пятизвёздочный... (Коньяк)
2-я Ведущая:
Дамы на ногах чуть свет,
Свой наводят марафет;
Дарят в свёртках ярких
Мужикам... (Подарки)
1-я Ведущая:
Мужики не отстают -
Возле зеркала снуют:
Прежде чем принять сто грамм,
Покорить мечтают... (Дам)
2-я Ведущая:
Стол накрыт, веселье, смех,
У мужчин большой успех -
В столь счастливые моменты
Получают... (Комплименты)
1-я Ведущая:
В праздник дамы не откажут:
Словом ласковым уважут,
Хорошо накормят вьсусно -
Мужикам не будет... (Грустно)
2-я Ведущая:
Час веселья - лучший шанс
Сделать зыбкий реверанс,
А потом, как ни при чём,
Оказаться под... (Столом)
1-я Ведущая:
Праздник в том не виноват,
Что под стол нырнул отряд -
Мужики чуток устали,
Очень сладко... (Задремали)
2-я Ведущая:
Утром сильный пол проснётся,
Снова в будни окунётся.
Ах, какой же он проказник -
День мужской - февральский... (Праздник)
(С правой стороны кулис появляется Мужичок с молотком в руке, одетый в рабочую форму.)
Мужичок:
(задорно) Добрый вечер! Не надо ли здесь чего прибить, привинтить или подремонтировать?! (достаёт из кармана отвёртку)
1-я Ведущая:
Какой хозяйственный мужичок.
2-я Ведущая:
Спасибо, пока не надо.
Мужичок:
Тогда я немного у вас задержусь, - вдруг моя помощь потребуется!
1-я Ведущая:
Конечно, оставайтесь - повеселитесь со всеми в честь праздника.
Мужичок:
Это можно! Я ведь, и дело знаю, и развлечения не забываю! (Сверху в зрительный зал летят б воздушных шаров: 3 красного цвета и 3 жёлтого.)
2-я Ведущая:
В наш зал снова прилетели сюрпризы! Уважаемые мужчины, поймавшие воздушные сувениры, приглашаем вас на сцену!
(На сцену поднимается шестеро мужчин с воздушными шарами. Ведущая лопает один из красных шаров, в котором находилась записка.)
1-я Ведущая:
Сейчас узнаем, какой сюрприз таит в себе красный шар! (читает текст записки:)
«Руки есть и молоток,
Гвозди и брусочек,
Значит, в деле будет толк
И радости виточек!»
Мужичок:
Это как раз по моей части! (выносит из-за кулис 3 молотка, 3 бруска и 18 гвоздей)
КОНКУРС «ЗАБИВАЛЫ»
Мужчины, поймавшие красные шары, получают по молотку, бруску и по 6 гвоздей. Их задача: вбить молотком гвозди в брусок.
Побеждает тот, кто вперёд всех справится с заданием (также учитывается качество работы).
2-я Ведущая:
Теперь раскроем тайну жёлтого шара!., (лопает один из жёлтых шаров и оглашает записку, лежащую в нём:)
«Вам шурупы и отвёртка
Пригодятся непременно!
Чтоб крючки держались ровно
Нет помощников отменней!»
КОНКУРС «ПРИВИНТИЛЫ»
Мужчины, поймавшие жёлтые шары, получают от Мужичка по отвёртке, деревянной планке с отверстиями для шурупов и по 6 бытовых крючков. Их задача: привинтить отвёрткой крючки к планке.
Приз получает самый проворный и умелый конкурсант.
Мужичок:
Мастерам и крючки радуются!
1-я Ведущая:
Россия мастеровыми изпокон веков славилась. Что ни город, то свои умельцы.
2-я Ведущая:
А города у нас, между прочим, мужскими именами наречённые.
ИГРА «ГОРОДА И МУЖЧИНЫ»
Ведущие предлагают представителям сильного пола, присутствующим в зале, назвать города с мужскими именами (Иваново, Владимир, Борисоглебск и др.). Шестеро наиболее активных приглашаются на сцену.
Мужичок:
В каждом городе найдутся заядлые рыбаки! Верно я говорю?.. Тогда устроим весёлую рыбалку!
КОНКУРС «ВЕСЁЛАЯ РЫБАЛКА»
Мужичок выносит из-за кулис три верёвки, связанные между собой посередине, где подвешена сушёная вобла. Шестеро мужчин, принявших активное участие в предыдущей игре, берутся за палочки, что на концах верёвок и расходятся в разные стороны.
Под весёлую музыку они наматывают верёвку на палочку, таким образом, приближаясь к вобле, которая достанется самому расторопному.
1-я Ведущая:
Мужчины, как известно, покушать никогда не откажутся.
2-я Ведущая:
А хорошо ли они осведомлены в кулинарии?
1-я Ведущая:
Это легко узнать, если провести игру «Путь к сердцу мужчины».
ИГРА «ПУТЬ К СЕРДЦУ МУЖЧИНЫ»
Ведущие просят сильную половину зала дать названия тому, о чём пойдёт речь ниже:
1.Блюдо, приготовленное с участием коровы и курицы. (Омлет)
2.Восточное кушанье, в торжественных случаях увенчиваемое головой барана. (Плов)
3.Макси-пирожное. (Торт) 4.Свинская прослойка. (Сало)
5.Абрикос, объявивший сухую голодовку. (Курага)
6.Баранка-недомерок. (Сушка)
7.Картофель всмятку. (Пюре)
8.Фрукт, который обожают боксёры. (Груша)
9.Уши с творожной начинкой. (Вареники)
10.Фруктовый кефир не по-нашему. (Йогурт)
В игре предполагаются хоровые ответы. Осведомлённые в кулинарии выходят на сцену.
Мужичок:
Ну-ка, любители покушать, разбирайте воздушные колбаски!
КОНКУРС «ВОЗДУШНЫЕ КОЛБАСКИ»
Отличившиеся в предыдущей игре образуют 2 команды, капитанам которых Мужичок вручает по воздушному шару в виде колбасы. Стоя в колонну, конкурсанты передают друг другу шар, зажатый между ног (руками помогать запрещается). Побеждает команда, чья колбаска опробовалась всеми её участниками за минимальное протяжение времени.
2-я Ведущая:
Мужчины имеют не только хороший аппетит, но и умственные способности.
1-я Ведущая:
Наша игра - тому подтверждение.
2-я Ведущая:
Представители сильного пола, зарядите мозги!
ИГРА «ЗАРЯДИ МОЗГИ!»
Ведущие зачитывают словосочетания, а присутствующие в зале мужчины должны назвать их одним словом.
1.Пиджак к подгузнику. (Распашонка)
2.Фольклорный текст на сообразительность. (Загадка)
3.Буквы, выстроенные для переклички. (Алфавит) t
4.Прабабушкина аудиосистема. (Патефон)
5.Эпицентр бублика. (Дырка)
6.Обратная сторона затылка. (Лицо)
7.Повод публично пообниматься с дамой. (Танец)
8.Насекомое, страдающее от неразделённой любви к человеку. (Комар)
9.Часть лица, которую иногда вешают. (Нос)
10.Растение, отвечающее головой за отношения между людьми. (Ромашка)
Самые сообразительные приглашаются на сцену.
Мужичок: Для тех, кто умеет заряжать мозги, - конкурс под названием «Февральская юморина»!
КОНКУРС «ФЕВРАЛЬСКАЯ ЮМОРИНА»
Мужичок предлагает самым сообразительным мужчинам курьёзные ситуации:
1.23 февраля в подарок от любимой вы получаете забавный сувенир - рога.
2.В разгар празднества неожиданно заявляется симпатичная незнакомка и представляется вашей любовницей.
3.Супруга называет вашим именем кота, а вас величает Мурзиком.
4.Наедине с вами любимая постоянно падает в обморок.
5.В воскресный день вы ремонтировали кроватку своего годовалого сына и обнаружили в ней неиспользованный презерватив.
6.Жена утром зовёт вас Петей, днём - Гришей, вечером - Димой, а ночью - Колей, несмотря на то, что по паспорту вы - Алексей. На все вопросы конкурсанты отвечают в порядке очерёдности. Победитель (их может быть несколько) определяется аплодисментами зрителей.
1-я Ведущая:
(к Мужичку) Скажите, чем ещё могут отличиться мужчины?
Мужичок:
Своей удалью и музыкальностью!
2-я Ведущая:
Неужели эти понятия могут быть совместимы?
Мужичок:
Ещё как! Сейчас сюда придут мои приятели и мы вместе вам кое-что сбацаем!., (кричит в сторону правой кулисы:) Эй, друзья, ваша помощь требуется! (На сцену выходят четверо мужчин, один из которых с гармошкой, и четверо женщин.)
1-я Ведущая:
Позвольте, мы вели речь исключительно о представителях сильного пола.
Мужичок:
Дамы - украшение нашего удалого квинтета!
Дамы
: (залихватски) Ух!
2-я Ведущая:
В таком случае, мы все во внимании.
Мужичок:
Мужские частушки! (Мужичок и его друзья поют частушки. Женщины располагаются между исполнителями, «ухают» и пляшут под каждый наигрыш.)
МУЖСКИЕ ЧАСТУШКИ
1-й:
Пропоём мы вам сейчас
Под гармонь частушки!
Вы устройте перепляс,
Жёны и подружки!
2-й:
Мы с милашкой повстречались
Вечерком на улице!
Чтоб никто её не тронул
Я боюсь зажмуриться!
3-й:
У подружки до чего
Глазки голубые!
Ей подарочки мои
Нравятся любые!
4-й:
Мне жена за поведенье
Объявила вдруг бойкот;
Стол для двух персон накрыла,
Меня кушать не зовёт.
5-й:
Я за жёнушкой своей
Целый год ухаживал,
Кавалеров день-деньской
От неё отваживал!
1-й:
Вместе мы с женой вдвоём
Ходим на рыбалку:
Она песни распевает, -
Нету рыбы, жалко.
2-й:
К себе в гости приглашает
Меня милка не всегда:
Если что устроить нужно, -
Со мной знается тогда!
3-й:
Мне с подружкой повезло
Много ей не надо!
А как в ЗАГС сходили с ней, -
Требует наряды.
4-й:
Хорошо гармонь играет -
Кругленькие кнопочки!
Узнаю свою милашку
Я всегда по попочке!
5-й:
Распотешили мы вас -
Стало веселее!
Нам похлопайте сейчас
От души скорее!
Мужичок:
(к ведущим) Как вам наш удалой квинтет?!
1-я Ведущая:
Это было непревзойдённо!
Мужичок:
Я зря говорить не стану!.. (окидывает взглядом своих друзей, которые показывают ему в сторону кулис) Приятели мне дают знать, что нужно где-то подсобить! Весёлых вам развлечений! (Под наигрыш гармошки Мужичок с друзьями и подругами направляется в сторону правой кулисы.)
2-я Ведущая:
Друзья - это замечательно, особенно, если они мужского пола!
ИГРА «ДРУЗЬЯ В ЗАГАДКАХ»
Ведущие говорят четверостишья с незаконченными последними строками. Все присутствующие в зале должны угадать мужские имена, подходящие по рифме к концу третьих строк. Предполагаются хоровые ответы, способствующие активизации публики.
1.Музыкант великолепный:
И сыграет, и споёт.
Будет весело на свете,
Если рядом с вами... (Петя)
2.Кавалер он - то, что надо.
От девчат отбоя нет.
На свидание вновь вышел
Удалой красавчик... (Миша)
З.Спорится любое дело
В «золотых» его руках.
Позовите - вам скорей
Подсобит всегда... (Андрей)
4.0н - душа честной компаньи:
Скажет тост, споёт куплет.
Если слышится «Здорово!» -
Без сомнений, - это... (Вова)
5.Турпоход- его стихия:
Манит ширь родных простор.
Усидеть не может дома
С рюкзаком романтик... (Рома)
б.Он находчив и отважен,
С ним нигде не пропадёшь.
Ко всему есть чувство меры
У серьёзного... (Валеры)
7.Собеседник он отменный,
Вам раскроет много тем.
Книги почитать любитель
На досуге умный... (Витя)
8. «До чего изыскан щёголь» -
Слышит он со всех сторон.
Не найти милей и краше
Жениха, чем денди-... (Саша)
9.Обожает очень скорость,
Вас прокатит с ветерком.
Всех обгонит на дороге,
Сядет лишь за руль... (Серега)
10. Любит он комфорт домашний,
Стол накроет - высший класс.
Дверь приятелям открыта
У галантного... (Никиты)
1-я Ведущая:
Приятно иметь дело с изысканно-вежливым и любезным мужчиной.
2-я Ведущая:
Безусловно, с таким галантным кавалером каждая из нас почувствует себя истинной дамой.
1-я Ведущая:
Но, к сожалению, век учтивости и обходительности остался в далёком прошлом.
2-я Ведущая:
Не стоит делать пессимистичные выводы. Я вижу в первом ряду весьма подходящую кандидатуру, (обращается к мужчине приятной наружности:) Можно вас пригласить на сцену?
Мужчинка:
Разумеется, (поднимается к ведущим)
1-я Ведущая:
(восхищённо) Он просто мужчинка!
2-я Ведущая:
(к Мужчинке) Позвольте вам задать один деликатный вопрос.
Мужчинка:
Не возражаю.
2-я Ведущая:
Всегда ли вы - мужчины бываете правдивы?
Мужчинка:
Отвечать за всех представителей сильного пола - само по себе неправдивое действие.
1-я Ведущая:
Значит, следует поинтересоваться у присутствующих в зале мужчин.
2-я Ведущая:
Наверняка, забавная игра сделает их ответы более правдивыми.
ИГРА «НУ, ОЧЕНЬ ПРАВДИВЫЕ!»
Сверху в зрительный зал летит 10 воздушных шаров. Ведущие просят поймать шары исключительно мужскую половину и выйти с ними на сцену. Затем вышедшие в порядке очерёдности достают из бумажников ведущих денежные купюры, отпечатанные на цветном принтере, с обратной стороны которых содержится по одному вопросу:
. Говорите ли вы дамам комплименты?
. Смотрите ли вы эротические фильмы?
. Заводит ли вас танец живота?
. Мучает ли вас ревность?
. Лакомитесь ли вы «Гоголем-моголем»?
. Является ли вашим фирменным блюдом «Яичница с колбасой»?
. Считается ли «Камасутра» вашей настольной книгой?
. Вы отъявленный ловелас?
. Приходилось ли вам быть в роли женщины?
. Принимаете ли вы подарки от лиц нежного пола?
Ответы на вопросы находятся в воздушных шарах:
. Не было и не будет.
. Об этом поговорим без свидетелей.
. Это самое приятное для меня.
. Всякий раз, когда ложусь в кровать.
. Это моё хобби.
. Один раз в день позволяю себе это удовольствие.
. Когда в доме гости.
. Конечно, иначе неинтересно было бы жить.
. Если рядом нет второй половины.
. Не без этого. Игроки лопают свои шары и оглашают записки с ответами.
За откровенность все получают сладкие призы. Двух крепких мужчин ведущие оставляют на сцене, мотивируя, что их ответы показались им наиболее правдивыми.
1-я Ведущая:
Несомненно, крайне правдивыми могут быть только рыцари дамских сердец.
2-я Ведущая:
А где же дамы наших рыцарей?
Мужчинка:
Дамы ждут особого приглашения.
(Два участника предыдущей игры направляются в разные стороны кулис и выводят на сцену по 5миниатюрных девушек.)
КОНКУРС «РЫЦАРИ ДАМСКИХ СЕРДЕЦ»
Девушки образуют 2 команды, капитанами которых становятся оба мужчины. Под весёлую музыку они берут на руки поочерёдно каждую участницу своей команды и несут до стула и обратно. Побеждает команда, в которой за короткий промежуток времени все девушки побывали на руках.
1-я Ведущая:
Мужчин, известных своими достижениями превеликое множество, и если вспоминать всех, - потребуется не один вечер.
2-я Ведущая:
Тогда удостоим вниманием славные тройки!
Мужчинка:
Я начинаю: Атос, Портос, Арамис.
1-я Ведущая:
Трус, Балбес, Бывалый.
2-я Ведущая:
(в зал) А теперь, уважаемые зрители, поиграем с вами!
ИГРА «СЛАВНЫЕ ТРОЙКИ»
Присутствующие в зале называют мужчин, составляющих прославленные тройки (можно обойтись без имён и фамилий, например: три богатыря, три толстяка, три царевича).
Игра предусматривает массовые не призовые ответы.
1-я Ведущая:
После такой игры хочется пригласить на сцену трёх представителей сильного и прекрасного пола, проявивших компетентность в славных тройках.
(На сцену выходят трое мужчин и три женщины.)
2-я Ведущая:
(к вышедшим) Напомните, пожалуйста, всем название праздничного вечера... Точно также именуется наш очередной конкурс!
КОНКУРС «МУЖЧИНА, МУЖИЧОК, МУЖЧИНКА»
Вышешие мужчины и женщины образуют разнополые пары. Мужчины садятся на стулья и надевают парики с волосами длинной до плеч (если у конкурсантов своя подходящая шевелюра - можно обойтись без париков), женщины берут с подноса Мужчинки по карточке с надписью: «мужчина»; «мужичок»; «мужчинка».
Под мелодию из к/ф «Джентльмены удачи» они делают своим ассистентам-мужчинам причёски с данным названием (в качестве подручных средств выдаются расчёски, невидимки, резинки и маленькие шпильки).
Победительница выбирается аплодисментами зрителей. Ассистенты-мужчины получают за терпение и выдержку сладкие призы.
1-я Ведущая:
(к Мужчинкё) Позвольте узнать, вы сегодня в первый раз на сцене или ваш дебют уже ранее состоялся?
Мужчинка:
Я выступал со школьной театральной студией.
2-я Ведущая:
А женские роли вам приходилось исполнять?
Мужчинка:
Было один раз - вместо заболевшей девочки Бабой-Ягой рядился.
1-я Ведущая:
Вероятно, вы сорвали гром аплодисментов.
Мужчинка:
Некоторые автограф просили.
2-я Ведущая:
(в зал) Бесподобное зрелище, когда женщин играют представители сильного пола! Давайте назовём этих замечательных актёров!
ИГРА «ПРЯМО В ДАМЫ»
Присутствующие в зале говорят имена и фамилии актёров, сыгравших женские роли (О.Табаков, А.Калягин, А.Данилко и др.).
Всем, принявшим участие в игре вручается приз - воздушный шар, после чего мужчин оставляют на сцене.
1-я Ведущая: (к мужчинам) Женское платье вас примерять мы не попросим, а вот художественные способности показать придётся!
КОНКУРС «АХ, ЭТИ НОЖКИ!»
Мужчинам, принявшим участие в предыдущей игре, выдаются фломастеры. За 1 минуту они должны изобразить на своих воздушных шарах женские ножки.
Приз достанется тому, у кого их окажется наибольшее количество.
2-я Ведущая:
(к Мужчинке) Скажите, вы могли бы на этой сцене, что-нибудь исполнить в честь праздника?
Мужчинка:
Шуточные советы для представителей сильного пола!
(на мотив «Песенки про самогонный аппарат» из к/ф «Самогонщики»)
1.Если рано неохота вам вставать,
И к себе пригрела мягкая кровать,
Значит, с нею вы друзья -
Расставаться вам нельзя!
2.Если вас жена послала в гастроном, -
Пусть весь вечер дожидается потом:
Ожиданье в пользу ей -
Будет вас любить сильней!
З.Если вам жена сготовила омлет
И сказала, что продуктов больше нет,
Значит, вы теперь петух -
Вам наседок можно двух!
4.Если вы себе стираете носки
И при этом умираете с тоски, -
Улыбнитесь во весь рот
И к носкам тоска уйдёт!
5.Если вас жена привыкла ревновать
И придирками своими доставать, -
В цирк пусть сходит, и тот час
Отдохнёт от глупых фраз!
б.Если часто стал захаживать сосед,
У которого пока супруги нет, -
Про него досье расклей -
Будет он встречать гостей!
7.Если вам рога супруга в дар несёт,
Значит, ей с презентом тоже повезёт:
Вы копыта в нужный час
Предоставьте без прикрас!
8.Если тёща загостилась вдруг у вас, -
Нарядитесь дома вы, как папуас,
Бейте громко в барабан -
Станет ей не мил диван!
9.Если вам жена устроила концерт, -
Сдайте ей в ответ автобусный билет,
Дверь закройте за собой -
Нужен зритель ей другой!
10.Если вам милей квартиры стал гараж,
Не стесняет его скромный антураж, -
Можно в нём спокойно жить
И о прошлом не тужить!
1-я Ведущая:
(к Мужчинке) Ваши шуточные советы позабавили не только представителей сильного пола, но и женскую половину зрителей.
2-я Ведущая:
Благодарим вас за доставленное удовольствие и просим пройти в зрительный зал. (Мужчинка занимает своё место в первом ряду.)
1-я Ведущая:
Всем день мужской веселье подарил!
Он повод развлеченьям предоставил
И в памяти хорошее оставил,
Собою нам сердца заполонил!
2-я Ведущая:
Так пусть не покидает праздник нас,
Ведь рядом настоящие мужчины,
С которыми неведомы кручины!
Позвольте нам проститься - в добрый час!
В преддверии любимого мужского праздника, который можно описать тремя глаголами «сели – выпили — поели», предлагаем сценарий, который поможет вам интересно и необычно провести корпоратив к 23 февраля в небольшом творческом коллективе.
Чтобы разбавить традиционный подход к чествованию ваших коллег, и не ограничиться только дежурными поздравлениями и празднично накрытым столом, женщинам стоит начать подготовку уже сейчас: февраль не за горами. Конечно, проводить корпоративный праздник вы будете на работе, но готовить реквизит придется дома.
Для осуществления этого сценария понадобится следующее:
- медицинские халаты (можно одноразовые);
- шапочки для медперсонала;
- медицинские маски;
- бахилы;
- большой термометр, вырезанный из картона;
- саквояж с любыми лекарственными препаратами (не страшно, если это будут пустые коробки от использованных лекарств);
- тонометр;
- фонендоскоп;
- молоточек (подойдет тот, которым отбивают мясо);
- большой воздушный шар (не надутый).
Кроме этого, нужно подготовить таблички с названиями врачебных специальностей: «кардиолог», «окулист», «невропатолог», «терапевт», «лор-врач».
У каждого «врача» должен быть свой набор из реквизита. «Окулист» вешает на стену 2 таблицы для проверки зрения. Вместо привычных букв на одной таблице разными шрифтами изображены слова, относящиеся к теме корпоратива к 23 февраля, а на другой – сплошные точки.
Заранее приготовьте аппаратуру для фото- и видеосъемки, чтобы запечатлеть проведение корпоратива для истории вашей организации.
Сценарий на 23 февраля для корпоратива
Женщины – «врачи», переодетые в медицинские халаты, выстраиваются у входа. Ведущая приглашает мужчин войти в помещение, которое оформлено под медицинский кабинет: на столах разложены яркие медицинские буклеты (их можно насобирать в поликлиниках и аптеках), на стенах висят анатомические плакаты, и т. д. Для создания «клинической» атмосферы можно спрятать где-нибудь ватный шарик, пропитанный нашатырем.
Мужчинам-коллегам предлагают присесть на стулья, которые стоят вдоль стены.
Ведущая: Внимание! К нам проникла Праздничная эпидемия! Сегодня день профилактического медосмотра для коллег — мужчин, в результате которого мы выясним, кто из вас готов к тяжелому ратному труду, который предстоит нам в этот вечер, а кому придется сначала подлечиться.
Женщины проводят медосмотр. Каждый «доктор» сидит за своим столом и по одному приглашает к себе коллег:
Терапевт (измеряет температуру большим градусником).
О, да у Вас температура 50 градусов! Вы просто настоящий горячий уральский мужчина! Да, вы можете задать жару всем.
Кардиолог (измеряет давление) . Давление в норме! Видимо, глобальные проверки, которые проводятся в нашей организации, на Вас не давят. Не то, что в начале декабря.
(измеряет пульс) . Чувствую учащенное биение. Кажется вы сегодня в ударе! Да вообще-то Вы у нас всегда в ударе. А вот я ничего не чувствую. Ай-ай-ай, мы, конечно, все понимаем, но нельзя же работать до потери пульса.
Окулист (подносит к глазам коллеги обыкновенное дамское зеркальце). Так, зрительный аппарат на месте, я это отчетливо вижу. Взгляд ясный, глаза голубые. Впрочем, Вы у нас всегда на голубом глазу… А вот что Вы видите этими Вашими прекрасными глазами?
(проверяет зрение, табличка со словами). Читайте: так, правильно: вечеринка, защитник, конкурс, застолье, виски, салат… Все правильно. Переходим к табличке с точками . Закройте правый глаз. Что вы видите? Точку? А теперь? Точку?! Потрясающе! У вас на все своя точка зрения.
Невропатолог. Закройте глаза. Достаньте пальцем до носа! Да, вы утрете нос кому угодно!
(просит проследить глазами за молоточком) . О! У вас весьма оригинальные взгляды на проблемы российского образования! Предлагаем Вам изложить их на открытом уроке для учителей.
Лор-врач (дает надуть воздушный шар) . Дышите — не дышите! Дышите — не дышите! Похоже, вы не ровно дышите к кому-то из присутствующих. И хотя человек Вы не легкий, в Вас центнер живого веса, но Ваши легкие в порядке.
Ведущая: Медосмотр прошли удачно? Тогда пора ставить диагноз!
Женщины встают из-за столов и по цепочке читают (а лучше, рассказывают) следующие четверостишья:
Наши отважные,
Статные, важные,
Наша опора
И гордость вдвойне.
В чем-то потешные,
Демонстративные,
Суперуспешные,
Сверхнормативные.
Вы настоящие,
Руководящие,
И отдыхаете
Только во сне.
Вы гениальные,
Харизматичные,
Принципиальные
И симпатичные.
С юмором, с тенором,
Только не с гонором,
Если уж твердые,
То – до конца!
Стройные, видные,
Высокорослые,
В чем-то, как дети,
А в чем-то, как взрослые.
Изобретательны,
Ладны, внимательны,
Где-то упертые,
Но слегонца!
Верные, честные,
Милые, разные,
Небезызвестные
И безотказные.
Стильные, яркие,
Чудные, крепкие,
Резвые, жаркие,
Словно вулкан!
Легкие, ясные,
И безустанные,
Разнообразные,
И многогранные.
За многогранность
Такую шикарную
Мы вам вручаем
Граненный стакан!
Вместе. Мы вам вручаем!
Мы вам вручаем?
Мы вам вручаем!
Граненный стакан!
Терапевт: Женщина с пустым ведром – плохая примета.
Кардиолог: А с пустым стаканом?
Лор-врач: Это ничего…
Окулист: Ничего хорошего.
Невропатолог: Поэтому мы наполнили стаканы.
Терапевт: Белой!
Кардиолог: «Белой березой»!
Лор-врач: Перед вручением подарка принято…
Окулист: Принято произносить какую-нибудь подводку!
Невропатолог: Но если «подводка» — это и есть сам подарок, то можно вручать его сразу!
Женщины вручают мужчинам подарки.
Затем открывают дверь в помещение, где стоит празднично накрытый стол с блюдами, специально оформленными к корпоративу к 23 февраля, и приглашают начать корпоративную вечеринку.
Заняв места за столом, женщины хором произносят первый тост: «За наших, годных на все коллег!».
Терапевт: Наши многогранные мы желаем вам, чтобы все задачи быстро решались!
Кардиолог: Все цели были достигнуты!
Окулист: Все тревоги и обиды исчезали, не успев появиться!
Невропатогог: В общем, чтобы все с легкостью…
Вместе: устаканивалось!
Конкурсы на 23 февраля для корпоратива
Не рекомендуем проводить слишком много конкурсов, так как время вечеринки на рабочем месте обычно ограничено. 3-4 вида конкурсов вполне достаточно. Вам же нужно еще и попить-поесть, потанцевать и просто пообщаться в непринужденной обстановке.
Конкурс 1. «Силач коллектива»
Если вы раздобудете пудовую гирю – ваши коллеги-мужчины с удовольствием померятся силой.
Победителю вручается букет из воздушных шаров.
Конкурс № 2. «Снайпер коллектива»
На стену или дверь повесьте мишень. Круг с «десяткой» нарисуйте почти во всю мишень. Метать можно все, что угодно: от дротиков до ластиков или скомканных бумажек.
Победителю вручается та самая мишень.
Конкурс № 3. «Память коллектива»
Предложите вашим коллегам вспомнить детские загадки. Кто больше расскажет, тот и победил.
Приз – детская книжка с загадками для самых маленьких.
Конкурс № 4. «Притча о мужчине» (для женщин).
Сочинить (можно дома, заранее) и рассказать притчу о мужчинах.
Победительницу выбирают мужчины. Приз – танец с каждым из коллег.
Сценарий подходит для корпоратива на 23 февраля и 8 марта, только нужно поменять ролями женщин и мужчин.
Хочу рассказать, как мы на работе своим мужчинам-коллегам устроили праздник на 23 февраля. Идея празднования Дня защитника Отечества и креативного поздравления в компании пришла совсем внезапно, но она оказалось отличной и живенькой, успешно заменив банальное собрание и поздравление, какое делается в большинстве контор из года в год. Наши коллеги-мужчины были в восторге от подарка, весь офис был задействован - каждый принял участие в организации этого праздника.
Итак, мы придумали с девочками устроить настоящее прохождение медкомиссии, какое обычно ждет призывников в военкомате. У нас были окулист, невропатолог, терапевт, логопед, ну и конечно же, главврач. Для проведения медкомиссии выбрали большой кабинет, где сидела бухгалтерия. Работе это не помешало, так как обо всем позаботились заранее.
На входе в офис у нас стояли две медсестрички, которые встречали наших виновников торжества - в белых халатиках, на высоких каблучках, с красивым макияжем и прическами. Там же была организована фотосессия с медсестрами, после чего они провожали мужчин в «медицинский кабинет», где их ожидали всякие сюрпризы. Первым делом «призывников» встречал терапевт, она направляла их далее, заполняя специально придуманную для этого медицинскую карточку на прохождение докторов. Следующим на очереди был невропатолог, он задавал простейшие задачки на логику. Логопед назначал на скорость рассказывать поговорки, заранее подобрали самые смешные. А если было желание, призывник мог и свою вспомнить. Вот тут уж смешнее всего было: оказывается, мужчины знают много смешных поговорок. У окулиста они читали фразу «Поздравляем с 23 февраля», которая была написана на рисовальной доске буквами разного размера - от самых мелких до самых крупных. После обхода карточки сдавали терапевту и шли на рабочие места.
В обед мы накрыли стол и пригласили наших мужчин на «слетку», где главврач объявила, что все пригодны для службы в нашем дружном коллективе. Потом всем раздали карточки, приклеенные к поздравительной открытке, и медали, заготовленные заранее (кстати, медальки сделали из обычной картонки, затем обклеили её золотистой фольгой, и приклеили небольшую бумажку, на которой красным маркером написали «Защитнику компании»). Потом раздали сухпаек в подарочных пакетах с символикой праздника. В каждый «паек» вошли бутылка элитного напитка, пакетик с чипсами, и термокружка. Вообще, изначально мы планировали вместо подарочных пакетов найти мешки цвета хаки, но не нашли их в нужном количестве, а шить самим времени не было. Поэтому пришлось ограничиться обычными пакетами для подарков. Ну а далее - боевые сто граммов за дружеским веселым столом в честь наших мужчин. Все повеселились от души, натанцевались с докторами и медсестрами. А главное, что и начальники, и служащие были равны.
Кстати, мужчины решили продолжить нашу идею и устроили нам тематический праздник в Женский день. Не зря говорят: «Какой подарок на 23 февраля, такой и на 8 марта». Но об этом уже в другой раз.
Голова Вера, специально для сайта «Женское счастье».
Сушка – это спортивный термин или название смеси для компота, или же имя симпатичных миниатюрных бубликов? Для многих худеющих этот термин остается загадкой. В этой статье мы подробно расскажем о пищевом законе под интересным названием “сушка”.
Понятие сушка пришло к нам от спортсменов-бодибилдеров. Эту технику спортсмены применяют, как правило, перед ответственными соревнованиями. Они “просушивают” свое тело от излишков подкожного жира, тем самым, демонстрируя максимально эстетичный мышечный рельеф.
Отсюда можно сформировать правильное обозначение этого термина – сушка это снижение веса за счет сокращения подкожных жировых отложений. И как у каждой пищевой системы, здесь есть несколько законов.
- Сократить количество углеводной пищи. Дело в том, что все углеводы (крупы, фрукты, десерты) вызывают выброс инсулина, который в свою очередь, является главным преобразователем углеводов в жиры. Поэтому, сократив число углеводов в рационе, вы позволите организму расщеплять уже имеющиеся жировые запасы.
- Каждый день кушать одинаковое количество пищи. Измерять ее можно с помощью пластиковых боксов, в которые вы заранее будете выкладывать свою еду. Это позволит контролировать количество и качество пищи, а также ее каллораж.
- Кушать часто и дробно. Приемов пищи должно быть не меньше пяти-шести.
- Следить за тепловой обработкой продуктов, пищу можно запекать без масла, варить на пару, тушить.
- Увеличить кардионагрузки. То есть, больше бегать, ходить или прыгать, чем приседать или поднимать гантели.
- Еженедельно снижать каллораж своего рациона за счет уменьшения углеводов, но не отказываться от них полностью. Овощи и фрукты нужно кушать каждый день. Но лучше съесть капусту, чем кукурузу.
- Пить воду – около 2,5 литров в день.
- Не кушать за два часа до и два часа после тренировки.
Диеты сушки тела меню позволит получить хороший результат только при длительном применении. Спортсмены акцентируют внимание всех, кто выбрал эту пищевую систему, на том, что чем резче и жестче пищевые и физические ограничения, тем выше шанс того, что организм замедлит обмен веществ и худеть вы будете очень долго.
Поэтому меню при сушке тела для мужчин несколько отличается от женского рациона. Так, бодибилдеры-мужчины сидят на “сушке” около шести–семи недель. Женщинам потребуется около семи-восьми недель, а в идеале – три месяца поэтапного плавного похудения.
Для составления меню на каждый день важно запомнить, что:
- можно смело кушать белковую пищу – яйца (с желтком только 2 шт. в день), грудку куриную, морепродукты, рыбу, говядину, нежирный творог, огурцы, помидоры, всю зелень, капусту;
- многие говорят об ограничении соли. Да, соль нужно ограничить, особенно к концу диеты, но это подходит только спортсменам. Обычный человек без соли может заработать обезвоживание и проблемы с почками. Тем не менее, с солью нужно быть осторожным;
- количество растительных жиров должно составлять не более 2 столовых ложек, и в идеале – оливковое или льняное масло;
- углеводы должны быть качественными – цельнозерновые каши, свежие овощи, ягоды, орехи. Все это можно употреблять в строго регламентируемых количествах;
- из фруктов можно кушать только зеленые яблоки и киви и иногда себе позволять ягоды типа малины, ежевики, клюквы – они не так богаты сахарами;
- количество углеводов вы должны рассчитать индивидуально, поэтому для сушки тела меню на неделю универсального, не существует. Каждый должен рассчитать эту норму самостоятельно. Для этого нужно начать с 2-2,5 грамм на килограмм массы тела и если через пару дней вес не уйдет, понижайте эту норму постепенно.
Предлагаем вариант рациона для сушки тела в домашних условиях, меню которого разработано профессиональными тренерами:
На завтрак можно кушать:
- омлеты белковые;
- каши (гречка, рис коричневый, овсянка) на воде с сухофруктами;
- бутерброды на цельнозерновом хлебе с пастормой из куриной грудкой;
- овощные салаты с зеленью;
- творог обезжиренный с ягодами;
- белковые запеканки с брокколи;
- отварную на пару морскую рыбу с лимоном и зеленью.
В обед стоит употреблять:
- запеченное в специях куриное филе с гречкой и зеленым салатом;
- грибной крем суп с курицей и цветной капустой;
- куриное филе с тушеной капустой;
- фаршированного кальмара;
- постную уху без картофеля;
- тушеную телятину со стручковой фасолью;
- овощное рагу с говядиной.
В качестве ужина нужно выбрать:
- чашку не жирного творога и стакан кефира;
- запеченную рыбу со специями и зеленым салатом;
- тушеную грудку с овощами;
- паровую рыбу;
- микс морепродуктов со свежими овощами;
- белковый омлет и порция творога;
- запеченная телятина со свежими овощами.
Для эффективной сушки тела меню на месяц можно составить исходя из предложенных продуктов, по времени их употребления (т.е., утро, день, вечер). Рацион получается очень насыщенным и питательным, при этом не стоит забывать о перекусах. Они так же должны быть больше белковыми:
- отварные вкрутую яйца (следите за дозволенным количеством желтков);
- пасторма из куриного филе;
- маринованные в соке лимона отварные кальмары или мидии;
- зеленые яблоки;
- кефир;
- фруктовый кефир, приготовленный самостоятельно;
- паровые сырники с изюмом;
- запеченные с творогом яблоки;
- различные натуральные йогурты.
Помните о том, что сушка – сложный физиологический процесс и проводить его рекомендуют не более двух раз в год. При этом, питание для сушки тела для девушек меню должно быть полноценным и максимально сбалансированным, ведь голод - худший враг вашего похудения.
vesdoloi.ru
Всех спортивных девушек однажды затрагивает такая проблема, когда кажется, будто тело уже накачено, но для того, чтобы оно выглядело как на обложках глянцевых журналов не хватает всего капельки. Именно этой капелькой и становится сушка, которая доводит фигуру до рельефного совершенства и прорисовывает каждую мышцу тела. Сушка – это такой режим питания и тренировок, который направлен на сжигание подкожного жира. Итак, какая же диета должна быть у девушек, когда сушишься, и какое меню, например, на неделю? Все это вы узнаете в статье ниже.
Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: рекомендации, меню, программа тренировок
- Особенности питания на сушке
- Меню на день и неделю
- Рецепты блюд для сушки
Белковые продукты – основа низкоуглеводного питания (фото: vesdoloi.ru)
Диета для сушки тела – это поэтапный переход сначала на низкоуглеводное меню, а потом и на безуглеводное. Организм откладывает углеводы, которые являются самым легким и быстрым источником энергии, в виде жировой прослойки тела. Если же углеводы поступают в ограниченном количестве, то организм начинает расходовать свои стратегические запасы.
Главные принципы диеты для девушек:
- В основе рациона продукты с максимальным содержанием белков и минимальным – жира: куриное филе, говядина, белок яйца, творог и др. Белок можно потреблять практически без ограничений, так как он позволяет мышечной массе не сгорать вместе с жировой прослойкой во время тренировок.
- Во время сушки тела для девушек нельзя целиком отказываться от жиров, так как это испортит кожу, волосы и ногти. Необходимые жиры можно получать из растительных масел (оливковое, льняное, подсолнечное). В меню на каждый день должно быть не больше 2 ст.л. масла.
- Для того чтобы не переборщить с потребляемыми углеводами, нужно завести тетрадь, либо использовать специальное приложение и подсчитывать калорийность и состав того, что содержит ваше меню на день и неделю.
- Из-за того, что углеводная пища долго переваривается, лучше перенести её на первую половину дня, а после обеда отдайте предпочтение продуктам, содержащим белок. Питайтесь дробно и часто – через каждые пару часов, а также никогда не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи за день.
Программа питания, рассчитанная на 5 недель:
Первая неделя. В день диета допускает не больше 2 г углеводов на 1 кг веса. Многочисленные отзывы подтверждают, что для того, чтобы не нанести вред организму, нужно отказываться от углеводосодержащих продуктов постепенно. И, конечно, не забывайте контролировать и подсчитывать калорийность потребляемой пищи. Во время первой семидневки не рекомендуется есть фрукты, лучше питаться цельнозерновыми кашами, которые восполнят требуемый процент углеводов, и белковыми продуктами. Если можете, уменьшите в рационе соль и приправы.
Количество белка в меню должно составлять 50 процентов, жира – менее 20, а остальное – углеводы.
Вторая неделя. На этой неделе разрешается употреблять не больше 1 г углеводов на 1 кг веса в день, а также следует убрать соль.
Количество белка должно составлять 80 процентов, жир не меняется, а углеводов – минимально. Можно питаться творогом, говядиной, куриной грудкой, морепродуктами, а также огурцами, капустой и др.
Третья неделя. Потребляемые углеводы стоит уменьшить до 0,5 г на 1 кг веса в день. Если появится запах ацетона от тела либо изо рта и будет кружиться голова, то разрешается выпить сок. Во время третьей семидневки стоит также урезать количество жидкости. Помните, что можно только яичный белок, а от желтка нужно отказаться. Кроме этого, рекомендуется начать принимать витамины.
Четвертая неделя. Отталкиваясь от своего самочувствия, проведите четвертую семидневку либо как третью, либо как вторую.
Пятая неделя. Заключительную неделю низкоуглеводной диеты для девушек нужно провести аналогично первой, чтобы выход из сушки был безопасным и безболезненным.
Не забывайте о том, что вес может легко вернуться, если сразу после сушки вы продолжите свой обычный образ жизни. Все же такая диета, несмотря на всевозможные отзывы, ставит перед собой одну главную цель – четкие рельефы тела на короткий промежуток времени. И, конечно, обязательно нужно заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для девушек, иначе вся диета будет бессмысленной.
Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета
Идеальный обед на сушке – гречневая каша, нежирная вареная рыба и огурец (фото: dama-plus.ru)
Если вы решили подсушить мышцы тела, но не можете представить, чем питаться каждый день, то стоит следовать специальному меню для девушек на сушке. Когда вы будете знать, что есть на завтрак, обед и ужин, диета значительно упростится для вас.
Для тех, кто не хочет полноценно сушиться, но был бы не против, разгрузить организм, отлично подойдет однодневная разгрузочная диета(на короткое время), построенная по принципу сушки. День на низкоуглеводной диете активизирует обменный процесс в организме и выведет лишнюю жидкость.
Меню на разгрузочный день выглядит так:
А если вы все же хотите пройти полноценную программу по сушке, то в этом вам поможет данное меню на неделю:
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| Завтрак | Овсянка – 30г, ст.л. изюма | Гречка – 30г, брынза, огурец | Диетическая творожная запеканка с курагой – 70 г | Гречка – 30г, брынза, огурец | Овсянка – 30г, немного изюма | Диетическая творожная запеканка с курагой – 70г | Омлет на пару из 3 яичных белков, брынза |
| Второй завтрак | Нежирный творог- 50г, ст.л. арахиса | Отварные яичные белки -2 шт, зелень | Нежирный творог – 50г, ст.л арахиса | Отварные яичные белки – 2шт, зелень | Нежирный творог – 50г, ст.л. арахиса | Отварные яичные белки 2 шт, зелень | Нежирный творог -50г, ст.л. арахиса |
| Обед | Вареная говядина – 60г, капуста, зелень | Отварное куриное филе – 60 г, овощной салат с 1 ст.л. масла | Запеченная белая рыба 80г, ассорти из овощей, зелень | Отварное филе индейки – 60г, овощной салат с 1 ст.л. масла | Запеченное куриное филе – 60г, овощной салат с 1 ст.л. масла | Отварная белая рыба -70 г, ассорти из овощей, зелень | Запеченная говядина – 60г, капуста, зелень |
| Полдник | Нежирный творог -50г, кислое яблоко | Нежирный творог – 50г, ст.л. изюма | Нежирный творог – 50г, запеченное яблоко | Нежирный творог – 50г, сухофрукты – 30г | Нежирный творог – 50г, кислое яблоко | Нежирный творог – 50г, ст.л.изюма | Нежирный творог 50г, запеченное яблоко |
| Ужин | Индюшиная котлета на пару, помидор, зелень | Запеченная говядина 60г, брынза, зелень | Индюшиное филе на пару – 60г, овощи в тушеном виде, зелень | Рыбная котлета на пару, овощной салат с 1 ст.л. масла | Куриные грудки и овощи в запеченном виде – 80г | ||
| Второй ужин | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир |
Важно. Данное меню подходит только для девушек в первую неделю сушки. На последующих этапах уменьшайте количество углеводных продуктов. Не забывайте, что данная диета довольно приблизительна. Корректируйте меню, ориентируясь на ваши цели, изначальный вес тела и самочувствие, а не на отзывы людей.
Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю
Творожная запеканка – отличная замена сладостям (фото: vkus-zhizni-ak.ru)
Диета при сушке – это довольно жесткое и стрессовое ограничение вашего организма и тела. Однако вполне возможно облегчить этот процесс, делая свое меню каждый день более разнообразным. Для этого ниже представлены несколько рецептов блюд, которые не только разрешены на сушке, но и очень вкусны (если верить многочисленным отзывам).
Омлет из белков с творогом – 100 г нежирного творога, 3 яичных белка. Отделите белки от желтков и взбейте их с диетическим творогом, добавьте по вкусу зелень и специи. Полученную смесь нужно вылить в форму и запечь в духовке 10-15 мин.
Творожная запеканка – 200 г нежирного творога, 4 яичных белка, 1 ч.л. какао, ванилин на кончике ножа. Диетический творог смешайте с какао, ванилином и какао. Запекайте в духовке 20-30 мин.
Сырники без масла – 180 г нежирного творога, 2 яичных белка, 15 г клетчатки, 2 ч.л. сахарозаменителя. Творог смешайте с яичным белком, сахарозаменителем и несколькими ложками клетчатки, перемешайте полученную массу. Сформируйте из теста сырники, выложите на тарелку и запеките в микроволновке.
Творожное желе – 300 г нежирного творога, 3 яичных белка, 15 г желатина, 1 ч.л. какао, 1 ч.л. сахарозаменителя. Желатин необходимо залить стаканом воды. Разогрейте желатиновую массу и перемешайте, чтобы не былокомочков. Когда масса остынет, добавьте творог, какао и сахарозаменитель. После этого взбейте блендером, залейте в формы и оставьте в холодильнике до застывания.
Курица в кефире – 250 г куриного филе, 0,25 л кефира, зелень и специи по вкусу. Натрите куриную грудку зеленью и специями, залейте кефиром, который разбавлен водой, и отправьте на ночь в холодильник, чтобы мясо тщательно замариновалось. Готовое филе можно обжарить на гриль-сковородке без масла, либо запечь в духовке.
Салат «Супербелок» - 200 г кальмара, 100 г куриное филе, 1 яйцо. Отварите кальмар, куриное филе и яйцо всмятку. Нарежьте кальмар и филе и смешайте с яйцом.
Курица в творожном соусе – 200 г куриного филе, 100 г творога, 1 головка чеснока, зелень по вкусу. Отварите куриное филе, сделайте соус, соединив и перемешав творог, зелень, чеснок и воду. Отваренную грудку залейте соусом и оставьте на час, чтобы она настоялась и пропиталась им.
Читайте также: Как правильно сушиться девушкам: комплекс упражнений и выбор жиросжигателей
Еще больше рецептов блюд для сушки смотрите в видео ниже.
hudey.net
Сушка тела – это способ похудения, целью которого является снижение веса путем избавления от жировых запасов, при этом сохраняя мышечные ткани. Этот метод отличает строгая низкоуглеводная диета. Сушка тела для девушек меню на неделю подразумевает совмещение питания с интенсивными физическими упражнениями. Изначально она применялась бодибилдерами с целью уменьшения жировой прослойки и получения рельефности мышц. Постепенно этот комплекс стал использоваться для коррекции фигуры не только спортсменами. Давайте рассмотрим особенности и меню на неделю.
Идеальная фигура – это мечта каждой девушки, и чтобы заполучить заветные формы все средства хороши. Сушка предполагает быстрое, реальное достижение желаемого результата. Суть метода заключается в исключении углеводосодержащих продуктов из рациона. Отказ от простых сахаров способствует расходованию имеющихся жировых запасов, которые снабжают организм необходимой энергией. Поэтому сушка тела для девушек меню на неделю включает белковую пищу. При соблюдении этого вида диеты необходимо учитывать следующие правила:
- Продолжительность диеты 6 недель.
- Еда разделяется на маленькие порции.
- Увеличивается норма потребляемой жидкости в день до 2,5 л.
- Для контроля количества потребляемой пищи необходимо вести ежедневный подсчет калорий.
- Во время сушки обязательны аэробные занятия спортом (фитнес, степ-аэробика), чередующиеся с силовыми тренировками в спортзале.
- В начале сушки тела для девушек меню на неделю должно содержать незначительное количество углеводной пищи.
- Нельзя сразу исключать из питания все углеводы. Переход на белковую пищу должен быть постепенным, чтобы исключить стресс для организма.
- К концу диеты употребление углеводов сводится к минимуму.
- Обязательным условием сушки являются плотные завтраки.
- Основной объем еды необходимо употреблять в первой половине дня.
- Блюда из меню для сушки должны быть тушенными, варенными или прошедшими паровую обработку.
- Из рациона исключаются мучные и сладкие продукты.
- В период сушки следует употреблять поливитаминные препараты.
- Количество жиров должно быть ограничено, идеальным вариантом станет их замена на растительные масла.
При сушке тела для девушек меню на неделю обязательно должно включать белковые и углеводные продукты, с условием, что они не будут иметь в своем составе простых сахаров и высокого содержания жира. В меню не входит сыр, жирное мясо (свинина, утятина, говядина), копченые колбасы, тушенка, мясные консервы, сало. Диета при сушке должна состоять из белковой пищи. В список запрещенных попадают продукты, богатые жирами:
- майонез;
- сметана;
- оливки;
- сливочное масло.
Эффективное похудение требует максимального ограничения употребления сладкого, печеного, фруктов. Не советуют употреблять во время сушки соль, специи и соусы. В связи со значительными физическими нагрузками, которые включаются в программу сушки, основной объем пищи должен употребляться до обеда. Все полученные в это время калории полностью усваиваются, не откладываясь в жиры.
Меню во время сушки тела для девушек предусматривает низкоуглеводный режим питания. Избавить тело от жира, но при этом не «сжечь» мышцы, поможет белковая пища богатая на протеин. Она является «строительным материалом» и способствует росту мышечных волокон. Белковое меню на каждый день при сушке включает такие продукты:
- нежирную рыбу;
- морепродукты;
- зелень;
- бобовые;
- яичный белок;
- мясо птицы (индейки, курицы), кролика, телятину;
- молочные продукты (творог, кефир, йогурт) с низким содержанием жира.
Сушка тела для девушек меню на неделю предполагает безуглеводный режим питания. Однако полное исключение таких продуктов может спровоцировать развитие серьезных отклонений в работе некоторых систем организма. Углеводы являются основным веществом, поддерживающим нормальное функционирование ЦНС. В рацион рекомендуется включать овощи, макароны, каши, несладкое печенье.
Данные продукты усваиваются постепенно и не провоцируют значительных выбросов инсулина. Употреблять их рекомендуется либо за пару часов до занятий спортом, либо до обеда. В период сушки рацион питания не должен быть скудным, иначе голодание приведет к плохому самочувствию, недостатке сил для посещения тренировок и выполнения физических упражнений.
Все эффективные диеты отличает разнообразный рацион. Сушка не является исключением. Рассчитанная на 1,5 месяца, она предполагает поэтапное исключение углеводов. В процесс похудения нужно входить плавно. Первая неделя – подготовительная и самая щадящая. В это время потребление углеводов не может превышать двух грамм на каждый килограмм собственного веса.
При сушке тела для девушек меню на неделю состоит из продуктов, в составе которых жиров - 20%, белков - 50%, углеводов - 30%. Если сладкого хочется очень сильно, разрешается съесть одно яблоко или банан. В это время рекомендуется включать большое количество пищи, богатой клетчаткой, что поможет справиться с нарастающим чувством голода. Примерное меню на неделю по дням:
- Утро: 2 запеченных яичных белка, овсяная каша, стакан несладкого чая.
- Обед: грудка индейки без кожи на пару, салат овощной (огурцы с зеленью).
- Полдник: 50 г гречневой каши, свареной на воде.
- Ужин: тушеная белая рыба с капустой.
- Утро: омлет из 2 шт. яичных белков, макароны, стакан обезжиренного кефира.
- Обед: кусочек говядины, приготовленной на пару; салат овощной из перца, петрушки с оливковым маслом.
- Полдник: рыба отварная, половинка грейпфрута.
- Ужин: обезжиренный творог с кефиром.
- Утро: отварное яйцо, каша из гречневой крупы, молоко.
- Обед: суп-уха с кусочком нежирной рыбы без картошки, салат (любые свежие овощи).
- Полдник: творог 1% жирности.
- Ужин: салат из капусты.
- Утро: овсяная каша, 250 мл обезжиренного молока.
- Обед: тушеные кальмары, приправленные ложкой сметаны; салат с краснокочанной капустой и болгарским перцем.
- Полдник: суп без картофеля с гречкой на овощном бульоне.
- Ужин: творог и кефир.
- Утро: рисовая каша на воде (2 ложки), чай, половинка грейпфрута.
- Обед: грибной суп с зеленью, кусок отварной куриной грудки.
- Полдник: овощной салат (огурцы с капустой).
- Ужин: белая рыба, тушенная или вареная.
- Утро: яичница из одного яйца, чай.
- Обед: горох, тушеный с мясом кролика, зелень.
- Полдник: творог обезжиренный.
- Ужин: гречневая каша.
- Утро: овсяная каша с курагой или изюмом, чай.
- Обед: телятина отварная со свежим болгарским перцем.
- Полдник: салат с овощами.
- Ужин: творог нежирный.
Правильное похудение при сушке тела для девушек меню на неделю, начиная со следующей 7-дневки, предусматривает снижение количества потребляемых углеводов до 1 грамма на каждый кг массы тела. На этом этапе рекомендуется полный отказ от фруктов. Если одолевает чувство голода, то в первой части дня разрешается съедать 1/2 яблока. В вечернее время разрешается питаться только обезжиренным кефиром, творогом, отварной рыбой или белым мясом на пару.
Третья неделя сушки – самая трудная. Она предусматривает максимальное снижение углеводов до 0,5 г на каждый кг веса. В меню оставляют только продукты, содержащие большое количество белка (бобовые, мясо) при полном исключении фруктов. Снижается количество потребляемой каши. Меню 4 недели напоминает питание на 3 этапе сушки с сокращением употребления круп до 6 ст. ложек в день. В первые три дня 5 недели сушки исключаются молочные продукты и каши, остается мясо и овощи. Затем происходит плавное возвращение к рациону первой недели, который сохраняется на протяжении 6 недель.
Марина, 23 года: Сижу на сушке тела три месяца. После 7 недели диеты придерживаюсь принципов белкового питания. Сейчас фигура приближается к желаемому результату, но до совершенства еще далеко. Питание совмещаю с регулярными тренировками в спортзале. Полностью исключила сладости и картофель. Разрешаю себе два кусочка хлеба в день, иногда галетное печенье. Тяжелее всего было первые 7 дней.
Эля, 44 года: Практикую эту диету второй год. После того как удалось сбросить 10 кг, я для себя решила, что питаться правильными продуктами буду каждый день. Не ем жареного, сладкого и не хочется. Удовольствие получаю не от еды, а от «мышечной радости». Тело приобрело красивый контур, бока, живот, руки, бедра стали подтянутыми. Разница до и после сушки очень заметна.
Виталина, 30 лет: Год назад прошла полный курс сушки под руководством инструктора. За первую неделю, благодаря ее урокам, потеряла 7 кг. Красивой рельефности пресса добиться не получилось, но потеряла 18 кг. Вес держится, хотя я не придерживаюсь строгого плана диеты. Продолжаю посещать спортзал через день. Собираюсь повторить курс, чтобы получить эти самые рельефные мышцы как на фото.
На вопрос, как похудеть, поможет найти ответ ведущая видеопроекта «Мисс Бикини», тренер фитнес-центра. С ее слов, то, что вы готовите для своего питания, не менее важно при похудении, как и соблюдение регулярной физической нагрузки. Выдерживание заданного ритма позволит не только получить красивую, спортивную фигуру, но и приобщиться к правильному, здоровому питанию. Ведущая рубрики подобно расскажет об основах питания. Она покажет, какими по объему должны быть порции потребляемой пищи, поможет рассчитать их калорийность.
tvoi-detki.ru
Диета под названием сушка тела – распространенный среди девушек комплекс питания, соблюдая который можно добиться существенного снижения процента жира в организме и стабилизации веса. Уникальность системы заключается в цели.
В прошлом сушка тела являлась привилегией мужчин, которые готовились к состязаниям и добивались рельефа мышц, оставляя минимум жира. Сейчас эту диету смело выбирают девушки, желающие постройнеть и сформировать совершенные формы. Стоит отметить, что локальная сушка не возможна. Убрать излишки жира с ног отдельно от тела не получится.
Сушка тела девушек сводится к углеводному голоданию. Иными словами, диета требует снижения калорийности рациона в меню за счет сокращения углеводов. Недостаточный расход глюкозы становится причиной образования жира.
Ликвидация сахара в рационе направлена на расщепление жировых отложений в организме, чтобы снабдить нужной энергией. Сушка тела девушек, в том числе ног, основывается на таком же принципе и не отличается от диетической системы, применяемой мужчинами. Месяц – это безопасный для организма срок соблюдения комплекса питания.
Базовую часть меню рациона, который подразумевает диета, составляет пища белковая, включая куриную грудку и творог. С утра подойдет меню из каш, фасоли и ржаных макарон.
Первую неделю врачи-диетологи и спортсмены советуют употреблять пару грамм углеводов на килограмм массы тела в рационе на сутки. На следующую неделю нужно уменьшить объем углеводов до одного грамма.
Диета предусматривает добавление в пищу оливкового, льняного или подсолнечного масла холодного отжима. В начале диетического питания допускается употребление хлеба из цельных зерен, от которого впоследствии придется полностью отказаться.
Существует меню на неделю, разработанное специально для комплекса питания в ходе сушки. Оно подойдет для уменьшения объемов тела, в том числе ног.
На выбор предлагаются два варианта питания:
- При первом ежедневно соблюдается норма углеводов, фрукты и зерновые не употребляются на полдник и ужин.
- Второй вариант заключается в чередовании углеводов. Первые сутки девушка принимает в пищу норму углеводов, следующие два дня придерживается меню с пониженным содержанием углеводов, питание четвертого дня подразумевает употребление углеводной нормы.
Отказ от привычных углеводов должен происходить постепенно . Забудьте о сладких лакомствах и перекусах в сетях быстрого питания. Подобных рекомендаций нужно придерживаться месяц, после чего при необходимости повторить диету.
Если недостаток углеводов негативно сказывается на самочувствии, диета разрешает добавить в меню одно яблоко или половинку грейпфрута в первую неделю диеты.
Соблюдение такого диетического питания приведет к потере тридцати килограмм за три месяца. Следует помнить, что необходимо делать перерыв, чтобы не причинить вред организму.
Во время сушки тела и, в частности, ног специалисты разрешают кушать суп, приготовленный по специальным рецептам. Такое блюдо будет уместно для девушек, придерживающихся строгой диеты. За основу для супа можно взять бульон из рыбы или мяса. Питаться блюдом можно весь месяц диетического питания.
Для приготовления рыбного супа используют треску, пикшу или налим. Мясные бульоны следует готовить из крольчатины или филе курицы. Диета разрешает добавлять пищу крупы из цельных зерен.
Особенность первых блюд в меню сушки для девушек заключается в процессе их готовки. Промытое рыбное или мясное филе варят около тридцати минут. Приготовленный продукт извлекают и нарезают на куски, вместе с заранее подготовленными овощами помещают в полученный бульон. Не стоит готовить диетический суп с зажаркой.
Курица в кефире
Чтобы приготовить нежное блюдо, идеально подходящее девушке при формировании тела, нужно взять грудку курицы. Мясо необходимо посыпать специями и поместить в емкость с кефиром. Предварительно напиток нужно разбавить водой. Мариновать курицу лучше в течение ночи в прохладном месте. После этого промаринованное мясо подлежит обжарке без добавления масла.
Белковый салат
Великолепный салат идеально впишется в рацион девушки, занимающейся сушкой ног. Для приготовления вкусного салата нужно всего лишь смешать предварительно сваренное и нарезанное филе курицы, тушку кальмары и яйца. После употребления такого блюда слово диета больше не будет пугать девушек.
Курица в творожном соусе
Правила сушки тела позволяют воспользоваться рецептом необычного лакомства, которое превосходно подойдет для последнего приема пищи. Вареное филе курицы нужно залить смесью из специй, зелени, творога, чеснока и воды. После этого нужно дать блюду постоять в течение двух или трех часов.
Куриный жульен с добавлением грибов
Блюдо на основе отварного филе – прекрасный вариант для меню во время сушки тела девушек, в том числе ног. Кусочки приготовленного на пару мяса необходимо нарезать и прожарить на сковородке. В специальные формочки пластами накладывают приготовленную курицу и грибы. Затем продукты заливают йогуртом низкой жирности. Для получения румяной корочки подойдет зернистый творог.
Биточки из рыбы
Для приготовления нужно использовать фарш из сорта рыбы с пониженным содержанием жира. Филе следует сварить и убрать из него все косточки. Рыбу нужно прокрутить в мясорубке. В полученный фарш поместить лук, добавить сырое яйцо. После этого требуется сформировать биточки и поджарить их на сковороде, не добавляя масло. Можно использовать и духовку, в которую поместить битки на четверть часа.
Куриный бриз
Основу блюда составляет грудка курицы. Мясо нарезают в форме полос, обжаривают грибы. Затем эти ингредиенты необходимо смешать и заправить соевым соусом. Полученную смесь тушат пятнадцать минут. Это блюдо можно употреблять целый месяц, не опасаясь за фигуру.
Кальмар, фаршированный творогом
Интересный вариант ужина во время сушки ног – фаршированный кальмар. Чтобы приготовить блюдо, нужно взять двух кальмаров и опустить в кипяток на четыре-пять минут. Допускается фаршировать тушки грибами, творогом невысокой жирности и белками яиц. Приготовленные морские продукты требуется жарить на сковородке с добавлением соевого соуса.
Дары моря
Блюдо представляет собой заливное на базе морепродуктов. Чтобы приготовить заливное, требуется желатин, который разводят водой и дают постоять около часа. В емкость с готовым желатином добавляют полученный от морских деликатесов бульон. После этого лакомства раскладывают в емкости, заливая полученной жидкостью.
Белковый омлет
Отличным решением для утреннего ленча станет омлет с творогом. Для его приготовления потребуются яичные белки, которые нужно взбить с зеленью, нежирным творогом и специями. Готовое блюдо можно запечь в духовом шкафу. Употребляя белковый омлет, девушка может быть уверена, что диета для сушки ног полностью соблюдена.
Творожная запеканка
Для приготовления лакомого блюда для сушки тела не потребуется много времени и сил. Нужно смешать двести грамм творога маленькой жирности с какао, корицей и ванилином. Полученную смесь запекают в духовке.
Омлет на водяной бане
Суть блюд, употребляемых на сушке тела, заключается в их пониженной жирности. По этой причине на смену классическому омлету приходит вареный. Соедините яйца с молоком низкой жирности и специями. Полученную массу взбейте, перелейте в стакан и доведите до готовности в кастрюле с кипящей водой.
