Упражнения для лимфатической системы. Комплекс упражнений для улучшения лимфотока. Роль лимфатической системы в организме человека

Отек – это задержка жидкости в тканях тела, возникают они как из-за неполадок со здоровьем, так и по причине гиподинамии. Тем, кого беспокоит проблема отеков, я бы посоветовала обратиться к врачу, он подскажет, как от них избавиться. Не стоит заниматься самолечением и самостоятельно назначать себе мочегонные средства. Если же отеки возникают у Вас нечасто, а лишь периодически, например, при ПМС или просто из-за долгого пребывания в положении сидя, то тут поможет спорт. Достаточно всего 10-15 минут в день – и Ваши фигура и самочувствие заметно улучшатся.

Отеки могут возникать из-за того, что лимфатическая система получает мало нагрузки, тренировать ее возможно при помощи плавания, специальных упражнений, водных и некоторых косметических процедур. Вам необходимо повысить мышечный тонус, тонус вен и улучшить кровообращение. Такие простые меры, как ежедневные 10-15 минутные упражнения и , а также несложная диета помогут Вам избавиться от отеков, подтянуть мышцы и снизить вес.

Упражнения обязательно должны включать амплитудные движения, такие как сгибания и разгибания конечностей, вращательные движения в суставах, растяжку. Свою «лимфодренажную гимнастику» начните с интенсивной разминки – махов руками вперед-назад, вращениями в локтевых суставах, наклонов из стороны в сторону, махов ногами по очереди вперед, в сторону, назад и т.д. Ваша задача – разогреть мышцы и заставить поработать суставы, которые располагаются вблизи лимфоузлов – это плечевые, локтевые и коленные суставы.

Теперь переходите к комплексу упражнений, который поможет избавиться от отеков и уменьшить целлюлит:

1. Встаньте, руки положите на пояс и начните невысоко подпрыгивать на носочках в течение 1-2 минут, после чего походите по комнате, чтобы нормализовать сердечный ритм.

2. Лягте на пол на спину, ноги и руки поднимите вверх, колени и локти выпрямите, носки вытяните, напрягите мышцы рук и ног, поясницу плотно прижмите к полу. Начните делать одновременно «ножницы» руками и ногами. Упражнение необходимо делать не спеша, с большой амплитудой и до усталости.

3. Исходное положение как в первом упражнении. Теперь сгибайте и разгибайте локти и колени. В завершении потрясите руками и ногами. Кстати обычная тряска отлично тонизирует лимфатическую и кровеносную системы и позволяет избавиться от отеков.

4. Встаньте на четвереньки, живот втяните. Работает правая нога – подтяните согнутую в колене ногу к груди и сделайте мах ногой назад и вверх. Сделайте 15-20 махов каждой ногой, отдохните и повторите еще 2-3 раза.

5. Лечь на живот, ноги вместе, руки положить под голову. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях.

6.Сядьте по-турецки. Руки поднимите до уровня груди и разведите в стороны ладонями вверх. Поднимите обе руки вверх, перекрестите их и опустите так, чтобы пальцы коснулись плеч, правой рукой коснитесь левого плеча, а левой - правого. Продолжайте делать упражнение до усталости.

7.Сделайте «велосипед» лежа на спине в течение 2-3 минут.

8.Сядьте, ноги вытяните перед собой, выпрямите спину и поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед как можно ниже и выпрямитесь, сделайте 2-3 подхода 15-20 повторений.

9. Сядьте, согнув ноги в коленях и соединив стопы (поза «лягушка»). Сводите и разводите колени, делайте упражнение быстро.

10. Лягте на спину, руки и ноги выпрямите, руки положите вверх. Со вдохом одновременно потянитесь руками вверх, а ногами вниз, расслабьтесь. Затем потянитесь вверх правой рукой, а левой ногой – вниз, смените положение. Проделайте каждое упражнение по 4-5 раз.

Отеки, хроническая усталость, пониженный иммунитет, тяжесть в ногах - очень распространенные явления, прямой результат нашего образа жизни. Недостаток движения и свежего воздуха, деятельность бактерий, вирусов и переизбыток токсинов, вызванный загрязнением окружающей среды, приемом медикаментов или стрессом, перегружают лимфатическую систему. «Примерно 20% работы по обезвреживанию токсинов приходятся на лимфатическую систему, - объясняет Светлана Самородская, специалист по лимфодренажу. - Это не так уж мало, учитывая то, что у нашего организма есть такие мощные очищающие станции, как почки, печень, легкие и кожа. Простые приемы, призванные оживить течение лимфы, кажутся такими легкими, что некоторые сомневаются в их эффективности. И совершенно напрасно».

Омывающая изнутри

Дело в том, что у лимфы нет такого мощного насоса, роль которого в кровеносной системе играет сердце. Ее движение очень медленное, примерно 4 мм в секунду. Ее циркуляция зависит от давления в венозной и лимфатической системах, которое создается работой наших мышц, движением диафрагмы и легких при дыхании, сокращением лимфатических сосудов и пульсацией расположенных рядом артерий. Лимфатические капилляры транспортируют лимфу в лимфатические сосуды - особая система клапанов обеспечивает ее движение только в одном направлении. Сосуды направляют ее к лимфоузлам, где она очищается от вредных веществ и бактерий и обогащается лимфоцитами и антителами. В зависимости от внешних условий лимфа может утраивать свою дренирующую способность - например, когда жарко. У некоторых людей в жару сильно отекают ноги, руки или лицо - это один из признаков перегрузки лимфатической системы. Лимфодренаж способен сделать циркуляцию лимфы примерно в десять раз активней, и это позволяет благоприятно воздействовать на организм сразу в нескольких направлениях.

3 способа помочь себе самостоятельно

Глубокое дыхание Активизировать движение лимфы, омывающей внутренние органы, можно при помощи глубокого дыхания. «Чтобы вовлечь в очистительный процесс эту часть лимфатической системы, специалист по лимфодренажу предлагает пациенту сделать несколько циклов полного дыхания в начале сеанса, - рассказывает Светлана Самородская. - Улучшить движение абдоминальной лимфы (в области живота) можно при помощи дыхательной гимнастики: бодифлекса, пранаямы». Самое простое упражнение - глубокое дыхание животом, сопровождаемое движениями брюшной стенки: внутрь на выдохе, наружу на вдохе.

Круговые движения Самые крупные лимфоузлы расположены в области основных суставов: под коленями, под мышками, возле локтевых сгибов и тазобедренных суставов. Лимфодренажная гимнастика - сгибание рук и ног, вращение плечами и предплечьями и всем известное упражнение «велосипед» - очень хорошее средство профилактики отеков. Такие упражнения помогают «разогнать» лимфу при тяжести в ногах вечером или уменьшить отечность лица с утра.

Больше воды Несмотря на то что врачи так и не пришли к единому мнению, какое именно количество воды необходимо пить в день, для улучшения работы лимфатической системы целесообразно пить понемногу воды комнатной температуры как можно чаще. И выпивать не менее стакана воды после каждого сеанса лимфодренажа, а также после посещения сауны или джакузи, которые тоже производят детоксицирующее действие на организм.

Улучшить иммунитет

Лимфа - часть иммунной системы: она содержит особые клетки, лимфоциты нескольких типов. Одни из них способны распознавать агрессоров (вирусы или бактерии) и помечать их при помощи антител, другие могут нейтрализовывать чужеродные агенты, а третьи уничтожают измененные (мутировавшие) клетки собственного организма, например раковые. Лимфоузлы фильтруют лимфу, удаляют бактерии, вирусы и другие чужеродные вещества. Когда в лимфоузел попадают бактерии, они задерживается в нем. Если в каком-то месте тела возникает повреждение, клетки иммунной системы быстро находят это место. Некоторые из них ограничивают очаг воспаления, не давая бактериям распространиться. Другие захватывают возбудителя, отправляются в ближайший лимфоузел и активируют лимфоциты, которые уничтожают его и сохраняют память о нем - иногда на всю жизнь. Активизируя циркуляцию лимфы, мы ускоряем ее очищение и улучшаем все эти иммунные процессы. Здесь же можно найти объяснение тому, почему лимфодренаж (и вообще массаж) противопоказан при острых инфекциях, - чтобы не позволить возбудителям распространиться, прежде чем иммунная система примет соответствующие меры.

Побороть усталость

Хронический стресс способствует образованию токсинов, а в то же время естественные функции по их обезвреживанию блокируются. Когда к этому добавляется недостаток свежего воздуха и движения (обменных процессов, совершающихся на уровне легких, в таком случае гораздо меньше), токсины хуже выводятся из организма и усталость накапливается. «Ручной лимфодренаж неглубок, работа происходит на уровне кожи и подкожножировой клетчатки, - рассказывает Светлана Самородская. - Эти нежные монотонные обволакивающие движения достигают двойного эффекта - улучшения циркуляции лимфы и глубокой релаксации».

Сразу после сеанса появляются первые признаки детоксикации: почки и мочевыводящая система работают в интенсивном режиме, выводя продукты распада. Улучшаются сон и работа кишечника.

Вывести излишки жидкости

Склонность к отекам (будь то генетическая предрасположенность или особенности образа жизни) легко определяется: если после нажатия пальцем на кость голени остается белая ямка, значит, в организме накапливается жидкость. Кто-то замечает отеки лица, мешки под глазами с утра, другие жалуются на отечность, тяжесть в ногах ближе к вечеру. Лимфодренаж эффективно справляется с этими явлениями. А еще это прекрасное средство против целлюлита: зажатые интоксицированной жидкостью и скоплением жиров ткани отвердевают из-за плохой циркуляции крови и лимфы. «Лимфодренажный массаж - обязательный этап во всех антицеллюлитных программах, - рассказывает врач-физиотерапевт Марина Друц. - Во-первых, застой жидкости практически всегда сопутствует лишнему весу и такому явлению, как целлюлит. Во-вторых, если в организме начались липолитические процессы (сжигание жиров), нам необходимо усилить циркуляцию лимфы, чтобы освободить ткани от метаболитов, продуктов распада».

У лимфодренажа (исключая некоторые аппаратные методики) практически нет противопоказаний. Его можно делать беременным, он облегчает состояние людей с гормональными расстройствами или, например, больных сахарным диабетом. Квалификация специалиста здесь очень важна - при чересчур интенсивном или неправильно выполняемом лимфодренаже может ухудшиться самочувствие. Хорошо, если перед выполнением дренажа вам предложат пройти консультацию врача.

1. Сядьте в Простую позу. Соедините руки в замок Венеры за шеей. Вытяните локти в стороны таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу. Начните быстрые вращения слева направо, останавливаясь на один счет в центре (движения по 1 секунде в каждом направлении). Вдох делается на каждой из сторон, выдох – в центре. Совершайте полные повороты в каждую сторону. Продолжайте 9 минут .

Данное упражнение убирает напряжение из плеч и расслабляет мышцы груди. Когда мышцы груди напряжены, мышцы живота также испытывают напряжение, что приводит к отложению жира в брюшной полости. Когда мышцы плеч разработаны, также регулируется приток крови к мозгу.

2. Сядьте в Простую позу. Возьмитесь руками за внешнюю сторону коленей, спину держите прямо. Используя силу рук, тяните колени руками вверх друг к другу и опускайте их вниз (один цикл занимает менее 1 секунды). Продолжайте 6 минут .

Данное упражнение оказывает огромное воздействие на области груди и живота. Также оно работает над расщеплением жира в брюшной полости и укрепляет колени и лодыжки.

3. Выпрямите обе ноги перед собой. Обопритесь на руки, держа их выпрямленными сзади, пальцы смотрят назад. Согните ноги в коленях и начните быстро и мощно пинать ногами воздух вверх и вниз. Лодыжки и ступни остаются расслабленными, концентрация на движении в области ниже колен Продолжайте 3 минуты .

Данное упражнение работает с нижней частью спины.

4. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Выпрямите руки перед собой под небольшим углом друг к другу. Руки параллельны полу, ладони смотрят вверх. Начните поочередно сжимать руки в кулаки и тянуть их с силой к области плеч. Тяните достаточно сильно, чтобы тело начинало трястись, двигайтесь быстро. Продолжайте 1-2 минуты .

Данное упражнение работает над раскрытием артерий.

5. Сядьте в Простую позу. Поставьте кулаки на пол по бокам тела, рядом с бедрами. Начните поднимать тело на кулаках вверх и бросать его вниз, спина при этом остается прямой, ступни находятся на полу. Движения делаются со скоростью 1-2 раза в секунду. Продолжайте 4 минуты .

Данное упражнение оказывает влияние на мышцы плеч таким образом, что нижняя часть тела имеет возможность расслабиться. Плечи выполняют работу, с которой они обычно не сталкиваются в повседневной жизни.

6. Оставайтесь сидеть в Простой позе. Руки положите на колени. Начните наклоны от талии влево и вправо. Делайте полные наклоны в каждую сторону, прибавляя небольшое расстояние с каждым наклоном (один полный цикл длится 2-3 секунды). Продолжаете 5-6 минут .

Данное упражнение помогает пищеварительному процессу.

7. Сядьте в Простую позу с прямой спиной, руки лежат на коленях. Наклоняйте голову вперед, назад, влево, вправо, возвращаясь в центральное положение после каждого наклона. Произносите про себя «Са» во время наклона головы вперед, «Та» -назад, «На» – налево и «Ма» – направо. Продолжайте в том же ритме, координируя свои движения с мантрой, в течение 2-3 минут.

Данное упражнение укрепляет мышцы шеи.

8. Львиное дыхание. Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени и начнете выгибать позвоночник вперед и назад. Когда спина выгибается назад, опускайте подбородок на грудь и высовывая язык наружу как можно дальше, произносите звук «Хунх». Когда спина выгибается вперед, вдыхайте через нос, убирая язык в рот. Продолжаете в ритмичном темпе 3 минуты (один полный цикл занимает примерно 1 секунду).

Данное упражнение раскрывает легкие.

9. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, носки немного расставлены в стороны. Положив руки на колени, начине садиться вниз на корточки и подниматься вверх не до состояния стоя, а до середины пути. Ступни остаются прочно стоять на полу. Колени при этом действуют как точка опоры, помогая образовывать один и тот же угол между спиной и бедрами на протяжении всего упражнения. Продолжаете в ритмичном темпе в течение максимум 8 минут , отдыхая, если это необходимо (один полный цикл занимает менее 1 секунды).

Данное упражнение работает непосредственно с коленями. Если колени потеряли свою эластичность, это может повлиять на все тело, в перспективе это может послужить причиной ухудшения кровотока во всем теле.

10. Сядьте и вытянете обе ноги перед собой, спину держите прямой, руки положите на колени или на бедра Начните поочередно тянуть носки от себя, а затем на себя (один полный цикл занимает 1-2 секунды). Продолжайте 1 минуту .

Данное упражнение укрепляет мышцы стоп.

11. Сядьте в Простую позу. Руки положите на колени и начните вращения областью брюшной полости и нижней частью спины, делая большие круги. Вращайтесь только вправо (один полный круг вращения занимает 1-2 секунды). Продолжайте 3-4 минуты .

Это упражнение помогает процессу пищеварения.

12. Оставайтесь сидеть в Простой позе, руки лежат на коленях. Начните быстрые повороты головой слева направо, делая быстрые резкие движения. Все мышцы лица и рта должны быть расслаблены. Продолжайте 3 минуты .

Когда Вы отпускаете мышцы и трясете головой, гипофиз приходит в движение. Это позволит капиллярам получать новый приток крови. Также данное упражнение укрепляет мышцы щек и челюстей.

13. Сядьте в Простую позу. Вытяните руки вперед перед собой на уровне груди со слегка согнутыми локтями. Ладони смотрят друг на друга, пальцы растопырены. Начните быстрые движения запястьями к центру тела и от него, при этом запястья остаются все время расслабленными. Движения точно внутрь и наружу. Двигаться нужно настолько быстро, чтобы Вы смогли почувствовать, как пальцы режут воздух, а руки находятся как бы отдельно от тела. Продолжайте 2-3 минуты .

Это отличное упражнение от ишиаса. Оно стимулирует циркуляцию жидкостей в теле и выводит яды.

Физическое лицо предприниматель

Наконечная Наталья Владимировна

Адрес: 86033, Украина, Киевская область

ИНН 2988711087 , КИЕВСКОЕ ОТД. ГРУ ПАТ КБ"ПРИВАТБАНК", Г.КИЕВ,

МФО 321842, код 2988711087

Политика конфиденциальности

Политика конфиденциальности

Политика конфиденциальности

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки вы отправляете свое Имя и E-mail через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные.

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя и e-mail, телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя и e-mail на защищенных серверах сервиса unisender.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

Заполняя форму на нашем сайте - вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Также вы соглашаетесь с тем, что мы имеем право разглашать ваши личные данные в следующих случаях:

1) С Вашего согласия: Во всех остальных случаях перед передачей информации о Вас третьим сторонам наша Компания обязуется получить Ваше явное согласие. Например, наша Компания может реализовывать совместное предложение или конкурс с третьей стороной, тогда мы попросим у Вас разрешение на совместное использование Вашей личной информации с третьей стороной.

2) Компаниям, работающим от нашего лица: Мы сотрудничаем с другими компаниями, выполняющими от нашего лица функции бизнес поддержки, в связи с чем Ваша личная информация может быть частично раскрыта. Мы требуем, чтобы такие компании использовали информацию только в целях предоставления услуг по договору;

им запрещается передавать данную информацию другим сторонам в ситуациях, отличных от случаев, когда это вызвано необходимостью предоставления оговоренных услуг. Примеры функций бизнес поддержки: выполнение заказов, реализация заявок, выдача призов и бонусов, проведение опросов среди клиентов и управление информационными системами. Мы также раскрываем обобщенную неперсонифицированную информацию при выборе поставщиков услуг.

3) Дочерним и совместным предприятиям: Под дочерним или совместным предприятием понимается организация, не менее 50% долевого участия которой принадлежит Компании. При передаче Вашей информации партнеру по дочернему или совместному предприятию наша Компания требует не разглашать данную информацию другим сторонам в маркетинговых целях и не использовать Вашу информацию каким-либо путем, противоречащим Вашему выбору. Если Вы указали, что не хотите получать от нашей Компании какие-либо маркетинговые материалы, то мы не будем передавать Вашу информацию своим партнерам по дочерним и совместным предприятиям для маркетинговых целей.

4) На совместно позиционируемых или партнерских страницах: Наша Компания может делиться информацией с компаниями-партнерами, вместе с которыми реализует специальные предложения и мероприятия по продвижению товара на совместно позиционируемых страницах нашего сайта. При запросе анкетных данных на таких страницах Вы получите предупреждение о передаче информации. Партнер использует любую предоставленную Вами информацию согласно собственному уведомлению о конфиденциальности, с которым Вы можете ознакомиться перед предоставлением информации о себе.

5) При передаче контроля над предприятием: Наша Компания оставляет за собой право передавать Ваши анкетные данные в связи с полной или частичной продажей или трансфертом нашего предприятия или его активов. При продаже или трансферте бизнеса наша Компания предоставит Вам возможность отказаться от передачи информации о себе. В некоторых случаях это может означать, что новая организация не сможет далее предоставлять Вам услуги или продукты, ранее предоставляемые нашей Компанией.

6) Правоохранительным органам: Наша Компания может без Вашего на то согласия раскрывать персональную информацию третьим сторонам по любой из следующих причин:

во избежание нарушений закона, нормативных правовых актов или постановлений суда;

Курс лимфодренажа, позволяющего избавиться от излишков жидкости в организме, специалисты рекомендуют проходить при различных заболеваниях, наличии излишнего веса и даже при хронической усталости. Но для его применения все-таки есть различные противопоказания. Существует ли действенная замена профессиональному лимфодренажу? Оказывается, да.

Физические упражнения

Помимо вращений плечами, сгибания и разгибания рук в локтях и выполнению простого упражнений под названием велосипед, существует специально разработанный комплекс, направленный на стимуляцию оттока лимфы. Он занимает не больше 15 минут. Все упражнения выполняются медленно и плавно.

Вибрация

Нужно лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и развести их в стороны. Дальше работают только лодыжки, которые по 5 раз поворачиваются вправо и влево. Потом вытянуть пальцы ног в потолок, согнуть стопы наполовину и отвести ступни к икрам. В каждой позе следует задержаться на 5 сек. После этого стопы расслабляются, а ноги остаются поднятыми. Теперь нужно напрячь ноги и разместить их так, чтоб почувствовалась вибрация. Удерживать ноги в течение пары минут.

Упражнение стимулирует движение крови к паховой области.

Бабочка

Нужно сесть на пол, колени направить в стороны, соединить стопы и положить на них ладони. Локти смотрят в стороны. На вдохе колени поднимаются и касаются рук, на выдохе возвращаются на место. Повторить 10 раз.

Упражнение активизирует кровоток в области бедер.

Кошка

Нужно встать на колени и поставить руки на пол. При вдохе их следует напрячь, прогнуть спинку и поднять голову. Выдыхая и опуская голову, нужно выгнуть спину. Проделать 4 раза.

Упражнение активизирует работу толстого кишечника и мочевыводящей системы.

Стрела

Нужно встать прямо, немного раздвинув для устойчивости ноги. Руки повернуть ладонями вперед, поднять до уровня плеч и над головой. Пальцами потянуться вверх, при этом ладони сведены. Сделать 5 раз.

Упражнение активизирует работу лимфатической системы, находящейся вверху тела.

Крючок

Ноги нужно расставить на ширину плеч, а ступни – напротив друг друга. Во время вдоха поднять руки в стороны до уровня плеч. Во время выдоха опустить левую руку. На втором вдохе правая рука поднимается над головой и прижимается к уху. Ладонь нужно направить вверх и сделать наклон влево. Задержаться на 10 сек. Плавно выдыхая, постоять в наклоненном положении и только затем вернуть тело в первоначальное положение. Сделать по 3 раза для каждой руки.

Упражнение стимулирует работу лимфоузлов, находящихся в подмышках.

Змея

Нужно лечь на живот. Голова опущена, руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне плеч, пятки сведены, а ягодицы сжаты. Выдыхая, приподнять голову. Вдыхая, поднять голову еще выше, а вместе с ней грудную клетку. Дальше следует приподниматься до тех пор, пока руки не распрямятся, но локти при этом должны остаться прижатыми к полу. На выдохе нужно снова лечь, а потом сесть на пятки. Весь цикл повторяется 3 раза. Затем следует медленно встать.

Заключительное упражнение помогает вывести токсины.

Дыхательная гимнастика

Комплекс вышеописанных упражнений нужно начинать и заканчивать особым дыхательным упражнением, которое повторяется 5 раз и занимает всего одну минуту.

Следует лечь на спину так, чтобы поясница была прижата к полу. Ладони кладутся на живот и производится 3 — 4 вдоха и выдоха. Затем нужно наполнить воздухом нижний отсек легких, при этом живот надуется, затем средний и в самом конце верхнюю часть. Один вдох нужно делать в течение пяти секунд. Выдох делается за 10 секунд. Сначала воздух выходит из нижней части, живот постепенно сдувается, и в самом конце из верхней части легких.

Заметка: заниматься спортом должен каждый человек на свете. Рекомендуем купить взрослый и детский велосипед , чтобы активно проводить летом время. Приобрести качественный велосипед вы можете на сайте www.velopiter.ru.

С уважением,