Покажите женщину, которая хотела бы иметь фигуру, где нельзя понять, где талия, или мужчину, мечтающего о пивном животе. Лишние килограммы мешают жить всем без исключения. Разница в том, что кому-то это эстетическое неудобство, а кому-то — уже угроза жизни .
Одна из главных среди диетологов
Маргарита Королева — действительно королева среди диетологов. Известность к ней пришла после консультаций на знаменитых ток-шоу, потом она привела в порядок фигуры многих наших знаменитостей и политических деятелей.
Ее книги «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда», « Дневник питания», «Королевский рацион» и «Легкие рецепты для здоровой жизни» стали популярными за короткий промежуток времени, что говорит о большой проблеме излишнего веса среди населения.
Похудение похудению рознь
Сказать, что Маргарита открыла что-то кардинально новое нельзя.
Диетологи всего мира и раньше уверяли, что есть надо меньше и пить больше, но ей удалось в свою методику привнести, то, что упускали другие врачи:
- не оставаться без пищи более чем на три часа;
- не нагружать желудок более чем на триста граммов;
- пить много воды, если у вас нет противопоказаний, то есть на каждые полкилограмма необходимо 14 миллилитров воды;
- в холодильнике держать только правильные продукты;
- соленое, калорийное, жирное исключить;
- не есть на ночь, то есть после семи часов вечера;
- не афишировать, то, что вы придерживаетесь диеты, лучше удивите всех позже.
Принципиальная позиция
За все время, которое посвятила Королева изучению диетологии, она вывела систему, соблюдение которой гарантирует достижение нужного эффекта :
- Cкажите «нет» голоду:
голодовка даст прямо противоположный эффект, даже если сначала покажется, что вы похудели, впоследствии окажется, что это не так; - Заполните холодильник нежирными молочными продуктами, яйцами, фруктами и овощами:
а также приобретите цельнозерновой хлеб, крупы – гречку, рис, овес. - Не забывайте про белки – от самого мяса вес не набирают, его набирают от неправильно приготовленного мяса:
Диетическое мясо – грудка курицы, индюшки. - Откажитесь от полуфабрикатов:
колбаса и продукты иже с нею еще никому не принесли пользы. - Вместо сахара применяйте мед:
не покупайте сахар, конфеты, печеньки, дабы не было соблазна их скушать; - Возьмите себе емкость для принятия пищи, размером с ладошку:
каждые три часа принимайте пищу из этой посудки, пережевывайте медленно и тщательно; - Кушать надо в определенные часы и не перед телевизором.
- Заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком или нежирным йогуртом.
- Не забывайте про специи:
многие специи помогают при похудении, например, корица. А вот соль ограничьте, давно известно, что она задерживает в организме жидкость. - Почувствовав голод, выпейте небольшими глотками стакан воды, часто путают жажду с голодом.
- В дробном питании перекусы не очень нужны , но если вдруг нужно будет перекусить, то съешьте какой-нибудь овощ, запейте зеленым чаем.
- С утра можно съесть чего-нибудь больше , так как с утра пища усваивается полностью, а после обеда желательно ее ограничить.
Помимо вышеперечисленного, списка старайтесь двигаться больше, заниматься спортом, в ванной пользуйтесь жесткой мочалкой и антицеллюлитным кремом, который подтянет кожу. Все это тоже играет не последнюю роль в похудении.
Пять «Табу» для стройности
Обычно любые запреты дают обратный эффект, но запреты Маргариты Королевой настолько правильные, что соблюдать их абсолютно не трудно никому:
- после семи часов вечера – рот на замок. Все дело в замедленных процессах в организме. Поскольку с утра метаболизм гораздо лучше, чем вечером, поэтому рекомендуется вечером не кушать, в крайнем случае, кефир обезжиренный, грейпфрут, зеленый чай;
- быть всегда сытой – в принципе, если придерживаться правила Королевой, принимать пищу каждые два-три часа, то голод, даже если захочешь, не ощутишь.
- не ощущать жажду – пить постоянно воду. Вода – прекрасный стимулятор обмена веществ, поэтому выпивать ее нужно не менее двух литров в день, хотя количество воды определяется индивидуально;
- кушать мало и медленно – переедание ведет к растяжению стенок желудка, поэтому с каждым разом нам кажется, что мы не наелись и порция увеличивается. Вкушая пищу медленно, пережевывая каждый кусочек можно не только научиться насыщаться гораздо быстрее, но и по-новому ощутить вкус пищи;
- не терять веру в успех , результатом могут быть пессимизм, стресс, плохое настроение, которые могут сыграть плохую шутку, так как в таком состоянии легко сорваться и набрать лишние килограммы.
ARVE Ошибка:
Здоровые продукты
Хорошая вещь — дневник. Записывая туда все, что съели, хотите съесть или планируете в будущем, можно существенно откорректировать свое питание.
Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день, мы определились с этим. Также известно, что не следует ее жарить, а только запекать на гриле, в фольге, в духовке, варить или готовить на пару или в мультиварке.
Остальные правильные продукты можно употреблять так:
- 2-2.5 литра воды без газа , большую часть в первой половине дня;
- ограничить употребление соли ;
- хлеб из муки грубого помола , цельнозерновой муки или хлебцы, до обеда в количестве 100 гр;
- каши на воде , без соли и масла;
- мясо – 250 гр . на весь день, пару раз в неделю с овощами;
- молочные, кисломолочные продукты , в любое время дня – один раз;
- рыбу полужирную пару раз в неделю;
- масла – оливковое холодного отжима или нерафинированное растительное;
- 2-3 фрукта в день и овощи , помимо того, что употребляем в течение дня, большую часть оставляем на вечер;
- исключаются крепкие спиртные напитки , а вот немного белого сухого можно, красное разбавить водой;
- за 30 мин до или через 60 мин после еды можно пить чай и кофе тоже относится и к свежевыжатому соку. Кофе лучше пить в первой половине дня с чайной ложкой меда «вприкуску» и не больше четырех чайных ложечек в день.
Противопоказанные продукты
Поскольку замедляется обмен веществ вечером, то после 19.00 час. вечера нельзя принимать пищу.
Нельзя принимать биологически активные добавки и лекарства для похудения без ведома врача, а еще нельзя:
- объедаться . В детстве нас заставляли съедать все, что лежит в тарелке, сейчас Маргарита Королева доказала, что делать это не только не обязательно, но даже нельзя;
- галопом кушать . Пищу необходимо настолько пережевывать, чтобы она была как вода;
- во время еды употреблять жидкости , так как желудочный сок разбавляется и не в состоянии правильно переварить пищу;
- недоедать или голодать . После голодовки организм «пугается» начинает делать запасы как раз в тех местах, с которых их так трудно выгнать;
- перекусывать на бегу , то же самое, что кушать галопом, результат тот же;
- постоянно держать низкокалорийную диету , вместо уравновешенного питания;
- использовать в питании «пустые» углеводы, типа колбасы , газированные напитки, сахар и так далее.
Новая жизнь через 9 дней
Исключив из своего питания все углеводное, калорийное и сладкое, при дробном питании и правильном приеме воды, можно получить долгожданный эффект. Правда, этот метод похудения не сиюминутный, зато держится если не всегда, то долго. Но бывают моменты, когда нужно идти на какое-нибудь мероприятие и необходимо привести себя в порядок дней за десять. Вот здесь на помощь и приходит популярная диета
Маргариты Королевой, которая гарантирует, что за девять дней можно скинуть от 6 до 10 килограмм .
В результате получается и раздельное питание и монодиеты. То есть если кушать продукты, с одинаковой скоростью переваривания, то они не будут успевать откладываться на бедрах и талии, а при монодиете, вы употребляете только один продукт. В результате организм чувствует себя обделенным и начинает заимствовать свою собственную энергию из отложений на животе, бедрах, мышцах.
Худение на рисе
На первом этапе нужен рис. На рисе может худеть любой, кто не имеет проблем с желудочно-кишечным трактом, небеременный, не кормящий и без сахарного диабета. Благодаря рисовой монодиете организм очищается, получает достаточное количество энергии. Содержащиеся в рисе цинк, фосфор, витамины группы В и Е, прекрасно влияют на нервную систему.
Идеальный вариант, если рис неочищенный, его нужно взять двести грамм, залить водой и оставить на ночь. Утром закипятить и слить воду, опять закипятить и отварить до готовности, без специй, масла, сахара. Употреблять малыми порциями несколько раз в день, сок из яблок и пара яблок скрасит эту диету. Не забываем про воду.
Было у меня 3 счастливых дня
Ну, кто не любит курочку? Правда, именно белое мясо предпочитают не все, хотя именно оно достойно восхваления и не зря, ведь диету на курице и куриной грудке можно держать даже людям с проблемным желудком. Витамины группы В, магний, цинк, фосфор, никотиновая кислота улучшают органы пищеварения, поддерживают прекрасное состояние волос, зубов и ногтей.
А насчет сухого мяса – есть один прекрасный рецепт. Закипятите молоко и опустите туда куриную грудку. Укутайте кастрюльку и оставьте на сорок минут, можно на час. Когда вы вытащите оттуда грудку, она будет такая вкусная, такая сочная, что трудно будет удержаться и не съесть больше необходимого. Вы не нарушите диету, так как молоко тоже белок.
Главное, не увлекаться и помнить про количество и про воду. Это был второй этап монодиеты.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
А напоследок – салаты
Кроме картошки можно все. Это уже третий этап монодиеты, ее жарить не надо . А остальное все – плод вашей фантазии. Хотите салаты, или запеките в духовке, в фольге, а можно отварить. Опять нужно помнить главное: пять-шесть порций на весь день и не больше ладошки.
Соблюдайте правила
- не ешьте во время просмотра кино;
- не заедайте стресс;
- не готовьте много;
- не ешьте от безделья;
- исключите хлеб;
- недоедайте все, что у вас на тарелке;
- сладкое исключите;
- ешьте медленно, тщательно перемалывая пищу;
- ешьте в определенном месте;
- занимайтесь физическими нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой.
Непреодолимую тягу к сладкому можно удовлетворить — купив, например, пирожное можно съесть маленький кусочек.
Кому нельзя использовать эту диету
Нельзя держать диету при ослабленном организме. Грипп или простуда сильно ослабляют иммунитет, в результате все хроническое обостряется.
При болезнях желудка и сердечных заболеваниях тоже не желательно держать диету. Вообще, прежде чем решитесь держать любую диету необходимо посоветоваться с врачом.
Прежде чем сесть на диету
Перед тем как сесть на диету купите хотя бы одну книгу Маргариты Королевой и ознакомьтесь с ней.
Настройте себя на то, чтобы выдержать диету до конца.
Если вдруг вам что-то очень захотелось во время диеты, не ограничивайте себя, поешьте, только совсем немного и помните про питьевой режим.
Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
Именитому диетологу Марине Королёвой непременно можно довериться. Ведь по ее методике худеют все российские звезды эстрады и кино. Королёва дает множество универсальных советов по питанию, подкрепленных научными доводами.
Но есть у нее одна изюминка - 9-дневная диета! Строгий план питания, рассчитанный на 9 дней, стал настоящей визитной карточкой диетолога.
Диета Маргариты Королёвой
Диета Маргариты Королёвой «9 дней» пользуется популярностью среди многих звезд шоу-бизнеса, и не зря. Такой нехитрый способ вернуться в форму очень эффективен. Придерживаясь подобной диеты, ты с легкостью сбросишь до 9 кг за 9 дней, укрепишь иммунитет и избавишь организм от токсинов.
Своеобразная монодиета, очень грамотно переосмысленная, строится на 3 циклах, в каждом из них правит один единственный продукт - рис, курица или овощи. Первые два продукта богаты углеводами и белками, а овощи - клетчаткой, которая помогает провести финальную «уборку» в организме, освободив кишечник от шлаков и токсинов.
ДИЕТА «9 ДНЕЙ»
1-3 день
Первые 3 дня диеты - рисовые. Утром тщательно промой замоченные накануне 250 г риса, залей горячей воды в пропорции 1: 2. Вари 15 минут. Получившееся количество отварного риса раздели на 6 равных порций, которые необходимо съесть в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.
Во время рисового дня Маргарита Королёва рекомендует съесть 3 ст. л. Мёда и выпить не менее 2,5 л чистой воды без газа.
4-6 день
Следующие 3 дня диеты необходимо есть только курицу. Цыпленка или небольшая курицу весом не более 1,2 кг приготовь на пару, кожа сними, мясо тщательно отдели от костей. Раздели кусочки мяса на 6 равных порций, которые необходимо съесть строго до 8 вечера. Мёд, увы, в эти 3 дня не входит, а вот обильное питье - обязательное условие!
7-9 день
После 3 дней одной лишь курицы на арену. Финальное меню на день следующего: 500 г овощей, тушенных или приготовленных на пару, и 500 г свежих. Всё количество снова делится на 6 порций и съедается до 8 вечера.
Мёд можно и нужно добавить в воду, которая, как и прежде, необходима. Главный бонус - зеленый чай, который разрешено употреблять в любом количестве.
Звездный диетолог, которая помогла похудеть Николаю Баскову, Надежде Бабкиной, Валерии, Иосифу Пригожину и другим звездам шоу-бизнеса, рассказала о главных принципах похудения во врем вебинара на сайте Woman"s Day.
Маргарита Королева помогла похудеть тысячам женщин и мужчин. Звездный диетолог написала несколько книг и создала специальный дневник для худеющих. На вебинаре Маргарита рассказала о том, как бросить курить, если вы худеете, как помочь кишечнику нормализовать работу без слабительных, и что делать, если вас не покидает чувство голода. Качество жизни зависит от нас самих, – считает звездный диетолог.
1. Ведите дневник питания
Диетолог предлагает желающим похудеть завести дневник питания. Если вы начнете записывать все продукты, которые лежат перед вами на столе, то будете четко понимать их калорийность и насколько вам нужно это все съесть. После прочтения того, как вы употребляете продукты и в каком количестве, может быть, сразу поймете проблему, почему лишние килограммы не уходят.
2. Проверьте щитовидную железу
Перед тем как вы начнете худеть, убедитесь, что с вашими гормонами все в порядке. Обратитесь к врачу и сдайте биохимический анализ.
3. Питайтесь правильно...
Не забывайте про завтрак, обед и ужин, не перегружайте себя пищей в 10−11 вечера. Ведь пропуская завтрак, мы программируем организм на набор массы тела.
4. ... и дробно
Каждый прием пищи – энергозатрата, поэтому нужно тщательно пережевывать, переваривать и усваивать пищу. Голодание приводит к стрессу желудка, поэтому он начинает «защищаться». Голодая, вы можете потерять вес из-за снижения мышечной массы и недостатка воды, а не потери жировых отложений. Питаться нужно каждые 2−2,5 часа небольшими порциями, но до 7 вечера.
5. Регулируйте порции
Объем всех приемов пищи должен быть не больше стакана 300 мл.
6. Перекусывайте
Перекусы должны быть в течение дня, между основными приемами пищи. Подготовьте и возьмите с собой два нарезанных фрукта – яблоко и грейпфрут, овощи или, например, горстку сухофруктов.
7. Выбирайте белые и зеленые овощи
Отдавайте предпочтение овощам зеленого и белого цвета: они наполнены клетчаткой. Это является профилактикой онкологических заболеваний, причиной безупречной работы кишечника и повышения иммунитета. На 70% иммунитет зависит от работы пищеварительной системы.
8. Не ешьте после 7 вечера
Иначе вы будете набирать вес. Постарайтесь разделить ваш день на 4 приема пищи, но успеть съесть все до 7. Придя домой, выпейте стакан воды и не заходите на кухню, чтобы не искушать себя. Если есть все равно хочется – рассосите чайную ложку меда: часто чувство жажды выдает себя как голод.
Налейте себе стакан кефира и съешьте его с помощью чайной ложки! На половине стакана вы поймете, что уже сыты. Чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся.
10. Ложитесь спать вовремя
Постарайтесь ложиться спать не позже 11 вечера. Именно в это время начинает работать гормон, который помогает восполнить жизненные ресурсы.
11. Подстраивайте питание под свой ритм жизни
Когда вы приходите с работы домой, вам нужно восполнить силы. Просыпаясь в 2−3 часа дня, отдайте предпочтение продуктам с длинными углеводами и белком. Например, омлет с овощами или творог с фруктами. До 7 часов вечера вы все равно должны получить большое количество энергии, поэтому постарайтесь в это время распределить еще 2 приема пищи. В 9−10 вечера съешьте куриную грудку с листовым салатом, и это поддержит вашу сытость. Ночью съешьте цельнозерновой тост с авокадо, что поможет получить длинные углеводы и поможет повысить работоспособность, избавиться от слабости. Зеленый чай также стимулирует восстановление сил.
12. Устраивайте праздник живота
Вы можете себе устроить разгрузочный от диеты день. У каждой женщины есть любимые вредные продукты, которые ее радуют и спасают от грусти и усталости. Они могут остаться в вашей жизни, но стоит ограничить себя в их потреблении. Напишите в своем дневнике расписание «наград»: два раза в неделю позволяйте себе любимый продукт, который вы можете себе позволить в небольших количествах в первой половине дня. Награждайте себя за физические нагрузки. Не ругайте себя никогда, даже если сорвались и съели много любимых вредностей.
13. Откажитесь от слабительных
Не нужно пользоваться слабительными: организм начинает привыкать и перестает самостоятельно работать. Научитесь дробно питаться и тем простимулируете кишечник на усиленную работу. Ешьте фрукты со шкуркой, ведь в ней много полезных волокон, которые наполнены клетчаткой. Пейте утром натощак два стакана воды.
Еще один рецепт: возьмите 2 столовые ложки семян льна и залейте в стакане горячей водой. Оставьте напиток настаиваться на ночь, а утром процедите и выпейте состав. Он мягко пройдет по пищеварительной системе и отрегулирует работу кишечника.
Также есть салат с необычным названием «Щетка». Натрите на терке свеклу, морковь и белокочанную капусту в равных пропорциях и смешайте с зеленью, приправив оливковым маслом. «Щетка» прекрасно простимулирует работу кишечника.
14. Пейте воду
Для программы питания вода – главное. Бывает, что во время диеты вы перестаете терять килограммы, это происходит из-за того, что вы перестаете регулярно пить воду. Организму требуется 2,5−3 литра воды в день, или вы можете высчитать для себя индивидуальное количество: на каждые 450 грамм веса 17 мл воды. Основное количество воды вы должны выпивать в первой половине дня.
15. Выберите витамины
Ученые посчитали, что в рационе диетического питания, при расчете 2000 калорий на день, вам не хватит витаминов, которые находятся в продуктах. В этом случае нужно грамотно составлять меню, чтобы не столкнуться с нехваткой витаминов и минералов. И, естественно, найдите время, чтобы проконсультироваться с врачом для получения рецепта по витаминам.
16. Не забывайте про физические нагрузки
Диеты настолько прочно осели в обществе, что к ним прибегают все слои населения. Так, звезды шоу-бизнеса предпочитают не только изнурять себя работой и тренировками в спортзале, но и диетами, в чем им весьма успешно помогает Маргарита Королева. Маргарита Королева – известная врач-диетолог, практикующая многочисленные, но эффективные диеты. К ней за помощью обращаются мировые звезды эстрады, а также актеры и прочие медийные личности. Известная диета Маргариты Королевой на 9 дней стала популярной благодаря представленным звездным результатам. В чем секрет успеха и похудения?
Диета Маргариты Королевой позволяет за 9 дней сбросить как мужчинам, так и женщинам целых 10 кг лишнего веса, а при наличии высокого содержания жира в организме, показатели значительно увеличиваются. Благодаря представленному далее питанию, вернуться в форму смогли Николай Басков, Филипп Киркоров, Наташа Королева и многие другие. Принципы диеты просты, а позволить ее могут даже малообеспеченные желающие похудеть – во время похудения используются простые и «подручные» продукты, которые при правильном употреблении не вызывают чувства голода, а снижение веса происходит стремительно. «Быстрое снижение веса приводит к быстрому набору после окончания диеты» – так сетуют многие на подобные варианты похудения. Этого легко избежать, если прислушаться к советам в соблюдении и выходе из диеты Маргариты Королевой.
Суть диеты Маргариты Королевой – это раздельное питание. Смысл его заключается в том, чтобы разгрузить организм. В течение дня человек употребляет разные по химическому составу продукты, поэтому часть из них не переваривается, а откладывается в виде жира, соли или шлаков. Чтобы не нагружать организм и не доводить его до стрессового состояния, диетолог разработала систему раздельного питания, позволяющую сбрасывать лишний вес и оздаравливать организм простыми и повседневными продуктами.
К основным принципам питания относят следующие факты:
- в течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды, при этом запрещается пить во время приема пищи;
- за 15 минут до основного приема пищи следует выпить стакан простой воды;
- после еды пьют воду не ранее, чем через 40 минут;
- раз в неделю следует проводить разгрузочный день на кефире;
- разрешенное на день количество пищи следует поделить на 5-6 приемов;
- мясо и рыбу разрешено употреблять только в обед, приготовить их следует на пару.
Представленная в дальнейшем девятидневная диета запрещает употребление мучных изделий, сладостей, алкоголя и прочих вредных продуктов. Также под запретом находятся соусы, кетчупы, майонезы.
Это важно: Для диеты Маргариты Королевой можно использовать рецепты приготовления различных блюд. Здесь к разрешенным основным продуктом добавляются репчатый лук, зелень и натуральные специи в небольших количествах, чтобы не спровоцировать задержку жидкости в организме.
О диете на 9 дней от Королевой
9 дневная диета Маргариты Королевой для похудения разделяется на 3 этапа по 3 дня. 3 дня – это одна монодиета, которая соблюдается с отдельными рекомендациями от диетолога.
1 этап – рисовая монодиета
Начинают диету от Маргариты Королевой с дней, проведенных на рисе. Рис – это источник сложных углеводов и отличный адсорбирующий продукт, который позволяет уже за первые 3 дня очистить кишечник и весь организм от шлаков и токсинов. В результате подобной очистки жировые клетки сжигаются быстрее. Кроме того, преимущество начала диеты с риса заключается в отсутствии голода в течение дня – это крайне важно в первые дни раздельного питания по меню Маргариты Королевой.
Маргарита Королева предлагает следующие рекомендации в соблюдении рисовой диеты, рассчитанной на 3 дня:
- использовать рекомендуется только длиннозерновой белый рис;
- с вечера 250 г крупы замачивают в холодной воде;
- утром крупу промывают и варят в течение четверти часа без соли и специй;
- полученное количество отварного риса делят на 5-6 приемов и употребляют в течение всего дня с одинаковым интервалом между приемами пищи.
В последующие 2 дня диеты от Маргариты Королевой проделывают то же самое. Рекомендуется пить много воды. Поскольку употреблять несоленую крупу затруднительно, через раз можно подсаливать рис уже в тарелке небольшой щепоткой соли.
Это важно: Не следует прибегать к диете от Маргариты, если имеются проблемы в работе кишечника – запоры. Чтобы рисом не спровоцировать сложности в опорожнении кишечника, рекомендуется в течение дня пить зеленый чай с чайной ложкой меда (разрешается не более 3 чайных ложек меда за день).
2 этап – куриная монодиета
Для активного сжигания жировых клеток переходят ко второму этапу диеты – 3 дня на отварной или запеченной курице без соли (допускается репчатый лук или зелень для запекания).
Тем, кто не желает употреблять курицу, Маргарита Королева делает послабление и разрешает воспользоваться нежирными сортами рыбы – хек, минтай или другими разновидностями.
В течение последующих дней диеты следует больше употреблять белка, который не только активирует сжигание жировых клеток, но и препятствует их отложению вследствие каких-либо причин. Кроме этого, белок способствует образованию новых клеток, что заметно омолаживает организм. Курицу или рыбу можно отваривать или запекать. Приготовленный продукт отделяют от кожицы или шкурки, костей. Из расчета 1 кг «чистого» продукта на день мякоть разделяют на 5 или 6 порций, которые употребляются через равные промежутки времени. Последний прием пищи разрешен не позднее 20:00.
3 этап – овощная монодиета
Далее следуют 3 дня на овощной монодиете – за день следует употребить не более 300 г сырых овощей и 500 г отварных или запеченных. Представленные разгрузочные дни от Маргариты Королевой позволяют насытить организм полезными витаминами и микроэлементами, которые в течение предыдущих дней так не хватали. Также овощи помогают в восстановлении микрофлоры кишечника и дополнительном очищении от шлаков и токсинов.
Практический совет: В течение дня на диете разрешено употреблять капусту всех видов, зелень, кабачки и прочие зеленые овощи – они содержат меньше калорий и больше полезных микроэлементов. Дополнительно следует пить воду с добавлением меда, но не более 3 чайных ложек за день.
Противопоказания к диете на 9 дней от Королевой
Для диеты от диетолога Маргариты Королевой придется значительно ограничить свой рацион питания – это стресс для организма, что может закончиться обострением большинства заболеваний.
Поэтому среди противопоказаний выделяют:
- наличие заболеваний органов ЖКТ;
- простудные заболевания или иные признаки сниженного иммунитета;
- заболевания сосудов;
- нарушения в сердечно-сосудистой системе;
- мочекаменная болезнь;
- беременность и период лактации.
Прежде чем приступать к соблюдению диеты на 9 дней, рекомендуется посоветоваться с врачом. Здесь не обязательно обращаться к диетологу – достаточно пройти полное обследование по рекомендациям терапевта.
Меню на неделю от Маргариты Королевой
Маргарита Королева с заботой относиться к своим клиентам, поэтому при наличии определенных противопоказаний предлагает иной вариант диеты, рассчитанной на неделю.
Диета от Риты Королевой может быть менее жесткой – меню на каждый день недели представлено в таблице.
| День недели | Время приема пищи | Разрешенные продукты |
| Понедельник | Завтрак | 100 натурального йогурта с добавлением ягод, стакан обезжиренного кефира |
| Второй завтрак | Кусочек ананаса не более 200 г | |
| Обед | Отварная курица – 200 г, столько же запеченной спаржи | |
| Полдник | Тарелка овощного супа-пюре | |
| Ужин | 200 г отварных креветок | |
| Вторник | Завтрак | Порция в 200 г нежирного творога с добавлением ягод |
| Второй завтрак | Натертая на терке морковь с натуральным йогуртом – порция в 200 г | |
| Обед | Отварная нежирная рыба в 150 г, помидор и огурец в свежем виде | |
| Полдник | Одно яблоко | |
| Ужин | Отварное яйцо и 150 г отварной цветной капусты (можно заменить брокколи) | |
| Среда | Завтрак | 2 отварных яйца и стакан молока |
| Второй завтрак | 200 г свежих ягод | |
| Обед | 200 г запеченной нежирной рыбы | |
| Полдник | Стакан свежеприготовленного томатного сока | |
| Ужин | Запеченный кабачок небольшого размера | |
| Четверг | Завтрак | Порция отварного риса на воде |
| Второй завтрак | Порция салата из пекинской капусты и зелени | |
| Обед | 150 г отварной грудки и столько же приготовленных на пару овощей | |
| Полдник | 150 г свежего ананаса | |
| Ужин | Запеченные шампиньоны порцией не более 200 г | |
| Пятница | Завтрак | Порция овсяной каши с добавлением чайной ложки меда, одно яблоко |
| Второй завтрак | Стакан свежевыжатого апельсинового сока | |
| Обед | Запеченная семга – 200 г, столько же пекинской капусты | |
| Полдник | 30 г миндаля, можно заменить иным видом орехов | |
| Ужин | Отварное яйцо и 2 огурца | |
| Суббота | Завтрак | Порция гречневой каши, сваренной на воде, помидор и огурец |
| Второй завтрак | Немного свежей клубники | |
| Обед | 200 г отварной грудки, листья салата | |
| Полдник | 100 г сухофруктов | |
| Ужин | 200 г запеченной рыбы и столько же пекинской капусты | |
| Воскресенье | Завтрак | 200 г нежирного творога, банан |
| Второй завтрак | 2 яблока и горсть свежей малины | |
| Обед | 200 г запеченной грудки и столько же пекинской капусты | |
| Полдник | Стакан кефира | |
| Ужин | 200 г отварных креветок, огурец и помидор |
Представленная диета Маргариты Королевой влечет только положительные отзывы и результаты – за диетическую неделю можно сбросить до 8 кг лишнего веса. Представленные выше диеты можно использовать лишь раз в месяц – остальное время следует придерживаться основ правильного питания. Чтобы выход из диеты Маргариты Королевой не повлек набор лишнего веса, следует отказаться от мучного, сладкого, жирного и прочих вредностей в виде чипсов, майонеза, сладких газированных напитков, майонеза.
Маргарита Королёва - врач - диетолог. С помощью её диет обрели прекрасные формы звёзды нашего шоу- бизнеса.
Казалось бы - звездная диета должна быть экзотической и трудной, но на самом деле все достаточно просто и эффективно.
Причем в основу диеты положены очень разумные принципы, это
- раздельное питание , к которому уже давно призывает всех людей Герберт Шелтон, но люди почему-то к нему не прислушиваются. А между тем принципы раздельного питания даже без всякой диеты дают отличные результаты, как для здоровья, так и для похудения. Ведь вполне разумно сортировать продукты уже на входе в организм, что бы избавить его от лишней нагрузки, которая возникает при переваривании свершено разных продуктов. В идеале лучше всего одномоментно кушать только какой-то один вид пищи, например одно мясо, или отдельно кашу, или отдельно фрукты или овощи. Тогда организм легко и без проблем переработает каждый продукт. Но это в идеале, а если это не получается, то хотя бы необходимо одномоментно съедать только совместимые продукты, например белки с овощами.
- монодиета , это когда вы употребляете в теч. дня только какой-то один вид продукта. По сути дела девятидневная диета Королевой - это три, следующие друг за другом трехдневные монодиеты;
- и третий принцип девятидневной диеты Маргариты Королевой - это разумное потребление жидкости. Диета Королевой предполагает потребление не менее 2,5 - 3 литров жидкости в день /чистая негазированная вода или зеленый чай бес сахара/, но еще очень важно, что в этой диете пить воду можно за пол часа до еды и не раньше 1-1,5 часов после. Это очень разумный диетический принцип, который позволяет пище лучше перевариваться и не дает откладываться в виде жира.
Итак,
Диета Маргариты Королёвой: 9 дней
Диета Маргариты Королёвой рассчитана на 9 дней.
«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» - рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.
Во время диеты все продукты варим, употребляем без сахара и соли. Обязательно каждый день выпивать негазированную воду или зеленый чай - 2,5 литра в день. Все продукты во время диеты Маргариты Королевой необходимо съедать до 19.00
3 дня едим рис.
Способ приготовления:
Используем предпочтительно белый длиннозерный (басмати).
Замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже 19:00 вечера.
Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.
Совсем не случайно именно рис выбран первым продуктом для похудения в диете Маргариты Королевой. Данная крупа не возбуждает желудочную секрецию так как содержит вещества, обладающие свойствами обволакивать стенки желудка. Съев незначительное количество блюда, приготовленного из риса, вы почувствуете насыщение.
Кроме того рис не содержит соли и в нем нет глютена, который может спровоцировать аллергические реакции. Действие солей нейтрализуют калий и селен, присутствующие в рисе в достаточном количестве. Одновременно с этим блюда из рисовой крупы богаты витаминами В3, РР, В1, В2, Е, В6. Витамины группы В способствуют укреплению нервной системы, помогают преобразовать питательные вещества в энергию и влияют на состояние волос, кожи, ногтей. Лецитин, который содержится в рисовой крупе, способствует улучшению мозговой деятельности. Именно совокупность полезных свойств риса Маргарита Королева использовала для очистки организма в первые три дня диеты.
3 дня едим курицу.
Способ приготовления
: с курицы весом 1-1.2 кг, снять кожу и обязательно весь жир. Варить до готовности. Опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до 19.00 вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.
Маргарита Королева предусмотрительно применяет подобную смену продуктов с целью наполнить организм недостающими микроэлементами, которые содержатся только в мясе. Именно курятина эффективно может заменить свинину, баранину и говядину . При низком содержании калорий это великолепный источник аминокислот и белка. Наряду с витаминами С, А, Е и т. д., в мясе курицы содержится железо, калий, цинк и фосфор. Кроме того, благодаря большому количеству полиненасыщенных жирных кислот курятина считается одним из лучших средств для профилактики инсульта, инфаркта и ишемической болезни.
Низкое содержание коллагена способствует тому, что мясо курицы легко усваивается . Это свойство особенно ценно при ожирении, сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Белок, в достаточном количестве содержащийся в курятине, очень хорошо усваивается и оказывает влияние на наращивание мышечной массы, деление клеток, развитие мозговой активности, построение костной ткани.
Куриное мясо в вареном виде рекомендуют включать практически во все диеты. Особенно полезно оно тем людям, которые тщательно следят за своим здоровьем и весом.
3 дня едим овощи вареные и свежие.
Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах.
Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 300 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается опять-таки до 19.00 вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).
Исключаются соленые и квашеные овощи. Можно делать овощные салаты, например винегрет без соленых огурцов.
О пользе овощей для человека сказано немало. Тем не менее, в контексте данной диеты, именно овощи внесут окончательный штрих и восполнят запас недостающих микроэлементов и полезных веществ. Овощи не содержат жиров и очень богаты полезной клетчаткой. Витамины и минеральные соли обеспечивают прилив энергии и оздоравливают весь организм. Это наиболее доступный источник минералов и витаминов. В диетологии используют полезные свойства овощей с целью ускорить обмен веществ и быстро вывести шлаки и токсины. Ежедневное употребление в пищу овощных блюд улучшает аппетит и на 15-20% .
Регулярное питание овощами усиливает процессы желчеобразования, улучшает работу печени и оздоравливает микрофлору кишечника. Набор витаминов, эфирных антиоксидантов, минералов и микроэлементов надежно защищает от болезней и укрепляет иммунитет . Благодаря овощной монодиете восстанавливаются силы и улучшается общее состояние.
Для более быстрого и значительного похудения рекомендуются достаточные физические нагрузки, которые будут только способствовать похудению.
Вот такая, легкая в исполнении и неплохо переносимая диета. Однако, есть и ограничения. Такая диета не подходит
- беременным,
- кормящим матерям,
- людям,склонным к анемии,
- лицам младше 18-ти лет.
Главные противопоказания для применения диеты Маргариты Королевой - язва желудка, заболевания сердца, простуда . Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Сама диетолог предупреждает — использовать диету Маргариты Королевой 9 дней для экстренного похудения не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного событий. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.
Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.
Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники. Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Маргариты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».
Чтобы облегчить задачу тем, кто начал «Легкий путь к стройности» с диетой Маргариты Королевой, диетолог подготовила также практическое руководство «Дневник питания», следуя подсказкам которого и фиксируя результаты, можно, по мнению диетолога, «похудеть навсегда». «Дневник» построен по типу ежедневника, снабженного календарем разгрузочных дней и всевозможными справочными таблицами, помогающими самостоятельно составить «похудательный» рацион.
В 2011 году Маргарита Королева выпустила новый исследовательско-писательский труд под названием «Правила сытой стройности». Он вышел в поддержку нового проекта диетолога «Королевский рацион» (тут игра слов — то ли рацион предназначен для августейших особ, то ли это притяжательное местоимение от фамилии автора). Новая диета Королевой это программа доставки готовых блюд, организованная про принципу давно известных за океаном Weight Watchers и Fresh Diet. Ее смысл в том, что, подписавшись на «королевский рацион», очень занятые и не готовые тратить время на продумывание питания, но тем не менее мечтающие похудеть люди, несколько раз в день получают свежеприготовленные блюда, составленные для них диетологом Королевой. В книге «Королевский рацион» содержатся некоторые рецепты, по которым готовят повара программы. Познакомившись с их составом, можно убедиться: план вкусный, полезный, и настолько гурманский, что для обеспечения питания по нему действительно требуется специальная служба.
Правила питания от Маргариты Королевой
В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.
Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:
- воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
- кормите своих детей вне зависимости от их желания
- не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
- не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.
Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».
Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.
Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 14 мл воды/450 гр веса) . Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип
подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.
По материалам www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru
