«Если ты хочешь иметь стройную фигуру и привлекательное тело, нужно каждый день работать над собой и отказывать себе в некоторых продуктах. Да, это жестоко, но в жизни нельзя ничего достигнуть без маленьких жертв», — очень верные слова известнейшей и талантливейшей исполнительницы Шакиры, обладательницы женской фигуры по типу груша, о которой сегодня и пойдет речь.
Женщины с типом фигуры груша издавна считались эталоном женственности и мягкости. Тип фигуры груша считался признаком здоровой и плодовитой женщины, готовой к материнству. В наше же время, представления об идеальной фигуре исказились, и увесистая нижняя часть женского тела скорее является недостатком, чем преимуществом.
Казалось бы, нужно лишь одно — похудеть в филейной части и наслаждаться красотой своего тела. Но проблема в том, что процесс избавления от внушительной попы далеко не так прост, как кажется. Неимоверными усилиями, избавившись от лишних килограммов на бедрах, вы сталкиваетесь с тем, что диспропорция между верхней и нижней частью тела остается прежней.
Именно поэтому следующие советы и рекомендации, касающиеся питания, упражнений и ухода за собой, помогут обладательницам женской фигуры по типу груша добиться желаемых форм и сверху, и снизу, став современнымидеалом сексуальности и привлекательности .
И, по традиции, хочу подстегнуть ваш энтузиазм и желание похудеть фотографиями звезд с типом фигуры груша, которые так же, как и вы воюют со своими проблемными участками тела и просто потрясающее выглядят. Я уверена, что вы тоже сможете преодолеть все трудности, чтобы потом ловить на себе множество восхищенных мужских взглядов .
Характеристика женской фигуры груша
Я уже немного касалась особенностей строения женской фигуры по типу груша , так что сегодня буду стараться раскрыть эту тему целиком. Ведь, по статистике, у большинства женщин нашей планеты фигура как раз по типу груши, особенно это касается латино- и афроамериканских женщин.
Классический портрет женщины с фигурой по типу груша — это узкие плечи, красивая грудь маленького или среднего размера, изысканные и утонченные запястья, изящная талия, слегка округлый живот, большие бедра и сильные стройные ногами.
Как вы уже поняли, весь жирок у женщин с этим типом фигуры откладывается во всех местах, что ниже талии, а в особенности — в бедрах . Для жировых отложений свойственны неравномерность и бугристость, что является предрасполагающим фактором появления целлюлита и растяжек (стриев).
Относительно груш имеется, как бы так сказать, внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У одних женщин с фигурой груша жировая ткань откладывается на внешней стороне бедер по типу «галифе» , при этом ягодицы могут быть плоскими или небольшого размера.
У других женщин все наоборот — жировая ткань откладывается на ягодицах, создавая эффект аппетитной попы , а на внешней стороне бедер ее почти нет. Данный подкласс фигуры груша более характерен для латиноамериканок, а у славянских женщин с типом фигуры груша чаще всего встречается подкласс «галифе».
Отложение жировой ткани в области нижней части тела у женщин с фигурой груша вызвано высокой концентрацией женского гормона эстрогена , вырабатываемого яичниками, в их организме. К тому же, клетки жировой ткани также способны синтезировать эстроген, из-за чего возникает замкнутый круг — эстроген стимулирует отложение жировой ткани и сам же в ней синтезируется.
Но не все так плохо! Благодаря такому объему жировой ткани в бедренной части у женщин с типом фигуры груша в достаточном количестве выделяется адипонектин — гормон жировой ткани. Адипонектин предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме женщин. Поэтому резкое снижение веса у груши может привести к серьезным нарушениям в работе сердечнососудистой системы (ишемическая болезнь сердца , атеросклероз , стенокардия).
Во всем есть свои плюсы и минусы, но главное умение для женщины — это превратить все свои минусы в огромные плюсы. Давайте рассмотрим основные ошибки в похудении, которые допускают женщины с типом фигуры груша, и постараемся их не повторять.
Ошибки женщин с фигурой груша во время похудения
Первая и самая распространенная ошибка всех женщин с типом фигуры груша — это голодание или желание сбросить вес на жестких диетах. Загвоздка здесь кроется в том, что по заложенным природой канонам, женское тело начинает худеть сначала в лице и области декольте, потом в руках и голенях и лишь уже в конце голодного испытания понемногу начинает уходить жир с области бедер, попы и живота.
В конце вашего голодания или диеты вы получаете на весах желаемые минус 5-7 кг, но 4-6 кг из них припадают на ваше исхудалое лицо и уменьшившуюся грудь, и лишь 1 кг на бедра. Такое экстремальное похудение создает еще большую диспропорцию в вашей фигуре, а большая попа так и остается вашей верной спутницей.
Следующей ошибкой является святая вера (подкрепленная СМИ) в то, что делая комплекс упражнений по 30 минут в день, можно избавиться от надоевших лишних килограммов на бедрах. Да, какие-нибудь «ножницы» или махи ногами могут дать такой эффект, но только в том случае, если вы будете повторять не менее 100-150 раз каждое из упражнений комплекса.
Для того, чтобы похудеть в области бедер, домашними тренировками никак не обойтись. Нужно обязательно записываться в тренажерный зал и выполнять там силовые и кардио тренировки , а также качать грудную клетку и плечевой пояс для уменьшения непропорциональности верхней и нижней части тела.
Третьей по частоте ошибок является ошибка в выборе диеты , потому что зачастую женщины с фигурой по типу груша стараются полностью исключить из своего рациона белковую и жирную пищу и питаться лишь углеводами, содержащимися во фруктах и овощах.
Белки — это строительная часть мышечной ткани, которую так необходимо нарастить женщинам с фигурой по типу груша. Ведь известно, что при росте мышц происходит сжигание жировой ткани, чего нам и надобно. Становится понятным, что в меню вашей диеты должно быть достаточное количество белковой пищи, а не ее дефицит.
Эффективная диета для типа фигуры груша
Женщины с типом фигуры груша просто счастливицы в сравнении с женщинами, у которых другой тип фигуры, ведь им можно и нужно основной прием пищи оставлять на время после 19:00 вечера . Это связанно с тем, что именно в вечернее время у груш наиболее активно проходят обменные процессы в организме, поэтому ужин обладательниц женской фигуры груша должен быть сытным и питательным.
В связи с такими особенностями обмена веществ многие груши почти не завтракают по утрам, перекусывают что-то во время обеда, чтобы вечером наестся под завязку. Ну, а для организма и фигуры намного полезнее немного разбавлять вечерний и обеденный прием пищи легким завтраком из обезжиренного творога или злаковых хлебцев с несладким чаем.
На обед желательно принимать в пищу блюда преимущественно из овощей и фруктов: рагу, супы, салаты и др. Из мясных продуктов в это время можно употреблять нежирную курицу или рыбу, приготовленную на пару или жаренную под прессом без добавления специй и соли.
За ужином обладательницам женской фигуры по типу груша можно побаловать себя нежирным стейком из свинины, запеченной рыбкой, кашами, макаронами, овощными салатами с оливковым маслом, запеченными овощами, сыром и творогом.
Из известных и популярных диет я бы посоветовала женщинам с фигурой груша диеты с высоким содержанием белка в рационе. Например, английская диета, белковая диета, рыбная диета, японская диета, диета Аткинса и диета Дюкана. Такие диеты вместе с усиленными тренировками в спортзале дадут отличный результат, потому что их меню будет отличной подпиткой растущей мышечной ткани, которая, как мы помним, вытесняет жировую ткань.
К сожалению, сладкое женщинам с фигурой груша никак нельзя, в связи с тем, что употребление сахара грозит появлением или увеличением площади целлюлита. Если вам уже совсем невмоготу, то постарайтесь удовлетворить свою тягу к сладостям чашкой какао без сахара, ломтиком черного шоколада с содержанием какао не менее 68% или зефиром, пастилой и мармеладом в единичном количестве.
Кофе тоже своеобразно табу для женщин с фигурой груша, поскольку этот благородный напиток, по заключениям исследователей, увеличивает выработку эстрогена. Учитывая, что у груш и так переизбыток этого гормона, от любимой чашечки кофе по утрам лучше отказаться.
И последнее, грушам нужно постараться минимизировать потребление соли в своей диете, потому что она задерживает воду в их организме, которая отвечает за скапливание жидкости в жировой ткани. Избыточное количество воды в жировой ткани является одним из провоцирующих факторов возникновения и развития целлюлита.
Упражнения и процедуры для женщин с фигурой по типу груша
Правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями в тренажерном зале преимущественно силового характера. Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня в неделю вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку, а оставшиеся 1-2 дня нагрузка должна быть перераспределена на бедра и ноги.
Упражнения для наращивания мышечной массы плечевого пояса нужны для того, чтобы уменьшить диспропорцию между верхней и нижней частью тела, так как во время силовых занятий для нижней части тела, верхняя, без должной нагрузки, еще больше похудеет. Тренировка для плечевого пояса игрудной клетки должна состоять из жима штанги, лежа, разведением рук с гантелями, сгибаниями на бицепс и подтягивания гантелей к поясу.
Для женщин с фигурой груша по типу «галифе» силовые тренировки для ног обязательно должны включать выпады с гантелями или грифом от штанги, приседания с грифом от штанги и упражнения на тренажерах, разрабатывающих ягодичные мышцы. Каждое упражнение должно делаться с минимальным для вас весом, в 4 подхода, но при этом не меньше 50-60 раз на каждый подход.
Между силовыми упражнениями полезно делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере. В тренировках для груш по типу «галифе» самое главное это работать до отказа. Эффективность тренировки можно оценивать как максимальную, если во время нее у вас ручьем тек пот и пульс был учащенным.
Женщины с фигурой груша, с преимущественным откладыванием жировой ткани в области ягодицы, имеют немного другой характер тренировок для ног. Тренировка должна начинаться не меньше, чем 40-минутной пробежкой на беговой дорожкой с высоким уклоном, а силовой комплекс обязательно должны включать упражнения на тренажере плие — тренажер, на котором вы находитесь в положении сидя, к ногам прикрепляется определенный груз, и после этого согнутые в коленях ноги нужно разводить в стороны.
Любительницам фитнеса лучше обратить внимание на фитбокс, тай-бо, крамп или хип-хоп, потому что для этих видов групповых занятий свойственен резкий и силовой режим работы.
Учитывая подверженность женщин с фигурой груша к появлению целлюлита, для вас будет нелишним во время похудения пройти пару курсовантицеллюлитного массажа и обертываний с морскими водорослями, медом и т. п. При желании можно помочь лишним килограммам исчезнуть с вашей проблемной зоны с помощью кавитации и лимфодренажа — аппаратного или ручного.
Механическое влияние данных процедур на жировую ткань и кожу не только ускорит процесс похудения, но и приведет ваши ягодицы и бедра в идеальный вид. И не мне вам говорить, как это красиво иметь соблазнительную «пятую точку» .
Помните, женская фигура по типу груша — это первобытная дикость и притягательность.
Содержание:Об идеальных формах мечтает каждая женщина. Индустрия красоты активно развивается в этом направлении, разрабатывая новые способы и средства для похудения. Применение таких методов наугад часто приводит к разочарованиям: не удалось «похудеть» там, где хотелось. Чтобы избежать такого стресса, необходимо найти метод, который учитывает тип фигуры. Определить его легко, так как классификация уже составлена диетологами. Итак, определяем тип своего телосложения и худеем по типу фигуры .
Типы телосложения у женщин
Принадлежность к определенному типажу имеет генетическое происхождение. Помимо этого фактора, существенно влияет образ жизни, рацион питания, наличие или отсутствие спорта в жизни, уровень стресса, возраст.Обладатели разных типов стремятся уменьшить объемы выдающихся частей тела. Но важно не допустить обвислости в других частях. Например, груди и лица. Возможно ли это?
Да, это возможно. Однако это требует комплексного подхода и немного времени. В пути к цели необходимо перестроить рацион питания, подобрать физические упражнения и запасаться мотивацией.
Методики для «яблок»
Учитывая тот факт, что у «яблок» жир откладывается в «легкодоступных» местах, им достаточно поменять рацион питания. Он должен стать более сбалансированным с точки зрения энергетического обмена. Половина дела - очистка кишечника и разгрузка внутренних органов.Прохладительные сладкие напитки нужно заменить зеленым чаем. Эффективен чай с корнем имбиря. При отсутствии проблем со здоровьем, можно пользоваться любой удобной диетой. При наличии функциональных нарушений во внутренних органах необходимо составить рацион питания вместе с диетологом.
Рацион должен включать в себе:
- Пищу, богатую растворимой клетчаткой. К ним относится: белокочанная капуста, отварная свекла, яблоки, семена льна, фасоль, сырой арахис, тыква, цветная капуста, курага, изюм, отруби из пшеницы, чечевица;
- В качестве десерта – свежие фрукты;
- Обязательные компоненты: рыба, мед. Грецкие орехи - не более 5-6 штук в день.
То, чего следует избегать:
Многие считают, что оливковое масло в качестве заправки не наносит вреда. Прямого вреда здоровью не наносит, так как продукт чрезвычайно полезный. Но калорий содержит около 900 на 100 грамм продукта. Поэтому в качестве заправки к салатам целесообразно использовать нежирный йогурт.«Перевернутый треугольник» - что менять в жизни?
За счет хорошего метаболизма, обладатели такой фигуры редко жалуются на фигуру. Но на определенном этапе жизни (например, после родов) каждая женщина сталкивается с лишним весом и задается вопросом, как раньше? Представителям телосложения «перевернутый треугольник» проще достигнуть желаемых результатов.Следует лишь придерживаться следующих правил в питании:
Комплекс упражнений имеет схожий принцип с «грушами»: стимулируем верхние зоны тела, параллельно укрепляя нижние зоны. Для первой задачи подходит тяга гантелей с минимальным весом, растяжки для рук и упражнения для расслаблений мышц спины.Укрепление нижних частей легко достигается за счет приседаний с поворотом в стороны, боковые выпады, езда верхом, бег по утрам. Полезно освоить позу «кошка» из йоги.
Комплекс мер для «Прямоугольников»
Акцент должен быть сделан на улучшение процесса обмена веществ. Что помогает в этом?
Постоянными продуктами должны стать зеленый чай и творог. Для перекусов отлично подходит миндаль. Этот продукт обладает низкой калорийностью. Активно стимулирует бета-рецепторы жировых клеток, что приводит к их уменьшению в размерах.Алкогольные напитки под запретом. Исключение – бокал красного вина не чаще одного раза в неделю. Придется также распрощаться изысками кондитерского искусства, включая сдобные продукты. Кофе заменяется травяным чаем или цикорием. Картофель, как источник накопления слизи, также исключается из рациона.
Чтобы фигура после похудения обрела соблазнительные очертания, необходимо стимулировать объем бедер и накачать мышцы пресса. Отличное решение – кручение обручем по технологии «хула-хуп». Для наращивания объема бедер полезны выпады с гантелями в замедленном темпе. Приседание с поворотами помогает выделить контур талии. Для накачки верхней зоны полезны гантели со средней тяжестью и растяжки для мышц спины.
Путь к стройности для «песочных часов»
Бытует мнение, что для эффективной коррекции тела «песочниц» достаточно применять такие простые средства как гель для похудения и коррекции фигуры, фиточай и корсеты. Тому причина – равномерное распределение жировых масс, что не создает дисбаланс силуэта. Но комплекс мер даст более устойчивый эффект.Следует исключить из рациона следующие продукты:
Список запретов должен возглавить белый хлеб. Основу диеты должны составить нежирные виды мяса, зеленые овощи и соки домашнего отжима. Полезная привычка – устраивать дни разгрузки. Если это невозможно, то выпивать в течение дня 8-10 стаканов воды.Обладая идеальными пропорциями, «песочные часы» могут обходиться легкими силовыми нагрузками. Им подходит медленный бег, танцы, плавание и занятия на тренажере с легким сопротивлением. Для дальнейшего усовершенствования тела подходят плавные растяжки и позы йоги «кошка-корова».
Заключение
В настоящее время индустрия красоты и здоровья насчитывает около 200 тысяч видов диет. Но разнообразие не обеспечивает универсальную эффективность для всех. Необходимо учитывать генетические особенности тела, наличие функциональных нарушений, наличие или отсутствие спорта в образе жизни, уровень стресса и «особые» периоды в жизни женщины. В идеале диета составляется диетологом в индивидуальном порядке. Специалист знает, какие бывают типы фигур у женщин , что является причиной повышения массы тела и методы эффективной коррекции фигуры.Выбранная наугад диета не всегда бывает эффективной. Но это не повод отчаиваться. Идеальные пропорции – не данность, а постоянный труд. У нее много «врагов» в виде пищевых добавок, гормональных нарушений, стрессов и нерационального образа жизни. Но есть оружие, способное перебороть все факторы – это мотивация. Она преобразовывает миллионы судеб.
У каждой женщины есть свои проблемные зоны, где откладывается жир. У одной это живот, у другой бедра, а некоторые при стройности бедер накапливают излишки жира на спине и руках.
Диетологи отмечают что эффективность диеты напрямую связана с типом фигуры человека.
Выделены четыре типа строения фигуры по латинским буквам A, V, Н, О. Визуально очертания фигуры напоминают эти буквы.
При составлении рациона питания согласно типа фигры похудение будет проходить плавно, легко и комфортно. Главное знать, какие продукты питания надо включать в свое меню, а какие следует ограничить или совсем исключить. Похудение будет направлено на проблемные зоны и это главное отличие диеты по типу фигуры.
Диета для типа фигуры А
Чем этот тип отличается от других? Жировые отложения находятся на бедрах и ягодицах при тонкой, ярко очерченной талии и узких плечах.
Основой диеты для женщин с телосложением фигуры типа А должны быть молочные продукты, фрукты, овощи. В рацион питания обязательно включать рыбу и мясо.
Исключить обязательно: копчености,соленые блюда и закатки. Ограничить потребление мучного, сладкого и острых приправ.
Как составить меню на день?
Первый прием пищи должен состоять из углеводов: идеальный завтрак творог с молоком.
На обед приготовьте рыбу на пару или запеченную с хорошей порцией салата из овощей.
На ужин можно приготовить кашу, теплый салат или салат из фруктов с йогуртом.
Питание течение дня должно проходить через равные промежутки времени 3-4 часа.
Диета при фигуре типа Н
У женщин такого пита фигуры не прослеживается талия, объем груди и бедер одинаков. Поэтому проблемные зоны: живот и бедра, а плечи, ноги и руки никогда не имеют жировых отложений.
Диета должна состоять из нежирных молочных продуктов, большого количества овощей и фруктов, белки следует так же включать в свое меню.
Исключения: полностью откажемся от жаренных продуктов. Будем готовить другими полезными способами: варить, запекать, тушить. На лишний вес влияют кондитерские изделия, их то же ограничим.
Из напитков отдавайте предпочтение: фруктовым компотам, травяным напиткам,киселям. Вкусно и полезно!
Питание строим по режиму, строго в определенные часы.
Диета для фигуры типа О
У представителей этого пита телосложения жир откладывается на животе, талии. Жировые отложения уходят очень медленно, потому что метаболизм замедленный и поэтому жир быстро накапливается.
Строгие диеты обычно не эффективны для такого типа телосложения.
Основу диетического меню должны составлять: рыба и морепродукты, курица, индейка,яйца. Очень полезна зелень, которой летом избыток. Из фруктов: апельсины, мандарины, грейпфруты, яблоки.
Очень полезны травяные настои.
Исключения: сахар, соль, мучное и сдоба, покупные лимонады и соки, морковь, свекла и картофель.
Основной прием пищи должен приходится на утренние и дневные часы, а вечером только легкая, малокалорийная пища.
Полезно пить много негазированной минеральной воды.
Диета для типа фигуры V
У женщин с таким типом фигуры стройные ноги, узкие бедра, но очень широкие плечи и грудная клетка.
Женщины с таким типом телосложения поправляются очень редко. Причиной набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Жир скапливается на спине и боках.
Основой правильного питания должны быть сезонные фрукты и овощи. Чаще готовьте блюда из гороха, фасоли, чечевицы,нута. Запекайте и тушите рыбу. Включайте в рацион кисломолочные продукты.
Прием пищи: кушать надо небольшими порциями, но часто.
Исключение: газированные напитки, жирное мясо, простые углеводы.
Попробуйте диету по своему типу фигуры и посмотрите ее эффективность.Может именно с ней у вас будет уходить вес в проблемных зонах.
Для лучшего эффекта похудения не забывайте о физической нагрузке: утренней зарядке, любимом виде спорта, пробежке или прогулке на свежем воздухе.
Регулярные упражнения физкультурой обязательно внесут свою лепту в ваше похудение.
Здоровья всем крепкого, изящных форм и легкого похудения!
Подпишитесь на обновление блога, получайте статьи на свою почту!
Не секрет, что не все из нас задумываются о типе своей фигуры, тем более о соответствующей типу диете. Иметь красивую, стройную фигуру желают многие представительницы слабого пола. Подчас интенсивные занятия в спортзале и изнурительные диеты, не дают должного результата. А причиной тому различие в типах фигуры
. У кого лишние кило оседают в области талии, у вторых — на бедах и ягодицах, а третьим, вообще, сложно набрать вес. Для начала стоит определить свой тип фигуры. Отмечается четыре основных типа: «треугольник» (тип V), «прямоугольник» (тип H), «яблоко» или «круг» (тип О), «груша» или «трапеция» (тип А).
Подробнее рассмотрим каждый из типов, чтобы было проще сориентироваться, и выбрать диету, которая подойдет непосредственно к вашему типу.
Тип женской фигуры «Треугольник».
У женщины данного типа плечи шире бедер, большая грудь и практически плоские ягодицы, Специалисты называю этот тип андроидным. Обладательницы этого типа не склоны набирать , т.к. обладают высоким метаболизмом. Однако, неправильное питание и малоподвижный образ жизни, напрямую влияет на обмен веществ в организме. И как следствие, на спине и боках появляются жировые отложения в виде складок, прибавляя талии лишние сантиметры. Все это ведет к возникновению ряда серьезных заболеваний: нарушение липидного обмена, повышение уровня холестерина, гипертоническая болезнь.
СПОРТ.
Как правило, женщины данного типа фигуры отличаются высокой выносливостью и работоспособностью. Поэтому, им подойдет комплекс силовых упражнений на тренажерах, и занятия позволяющие разработать разные группы мышц — это плавание, бег, теннис и даже альпинизм, Для поддержания фигуры не стоит исключать и комплекс ежедневных упражнений упражнений по типу фигуры.
ДИЕТА.
Исключить: газированные напитки, соленые орешки, выпечку, сливки, сметану. Ограничить: мясо и мясные продукты с повышенным содержанием жира (сосиски, колбаса, куры-гриль, сало, буженина и прочее), а так же копчености и соления. В приготовлении использовать минимальное количество соли и специй. Можно: клетчатка, в основном это свежие овощи фрукты, которые должны составлять половину рациона. Нежирные рыба, молочные продукты и бобы станут источником белка для организма. Пить по 8 стаканов чистой воды в день. И главное, разделить прием пищи по часам. Желательно принимать еду в одно и то же время, при этом промежутки между приемом, должны составлять не более 4-5 часов.
Тип женской фигуры «Прямоугольник».
У представительниц этого типа разница между обхватом груди, талии и бедер не превышает более 20 см. Грудная клетка широкая, прямая. Талия — выраженная нечетко. Бедра сглаженные, без округлостей. Отмечается, что женщины данного типа, худощавы, имеют красивые стройные ноги, Они эмоциональны и импульсивны, довольно энергичны и легки на подъем. Однако, не правильный образ жизни приводит к изменениям в фигуре. Появляется округлый животик, по бокам образуются складки, бедра и ягодицы становятся дряблыми, произойти это может еще до 30 лет, при этом руки и ноги остаются стройными.
СПОРТ.
Запрещается давать организму нагрузку, связанную с поднятием тяжестей, как в спортзале, так и в быту. Прекрасным вариантом могут стать занятия йогой или упражнения направленные на растяжку мышц спины и ног, и укрепление пресса. Аэробика, танцы (латинос, восточные и другие), бег, ходьба, плавание — помогут поддерживать фигуру представительницам этого типа на протяжении всей жизни.
ДИЕТА.
Исключить: продукты содержащие кофеин (, шоколад, кола и прочее). Алкоголь, сигареты. Пирожные, торты, кексы и другие простые углеводы, так же противопоказаны. В первую очередь это связанно с приведением в норму уровня глюкозы в крови, и нормализации работы эндокринной системы.
Можно: начинать утро с плотного завтрака. Однако, в качестве утреннего напитка лучше отдать предпочтение зеленому чаю. Питаться лучше в одно, и тоже время, обязательное включение в рацион белка. Отдавайте предпочтение пищи домашнего приготовления, в основном запеченной и приготовленной на пару. Не забывайте о включении в рацион свежих овощей и фруктов, а продукты с мягкой клетчаткой (банан, клубника, груши, ) лучше есть в сыром виде. Твердый сыр, брынза и не жирные молочные продукты — станут не только источником белка, но и способствуют укреплению нервной системы.
Не рекомендуется, есть после восьми часов вечера. Для ужина старайтесь выбирать легкие, хорошо сочетающиеся между собой продукты. Желательно несколько раз в год устраивать разгрузочные дни. Например, в течение тех дней ничего не есть, а лишь пить свежевыжатые овощные или фруктовые соки, последние необходимо развести водой, а так же травяные чаи.
Тип женской фигуры «Круг» или «Яблоко».
Женщины такого типа имеют пышные формы, упитанные щеки, выраженный живот. Практически полное отсутствие талии заставляет всерьез задуматься о ее поддержании. Грудь пышная, спина ровная, без лишних изгибов. Именно такие пышные дамские формы вдохновляли художников прошлого.
Женщины данного типа по натуре оптимисты, обладают хорошим аппетитом и не редко любят побаловать себя вкусненьким. К сожалению, они предпочитают вести малоподвижный образ жизни: посидеть с книгой или перед телевизором, или заняться рукоделием. В результате — набор лишних кило, отеки, вызванные плохой циркуляцией крови. Как правило, эти женщины склонны к полноте еще с детства или в подростковый период.
СПОРТ
По утрам необходимо делать утреннею гимнастику, т.к. она позволит ускорить обмен веществ в организме. Занятия на велотренажере, аэробика, бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или роликах, спортивные танцы, и даже турпоходы, т.е. все активные виды спорта. Главное, делать это ежедневно.
По возможности, несколько раз в год проводить курсы общего массажа. Не лишним станут процедуры: циркулярный или душ «Шарко», подводный массаж, жемчужные ванны.
ДИЕТА.
Исключить: запрещается сидеть на строгой диете, первоначально сбросив несколько килограмм, через короткий срок они вернуться с лихвой. В результате, замедленный метаболизм от природы, станет еще более медленным. Вывод: берегите свое здоровье.
Для снижения нагрузки на почки прекратить употребление жидкости, в том числе и воду, за 1,5 часа до сна. Необходимое количество жидкости, по возможности, стараться принимать в течение дня Ограничить: желательно свести к минимуму употребление красного мяса, жирные, копченные, жаренные и соленые продукты. Морковь, свекла, картофель — употреблять только в первой половине дня, в умеренном количестве, так как в них содержится большое количество углеводов.
Соль, острое, приправы, сладкое и кислое, ограничение этих продуктов способствует выведению лишней жидкости из организма. Можно: постараться разделить свой прием пищи так, чтобы в первой половине дня, за завтраком, принимать большее количество калорий, в обед — немного меньше. А после 15 часов, желательно перейти на овощные салаты с низким содержанием соли и жира. Важно включить в свой рацион: рыбу, птицу, яйца, кунжут, лук, чеснок, свежий , морепродукты, цитрусовые. А вот растительное масло, , чай — в умеренном количестве. Пища должна быть приготовлена с минимум жира, а именно: запеченная, отварная, сырая или на пару. Для улучшения работы почек, периодически употреблять отвар петрушки и хвоща полевого.
Тип женской фигуры «Трапеция» или «Груша».
Тонкая талия, узкие плечи, небольшая грудь, узкие запястья, округлые бедра, шире плеч — основные характеристики этого типа женской фигуры, называемый гинекоидным, из-за наличия большого количества эстрогена. Женщины такого типа являются натурами противоречивыми и непостоянными. Они подержанны частой смене настроения в течении дня. Свои обиды, как правило, заедают сладеньким. В результате, на бедрах и ягодицах откладываются излишки калорий.
СПОРТ.
Важно включать в свои занятия упражнения, дающих большую нагрузку на бедра и ягодицы. Занятия на велотренажере, бег, стоппер, ролики, прыжки на батуте — станут прекрасным дополнением к ежедневным занятиям. В тоже время, не стоит оставлять без внимания и плечевой пояс, отжимания — станут прекрасным тому дополнением.
ДИЕТА
Исключить: Все, что способствует стимуляции аппетита (вкусовые добавки, глутомат натрия), острое, пряное и кислое. Завтрак желательно сделать легким, не отягощающим, например: мюсли или тост с джемом. Ограничить: мороженое, специи, красное мясо, сметану, жирные десерты. Можно: утром натощак выпивать стакан воды с лимоном без газа — поможет запустить пищеварительную систему. Для женщин этого типа подойдет раздельное питание.
Завтрак — углеводы. Обед должен быть легким, в то время, как ужин более объемным. Именно вечером, обменные процессы организма самые высокие. Временной промежуток приема пищи, между обедом и ужином не должен превышать пяти часов. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Основой рациона должны стать продукты богатые клетчаткой: каши, свежие овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, рыба и птица.
Каждая женщина по-своему красива, но у каждой могут быть свои собственные особенности в строении тела. Часто мы изнуряем себя физическими упражнениями и несбалансированными диетами, но не можем добиться желаемого результата и избавиться от ненавистных килограммов. В чем же секрет? Все очень просто - существует несколько типов фигуры, и для каждого из них нужно индивидуально подбирать рацион и упражнения, чтобы стать стройной и красивой.
Современные диетологи и тренеры выделяют несколько типов телосложения, отталкиваясь от которых составляют системы питания и тренировок. Суть соблюдения правил заключается не в достижении минимального веса, а пропорциональности объемов, которые будут идеально подходить именно вам.
Существуют такие типы фигур:
- яблоко;
- груша (треугольник);
- песочные часы.
Представительницы прекрасной половины человечества, которые имеют телосложение «яблоко» имеют пышные формы в верхней части туловища. Их живот может быть такого же размера, как и грудь, но при этом ноги не полнеют, и ягодицы остаются плоскими. Эти женщины находятся в группе риска, поскольку жировые отложения в области талии могут быть не только подкожными, но и висцеральными (теми, которые локализируются вокруг внутренних органов). Это провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет. Кроме того, дамы-яблоки больше, чем все остальные, склонны к полноте, потому им нужно особенно тщательно следить за своим рационом.
Девушки с фигурой типа «груша», или как ее называют «треугольник», имеют стройную талию и плоский живот, но пышные бедра и ягодицы. Некоторые представительницы шоу-бизнеса, такие как Дженнифер Лопес, относятся к этому типу, но совершенно не стесняются своих форм. Однако «груши» подвержены заболеванию артритом и возникновению целлюлита, поскольку кровообращение в районе бедер проходит медленнее, чем во всех остальных частях тела.
Фигура типа «песочные часы» является наиболее благоприятной для представительниц женского пола. При таком телосложении жир распределяется по телу равномерно, даже если часто поддаваться гастрономическим соблазнам. Примечательно, что у «песочных часов» бедра и грудь имеют одинаковый обхват, а талия при этом тонкая и высокая.
Чтобы узнать, к какому типу относится ваша фигура, померяйте объем тали и бедер и поделите полученные числа. Показатель 0,75-1 означает, что вы «яблоко», 0,65-0,75 - «песочные часы», меньше, чем 0,65 - «груша»
Как правильно худеть по типу фигуры
Когда вы определились с типом своего телосложения, можно смело приступать к составлению идеального рациона. Стоит помнить, что любая диета должна быть подкреплена физическими упражнениями, чтобы эффект от нее был максимальным. Для каждой фигуры тренеры разработали наиболее полезные занятия, которые помогают избавляться от лишних сантиметров в проблемных местах.
Диета для «яблок»
«Яблокам» худеть будет проще всего, поскольку жировые отложения на животе исчезают без особых усилий. Однако у представительниц этого типа фигуры есть и значительная проблема - они очень стремительно набирают лишний вес, потому должны постоянно следить за своим рационом.
На время диеты исключаем из меню:
- жирное мясо;
- сладости;
- фастфуд;
- мясные субпродукты;
- консервы;
- алкоголь газировку.
Питаемся блюдами из таких продуктов:
- постное мясо (телятина, индейка, куриное филе);
- свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые;
- рыба и морепродукты;
- крупы с высоким содержанием клетчатки;
- соевые продукты;
- грецкие орехи;
- сухофрукты и натуральный мед.
Есть нужно не менее 5-ти раз в день, в промежутках между приемами пищи надо пить чистую воду без газа, также позволяется употреблять фруктовые и травяные чаи. Сочетание диеты и физических упражнений поможет избавиться от лишнего жира в районе живота и талии. Система питания полезна не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку позволит предотвратить серьезные заболевания.
Диета для «груш»
От жировых отложений в области бедер поможет избавиться специальный рацион, построенный на употреблении полезных продуктов. Исключить из ежедневного меню нужно:
Сбалансированное меню из нежирных кисломолочных и молочных продуктов, постного мяса и рыбы поможет приобрести стройность. Включите в свой рацион томатный сок, он полезен для ускорения обменных процессов и поддержания тонуса кожи. Также нужно употреблять в пищу больше зеленых овощей и круп, богатых клетчаткой.
Диета для «песочных часов»
Несмотря на то, что женщины с этим типом фигуры поправляются равномерно, им также нужно следить за своей фигурой, так как «песочные часы» склонны к полноте. Чтобы привести в порядок тело, нужно отказаться от калорийной пищи, сладостей, особенно магазинных, авокадо, бананов, орехов. Лучше всего заменить эти продукты легкоусвояемой белковой пищей. Это может быть отварная куриная грудка, индюшатина или телятина. Мясо лучше всего есть вместе с зелеными овощами, поскольку в них много клетчатки.
Положительные и отрицательные стороны диет по типу фигуры
Положительные отзывы женщин, которые худели по рациону, составленному для их типа фигуры, подтверждают, что он очень хорошо переносится физически и психологически.
Сбалансированное питание помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме того, вы сможете спокойно заниматься в тренажерном зале, чтобы усилить эффект от диеты. Голодных обмороков опасаться не стоит.
Несмотря на это, у систем питания есть и свои недостатки. Прежде всего, каждый день приходится подсчитывать калории, их количество не должно превышать 1200 единиц в дни без тренировок и 1600 единиц, когда вы посещаете спортзал. Любые хронические заболевания, кормление грудью и беременность являются противопоказаниями к соблюдению диеты. Перед началом похудения по данной методике нужно посоветоваться с врачом.
Девушки, у которых нет проблем со здоровьем и есть желание привести свою фигуру в идеальный вид, непременно понравится худеть на такой диете. Вы сможете готовить вкусные блюда из списка предложенных продуктов, сбрасывать лишние сантиметры именно в тех местах, в которых нужно, и приобретать полезные пищевые привычки.
