В чем секрет диеты Магги и как она работает?
Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Её сути посвящён целый блок, опубликованный на главной странице нашего сайта –
Почему вес уходит так быстро/медленно?
См. следующие 2 пункта и помните! Чем больше вес, тем легче он сбрасывается!
Кто-то сбрасывает 1-3 кг уже в первые дни, т.к. в организме литры лишней воды. Дальше в среднем, в день уходит примерно по 200-500 гр. С периодическими «застоями».
В 1-ую неделю были хорошие отвесы, а на 2-ой неделе вес скачет - что это?
Вторая и третья неделя, преимущественно фруктово-овощные — эти продукты задерживают воду, что вызывает своеобразные скачки (сегодня — 300 гр, а завтра + 500 гр и наоборот).
Так должно быть, всё уже продуманно за нас, в первую очередь, для предотвращения обезвоживания. Общая тенденция по итогам каждой недели обязательно будет положительной!
На четвёртой неделе вес будет снижаться более стабильно.
Почему стоит вес и нормально ли это?
Обязательно см. предыдущий пункт, если вы на 2 или 3 неделе диеты — всё в норме.
Здесь всё индивидуально и не всегда дело в кг! Не забывайте про объёмы!!! Они ведь тоже уходят, может вы при этом уже на несколько см в талии и бёдрах уменьшились?! «Застои» в весе вполне нормальны, иногда организму нужно время для того, чтобы привыкнуть к «новому состоянию».
Видео: Что делать, когда вес «встал»? Советы диетолога и психолога
Сколько у Вас всего лишних кг? Почитайте внимательно все инструкции и дополнения, может Вы упускаете что-то важное? Сколько жидкости вы употребляете? Не перебарщиваете ли с солью? Добавьте физ нагрузки. В конце-концов, диета Магги может Вам просто не подходить, что бывает очень редко.
Видео: Почему вы не худеете – что тормозит снижение веса
Меню на разных сайтах отличается друг от друга, как быть и какой сайт лучше?
На самом деле, вариантов меню диеты Магги на просторах интернета гораздо больше чем кажется:)
Однако, это не повод для паники, т.к. практически КАЖДЫЙ из вариантов является ДЕЙСТВЕННЫМ и ПРОВЕРЕННЫМ.
Главное - не метаться от сайта к сайту - выбрали ОДИН сайт и ОДИН вариант меню и вперёд. Не стоит волноваться по поводу эффективности, если сайт на котором меню опубликовано вызывает доверие;)
Витамины - можно или нужно и какие именно? + таблетки
Если во время диеты наблюдаются проблемы с самочувствием и/или лекарств требуется принимать много или длительное время — настоятельно рекомендуем прекратить диету и заняться здоровьем.
Надоели яйца! Можно ли их чем-то заменить?
Однако, лучше допустить небольшое послабление, чем сорваться совсем. При невозможности съедать должное количество яиц, часть их можно заменить нежирным и несладким творогом. Он обеспечит организм таким же количеством белка, а также поспособствует укреплению костной ткани. Одно яйцо заменит приблизительно 60 грамм творога. Подобная замена сделает меню менее калорийным.
Можно ли жевать жвачку?
Можно, только без сахара, также можно вкусные сосательные леденцы “Сула” и “Орбит”.
Можно ли паренное, запечённое, жаренное, шашлык и т.д.?
Да. Подойдёт любой способ приготовления, исключающий масло и прочие запрещённые ингредиенты – варка, тушение, запекание, на пару, в микроволновке, в духовке, мультиварке, на костре, даже “жарка” на сковороде, позволяющей готовить без масла.
Можно ли перекусывать и чем?
При появлении чувства голода, спустя не менее 2 часов после приёма пищи можно перекусить, съев 1 огурец, 1 морковь или немного свежей капусты – на выбор, что-то одно.
Во сколько должен быть последний приём пищи?
Не позднее, чем за 3 часа до сна.
Чем заправлять салаты?
Для заправки салатов подойдёт: лимонный сок, соевый соус (без сахара), яблочный и винный уксус, минимальное количество нежирного кефира или йогурта. Однако, лучше всего не заправлять салаты ни чем, если делать их заранее — некоторые продукты успевают выделить достаточное кол-во соков.
Можно ли заменять мясо куриным, когда по меню мясное блюдо?
Какой сыр можно брать и чем его заменить?
В меню встречается нежирный сыр — это сыры, жирностью до 17%. Их легко купить в крупных магазинах типа «Ашан», но довольно сложно найти в мелких местных магазинчиках, в таком случае, можно взять любой не жирный творог (1-5%).
Наши читатели покупают:
- Сыр Valio Oltermanni 17%
- Сыр Amber 10%
- Сыр «Российский» 17% (да, бывает и такой:))
- Творог-сыр Карат «Домашний» зерненый 4%
Можно ли пить алкоголь: шампанское, вино или пиво?
За всё время диеты можно выпить до 2-х бокалов сухого красного вина (лучше тогда, когда по меню мясо). Всё остальное противопоказано, включая пиво и шампанское.
Видео: Как алкоголь заставляет вас толстеть
Одной из наиболее распространенных методик похудения является диета Магги. Свое название она получила в честь известной Маргарет Тэтчер, которая запросила от личного диетолога индивидуальные рекомендации для снижения веса. До сих пор неизвестно, насколько эффективным для премьер-министра оказался данный режим питания, но многочисленные отзывы доказывают, что с помощью него можно стать стройнее на десятки килограммов. Изначально диета Магги основывалась на употреблении яиц и грейпфрута, но в современной интерпретации в ее меню входят и другие, не менее полезные ингредиенты.
В данной статье подробно описаны особенности диеты Магги, а также представлена таблица с меню на 4 недели, которую можно бесплатно скачать и распечатать.
Описание диеты Магги
Принцип действия диеты Магги достаточно прост. В основе лежит белковое питание с ограниченным содержанием жиров и углеводов. Цель такого питания заключается в активации химических процессов, протекающих в организме человека. В результате он самостоятельно начинает сжигать жировые запасы, что, соответственно, приводит к похудению. Самой эффективной является диета Магги на 4 недели. Но результат будет заметен только при условии строгого соблюдения всех рекомендаций.
На заметку! Если нарушить одно из правил диеты Магги, на высокий результат не стоит рассчитывать. К примеру, если была пропущена одна из трапез, придется начать диету сначала.
Известно два вида такого режима питания: на основе творога или яиц. Кроме того, диета Магги может быть рассчитана на 2 или 4 недели – таблицу с меню на каждый день можно бесплатно скачать на нашем сайте и распечатать.
Какого результата можно достигнуть?
Судя по отзывам, с помощью белковой диеты Магги можно всего за 2 недели избавиться от 7−10 лишних килограммов. При соблюдении четырехнедельного курса результаты более ощутимы – при точном выполнении всех требований удается сбросить до 20 килограммов. Эффективность можно повысить, если одновременно с правильным питанием заняться спортом.
Чтобы получить требуемый результат, при соблюдении диеты Магги важно придерживаться определенных правил:
- запрещено заменять один продукт другим;
- запрещено менять местами трапезы (вместо обеда ужинать и наоборот);
- пить много жидкости в течение всего дня (до 2 литров чистой воды без газа, не считая других напитков);
- при появлении чувства голода разрешается съесть что-то из овощей или зелени (морковь, огурец и прочее), но не раньше, чем через 2 часа после еды;
- овощные и мясные бульоны находятся под запретом;
- важно вести активный образ жизни: заняться спортом, предпочесть пешую ходьбу езде на транспорте;
- при нарушении одного из правил диеты необходимо вернуться к первому дню.
Разрешенные и запрещенные продукты
В список разрешенных продуктов входят ингредиенты с высоким содержанием белков, витаминов, полным или частичным отсутствием жиров и углеводов. Во время диеты Магги можно употреблять следующее:
- фрукты – предпочтение отдается цитрусовым, также можно включить в меню яблоки, груши и другие, кроме инжира, фиников, бананов, винограда, манго, авокадо;
- овощи и зелень;
- мясо, кроме баранины (предпочтение отдается нежирным сортам);
- рыба;
- морепродукты;
- яйца;
- кефир, обезжиренный творог;
- тосты, хлебцы, сухари.
Из напитков желательно пить зеленый чай. В небольших количествах можно кофе, но без сахара и молока.
Отказаться стоит от таких продуктов:
- сладости, включая мед;
- кондитерские изделия;
- инжир, бананы и другие высококалорийные фрукты;
- картофель;
- макаронные изделия;
- масла и жиры;
- сахар;
- алкоголь;
- соусы;
- майонез.
Стоит отметить, что диета Магги принадлежит к строгому режиму питания, поэтому важно точно придерживаться меню, чтобы не пришлось начинать все сначала.
Меню диеты Магги на 4 недели: таблица для печати
Поскольку диета Магги на 4 недели требует точного соблюдения рациона, рекомендуется бесплатно с подробным меню в виде приложения на Айфон или распечатать, чтобы всегда держать под рукой.
Яичная диета Магги на 4 недели
Стоит отметить, что завтрак в первые две недели одинаковый. Он состоит из 2 яиц вкрутую и половины апельсина либо грейпфрута.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| 1 неделя | ||
| Понедельник | 1 вид фруктов и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, клубника, черешня, киви, помело и т.п. | Салатные листья, свинина или говядина куском или фаршем, мясо птицы. |
| Вторник | Курица без кожи | 2 отварных яйца, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
| Среда | 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры,нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количестве | Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы. |
| Четверг | 1 вид фруктов и в любом количестве. | Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы |
| Пятница | 2 отварных яйца, отварные овощи | Салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы |
| Суббота | 1 вид фруктов | Листья салата, отварное мясо |
| Воскресенье | Куриное филе, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут | Любые отварные овощи |
| 2 неделя | ||
| Понедельник | 2 отварных яйца, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Вторник | Салатные листья, свинина или говядина. | |
| Среда | Свинина или говядина, огурцы 1-2 шт. | 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут |
| Четверг | 2 вареных яйца, любой белый сыр до 20% или творог 5-9%, овощи | 2 вареных яйца |
| Пятница | Нежирная рыба | 2 яйца (омлет на воде) |
| Суббота | Свинина или говядина, 1-2 шт. помидор, 1 апельсин или грейпфрут | Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко,клубника,черешня, вишня, киви, помело и пр.) |
| Воскресенье | Курица без кожи, 1-2 шт. помидор, овощи, 1 апельсин или грейпфрут | Курица без кожи, помидоры 1-2шт., 1 апельсин или грейпфрут, овощи |
| 3 неделя (завтрак распределяется из перечисленных продуктов) | ||
| Понедельник | Любые фрукты в любом количестве, в любое время. Можно сочетать с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира,авокадо | |
| Вторник | Весь день: любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и фасолью. | |
| Среда | Весь день: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве. В любое время. | |
| Четверг | Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи. | |
| Пятница | Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины. Либо курица, вареные овощи. | |
| Суббота | Весь день: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы). | |
| Воскресенье | ||
| 4 неделя(завтрак распределяется из перечисленных продуктов) | ||
| Понедельник | 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной
3 помидора, 4 огурца 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут |
|
| Вторник | 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, илигрейпфрут | |
| Среда | 1 ложка творога, либо любого белого сыра
(обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут |
|
| Четверг | 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов | |
| Пятница | 2 вареных яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 апельсин или грейпфрут | |
| Суббота | 2 грудки вареной курицы, 125 грамм творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Воскресенье | 1 ложка творога, баночка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
Творожная диета Магги: отличие от яичной
Творожный вариант диеты Магги на 4 недели отличается тем, что вместо яиц используется творог небольшой жирности. Таким образом, таблица с меню творожной диеты Магги для печати не отличается от предыдущей, за исключением того, что 2 яйца заменяют 200 г творога.
Противопоказания
Задачей любой диеты не должно являться исключительно снижение веса, немаловажное значение имеет оздоровление организма. Если установленный режим питания представляет опасность для здоровья человека, даже несмотря на его эффективность относительно похудения, придерживаться его запрещено. Что касается диеты Магги, она является относительно безопасной. Однако и она имеет определенные противопоказания, к числу которых относится следующее:
- беременность и период лактации;
- аллергия на яйца или цитрусовые;
- гастрит и другие болезни органов ЖКТ, особенно те, которые сопровождаются повышенной кислотностью.
Преимущества диеты Магги очевидны. Она отличается разнообразным меню, подходит людям всех возрастов, включая подростков. Выдержав диету 4 недели и добившись ощутимых результатов, нужно постепенно переходить к привычному рациону. Тогда сброшенные килограммы не вернутся. Одно из главных преимуществ диеты Магги заключается в отсутствии необходимости подсчета калорий, что отличает ее от многих других методик для похудения. Не обошлось и без недостатков, главным из которых является требование точного соблюдения режима.
Диета Магги рассчитана на четыре недели, она очень популярна, так как действительно эффективна и довольно проста. Курс направлен на нормализацию обмена веществ в организме, которая сопровождается естественной потерей веса. Меню диеты Магги на 4 недели в основном состоит из творога, яиц и цитрусовых фруктов плюс различные вариации с белковым диетическим рационом. Основные правила соблюдения этой диеты довольно традиционны. Рекомендуется пить много воды – первый и самый общий совет.
Вы должны готовить овощи без добавления каких-либо химических приправ, не использовать масло и жиры. Когда приходит сильное чувство голода, необходимо делать перекусы из листьев салата, моркови или огурцов. И, конечно же, заниматься спортом – это принесет больший эффект. Вам разрешено потреблять довольно разнообразный набор продуктов, поэтому больших трудностей не возникнет. Но есть одно строгое правило – установленный порядок блюд, который нельзя нарушать. Таким образом, если вы решите пройти курс, вам необходимо обязательно выполнить все требования или начать все заново.
Считается, что эта диета была названа в честь одной из самых известных женщин XX века – Маргарет Тэтчер и была сокращена до Мэгги/Магги. Неизвестно использует ли она этот план диеты, в конце концов, премьер-министр не страдает от проблемы лишнего веса и не ставила перед собой целью изобрести диету, но строгое индивидуальное меню было разработано специалистами Клиники Майо.
Меню диеты на 4 недели предполагает употребление следующих продуктов:
- яйца;
- нежирный творог;
- вареное мясо;
- свежие фрукты – яблоки, апельсины, персики, арбузы, мандарины, дыня;
- овощи – фасоль, баклажаны, морковь, чеснок, огурцы;
- поваренная соль.
Как вы можете видеть, есть разнообразие, и меню диеты придерживаться довольно просто.
Запрещенные продукты включают:
- финики;
- бананы;
- виноград;
- инжир;
- масла и любые жиры;
- бульоны;
- сахар;
- майонез;
- сигареты.
Разрешается удалять продукт из меню, но запрещено заменять продукты по вашему усмотрению. Единственное исключение – замена яиц творогом в случае аллергии.
Основные принципы диеты:
- Запрещается менять порядок питания;
- Ешьте столько же, сколько указано в меню;
- Варить овощи в воде без добавления бульона;
- Запрещается добавлять различные жиры и масла в пищу;
- Вам понадобится потребление большого количества чистой воды;
- Употребление чая и кофе допускается в любое время, но без сахара и молока (вместо сахара разрешено использовать заменитель сахара);
- Категорически запрещается употреблять алкоголь;
- Запрещенные продукты: картофель, бананы, виноград, манго, инжир, финики, крупы, макароны, баранина;
- Если между основными приемами пищи вы чувствуете , вы можете съесть что-нибудь из овощей: огурец, морковь или салат – но только через 2 часа после рекомендуемой еды;
- Если вы прервали курс (например, съели запрещенный продукт), вам нужно начать все заново.
Существует два вида диеты Магги – основанная на твороге или на яйцах. Яичная диета Магги рассчитана на 4 недели. Обязательные продукты из меню – вареные яйца и цитрусовые, предпочтительно грейпфруты. Меню диеты на грейпфруте эффективно, потому что этот вид цитрусовых содержит вещества, которые предотвращают всасывание жира.
Это интересно: Недавние исследования показали, что влияние грейпфрута на потерю веса отвечает за флавоноидный нарингин, который контролирует выработку инсулина и, следовательно, подавляет голод.
Таблица с меню на 4 недели для Диеты Магги
В представленной ниже таблице расписано меню Диеты Магги на 4 недели, которое следует соблюдать по дням без малейшего отклонения от рациона. Обязательно выпивайте не менее двух литров жидкости в день – это может быть чай, кофе, минеральная вода. Подслащивающие напитки, конечно, запрещены.
| День недели | Прием пищи | Неделя №1 | Неделя№2 | Неделя№3 | Неделя№4 |
| Ежедневный завтрак: 1/2 грейпфрута и 1-2 яйца. | Ежедневный завтрак тот же, только вместо грейпфрута 1 апельсин. | Перечисленные ингредиенты можно есть в произвольном количестве в течение дня (в том числе и на завтрак) | Эти продукты могут быть разделены в любом порядке | ||
| понедельник | Обед | фрукты | яичный салат, 1 апельсин | апельсины, арбуз, дыня, яблоки, груши и т. д. | 4 ломтика жареного или отварного мяса (200 г), 1 грейпфрут |
| Ужин | листья салата, мясо | 250 г запеченного или жареного куриного мяса. | 3 помидора, 4 огурца, консервированный тунец, 1 тост. | ||
| вторник | Обед | отварная курица | 200 г запеченной или отварной куриной грудки без кожи | Вареные овощи | 200 г вареного мяса, апельсин |
| Ужин | салат из моркови | 150 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец); тост – 25 грамм, грейпфрут или апельсин. | 4 огурца, 2 помидора, яблоко, тосты. | ||
| среда | Обед | Тосты, помидор, сыр | 250 г рыбы | обезжиренный сыр в любом количестве, 2 помидора, тост – 25 г | 1 столовая ложка творога, сыр, 2 помидора, 2 огурца |
| Ужин | жареная курица, салат с помидорами, перцем | 2 яйца, апельсин | вареные овощи, 1 тост, грейпфрут. | ||
| четверг | Обед | фрукты | 250 г вареной овощей на выбор: цуккини, морковь, зеленый горошек, фасоль | отварная рыба, отварные овощи, салат | половина вареной курицы, апельсин |
| Ужин | Отварное мясо, овощи | 2 яйца | 3 помидора, 1 огурец, тост | ||
| пятница | Обед | вареная цветная капуста | 250 г вареного или запеченного рыбного мяса; 150 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец). | отварные овощи, отварное мясо | 2 яйца |
| Ужин | Печеная рыба, грейпфрут | 2 яйца | салат, грейпфрут | ||
| суббота | Обед | 2 яйца, фрукты | один из фруктов в любом количестве 200 г вареного или запеченного куриного мяса (можно поджаренное), 200 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец), грейпфрут или апельсин. | фрукты | небольшая порция творога, кислое молоко, грейпфрут. |
| Ужин | запеченная рыба, салат | 2 яйца | 2 отварных куриных грудки, 2 помидора, 2 огурца, тосты | ||
| воскресенье | Обед | запеченная курица, овощи | 250 г куриной или отварной курицы без кожи, 200 г вареной овощей, одного помидора, грейпфрута или апельсина | фрукты | консервированная рыба тунец, 2 помидора, 2 огурца |
| Ужин | Салат с огурцами и зеленью, вареные овощи | 200 грамм приготовленных овощей на выбор, кроме запрещенных. | 1 столовая ложка творога, 1 грейпфрут |
Это приблизительное меню на 4 недели, но завтрак должен быть всегда одного типа. Но не волнуйтесь, вы привыкнете к этому питанию очень быстро. Как видите, нет необходимости отказываться от жареной пищи и иногда вы можете позволить себе немного жареного мяса. Однако если вы хотите получить максимальные результаты, лучше придерживаться режима и потреблять мясо в вареной, тушенной или запеченной форме. Стоит отметить, что рецепты блюд для диеты маги рассчитаны для большой потери веса. Если вас беспокоит около 5 кг, выберите что-то более простое и, возможно, на более короткий период времени. Не забывайте о физической активности, и результат не заставит вас ждать.
Чтобы понять подходит ли вам рецепты на основе грейпфрута и отварных яиц, можно попробовать для начала продержаться неделю на рекомендациях, которые представлены ниже.
Важная информация: исследования показывают, что грейпфрут может быть полезен для похудения, однако употребление только грейпфрута и вареных яиц будет затруднено в качестве долгосрочного решения проблем с весом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана похудения.
Используйте меню этой диеты в течение недели. Вам разрешено умеренное количество сухих тостов и черный кофе. В некоторых версиях меню разрешается есть другие источники , такие как курицу или рыбу, салаты из красных или зеленых овощей, а также стакан молока. Грейпфрутовое и яичное меню обеспечивает не более 800 калорий в день. Ограничение потребления до такого количества калорий поможет большинству людей сбросить вес. Однако необходимо помнить, что при быстрой потере веса происходит в первую очередь потеря воды и мышечных волокон, но не жира.
Как эти продукты влияют на потерю веса:
- хорошо утоляют голод;
- нормализуют обмен веществ;
- грейпфрут, как выявили медицинские исследования, способствует интенсивному похудению;
- отличный источник белка, а белковые продукты более насыщены питательными веществами, чем жирные и углеводные;
- белковые продукты также ускоряют метаболизм и сохраняют мышечную массу.
Важно: если у вас высокий уровень холестерина, необходимо проконсультироваться с , перед решением ежедневно потреблять яйца.
Вам не нужно ограничивать себя 800-калорийной суточной нормой при этом меню, чтобы получить нужный эффект. Вместо того чтобы ограничивать себя таким количеством продуктов, включите грейпфрут и вареные яйца в состав здоровой низкокалорийной диеты. Пусть грейпфрут станет отличной заменой десерту, которым вы будете оканчивать каждое блюдо или перекус. После недельного эксперимента вы можете приступать к 2-недельной диете Магги. В зависимости от вашего первоначального веса и количества потребляемой пищи, диета Maggi позволит вам потерять от 5 до 20 килограммов. Главное – не искушаться и не переедать в те дни, когда разрешено есть продукты в неограниченном количестве.
Наглядная инфографика:
Яичная диета Магги входит в список самых популярных вариантов белкового рациона для похудения. Название система питания получила по имени своего автора. Методика давно полюбилась полным женщинам, так как обещает хорошие результаты за короткое время.
Рассчитана яичная диета Магги на неделю, за этот короткий период она позволяет уменьшить массу тела на 5–7 кг от изначального веса. При избыточном весе методику можно соблюдать до 4 недель, за месяц специального питания можно избавиться от 10–28 лишних килограммов.
Правила яичной диеты Магги
Основой меню яичной диеты Магги являются такие продукты, как куриные яйца и грейпфруты. Прежде чем приступить к похудению с помощью этой методики, необходимо ознакомиться с её правилами:
1. В любой день диеты апельсины по желанию можно заменить грейпфрутами, это не повлияет на эффект похудения, но разнообразит меню.
2. Если в системе питания, разработанной доктором Магги, не указано количество продукта, есть его можно до насыщения.
3. Весь период похудения важно регулярно выполнять легкие с цвелью поддержания тела в тонусе.
4. Если пришлось прервать процесс похудения на определенном этапе диеты, продолжать методику дальше нельзя, нужно начинать ее сначала.
5. Менять местами последовательность приемов пищи запрещено.
6. Овощи варить нужно исключительно в воде, не используя мясной бульон. При этом для улучшения вкуса блюд можно добавить совсем немного соли, перца, чеснока и других специй.
7. В период похудения с помощью яичного варианта диеты Магги запрещено вводить в рацион бананы, финики, виноград, манго, инжир.
8. При ощущении сильного чувства голода между приемами пищи можно есть листовой салат, свежую морковку или огурцы, но лишь через пару часов после еды.
11. Весь период похудения запрещено употреблять пищу, жирность которой превышает 16%.
Преимущества и недостатки яичной диеты Магги
Яичная диета Магги, как и любая другая система питания, предназначенная для снижения веса, имеет некоторые свои плюсы и минусы. Главное преимущество диетической методики заключается в том, что диетолог предлагает женщинам и девушкам для похудения соблюдать сбалансированный рацион. Исходя из этого, организм не будет лишен основных питательных веществ, необходимых для его полноценной жизнедеятельности, поэтому не нужно принимать поливитаминные комплексы. Диетологи указывают на другие очевидные преимущества диеты:
- возможность похудеть легко и быстро без особых усилий;
- диету очень легко соблюдать, поскольку диетолог предлагает четкое меню для похудения, предназначенное на две или четыре недели;
- практически никогда не возникает сильное чувство голода, та как белок хорошо и надолго насыщает организм;
- доступность продуктов, на которых построен рацион;
- система питания построена на большом количестве овощей и фруктов, которые обеспечивают организм худеющего человека витаминами, клетчаткой и микроэлементами.
Методика имеет и некоторые недостатки: рацион может вызывать некоторые изменения в работе пищеварительной системы, иногда женщин беспокоят запоры и вздутие живота. Чтобы предотвратить такую проблему, необходимо пить больше воды, также допускаются легкие газированные диетические напитки. Кроме того, система питания имеет и другие недостатки:
- низкая калорийность рациона – всего 1000 ккал;
- в яйцах присутствует большое количество вредного холестерина;
- если сразу после диеты вернуться к привычному питанию, произойдет стремительный набор потерянного веса;
- резкое похудение может вызвать такие побочные эффекты, как головокружение, общая слабость и тошнота.
Меню на 2 недели яичной диеты Магги рекомендовано тем, кто хочет достичь более высоких результатов при похудении в качестве повторного курса. Если возникло желание стать еще более стройной и привлекательной, повторите 1-ю и 4-ю неделю этой методики.
Подробное меню яичной диеты Магги на каждый день
Меню яичной диеты Магги на 4 недели подробно составлено автором этой популярной методики. Завтрак в течение этого периода каждый день один и тот же – 1/2 апельсина или грейпфрута и одно–два свареных куриных яйца.
Меню яичной диеты Магги на каждый день для первой недели выглядит так:
Понедельник
- Обед: любое количество фруктов на свой выбор за исключением тех, которые составляют список запрещенных продуктов.
- Ужин: нежирное отварное или запеченное мясо, от баранины нужно отказаться.
Среда
- Обед: обезжиренный сыр, два помидора.
- Ужин: вареное или тушеное мясо.
Четверг
- Обед: любое количество одного фрукта на свой вкус, кроме запрещенных.
- Ужин: запеченное в духовке мясо, салатик из свежих овощей.
Пятница
- Обед: 2 штуки отварных яиц и вареные овощи.
- Ужин: вареная или запеченная рыба, салатик, 1 грейпфрут.
Суббота
- Обед: любое количество любимого фрукта на выбор, кроме запрещенных.
- Ужин: нежирное вареное или тушеное мясо с овощным салатиком.
Воскресенье
- Обед: вареная курица, тушеные или запеченные в духовке овощи, помидоры, 1 грейпфрут.
- Ужин: вареные, тушеные или запеченные овощи.
Подробная яичная диета Магги для второй недели представлена следующим вариантом:
Понедельник
- Обед: вареное мясо, овощной салатик.
- Ужин: 2 отварных куриных яиц, 1 грейпфрут, салатик.
Вторник
- Обед: вареное диетическое мясо, салатик из свежих овощей.
- Ужин: 2 сваренных вкрутую яиц, один грейпфрут.
Четверг
- Обед: два отваренных яйца, нежирный сыр твердых сортов, отварные или запеченные в духовке овощи.
- Ужин: 2 отваренных яиц.
Пятница
- Обед: вареная рыба.
- Ужин: два вареных яйца.
Воскресенье
- Обед: вареная курица, помидоры, отварные овощи, 1 грейпфрут.
- Ужин: вареная курица без кожицы, свежие томаты, отварные овощи, один средний грейпфрут.
На третьей неделе такого стремительного похудения автор диеты предлагает соблюдать такое меню:
Понедельник: на протяжении дня любые фрукты, кроме запрещенных.
Вторник: любые вареные овощи за исключением картофеля.
Среда: в течение дня любые фрукты и любые вареные овощи, кроме картофеля.
Четверг: в течение дня запеченная или отварная рыба, капуста или зеленые салатные листья, вареные овощи.
Пятница: в течение дня запеченное или отварное нежирное мясо или курица, вареные овощи.
Выходные: в течение дня один из видов фруктов в любое время, кроме запрещенных.
Через три недели следует перейти на такое меню:
Понедельник: пару кусочков вареного или запеченного мяса, 2 помидора, 4 огурца, банка тунца, один грейпфрут или апельсин.
Вторник: 200 грамм вареного мяса, огурцы или помидоры, груша или яблоко, апельсин.
Среда: нежирный твердый сыр, ложка обезжиренного творога, вареные овощи, 2 помидора, один грейпфрут.
Четверг: половина вареной курицы, три помидора, один огурец, 1 грейпфрут.
Пятница: 2 отваренных яиц, салатик из помидора и огурца, 1 грейпфрут.
Суббота: 200 грамм вареной куриной грудки, 100 грамм творога, 1 тост, 2 помидора, 200 мл простокваши, 1 грейпфрут.
Воскресенье: 2 ч. л. творога, банка тунца, вареные овощи, 2 огурца, два помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.
Результаты яичной диеты Магги на 4 недели (с фото)
Диету нужно начинать исключительно с меню понедельника, независимо от того, с какого дня недели вы начинаете худеть. При строгом соблюдении рекомендаций специалиста, результаты яичной диеты Магги долго не заставят себя ждать – за месяц можно похудеть на 10–28 кг. Кроме того, по словам автора этой методики, если придерживаться принципов правильного питания, диета дает долгосрочный результат.
Ознакомиться с великолепными результатами яичной диеты Магги на 4 недели можно на фото ниже:
Рецепты для яично-белковой диеты Магги
Рецепты яичной диеты Магги составлены для каждой недели этой методики, использовать их нужно строго в указанные периоды. Первый семь дней похудения можно готовить вкусные диетические блюда по таким рецептам:
Рецепт 1. Салат с огурцами и курицей
Для его приготовления понадобятся такие продукты:
- одна отварная куриная грудка;
- два свежих огурца средних размеров;
- 50 грамм нежирного сыра;
- 2 ложки соевого соуса;
- ложка сока лимона.
1. Остывшую куриную грудку нарезать поперек полосками или разорвать на тонкие волокна.
2. Овощи нарезать соломкой, сыр натереть на крупную терку, все продукты соединить в миске.
3. Салат заправить соевым соусом и лимонным соком.
4. Дать салату несколько минут настояться и подать к столу.
Рецепт 2. Морковный салат с сыром и чесноком
Понадобятся такие ингредиенты:
- 2 свежие морковки среднего размера;
- 100 грамм твердого сыра нежирных сортов;
- 2 дольки чеснока;
- несладкий обезжиренный йогурт для заправки салата;
- щепотка соли.
1. Морковь очистить и натереть на крупной или средней терке.
2. Сыр тоже натереть на терке, чеснок пропустить через пресс.
3. Все компоненты нужно тщательно перемешать, посолить и заправить йогуртом.
Рецепт 3. Соте из баклажанов
Для приготовления блюда следует подготовить такие продукты:
- 5 средних томатов;
- 2 небольших ;
- 2 штуки сладкого перца;
- две луковицы;
- пару долек чеснока;
- по щепотке соли и перца;
- 250 мл бульона из овощей.
1. Баклажаны и томаты, не очищая, нарезать тонкими кружочками.
2. Лук и перец нарезать одинаковыми полукольцами.
3. Все овощи сложить слоями в сотейник, посыпая солью каждый слой.
4. Чтобы соте получилось сочным, сверху лучше выложить слой из томатов.
5. Сверху соте посыпать рубленой зеленью, перчить, залить бульоном.
6. Сотейник накрыть крышкой и тушить на слабом огне полчаса.
С переходом на вторую неделю яично-белковой диеты Магги можно готовить диетические блюда по следующим рецептам:
Рецепт 1. Куриная запеканка
Чтобы приготовить блюдо, нужно подготовить такие продукты:
- 170 грамм куриного филе;
- 150 грамм брокколи;
- пряности для курицы;
- соль, .
1. Куриное филе очистить от пленок, помыть, отбить и хорошо приправить специями для курицы.
2. Соцветия брокколи и зелень измельчить с помощью блендера до образования однородного пюре.
3. Противень застелить пергаментной бумагой, выложить мясо, сверху пюре из брокколи, затем снова мясо. Сверху куриное филе посыпать зеленью и специями.
4. Запеканку отправить в духовку, разогретую до 200 градусов, запекать блюдо 30 минут.
Рецепт 2. Суп-пюре из кабачка с яйцом
Ингредиенты для приготовления блюда:
- 1 молодой средний ;
- 150 мл воды;
- одно яйцо;
- соль.
Приготовление:
1. Молодой кабачок помыть, нарезать крупными кубиками. Если внутри уже образовались семечки, сердцевину лучше аккуратно вырезать.
2. Нарезанные овощи выложить в кастрюлю и наполовину залить водой.
3. Довести до кипения и медленно тушить полчаса. Крышкой накрывать кастрюлю при этом не нужно.
4. Размягченные овощи немного остудить и с помощью блендера превратить в однородное пюре.
5. Вареное яйцо нарезать и выложить на готовое пюре.
Рецепты для 3-й недели яичной диеты.
Рецепт 1. Перец, фаршированный овощами.
Ингредиенты:
- сладкий перец – 6 штук;
- белокочанная капуста – 200 грамм;
- морковка – 75 грамм;
- одна большая луковица;
- томатная паста.
Способ приготовления:
1. Сначала необходимо приготовить начинку для перца. Для этого следует нашинковать капусту и натереть морковь на крупной терке, луковицу мелко нарезать. Все овощи соединить.
2. С перца аккуратно срезать верхушки, удалить все семена и перегородки.
3. Очищенный перец плотно набить подготовленным овощным «фаршем».
4. Перец можно приготовить на водяной бане или в пароварке. Фаршированный перчик выложить в подготовленную емкость и готовить 20 минут. За 5 минут до готовности на перец выложить немного томатной пасты или соуса.
Рецепт 2. Запеченные креветки
Ингредиенты:
- 800 г крупных очищенных отваренных креветок;
- 100 мл сока лимона;
- одна чайная ложка ;
- 3 дольки измельченного чеснока;
- ложка свежей измельченной лимонной цедры;
- свежая зелень петрушки;
- щепотка красного перца.
Способ приготовления:
1. Противень смазать оливковым маслом и выложить на него тонким слоем предварительно очищенные и отваренные креветки.
2. Лимонный сок взбить с чесноком, лимонной цедрой, перцем. Этим соусом залить креветки.
3. Противень отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 10 минут.
4. Готовое блюдо украсить измельченной зеленью.
Рецепты для четвертой недели яичной диеты.
Рецепт 1. Салат с грейпфрутом, креветками и сыром
Ингредиенты:
- один кочан свежего салата;
- 1 грейпфрут;
- 15 штук крупных отварных креветок;
- 100 грамм сыра – сулугуни, брынзы или феты;
- 100 грамм несоленого йогурта для заправки.
Приготовление:
1. Листья свежего салата порвать или нарезать на крупные части.
2. Грейпфрут очистить, аккуратно извлечь мякоть отделить ее от пленок.
3. Сыр нарезать некрупными кубиками.
4. Все компоненты соединить, заправить салат йогуртом, добавив немного соли.
Рецепт 2. Помидоры с творогом
Ингредиенты:
- три крупных помидора;
- 200 грамм несладкого зерненного творога;
- щепотка соли и черного перца;
- свежая зелень укропа и петрушки.
Процесс приготовления:
1. Помидоры очистить от кожицы и мелко нарезать кубиками.
