Чтобы стать тренером пилатес метода, ваше желание должно быть подкреплено опытом работы в фитнесе, профессиональном спорте или реабилитации и/или собственной продолжительной практикой осознанного движения. Знание анатомии, физиологии и профессиональной терминологии — абсолютно обязательные требования, любовь к движению и людям — очень желательные.
В BODYCO’ntrologySCHOOL мы предлагаем плавный и комфортный порядок образовательной системы, который позволит вам последовательно осваивать необходимые навыки и сразу же их практиковать. Основное образование предполагает три самостоятельных этапа: Тренер пилатес мат, Тренер пилатес рефомер и Тренер пилатес метода. После завершения каждого этапа студенты получают соответствующий сертификат и могут начинать преподавать, а по мере совершенствования практики и опыта — продолжать образование на следующем этапе. Также школа предлагает ряд модулей дополнительного образования в формате семинаров и авторских тренингов для расширения репертуара тренеров и студий, вдохновения, персонального и профессионального роста.
БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ ПИЛАТЕС МАТ
Состоит из двух самостоятельных модулей Мат I и Мат II. Содержит все основные принципы пилатес метода и легко интегрируется в расписание групповых программ. Наша программа ПИЛАТЕС МАТ включает полный набор упражнений пилатеса, а также модификации (упрощения) и вариации (усложнения), чтобы вы могли создать программы, подходящие большинству клиентов. Делая акцент на принципах, лежащих в основе пилатес метода, мы сделаем ваших тренеров креативными и вдохновляющими преподавателями.
Базовый тренинг ПИЛАТЕС МАТ включает:
Требования для студентов тренинга ПИЛАТЕС МАТ:
- знание анатомии
- посещение 20-ти занятий пилатес мат
БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР
Состоит из трех самостоятельных модулей Реформер I, Реформер II, Реформер III. Программа Balanced Body ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР включает обучение полному набору упражнений на реформере, а также модификации для индивидуальных задач. РЕФОРМЕР - выдающееся и широко применяемое оборудование, которое дает сопротивление и поддержку в упражнениях и позволяет задействовать каждую часть тела. Наша программа дает глубокое понимание использования реформера для развития мышц центра, максимальной силы, стабильности, гибкости, координации и баланса. Большое разнообразие упражнений обеспечивает тонизирующую и нескучную тренировку клиентам, требующим разнообразия.
Базовый тренинг ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР включает:
Объяснение упражнений пре-пилатеса и полного репертуара ПИЛАТЕС МАТ
- инструменты кьюинга, проведение тренировки и обучающие подсказки для клиентов с разным уровнем подготовки
- меры предосторожности при работе с пожилыми людьми, женщинами во время и после беременности, клиентами с физическими ограничениями
- примеры готовых программ, чтобы вы сразу могли начать вести тренировки
Требования для студентов тренинга ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР:
Минимум один год опыта преподавания движений и/или собственной практики осознанного движения
- знание анатомии
- посещение 30-ти групповых или персональных занятий пилатес реформер
БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ ТРАПЕЦИЯ, БАШНЯ, БОЧКА и СТУЛ
Мы также представляем базовое обучение на большом студийном оборудовании для всех, кому необходима полная программа пилатеса. Все основные тренажеры, использующиеся в пилатес методе, - в одном модуле. Это заключительный этап базового образования для тренера пилатес метода, в котором студенты суммируют и дополняют знания по всему существующему репертуару упражнений пилатеса на всем возможном оборудовании, включая ряд основных модификаций и вариаций. Большое студийное оборудование дает возможность составлять исключительно разнообразные и эффективные тренировки для клиентов любого уровня подготовки и любых физических возможностей/ограничений.
Базовый тренинг ТРАПЕЦИЯ, БАШНЯ, БОЧКА и СТУЛ включает:
Объяснение полного набора упражнений ТРАПЕЦИЯ с модификациями и вариациями
- объяснение полного набора упражнений БАШНЯ с модификациями и вариациями
- объяснение полного набора упражнений БОЧКА с модификациями и вариациями
- объяснение полного набора упражнений СТУЛ с модификациями и вариациями
- настройку оборудования и безопасность
- инструменты кьюинга, проведение тренировки и обучающие подсказки для клиентов с разным уровнем подготовки
- примеры готовых тренировок всех уровней
Требования для студентов тренинга ТРАПЕЦИЯ, БАШНЯ, БОЧКА и СТУЛ:
Минимум один год опыта преподавания движений и/или собственной практики осознанного движения
- знание анатомии
- успешное завершение базовых тренингов МАТ и РЕФОРМЕР
- посещение 30-ти групповых или персональных занятий пилатес с использованием большого студийного оборудования
Ольга Железнова
«НАЙДИ ДОРОГУ К СВОЕМУ ТЕЛУ!»
Основателем этого направления стал Джозеф Пилатес, который родился в 1880 году. На создание такого комплекса движений его толкнуло собственное недомогание: с детства он страдал рахитом, ревматической лихорадкой, астмой. Благодаря этим упражнениям, упорной работой над собой, он смог достичь хороших результатов в гимнастике, нырянии, лыжах. Именно Джозеф Пилатес собрал все самое лучшее из всех и западных методов, объединив их в одни метод, который теперь называется «Пилатес».
Пилатес – это комплекс упражнений, который направлен на работу с мышцами, но без ударной нагрузки. Особенностью упражнения является то, что уроки пилатеса дают возможность укрепить мышцы в логической последовательности, включая в работу и более слабые мышцы. Главное, чем выделяется – использование упражнений этой школы практически полностью исключает нанесения травм или других отрицательных реакций. Обучение пилатесу позволяет развить и укрепить мышцы, суставы, связки, внутримышечную и межмышечную координацию, силу, выносливость, а также улучшить ваши психические качества.
Все упражнения выполняются со специальными тренажерами (тренажер Pilates Allegro, резиновый амортизатор, фитбол, изотоническое кольцо и так далее). Главная цель в занятиях – это научиться балансировать своё тело на этих тренажерах. С самого начала Вам, возможно, покажется, что это очень трудно, а местами может и невозможным, но спустя пару занятий почувствуете, что у Вас начинает получаться.
Цены
Первое занятие всего 200 руб.
Абонемент на месяц — от 1900 до 3000 руб/мес.
Инструктор по Пилатес
 |
 |
Расписание
Зал «Нагатинский», м.Коломенская, проспект Андропова, д.22
Схема проезда до студии танцев
Зал на м. Коломенская
Последний вагон из центра, из метро налево, направо. Идти прямо, в направлении Москвы-реки 3 минуты. Пройти ТЦ Нора, за ним повернуть налево, пройти прямо до входа в бизнес-центр «Нагатинский». Позвонить, по телефону студии, чтобы на вас выписали пропуск (это занимает буквально 1 минуту). В дальнейшем пройти можно будет по абонементу. Для входа потребуется документ.
| инструктор | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | статус |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Ольга Железнова Сертифицированный инструктор-методист по Пилатес и Калланетик Начала свою деятельность в 1995г. с разработки своей методики на основе Калланетики, с идеомоторной практикой. Идеомоторика — это “мысленное движение” Что позволяет быстро вернуть телу легкость и комфорт разучивая заново (либо новые) движения. Благодаря постановки цели каждый гость клуба получает индивидуальный подход. В 1997г. прошла обучение на инструктора по аэробике/степ и “силовому тренингу” С 2005г. работала в “Детской Юношеской Спортивной Школе Олимпийского Резерва” с применением своей методики. Получила квалификацию тренера по работе с детьми разных возрастов. С 2012 года прошла обучение в Международной сети фитнес-клубов WORLD GYM по направлению тренер — универсал. В 2013г. глубже познакомилась с программой «Инструктор групповых фитнес-программ по направлению стрейчинг», получила свидетельство о участии «Мудрость тела», свидетельство о участии в Power&Functional day11. В результате большого опыта работы (21 год) в персональных тренировках применяет сочетание своей методики, калланетики и кинезиологии, что приводит к быстрому и качественному достижению успеха! |
Выберите известную фитнес-организацию по подготовке сертифицированных инструкторов по пилатесу. Тщательно продумайте, в какую фитнес-организацию стоит обратиться для обучения, от этого зависит эффективность результатов поиска будущего места работы после получения сертификата фитнес-инструктора по пилатесу. Различные организации предлагают обучение и сертификацию, но не все они считаются авторитетными и признаются тренажерными залами и другими фитнес или медицинскими учреждениями. Спросите других инструкторов по пилатесу, где они обучались и в каких известных учебных фитнес-организациях проходили подготовку. Среди таких организаций выделяется Американская Ассоциация Профессионального Фитнеса (AFPA), которая имеет лицензии и располагает специализированными группами по подготовке инструкторов разных направлений.
Продумайте, какие карьерные цели вы собираетесь достичь в фитнесе. Работайте с организацией, которая поможет вам в достижении этих целей. Сначала вы должны получить сертификат группового фитнес-инструктора после определения ваших профессиональных навыков обучающими фитнесу организациями, такими как Американская Федерация Фитнеса (ACE). Знания основных групповых упражнений и наличие начального сертификата помогут открыть больше дверей и предоставят более прочную основу для специализированной подготовки, включая сертификацию по пилатесу.
Протестируйте выбранную вами программу по подготовке инструкторов по пилатесу и ряд других специализированных курсов, желательно и подготовительных курсов. Прежде чем принимать решение, разберитесь, что вам необходимо предпринять для получения сертификата и определите, какая будет стоимость обучения. Рассчитайте затраты и для подготовительных курсов, таких, как CPR подготовка.
Пройдите обучение на необходимых подготовительных курсах, в том числе CPR, перед началом занятий по программе подготовки инструкторов по пилатесу. Узнайте в обучающей организации, являются ли подготовительные курсы частью программы подготовки инструкторов по пилатесу. Выясните, будет ли фитнес-организация учитывать подготовительные курсы и сертификаты других организаций.
Убедитесь, что вы получите необходимые фитнес кредиты для завершения обучения. Многие фитнес-учебные организации рассчитывают курс кредитов для сертификата так же, как и большинство колледжей и университетов рассчитывают накопление кредитов для получения высшего образования. Иногда фитнес кредиты могут быть применены и к другим видам сертификации.
Начинайте занятия по подготовке фитнес-инструктора по пилатесу на дому или используя прямой эфир. Закажите учебные материалы для подготовки инструктора по пилатесу для изучения и проведения практики на дому, или зарегистрируйтесь и посещайте выбранные сертифицированные курсы по пилатесу. Выполните все необходимые задания и тесты для сертификации.
Проведите деловые встречи в потенциальных местах для фитнеса, таких как спортивные залы, танцевальные студии и другие фитнес-центры или медицинские учреждения. Выясните, нужно ли вам проходить дополнительное обучение, чтобы начать преподавание на курсах. Некоторые спортивные залы и другие клубы для отдыха, требуют определенного уровня сертификации фитнес-инструктора по пилатесу, возможно, им может потребоваться наличие более одного сертификата.
Начните поиск работы инструктором по пилатесу. Обратитесь непосредственно к работодателям в области пилатеса или воспользуйтесь информационными ресурсами по поиску работы вашей фитнес-учебной организации. Расспросите других инструкторов по пилатесу о возможных вакансиях. Предложите совместное преподавание или возможность замены преподавателя. Создавайте и развивайте профессиональные отношения с другими инструкторами по фитнесу и танцам, менеджерами тренажерных залов и другими людьми, которые могут помочь вам в поиске рабочего места инструктора по пилатесу. Помните, получение вами работы инструктором по пилатесу зависит от того, какие вы построите взаимоотношения с другими работниками в этой сфере деятельности.
03 Фев 2019
Практика пилатеса неразрывно связана с йогой, и зачастую принято считать, что современный инструктор йоги априори обладает не только знаниями и приемами непосредственно йоги, но и обязательно знаком с пилатесом.
Сейчас пилатес есть практически в каждом центре, клубе или студии – он очень популярен своей доступностью и эффективностью в достижении «физического» результата. Главная задача пилатеса – развитие «скульптуры тела», – крайне привлекательна и востребована. Йозеф Пилатес, основатель этой практики, еще при жизни довольно подробно описал ее в книгах, а в дальнейшем его последователи также опубликовали множество материалов, делясь своим собственным опытом.
На данный момент в мире, в том числе и в России, существует множество центров, проводящих подготовку инструкторов пилатеса, однако большинство из этих курсов являются непродолжительными по времени (как правило, несколько дней) и рассчитаны на переподготовку фитнес-инструкторов. Кроме того, основная задача таких курсов – проведение занятий пилатес для групповых программ в фитнес-центрах.
Дело в том, что сам пилатес, по натуре, – это довольно узкая программа с весьма четко обозначенными целями. Эффективная, но занимающаяся, как часто выражаются, только «физикой». Сейчас даже существуют попытки называть симбиоз йоги и пилатеса «йогалатесом», что, тем не менее, совсем не решает поставленных перед ним задач.
Курс «Пилатес» Школы инструкторов Федерации йоги России преподает не только «физику», но и вместе с этим объясняет, как работают энергетические процессы организма. То есть не только прививает навыки выполнения комплексов, но и дает «глубинную отстройку» упражнений.
Программа курса больше других по продолжительности и «глубже» по подходу к выполнению комплексов. Более того, важным моментом в обучении на курсе является – травмобезопасность и отстройка положений тела при выполнении комплексов.
Курс «Пилатес» – это полноценный 2-хнедельный сертификационный курс, соответствующий международному стандарту YTTС-100, и предназначенный, прежде всего, для инструкторов и преподавателей йоги, как работающих в йога-студиях, фитнес-центрах, так и проводящих персональные тренировки, – так как ориентирован на приобретение инструктором всех необходимых навыков и приемов для составления и проведения занятий. Это практический курс для практиков.
Для кого этот курс
Главное правило Школы – мотивация к обучению. Это, пожалуй, единственное и главное требование к нашим слушателям, ведь только так можно добиться каких-либо результатов. Преподаватели и инструкторы йоги на данном курсе могут расширить свой педагогический потенциал и интегрировать элементы пилатеса в свои занятия. По окончанию курса все занимающиеся получат такую подготовку и навыки, что при желании, могут преподавать пилатес самостоятельно.
Программа курса
- История метода
, Школы, современные направления и тренды, виды проведения занятий. Планирование индивидуального времени обучения (1 сессия супервизии на студента).
- Практическое занятие. Мастер класс: Ознакомительное занятие с различными уровнями сложности выполнения упражнений
- Основы дыхания
в методе тренировок Пилатес (теория и практика)
- Практическое занятие. Мастер класс: Практическое изучение и интеграция принципов метода Пилатес
- Практическое занятие. Мастер класс: Pilates basic
- Анатомия: Принципы работы мышц «Центра»
- Фитнес тестирование (работа связок/ суставов). Оценка физического уровня студентов. Теория. Практика.
- Разбор движений базового уровня. Практика.
- Практическое занятие. Мастер класс: Занятие начального уровня. Модификации и усложнения.
- Разбор упражнений начального и среднего уровня.
Понятие эксцентрического и концентрического напряжения.
- Практическое занятие. Мастер класс: работа с суставами в рамках метода Пилатес.
- Разбор и практика упражнений.
Получение домашнего задания для супервизии в группе.
- Практическое занятие. Мастер класс: Dance Pilates
-
- Практическое занятие. Мастер класс: Pilates flow
- Индивидуальная работа с клиентом.
- Практическое занятие. Мастер класс: Power Pilates
- Практическое занятие. Мастер класс: Изотонические упражнения в Пилатес
- Разбор движений и создание практической базы упражнений, принципы формирования тренировочных последовательностей: начальный уровень.
- Разбор движений и создание практической базы упражнений, принципы формирования тренировочных последовательностей: средний уровень.
- Разбор движений
и создание практической базы упражнений, принципы формирования тренировочных последовательностей: продвинутый уровень.
- Практическое занятие. Занятия на большом оборудовании.
Преподаватели курса
– преподаватель Школы инструкторов йоги, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги и Международной Федерации йоги. Личный стаж занятий – более 18 лет, преподавательский стаж – более 14 лет. Образование – высшее педагогическое МаГУ (Магнитогорский государственный университет). Специальное образование: Международный Альянс йоги (YTTC-500), курс Киевской школы йоги «Корректный подход к позвоночнику», практический курс в Культурном центре посольства Индии (Москва), РГУФК «Оздоровительная физическая культура с использованием систем йоги», МГАФК «Теория и практика хатха-йоги», персональные семинары российских и зарубежных преподавателей йоги. Специализация: анатомия позвоночника и травмобезопасность в йоге, йога-нидра, виньяса-йога. Изучаемые стили и направления: хатха-йога, аштанга-виньяса йога, пауэр-йога, универсальная йога, йога КПП (травмобезопасная йога), йога для женщин, йога для детей, йога для пожилых людей. Профессиональный преподаватель хатха-йоги и пилатеса, работает как в йога-студиях Москвы, так и персональным тренером.
– преподаватель хатха йоги и пилатес, сертифицированный преподаватель Международного Альянса йоги, заведующая учебной частью Школы инструкторов йоги. Личная практика более 8 лет, стаж преподавания – 5 лет. Образование высшее: Российский государственный университет нефти и газа им. Губкина. Образование в йоге: обучение различным направлениям йоги во время проживания в Индонезии и Вьетнаме, повышение квалификации в АНО ДПО «Школа инструкторов йоги» по направлениям хатха-йога, пилатес и йогатерапия, участие в семинарах и сатсангах в России и за рубежом. Практикующий преподаватель йоги и пилатес.
Зайцев Леонид Витальевич – специалист по биомедицинским системам (МГТУ им Баумана, 1992), специалист по реабилитации (РГУФК, 2001). Опыт работы в оздоровительной тренировке более 25 лет. Основатель направления «ИЗОТОН в йоге и пилатес». Руководитель и ведущий инструктор «Студии пилатеса и йоги на Б. Тишинском», автор и ведущий программ пилатес и ФитМикс на телеканале «ЖИВИ». Преподаватель курсов повышения квалификации Москомспорта. Автор обучающих курсов для тренеров «Пилатес», «Пилатес на нетрадиционном оборудовании», «ИЗОТОН в тренировке силы, выносливости и в коррекции фигуры», «Дыхательные техники в коррекции фигуры» и др. Автор и презентор программ «ИЗОТОН в йоге», «Соматический пилатес», «Изотонический пилатес», «Интеграция пилатеса соматики и ИЗОТОН» и др. Докладчик на конференциях «Наука йоге», «Наука фитнесу», «Наша Йога».
Отзывы о курсе
Очень хочется оставить свой отзыв. Очень благодарна Сергею Репину за создание удивительной Школы инструкторов йоги, обучаясь в которой словно из гусенички плавно превращаешься в красивую, легкую, добрую, радостную бабочку с правильными, грамотными представлениями о йоге и пилатесе. И желаю школе непрерывного развития и процветания. Спасибо всем преподавателям, они словно видят учеников насквозь…
Ольге Полушиной спасибо за появившийся интерес к учению Айенгара и фразу «Я буду мстить за носки», после которой я сняла тапочки для занятия йогой, в которых занималась всегда, и по дороге домой выбросила их в мусорный бак, – уверена, с интересным выражением лица. И после этого события личная практика изменилась.
Светлане Артисевич спасибо за волшебную, божественную практику и медитацию, дающую уверенность в своих силах и радость от всего происходящего вокруг.
Николаю – за правильный для меня настрой к йоге, важные и твердые слова касательно травмобезопасности и морально-этических принципов практикующих йогу. Если вы несколько лет делаете асаны с неправильной отстройкой это приведет вас к инвалидности. Это понимание останется со мной навсегда.
Мире спасибо за пример доброго и бережного отношения к каждому ученику. Ирочке спасибо за знания по Пилатес и ответственность. Спасибо всем преподавателям, которых я не указала, за знания и личный опыт, которым не все равно, что останется с нами внутри на долгие годы.
~ Ксения Александрова, июнь 2017
Сертификаты и дипломы
В завершении курса проводятся теоретические и практические испытания. При успешном окончании курса выпускники получают:
- Сертификат АНО ДПО «Школы инструкторов йоги» Федерации йоги России «Инструктор пилатес» (а те, кто уже является выпускниками Школы, пройдя курс, получают сертификат «Инструктор йоги и пилатес»),
- Удостоверение АНО ДПО «Школа инструкторов йоги» о прохождении курса «Пилатес»,
- Ваше имя вносится в Общероссийский реестр преподавателей йоги/пилатеса.
Место проведения занятий
Курс «Пилатес» будет проходить по адресу: Москва, ул. Новый Арбат, д. 2, третий этаж. 5 минут пешком от метро «Арбатская».
Как пройти от метро «Арбатская»
Выйдя из метро, следуйте на север по направлению к Новому Арбату, минуя Часовенный столб и Художественный кинотеатр. По подземному переходу перейдите на противоположную сторону улицы Новый Арбат к дому №2. В центре дома арка. Пройдите в нее и после сразу поверните налево. Войдите в подъезд и поднимайтесь (на лифте) на 3-й этаж.
Зарегистрируйтесь на курс
Присылайте вашу заявку и вопросы, заполнив форму ниже, либо отправив письмо на yoga-rf∂ mail.ru .
Пилатес - уникальная система упражнений, которая творит чудеса и подходит абсолютно всем: им могут заниматься люди любого возраста и пола и с любым уровнем физической подготовки. Впрочем, как и любая система, пилатес особенно эффективным под бдительным руководством профессионалов. Благо, в Москве таких гуру немало, а лучшие из лучших - в нашем обзоре.
Центр здоровья и красоты «Белый сад»
(Зубовский проезд, д. 1)
Ко всем прогрессивным форматам, которыми славится «Белый сад», не так давно прибавился лучший в городе пилатес, представленный во всех видах - силовой и динамический, на реформе и без нее. Преподавателем выступает настоящая звезда пилатеса - те, кто в теме, знают, что хореограф и балерина Александра Панферова, которая 10 лет работала персональным тренером, играючи решает любые задачи - от быстрого возвращения в форму до избавления от болей в спине. Кроме того, чудо-тренер составляет и ведет тренировки для беременных, а также создает целые курсы восстановления после травм. Записаться к ней сложно, но можно, главное не затягивать, ведь популярность пилатеса в «Белом саду» растет в светской тусовке не по дням, а по часам.
Студия Pilates PMP
(ул. Фадеева, 4а)
Небольшая уютная студия в ЖК «Итальянский квартал» только на первый взгляд выглядит минималистично. При ближайшем рассмотрении масштаб проекта впечатляет - лучшее в городе оборудование и тренеры, которые все сплошь танцоры балета и профессиональные хореографы. Запись плотная, тренеры - требовательные, спуску не дают, бдительно следят за техникой, благодаря чему уже после нескольких занятий вы сможете эффективно проработать мышцы и ощутить новое качество жизни без болей в спине и суставах. Приятный бонус: пилатес в PMP не только эффективен, но и очень увлекателен - для создания эффекта полного расслабления вас могут подвесить к тренажеру за ноги с помощью меховых наручников.
(ул. Валовая, д. 26)
Если вам нужен классический пилатес с помощью тренажеров (реформера, Gravity или «Аллегро»), то Republica - правильное место. В самой модной и прогрессивной сети фитнес-клубов практикуют классический формат, придуманный основателем метода Джозефом Пилатесом. Тренажеры помогают создавать такую плоскость движения опоры, которая исключит осевую нагрузку и обеспечит эффект безопасного вытяжения позвоночника - чтобы правильно выполнить упражнения, требуется приложить много усилий для удержания равновесия. Все это включает в работу глубокие мышцы, которые на обычных тренажерах не работают. Таким образом, в Republica без лишней лирики привьют навыки правильного дыхания, избавят от боли в спине и суставах, ювелирно прокачают мышцы и помогут освоить бесценные навыки самоконтроля. Тренеры клуба гарантируют: вы узнаете неведомый ранее потенциал вашего тела.
(Ленинградский пр-т, д. 31а, стр. 1)
Пилатес – одно из самых популярных направлений в сети фитнес-клубов X-Fit. Причина подобного успеха - в его эффективности, положительном влиянии на качество жизни и индивидуальном подходе, который практикуется на всех без исключения занятиях клуба. Кроме того, пилатес помогает лучше узнать свое тело, научиться слышать и понимать его. Система тренировок пилатес в сети X-Fit делится на два основных направления: Pilates Matwork и Pilates Advanced с использованием мелкого оборудования. Это базовые форматы, которые проводятся в группе и подходят как для новичков, так и для профессионалов. Для промежуточного этапа идеальным решением станут персональные тренировки с использованием дополнительного оборудования: разных видов реформеров, роллеров и специальных гамаков. Если ваша цель - экспресс-похудение, имейте в виду, что пилатес не даст мгновенных результатов: для того, чтобы получить идеальную осанку и красиво очерченные мышцы, вам придется усиленно работать не менее двух месяцев.
