Как говорится, женщина или сидит на диете, или закончила диету, или собирается сесть на диету. Однажды мне пришлось впервые опробовать это на себе. Сразу оговорюсь, что любой гастроэнтеролог, диетолог или специалист в области фитнеса и питания скажет, что я себя убивала, но прошло много лет, а неудобств или проблем с желудком-кожей-волосами я не ощутила. Но никому не порекомендую мой способ.
На заре XXI века, юная и здоровая, я устроилась на сидячую работу. Что называется, на кнопочки нажимать. В первый же рабочий день принесла с собой обед: пирожки, бутерброды и чай. Это была пища, которую удобно брать с собой, ибо готовить не надо, можно не разогревать и после работы никаких банок тащить домой не придется. Коллега посмотрела на меня и достала из пакета салатный лист. Я ухмыльнулась про себя, еще не зная, что меня ждет. Образ жизни у меня был достаточно подвижный, как мне казалось. Мы много гуляли, катались с подругами на велосипедах, коньках и лыжах, играли в бадминтон, на диетах не сидели и прекрасно выглядели.
Поработав некоторое время на своей сидячей спокойной работе и обедая пирожками, я заметила первые тревожные звоночки, но значения этому не придала. Ну и что, что блузки становятся тесноватыми в груди и руках. И джинсы плотнее сидеть стали. И печатать как-то неудобно. На ремне пришлось сделать дополнительные дырочки, чтобы можно было хоть как-то его застегнуть. И гардероб всё-таки сменить. Никто не высказывался о моем внешнем виде: ни родные, ни мой парень, ни подруги с коллегами. И я как будто не замечала в зеркале изменений в себе. Или не хотела замечать и слышать замечания. Из каждого утюга в то время еще не звучало «следите за собой», «хватит жрать», «просвет между ляжками». А потом мы с коллегами решили сфотографироваться. Фотоаппарат у меня тогда был пленочный.
Когда я забрала из фотомагазина заветный пакетик, на фотографиях я себя не нашла. Вместо меня там была круглая тетя с огромными розовыми щеками. Я пришла в ужас и бросилась искать диеты и фитнес-программы. Компьютер и Интернет в те времена были далеко не у всех. На стене моего дома висело объявление «Аэробика. Шейпинг», но ценник был для меня неподъемный. Я нашла книжки из разряда «похудение для чайников», где предлагалось выбросить из рациона всё жирное, мучное и сладкое и перейти на овощи и курицу. Из газеты я вырезала советы якобы от Памелы Андерсон о необходимых физических упражнениях и питании. И приступила к похудению.
Это было жестко. Не делайте так! Завтракала я чашкой кофе без молока и сахара, закусывая одним вареным яйцом. На работу брала с собой помидор. Ужинала горсткой рассыпчатого творога низкой жирности или парой ложек вареной гречки без соли. Всё! Никаких исключений. Это было ужасно и всё время хотелось есть. И безрадостно как-то было.
Как я сейчас понимаю, это очень сильно урезанный рацион, в котором явно не хватает необходимого организму набора витаминов и микроэлементов. К тому же я изменила питание слишком резко, и количество пищи было очень маленьким. В обеденный перерыв я больше не сидела за книжками. Быстро перекусив огурцом или помидором, я шла гулять. Набережная была недалеко, но через пару месяцев прогулок одним и тем же маршрутом я на нее уже смотреть не могла. Бродила по «Карелия-Маркет» и другим магазинам, куда успевала дойти за перерыв, изучила все парки и дворы неподалеку. Устроилась на вторую работу такого же сидячего вида, а домой добиралась пешком по любой погоде и сразу приступала к махам ногами, приседаниям и скручиваниям на пресс. По выходным всё так же мы с подругами встречались, чтобы поболтаться по городу или покататься на велике или лыжах по сезону. Не помню, чтобы я себя плохо чувствовала, ни головокружений, ни проявлений гастрита, ни вялости. Анорексичкой тоже не стала. Молодость прощает почти всё.
Конечно, такой жесткий и непривычный режим не мог не дать результатов. Точно не скажу, сколько времени заняло мое похудение, но на новых фотографиях я с удовольствием стала узнавать в себе угловатую девочку-подростка, как раньше, а на ремне джинсов пришлось сделать дополнительные дырочки, чтобы не болтался. И гардероб сменить.
Однажды на работе я уронила карандаш себе на колени, рефлекторно попыталась поймать его ногами, но он провалился и упал на пол. Я ликовала: просвет между ляжками! Это сидя-то. Возможно, я уже напоминала скелет. Родные и близкие хватались за голову. Весов тогда у меня не было, и какое количество килограммов я потеряла – неизвестно. Прикидываю, где-то с 75 до 55 кг. При моем росте этого более чем достаточно.
С тех пор многое изменилось, появился компьютер, я стала собирать видеопрограммы по фитнесу, долгое время занималась с Deanne Berry аэробикой, переходила на других тренеров. На спортзал по-прежнему не считаю нужным тратить деньги, под настроение занимаюсь по видео Ewa Chodakowska, питаюсь УМЕРЕННО и РАЗНООБРАЗНО, иногда позволяю себе фастфуд, люблю шоколад и по безветренной погоде хожу с работы пешком. И больше не запариваюсь из-за внешнего вида!
Мария Сидорова
Фото Alexander Dashewsky/Shutterstock.com
Пройденное мною за три года, я могу считать своим маленьким адом. Наверное, на этой планете не осталось ни одной диеты, которую бы я не опробовала. Что в итоге? Весьма сомнительные результаты и килограммы, которые уходили очень туго и в минимальных количествах, а возвращались моментально и приводили с собой «друзей». В какой-то момент я даже уже смирилась и решила, что это возраст, изменения гормонального фона и моя новая конституция тела. Пока не увидела себя на свежих фотографиях.
До определенного возраста я не знала проблем с лишним весом. Бывшая балерина, я была тонкой, жилистой и субтильной. Соответственно, я не особо обращала внимание на то, что, когда и в каких количествах я ем. А периодические ночные налеты на суши-бары никак не отражались на фигуре. Джинсы 25-го размера в 29 лет, завистливые вздохи знакомых девушек… Все это закончилось внезапно с появлением такой желанной до этого работы, которая, увы, не приносила никакой радости, а только нервный стресс.
Первый тревожный звоночек случился, когда я «волшебным» образом набрала за неделю сразу 7 кг С этого и началась моя эпопея. Решив прогнать их побыстрее, я просто перестала есть. Уже на третий день голова отказалась соображать, а ноги стали заплетаться. Неделя на одних яблоках подарила мне еще три лишних килограмма, а жестокие 10 дней без капли воды на рационе, состоящем из трех яиц и четырех апельсинов в сутки, помогли мне избавиться всего от 2 кг, да и то, подозреваю, только за счет обезвоживания. Я увеличивалась на глазах и стала панически бояться смотреть на весы.
Все свободное время проводила на сайтах и форумах, посвященных похудению. Кремлевская, гречневая, японская, диеты всех возможных звезд, правильное питание, раздельное питание, многочисленные книжки самых разнообразных авторов, проверка работы гормональной системы — в моей жизни за два года было все. И, как результат, из девушки с весом 48 кг я превратилась в женщину неопределенного возраста с весом 75 кг
Конечно, я и не подозревала, сколько вешу, а шепоток за спиной: «Так кого у нас там взяли на работу? Женщину около сорока?» — воспринимала как женскую зависть. Подруги утверждали, что я и так красивая и вполне привлекательная. Поклонник в час ночи с букетом наперевес пытался вынести мне двери в квартиру, и я действительно начала считать, что все не так уж плохо. Я продолжала ходить пешком ежедневно примерно по 8 км и не ела после 17.00, но в моей фигуре ничего не менялось. Я с ней смирилась и попыталась полюбить себя такой, ведь все вокруг внушали мне, что я прекрасна. И я верила, пока не увидела фотографию с одной вечеринки, после просмотра которых мне стало понятно: надо что-то делать! (А если быть до конца честной, я впала в депрессию и заливалась слезами).
План действий
Фото DUSAN ZIDAR/Shutterstock.com
Первым делом я отправилась сдавать анализы, которые показали, что гормональная система в норме и сахар в крови не повышен. Физическая активность тоже присутствовала. Значит, все дело в том, что ни одна из диет мне просто не подошла. Решение родилось само собой. Я открыла холодильник и не нашла в нем ничего такого, что мне бы хотелось съесть. То есть вообще. Потому вместо завтрака я выпила чашку чая и отправилась на работу. К обеду стало ясно, что больше всего мне хочется кусочек сыра. Я добыла его и съела. Организм успокоился до самого утра, а утром затребовал яйца всмятку.
Продолжая совершать пешие марш-броски и не есть после 17.00, я строго следовала требованиям своего организма. И когда однажды во время корпоратива он попросил у меня кусок киевского торта, а потом еще один, а потом и третий — я дала ему съесть столько торта, сколько хотелось. Вопреки законам логики и правилам питания, которые я, как медик, прекрасно знаю, спокойно позволяла себе перекусить в полночь, если я была где-нибудь в заведении, и блюдо в меню меня уж очень привлекало. Или вместо завтрака выпивала чашку крепкого кофе, хотя как эндокринолог прекрасно понимала, насколько это неправильно. Удивительно, но через три недели такого следования пожеланиям моего желудка (правда, если в холодильнике я не находила желаемый продукт, то предпочитала пропустить прием пищи, а не отправиться на поиски) я стала худее на 3 кг при том, что не ограничивала себя жестко и не ставила в рамки.
Основной рывок случился в отпуске, где я много плавала и питалась исключительно салатом из помидоров, щедро сдобренным солью и сметаной, и толстыми кусками сыра, обернутыми лавашем. Обилие свежих овощей и фруктов и гуманные цены меня не искушали, я упорно продолжала есть помидоры все 10 дней отпуска. Зато на перроне меня практически не узнали. 10 дней — и минус еще 7 кг
Выходные на даче я тоже проводила весьма оригинально. Пока вся семья «паслась» вокруг плодово-ягодных насаждений, срывая свеженькое и абсолютно органическое, я уплетала чеснок не зубчиками, а головками, с черным хлебом по два раза в день. Моему организму было плевать на сезонные фрукты, он требовал чеснока. Через несколько недель от чеснока меня отвернуло, зато захотелось тресковой печени (как потом выяснилось, липиды в чистом виде выводят токсины из организма). Неделю я питалась селедкой, скумбрией и иногда рыбными консервами в собственном соку. Пока однажды утром желудок не заявил мне: хочу мороженого! И почти весь август мы провели с ним под девизом «мороженое на завтрак, обед и полдник!» Примерно в то же время, помимо нездоровых доз мороженого, организм затребовал физической активности. Я просыпалась без будильника в 4 утра и делала зарядку, а после работы эксплуатировала велотренажер моих родителей и могла крутить педали так долго, что отец даже предложил маме связывать мне ноги. Зато во второй отпуск — на прекрасный остров — я уезжала не только похудевшая, но и подтянутая.
Система All Inclusive и как с ней не бороться
Этого, кстати, я боялась больше всего: пятиразовое питание, все включено, шведский стол. Первые два дня я пробовала все, что попадалось мне на глаза. Главный принцип был куснуть и не доедать. После чего я вызывала удивленные взгляды отдыхающих, потому что каждый мой прием пищи состоял из огромной тарелки синей капусты с каким-нибудь не самым диетическим соусом и пары кусочков птицы. Вино, независимо от цвета, слегка разведенное водой, я начинала пить уже с полудня — гулять, так гулять. Запретов не было никаких. Мне даже было все равно, наберу я в отпуске пару лишних килограммов или нет. И если в какое-то редкое утро мне хотелось пончик в сахаре или перепробовать все виды пахлавы, я не отказывала себе в этом удовольствии. 10 дней полного разгула в сочетании с плавным покачиванием в соленых водах средиземноморья не принесли мне ни отвеса, ни привеса.
Зато, вернувшись домой, я осознала, что без синей капусты теперь не представляю своей жизни. Так же, как и без макарон с тертым сыром. Наверное, месяц я питалась исключительно этими продуктами, затем наступил период рыбы. Каким будет следующий период и чего мне захочется завтра утром, я пока предугадывать не научилась. Знаю лишь одно: если в холодильнике нет того, чего мне хочется, я пропущу прием пищи до того момента, пока супермаркет не попадется мне на пути. И даже если в моей диете нет никакой системы и полностью отсутствует логика, результат налицо. А также на другие части тела. Возможно, все дело в том, что наш организм действительно лучше понимает, что нам нужно, и требует именно этих продуктов. Но мы отказываем себе в них, потому что они запрещены диетой, которую мы сейчас соблюдаем, или врачом, который сказал, что чеснок при мочекаменной болезни строго воспрещен.
Если вы, как и я, отчаялись, потому что не работает ни одна диета, а от занятий спортом толку мало, потому что мышцы скрыты под слоем жира, и вы скорее похожи на трехстворчатый шкаф с выдвижными ящиками, чем на стройную лань с рельефной мускулатурой, остановитесь на мгновение. Загляните в себя. Прежде чем положить в тарелку отварную грудинку и квашеную капусту, прислушайтесь к себе: действительно ли этого вам хочется в данный момент? И если организм ответит вам, что ему хочется шоколадного мороженого, выпейте чаю и дождитесь утра. Утром организм тоже просит шоколадное мороженое? Значит, это именно то, что ему сейчас нужно. Уж ему, организму, виднее, зачем. Главное, что это — работает! На сегодняшний день я похудела на 20 кг, всего лишь прислушиваясь к тому, чего мне действительно хочется.
Не знаешь как похудеть на 20 кг.? Мы постараемся помочь! Большинство женщин хоть раз в своей жизни задумывались над тем, как за короткий срок сбросить двадцать лишних килограмм. С первого взгляда может показаться, сбросить столько лишних килограмм за каких-то 20 дней кажется невыполнимым делом, ведь это просто огромная цифра.
Если же вы будете придерживаться специальной диеты, у вас обязательно все получится, если вы поставите перед собой такую цель.
Чтобы вы могли добиться положительных результатов, существует много разных стимулов, таких как новое платье, начало пляжного сезона, более стройные подруги, знакомство с новым парнем. Ради таких стимулов можно сказать: «Я хочу сбросить двадцать лишних килограммов!».
Что может помешать похудеть на 20 килограмм?
Слишком частые перекусы на протяжении дня. Все мы любим, перекусить бутербродами и чашкой чая или кофе у себя дома или на работе.
При этом мы не думаем о том, что к одной чашке чая прибавляется несколько бутербродов, сладкая булочка, пирожное или кусочек торта. Чтобы быстро сбросить 20 кг. вы должны полностью отказаться от таких перекусов. Кроме того, не храните у себя дома, чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки, будет гораздо полезнее, если вместо этих продуктов вы будете есть свежие фрукты или сухофрукты.
Избыток сна или наоборот его недостаток. Спать слишком много или наоборот очень мало – очень плохо влияет на организм каждого человека. По результатам последних проведенных исследования было доказано, что те женщины, которые тратил на сон меньше положенного времени, почти на 20% сталкиваются с появлением лишних килограммов и ожирением.
Если вы все-таки решили сбросить лишние килограммы, в таком случае вы должны спать положенное время. Специалистами было доказано, что когда человек спит, в его организме начинает вырабатываться такой гормон, как меланин, который способствует расщеплению жиров. Но в этом случае существует одно «но»: никогда не ешьте перед сном, поскольку в этом случае организм будет заниматься перевариванием пищи, а никак не расщеплением жиров.
Основные правила диеты
Диета для того, чтобы похудеть на 20 килограмм, включает в себя несколько основных правил:
- Нужно принимать пищу через каждые три часа, к примеру, в 9.00, 12.00 и 15.00.Вечерний прием пищи должен проходить не позже восьми вечера.
- Почти сразу после того, как вы окончательно проснетесь, выпейте один стакан обычной очищенной воды с добавлением лимонного сока небольшого количества меда. Так вы поможете своему желудку работать гораздо быстрее.
- Перерыв между первым приемом пищи и последним должен составлять около двенадцати часов, но, ни в коем случае не меньше этого времени.
- Из своего меню для быстрого снижения веса нужно полностью исключить молоко, картофель, кофе со сливками и макаронные изделия.
- Каждые сутки нужно обязательно пропускать один из приемов пищи. К примеру, в понедельник можно пропустить прием пищи в 9.00, во вторник – в 12.00, а в среду в 15.00 и так нужно делать ежедневно. Каждый день пропускать один и тот же прием пищи не желательно.
Рацион диеты для похудения на 20 килограмм
Для этой диеты специально был разработан специальный список продуктов, в состав которых входит самое меньшее количество калорий.
В эту диету входит много натуральных овощей и фруктов, поскольку в своем составе они содержат воду клетчатку и кислород.
Свежие яблоки и фрукты для похудения
В свежих яблоках содержится примерно 25% кислорода. Кроме того яблоки содержат много полезных витаминов и они считаются диетическим продуктом, поскольку совсем не содержат в себе жира. Чтобы яблоки приносили вам гораздо больше пользы, их желательно употреблять в свежем виде непосредственно перед приемом пищи, а не закусывать ими после окончания обеда.
В этом случае обмен веществ в вашем организме будет происходить гораздо быстрее, кроме того к вам раньше будет приходить чувство насыщения. Сочетая яблоки с молочными продуктами можно получить лучший результат для снижения веса.
Очень эффективными являются яблочно-кефирные дни для разгрузки всего организма. На протяжении дня нужно все продукты заменить яблоками, которых нужно съедать пять штук в день, и запивать их двумя литрами кефира в сутки.
Личный опыт похудения на на 20 килограмм
Съешьте одно яблоко и примерно через двадцать минут выпейте половину стакана кефира, на протяжении дня нужно делать по пять таких приемов пищи. За одну неделю такие дни проводите не чаще двух раз. Для такой диеты лучше всего выбирать зеленые яблоки, поскольку в них содержится гораздо меньше сахара, чем в желтых или красных яблоках, а витамина С и железа гораздо больше.
Такие свежие овощи, как редис, цветная капуста, кольраби, брокколи, листья салата, болгарский перец зеленого цвета, морковь, сельдерей, свекла и шпинат можно есть в большом количестве. На переваривание таких свежих овощей наш организм расходует гораздо больше калорий, чем, то количество, которые в них содержится.
Все эти овощи очень полезны тем людям, которые за короткий срок хотят похудеть на 20 кг. В овощах содержится много полезной клетчатки, которая улучшает работу желудка и положительно влияет на очищение всего организма от вредных шлаков. Свежие огурцы примерно на 90% содержат в себе воду, а в их кожуре содержится много полезных веществ. В капусте брокколи содержатся такие витамины: А, В2, С, Е и РР, а также кальций, йод и железо.
Такие цитрусовые, как лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины во время этой диеты для похудения на 20 кг. уменьшают общее количество инсулина, и снижают аппетит. Регулярное употребление свежих грейпфрутов отлично сказывается на вашей фигуре, делая ее более стройной и красивой.
Чтобы снизить лишние килограммы вам нужно будет полностью, есть грейпфрут, не очищая ту пленку, которая сильно горчит. После последних проведенных исследований было доказано, что в грейпфруте содержится флавоноид нарингин, который как раз и наделен жиросжигающими свойствами. Этот компонент и делает грейпфрут горьким на вкус, кроме того, он нормализирует работу печени и обладает желчегонным эффектом. Все вышеперечисленные цитрусовые помогают очищать организм человека от вредных токсинов.
Как похудеть на 20 килограмм? Овсяная каша в помощь…
Овсяная каша лечит заболевания желудка и предотвращает их возникновение, позволяет за короткий срок с хорошим результатом сбросить лишний вес. Варите овсянку только на воде и без добавления сахара и соли, зато есть ее можно в большом количестве.
Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира нужно употреблять каждый день в виде био йогурта, простокваши, творога или кефира сможете уменьшить содержание жира и очень быстро снизите вес.
Зеленый чай для того, чтобы похудеть быстро на 20 кг
Этот полезный напиток эффективно влияет на метаболизм в нашем организме и быстро выводит вредные токсины. В сутки желательно выпивать по четыре чашки этого чая. Представьте себе, что употребляя зеленый чай в вашем организме сжигается около 80 калорий.
Пряности
Такие пряности, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук помогут вам сбросить лишний вес. Имбирь может помочь вашему организму улучшать весь обмен веществ, а это очень важно во время похудения.
Если к обычному чаю вы будете добавлять немного имбиря, то в результате у вас получится отличный напиток, который поможет бороться с лишними 20 кг. Кроме того, имбирь можно добавлять во время приготовления пищи, так как он сочетается почти со всеми продуктами.
Острый перец для похудения
Полезными считаются все виды острых сортов перца: белый, красный и черный. Переваривание пищи происходит гораздо быстрее, в организме усиливаются все процессы метаболизма и это происходит очень быстро, поскольку когда мы едим острый перец в пище, мы ощущаем сильный жар.
Острый перец можно сочетать практически со всеми блюдами. Очень важно не перестараться с употреблением острого перца, поскольку вы можете сильно навредить своему желудку.
Корица
Куркума
Специалисты считают куркуму женской специей. Достаточно часто ее используют косметологи, не менее полезной она является для снижения лишнего веса. Куркуму можно добавлять в приготовлении мясных и рыбных блюд, и к овощам.
Свежие томаты
Томаты в свежем виде способствуют снижению аппетита, кроме того они обладают небольшой калорийностью. Помидоры помогут вам, избавится от лишнего веса, и помогут укрепить здоровье.
Как похудеть на 20 кг? РИС!…
Чтобы быстро сбросить лишний вес вы не сможете обойтись без риса. Диетологи особенно рекомендуют эту крупу в питании. Если вы решитесь добавить рис в свой рацион, в то в результате вы увидите, какой эффективный результат вы получите.
В сочетании с этой диетой необходимо регулярно применять несложные физические упражнения. К примеру, вы можете записаться в бассейн, бегать по утрам или прыгать на скакалке, делать наклоны в стороны или приседать. Не забывайте и об использовании специальных косметических средств по уходу за вашей кожей.
Чтобы во время снижения веса кожа на вашем теле не потеряла свою упругость, не пренебрегайте массажем с использованием контрастного душа. Также вы можете принимать ванны с добавлением морской соли и эфирных масел.
Если во время диеты вы не будет ухаживать за своим телом, то ваша кожа потеряет свою эластичность и упругость.
Похудеть на 20 килограмм вам быть может удастся, но вот сохранить упругую кожу при этом — очень сложно. Самым эффективным упражнением являются ежедневные занятия со специальным обручем, который называется хула-хуп, который поможет вам подтянуть область талии, живота и ваших бедер, не менее эффективными считаются прыжки на месте и выпады в стороны.
Регулярно делайте себе пилинг, пользуясь скрабами для тела. Чтобы приготовить эффективный скраб в домашних условиях, смешайте одну ложку сметаны с кофейной гущей, перемешайте и тщательно нанесите на свое тело, хорошо помассируйте и через некоторое время скраб можно смыть водой. Когда вы очистите свое тело можете приступить к обертываниям с голубой глиной для похудения на 20 кг. Смешайте глину с водой и нанесите на свое тело, сверху обмотайтесь пленкой, примерно через 40 минут смойте водой.
При помощи массажных рукавиц делайте массаж бедер и ягодиц, но перед этим кожу нужно предварительно смазать специальным косметическим маслом. Благодаря такому массажу вы сможете привести свою кожу в тонус, а также предотвратите возникновение «апельсиновой корки». После окончания всех этих процедур на тело желательно нанести любой увлажняющий крем.
Все наши не сложные советы и рекомендации помогут вам и вашей коже всегда быть самыми привлекательными и красивыми. И, если совмещать все это с физическими нагрузками, то, поверьте, вопрос о том, как похудеть на 20 кг., вас больше не потревожит… ;)
Хочу рассказать читателям сайта «Худеем без проблем» свою историю о том, как я похудела на 20 килограммов. ДО: 85 кг, ПОСЛЕ: 65 кг
В молодости я весила 55 кг. при росте 172 см., но считала себя толстушкой только потому, что моя подруга весила на 6 кг. меньше меня. И вот 10 лет назад при поездке во Францию я набрала свои первые 5 кг. Это было началом потери моей стройности. Я думала, что при возвращении домой быстро похудею, но этого не произошло.
Незаметно мой вес все увеличивался, размер приобретаемой одежды становился все больше. Но я долго не придавала этому особого значения, продолжала баловать себя любимыми сладостями, ела все, что хотела. Опомнилась я лишь когда увидела на весах цифру 80. Мои подруги и муж советовали мне разные диеты, они очень хотели, чтобы я похудела на 20 кг.
С подсчетом калорий ничего не получилось.
Я изучила все диеты, что есть на сайте, решила начать с гречневой, потом добавила физические нагрузки — занятия шейпингом, прогулки на велосипеде. Как мне было трудно! Я уставала на тренировках, постоянно ощущала чувство голода и боролась с ним. И все же к новогодним праздникам, это за 6 месяцев, я похудела на 20 килограммов! И еще за этот период я бросила курить, следуя советам книги Алена Карра, хоть и со второй попытки.
Но вскоре тренировки пришлось отложить, так как я чувствовала себя совершенно вымотанной физически и однажды даже упала в обморок. И вообще — в тот период нам очень хотелось завести ребенка, но месяцы пролетали, а этого не получалось. Я переживала и соблюдение диет стало для меня очень трудным. Я вновь стала есть много сладкого. И через 6 месяцев опять на весах появилась цифра 80.
И все началось с самого начала!!! Я переживала. что такая толстая, что все мои прежние труды прошли бесследно. То, что я с таким трудом похудела на 20 килограммов — осталось в прошлом. Я решила вновь это сделать во что бы то ни стало. Но тут неожиданно я поняла, что беременна!
Я даже не поверила такому счастью! Конечно, о диетах нужно было забыть, прежде всего — здоровье будущего малыша. Но набирать лишние килограммы я тоже не хотела. Я много слышала о том, что поправившись в период беременности, мои приятельницы так и не смогли потом похудеть. Я, конечно, старалась питаться менее калорийными продуктами, ела больше свежих овощей и фруктов, нежирные молочные продукты, но все же 15 кг. за период беременности я набрала. И выписалась из роддома с весом 85 кг. И вновь передо мной стояла цель — чтобы я похудела на 20 килограммов.
Еще в период беременности я обратила внимание на метод низкожирового питания Михаила Гинзбурга — одного их отечественных диетологов. Его суть состоит в том, что для того, чтобы похудеть, организм должен использовать жир из «жирового депо», и новые жиры не должны его пополнять. Организму достаточно поступления 30 гр. жира в день, чтобы он начал «использовать внутренний жир». Если при этом умеренно употреблять в пищу углеводы, нежирные сорта мяса и рыбы, достаточное количество сырых овощей и фруктов, то получается хороший эффект.
Я обрадовалась, что наконец — то у меня появился несложный метод похудения. Без особых ограничений и диет! К сожалению, несмотря на все мои старания, молоко у меня пропало к 3 месяцам. И я сразу же после этого начала придерживаться Низкожирового питания. (Позже я узнала, что оно не противопоказано и кормящим мамам.) При этом, по советам из книг этого же диетолога, я начала много гулять (с коляской) быстрым шагом, не менее двух часов в день. Похудеть на 20 кг. — было моей целью.
Результатом я осталась очень довольна. В течение первых двух месяцев, используя только рациональность в питании и тонизирующую нагрузку в виде быстрой ходьбы, я похудела на 7 килограммов. В следующие 2 месяца — еще на 5 килограммов. Были, конечно и трудности. Почти 3 недели, несмотря на старания, держалось «
Меня зовут Оксана, мне 32 года, и я мама двоих деток. Я никогда не была худенькой, но и полной назвать меня было сложно: плотненькая девчонка с животиком и бочками — типичное яблочко.
Во время первой беременности я кушала, прямо скажем, за четверых. Но при этом набрала не очень много – всего 14 кг. Но самое страшное, что после рождения ребенка остановить жор не сумела и начала расти вширь, как на дрожжах. Пока моя мама не сделала это фото (слева):
Так, со стороны я увидела весь ужас. Стало стыдно и страшно — мне 26 лет, и я такая… А что дальше?
Худая корова — еще не стройная лань
Тогда я занялась своим питанием и за три месяца избавилась от 10 кг лишнего веса. Я была похудевшая и довольная, но тело оставалось достаточно дряблым, так как спортом я не занималась.
После рождения второго ребенка (дочки) я поняла, что набранный за беременность вес сбросить смогу, но качество тела оставляет желать лучшего. В общем, худая корова — еще не стройная лань. Да и худой я еще не была.
Пришлось тащить свою ленивую пятую точку в тренажерный зал. И вот уже четыре года 4 раза в неделю в любую погоду я беру свою спортивную сумку и тащу свою все еще ленивую, но заметно похорошевшую, попу в зал).
И совсем недавно я отметила третий день рождения моей новой жизни. Теперь я понять не могу, чего же ждала все предыдущие 28 лет?!
Позже, в 31 год, я занялась вопросами здорового питания и получаю от этого огромное удовольствие.
Продукты, которые я исключила из своего питания:
Я совсем не ем колбасные изделия, промышленные соусы (майонез, кетчуп и т.п.) продукты фастфуда, свинину, жареный картофель, обычный хлеб, магазинные торты и пирожные, чипсы, пакетированные соки, лимонады.
Мое меню на 1 день выглядит так:
До завтрака большой стакан воды с лимоном.
Завтрак: овсянка, запаренная кипятком, с медом, оливковым маслом, семенами льна и ягодами.
Или омлет с помидорами и сыром.
Перекус: натуральный йогурт с орешками и сухофруктами или хлебцы с джемом, или фрукты.
Обед: суп-пюре из брокколи с креветками и зеленью.
Перекус: кофе с обезжиренным или миндальным молоком и сыр
Ужин: запеченные куриные грудки и салат из овощей с растительным маслом.
Стремлюсь после 6 не есть, но не всегда получается.
Пью много чистой воды: 2-2,5 л.
Некоторые подробности моего питания
Иногда позволяю себе алкоголь 1-2 бокала сухого вина.
Употребляю молочные продукты с низким содержанием жира.
Я ем много сложных углеводов: гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, киноа, булгур, чечевицу, цельнозерновой хлеб и хлебцы.
Кушаю много овощей и фруктов.
Сладкое позволяю на этапе поддержания веса (либо на завтрак понемногу, либо раз в неделю).
Моя физическая активность
Я занимаюсь танцами, начиная от зумбы, заканчивая индивидуальным занятиями по латиноамериканской программе. Две силовые тренировки в зале. И одна тренировка на растяжку. Я их комбинирую.
Например, в понедельник танцы и растяжка (2 часа), в среду танцы и силовая (2 часа), в пятницу танцы и силовая (2 часа), суббота только танцы 1 час. Стараюсь много ходить пешком, например, в тренажерный зал никогда не еду на машине, иду пешком в любую погоду и в любом состоянии.
В общей сложности я похудела на 20 кг. И сама собственными руками вылепила себе новую красивую фигуру!
