Тренировочный процесс что. Учебно-тренировочным процессом. Как долго должна длиться тренировка

Тренировочный процесс
Небольшая предыстория. В 2007 году, в одном из топиков раздела форума «вопросы», я выложил на суд общественности систему тренировок, используемую тогда мной, которая в тот момент казалась мне явной и практически безальтернативной. К моему удивлению, озвученная система тренировок оказалась для многих участников проекта чуть ли не откровением – я получил большое количество благодарственных отзывов, и на протяжении долгого времени, да иногда и сейчас, меня частенько просили прислать ссылку на тот топик, и я точно знаю, что многие менеджеры эту систему используют до сих пор.
К написанию данной статьи меня побудило значительное расширение тренировочных возможностей, которые были введены руководством проекта в начале этого сезона, и которые окончательно состарили выложенную когда-то систему тренировок, которая и без этих-то изменений сейчас мне уже видится не столь эффективной.
Не смотря на то, что в данной статье я, конечно же, приведу один из примеров построения тренировочного процесса, я совершенно не претендую на то, что он единственно верный. Основная задача статьи не в том, чтобы дать какую-то формулу успеха, а в том, чтобы объяснить сами принципы построения тренировочного процесса и научить Вас выстраивать такую систему тренировок, которая будет подходить именно под ваш стиль игры и соответствовать составу команды, менеджером который вы являетесь.
Естественно, что в первую очередь этот материал предназначается для новичков проекта, поэтому большее часть статьи посвящена азам, которые знакомы опытным игрокам. Моя цель научить вас самих строить тренировочный процесс команды, очень важно, чтобы вы смогли отследить мой ход мыслей.

Итак, для чего нужна правильная организация построения тренировочного процесса?
Раз это учебный материал, то и начнем с правильной формулировки, как это делается в учебниках: Построение правильного тренировочного процесса при управлении командой в ПЕФЛ требуется для достижения максимальных спортивных результатов команды в будущем, за счет увеличения количества командных мячиком и роста индивидуальных скиллов футболистов, при одновременном сохранении благоприятных игровых кондиций футболистов команды для достижения максимальных спортивных результатов в текущий момент.
Т.е., выражаясь чуть более простыми словами, - необходимо прокачать как можно больше мячиков и скиллов, чтобы потом всех побеждать, но сделать это таким образом, чтобы это не помешало побеждать в текущих играх.

Для того чтобы иметь возможность выстраивать эффективную систему тренировок, необходимо, чтобы в команде имелось как минимум два нанятых тренера, не занятых на работу в академии вашего клуба. Наличие тренеров можно посмотреть в разделе «финансы» - > «контракты» -> «персонал». Отсутствие тренеров – серьезная проблема, поэтому, если у вас в данный момент нет двух тренеров, первым шагом для построения правильного тренировочного процесса для вас будет поиск необходимого персонала.
Предложить контракт тренерам вы можете в разделе «трансферы» -> «персонал». Тренеры бывают трех типов – «безбонусные» (не имеющие никаких дополнительных преимуществ), «с бонусом на командные мячики» и «с бонусом на индивидуальные скиллы» (чем больше бонус тренера – тем быстрее происходит рост соответствующей характеристики). В течение игрового дня в разделе «персонал» появляется всего 7 новых тренеров на огромное количество клубов на проекте, поэтому подписать тренера на достаточно скромную зарплату может оказаться проблематичным. Я бы посоветовал пытаться подписать именно «безбонусных» тренеров, на которых пониженный спрос и больше шанс, что тренер скорее окажется у вас. Есть еще один способ подписать тренера – если в вашей команде есть игрок, завершающий карьеру (обозначен специальным значком «П») и сыгравший более 100 матчей за ваш клуб – имея такого футболиста в команде, вы в любой момент можете перевести его на тренерскую работу. И последний вариант подписать тренеров – дождаться «старения» т.е. старта нового сезона. При старении в свободных оказывается свыше 500 тренеров, которых без проблем можно подписать на скромную зарплату. В это случае, мы сможете претендовать даже на тренеров с дополнительными бонусам. Однако если вы читаете эту статью и в сейчас еще только начало или разгар сезона – вы не должны оставлять попыток подписать тренеров именно сейчас – отсутствие тренеров, повторюсь, очень плохо скажется на тренировочном процессе и, следовательно, на текущих и будущих результатах вашей команды.

Итак, когда в вашей команде есть два свободных от тренировок молодежи тренера, и вы разделили их по тренировочным группам (в одну группу назначив себя), в вашем распоряжении находится три группы тренировок, в каждой из которых вы можете назначать по три тренировки, находящимся в этой группе футболистам.
Не смотря на то, что время тренировок подразделяется на «утро», «день» и «вечер» это не имеет принципиального значения – все тренировки происходят как бы в одно время и если в этот день ваша команда играет матч, все три тренировки состояться после окончания матча.

Таким образом, имея три группы тренировок, вы можете в течение ИД поставить до 9-ти различных тренировок, которые будут тренироваться с эффективностью прямо пропорциональной количеству игроков, которые находятся в соответствующей группе.

Задачей тренировочного процесса является правильное распределение и чередование тренировок по группам.
Для того чтобы сделать это я для начала отделю зерна от плевел, т.е. конкретно выделю преимущества каждой из тренировок и постараюсь их структурировать.

Тренировки условно делятся на три группы:
- тренировки на индивидуальные скиллы;
- тренировки на командные мячики;
- специальные тренировки.

Группа 1. Тренировки на индивидуальные скиллы игроков.
Группа тренировок, предназначенных только для прогресса индивидуальных скиллов ваших футболистов. Хотя ни одна из тренировок группы не дает бонусов к росту командных мячиков, что является существенным ее минусом, преимущества группы значительны:
- повышенный, по сравнению с другими тренировками, рост индивидуальных скиллов футболистов;
- достаточно большая универсальность – у этих тренировок нет ограничения по росту скиллов в зависимости от позиции игрока, благодаря чему их можно применять с пользой в любых группах и для любых футболистов.

Подгруппа «Низкая» (интенсивность 1 балл).
Индивидуальная. Вы вправе выбрать одну из тренировок из предложенного списка. Причем разным игрокам, вы можете поставить разные индивидуальные тренировки и если вы поместите этих футболистов в тренировочную группу, в которой есть эта тренировка – каждый футболист будет тренировать именно тот свой скилл, который вы ему назначите.
Я условно записываю данную индивидуальную тренировку в подгруппу с низкой нагрузкой, потому что, не смотря на то, что не все индивидуальные тренировки имеют низкую интенсивность, ключевыми индивидуальными тренировками являются все-таки тренировки с низкой нагрузкой.

Индивидуальные тренировки с низкой интенсивностью:
1. игра на 2 этаже – важна для всех игроков команды, кроме вратарей, особенно центральным защитникам и нападающим;
2. навесы – очень важны для полузащитников, особенно фланговых;
3. отбор мяча – самый важный скилл для защитников, полузащитникам так же достаточно полезен;
4. отражение ударов (тренирует скиллы «реакция» и «отражение ударов») – очень полезная тренировка для вратарей;
5. пенальти – влияет на этот элемент игры, можно поставить перед кубковым матчем;
6. техника (тренирует скиллы «техника» и «дриблинг») – профильные скиллы нападающих и полузащитников;
7. угловые – потренировать скилл «угловые» вашему потенциальному исполнителю угловых;
8. удары по воротам (тренирует скиллы «удары» и «дальние удары») – важнейшие скиллы для нападающих, да и для полузащитников очень нужны;
9. штрафные – потренировать скилл «штрафные» вашему потенциальному исполнителю штрафных ударов.
Как видите, список индивидуальных тренировок достаточно широкий и универсален для всех позиций.
Причем? бонус к росту определенного скилла эта тренировка дает максимальный. К примеру, скиллы «навесы» можно качать и общекомандной тренировкой «стандартные положения (атаке)», но имея такую же низкую нагрузку, тренировка стандартов уделяет внимание и многим другим аспектам (рост командного мячика, другим индивидуальным скиллам). Получая индивидуальное задание тренировать «навесы» игрок будет сконцентрирован именно на этом скилле – что, конечно же, положительно отразиться на процессе его роста.

Обосную, почему я не беру в расчет индивидуальные тренировки не низкой интенсивности.

Индивидуальные тренировки с не низкой интенсивностью:
1. тренажеры (очень высокая) – замечательная тренировка, тренирующая мощь и выносливость, но прибережем ее для межсезонья, когда она будет максимально полезна.
2. кросс (высокая) – тренирует выносливость и скорость. О росте скорости на проекте ходят легенды. По словам обладающего нетривиальным чувством юмора Руководства проекта - скорость как сиськи – либо есть, либо нет (с). Даже если что-то и поменяется и скорость игроков начнет расти (на момент написания статьи рост скилла «скорость» у игроков стремится к нулю), то тренировку, рассчитанную на рост выносливости лучше приберечь для межсезонья.
3. общая (средняя) – тренирует все скиллы понемногу. Пожалуй, подходит только для поддержания скиллов старым футболистам. В любом случае, если мы говорим о тренировочном процессе, как о системе, какие-либо общие тренировки, на мой взгляд, стоит проигнорировать.
4. спринт (средняя) – качает скилл «скорость», про который я писал выше.
5. тренировки «восстановление формы» и «новая позиция» выполняют совершенно специфические функции, и не имеет смысла их рассматривать в рамках данной статьи. Акцентирую внимание лишь на том, что тренировка «восстановление формы», установленная игроку, отменяет ему все три тренировки в данный игровой день.
Таким образом, в данной статье я буду рассматривать тренировку «индивидуальные», как тренировку с низкой нагрузкой.

Подгруппа «Средняя» (интенсивность 2 балла).
1. 5х5 на большом поле . Из описания тренировки в правилах понятно, что тренировка тренирует такие скиллы, как скорость, выносливость, работоспособность, видение поля и игру в пас у футболистов любых позиций.
На мой взгляд, это не самая полезная тренировка данной подгруппы. Не смотря на то, что она тренирует достаточно важные для полузащитников созидательные скиллы, все-таки часть нагрузки уходит на рост выносливости и скорости. Работоспособность важный скилл, который достаточно мало какими тренировками качается, но все же, его значение не стоит переоценивать.
2. Квадраты . Тренировка качающая игру в пас и технику. Дополнительным преимуществом тренировки является небольшой рост к морали некоторых игроков.
Достаточно узкоспециализированная тренировка, концентрирующаяся на двух очень важных скиллах для полузащитников. Обязательно возьмем это на заметку.
3. Минифутбол . Улучшает такие скиллы как «техника», «персональная опека», «удары» и «реакция» у вратарей. Не смотря на то, что сюда затесался скилл персональная опека, тренировка явно заточена под нападающих команды, для которых техника и удары являются профильными скиллами. Отметим.
4. Спринт . Улучшает скорость. При новом генераторе скорость является ключевым скиллом у футболистов, что делает эту тренировку очень полезной для любых полевых игроков. Будет ли с ней расти скорость? Пока я не слышал о каком-либо существенном прогрессе. Возможно, какая-то информация в ближайшее время появится на форуме, возможно, имеет смысл немного попробовать и посмотреть, что будет и в случае отсутствия прогресса заменить на «минифутбол» или «квадраты».

Подгруппа «Высокая» (интенсивность 3 балла).
Кросс . Командный аналог индивидуальной тренировки, о которой я писал выше (тренирует выносливость и скорость). Оставим для межсезонья.

Подгруппа «Очень высокая» (интенсивность 4 балла).
Тренажеры. Командный аналог индивидуальной тренировки, о которой я писал выше (тренирует выносливость и мощь). Именно ее я использую как основную тренировку в межсезонье – дает очень хорошие результаты.

Резюме по этой группе. В нашем арсенале есть очень гибкая тренировка низкой и две-три тренировки средней интенсивности на скиллы игроков. К сожалению, достаточно узкая специализация этих тренировок не позволяет рассматривать их как основные при формировании правильного тренировочного процесса. Это лишь вспомогательные тренировки, которые нужно использовать для разнообразия тренировочного процесса.

Перед тем как приступить к описанию и разбору группы тренировок на мячики необходимо сделать небольшое отступление и поговорить непосредственно о самих командных умениях (мячиках) и приоритетности их прокачивания.
В зависимости от стиля вашей игры приоритет в командных умениях может быть разным, однако, для лучшего понимания построения тренировочного процесса, описываемого в этой статье, я считаю необходимым указать приоритеты в командных умениях, которые расставляю я.
Итак, по моему мнению, командные мячики по важности можно условно разделить на три группы.
1. Организация атаки, организация обороны, стандартные положения (защита) и стандартные положения (атака) – самые важные командные умения, которые необходимо тренировать в первую очередь. Вне зависимости от того какую тактику на матч вы выбрали, против какого соперника вам предстоит играть, на его поле или на своем – в любом случае, эти мячики будут оказывать влияние на качество игры вашей команды на протяжении всего матча. Перечисленные командные умения это база, на которой стоит игра команды, и если без других командных умений в определенных матчах или моментах матчей можно обойтись или каким-то образом (скиллами игроков, выбранной тактикой или расстановкой) нивелировать отсутствие мячиков в этих умениях, то отсутствие перечисленных командных умений будет оказывать негативное влияние на результаты вашей команды в каждом матче.
2. Контратаки . Игра на контратаках – важное умение, без которого не может обойтись ни одна команда, вне зависимости от того, является ли она лидером дивизиона или аутсайдером – в любом случае, в определенные моменты матча это командное умение будет использоваться. Однако, в отличие от умений предыдущей группы, все-таки контратаки используются не перманентно.
3. Искусственные офсайды и прессинг . На мой взгляд, важные, но наименее значимые среди всех командные умения. Безусловно, и применение прессинга и офсайдных ловушек позволяют значительно увеличить спектр применяемых вашей командой тактик и улучшить результаты. Но и использование этих командных умений, в силу объективных причин (например, сильная потеря формы при прессинге), происходит реже остальных.
Однако и полностью пренебрегать этими умениями нельзя – в арсенале успешного тренера должны присутствовать все инструменты, способные принести победу команде.

Группа 2. Тренировки на командные мячики.
Группа, состоящая из тренировок, увеличивающих командные умения. Важной особенностью группы является, то, что помимо командных умений все тренировки оказывают небольшое влияние и на рост скиллов у футболистов определенных позиций, что позволяет сочетать два основных аспекта тренировок – увеличение числа мячиков и рост скиллов футболистов.

Подгруппа «Низкая» (интенсивность – 1 балл).
1. Оффсайдные ловушки/
мячики: искусственные офсайды;
скиллы: видение поля (защитники), выбор позиции (защитники).
Очевидно, что наибольшая полезность данной тренировка будет, если ее ставить защитникам команды. Но, не смотря на то, что тренировка съедает всего один балл нагрузки – не думаю, что нужно применять ее слишком часто, ведь, как я уже писал выше, искусственные офсайды это не самый важный командный скилл.
2. Стандартные положения (защита).
мячики: стандартные положения (оборона);
скиллы: выбор позиции, персональная опека, игра головой (кроме нападающих), игра на выходах (вратари).
Тренировка, увеличивающая количество очень важного мячика. Низкая интенсивность, дополнительные бонусы в виде роста важных скиллов – все это делает эту тренировку очень полезной и именно ей необходимо уделять повышенное внимание в этой группе.
3. Стандартные положения (атака).
мячики: стандартные положения (атака);
скиллы: штрафные, угловые, дальние удары, навесы, игра головой.
Еще одна важная тренировка этой группы. Благодаря дополнительному бонусу в виде роста таких скиллов как дальние удары, навесы и др. эта тренировка будет идеально подходить для полузащитников вашей команды.

Подгруппа «Средняя» (интенсивность – 2 балла).
1. Позиционная атака.
мячики: организация атаки;
скиллы: игра в пас (полузащитники), видение поля (полузащитники).
Очень важная тренировка, максимальная полезность которой, достигается в том случае, если ее тренируют полузащитники команды. Учитывая то, что она качает такой важный командный скилл как «организация атаки» - данную тренировку необходимо применять как можно чаще.
2. Защита в меньшинстве.
мячики: организация обороны;
скиллы: выбор позиции (защитники), отбор (защитники).
Не менее важная, чем «позиционная атака» тренировка, особенность которой является максимальная полезность при использовании её защитниками. Этой тренировке, однозначно, необходимо уделить повышенное внимание.

Подгруппа «Высокая» (интенсивность – 3 балла).
1. Прессинг.
мячики: прессинг;
скиллы: выносливость, работоспособность, отбор мяча.
Не смотря на то, что бонус к росту скиллов футболистов, благодаря этой тренировке, применяется к игрокам любых позиций без ограничений, эта не самая эффективная тренировка, которую необходимо использовать. Выносливость и работоспособность, все-таки не самые желанные скиллы, которые необходимо тренировать футболистам в разгар сезона, да и командный скилл прессинг, как я уже писал выше, по приоритету стоит не на первом месте. Однако, бонус к росту скилла отбор футболистов и имеющаяся необходимость иметь под рукой все тактические инструменты, делают эту тренировку хоть и нечастой, но обязательной в тренировочном процессе.
2. Переход от обороны к атаке.
мячики: контратаки;
скиллы: игра в пас, видение поля, скорость.
Еще одна тренировка высокой интенсивности. Это тренировка имеет ряд преимуществ по сравнению с предыдущей. Во-первых, командный скилл «контратаки» является более важным, чем «прессинг» (в чемпионатах Англии, а в первую очередь я пишу эту статью именно для английских менеджеров, с его количеством матчей уж точно). Во-вторых, игра в пас и видение поля, на мой взгляд, более полезное сочетание скиллов, благодаря которому тренировка будет полезна и защитникам, и полузащитникам.

Резюме по этой группе. Командные скиллы – очень значимые слагаемые вашего успеха, поэтому именно на тренировки командных скиллов необходимо сделать упор при формировании тренировочного процесса вашей команды.
Анализируя имеющиеся в нашем арсенале тренировки необходимо обязательно отметить наличие двух связок тренировок: стандарты (защита) плюс защита в меньшинстве – полезные тренировки для защитников команды и стандарты (атака) плюс позиционная атака – идеальная связка тренировок для полузащитников команды. Имея в распоряжении такие удачные связки тренировок оптимальным мне видится разделить полузащитников и защитников на разные группы и именно по такому принципу формировать тренировочные группы команды.

Группа 3. «Специальные тренировки».
Третья группа, которую можно выделить.
1.Тренировочный матч (очень высокая интенсивность – 4 балла нагрузки).
Тренировка, благодаря которой понемногу растут и командные характеристики и скиллы футболистов. Т.к. мы в данной статье разбираем построение именно системы тренировок, то не думаю, что такая общая тренировка может рассматриваться нами как эффективная. Система тренировок для того и формируется, чтобы подчеркнуть наиболее эффективные и важные аспекты тренировочного процесса в ущерб менее важным. Поэтому вряд ли тренировка, принципом которой является «все понемногу» будет здесь вам хорошим помощником.
2. Тактическое занятие
Аналог общей тренировки, но для командных мячиков. Не смотря на то, что выше я написал о том, что общие тренировки не очень вяжутся с построением системы тренировок, данная тренировка из-за полного отсутствия нагрузки все-таки может быть нам полезна. Хотя много пользы для прокачивания мячиков она не приносит.
3. Изучение соперника (нет интенсивности – 0 баллов нагрузки).
Благодаря использованию этой тренировки вы можете получить незначительный бонус к ближайшей игре. Как и тактическое занятие, эта тренировка почти не приносит пользы, однако в определенном случае ее имеет смысл поставить. Небольшая польза это лучше, чем ничего.
4. Отдых (нет интенсивности – минус1 балл от нагрузки в группе, где установлен).
При установке утром, днем или вечером, отдых позволяет в группе, где установлен, использовать 1 или 2 тренировки чуть большей интенсивности, чем обычно.
Например, в группе, где установлено две тренировки средней интенсивности (нагрузка 4 балла) установленная тренировка «отдых» снижает интенсивность нагрузки этих тренировок до 3 баллов. При некоторых системах тренировок это может быть полезно.

Резюме по данной группе. Если забыть, про «тренировочный матч», то можно сказать, что специальные тренировки нужны лишь для того, чтобы в день матча, когда вы не можете ставить очень большую интенсивность на тренировках, у вас не пропадал третий и иногда даже второй тренировочный слот в группе.

Итак, немного разобравшись в группах и видах тренировок, переходим к формированию структуры тренировочного процесса.

Принципы распределения тренировок по группам.
Перед тем как я расставлю тренировки по группам, стоит описать базовые принципы, постулаты их формирования. Их несколько:
1. Три или две одинаковых тренировки в одной группе дают очень плохую эффективность. Поставив, например, три тренировки «защита в меньшинстве» в одну группа на утро, день и вечер их эффективность будет считаться как 1+0,5+0,25=1,75.
2. Одинаковые или однотипные тренировки понижают мораль футболистов. Тренировки на стандарты в атаке и защиты считаются однотипными. Одинаковые тренировки в одной группе, если еще и учитывать первый принцип, таким образом, вообще несут в себе огромный вред.
3. Суммарная нагрузка игроков должна быть 5 или 6 (в идеале 6). В данном случае матч, вне зависимости от минут, проведенных игрок на поле, считается нагрузкой в 3 балла.
Нагрузка в 7 баллов и более может привести к травме (1-5 ИД) вашего футболиста на тренировке. Нагрузка в 4 и менее баллов, во-первых, расценивается как уже несовершенство системы тренировок (не 100% эффективность), во-вторых, оказывает плохое влияние на восстановления формы футболистов.
4. Тренировка, которая тренируется дольше 2-3 игровых дней подряд теряет свою эффективность, правда, не боле чем на 15%. Поэтому, крайне желательно, раз в неделю или хотя бы раз в 4 ИД, менять тренировки.

Исходя из всего вышеперечисленного, перейдем непосредственно к формированию групп тренировок.
В нашем распоряжении есть три тренировочные группы, в которые по какому-то принципу необходимо распределить игроков команды. Здесь, учитывая наличие очень эффективных связок тренировок для защитников и полузащитников, о которых я писал выше, считаю, что необходимо придерживаться старого проверенного способа распределения игроков на три группы: группа защитников, группа полузащитников и группа вратари + нападающие.
Следующим шагом будет непосредственное распределение тренировок по этим трем группам. Для каждой из групп, у вас должны быть 2 вида тренировок: основные – те, которые будут тренироваться максимально интенсивно и дополнительные – тренировки, другого типа, которые необходимо применять раз в 3-4 ИД, чтобы основные тренировки не теряли свою интенсивность (в соответствии с 4-м принципом).
В зависимости от того являетесь ли вы VIP или нет, подход к формированию тренировок будет немного отличаться. Скажу прямо – формировать тренировочный процесс, если вы VIP гораздо проще.

Система тренировок для VIP-пользователей.
Группа «Защитники».
Основной тренировкой для защитников, как я отметил выше, будет являться сочетание связки тренировок «защита в меньшинстве» и «стандарты положения (защита)», что суммарно будет давать 3 балла нагрузки. В день матча эта идеальная нагрузка, поэтому вечерняя тренировка в день матча не должна иметь нагрузки - «тактическое занятие» или «изучение соперника».
В день без матча вечерней тренировкой должна быть тренировка с высокой интенсивностью – тренировка «прессинг», с ее бонусом на рост скилла отбор мяча, на мой взгляд, подходит идеально.

Группа «защитники». Основная группа тренировок.


Дополнительной группой тренировок для защитников (да и для остальных групп) должны быть тренировки, не повторяющие утреннюю и дневную тренировку основной группы тренировок. Вечерняя же тренировка в связи с тем, что в день матча она меняется на тренировку с нулевой нагрузкой, может быть перенесена в дополнительную группу тренировок без изменений. Т.е. в данном случае, мы могли бы оставить «прессинг» вечерней тренировкой и ее эффективность не снижалась бы. Но т.к. мячики в прессинге для команды, играющей в Англии, не так важны (если вы считаете по-другому, то можете оставить тренировку «прессинг»), я считаю разумным установить дополнительной тренировкой для защитников на вечер тренировку «переход от обороны к атаке», тренирующую более важные мячики в контратаках и скиллы пас и видение поля, являющиеся привлекательными для защитников.
Дополнительными тренировками на утро и день я считаю, что должны быть тренировка «5 на 5 на большом поле» - индивидуальная тренировка со средней нагрузкой, наиболее подходящая для защитников и тренировка «оффсайдные ловушки», тренирующая соответствующий мячик и важные индивидуальные скиллы. В день матча утренняя и дневная тренировка будут давать нагрузку 3 игрокам, в день без матча (с вечерней тренировкой) – нагрузку 6 баллов.

Группа «защитники». Дополнительная группа тренировок.

Группа «Полузащитники».
Я уже отмечал наличие прекрасной связки тренировок для полузащитников «позиционная атака» и «стандартные положение (атака)». Эти тренировки и будут утренней и дневной в основной группе для полузащитников. Вечерней тренировкой, которая будет тренироваться в день, когда матча нет (в день, когда матч есть, вечерней тренировкой будет «изучение соперника» или «тактическое занятие») идеальной, на мой взгляд, является тренировка с высокой нагрузкой «переход от обороны к атаке». В итоге, имея нагрузку 6 баллов, помимо очень важных мячиков, тренирующихся этой группой тренировок, мы получаем отличный бонус к тренировке индивидуальных скиллов для всех полузащитников, находящихся в данной группе.

Группа «Полузащитники». Основная группа тренировок.


В дополнительную же группу тренировок для полузащитников я считаю целесообразным включить индивидуальную тренировку средний интенсивности «квадраты» и тренировку «индивидуальные», которую я отнес к группе с низкой нагрузкой. Каждый полузащитник, таким образом, в этот день будет тренировать профильные индивидуальные скиллы – игру в пас и технику и какой-либо индивидуальный скилл, установленный для каждого игрока в зависимости от вашего видения развития умений этого игрока.
Вечерней тренировкой в этой группе, я предпочитаю оставить тренировку «переход от обороны к атаке», ротация которой будет обеспечена за счет заменяющих ее в день матча тренировок с нулевой нагрузкой.

Группа «Полузащитники». Дополнительная группа тренировок.

Группа «Нападающие и вратари».
Если еще раз бегло пробежаться по описанию всех предлагаемых тренировок, можно заметить, что в нашем распоряжении есть несколько тренировок, идеально подходящих одновременно и для вратарей, и для нападающих. Это тренировка – стандартные положения (защита), позволяющая прокачать выбор позиции, которые крайне важен для обеих этих позиций, тренировка «минифутбол» (техника для нападающих и реакция вратарей) и индивидуальные тренировки, позволяющие выбрать для тренировки профильные скиллы этих позиций. Именно эти тренировки я предлагаю использовать по максимуму в этой группе. И ничего, что бонус на прокачивание мячиков будет давать только одна из перечисленных тренировок – количество игроков в этой группе так мало (обычно 4-5 игроков), что сама по себе группа оказывает наименьшее влияние на прогресс в росте командных умений из всех обозначенных нами групп.
В основную группу тренировок можно записать «минифутбол» и «стандартные положения (защита)», в дополнительную группу - тренировки «квадраты» и «индивидуальную тренировку» (суммарная нагрузка в обоих случаях 3 балла).
К сожалению, для данной подгруппы нет идеально подходящей тренировки с высокой нагрузкой, которую можно было бы установить на вечер. Она была бы, если бы тренировка «кросс» тренировала скорость не только де-юре, но и де-факто. Для нападающих это было бы очень актуально. Однако, пока подход к росту скорости такой, каким он является на дату написания этой статьи, использовать этой тренировку в этой группе не имеет смысла.
Вечерней тренировкой я предлагаю поставить уже используемые нами в других группах тренировки высокой нагрузки на командные мячики «прессинг» и «переход от обороны к атаке». Теоретически здесь можно использовать и тренировки средней нагрузки, например, «защита в меньшинстве» или «позиционная атака», тогда суммарная нагрузка в день без матча в этой группе будет 5 баллов, что тоже является допустимым. В общем, на вечер в эту группу вы можете добавить ту тренировку на командные мячики (средней или высокой интенсивности), которая будет тренировать тот командный мячик, который вы посчитаете наиболее желаемым для прокачки в текущей ситуации. Однако я не советую использовать вечерней тренировкой тренировку с низкой нагрузкой – суммарная нагрузка 4 балла, уже будет оказывать негативное влияние на восстановление формы ваших нападающих.

Группа «нападающие и вратари». Один из примеров основной группы тренировок.

Группа «нападающие и вратари». Один из примеров дополнительной группы тренировок.

Для использования данной системы тренировок необходимо воспользоваться VIP функцией автоматического назначения принимающим участие в матче футболистам вечерней тренировки с нулевой нагрузкой.

Теперь, когда мы знаем, какие тренировки мы будем использовать в каждой из групп, необходимо сохранить эти тренировки в календарь тренировок. Для этого существуют два различных подхода – здесь важно понять суть.

Первый подход применяется в том случае, если у вашей команды в текущий момент существует проблема с количеством самых важных (я уже писал выше, что к ним относятся «организация атаки», «организация обороны» и стандарты «атака» и «защита») командных мячиков. Я считаю, что если у вас меньше, чем 4 мячика в данных категория, то это проблема и нужно использовать именно первый подход.
Первый подход к сохранению тренировок заключается в увеличенном интервале в чередовании основных и дополнительных тренировок – для того, чтобы как можно скорее закрыть проблемы с основными мячиками необходимо ставить дополнительные тренировки, которые делают акцент, как вы уже заметили, скорее на индивидуальные скиллы футболистов, только раз в 4 ИД.
Для установления такой ротации тренировок необходимо поступить следующим образом – с помощью VIP функции сохранения календаря тренировок необходимо сохранить основные тренировки для каждой из групп на понедельник, среду и пятницу.

Дополнительные тренировки, которые будут использоваться каждый четвертый ИД, вам необходимо сохранить в разделе «тренировки+».
Теперь, для того, чтобы менять основные тренировки на дополнительные, вам всего лишь необходимо раз в 4 ИД заходить в раздел «Расписание на неделю» и выключать календарь тренировок.

Главное по завершению игрового дня не забывать включить календарь снова.

После того, как основные командные мячики дорастут до удовлетворительного уровня можно переходить ко второму подходу к ротации этих тренировок.
Для этого необходимо сохранить основные группы тренировок на, например, понедельник и среду, а дополнительные на пятницу. Таким образом, тренировки будут меняться каждый 3-й игровой день. Это позволит вам на какое-то время вообще ничего не менять в тренировочном процессе, внося лишь косметические корректировки по ходу процесса.

Система тренировок для пользователей, не являющихся VIP-пользователя.
Подход к формированию тренировочного процесса в данном случае схож с тренировочным процессом для VIP, поэтому обязательно изучите все то, что я написал в предыдущем разделе. Нюанс заключается лишь в том, что необходимо каким-то образом решить проблему того, что обычные пользователи не имеют возможности автоматического назначения вечерней тренировки с нулевой нагрузкой принимающим в матче игрокам.
Подход к формированию тренировочного процесса для обычных пользователей будет состоять из нескольких очень важных правил, которые обязательно необходимо соблюдать:
1. В день, когда нет матча, вы всегда используете такое же деление игроков на группы, как и VIP пользователи и всегда используете только основные тренировки, которые приведены выше.
2. В день, первого после дня отдыха, матча вы всегда делаете следующие:
- всех принимающих матчей нападающих и вратаря вы переводите в первую группу к защитникам;
- всех не принимающих в матче игроков из первой и второй группы вы отправляете в третью группу;
- в первой и второй группе вы назначаете на «утро» и на «день» дополнительные тренировки, которые соответствуют дополнительным тренировкам, для соответствующих групп, описанные в разделе для VIP-пользователей, а на «вечер» тренировку с нулевой нагрузкой «изучение соперника» или «тактическое занятие»;
- в третьей группе вы назначаете три тренировки (с суммарной нагрузкой 6 баллов), две из них с уклоном на тренировку индивидуальных скиллов (минифутбол, квадраты, индивидуальные – по вашему усмотрению) и одну тренировку высокой нагрузки по выбору «прессинг» или «переход от обороны к атаке»;
3. В случае если сразу после дня первого матча или через один день отдыха после дня первого матча вам предстоит играть еще один матч (т.е. если вы играете второй ИД подряд или через ИД) вы, как и во втором пункте, всех принимающих матчей нападающих и вратаря вы переводите в первую группу к защитникам, а всех не принимающих в матче игроков из первой и второй группы вы отправляете в третью группу, но в первой и второй группе на «утро» и «день» вы устанавливаете основные тренировки (описаны в разделе для VIP-пользователей), а в третей группе устанавливаете 3 тренировки на ваше усмотрение, тренирующие командные мячики и суммарной интенсивностью 6.

Выполнение этих правил позволит вам правильно и своевременно менять основные и дополнительные тренировки не хуже, чем это делают VIP-пользователи.

В заключении я хотел бы еще раз подчеркнуть, что приведенная мной система тренировок и подход к ее формированию не является истинной в последней инстанции – существуют и другие варианты подходов и для разных команд и стилей игры набор тренировок может быть совершенно разный. Я лишь привожу один из возможных вариантов, чтобы проследив ход моих мыслей, можно было понять и научиться формировать свою собственную тренировочную систему.

Все вопросы, идеи и критику, по данной статье и вообще любые мысли и вопросы, связанные с тренировочным процессом, я предлагаю обсудить в специально созданном

Салют! Как говорит мой старый приятель, приветствуя меня крепким рукопожатием. Салют друзья! Когда я только начинал заниматься в зале, для меня не было такого понятия как тренировочный процесс, режим дня, занятий и отдыха. Я приходил на тренировку, занимался кое-как, а дальше отправлялся домой и делал всё, что угодно, но только не восстанавливался.

Я мог сидеть до глубокой ночи за компьютером, допоздна гулять с друзьями, есть, что попало, и так далее. Но и результаты были соответствующие, а, точнее, их почти не было.

Суть тренировочного процесса не сводится только к самим тренировкам с отягощениями. Можно даже сказать больше, выполнение упражнений – это только малая часть того, что нужно делать для набора качественной массы и увеличения силы.

Основы тренировочного процесса

Успех в железном спорте зиждется на, не побоюсь этого высказывания, трёх китах: собственно тренировка, период восстановления и адекватная диета.

Нужно уяснить себе, что только при соблюдении всех трёх условий будет результат. Если что-то делать не полагающим образом, то результат будет далеко не впечатляющим.

Начнём не с тренировок, а с того, что за ними следует, – с периода восстановления. Этот период начинается уже в зале, когда вы ещё занимаетесь. Мнение о том, что организм начинает восстанавливаться после окончания тренировки не верно. Потому что нет такого тумблера в нашем организме, который бы включался только после прекращения выполнения упражнения.

Организм устроен иным образом. Мышца выполнила работу, она тут же начинает восстанавливаться. Эти процессы не столь активны, как во время сна, но всё же, о них не стоит забывать. И лучше начать восстанавливаться ещё до того как закончил тренировку. Если есть такая возможность, чем потом начинать поздно.

Период восстановления после тренировки

Ответ не столь сложен, как может показаться на первый взгляд. Что в первую очередь теряет организм во время выполнения физической работы? Воду и энергетические запасы. Их и нужно восполнять. То есть, пить достаточное количество воды и, вполне допустимым, является употребления гейнеров и других подобных пищевых добавок, но с некоторыми оговорками.

1. Во-первых, воду пейте обязательно тёплую. Даже если Вы занимаетесь в недорогом зале, где нет кондиционера и летом жарче, чем в аду. Стоит один раз выпить холодной воды и простуда не заставит себя долго ждать. А простывшим заниматься категорически запрещено!
2. Во-вторых, не стоит употреблять много гейнера во время тренировки. Так как всё-таки организм в этот момент настроен на работу и лишняя работа (переваривание и всасывание питательных веществ) не самая лучшая идея.

Что происходит с организмом во время тренировки на биохимическом уровне? Истощаются энергетические запасы в нервных клетках, которые управляют мышцами. Также истощаются их специфические вещества – нейромедиаторы, то есть специфические соединения, которые участвуют в передаче импульсов.

В мышце уменьшается количество запасов гликогена и миоглобина, которые обеспечивают ткани энергией и кислородом, соответственно. Кроме того, сама мышца «изнашивается», то есть повреждаются, а иногда и разрушаются белковые структуры мышечного волокна. Также уменьшаются запасы энергетического материала – гликогена – в печени.

Из этого становится понятным, что нужно восстанавливать: запасы энергии и пластический материал. В первую очередь нужно дать организму энергии. Логика очень проста. Без энергии в организме ничего не может происходить, в том числе и восстановление. А тем более сверхвосстановление, за счёт которого мышцы растут. Именно поэтому рекомендуется впервые 1 – 2 часа после тренировки употреблять легко усваиваемые углеводы (это единственное время, когда их рекомендуют употреблять).

Кроме того, уже сейчас нужно восполнять потери белка за счёт легко усваиваемого белка. В ближайшие 2 – 3 суток организм будет восстанавливать свои энергетические запасы. Приблизительно через сутки начнётся более-менее выраженное строительство мышечной ткани и будет длиться по разным источникам от 5 до 15-20 суток. Но пик приходится на первые несколько дней. Вот тогда и нужно употреблять большое количество белковой пищи.

Стоит отметить, что период восстановления не должен проходить без каких-либо нагрузок. То есть, в это время вы должны вести обычный образ жизни. Не следует избегать каких-то «бытовых упражнений». Доказано, что мышечная и нервная системы лучше восстанавливаются не в абсолютном покое, а при постоянной активности.

Секс при силовых тренировках

Часто атлеты задают себе вопрос о сочетании силовых упражнений, занятий бодибилдингом и так далее с половой жизнью. Бытует неправильное мнение, что заниматься сексом при занятиях железным спортом вредно для набора мышечной массы и силовых показателей. Отчасти, это правда. Но только отчасти.

Во время секса тратятся силы, после него несколько падает уровень тестостерона. Но только на некоторое время. Буквально через сутки он становится ещё выше, чем был до этого. Есть и другая сторона этого вопроса.

Воздержание – далеко не безвредная тактика. При длительном отсутствии секса ухудшается кровообращение в малом тазу, в области гениталий, нарушается гормональный баланс и ещё много неприятных вещей.

Стоит поговорить об очень важном моменте – о сне, об этой важной составляющей я говорил еще в статье: « » изучите ее, узнаете много интересного!

Все восстановительные процессы наиболее интенсивно проходят именно в этом состоянии. Всем известно, что спать нужно не менее 7 – 8 часов в сутки. А для культуриста и того больше. Понятно, что сон должен быть спокойным, глубоким, в тепле и так далее. Куда более важный вопрос о времени суток для сна.

Многие забывают, что человек – дневное существо. А ночь – время отдыха. Оптимальным временем засыпания является 22:00 – 23.00. Так как в полночь начинаются важные гормональные процессы. Как бы калибровка уровней гормонов в зависимости от необходимости. В том числе, это касается и половых гормонов, таких необходимых для роста мускулатуры.

Перетренированность мышц

Первыми симптомами, о которых должен помнить каждый спортсмен, являются нарушение настроения и эмоциональной сферы, как таковой. Атлет не хочет заниматься. Нарушается сон, появляется сонливость днём, бессонница ночью. Появляются жалобы на слабость, быструю утомляемость, чувство сердцебиения при ранее лёгких нагрузках. Начинают снижаться показатели силы и выносливости.

Так что друзья, занятие в тренажерном зале это только одна из составляющих успешного тренировочного процесса, который включает в себя и организацию питания, и период восстановления.

С уважением, Алексей Динулов

Тренировочный процесс

Введение……………………………………………………………………….3

1. Общая характеристика учебно-тренировочного процесса………………4

1.2. Планирование занятий…………………………………………………...6

2. Организация занятий, тренировок………………………………………...7

2.1. Программа занятий………………………………………………………7

2.2. Организационно-методические указания………………………………7

2.3. Подготовительный период………………………………………………8

2.4. Соревновательный период……………………………………………...11

2.5. Переходный период…………………………………………………......12

3. Планирование и руководство учебно-тренировочными сборами……..17

3.1. Подготовка сборной команды к соревнованиям……………………...17

3.2. Организация сборов…………………………………………………….20

Заключение…………………………………………………………………..22

Литература……………………………………………………………………23

Введение

Подготовка спортсменов к успешному решению спортивных задач и физической подготовки осуществляется в рамках учебно-тренировочного процесса. Его сущность заключается в организованной, целенаправленной совместной деятельности тренера, спортсмена, команды по подготовке футболистов к достижению высоких спортивных результатов. Учебно-тренировочный процесс - это двусторонняя активная деятельность тренера и спортсмена, в ходе которой осуществляется формирование у спортсменов морально-волевых, развитие физических качеств, приобретается опыт спортивной борьбы, спортивного

Азарта и специальные знания, умения и навыки. Основу учебно-тренировочного процесса составляют тактическая, техническая, физическая, психологическая, теоретическая подготовка. Его основной задачей является осуществление сотрудничества как гуманистической идеи совместной деятельности тренера и спортсменов, построенных на взаимоуважении, взаимопонимании, помощи и поддержки тренера в становлении личности спортсмена, формирование у спортсмена и спортивной команды убежденности в победе, спортивного мастерства, технической подготовленности, физической выносливости, психологической стойкости, дисциплинированности. Учебно-тренировочный процесс охватывает все виды деятельности тренера, спортсмена и спортивных команд. Проблема управления учебно-тренировочным процессом требует от специалистов в области спорта знания как теории и методики спортивной тренировки, так и смежных дисциплин. Учебно-тренировочный процесс является многогранным и продолжительным, так как современные спортивно-технические требования настолько велики, что спортсмену для достижения высоких результатов необходимы годы упорных целенаправленных тренировок. Планирование спортивной тренировки - это предвидение условий, средств и методов решения тех или иных задач, которые ставятся перед спортсменами для достижения предполагаемых спортивных результатов. Правильно спланированный процесс спортивной тренировки помогает тренеру и спортсмену определить конкретные задачи по овладению техническими и тактическими навыками, специальными физическими и психическими качествами.

1. Общая характеристика учебно-тренировочного процесса

Анализ литературы показывает, что при четкой организации работы спортивные секции являются основной базой привлечения к регулярным занятиям избранным видом спорта и подготовки квалифицированных спортсменов.

При решении задач спортивных секций правления спортивных клубов особое внимание уделяют:

созданию благоприятных условий для проведения круглогодичных занятий, привитию занимающимся любви к избранному виду спорта;

целенаправленной специальной физической подготовки;

организации систематической воспитательной работы в духе принципов Морального Кодекса строителя коммунистического общества;

привитию занимающимся навыков спортивной этики, дисциплины, любви и преданности своему коллективу;

укреплению здоровья занимающихся, соблюдению ими требований личной и общественной гигиены, гигиены тренировки и режима спортсмена, а также четкой организации врачебного контроля;

систематическому проведению спортивных соревнований и активному участию членов секции в соревнованиях своего коллектива, района, города и т. д.;

активному участию членов секции в пропаганде спорта среди населения.

Секции создаются в спортивных клубах и командах. В секцию принимаются мужчины и юноши, желающие систематически заниматься спортом и допущенные к занятиям по медицинским показаниям.

Для проведения занятий создаются учебные группы и команды. Их количество устанавливается в зависимости от общего числа желающих заниматься спортом, их спортивной подготовленности и наличия материальной базы.

Учебно-тренировочные занятия в секции проводятся в форме уроков согласно расписанию. Кроме занятий по расписанию целесообразно давать индивидуальные занятия для самостоятельного, более детального, совершенствования отдельных приемов техники спорта, повышения физической подготовленности, укрепления здоровья и закаливания организма.

Во время организации и проведения занятий следует принимать меры по предупреждению травм и соблюдению санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию, инвентарю и снаряжению занимающихся.

Все занимающиеся в секции обязаны проходить врачебный осмотр в соответствии с порядком, установленным Министерством здравоохранения.

Особое внимание следует обращать на воспитывающий характер учебного процесса. Большое значение имеет воспитание преданности своему коллективу, дисциплинированности, чувства долга, смелости, воли и упорства в достижении поставленных целей.

Основные задачи, стоящие перед группами спортсменов высшего класса:

дальнейшее повышение уровня всесторонней и специальной физической подготовленности;

выполнение нормативов по общей и специальной физической подготовке и специальных требований по технической подготовке;

дальнейшее совершенствование техники спорта на всех дистанциях;

подтверждение норм выполнение более высоких норм;

накопление опыта участия в соревнованиях, совершенствование технико-тактических навыков и соревнованийых качеств;

приобретение опыта в самостоятельном ведении тренировки, составлении индивидуальных планов тренировки;

приобретение инструкторских навыков в организации и проведении учебно-тренировочных занятий, получение звания тренера-общественника по спорту;

приобретение знаний и навыков практического судейства соревнований (получение звания судьи по спорту).

1.2. Планирование занятий

При разработке годовых планов учебно-тренировочных занятий секций необходимо реализовать следующие основные положения;

непрерывность и круглогодичность процесса тренировки;

четкое определенно задач и содержания учебно-тренировочных занятий по отдельным периодам и этапам тренировочного года;

определение для каждой группы занимающихся средств и методов физической, технической, тактической и теоретической подготовки в соответствии с их спортивной квалификацией и задач по росту спортивного мастерства;

определение содержания и средств морально-волевой и психологической подготовки занимающихся;

четкая организация воспитательной работы;

организация врачебного и педагогического контроля;

определение для каждой группы плана подготовки и участия в календарных соревнованиях года;

установление уровня тренировочных и соревновательных нагрузок для отдельных групп занимающихся.

Каждая секция спорта должна вести документы планирования, руководства и контроля за учебно-тренировочным процессом: учебный план, программу, рабочий план на определенный период с указанием упражнений и их интенсивности, конспект занятий, расписание занятий, журнал учета посещаемости и содержания занятий, журнал учета спортивных результатов и календарь спортивных мероприятий. Для спортсменов высших разрядов составляются индивидуальные планы подготовки, куда входит перспективный план подготовки к ответственным турнирам, периодические и текущие планы.

2. Организация занятий, тренировок

2.1. Программа занятий

Программа составляется на основании учебного плана и определяет объем знаний и навыков, которые должны быть усвоены занимающимися.

В программе раскрыты формы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала по теории и практике для определенных контингентов занимающихся. В разделе теории указывается название тем и краткое их содержание, а при изложении практического материала перечисляются все виды упражнений: строевые, общеразвивающие и специальные.

Весь материал излагается по годам обучения и в определенной методической последовательности. Приводятся нормы и требования по спортивной и судейской подготовке, а также материал для самостоятельной работы и прилагается рекомендованная литература.

Программа, как правило, состоит из следующих разделов: а) объяснительная записка, где указан контингент, для которого предназначена программа, задачи, порядок прохождения курса и форма зачета; б) изложение материала по годам обучения и периодам; в) учебные нормы и требования; г) рекомендуемые учебные пособия

Программа - это документ, все требования которого являются обязательными для выполнения (допускаются уточнения тех или иных задач и средств их выполнения в зависимости от условий работы).

2.2. Организационно-методические указания

Чтобы учебно-тренировочная работа обеспечила высокий уровень овладения техникой и тактикой спорта, воспитание моральных и волевых черт характера, развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), ее надо соответствующим образом планировать, организовывать и методически правильно проводить в различных группах.

Основной формой проведения учебно-тренировочных занятий является урок. Четкая организация занятий, соблюдение порядка при проведении упражнений содействуют организованности и дисциплине занимающихся. Каждый урок должен быть заранее и тщательно разработан с учетом состава и квалификации занимающихся, места и условий его проведения. Соответственно подбираются средства, методика обучения и совершенствования спортивного мастерства.

Теоретический материал следует излагать в кратких беседах (15-20 мин) с демонстрацией наглядных пособий (лучше учебных фильмов). В учебных группах теоретические занятия должны носить более углубленный характер. Беседы по вопросам гигиены, врачебного контроля и первой медицинской помощи должен проводить врач.

Как правило, на всех тренировочных занятиях следует широко применять средства и упражнения общей и специальной физической подготовки. Занятия, целиком посвященные общей и специальной физической подготовке должны проводиться во все периоды учебно-тренировочной работы, но особенно в подготовительном и переходном. Чтобы добиться технического мастерства, необходимо регулярно сочетать учебно-тренировочные занятия по спорту с занятиями другими видами спорта: легкой атлетикой, гимнастикой, плаванием и особенно спортивными играми.

2.3. Подготовительный период

Основной задачей подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному наступлению и предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий опробываются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, изучаются новые приемы техники и тактические действия.

Для более четкого планирования учебно-тренировочной и воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить на два этапа: общеподготовительный и предсоревновательный.

Общеподготовительный этап. Тренировочное время распределяют примерно по такой схеме: разносторонняя физическая подготовка - 40-45%, технико-тактическая - 55-60%. Одновременно с восстановлением и развитием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуют технику соревнованийых приемов и тактических действий, развивают волевые качества, значительное внимание уделяют психологической подготовке.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатические, с отягощениями, кроссы, бег, прыжки, различные подвижные и спортивные игры, плавание, условные соревнования.

В теоретической подготовке приобретаются или углубляются знания, составляющие основу спортивной деятельности.

Основные формы тренировки на этом этапе - специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке с постепенным увеличением объема тренировочных нагрузок и (в меньшей степени) их интенсивности. Продолжительность первого этапа зависит от физического состояния занимающегося и составляет в среднем 20-30 дней.

Предсоревновательный этап. Основная задача второго этапа - повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств, навыков, высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.

Физическая подготовка занимает 25-30% общего времени и направлена в основном на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки; технико-тактическая подготовка предусматривает совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке и занимает 75-85% общего времени. Во время тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в условных соревнованиях и встречах с различными по соревнованийым особенностям партнерами.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные соревнования).

Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.

Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе - специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовкам с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.

Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность выполнения упражнений продолжает повышаться.

Методы развития физических качеств приобретают комплексный характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости. Больше внимания уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными спортсменскими упражнениями для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной выносливости.

За несколько дней до соревнований необходимо приблизить условия тренировки к условиям соревнований, т. е. сократить время тренировки, но еще больше увеличить ее интенсивность. Особое внимание обратить на повышение темпа соревновательных действий.

2.4. Соревновательный период

Под соревновательным периодом мы понимаем ряд турниров, в которых участвует спортсмен, следующих друг за другом с небольшим промежутком времени (например, первенство города, республики). Эти три крупных мероприятия проходят с промежутком в один или полтора месяца. В таком случае план подготовки к турниру включает в себя микропериоды (переходный и подготовительный); продолжительность их тренер с спортсменом определяют в зависимости от состоянии спортсмена после участия его в турнире, успеха и условий подготовки. Но на всем протяжении соревновательного периода он неуклонно совершенствует технические навыки, тактические приемы, развивает физические (силу, быстроту, ловкость и выносливость) в волевые (инициативность, уверенность, смелость, решительность и стойкость) качества.

Физическая подготовка направлена на достижение максимальной тренированности, сохранение ее на этом уровне, а также на поддержание достигнутой общей тренированности. Удельный вес физической, технической и тактической подготовки сохраняется на уровне предсоревновательного этапа.

Техническая подготовка должна обеспечить дальнейшее совершенствование быстроты и стабильности применения приемов в сложных соревновательных условиях.

В тактической подготовке совершенствуются тактические действия против различных по тактике и манере спортсменов.

Психологическая подготовка должна обеспечить максимальную мобилизацию и психологическую готовность спортсмена к каждому состязанию и соревнованию в целом.

В моральной и волевой подготовке акцентируется внимание на развитии волевых качеств, связанных с непосредственным участием спортсменов в соревнованиях, - воли к победе, выдержки, смелости, решительности, преодолении отрицательных эмоциональных состояний (неуверенности, состязаниязни действовать решительно и активно в наиболее ответственные моменты состязания, подавленности, связанной с отдельными поражениями).

Теоретическая подготовка направлена на изучение особенностей тренировки в соревновательном периоде, а также на расширение знаний, способствующих успешному выступлению в соревнованиях.

В соревновательном периоде проверяется уровень спортивной формы спортсмена, эффективность форм и методов подготовки к соревнованию. Этот период характерен большими физическими и нервными напряжениями спортсмена.

Во время турнира спортсмен продолжает тренироваться. Он выполняет утренние упражнения, ежедневно проводит специализированную тренировку в упражнениях на снарядах с партнером, но выбор упражнений, длительность и интенсивность тренировки зависят от того, как провел спортсмен бой (с каким напряжением), от самочувствия, уровня восстановительных процессов, промежутка времени между состязаниями и условий тренировки. Кроме того, спортсмен должен следить за тем, чтобы не выйти за пределы своей весовой категории на протяжении всего турнира. Как физическая, так и психическая нагрузки на тренировках направлены на поддержание ранее приобретенной спортивной формы. Особенно следует обращать внимание на психологическую подготовку к встрече с уже известным противником.

2.5. Переходный период

Переходный период следует, как правило, после участия в турнире. Постепенно снижают нагрузки и переходят к активному отдыху. Мероприятия должны обеспечить сохранение уровня общей физической подготовленности и укрепление здоровья спортсменов.

В переходном периоде широко используются средства с преимущественным применением игрового метода. Из средств активного отдыха рекомендуются гигиеническая гимнастика, прогулки и туристские походы, экскурсии, игры в городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и пр. Спортсменские упражнения служат лишь для поддержания соревновательных навыков спортсмена.

Уменьшается количество занятий в неделю (до трех), объем и особенно интенсивность применяемых нагрузок.

В этом периоде ставится задача путем активного отдыха поддерживать спортивную форму, чтобы со следующего подготовительного периода начать тренировки на новом, более высоком уровне.

Примерный недельный график тренировки в подготовительном периоде.

Понедельник. Специальная тренировка. Совершенствование техники и тактики в общей группе.

Вторник. Индивидуальная специальная тренировка.

Среда. I занятие. Общая физическая подготовка со специальной направленностью.

Четверг. День отдыха (парная).

Пятница. День соревновательной практики - совершенствование техники, тактики и развитие физических и волевых качеств в условных и вольных соревнованиях.

Суббота. I занятие. Общая физическая подготовка со специальной направленностью.

II занятие. Индивидуальная специализированная подготовка.

Воскресенье. День отдыха.

При четырехразовых занятиях в неделю во вторник спортсмены отдыхают, а в субботу вместо общей физической подготовки проводится комбинированная тренировка: индивидуальная, специализированная и упражнения для развития отдельных физических качеств.

Спортсмены высших разрядов, готовящиеся к турнирам крупного масштаба и находящиеся на сборе, применяют двухразовую тренировку в день. Например, в первой половине дня индивидуальная подготовка в совершенствовании техники каких-либо действий в упражнениях с тренером или партнером, а во второй - по общему плану группы. Не зависимо от режима ежедневной тренировки утренние упражнения обязательны.

Примерный недельный график тренировки в переходном периоде.

Понедельник. Комбинированная тренировка с применением гимнастических упражнений, сопротивлений, метаний, прыжков, борьбы в стойке, быстрой ходьбы, бега и др.

Вторник. Отдых.

Среда. Плавание, игра в водное поло, гребля, лыжи, коньки (зимой).

Четверг. Легкая специализированная тренировка.

Пятница. Спортивные игры, упражнения со штангой (для легкоатлетов и гимнастов), спортивные игры.

Суббота. Комбинированные упражнения с отягощениями, эспандерами, набивными и малыми мячами, палками, спортивные игры и легкая специализированная тренировка.

Индивидуальный план может быть подготовлен на определенный период составляется совместно тренером и спортсменом. В нем отмечаются:

краткая характеристика моральных, волевых и физических качеств, технической и тактической подготовленности спортсмена;

имеющиеся недостатки б уровне отдельных компонентов мастерства и их устранения

пути развития качеств и навыков, наиболее успешно проявляющихся у спортсмена во время состязания.

Эти рекомендации не исчерпывают средств по развитию и совершенствованию качеств и тишком. Преподаватель (тренер) может их расширить, вводить новые в зависимости от уровня подготовки спортсмена, его индивидуальных особенностей, условий тренировки и т. п.

План-график тренировки.

В плане-графике тренировки перечисляются упражнения каждой тренировки, указывается их дозировка.

План составляют на определенный период, например между двумя соревнованиями, в которых участвует спортсмен, или на более длительный срок, включающий несколько соревнований.

Если группа однородна по своей квалификации (на первом и втором году обучения) и большинство спортсменов участвуют в одних и тех же соревнованиях, то план составляется на группу в целом.

Для спортсменов высших разрядов может составляться план для группы, например во время сборов, но дозировка в упражнениях будет разной. В большинстве же случаев спортсмены высокой квалификации работают по индивидуальным планам.

В зависимости от задач, поставленных на каждый день учебно-тренировочных занятий, подбираются те или иные упражнения.

Если в занятии больше внимания уделяется общей физической подготовке, то меньше дают специальных технических и тактических упражнений, если же предполагается большая нагрузка в специализированных упражнениях (соревновательнная практика или длительная тренировка с партнером, упражнения на снарядах), уменьшают количество общеразвивающих упражнений и т. д. Примерно так согласуют (по степени нагрузки) и основные тренировки с нагрузками во время утренних упражнений: если основная тренировка не с высокой нагрузкой, то утренние упражнения будут более интенсивными и наоборот.

Таким образом, индивидуальный план повышения спортивного мастерства спортсмена, предусматривающий устранение недостатков, развитие положительных качеств, конкретизируется в плане-графике тренировки.

В конце периода тренировки суммируют количество упражнений для развития того или иного качества и навыка, метраж в беге, обеспечивающий развитие выносливости, количество временных отрезков в учебных соревнованиях, упражнений на снарядах, с партнером и судят об эффективности данных упражнений. Уровень интенсивности упражнений в каждом занятии для наглядности изображают в виде кривой.

После анализа результатов тренировки планы пересматривают. Например, если спортсмен показал плохую маневренность или неумение проводить состязание прямыми проблемами, в последующем плане увеличивают объем упражнений, направленных на изучение и совершенствование этих навыков.

Если оказалось, что спортсмен недостаточно вынослив, нужно уделить внимание упражнениям, развивающим это качество, и т. д. Интенсивность подобранных упражнений определяется в зависимости от состояния спортсмена и его функциональных возможностей.

3. Планирование и руководство учебно-тренировочными сборами

3.1. Подготовка сборной команды к соревнованиям

Для каждой сборной команды проводят учебно-тренировочные сборы за 20 дней до соревнований. Кроме того, бывают сборы учебные (для совершенствования спортивного мастерства), по общей физической подготовке и лечебно-оздоровительные. Во время учебно-тренировочных сборов ставятся задачи повышения спортивного мастерства, главным образом развития специальной выносливости, совершенствования излюбленных приемов ведения состязания, устранения недостатков в технике и тактике; психологическая подготовка к турниру.

На сборе создаются наиболее благоприятные условия тренировки. Здесь собираются лучшие спортсмены и, следовательно, каждый из них имеет хороших партнеров для проведения учебных соревнований. Качественной подготовке способствуют хорошо оборудованные места занятий, тренеры высокой квалификации, тщательные медицинские наблюдения, режим сна, питания, отдыха и т. д.

На сбор спортсмен приезжаем подготовленным, с планом тренировки, составленным совместно с тренером. Тренерский совет сбора знакомится с планом предварительной подготовки спортсмена и составляет индивидуальный план подготовки на время сбора. Тренер, который работает с спортсменом, подбирает упражнения для устранения явных ошибок в технических действиях, развития отдельных качеств, расширяет практику ведения состязания с спортсменами разного стиля и т. п.

В индивидуальных планах подготовки спортсменов на сборах должны быть подробно изложены рекомендации и требования по совершенствованию технико-тактической, физической, психологической и теоретической подготовок.

Старший тренер составляет план проведения сбора, в начале которого кратко характеризует состояние как команды в целом, так и каждого из спортсменов в отдельности, определяя уровень его подготовки.

В плане указываются задачи сбора и общие требования к специализированной тренировке сборной.

По технической подготовке особое внимание следует уделить совершенствованию и рационализации излюбленных соревновательных действий каждого спортсмена, более экономному выполнению приемов, умению расслабляться после соревнований. Тренеры должны фиксировать проблемы, которые наиболее часто допускают их подопечные, установить причины ошибок в действиях и совершенствовать защиту от всех проблем.

Следует поработать над ликвидацией ошибок, могущих повлечь за собой замечания и предупреждения судьи (проблемы в запрещенные места, захваты, держания в ближнем состязанию, опасное движение головой и т.п.).

По тактической подготовке кроме общих заданий, связанных с действиями на различных дистанциях, против спортсменов разного стиля и т.п., нужно предусмотреть индивидуальные задания с учетом сильных и слабых сторон предполагаемых противников и вариантов противодействия им. Спортсмены должны совершенствовать умение менять по ходу поединка темп, ритм, характер действий в пределах своей манеры состязания. Особое внимание нужно обратить на отработку подготовительных действий перед собственными атаками и контратаками, улучшение передвижений и маневров по рингу, умение уходить из угла и ограничивать передвижения соперника, выгодно использовать его промахи, искусно утомлять и раскрывать.

По специальной физической подготовке планируют довести до высшего уровня специальные физические качества каждого спортсмена - координацию движений, быстроту реакции, силу и точность проблем, способность проводить состязание в высоком темпе в течение всего периода соревнований.

Психологическая подготовка на сборах включает овладение навыками психологической подготовки к состязанию, самовнушения с настройкой на победу, умения объективно оценивать способности и подготовленность соперника. План предусматривает совершенствование психологической устойчивости в преодолении соревновательных трудностей (сбивающих факторов, изменения характера состязания по его ходу), концентрацию внимания и т. д.

По теоретической подготовке следует ознакомить участников с планом подготовки сбора, его целями и средствами их достижения; манерой состязания, сильными и слабыми сторонами вероятных противников; систематически анализировать учебные соревнования с различными партнерами (чтобы учитывать и устранять свои недостатки); повысить знания по самоконтролю за состоянием спортивной формы.

В конце плана даются рекомендации тренерскому составу по составлению индивидуального плана для каждого из спортсменов, в которых тренерский совет, наблюдая за его выступлениями, указывает на положительные и отрицательные стороны в мастерстве, характеризует будущих его противников, их стиль, манеру состязания, уровень физических и волевых качеств, отмечает технические и тактические недостатки и положительные качества и дает советы по ведению состязания с каждым из противников.

Во время установочных учебных сборов спортсмены изучают и совершенствуют новые технические приемы, которые, по мнению тренеров, могут улучшить технику, разнообразить тактику, увеличить шансы в предстоящих поединках, овладевают упражнениями, способствующими развитию необходимых физических качеств, технических и тактических навыков.

Сбор по общей физической подготовке планируют в переходном периоде, примерно за один-два месяца до предсоревновательного учебно-тренировочного периода, как правило, для всех по общему плану. Широко практикуются кроссы, смешанные передвижения, бег на короткие дистанции, прыжки, упражнения с отягощениями, гимнастика на снарядах (упорах, висах, прыжки) и со снарядами (палками, булавами, набивными мячами), спортивные игры, борьба, ходьба на лыжах, плавание, гребля, метания и др.

Такие сборы целесообразно проводить в среднегорье; в этом случае они будут иметь также оздоровительный характер.

Лечебно-оздоровительный сбор обычно организуют для спортсменов, нуждающихся в лечении травм или остаточных явлений после перенесенной болезни. На сборе спортсмены поддерживают спортивную форму с помощью специально подобранных упражнений, которые не могут усугубить заболевание. Например, ходьба и бег не препятствуют лечению периоститов кисти; при лечении растяжения мышц поясничной области можно заниматься ходьбой и плаванием без резких движений и напряжений и т. д.

Следует уделять большое внимание политико-воспитательной работе. Каждый спортсмен должен осознать высокую ответственность за свои действия перед коллективом, добросовестно тренироваться согласно установленному плану, быть дисциплинированным, придерживаться режима, непримиримо относиться к тем, кто своим поведением ц поступками порочит имя советского спортсмена.

Поставленные перед сбором задачи могут быть решены только сплоченным коллективом спортсменов и тренеров, имеющим хорошие традиции, дружной, активной и коллегиальной работой тренерского состава.

Систематически проводится политическая учеба членов сборной команды (политинформации, доклады, беседы, диспуты, просмотр кинофильмов и др.).

3.2. Организация сборов

Подготовку возглавляет тренерский совет, работа которого строится на основе коллегиальных решений. На тренерском совете обсуждаются вопросы организации тренировочных занятий, воспитательной работы.

На сбор привлекаются тренеры, ученики которых вызваны на сбор и являются первыми номерами в составе команды. Руководит работой старший тренер сбора, у которого есть тренеры-помощники: один ведет документацию, в том числе протоколы заседаний тренерского совета, второй следит за подготовкой мест занятий, инвентаря, третий отвечает за проведение политических и культурно-воспитательных мероприятий.

Врач сбора работает в контакте с тренерским коллективом. Он ведет систематическое наблюдение за состоянием здоровья участников сбора, при необходимости оказывает им медицинскую помощь, консультирует тренеров по вопросам влияния тренировочных нагрузок на организм, следит за питанием спортсменов, составляет вместе с поваром, старшим тренером и сестрой-хозяйкой меню, помогает участникам сбора регулировать массу тела.

В каждой весовой категории выделяют двух-трех спортсменов, равноценных по мастерству. В течение 20-25 дней сбора необходимо установить, кто из них будет лучше спортировать с на меченными партнерами, и точно определить все компоненты их спортивного мастерства. Тщательным наблюдением определяют мерные номера, которые надо испытать в вольных соревнованиях с несколькими спортсменами своей и смежных весовых категорий (например, спортсмена легкого веса - с партнерами полулегкого и первого полусреднего). Не рекомендуется в предсоревновательном периоде делать прикидки - проводить учебные вольные соревнования между двумя претендентами в основной состав. Такая практика приводит к нервным перенапряжениям, а иногда придает чрезмерный вес сбивающему фактору, что нежелательно перед соревнованиями.

Обсудив окончательный состав команды, тренерский совет не позже чем за 10 дней до соревнования должен объявить всему сбору, какие спортсмены определены первыми номерами. Вторые и третьи номера помогают первому лучше подготовиться, служат ему партнерами в учебных соревнованиях. Спортсменам первого состава надо помочь психологически настроиться к предстоящему турниру, где они будут защищать честь коллектива, города и т.д. Вместе с методическим планом проведения сбора составляется организационный и рабочий планы.

Организационным планом предусматриваются место сбора, расчет времени (продолжительность сбора, количество тренировочных дней, количество учебных часов в день, за весь сбор), руководство сбором (количество тренеров, старший тренер, начальник сбора, врач), материальное обеспечение (перечень оборудования и инвентаря, необходимого для успешной работы сбора), учебный план и распорядок дня и основные мероприятия воспитательного характера.

Заключение

Важнейшей характеристикой тренировочного процесса является т.н. оперативная динамическая характеристика результативности в виде зависимости от времени средней результативности (в группе), как функции многих переменных - физических спортивных параметров.

Достаточно информативным показателем эффективности тренировочного процесса является потенциальное минимальное время достижения рекордного результата. Оно обратно пропорционально максимальной скорости роста результативности.

Оптимизацию тренировочного процесса целесообразно проводить путем последовательного решения задач прогноза результативности для различного числа информативных спортивных параметров для последовательных текущих временных интервалов.

Адаптация тренировочного процесса при наличии снижения текущей скорости роста результативности заключается в анализе регрессионной формулы для результативности, как линейной функции многих физических параметров и принятии решения об обеспечении повышения показателей наиболее информативных и значимых спортивных параметров.

Литература

Ахметов Р.Ф. Групповые статистические характеристики и факторный анализ многомерной совокупности параметров спортсменов в задачах прогноза результативности // Педагогика, психология. - 2004. - №6.

Кэдьюсон Х., Шеффер Ч. Практикум по игровой психотерапии. М., 2007.

Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - К.: Олимпийская литература, 1997.

Плахтиенко В.А., Мельник В.Г. Прогнозирование в спорте. - Л.: ВДКИФК, 1980.

Повышение точности раннего прогноза результативности спортсменов на базе расширения и динамической интерполяции их информативных физических параметров // Педагогика, психология. - 2004. - №7.

Тренинг тренеров, школы консультантов - проблемы и пути решения. Доклад на X конференции ТРЕКО в Санкт-Петербурге 21 июня 2008 года.

Список литературы

Цель и задачи управления

ВЫСШИХ РАЗРЯДОВ

ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

УПРАВЛЕНИЕ В СИСТЕМЕ

Управление тренировочным процессом высококлассных спортсме­нов - это действия, ориентированные на достижение высоких ре­зультатов в избранном виде спорта. Система управления включает в себя следующее: постановку цели и задач, подготовку и выработку решений, планирование, организацию, мотивацию, контроль, внедре­ние нового.

Постановка цели заключается в планировании достижения спор­тивных результатов спортсменами в предстоящем году, олимпийском четырехлетии, в многолетних выступлениях на соревнованиях.

Постановка задач конкретизирует средства и методы достижения цели, с помощью которых спортсмен может добиться определенного результата на основных соревнованиях России, Европы, мира и Олим­пийских играх.

Ключевой проблемой является отбор спортсменов в команды, что основывается на интуиции и опыте тренера, базирующихся на глубоких знаниях индивидуальных особенностей спортсменов, на­блюдениях за выполнением ими поставленных задач в процессе тре­нировок и соревнований.

Определенный опыт по организации отбора в команду накоплен в спортивных федерациях и клубах. Главным является регулярное, совместное с тренерами динамическое тестирование по ряду физио­логических, психических и биохимических характеристик. Спортсме­ны, которые показывают накануне соревнований лучшие результаты в этих тестах, включаются в основную команду. Опыт подтверждает, что именно такой путь можно считать прогрессивным.

Глава 12. Управление в системе подготовки спортсменов высших разрядов «211

В качественном управлении, подготовке, выработке и принятии ре­шений тренер основывается на изучении состояния спортсмена; ана­лизе исходных данных спортсмена, спортивном календаре, наличии спортивной базы, финансовом, медицинском и научном обеспече­нии; уточнении ожидаемого результата спортсмена в зависимости от вариантов построения тренировочного процесса; сравнении раз­личных построений тренировочного процесса и выборе из них опти­мального; перспективном - многолетнем, четырехлетнем, годичном планировании.

Тренер и спортсмен должны знать: что, когда и как должно быть сделано; какие следует предпринять действия; кто несет за них ответ­ственность; почему именно эти действия необходимы.

Организация заключается в подборе тренеров-помощников в отбо­ре спортсменов; распределении финансовых и материальных средств; определении полномочий и ответственности внутри организационной структуры. Надо считаться с тем, что групповая деятельность связа­на с комплексом неофициальных отношений, представляющих собой сложную сеть личных и общественных отношений.

Под мотивацией понимаются побуждения, при которых деятель­ность спортсмена и тренера способствует достижению общих целей. Главным мотивом (целью) спортсмена является достижение высоких спортивных результатов. Задача тренера - способствовать формиро­ванию этого главного мотива.

Контроль заключается в сравнении текущего результата с плано­вым заданием и координации действий элементов процесса трени­ровки в соответствии с решением конкретной задачи. Основными его параметрами являются выполнение плановых тренировочных нагру­зок; целей - контрольных заданий; плана внедрения нового в учебно-тренировочный процесс.

Контроль сохраняется в течение всего учебно-тренировочного процесса как одна из важнейших функций управления. Он является своеобразным центром «нервной системы» тренировочного процесса и обеспечивает основу для выработки дштьнейших решений.

Управление в спорте невозможно без наличия контрольных норма­тивов, т.е. критериев, по которым оцениваются результаты трениро­вочного процесса, его перспективность.

Внедрение нового предполагает творческую деятельность тренера по изысканию новых форм, средств и методов повышения эффектив­ности учебно-тренировочного процесса.

212 ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

В этой статье собраны основные сведения, связанные с , которая была сформулирована в течение последних пяти десятилетий и предлагает общие широко распространённые положения, и основные направления для планирования тренировочного процесса и его осуществления.

Сама по себе наука о спортивной тренировке считается относительно молодой отраслью знаний. Действительно, по сравнению с медициной или философией, которые имеют тысячелетнюю историю, теория спортивной тренировки может показаться «ребёнком». На самом, деле теория спортивной тренировки также имеет долгую историю, потому что её корни уходят глубоко в древнюю философию и древнюю медицину. Интеллектуальные гиганты, в значительной степени способствовавшие развитию классической философии и медицины, были также предтечами современной спортивной науки и теории спортивной тренировки. Возвращение к идеалам олимпийского движения и распространение идей спортивного братства дали толчок для серьёзного анализа тренировочного процесса, что привело к появлению публикаций, посвящённых методам тренировки и более обоснованному составлению программ подготовки спортсменов. В конечном счете это привело к формированию современной теории спортивной тренировки, которая предлагает основные принципы её планирования и анализа. Несмотря на то что эти фундаментальные основы казались незыблемыми, видные тренеры и аналитики нашли серьёзные противоречия между теоретическими положениями и успешным опытом ведущих мировых атлетов. В результате с течением времени подверглись критике многие положения этой теории. В статье о описаны и рассмотрены важные вехи формирования традиционной теории спортивной тренировки (предпосылки из древних времён, основы подготовки спортсменов и ограничения широко распространённого традиционного подхода).

Традиционная теория спортивной тренировки как междисциплинарная отрасль знаний суммирует большой объём концептуальных и практических положений. Они формируют основу для научно обоснованной подготовки спортсменов, дальнейших исследований и анализа явлений современного спорта. Его история имеет древние корни и охватывает достопамятные исследования выдающихся учёных прошлого и современности. Однако классическая база теории спортивной тренировки была создана в течение последнего столетия, а её центральными звеньями являются иерархическая схема единиц тренировочного процесса и принципиальная концепция периодизации спортивной подготовки, то есть деление всей сезонной программы на более мелкие периоды и тренировочные циклы. С 1960-х годов традиционная теория и схема периодизации распространились на Восточную Европу и страны Запада и составили обязательную часть тренировочного процесса в спорте высших достижений. В целом периодизация использует периодические изменения в биологической и социальной активности человека. В течение долгого времени эта теория была принята в качестве универсальной основы тренировочного процесса в любом виде спорта и для спортсменов любой квалификации. Многие положения и теоретические постулаты остаются в силе до сих пор. Это относится к иерархической схеме тренировочных периодов и циклов; терминологии больших, средних и малых циклов подготовки; делению подготовки спортсменов на общую и специальную; акцентированию социальных, культурных и рекреационных функций тренировки и т.д. Однако реалии современного спорта и результаты углублённых исследований ряда учёных в области спорта вызвали появление серьёзных критических заявлений, которые призывают к пересмотру некоторых теоретических положений. Эта критика была связана в первую очередь с наиболее практически важной частью теории - периодизацией спортивной тренировки.

В течение последнего десятилетия традиционные и альтернативные версии периодизации тренировочного процесса стали предметом широкого обсуждения; сторонники традиционной теории утверждали, что последние публикации представили более гибкие, разумные и научно доказанные подходы к планированию тренировки. На самом деле, посмертное издание книги профессора Матвеева в 2010-м году содержит пересмотренное описание философских вопросов, социальных и схоластических аспектов, однако сам тренировочный процесс охарактеризован исключительно с традиционной точки зрения без каких-либо попыток обновить материал и обогатить его содержание.

Роль и значение традиционной теории спортивной тренировки не могут быть недооценены. Более того, традиционный подход к планированию по-прежнему годится для спортсменов на начальных и средних этапах их многолетней подготовки. Однако подготовка спортсменов высокой квалификации требует постоянного поиска новых, более эффективных и научно обоснованных подходов к планированию тренировочного процесса. Надеемся, что дальнейший прогресс спортивной науки приведёт к новым углублённым исследованиям, уточнению существующих моделей периодизации и появлению новых, которые, возможно, расширят горизонты наших знаний.

Блоковое построение тренировки как альтернатива традиционной теории

В 1980-х годах опыт тренировочной работы некоторых выдающихся тренеров помог оформиться идее того, что стало называться тренировочными блоками. Эта идея не была научно осмыслена и оставалась открытой для различных интерпретаций. Тем не менее, в наиболее обобщённом смысле тренировочным блоком можно назвать тренировочный цикл высококонцентрированных специализированных нагрузок. Это определение соответствует общему пониманию термина блок как независимого компактного модуля устройства из нескольких элементов, объединённых для выполнения конкретных функций. Многие тренеры интуитивно или осознанно модифицировали свои программы, включая циклы высококонцентрированных нагрузок для улучшения подготовки своих спортсменов. В то время учёные в области спорта, основываясь на результатах своих исследований и накопленных знаниях, предложили называть такой подход к . Эта глава представляет тренировочные концепции и тренерские подходы, которые рассматривают БП тренировочные модели как альтернативу традиционной теории. То есть содержание этой главы сосредоточено на двух принципиальных положениях, в которых идеи БП подхода были предложены и осмыслены. Это концентрированная однонаправленная тренировка, известная как БП подход профессора Ю.В. Верхошанского и многоцелевой БП подход, уже представленный и рассмотренный в предыдущих публикациях автора (Issurin, 2008, 2010).

Существуют два известных варианта БП подхода: концентрированный однонаправленный и многоцелевой подготовки. Обе версии постулируют приоритет высококонцентрированных нагрузок в тренировочных программах спортсменов высокой квалификации. Тем не менее, дальнейшая интерпретация БП тренировочных планов показывает очень большие их различия: однонаправленный вариант предполагает концентрацию тренировочных средств в одном надлежащем направлении, в то время как многоцелевой подход предлагает использование последовательных специализированных мезоцикловых блоков, в которых высококонцентрированные тренировочные нагрузки направлены на развитие ряда совместимых двигательных и технических способностей. Таким образом, БП программа обеспечивает последовательное развитие многих спортивных способностей, избегая конфликтных физиологических реакций и ограничений традиционной и концентрированной однонаправленной моделей тренировки.

Важно отметить, что обе рассмотренные БП модели также различаются своими методологическими основами. Согласно научному обоснованию, концентрированная однонаправленная модель использует концепцию долгосрочных отставленных тренировочных эффектов; многоцелевой вариант БП базируется на концепциях кумулятивных и остаточных тренировочных эффектов. Основные данные по использованию концентрированной однонаправленной модели указывают, что продолжительность блока в 6-12 недель или 2-3 месяца предполагает двух-, трёхпиковое годичное построение; многоцелевой БП вариант предлагает 2-4-недельнвй блок, обеспечивающий 5-7 пиковых выступлений. Содержание описанных блоков также различается: концентрированная однонаправленная модель запрещает выполнение технической работы во время длительного блока развития скоростной силы; многоцелевая БП модель указывает на необходимость использования соответствующих технических упражнений в каждом мезоцикловом блоке в течение всего сезона. Тем не менее, можно предположить, что на основе всего вышесказанного тренеры смогут составить разумный тренировочный план в соответствии с концентрированной однонаправленной или многоцелевой БП моделью.

Кроме того, автор убеждён, что обе БП модели тренировки не опровергают традиционную теорию периодизации тренировки как базового варианта для подготовки спортсменов низкого и среднего уровня. Эти спортсмены обладают достаточной восприимчивостью к разносторонним смешанным программам и не нуждаются в высококонцентрированных нагрузках.

В заключение нужно отметить, что после первой публикации, в которой были введены базовые положения многоцелевой БП тренировочной модели (Иссурин, Каверин, 1985) прошло около трёх десятилетий. В течение этого периода опубликован ряд моих собственных работ, и большое количество исследований было проведено разными исследователями, оценивавшими БП тренировочные эффекты в различных видах спорта. Более того, электронные базы данных содержат результаты многочисленных практических попыток реализовать БП программы для различных потребностей. Это означает, что программы с блоковой структурой стали частью реалий спортивной подготовки. Эти реалии дают широкое пространство для новых идей, оригинальных вариантов использования и инновационных подходов. Ожидаемые результаты этого процесса могут значительно обогатить современную теорию тренировки и её практическое распространение.

Реализация многоцелевой блоковой модели тренировки в разных видах спорта

История реализации насчитывает уже более трёх десятилетий. Тем не менее, только сейчас БП как тренерская концепция и исследовательский подход становится весьма популярной среди аналитиков и практиков спорта после ряда публикаций, широких дискуссий на различных тренерских форумах и появления результатов в электронных базах данных. Выросло количество научно-исследовательских проектов, направленных на изучение БП в разных видах спорта. Исследования, посвящённые оценке БП , проводились с использованием различных модифицированных программ, в которых высококонцентрированные нагрузки были направлены на развитие отдельных целевых способностей (таких как аэробные или скоростно-силовые возможности), по сравнению с традиционными смешанными программами.

В качестве ссылок были выбраны публикации, по большей части взятые из международных реферируемых журналов и/или официальных документов, таких как научные отчёты или авторефераты диссертаций. Во всех случаях исследователи изучали тренировочные эффекты и сравнивали данные, полученные при использовании традиционных и БП программ. Сравнивались данные экспериментальных и контрольных групп или данные перекрёстных исследований, где традиционные и БП программы выполнялись последовательно. В каждом случае эффекты тренировки оценивались объективными и информативными методами. Итоговая оценка тренировочных эффектов делалась с помощью соответствующих статистических процедур.

Стоит отметить увеличение количества публикаций, посвящённых оценке и обсуждению БП . В результате спектр применения БП программ резко увеличился. Вначале применение этих БП принципов было сосредоточено в основном на видах спорта на . Теперь реализация БП системы подготовки распространилась также и на , а также на . Следует отметить, что разделение целей подготовки в различных специализированных мезоцикловых блоках имеет серьёзные научные предпосылки, связанные с соответствующими путями физиологической адаптации. Действительно, раздельное целенаправленное развитие аэробных и анаэробных гликолитических способностей имеет серьёзное биологическое основание, связанное с соответствующими вариантами адаптации организма человека, т.е. гомеостатическим регулированием и реакциями на стресс при выполнении тренировочных упражнений высокой интенсивности. Точно так же деление силовых тренировочных программ на специализированные блоки обусловлено соответствующими механизмами нервно-мышечной адаптации. То есть тренировочные блоки, направленные на развитие мышечной гипертрофии, требуют чёткого катаболического сигнала (т.е. сигнала к распаду мышечного белка), за которым следует (превышение исходного уровня) мышечного белка, т.е. гипертрофия мышечных волокон (Zatsiorsky, 1995). Схема тренировки для достижения этой цели предполагает выполнение упражнений с большим сопротивлением (8-10 МП), большим общим объёмом и соответствующим восстановлением для обеспечения синтеза белка энергией (Vim и Viru, 2001).

Блоки, направленные на развитие мощности и взрывной силы, используют, по большей части, нервно-мышечные предпосылки совершенствования физических качеств, т.е. быстрое включение больших фракций мотонейронов, увеличенную частоту импульсации мотонейронов, синхронизацию их активности и усовершенствованную координацию мышц-антагонистов (Zatsiorsky, 1995). Соответственно, планирование подготовки в этом блоке требует скоростных упражнений и упражнений, выполняемых с ускорением, растяжением-сокращением (), с относительно более длинными интервалами между сериями, достаточным метаболическим и нервно-мышечным восстановлением между тренировками. Такое разделение выглядит разумным и перспективным в случаях, когда превалирует силовой компонент. Можно предположить, что дальнейшие исследования и применение блоковой системы дадут нам новые данные о физиологической природе более специализированной подготовки и практические подсказки для её благоприятной реализации.

Современные оригинальные подходы к планированию и построению подготовки спортсменов

Эта статья представляет новые или относительно новые, но всё ещё не широко известные подходы к . Источники информации, которые были использованы для характеристики этих подходов, охватывают публикации, доступные в специальной литературе, а также обобщают опыт выдающихся тренеров и спортсменов. Эта глава суммирует данные, касающиеся двух различных направлений:

• как концепции и тренерского подхода, которые привлекли много внимания в последнее десятилетие; и
• , которая имеет долгую историю, но получила новое «дыхание» после обновления её научных основ и интерпретации данных.

Возможно, описание приведённых выше направлений не даст полную детальную информацию об их содержании и перспективах, однако ссылки к этой главе позволят найти соответствующие источники, откуда такое знание может быть почерпнуто.

Оба рассмотренных выше подхода к спортивной подготовке вызывают интерес и с научной, и с практической точек зрения. Общая концепция поляризованной тренировки поддерживается опытными данными большого количества успешных спортсменов. Результаты хорошо организованных исследований достаточно убедительно подтверждают эту концепцию и имеют определённое значение. Заметным результатом такого анализа является легитимация высокого объёма нагрузок низкой интенсивности как действенного фактора подготовки спортсменов высокого уровня. Действительно, концепция поляризованной тренировки предлагает согласованность между объёмными экстенсивными и тщательно дозированными высокоинтенсивными тренировочными нагрузками. Однако пропорции между этими значимыми компонентами могут иметь решающее значение и нуждаются в специальной конкретизации в отношении различных специфических по виду спорта ситуаций. Кроме того, полезность применения нагрузок выше уровня анаэробного порога также поддерживается многими аргументами и не может быть исключена. Возможное разрешение этих противоречий может быть связано с применением схемы блоковой периодизации с разделением наиболее объёмных и наиболее интенсифицированных программ на соответствующие мезоциклы.

Учитывая потенциал и преимущества ВИТ программ, следует подчеркнуть два важных аспекта:

• в контексте подготовки спортсменов высокой квалификации ВИТ может изменить и усовершенствовать стратегию тренировки;
• что касается подготовки спортсменов, занимающихся оздоровительными программами, ВИТ подход предлагает дополнительные перспективы, которые могут в значительной степени повлиять на выбор тренировочных режимов и содержания тренировочных занятий.

Большое количество результатов исследований позволяет наметить два дополнительных варианта применения ВИТ в подготовке спортсменов высокой квалификации. Первый предполагает компилирование краткосрочных тренировочных циклов с относительно высоким вкладом ВИТ нагрузок. Такое сочетание краткосрочных тренировочных циклов высококонцентрированных тренировочных нагрузок очень схоже (даже почти идентично) с ранее рассмотренной концепцией блоковой периодизации, а именно, составлению трансформирующего мезоцикла.

Второй предполагает включение ряда ВИТ занятий (как правило, от одного до трёх) в относительно долгие тренировочные циклы, длящиеся 7-12 недель, в которых остальная программа формируется большим объёмом умеренно или низко интенсивных специфических по виду спорта упражнений. Представленные выше результаты исследований свидетельствуют о том, что такая модификация программы приводит к значительному улучшению обмена веществ, нервно-мышечных и специфических по виду спорта показателей.

Другое применение ВИТ-концепции связано с перспективами оздоровительной тренировки. Аргументы, поддерживающие ВИТ-подход для спортсменов, следующих рекреационным программам, подчеркивают эффективность временных затрат при использовании высокоинтенсивных нагрузок небольшого объёма и его потенциал для повышения общей физической подготовленности аналогично программам большого объёма и низкой интенсивности. Эта аргументация не выглядит убедительной в отношении подготовки возрастных занимающихся и больных в процессе реабилитации после некоторых заболеваний. Очевидно, что такой контингент занимающихся нуждается в специальных мерах предосторожности и медицинском контроле. Тем не менее, потенциал ВИТ для рекреационных программ взрослых здоровых спортсменов привлекает особый интерес и достоин дальнейшего рассмотрения и аккуратного внедрения.

Микро-, мезоциклы и этапы годичного цикла подготовки

Это самый короткий тренировочный цикл. Он включает определённое количество тренировочных занятий и длится несколько дней, часто одну неделю. - средний тренировочный цикл, в который входят несколько микроциклов. Несколько связанных общей целью мезоциклов, применяемых в определённой последовательности, формируют тренировочный этап, который обычно предваряет выступление на соревновании.

Микроциклы как самые короткие тренировочные циклы дифференцированы в трёх основных направлениях: нагрузка, соревнование и восстановление. Микроциклы первого направления отличаются по уровню нагрузки. Втягивающий служит для адаптации спортсменов к увеличивающимся нагрузкам, нагрузочный направлен на развитие спортивных способностей, а ударный использует предельное тренировочное воздействие. Второе направление включает предсоревнователъный микроцикл, который готовит спортсмена к предстоящим соревнованиям, и соревновательный, в котором спортсмен принимает в нём участие. Третье направление связано со специальным восстановительным микроциклом. Микроциклы можно наполнять различными вариантами нагрузки. Точнее, можно выполнять планы с одним, двумя и тремя пиками.

В основной статье рассмотрены микроциклы, нацеленные на а) развитие аэробных (силовых и аэробных) способностей, б) применение высокоинтенсивных анаэробных нагрузок, в) использование взрывной силы в сложнокоординационных упражнениях и г) . Эти микроциклы могут быть структурированы в соответствии с некоторыми общими правилами: 1) приоритетом наиболее существенных ключевых тренировок; 2) взаимодействием последовательных тренировочных занятий; 3) распределением средств восстановления; (4) включением и доведением до максимума тренировочных нагрузок и 5) контролем тренировочного процесса.

Три типа мезоциклов рассматриваются с точки зрения их продолжительности, содержания и контроля. Конкретно - накопительный, трансформирующий (преобразующий) и реализационный мезоциклы описаны в плане последовательности включения различных микроциклов. Обсуждаются также накопление утомления, которое особенно выражено в преобразующем мезоцикле, выбор соответствующих заданий и упражнений, а также определение наиболее адекватных средств контроля для нескольких мезоциклов. Важно помнить, что самооценка реакции спортсменов на тренировочную нагрузку, отражённая в их дневниках, может предоставить ценную информацию для предотвращения чрезмерного утомления и даже . Субъективные оценки уровня напряжения, утомления, качества сна и болезненности мышц по шкале от 1 (очень-очень низкая или хорошая) до 7 (очень-очень высокая или плохая) рекомендуется использовать систематически.

В соответствии с блоковой периодизацией этапы тренировки состоят из трёх последовательных мезоциклов и воспроизводят в миниатюре полный годичный цикл подготовки, в котором тренировочные нагрузки сосредоточены сначала на базовых способностях, затем на более специфических, а далее - на интегральной готовности к выполнению специфического по виду спорта соревновательного упражнения. Важно помнить, что соревновательные выступления и эмоциональное напряжение могут сократить действие остаточных тренировочных эффектов предыдущего мезоцикла. Это явление рассмотрено на примере подготовки многократного олимпийского чемпиона Александра Попова, чья скорость анаэробного порога существенно уменьшилась после соревнования. Включение специальных компактных мини-блоков (коротких микроциклов) может продлить действие остаточных эффектов предыдущего мезоцикла. Таким образом, аэробные мини-блоки могут включаться в преобразующий мезоцикл, а очень интенсивный анаэробный мини-блок -в реализационный.

Заключительный этап подготовки (ЗЭП) перед главным соревнованием рассматривается по отношению к основным факторам, влияющим на его эффективность и соответствующее содержание. Среди возможных причин, ухудшающих спортивный результат на ЗЭП, есть такие факторы, как: а) тревожность и эмоциональное напряжение во время ЗЭП и соревнований, б) гормональные и метаболические изменения, связанные с эмоциональным и физическим напряжением, и в) недостаточность тренировочной нагрузки. Предложен общий подход к составлению программы ЗЭП как последовательности микроциклов для выполнения нагрузки, восстановления и соревновательных выступлений.

Долговременная спортивная подготовка

Долговременная подготовка касается тренировочных периодов, длящихся один год и более. С этой точки зрения требуют рассмотрения три главные аспекта такой подготовки. Это , многолетняя подготовка квалифицированных спортсменов (включая четырёхлетний цикл) и . В этой главе будут представлены и объяснены основные положения и руководящие принципы планирования, имеющие отношение к этим трём аспектам.

Долгосрочная спортивная подготовка рассмотрена в аспекте планирования относительно длительных тренировочных циклов (годичного и ), многолетней подготовки взрослых и молодых спортсменов. Основные действия при планировании годичного цикла следующие: постановка цели и задач, определение последовательности основных шагов в годичной подготовке и общих тенденций в изменении тренировочной нагрузки. Все эти пункты рассматриваются в свете концепций традиционной и блоковой периодизации.

Специальное внимание уделено сезонным изменениям тренировочных нагрузок в рамках годичного цикла подготовки. Особенности четырёхлетнего планирования даны в связи с подготовкой высококвалифицированных спортсменов. Особое внимание уделено изменениям рабочей нагрузки в подготовке возрастных опытных спортсменов и их более молодых коллег.

Типичные тенденции изменения годичных тренировочных нагрузок представлены на Примере подготовки многократного чемпиона мира и Олимпийских игр по гребле на каноэ Ивана Клементьева (Латвия), а физиологические изменения за время долгосрочной подготовки рассмотрены на примере чемпиона мира и семикратного чемпиона Тур-де-Франс Лэнса Армстронга (США). Показано, что многие возрастные спортсмены приближаются к своим биологическим пределам, но продолжают достигать выдающихся результатов и даже улучшать их. Предполагалось, что источником такого индивидуального прогресса может быть лучшее использование их двигательных и физиологических возможностей, где индивидуальный творческий потенциал, уверенность в себе и спортивная эрудиция играют огромную роль.

Распространённый подход к долгосрочной спортивной подготовке предполагает выделение четырёх отдельных этапов. Это этапы предварительной подготовки, начальной специализации, углублённой специализации и спортивного совершенствования. Каждый из них характеризуется соответствующим сочетанием длительности этапа, частоты и продолжительности тренировок, годичного тренировочного объёма и других специфических по виду спорта переменных.

С точки зрения биологического созревания индивидуума концепция сенситивных периодов имеет особое значение. Согласно этой концепции существуют периоды в жизни людей, когда они более тренируемы при развитии определённых двигательных способностей, чем в другие периоды времени. С точки зрения интенсификации тренировочного процесса эти благоприятные фазы также называются «окнами возможностей». Следовательно, периоды наиболее благоприятных реакций на тренировочное воздействие могут быть использованы для более осознанного и успешного развития спортивных качеств.