В бодибилдинге и фитнесе пептиды для сжигания жира сумели существенно поднять планку не только пиковой формы профессионалов, но и эффективность тренировок обычных любителей. Понятие «сушка» вышло на другой уровень, потому можно утверждать, что пептиды прочно заняли свое законное место в мире железного спорта. Тем не менее, как правильно выбрать пептиды и какие препараты принесут максимум пользы? В интернете существует большое количество заблуждений. Зачастую, они не только мешают сделать верный выбор, но и могут свести почти весь курс на нет из-за неправильного применения, хранения и прочих условий. Сегодня мы рассмотрим все, что касается пептидов, которые позволят вам по-настоящему узнать, что такое похудение и жиросжигание. Они намного выгоднее, чем гормон роста по цене, хотя ничуть не проигрывают по своей эффективности, за что обрели немалую популярность в бодибилдинге и фитнесе.
Что такое пептиды?
Не будем сразу разбирать уколы пептидов для похудения и их эффект, а начнем с общих понятий. Это позволит сформировать правильное представление о данных препаратах. С химической точки зрения, пептиды – это группа веществ в виде нескольких соединенных между собой аминокислот. Они очень схожи на белок, но лишь с тем отличием, что имеют разное количество аминокислот. Проще говоря, попадая в желудок, белок не сразу расщепляется на аминокислоты, а вначале превращается в пептиды, которые считаются скорее промежуточным продуктом.
Тем не менее, они выполняют множество важных функций в организме, принимая непосредственное участие. Некоторые гормоны по своей химической структуре на самом деле являются пептидами, например, инсулин, соматотропин и глюкокагон. Из этого следует, что пептидами является не только пища.
Как работают пептиды для похудения?
Как известно, гормон роста способствует не только наращиванию мышечной массы, но и уменьшению жира. Именно поэтому применение пептидов, которые ускоряют его выработку, сопоставимо с приемом самого ГР, но при условии более низкой цены препарата. По своему действию все препараты, которые ускоряют выработку гормона роста, имеют следующие свойства:
- Снижают жировую прослойку;
- Увеличивает мышечную массу;
- Ускоряют восстановление (в том числе реабилитацию);
- Снижают риски возникновения травм.
Жиросжигающие свойства пептидов уже давно доказаны путем проведения многочисленных исследований. Только за счет введения данных препаратов уже можно рассчитывать на потерю от 2 до 4 кг лишнего жира в месяц. Также стоит отметить, что из-за прироста мышечной массы, уменьшение жировой прослойки может быть оценено лишь по визуальным признакам, в то время как цифра на весах может стоять или даже увеличиваться.
Не стоит забывать и о побочных эффектах пептидов, которые идентичны приему ГР. Их список не столь велик, а действие не такое сильное, как в случае с препаратами из разряда анаболических стероидов, но все же некоторые побочки могут отмечаться непосредственно во время курса. Как правило, после отмены препарата или остановки курса они исчезают. Также некоторые побочные эффекты возникают в первые 3-5 дней, после чего также полностью пропадают. Особенно это актуально при повышении дозировок пептидов.
Для приема пептидов вам потребуются:
- Вода для инъекций;
- Инсулиновый шприц;
- Холодильник для хранения;
- Сам флакон с препаратом.
Схемы приема, а также дозировки зависят от самого препарата, целей и уровня подготовки атлета. Не стоит забывать и о влиянии пептидов на здоровье человека. Для максимального эффекта, а также минимизации вреда для организма, пептиды лучше всего употреблять курсами.
Идеальная схема приема составляет 2-3 месяца, после которых нужно делать около 3-4 недель перерыва.
При длительном приеме могут появляться следующие побочные эффекты:
- Повышение АД;
- Увеличение концентрации глюкозы в крови;
- Депрессия и чувство слабости по утрам;
- Уменьшение уровня гормонов щитовидки в крови;
- Сонливость на протяжении дня.
Более того, слишком длительное употребление пептидов без перерывов может приводить к гипертрофии сердца, а также увеличению некоторых частей тела и органов. Также использование пептидов не рекомендовано людям с сахарным диабетом. Тем не менее, при появлении побочек, можно как прекратить прием препарата, так и компенсировать их за счет приема дополнительных препаратов.
Пептиды-стимуляторы гормона роста для сжигания жира
Многие атлеты наверняка встречались с ситуацией, когда на различных сайтах пептиды продаются как в категориях для набора массы, так и для похудения. Тем не менее, главным же их действием является стимуляция выработки гормона роста. Можно принимать и соматотропин, хотя по своей эффективности пептиды, стимулирующие ГР, ничуть ему не проигрывают.
Выработка соматотропина в организме регулируется сразу несколькими гормонами, которые вырабатываются в гипоталамусе. Еще их называют «релизинг факторы». К ним относятся:
- Соматолиберин (стимулирует выработку);
- Соматостатин (угнетает выработку);
- Грелин (вырабатывается в желудке).
Любой пептид, который существует в продаже, представляет собой соматолиберин или грелин. Стоит отметить, что пептидов в таблетках не существует, потому если вам предлагают подобный препарат, то с вероятностью в 100% перед вами мошенник. Все дело в том, что пептиды разрушаются под воздействием желудочного сока, потому такой прием был бы совершенно бесполезным и не оказал бы никакого положительного эффекта.
Наиболее популярными пептидами являются GHRP-2 и GHRP-6. Они позволяют получить довольно мощный эффект при минимальных или вовсе отсутствующих побочках. По своей эффективности, прием этих препаратов приравниваются к инъекциям ГР, при это их стоимость существенно ниже.
Обычно суточная доза составляет от 2 до 3 инъекций, а оптимальная дозировка не должна превышать 100 мг. Ее увеличение приведет лишь к большему шансу появления побочных эффектов, в то время как общая эффективность препарата будет увеличится лишь на небольшой процент.
Среди недостатков GHRP-2 можно выделить резкий скачок аппетита, который происходит после инъекций. Для людей, которые придерживаются низкокалорийной диеты и хотят похудеть необходимо учитывать этот фактор, потому крайне не рекомендуется делать инъекции после еды. Это может привести к повторному приему пищи, что негативно скажется на общей калорийности рациона.
Еще один популярный препарат GHRP-6 почти ничем не отличается от предыдущего пептида, за исключением более дешевой цены. Единственное исключение – он усиливает аппетит еще сильнее, потому для похудения данный вариант пригоден меньше, чем предыдущий. Также он стимулирует выработку кортизола, что может негативно сказаться на наращивании висцерального жира.
Фрагмент 176-191 для сжигания жира
Среди всех пептидов, для похудения лучше всего подходит HGH frag 176-191 В отличие от многих других препаратов, этот фрагмент не стимулирует выработку ГР, а является фрагментом его молекулы. Его главное преимущество заключается именно в непосредственном воздействии на жировую прослойку, при этом препарат имеет минимальное количество побочек. В некоторых источниках и вовсе сообщается, что препарат не имеет побочных эффектов от его приема.
Еще одним неоспоримым преимуществом данного препарата является его стоимость. По соотношению цены и качества – это лучшее решение, которое можно найти. Каждого флакона хватает приблизительно на неделю, а его стоимость составляет около 350 рублей. Из этого следует, что месячный курс обойдется всего в 1400 рублей. Сравнивая эффективность и цену с соматотропином, фрагмент 176-191 значительно выигрывает по показателям. Также стоит отметить, что фрагмент оказывает такое же влияние на жировую массу тела, как и соматотропин, потому для похудения и сушки его прием более целесообразный и выгодный.
Остальные пептиды не всегда эффективны во время сушки, в частности из-за своего свойства сильно усиливать аппетит после инъекций.
В конце добавим, что для идеального результата одних пептидов будет мало. Они являются лишь частью комплекса диеты, тренировок и спортивного питания для улучшения качества вашей формы. Не забывайте об этом и всегда придерживайтесь полноценного подхода!
Пептиды обладают гормональной активностью, проводится стимуляция жирового и водного обмена. Их применяют в бодибилдинге и других видах спорта. Они помогают сбросить лишний вес, сжигая накопившиеся жиры.
Пептиды hgh 176-191
Пептид hgh оказывает следующие действия:
- Стимулирует уничтожение жира. Людям, которые употребляют вещество, рекомендуется соблюдать режим правильного питания для похудения либо диеты и выполнять специальные упражнения;
- Хорошо восстанавливает силы после тренировки;
- Уплотняет кости и предупреждает остеопороз;
- Придаёт энергию, помогает поддерживать активность организма при соблюдении диетического питания.
Люди, которые занимаются спортом, fragment 176-191 пьют для создания рельефа, а также для поддержания мышечной массы. Hgh 176-191 отвечает за уничтожение жира. Он расщепляет жировые отложения, то есть влияет на скорость их расщепления. Если его применять постоянно, новые жировые клетки не будут появляться. Благодаря такому явлению пептид используется для быстрого похудения.
Как принимать
Все инъекции необходимо проводить на голодный желудок. Дозировку должен назначить доктор. Как колоть и разводить лекарство также должен объяснить специалист. Суточную дозу разделяют на несколько приёмов. Первый укол проводится утром натощак. Спустя час можно приступать к завтраку. Последующие инъекции нужно делать между употреблением еды, строго соблюдая одинаковые перерывы времени. В день тренировок, последний укол делается за полчаса до физнагрузки, в другие дни – перед отходом спать.
Моя жена очень вкусно готовит, ну конечно, все эти вкусняшки привели к тому, что стал сильно толстеть! Попробовал ходит в спортзал, но после этих изнурительных тренировок, результата я не особо заметил, а сил потрачено уйма! Вот, жена видя мой измученный вид, порекомендовала добавку . Заказали, стал принимать, согласно инструкции. Курс прошел до конца, результат меня приятно порадовал! Мои жировые отложения просто растаяли, а на их месте появились мышцы! Отличная альтернатива тяжелым нагрузкам!
Курс применения пептидов должен быть не больше 12 недель. Важно при использовании средства не употреблять «быстрые» углеводы, так как они повышают уровень инсулина, который приводит к снижению результатов и жиросжигание уже не происходит.
Перед проведением манипуляций с пептидами нужно купить инсулиновые шприцы с бактерицидной водой или водой для инъекций.
Инструкция проведения укола:
- Укол нужно делать в месте, которое располагается на расстоянии 8 сантиметров от пупка справа или слева;
- Манипуляцию нужно делать под углом в сорок пять градусов;
- Инъекция проводится строго на голодный желудок. После неё нужно выждать хотя бы 40 минут, и только потом приступать к завтраку;
- Последующие уколы проводятся не раньше чем через четыре часа.
Важно запомнить, что лечение пептидами, направленное на похудение должно проводиться под контролем доктора или спортивного врача. Поэтому до и после курса нужно посещать специалиста.
Цена
В основном цена на пептиды вполне доступная. Для женщин и мужчин разрабатывается отдельный курс применения, поэтому нужна консультация доктора. В индивидуальном случае потребуется определённое количество препарата в уколах или в таблетках. Соответственно стоимость лечения повышенного веса пептидами будет разная для каждого человека.
Побочные эффекты
Пептиды для похудения могут вызывать такие побочные эффекты:
- Ткани могут начать накапливать жидкость, из-за чего будет возникать отёчность;
- Повышается артериальное давление;
- В местах проведения уколов возникает зуд и боли из-за большого количества уколов.
Противопоказано применять пептиды при проблемах с щитовидной железой (смотрите ), сердцем и сосудами, а также при хронических заболеваниях. В противном случае они могут нанести вред здоровью человека.
Действие значительной части распространённых препаратов для похудения основано либо на выведении из организма лишней жидкости, либо на слабительном эффекте.
Однако здравомыслящие люди понимают, что причина лишнего веса кроется глубже, внутри организма. Например, часто люди начинают набирать вес с возрастом, из-за того, что обменные процессы в организме замедляются, и калории сжигаются медленнее.
Ожирение — скорее болезнь, которую нужно лечить, а не маскировать. Для разумного лечения требуется более серьезный препарат, нежели слабительное в красивой упаковке.
Сегодня все большую популярность приобретают ПЕПТИДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Что же это такое, и как, принимая пептидные препараты, можно стать более стройным и здоровым человеком?
Как действуют пептиды для похудения?
– это цепочки белков, отвечающие за обменные процессы в нашем организме, а также за молодость и здоровье клеток. Наш организм сам вырабатывает эти вещества, но с возрастом он начинает производить их гораздо меньше.
Уменьшение количества пептидов в организме приводит к изнашиванию тканей, неправильной работе органов, а также – к замедлению обмена веществ. Это означает, что пептиды жизненно необходимы не только для здоровья, но и для нашей стройности.
Ученые из НПЦРИЗ в процессе своей работы создали пептидные препараты для оздоровления и омоложения.
Серия
В составе серии 4 вида продукции.
1 Новинка! Кисели для похудения с абрикосом, клюквой или овсяно-яблочными отрубями.
2. Коктейль Ревиформ
Кисели и коктейль рекомендуется применять как заменитель одного из приемов пищи при минимуме калорий
3. REVIFORM ADSORB
этот препарат способствует очищению организма от шлаков и токсинов и холестерина, выводит соли тяжелых металлов и радионуклиды, оказывает антиоксидантное действие.
4. REVIFORM SHAPE
стимулирует метаболические процессы в организме, является интенсивным миросжигателем. Также нормализует липидный обмен. Рекомендуется для для активных и энергичных людей.
Программа многократно протестирована и предполагает совместное применение всех пептидов серии REVIFORM (коктейль вместо обеда или ужина, адсорбент перед каждым полноценным приемом пищи, жиросжигатель за 1-1,5 часа до занятий фитнесом).
Important!
Препараты с пептидами для похудения действуют медленно, но уверенно. Чтобы состояние вашего тела заметно изменилось, и организм начал работать по-новому, должно пройти несколько недель лечения. Когда обмен веществ ускорится, в неделю начнет уходить до 1 килограмма веса. И это будет стабильное похудение, не стресс для организма, а его перестройка, оздоровление. Наибольшего эффекта можно достичь, если немного помочь своему организму становиться здоровее – включить в рацион больше зелени, овощей и фруктов, добавить прогулки и хотя бы самые простые физические упражнения.
Препараты с пептидами, помогающие похудеть, действуют на организм комплексно:
- разгоняют обменные процессы в организме;
- нормализуют в крови уровень холестерина и глюкозы;
- сжигают излишек жировой клетчатки под кожей;
- заставляют организм увеличивать затраты энергии.
Функции пептидов разнообразны, пептидные комплексы для похудения создаются на основе следующих веществ:
- эндорфины – они отвечают за работу иммунитета и хорошее настроение, включают в работу все ресурсы организма, частично снижают аппетит;
- глюкагон – пептид, воздействующий на углеводный и жировой обмены;
- лептин замедляет выработку гормона голода (нейропептида У), это приводит к ускоренному насыщению;
- HGH frag 176-191 – отвечает за быструю утилизацию жировой ткани, а также препятствует образованию новой.
Явные преимущества использования пептидов для похудения:
- С помощью опытного консультанта можно подбирать различные пептидные комплексы индивидуально, учитывая особенности организма, их воздействие на метаболизм, ожидаемый результат.
- За пятнадцать лет успешного применения препаратов с пептидами не зарегистрировано аллергических реакций и побочных эффектов.
- Пептиды – это профилактика не только ожирения, но и проблем с сосудами и сердцем, сахарного диабета.
- Безопасно и эффективно действуют пептидные комплексы для похудения, цена на эти препараты даже ниже, нежели стоимость многих других широко рекламируемых средств.
Запись к диетологу
Грамотный процесс похудения должен начинаться с посещения доктора — диетолога. Здесь собраны лучшие рекомендованные специалисты.
Пептиды могут сыграть решающую роль в похудении – это утверждение подтверждено практикой, так как, обладая гормональной активностью, вещества данной группы стимулируют жировой и водный обмен. По большей части пептиды широко применяются в спорте для того чтобы помочь спортсменам преодолевать повышенные нагрузки – пептиды повышают жировой, водный и углеводный обмены. Также они стимулируют выработку адреналина – гормона необходимого для работы на пределе человеческих возможностей, они усиливают расход гликогена из печени, чем сберегают мышечную ткань от катаболизма.
Наиболее популярные пептиды для похудения и принцип их работы
К наиболее известным нам, простым людям, пептидам, относится гормоны счастья – эндорфины. Они ответственны за наше настроение, вернее за то, чтобы оно было позитивным, за аппетит и иммунитет. Когда уровень эндорфинов в крови высок, настроение также повышается, иммунная система укрепляется, аппетит под контролем, что позволяет не переедать и не накапливать лишний жир. Эндорфины позволяют задействовать все ресурсы организма и вовремя принять меры по восстановлению жизненной энергии.
Еще один важный для похудения пептид — лептин. Он позволяет снижать выработку гормона голода нейропептида Y, что дает возможность снизить аппетит и ускорить приход чувства насыщения пищей. Еще одна функция лептина заключается в контроле энергетического обмена.
Уникальный пептид HGH frag 176-191 является одиночным фрагментом гормона роста – он очень быстро «расправляется» с жировой тканью, при этом сохраняя мышечные волокна в целости, и даже помогает ее приросту. Принимая данный фрагмент, можно сбросить значимый процент жировой прослойки без ее возврата, так как HGH frag 176-191 предотвращает повторное накопление сброшенных отложений.
Для стимуляции аппетита принимают GHRP-6 (гексарелин, HEX), меланоцитстимулирующий гормон, для стимуляции сжигания внутреннего жира, откладывающегося на органах — CJC-1295, тимозин (TB-500) пьют для ускорения метаболизма. По-сути, все пептиды, которые стимулируют рост, способны сжигать жировую ткань (так как потребляют огромное количество энергии для роста).
За время своего существования гиалуроновая кислота покорила всю планету, а теперь она еще и помогает похудеть! Как? Читайте в этой статье.
Почему оправданно применение пептидов для похудения?
Пептиды прошли довольно длительную проверку на практике, и не было выявлено никаких серьезных необратимых побочных эффектов, чего не скажешь про употребление искусственных гормонов роста, к тому же стоимость пептидов существенно ниже стоимости гормонов роста. Пептиды не дают такой «побочки» как анаболики, но дают даже более выраженный анаболический эффект. Пептиды не продаются «строго по рецепту» и их продажа не контролируется различными инстанциями, они не дают реакции на допинг-контроле, различные пептиды хорошо дополняют друг друга, их прием легко варьировать, выбирая те, что лучше контролируют вес и голод.
Многие и хотели бы практиковать похудение с пептидами, но опасаются за свое здоровье. Как нужно принимать пептиды, чтобы не навредить себе и добиться поставленных целей?
Для того чтобы ввести пептиды в организм, потребуются инсулиновые шприцы и бактерицидная вода (можно использовать воду для инъекций). Насчет дозировки лучше всего проконсультироваться со спортивным медиком, так как советы «бывалых» могут привести к нежелательным последствиям, ведь выбор дозировки зависит от многих факторов. Укол нужно производить, держа шприц под углом в 45 градусов к поверхности тела. Инъекция производится только на голодный желудок, после укола нужно соблюдать голод около 40 минут, и лишь потом можно принимать пищу. Между инъекциями должно проходить не менее четырех часов.
Если вы худеете при помощи тренировок и под руководством тренера (а еще лучше с участием спортивного медика), то наверняка они вам посоветуют, где приобрести препараты и как их правильно применять. Самостоятельно тренирующимся можно посоветовать обратиться в хороший спортивный магазин, где всегда работают очень информированные консультанты, там же наверняка найдется и нужный препарат.
Интернет-магазины спортивного питания – тоже хороший вариант, здесь всегда есть из чего выбрать, может быть даже вы начнете свой опыт приема пептидов с употребления специальных коктейлей, таких как «Ревиформ коктейль». Коктейли для похудения с пептидами, кроме, собственно, пептидов, содержат продукты, выводящие шлаки, то есть очищающие организм. Так, в том же Ревиформе содержится адсорбент холестерина и различных токсинов. Пептиды в коктейлях для похудения служат для профилактики ожирения, сердечнососудистых заболеваний и диабета, а вспомогательные вещества сбалансированы таким образом, чтобы помочь организму переносить интенсивные нагрузки: в них входят витамины группы В, витамин С, фолиевая кислота, кальций, селен, марганец и другие микроэлементы.
Побочные действия и противопоказания при приеме пептидов
Несмотря на то, что пептиды широко применяют спортсмены, риск в обычной жизни не всегда оправдан: не ясно, как в том или ином конкретном случае будут вырабатываться гормоны роста, не будет ли рост слишком интенсивным и не окажет ли это серьезную нагрузку на внутренние органы и системы. Из побочных эффектов можно отметить такие: накапливание тканями жидкости, отечность, повышение АД. Естественно, что при наличии сердечнососудистых, эндокринных и других хронических заболеваний даже не стоит и думать о приеме пептидов.
Кто лучше, чем победившие свой вес, могут ответить на этот вопрос? Многие отмечают потрясающий эффект похудения, когда за месяц уходит до пяти килограммов веса, пять сантиметров в талии. Конечно, эффективность зависит и от смены образа жизни, но и роль пептидов снижать не стоит. Похудение на пептидах не требует особых жертв: нужны регулярные инъекции, посильные тренировки и небольшое ограничение углеводов и жиров в пище.
Принимать или не принимать пептиды — решать вам, однако настоятельно рекомендуем начинать такие опыты с посещения спортивного врача.
Наверное, ни для кого не станет тайной, что избавляться от лишних килограммов следует медленно. Все экстренные методы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Тем не менее 60 дней - это достаточно большой промежуток времени, чтобы значительно исправить свою фигуру. Начнем краткий экскурс, как похудеть за 2 месяца.
Немного теории
Наш вес является результатом сложных биохимических процессов, протекающих внутри организма, но сводится к одной простой истине. Если количество поглощаемой энергии превышает ее расход, то нереализованный остаток откладывается про запас, обычно на животе и бедрах. Бывают случаи нарушения обмена веществ, проблем с гормональным фоном, но даже при подобных заболеваниях жировые запасы не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос о том, как похудеть за 2 месяца: надо в первую очередь меньше есть, а чтобы проходила интенсивней, больше двигаться.
Что делать, если все предыдущие попытки провалились
Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все лишнее хорошо видно, и принять решение, что ситуация никогда не изменится, если продолжать жить в прежнем ритме.
Если есть подозрения на гормональный сбой (вес набрался очень быстро), следует предварительно пройти обследование и лечение у эндокринолога. Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно.
Психологическая составляющая
Не зря в европейских странах курс похудения начинают с посещения семейного психолога. Внутренний настрой и мотивация чрезвычайно важны, потому как кратковременные всплески «срочно худею» обычно плавно сходят на нет, ведь организму не понятно, зачем вам надо расставаться с запасами.
Здесь нужно упомянуть о том, что банальное переедание и апатия (отсутствие должной физической активности) зачастую имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение положительных эмоций. Нереализованное чувство защищенности организм может компенсировать наращиванием слоя жира. Поэтому, если килограммы никак не хотят уходить, мало сказать: за 2 месяца", надо сначала разобраться с причинами, которые позволили лишнему весу появиться.
Составляем программу на 2 месяца
Начинаем с планирования. Не забывайте, что результат должен быть реальным и безопасным для здоровья.
Медленно, но верно уходящие килограммы свидетельствуют о балансе между потреблением и расходом калорий, а значит, и нормализации обмена веществ. Медики утверждают, что 0.5-1 килограмм в неделю - это идеальный вариант. Надо заметить, что если лишний вес у вас большой, то любые последовательные действия в рамках похудения приведут к гораздо большей потере килограмм. И только приблизившись к норме, вес сильно замедлит свое падение.
Поставьте себе цель - сбросить 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как похудеть за 2 месяца, к концу программы результат составит 8 кг. Впечатляет, правда? А ведь это далеко не предел. Значит, каждую неделю вы должны прощаться с 1 килограммом, не так много. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите своему организму за то, что он начнет перерабатывать ненавистный жир?
Фанатизм здесь плохой советник. Все клятвенные заверения никогда не есть после шести и не смотреть на сладости нарушаются. Поэтому условия должны быть разумными. Начните с небольших ограничений, финики вместо конфет, овощи на гарнир взамен макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические упражнения, пять приседаний сегодня, 7 завтра, 10 отжиманий через неделю.
К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете образ жизни, мыслей и отношение к еде, а это процесс долгий. Чтобы не потерять настрой, обязательно отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Отлично, можно позволить себе небольшой десерт в качестве поощрения. Вес остался прежним? Пересмотрите свое меню, значит, есть что еще убавить или заменить.
Заключаем договор
Обязательно оформите его в письменном виде. Ваша конечная цель, задачи на неделю и даже на каждый день должны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже небольшие изменения, вроде перестать добавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать хороший результат) и какие упражнения будете выполнять.
Каждый результат должен быть отмечен, поэтому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела с помощью ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, например, небольшое ужесточение диеты или дополнительные упражнения на следующей неделе.
Обязательно ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за день. Это поможет ответить на ваш же вопрос: "Почему я набираю вес, когда ничего не ем?" Если нужно похудеть за 2 недели, то можно придерживаться той же методики, только в интенсиве, убирайте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и немного фруктов. Не забудьте затем плавно переходить на более мягкий режим.
Питание, или Что есть, чтобы похудеть
Если вы не любите ограничивать себя, то поможет формула 1+4, то есть вы можете есть свои любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть дополнена четырьмя такими же порциями салата из любых свежих овощей, без масла и прочих добавок.
Так, кусочек лазаньи вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу, дополните меренгу фруктовой нарезкой и получите отличный десерт.
От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома куриную грудку, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только похудеете, но и принесете пользу организму. Сухофрукты и финики помогут обойтись без кондитерских изделий. Если очень сильно потянуло на сладкое, покупайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «разгрузочный день», только чай и мармелад. Наверняка наутро вам захочется каши, а не сладостей.
Несколько советов:
- Начинайте день с каши. Это даст вам много энергии, долгое ощущение сытости и большое количество полезных веществ.
- Откажитесь от жирного и сладкого на весь период похудения, а затем не употребляйте эти блюда больше 2 раз в неделю.
- Исключите майонез и кетчуп.
- Употребляйте хлеб из муки грубого помола и только в первой половине дня.
- Откажитесь от алкоголя, кофе, а черный чай замените на зеленый без сахара.
- Ешьте минимум три раза в день, небольшими порциями. Перекусы могут состоять из сыра и нежирного творога, овощей и фруктов.
- Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день.
Многих мам заботит вопрос о том, как похудеть после 2 родов, ведь фигура зачастую восстанавливается не так быстро. Все эти рекомендации можно соблюдать и во время кормления грудью, поскольку речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.
Физические нагрузки
Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам нужно их подтянуть и разогнать метаболизм.
Не набрасывайтесь на тренировку в первый же день. Отдышка, головокружение и боль во всем теле на следующий день надолго отобьют любовь к спорту. Сделайте всего несколько наклонов и приседаний, чтобы осталось приятное ощущение.
На следующий день немного увеличьте количество выполняемых упражнений и разнообразьте их другими. Самыми эффективными для похудения являются следующие упражнения:
- Обруч (жимфлекстор или хулахуп) - ежедневно, по 10-15 минут в день.
- по 50-100 в каждую сторону.
- Упражнения на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).
Говоря о том, как похудеть за 2 месяца, нельзя не отметить пользу тренировок. Затрачивая всего 20 минут в день, вы скоро удивитесь своему постройневшему силуэту.
Экстренное похудение
Срочно похудеть за 2 дня тоже возможно, но снижение веса будет происходить не за счет жировой ткани, а посредством выведения жидкости. Для этого существует много разных диет:
- Только минеральная вода.
- Вода и апельсины.
- Нежирный кефир и отруби.
Все монодиеты и голодовки вредны, и долго их придерживаться нельзя, но если очень надо быстро уменьшить объем талии, попробуйте выпивать только 3-4 стакана кефира в день, такой режим нежелательно соблюдать более 2 дней. Не забывайте пить воду.
Краткие выводы
Хороший настрой, сбалансированное питание и физическая активность обязательно дадут свои результаты. За два месяца при щадящем режиме можно скинуть около 8-10 килограмм, а что самое главное, они не вернутся, потому как за это время перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как похудеть. За 2 минуты и без усилий это не удастся, но результат стоит того, чтобы начать уже сегодня.
