Выглядеть на фотографиях эффектно – желание каждой женщины, независимо от возраста, внешности и обстоятельств.
Однако довольно часто случается так, что у самой симпатичной женщины откуда-то «вырастает» большой нос и второй подбородок, ноги «становятся» короткими и кривыми, а легкий макияж похож на фарфоровую маску…
Во избежание появления таких неудачных снимков, предлагаем вам воспользоваться несколькими правилами фотомоделей, благодаря которым вы всегда будете красиво выглядеть в кадре.
Правило 1: Доверьтесь фотографу
Вы должны работать в соавторстве и прислушиваться к советам и рекомендациям человека, находящегося по ту сторону объектива, ведь ему — виднее. Он обязательно подскажет вам, что нужно делать для удачного кадра (если конечно он не в первый раз в жизни держит в руках фотоаппарат). И одновременно с этим не стесняйтесь говорить фотографу, если вас что-то не устраивает или мешает.
Правило 2: Заранее отрепетируйте позы и жесты
Желательно заранее перед зеркалом отрепетировать наиболее выигрышные для вас позы и запомнить их. И помогут вам в этом следующие приемы фотомоделей:
Расправьте плечи и втяните живот.
Скрещивайте лодыжки. Так вы станете более стройной: ноги зрительно удлинятся, а бедра будут выглядеть более узкими и изящными.
Руки не должны висеть вдоль туловища. Если не знаете, куда их деть, то поиграйте с украшениями, волосами или просто возьмите в руки какой-то предмет. Если же вы хотите, чтобы руки смотрелись более подтянутыми, то удерживайте их немного разведенными в стороны – мышцы рук напрягутся, и создастся нужный эффект.
Немного наклоняйте голову, но только не в сторону фотографа, чтобы не появились неприятные складки на шее.
Во избежание возникновения «второго» подбородка следите, чтобы объектив находился на уровне ваших глаз или немного выше.
Не нужно прятать конечности – так вы сделаете из себя «калеку». Старайтесь, чтобы камера всегда видела ваши руки и ноги. Но если вы хотите спрятать руки в карманы, то кожа должна быть полностью спрятана под одеждой. При съемке погрудного портрета делайте ими все, что угодно, только не опускайте вниз.
При фотосъемке в полный рост, не ставьте ноги ровно параллельно друг другу, образовывая с фигурой прямую линию. Лучше расположить их под небольшим углом (30 – 60 градусов).
Правило 3: Искренняя улыбка
В этом вопросе лучший помощник – зеркало. Попробуйте потренироваться улыбаться по-разному: загадочно, эротично, как голливудские звезды широко, или напротив – чуть сжав губы. Но ваша улыбка не должна быть искусственно – наигранной. Для наиболее реалистичных снимков фотомодели пользуются следующим приемом: отвернитесь от фотокамеры и настройтесь на улыбку, вспомнив или представив определенные ситуации (в зависимости от желаемого эффекта), потом повернитесь к объективу и улыбнитесь именно в тот момент, когда щелкнет затвор. Если же вы попытаетесь «застыть» с улыбкой на лице и удержать её, то она получится вынужденной и напряженной.
Вот такой…
Правило 4: Правильная одежда
Не одежда красит человека, а наоборот. Не следует одевать чрезмерно пеструю и вычурную одежду, которая может выглядеть нелепо и попросту отвлечь внимание от вас. Одежда должна подчеркивать ваши достоинства и скрывать недостатки, а так же соответствовать выбранному вами образу для фотосъемки.
Какую одежду не следует одевать
Избегайте толстой вязаной одежды, официальных костюмов. Так же лучше отказаться от водолазок и другой одежды и аксессуаров «под горло», напрочь лишающих вас шеи. Пиджаки и кофточки с пуговицами в два ряда сделают вас в два раза полнее. Слишком светлые и блестящие колготки превратят ваши ножки в «сардельки». Брюки и джинсы с «низкой посадкой» лучше одевать только девушкам с длинными ногами и осиной талией, иначе они наградят вас появлением «ушек» и складок над ремнем, визуально укоротят ноги. Причем талию нужно подчеркивать топом, к примеру, а не бесформенной рубашкой, скрывающей её.
Цветовая гамма
Старайтесь не надевать одежду бледно – желтых и бежевых оттенков, так как она сливается с цветом кожи. Особенно это касается купальников, в них вы будете казаться голой.
Зеленый и его оттенки придают коже неприятный болотный оттенок.
Черный и фиолетовый прибавят вам несколько лет.
В вечернее и ночное время темная одежда не допустима для съемки, так как она сольется с ночным пейзажем.
Обувь
Не обувайте ботинки или короткие сапожки на голые ноги – так они зрительно «обрежут» их. Исключение – обувь на высоких каблуках – им всегда зеленый свет. Ведь каблуки сделают любую фигуру более высокой и стройной, да и подойдут практически к любому стилю!
Правило 5: Безупречный макияж
Идеальная кожа
В день фотосъемки обработайте лицо тоником и нанесите крем или специальную основу под макияж. Далее нужно замаскировать мелкие недостатки, ведь фотокамера «увидит» гораздо больше недочетов, чем глаз человека. Разные высыпания, пятнышки и покраснения лучше замаскировать специальными корректорами. Если таковых нет, то воспользуйтесь плотной тональной основой.
Далее хорошим слоем нанесите тональный крем, тон которого должен быть максимально близок к вашему естественному цвету кожи и, обязательно, матовым. Причем наносить тональный крем следует не только на все лицо, но и на шею и зону декольте, если нужно. Зону вокруг глаз лучше тонировать кремом более легкой текстуры, дабы не подчеркнуть мелкие морщинки.
Для закрепления тона, придания коже матовости и бархатистости, а так же во избежание появления жирного блеска, нанесите на кожу легкий слой пудры.
Глаза – зеркало души
Главное в макияже для фотосъемки – глаза. На снимках макияж выглядит слабее, чем в жизни. Поэтому делать его необходимо более насыщенным, чем вы привыкли. Верхние ресницы накрасьте посильнее, а с нижними не переусердствуйте, чтобы не получилось эффекта кругов под глазами. Обязательно подчеркните глаза подводкой или карандашом. Перламутровые тени, блестки и стразы – табу для фотосъемки, ведь будут отсвечивать, и выглядеть на снимках белыми пятнами. Слишком темные тени сделают вас на несколько лет старше. А тени зеленого, фиолетового и синего цвета могут выглядеть попросту вульгарно. Идеальная гамма — от бежевого до шоколадного, даже черного. Можно поэкспериментировать с вкраплениями оливковых, фиалковых и серых матовых теней.
Брови
Изгиб бровей создает выражение лица. Выразительные и красивые брови придадут вам особый шарм, а неухоженные и бесформенные могут испортить даже самое красивое личико. Так что стоит заранее позаботиться о коррекции бровей. А подчеркнуть их вам поможет специальная щеточка и карандаш для бровей, цвет которого должен гармонировать с вашей внешностью, а не смотреться контрастно и неестественно.
Губы
Для того чтобы губы не были сухими и потрескавшимися, нанесите бальзам на ночь перед фотосъемкой. Для придания идеальной формы обязательно воспользуйтесь карандашом. Лучше всего отдать предпочтение помадам мягких и нежных тонов. Ведь чересчур яркая помада может подчеркнуть вашу усталость, добавить вам возраста и даже сделать ваш образ вульгарным. Для придания губам соблазнительности, можете нанести немного блеска на середину нижней губы.
Удачных вам снимков!
Попадая в тренажерный зал, начинать заниматься надо именно на кардиотренажерах. Они повышают выносливость, а значит можно будет заниматься более интенсивно. Все кардиотренажеры делятся на четыре основных вида:
- велотренажеры,
- беговые дорожки,
- степперы,
- эллептические тренажеры.
Велотренажеры.
Эти тренажеры сегодня пользуются большой популярностью. Нагрузка в простейших велотренажерах создается за счет использования ременного привода. Эти устройства практически не издают шума, кроме того, педали в них крутятся без рывков, что положительно влияет на суставы. Людям с избыточным весом, а также страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями езда на велосипеде может принести больше вреда, чем пользы. В стандартном положении у них сильно нагружается позвоночник. Специально для них были разработаны горизонтальные велотренажеры. Их обладатели могут крутить педали в лежачем или полулежачем положении, полностью изолировав от нагрузки верхнюю часть тела.
Беговые дорожки.
Специально для желающих пробежаться, не отрываясь от любимой телепередачи, и были сконструированы беговые дорожки. Главная деталь устройства — полотно. Во время тренировки оно двигается под ногами, изображая дорожное покрытие. Не менее важный компонент беговой дорожки — бортовой компьютер. Специальный датчик, закрепленный на теле тренирующегося или на рукоятке тренажера, измеряет пульс и передает данные в компьютер. Частоту ударов сердца можно в любой момент увидеть на экране и при необходимости откорректировать темп для достижения оптимальных показателей, что очень важно при сердечно-сосудистых заболеваниях. Топ-модели даже умеют автоматически устанавливать нужную скорость бега. Если сердце готово вырваться из груди, компьютер подтормаживает не в меру ретивого бегуна, а если пульс слишком низкий, меняет угол наклона и скорость полотна, заставляя тренирующегося выложиться по полной программе.
Степперы.
Маленькая платформа с двумя педалями, называемая степпером, создает полную иллюзию ходьбы по ступеням, причем крутизну лестницы можно регулировать посредством рычагов или кнопок. Сегодня степперы являются самыми компактными и доступными по цене кардиотренажерами. Дорогие модели оснащены упорами-перилами и полноценными бортовыми компьютерами.
Эллептические тренажеры.
Все кардиотренажеры по-своему хороши. Но во всех при желании можно найти недостатки. Один загружает слишком мало мышц, другой плохо действует на суставы, от третьего болит позвоночник. Не так давно на рынке появились эллиптические тренажеры. Движения, совершаемые на этом гибриде беговой дорожки, степпера и велотренажера, в природе аналогов не имеют. Ноги спортсмена стоят на педалях и перемещаются по овальной траектории. Именно такая нагрузка не только не вредит суставам, но и максимально тренирует наиболее важные мышечные группы нижней половины тела. Для прокачки рук, спины и груди вместо традиционных поручней тренажер снабжен подвижными рукоятками.
Подготовка к тренировке.
Время и место тренировки подбирается индивидуально, ориентируясь на биоритмы человека. Но надо иметь в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна. Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час.
Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса — это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.
Разминка . Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу.
Кардиотренировки — основные ошибки
- Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью. Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.
- Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах. Быстрая тренировка в надежде сжечь жир.
- Прием до тренировки углеводной добавки. Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…
Тренировка на голодный желудок
Не стоит мучить себя голодовкой — достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам — до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.
Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания.
Часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но, восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему показателю, поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.
Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни
Кардиотренировки мешают набрать массу
Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит бояться кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.
В конце еще раз отметим как нельзя действительно важные составляющие успешных кардиотренировок:
Короткая, но на самом деле интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)
Действительно своевременное предотвращение обезвоженности организма
Правильное питание
Здоровый сон не менее 8 часов в сутки
Медицинские предупреждения.
Занятие на кардиотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если Вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.
Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании.
Кардиотренировка: польза, интенсивность. Похудение во время кардио
К кардиотренировкам относятся занятия спортом с высокой двигательной активностью. Ходьба. бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах или бег на коньках, гребля, а также занятия на специальных тренажерах. имитирующих эти виды активности – все это относится к кардиотренировкам.
Польза кардиотренировок
Главное достоинство кардиотренировок – укрепление сердечно-сосудистой системы. Это происходит за счет усиления циркуляции крови под воздействием физической активности: сердце вынуждено перекачивать кровь с большей скоростью. Сердце – это мышечный орган, и оно тренируется по законам тренировок любой мышцы. Самые впечатляющие результаты получают те, кто только начинает приступать к тренировкам.
Кардиотренировки повышают общую выносливость организма, в том числе за счет увеличения объема легких.
Кардиотренировки влияют на метаболизм. ускоряют обмен веществ, благодаря чему происходит эффективное похудение. Похудение с помощью кардиотренировок приводит, в том числе, к формированию красивой фигуры, без обвисания кожи, растяжек и прочих неприятностей, которые сопровождают потерю большого веса только на основе снижения калорийности рациона.
Кардиотренировки оказывают существенное влияние на здоровье. Человеческое тело изначально рассчитано на двигательную активность, поэтому возвращение к природному предназначению существенно улучшают объективные показатели здоровья: уменьшается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется артериальное давление, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.
Физические упражнения повышают уровень эндорфина в крови, так называемого гормона радости, поэтому люди, которые ведут активный образ жизни, обычно не подвержены депрессиям. эффективно противостоят стрессу и реже страдают от бессонницы.
Интенсивность кардиотренировок
Интенсивность занятий зависит от целей, которые вы преследуете. 45-60 минутные занятия 2-3 раза в неделю помогут поддержать фигуру стройной, а здоровье – в порядке. Если нужно сбросить вес либо «высушиться», то есть проявить мышечный рельеф, необходимо увеличить количество тренировок и их интенсивность до 60 минут по три – пять раз в неделю.
Некоторые атлеты с помощью кардиотренировок стараются нарастить мышечную массу. Кардиотренировки для этих целей эффективны только в сочетании с силовыми упражнениями, причем удельный вес кардиотренировок должен быть ниже, чему силовых – одна–максимум две в неделю.
Как заниматься правильно
Прежде чем приступить к кардиотренировкам (за исключением, может быть, ходьбы), нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Это условие считается безусловным, если вы немолоды, имеете хронические заболевания либо беременны.
При выборе вида кардиотренировок руководствуйтесь своими собственными предпочтениями, а также материальными возможностями. Для занятий ходьбой или бегом нужны кроссовки и желание, а для езды на велосипеде – сам велосипед, который может стоить немало.
Любая кардиотренировка требует предварительной разминки. В течение 5-10 минут нужно делать комплекс общих упражнений, рассчитанных на разогрев мышц. Заканчивать кардиотренировку принято упражнениями на растяжку, которые помогут расслабить мышцы после нагрузки.
Важное правило кардиотренировок – постепенность. Начинайте заниматься по полчаса два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время длительности тренировок и их интенсивность. Руководствоваться нужно как по своему субъективному самочувствию, так и по интенсивности частоты сердечных сокращений (пульсу). За этим показателем нужно следить, и следить очень тщательно, если есть какие-то заболевания.
Постарайтесь приобрести удобную одежду и, что очень важно, обувь. Она должна быть удобной и легкой, из натуральных материалов. Если чувствуете недомогание, мышечные боли, то занятия лучше прекратить на время. Не нужно заставлять себя – кардионагрузки должны приносить не только пользу, но и радость.
ЧСС во время тренировок
Частота сердечных сокращений (пульс) является важнейшим показателем как эффективности кардиотренировок, так и их безопасности. По нему можно определить, когда и как нужно наращивать интенсивность, чтобы тренировка принесла максимальную пользу, при этом не нанесла ущерба здоровью.
Для определения пульса есть специальные приборы, которые можно приобрести в спортивных магазинах. Однако каждый по силам сам посчитать свой пульс. Для этого указательный и средний палец положите на запястье, ближе к левому краю. Посчитайте число ударов в течение 10 секунд (засеките время). Полученный результат умножьте на 6 – вы получите ваш пульс в состоянии покоя.
Теперь нужно вычислить максимально допустимую частоту пульса в вашем возрасте. Это максимально допустимая нагрузка, после превышения которой могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, в частности, со стороны сердечно-сосудистой системы: 220 минус возраст. Допустим, 220-30 лет=190. Рассчитываем еще один важный показатель, так называемый сердечный запас – 190 минус пульс в состоянии покоя (допустим, 60). 190-60=130.
Теперь можно рассчитать оптимальный пульс для желаемой интенсивности нагрузок, в зависимости от состояния здоровья и тренированности тела и сердечно-сосудистой системы. Для этого величину сердечного запаса нужно умножить на процент от величины пульса, соответствующий разной степени интенсивности.
Так, от 60 до 70% от максимального сердечного пульса соответствует низкой интенсивности, от 70 до 80 процентов – умеренной интенсивности, до 90 процентов от максимального сердечного пульса соответствует тренировке высокой интенсивности.
Рассчитаем диапазон пульса при умеренной интенсивности. 130х0,70=91. 130х0,80=104. Теперь эти величины нужно сложить с величиной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (в нашем примере – 60). 91+60=155. 104+60=164.
Эти вычисления означают, что 30-летний атлет при проведении тренировки со средней интенсивностью должен следить, чтобы его пульс не выходил за границы 155 – 164. Меньший пульс означает, что тренировки недостаточно эффективны, больший — что они могут нанести вред здоровью.
Кардиотренировки для похудения
Лучшая пора для кардиотренировок с целью похудения – это утро. 20-минутная утренняя пробежка средней интенсивности поможет избавиться от большего количества жира, чем часовая вечерняя. Однако у утренних тренировок есть ряд принципиальных отличий от занятий в любое другое время суток.
Нужно помнить, что утром уровень сахара в крови минимальный, из-за чего во время тренировки может ухудшиться самочувствие, появиться слабость, головокружение. Такая тренировка принесет мало пользы для здоровья, даже если с ее помощью удается избавиться от лишнего веса. Поэтому перед тренировкой нужно съесть сложный углевод. Подойдут банан. груша, стакан натурального сока.
Из-за низкого содержания глюкозы, а также гликогена в крови, утренние тренировки могут привести к процессу расщепления мышечной ткани (катаболизму). Чтобы этого избежать, примерно за 15 минут до утренней пробежки нужно принять аминокислоты в жидком виде (можно приобрести в магазинах спортивного питания).
Утренний фитнес хорошо подходит «жаворонкам», а совам придется бороться со своей «совиной» природой. Поможет взбодриться чашка кофе – кофеин не только заставить проснуться, но и ускорит метаболизм.
У утренних тренировок есть существенный недостаток: на них трудно найти время. Поэтому большинство людей предпочитают заниматься вечером, после рабочего дня.
Кардиотренировка. Все что нужно о ней знать
Кардиотренировка — это, по сути, та же аэробная тренировка. при которой основную нагрузку получают сердце, сердечно-сосудистая система и органы дыхания. Цель кардиотренировки состоит в укреплении этих органов, сжигании жира и развитии выносливости.
Поскольку сердце является главным органом в человеческом организме, то выполнение кардиотренировок играет ключевую роль в состоянии здоровья человека. Но все же, первоначальной целью большинства тренирующихся является сжигание жира. Ведь именно кардиотренировки являются лучшим способом это сделать.
В данной статье будут рассмотрены основные правила выполнения кардиотренировок, а также Вы получите совет как сделать кардиотренировку более эффективной и сжигать жир гораздо быстрее.
Существует мнение, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями противопоказан спорт. Но известно, что спорт тренирует сердце. Как же тогда поддерживать хорошее физическое состояние и поддерживать вес? Врачи разрешают только велосипед, но не у всех есть возможность его приобрести. К тому, же в большом мегаполисе велосипед не всегда удобен. Альтернатива ― заниматься на велотренажере.
В чем польза?
Нельзя отказываться от спорта даже при серьезных проблемах со здоровьем. Нужно тренироваться умеренно.
Укажите своё давление
Двигайте ползунки
Велотренажер - идеальный кардиотренажер. Он улучшает работу сердца, сосудов и легких. К тому, он тренирует мышцы и помогает нарастить мышечную массу. Этот тренажер помогает при гипертонии, атеросклерозе, ожирении, стрессах и переутомлении. Он улучшает кровообращение, что позволяет обогащать ткани и органы большим количеством крови. Так организм получает больше кислорода и внутренние органы лучше работают, а значит, человек начинает лучше себя чувствовать.
Плюсы и минусы
Велотренажер, как и все другие тренажеры, имеет плюсы и минусы. Можно выделить такие плюсы:
- тренировка сердца;
- увеличение объема легких;
- похудение или поддержание фигуры;
- воздействует на все группы мышц;
- улучшение самочувствия;
- избавление от стресса;
- улучшение иммунитета.
Эти плюсы занятий на велотренажере приводят к улучшению здоровья, а также поднимают настроение. Человек, который занимается спортом всегда жизнерадостный и веселый. Что касается минусов, то это:
- ряд противопоказаний (сердечная дисфункция, слишком высокое АД, тахикардия, стенокардия, порок сердца, астма бронхиальная);
- высокая стоимость тренажера или тренажерного зала;
- при неправильной тренировке может привести к большим проблемам со здоровьем.
Как правильно заниматься?
Интенсивность и продолжительность тренировки нужно согласовать с врачом. Прежде всего, перед началом тренировок на велотренажере нужно посоветоваться с врачом. Если с его стороны нет запретов, то можно начинать тренировку. В день нужно делать один подход, 2 часа после еды, и желательно не есть еще час после. Тренировку стоит начинать с очень умеренной нагрузки, так чтобы пульс не сильно увеличился, постепенно нужно увеличивать нагрузку. Оптимальная скорость 25 км/ч.
Во время тренировки на велотренажере нельзя пить воду, даже если началась сильная жажда (просто сполосните рот водой и выплюньте, жажда должна отойти). Не рекомендуется пить воду и сразу после тренировки, особенно в больших количествах. Это дает большую нагрузку на сердце. Резко стоит прекратить тренировку, если пациент чувствует боль в грудине, сильную одышку, головокружение. Если в течение нескольких минут это состояние не проходит, необходимо немедленно вызвать карету скорой помощи.
Тахикардия – это состояние, при котором сердце бьется в учащенном ритме. Признанной нормой для взрослого человека является пульсация 60-80 ударов в минуту в сидячем положении и до 100 – в стоячем. У детей сердцебиение происходит в более быстром темпе, и количество сердечных сокращений зависит от возраста.
При тахикардии слишком быстрое сердцебиение приводит к нарушению в организме циркуляции крови. Недостаточное количество кислорода в крови вызывает одышку, слабость, головокружение, потемнение в глазах и даже обмороки.
Существует физиологическая тахикардия, то есть увеличение частоты сокращений сердца в результате физической нагрузки (например, после бега). Она также возникает при сильном волнении, переедании и повышении температуры тела или окружающей среды.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Это состояние не требует лечения, в отличие от патологической тахикардии, которая возникает в состоянии покоя. Именно учащенный ритм сердца без видимых причин является поводом обратиться к кардиологу.
И хотя известно, что для сердца полезен активный образ жизни, его безопасность при тахикардии у многих вызывает сомнение. Разберемся, какие физические нагрузки допустимы для людей в этом состоянии.
Профессиональные нагрузки
Вопреки распространенному мнению, что спорт – это здоровье, нагрузки, которые испытывают профессиональные спортсмены быстро изнашивают их организм и негативно сказываются на их самочувствии.
В погоне за желанной медалью будущие чемпионы готовы нещадно расходовать свои силы, перенапрягать мышцы, не давая им времени полностью восстановиться. Понятно, что при таких нагрузках страдает и сердечная мышца.
Вот несколько причин, по которым интенсивные занятия спортом при тахикардии противопоказаны:
- при повышенной физической нагрузке пульс учащается, а количество сердечных сокращений, которые и так при тахикардии превышены, увеличивается;
- желание победить приводит к стрессу и выбросу большого количества адреналина, который также ускоряет ритм сердца;
- регулярное недосыпание перед соревнованиями негативно влияет на весь организм;
- возникает необходимость в дополнительном притоке кислорода (у спринтеров, например, объем вдыхаемого воздуха возрастает в 2-3 раза), а интенсивное дыхание ускоряет и биение сердца.
Ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при тахикардии, становится очевидным, если заметить, что спортсмены дважды в год проходят медкомиссию, и при ускорении сердечного ритма их отстраняют от занятий.
Профессиональные нагрузки при учащенном ритме сердца могут привести к инфаркту, инсульту, разрыву самого органа или жизненно важных сосудов
Разрешенные виды
Однако некоторые виды спорта благотворно влияют на работу сердца.
Следующие виды физической активности, сочетающие в себе умеренную нагрузку и отдых, рекомендуются кардиологами:
| Плавание | Вода прекрасно успокаивает, снимает напряжение, расслабляет и в то же время тренирует все мышцы. |
| Настольный теннис, бильярд, волейбол | Эти игровые виды спорта не связанны с продолжительной активностью, но в то же время позволяют расслабиться больному, а работа в команде создает психологический комфорт. |
| Катание на лыжах и коньках | Чередование активности и отдыха с прогулками на свежем прохладном воздухе не позволяет сердечной мышце перетруждаться и в то же время укрепляет ее. |
| Йога и пилатес | Это прекрасный выбор для людей с тахикардией. Во время упражнений йогой и пилатесом дыхание и сердцебиение замедляются, человек становится спокойнее и уравновешеннее, а его тело расслабляется. И при этом происходит постепенное оздоровление всего организма. |
Бег и тахикардия
На вопрос, можно ли бегать, нельзя ответить однозначно. Безусловно, бег в быстром темпе опасен для здоровья сердечников. В то же время неспешный бег трусцой с перерывами на передышку может оказать положительное влияние на здоровье. Однако сразу начинать с бега, особенно после длительного отдыха, не рекомендуется.
Вначале начните с ходьбы в удобном вам темпе и постепенно, день за днем, ускоряйте темп. Необходимо отслеживать сердечный ритм и следить за общим самочувствием, не допуская перенапряжения. Только в этом случае бег окажет благотворное влияние на организм.
Но прежде чем остановится на каком-то виде спорта, следует пройти обследование у врача. Тахикардия сама по себе не является заболеванием, но она может быть симптомом серьезной болезни, при которой даже небольшие нагрузки могут быть опасны.
Утренняя зарядка хорошо пробуждает организм и наполняет его энергией. 20 минут упражнений будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и активным в течение дня. В зарядку могут входить статистические упражнения, которые будут способствовать развитию координации и правильного дыхания.
Тем, кто не любит вставать рано утром, можно делать вечерние упражнения на растяжку. Всего 15-20 минут таких занятий позволят хорошо расслабиться и настроится на сон. Главное, перед такими упражнениями хорошо разогреть мышцы, чтобы предупредить растяжение связок.
Занятия ЛФК проводятся под контролем врача или квалифицированного тренера. Они составляют специальную систему упражнений, направленную на укрепление здоровья, так что прекрасно подходят при тахикардии.
В тренировку будет полезно включить наклоны, упражнения с задержкой дыхания, на быстроту и расслабление мышц.
При синусовом нарушении ритма
– это учащенное сердцебиение свыше 90 ударов в минуту (для взрослых), при котором сохраняется правильный сердечный ритм. Импульс сокращений при этом идет из синусового узла.
Само по себе это состояние не является противопоказанием к занятиям спортом. Однако нагрузки при синусовой тахикардии не должны быть чрезмерными, а выполнять упражнения нужно регулярно, тогда сердечная мышца укрепится, и проблема может исчезнуть сама по себе.
Чтобы подобрать подходящий вид спорта, стоит выяснить, из-за какого заболевания она возникает. В некоторых случаях это состояние имеет только психологическую причину и тогда аутогенные тренировки в сочетании с физической активностью просто необходимы.
Физкультура
Чтобы занятия физкультурой принесли сердечникам пользу, следует придерживаться следующих правил:
- начинать упражнения с короткой разминки (например, 20 приседаний, 2 минуты прыжков на скакалке и несколько отжиманий от пола), которая подготовит организм к последующей работе;
- заниматься не более 4-х раз в неделю;
- тренировка должна длиться не больше 1-1,5 часа;
- заниматься в удобной и свободной одежде;
- каждые 20-30 минут делать перерыв на 5 минут, чтобы восстановить дыхание;
- следить за продолжительностью ночного сна – он должен длиться не менее 8 часов.
При тахикардии также полезно часто бывать на свежем воздухе, выполнять дыхательную гимнастику и принимать водные процедуры. Привести в норму сердечную деятельность может и простое давление пальцами на глазные яблоки.
Самым безопасным способом улучшить свое физическое состояние будет обычная ходьба в спокойном темпе. Длительность прогулок подбирается индивидуально, но оптимальным будет неспешный вечерний променад в течение 30-40 минут.
Регулярное движение укрепит мышцу сердца и, возможно, спустя некоторое время вы забудете о том, что такое учащенный пульс.
Полезным и доступным упражнением будет и обычный подъем по лестнице. Не обязательно полностью отказываться от лифта, для начала достаточно подниматься на 1-2 этажа, а потом постепенно и осторожно прибавлять количество ступенек, пройденных пешком.
Занятия фитнесом, танцами и аэробикой, как и подъем тяжестей, являются нежелательными при тахикардии, так как они требуют интенсивной работы мышц
Йога
Это один из самых безвредных видов спорта при учащенном сердцебиении. Регулярные занятия йогой могут даже оказаться целебными и наладить нормальный ритм сердца, улучшить общее состояние и оказать благотворный эффект на психику.
Проводилось специальное исследование, в ходе которого добровольцы, страдающие от пароксизмальной тахикардии (учащенного сердцебиения, возникающего резко, в виде приступа, и так же резко заканчивающегося), должны были заниматься йогой два раза в неделю. Тем временем ученые наблюдали за течением тахикардии и интересовались ощущениями участников.
Оказалось, что количество фибрилляций (разрозненного сокращения мышечных волокон сердца, нарушающего его работу) уменьшилось, а эмоциональное состояние и самочувствие участников улучшилось. Добровольцы также отмечали, что нарушение сердечного ритма возникало значительно реже.
Однако есть некоторые асаны, которые могут ускорить сердцебиение, и поэтому следует перед занятиями йогой предварительно проконсультироваться с врачом.
Таким образом, физическая активность при тахикардии не только возможна, но и полезна, так как способствует душевному подъему, приливу сил и укреплению всего организма.
Недопустим только профессиональный спорт, так как он задействует все ресурсы человека и чрезмерно учащает сердцебиение. В любом случае необходимо установить причину данного состояния и пройти курс лечения. Тогда и серьезные нагрузки будут для вас вполне преодолимы.
