Всем известно, что жители Италии отличаются стройностью и долголетием. Их секрет кроется в здоровом, сбалансированном питании, а потому в последнее время стала очень популярной итальянская диета для похудения. С помощью итальянской диеты можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить обмен веществ, очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. К еще одним бонусам итальянской диеты относятся: легкость ее соблюдения и эффективное сохранение достигнутых результатов похудения на длительное время.
Виды итальянских диет
На сегодняшний день существует множество разновидностей итальянских диет для похудения. Каждая методика имеет свои особенности, разную длительность и эффективность. Для того, чтобы подобрать для себя наиболее оптимальный вариант похудения, следует разобраться в основных правилах каждого вида итальянских диет:
- Итальянская шоколадная диета. Ежедневное меню состоит из 100 гр горького шоколада, кофе, с добавлением обезжиренного молока без сахара и негазированной воды. Показанную суточную норму шоколада следует разделить на 4 приема пищи. Запивать шоколад можно кофе, пить воду рекомендуется спустя 3 часа после трапезы. За неделю на данной монодиете можно похудеть на 7 кг.
- Итальянская диета на луковом супе. Заключается в употреблении в течение дня исключительно лукового супа. Есть можно жиросжигающий суп в неограниченных количествах. За неделю данной монодиеты модно сбросить 4-8 лишних кг.
Рецепт лукового супа
Ингредиенты:
- Репчатый лук 6 шт;
- Помидоры 2 шт;
- Капуста 1 маленький кочан;
- Стебель сельдерея пучок;
- Зеленый болгарский перец 2 шт.
Способ приготовления:
- Лук очистить от кожуры, перец от семян.
- Овощи промыть, измельчить, переложить в кастрюлю, полностью залить водой.
- Кипятить на сильном огне в течение 10 минут, уменьшить газ и варить в течение 20 минут до полной готовности овощей.
- Итальянская экспресс диета помогает похудеть на 2 кг за 4 дня. Ежедневное меню состоит из салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом на завтрак; салата из томатов, оливок, паприки и сыра на обед; стакана нежирного кисломолочного напитка (кефира, йогурта) на ужин.
- Итальянская средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья, одобрена врачами-диетологами из стран Европы и США. Основана на принципах и правилах здорового питания и рассчитана на соблюдение на протяжении всей жизни. В меню включены продукты, обогащенные всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности витаминами и микроэлементами. Рацион состоит из: нежирного белого мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов. Допускается употребление красного сухого вина, но не более 2 бокалов в день для мужчин и 1 бокала для женщин.
- Итальянская диета «бабочка» является наиболее распространённой. Курс похудения длится от 12 до 14 дней, за которые можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Разделена на три фазы: подготовительную, интенсивную и закрепляющую. Каждая фаза предполагает соблюдение определенного меню со строго обозначенным дневным рационом.
Главные принципы итальянской диеты
Итальянская диета «Легкость бабочки» является наиболее популярной и эффективной. Отличается разнообразным, сбалансированным рационом. Диета по-итальянски переносится довольно легко, о чем свидетельствуют отзывы похудевших. Во время ее соблюдения совершенно не ощущается голода, сладости, головокружений, быстрой утомляемости и резких перепадов настроения.
Итальянская диета долгожителей предусматривает широкий список разрешенных продуктов. Меню богато белками и клетчаткой, количество жиров сведено к минимуму. Изредка допускается выпить бокал красного сухого вина, которое способствует нормализации процесса пищеварения. Низкая калорийность рациона способствует активному сжиганию накопленных жировых отложений.
Фазы итальянской диеты:
- 1 фаза – подготовительная. Продолжается 7 дней. Суть данной фазы заключается в очистке организма от накопившихся шлаков и токсинов, а также в нормализации обмена веществ и ускорении метаболизма. В ежедневное меню первой фазы включены: фрукты, нежирные кисломолочные продукты, яйца на завтрак; овощи (в виде салатов, запеченном или тушеном виде), нежирное мясо, рыба и злаки на обед; овощи, фрукты, рыба на ужин.
- 2 фаза – интенсивное похудение. Длится 3 дня. Именно в период второй фазы происходит активное сжигание накопленных жировых отложений. Меню второй фазы состоит из: ягодного десерта, заправленного натуральным йогуртом на завтрак; порции спагетти, отварного куриного филе и овощей на обед; фруктового салата на ужин.
- 3 фаза – закрепление. Продолжается 2-4 дня. Целью данной фазы является сохранение достигнутого результата похудения и плавный переход на привычное питание. Меню третьей фазы состоит из: ягодного десерта на завтрак; запеченной рыбы и овощей на обед и фруктового салата на ужин.
Объем одной порции не должен превышать 250 гр. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров негазированной воды для очищения организма от вредных веществ и ускорения метаболизма. Соль, сахар, специи и пряности при итальянской диете полностью исключаются.
Разрешенные и запрещенные продукты
Итальянская диета – разрешенные продукты:
- Нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина);
- Нежирная птица (курятина, индейка);
- Рыба и морепродукты;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт);
- Яйца;
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- Хлеб из муки грубого помола (ржаной, отрубной, цельнозерновой);
- Крупы и злаки (рис, гречка, овес);
- Овощи (сельдерей, брокколи, капуста, огурцы, болгарский перец);
- Зелень;
- Фрукты (яблоки, персики, абрикосы, груши, цитрусовые);
- Ягоды;
- Лимонный сок;
- Оливковое масло.
Из напитков при итальянской диете для похудения допускаются: вода без газа, чай (зеленый, травяной) без сахара, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
Итальянская диета – запрещенные продукты:
- Жирные сорта мяса (свинина, баранина);
- Жирная птица (утка, гусь);
- Жирные молочные и кисломолочные продукты (сметана, сливки, сливочное масло);
- Пшеничный хлеб;
- Свежая выпечка;
- Десерты, сладости;
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Жирные соусы;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки (за исключением красного сухого вина).
Меню на 14 дней
Итальянская диета – меню на 14 дней (завтрак, обед, ужин):
1 день:
- Омлет из 2 яиц. Зеленое яблоко;
- Отварной рис. Запеченные овощи (брокколи, шпинат, болгарский перец);
- Овощное рагу.
2 день:
- Стакан натурального йогурта. 2 персика;
- Отварная куриная грудинка. Гречневая каша. Салат из капусты;
- Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
3 день:
- Обезжиренный творог с кусочками киви;
- Овощной крем-суп с сухариками;
- Запеченная говядина. Овощное рагу.
4 день:
- Яйцо вкрутую. Тост из цельнозернового хлеба с отварным куриным филе;
- Омлет из 2 яиц с молоком;
- Овощной салат из капусты, моркови, огурцов и томатов.
5 день:
- Яблочный смузи с йогуртом;
- Судак, запеченный в духовке. Отварная стручковая фасоль;
- Стакан натурального йогурта. Апельсин.
6 день:
- Винегрет;
- Запеченное куриное филе с овощами;
- Салат из тертой моркови.
7 день:
- Тост с сыром;
- Спагетти. Отварная говядина 80 гр;
- Овощное рагу.
8 день:
- Черничный десерт с йогуртом 200 гр;
- Спагетти 100 гр. Отварная куриная грудинка. 2 помидора;
- Фруктовый салат.
9 день:
- Спагетти с томатной пастой 100 гр. Отварная куриная грудинка. 2 томата;
- Салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
10 день:
- Десерт из смородины с йогуртом 200 гр;
- Паста 100 гр. Отварное куриное филе. 3 помидора «Черри»;
- Фруктовый салат из цитрусовых, заправленный йогуртом.
11 день:
- Ягодный мусс с натуральным йогуртом 200 гр;
- Форель, запеченная в духовке. 2 отварных картофеля в мундире. Салат из капусты;
- Фруктовый салат.
12 день:
- Ягодный десерт с йогуртом 200 гр;
- Запеченная щука. 2 картофеля в мундире. Салат из тертой моркови;
- Фруктовый салат.
13 день:
- Десерт из клубники и малины с йогуртом 200 гр;
- Хек, запеченный в духовке. 2 отварных картофеля в мундире. Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
- Фруктовый салат.
14 день:
- Десерт с ежевикой и йогуртом 200 гр;
- Минтай, запеченный в духовке. 2 отварных картофелины в мундире. Салат из рукколы;
- Фруктовый салат.
В перерывах между приемами пищи необходимо пить очищенную воду без газа, не менее 1,5 литра в день. Желательно выпивать по одном стакану воды за 30 минут до еды.
Правильный выход из итальянской диеты
Соблюдая итальянскую диеты «Легкость бабочки» две недели, можно добиться стройности без вреда для здоровья, а также укрепить иммунитет, ногти и волосы, улучшить обмен веществ, очистить организм от накопленных токсинов и шлаков. Для того, что сохранить достигнутый результат похудения, необходим правильный выход. Во время соблюдения итальянской диеты желудок существенно уменьшится в размере, поскольку объем одной съедаемой порции не должен был превышать 250 гр. Для того, чтобы снова не растянуть желудок, необходимо увеличивать объем одной порции всего лишь на 50-100 гр в течение первых двух недель.
Можно продолжать соблюдать итальянскую диету, но уже не в качестве курса похудения, а как переход на здоровое питание. В данном случае следует продолжать питаться показанными продуктами, а объем съедаемой порции увеличить на 30%. Для сохранения стройности и подтянутой физической формы рекомендуется регулярно заниматься спортом. Ежедневно следует делать зарядку и дыхательные упражнения, совершать получасовые прогулки на свежем воздухе, заниматься бегом. Два-три раза в неделю рекомендуются интенсивные нагрузки (занятия плаванием, тренировки в фитнес-центре). Повторно соблюдать итальянскую диету для похудения можно не раньше, чем через месяц.
Результаты, которых можно достичь за 2 недели
Итальянская диета «Легкость бабочки» рассчитана на две недели за которые можно избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса. На конечный результат похудения оказывает значение первоначальный вес, чем он выше, тем больше лишних килограммов можно сбросить. При умеренных, но регулярных физических нагрузках можно похудеть эффективнее, сохранив при этом мышечную массу и упругость кожи.
Предоставляем Вашему вниманию фото до и после похудевших на итальянской диете:
Ребенку в детский сад и сможет ли он быстро освоиться и привыкнуть к детскому саду? Каждый ребенок, оторванный от домашней обстановки, адаптируется в детском саду индивидуально.
Развитие речи у ребенка и что он должен уметь произносить в каждый месяц своей жизни до года. Данная статья пошагово расскажет, как должно происходить развитие речи у ребенка непосредственно начиная с первого месяца своей жизни. Надеемся что статья сможет предоставить нужную информацию о ребенке и развитии его речи.
Вы когда-нибудь задумывались, почему, употребляя так много макарон, итальянцы остаются стройными? Ведь на самом деле итальянцы ассоциируются у нас со спагетти и макаронами потому как они большие ценители лапши.
Если глубже окунуться в интересные факты об Италии, то сразу станет ясно, что секрет стройности раскрывается в их кухне. Всё дело в том, что в ежедневный рацион итальянцы включают достаточное количество овощей, фруктов, оливкового масла, рыбных блюд, хлеб с отрубями и красное вино. По мнению ученых именно такой рацион помогает итальянцам сохранить фигуру стройной, а кроме этого ещё и продлевает жизнь.
Итальянские женщины, которые желают сбросить несколько лишних килограммов прибегают к помощи орехов и сухофруктов. Всего лишь 150-200 г того или другого заменяют один прием пищи. Сухофрукты не только помогают подавить аппетит, но и приносят другую пользу – нормализуют обмен веществ.
Итальянская диета делится на 3 этапа :
Подготовительный этап;
Этап похудения;
Восстановление.
Во время итальянской диеты, как и во многих других, запрещается употребление алкоголя и кофе. Зато выпивать минеральной воды без газа или полезного травяного чая придется не менее 2-3 литров.
Подготовительный этап
Подготовительный этап итальянской диеты длится 7 дней. За эту неделю мы очищаем наш организм от шлаков и помогаем ему в восстановлении обмена веществ.
Меню:
- Завтрак: делаем фруктовый йогурт – смешиваем 500 г фруктов (в идеале сезонных) и 100 г низкокалорийного йогурта.
- Обед: сварите в овощном бульоне 200 г риса и скушайте или смешайте с тыквенным или яблочным пюре (6-7 столовых ложек).
- Ужин: овощи (500 г) в тушеном или вареном виде.
Вы можете ускорить результат, если в дополнение к итальянской диете будете заниматься физическими упражнениями – с утра быстрая ходьба (30 мин.), после обеда прогулка (минут 15).
Популярность итальянских диет растет с каждым днем. Соблюдение изысканного средиземноморского рациона станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни и стройному телу.
Практически все итальянские диеты строятся на , основанном на предпочтительном потреблении продуктов растительного происхождения. В этом состоит принципиальное отличие итальянской культуры питания от пищевых привычек, свойственных жителям остальных европейских стран. Итальянцы живут долго, редко страдают ожирением и менее предрасположены к развитию онкологических заболеваний. Это объясняется тем фактом, что в их рационе преобладают:
свежие овощи, фрукты, ягоды, оливки, бобовые (фасоль);
злаковые, отрубные хлебцы, цельнозерновая выпечка;
молоко, нежирные кисломолочные продукты и напитки;
орехи, приправы, специи, травы, оливковое масло;
чаи, свежевыжатые соки, красное вино в умеренных количествах, вода.
Из-за близости к морю,
ежедневно на каждом столе присутствуют морепродукты и рыбные блюда. Благодаря такому питанию, большинство итальянских женщин могут похвастаться стройной, красивой фигурой, грациозностью и изящными формами.
Итальянская диета на 14 дней
Считается наиболее эффективной и состоит из следующих этапов:
1. Предварительного, нацеленного на подготовку организма к предстоящему похудению, нормализацию обменных процессов, очищение кишечника от шлаков и токсинов. Его длительность – 1 неделя. На каждый день предусматривается особый состав продуктов.
Меню итальянской диеты
- 500 мл фруктового коктейля (400 г любых сезонных фруктов, 100 мл обезжиренного йогурта) на завтрак;
- 150 г отварного на овощном бульоне коричневого риса, 50 г овощного/фруктового пюре (тыква, яблоки) на обед;
- 500 г тушеных (запеченных) овощей на ужин.
В течение дня можно выпивать неограниченное количество негазированной воды и .
2. Основного, подразумевающего естественное снижение веса путем постепенного сокращения объемов порций и калорийности пищи. Продолжительность этапа – 3-4 дня, меню которых включает:
- 300-400 мл орехово-ягодного десерта (йогурт, овсяные хлопья, миндаль, черника в равных пропорциях);
- 100 г пасты (спагетти) из твердых сортов пшеницы, 200 г куриной грудки/филе морской рыбы, запеченных в яичном кляре с помидорами под сыром;
- 300-400 г ананасового салата (100 г консервированного ананаса, 300 г болгарского перца, 50 г твердого сыра, листья салата, 50 г сметаны).
3. Восстановительного, закрепляющего результат и обеспечивающего безопасный переход к привычному рациону. Этап может длиться 3-4 дня. Меню на это время:
- День шестой
- 300 мл черничного десерта;
- 200 г куриного рулета, 100 г запеченного картофеля со специями/любого овощного гарнира;
- 300 г ананасового (овощного с зеленью и оливковым маслом) салата.
Рацион итальянской диеты
Следует исключить из меню:
жирные мясные блюда, колбасную продукцию, сало, копчености;
сладости, хлеб из муки высших сортов, сдобную, слоеную выпечку;
кисломолочные продукты высокого процента жирности;
черный кофе, крепкие спиртные напитки.
За 2 недели соблюдения диеты можно избавиться от 5-8 лишних килограммов.
Итальянская диета для похудения на 14 дней имеет несколько важных особенностей:
- отсутствие постоянного чувства голода и связанного с ним стресса;
- насыщенность рациона витаминами, минералами, органическими кислотами, другими ценными питательными веществами;
- обеспечение плавной потери веса без последствий для здоровья, укрепление иммунитета;
- улучшение самочувствия, сохранность результата после окончания диеты.
Известно, что итальянцы обожают пиццу и пасту и при этой любви к продуктам располагающим к ожирению им удается держать свою фигуру в идеальном состоянии.
Секрет скрывается в том, что климат способствует росту разнообразных фруктов, овощей, ягод и зелени, которые так любят в Италии. В их рационе часто встречается рыба и нежирное мясо, что благотворно сказывается на состоянии организма и фигуры. Благодаря здоровой пище продолжительность жизни у них довольно большая, а заболеваний меньше чем у других наций. Итальянская диета отлично поможет вам скинуть лишние килограммы и улучшить обмен веществ.
Принцип диеты
Итальянцы любят вкусно и сытно покушать, но в их меню преобладают овощи, фрукты и рыба, а такие продукты способствуют снижению веса, если их количеством не злоупотреблять. На таком рационе основан режим правильного и здорового питания.
У кого небольшой лишний вес можно исключить из рациона жирную, сладкую и мучную пищу, и этого будет достаточно, чтобы подчеркнуть свою фигуру. Кто страдает ожирением, могут воспользоваться диетой несколько раз, с интервалом в месяц, а потом повторить снова для закрепления результатов. Не рекомендуется прибегать к диете чаще 1 раза в месяц, чтобы не возникало проблем со здоровьем, потому что каждая диета может нанести вред, если пренебрегать простыми правилами безопасности.
Меню итальянской диеты
Диета состоит из 3 этапов похудения. Первый самый длинный и рассчитан на 2 недели, вторая часть диеты состоит из 3 дней, а последняя из 2 дней.
Итальянская диета на 14 дней должна помочь очистить организм от накопившихся за долгое время шлаков, и подготовить к следующим этапам похудения. Во время второй части похудения организм начинает усилено сжигать лишний жир, благодаря чему теряется большое количество веса. Последний этап похудения рассчитан на восстановление функций организма.
Диета на две недели
Итальянская диета на 14 дней разрешает употреблять фрукты, ягоды, овощи, нежирные молочные продукты, крупы, овсянку, диетическое мясо, яйца, твердые сорта спагетти. На время диеты необходимо заниматься легкими физическими нагрузками для улучшения эффекта от итальянской диеты.
Диета на две недели :
Понедельник:
- Завтрак – 2 вареных яйца, 1 яблоко.
- Обед – вареный рис с запечёнными овощами.
- Ужин – тушеные овощи в сковородке.
Вторник:
- Завтрак – 1 стакан йогурта и фрукты.
- Обед – гречневая каша с кусочком вареной курицы с тушёными овощами.
- Ужин – фруктовый салат с апельсинов, бананов, киви, клубникой и йогуртом.
Среда:
- Завтрак – творог с мелко нарезанными фруктами.
- Обед – овощной суп с сухариками.
- Ужин – вареные овощи с запечённой говядиной.
Четверг:
- Завтрак – 1 вареное яйцо, бутерброд с куриным мясом.
- Обед – омлет с молоком из 2 яиц.
- Ужин — салат из огурцов, помидоров, капусты и моркови.
Пятница:
- Завтрак – 2 яблока, с йогуртом взбитые в блендере.
- Обед – запеченная рыба в духовке с отварными овощами.
- Ужин – 1 апельсин, 1 стакан йогурта.
Суббота:
- Завтрак – винегрет или другой легкий салат.
- Обед – печеная курица с овощами.
- Ужин – морковка, натертая с яблоками.
Воскресенье:
- Завтрак – гренка с сыром.
- Обед – оливье, без картошки.
- Ужин — запечённые овощи.
После окончания 7-го дня можно начать неделю заново либо если вас поджимает время, можете перейти к 2 этапу похудения.
Диета на 3 дня
Меню должно повторяться три дня, можно делать небольшие изменения с продуктами, но порция не должна быть больше.
Итальянская диета приблизительное меню на 3 дня :
- Завтрак – 200 грамм ягодного десерта с йогуртом.
- Обед – 100 грамм пасты с помидорами и куриной грудкой.
- Ужин – салат из фруктов.
Меню диеты на 2 дня
Меню необходимо повторить в течение 2 дней.
- Завтрак – ягоды (малина, смородина, черника).
- Обед – запеченная в духовке рыба с 2 картошками в мундире.
- Ужин – фруктовый салат.
Главное в диете не переедать, порция не должна превышать 250 г, для перекусов можно использовать фрукты и овощи, лучше недоесть и остаться с легким чувством голода, чем переесть и думать, как избавиться от лишних калорий. Существует множество видов итальянских диет для похудения.
Плюсы итальянской системы
Диета имеет множество положительных сторон, и здоровому человеку не принесет вреда.
- Укрепление иммунной системы;
- Улучшение обмена веществ;
- Улучшение пищеварения;
- Укрепления ногтей и волос;
- Безопасное снижение веса.
Итальянская диета Софи Лорен
Диета знаменитой актрисы поможет избавиться до 2 килограммов лишнего веса за 3 дня. Отлично сбалансирована и легко переносится. Поможет вам подкорректировать фигуру, не утруждаясь долгими и сложными диетами.
Что входит в меню :
- Завтрак – овсянка с молоком или вареное яйцо и свежевыжатый сок.
- Обед – нежирный творог с добавлением ягод или овощной салат с постным мясом.
- Ужин – фруктовый салат или несколько яблок, апельсинов или груш.
Выход из диеты
Диета по итальянской методике не является строгой, однако, не следует забывать о правильном выходе из диеты, поскольку за время низкокалорийного питания желудок уменьшается в размере, и ему сложно будет справляться с большим количеством пищи. Чтобы не возникло проблем с желудком следует постепенно увеличивать порции по 50-100 г в день, и так до полного возвращения, к привычному режиму питания. Если вы захотите перейти после диеты на здоровый образ питания, это будет просто сделать, необходимо только увеличить порции на 30% и ваша неповторимая фигура будет радовать вас и окружающих многие годы.
Обычно при упоминании об итальянской кухне в сознании возникают калорийные соусы, пасты, пиццы и немало других мучных изделий. Но как же тогда итальянкам удается выглядеть восхитительно и контролировать свой вес? Секрет прост. Главное – правильно комбинировать продукты, а также выбирать лишь натуральную и полезную пищу, в которой содержится минимум калорий. В дополнение к этому прекрасные жительницы Италии время от времени соблюдают особую схему питания. Итальянская диета помогает им поддерживать форму и избавляться от лишних килограммов. Особенность этой диеты в том, что она длиться лишь 3 дня, а 7 дней до этого являются подготовительными. Причем за это время можно сбросить до 5 кг лишнего веса, не истязая себя изнурительными голодовками. Несмотря на высокую эффективность соблюдать итальянскую диету просто.
Основные правила диеты
Чтобы итальянская диета была наиболее эффективной очень важно соблюдать некоторые довольно простые правила:
- полностью исключить алкоголь;
- пить большое количество жидкости, а именно чистой воды (чай и кофе не считаются);
- свести к минимуму или полностью исключить соль, можно немного подсолить еду непосредственно перед трапезой;
- приветствуются физические упражнения, утренний бег, плаванье и другие виды спорта;
- рекомендуется хотя бы 20 минут в день уделять физическим нагрузкам, можно ходить по ступенькам, а не подниматься на лифте.
Меню итальянской диеты для похудения
Итальянская диета делится на два этапа общей длительностью в 10 дней. Первый этап длится неделю и его называют подготовительным, после чего следует основной второй этап продолжительностью в 3 дня. Именно в это время и происходить основная потеря лишнего веса. Кроме этого существует и третья фаза, которая направлена на восстановление организма. Она длится всего 2 дня.
Фаза 1 или подготовительная фаза
. Данная фаза направлена на очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков, а также на налаживание обменных процессов организма и работы ЖКТ.
- позавтракать можно стаканом нежирного кефира или натурального йогурта без добавок и фруктами на выбор;
- в качестве обеда подойдет порция коричневого или бурого риса и половина порции пюре из тыквы или яблока. Чтобы не готовить пюре в рис можно добавить кусочки яблока или тыквы;
- на ужин рекомендуется есть свежие, запеченные или тушеные овощи.
Из жидкости можно пить только чистую негазированную воду или травяные / зеленые чаи без сахара. Если вечером сильно хочется есть, можно выпить стакан нежирного кефира. И, конечно же, не стоит забывать о физических нагрузках. Если утром не получается бегать, можно просто ходить быстрым шагом. А вечером перед ужином 20 минут позаниматься йогой или дыхательной гимнастикой.
Фаза 2 или фаза похудения . Именно за это время и уйдет основная часть лишнего веса.
Примерное меню на подготовительной фазе:
- на завтрак можно приготовить овсянку на воде и добавить в нее горсть свежей или замороженной вишни, предварительно ее разморозив. Также выпить половину стакана нежирного йогурта без добавок;
- обед: смешать 100 г спагетти, предварительно отваренных, с отварной порубленной курицей, помидорами черри, сырым яйцом и столовой ложкой кукурузы. Высыпать все в форму и запечь в духовке в течение 5 минут;
- ужин: 50 г обезжиренного творога смешать с нарезанным кубиками ананасом (100 г) и листьями салата. Добавить нарезанный тонкими полосками болгарский перец и заправить нежирной сметаной.
Фаза 3 или фаза восстановления . Данная фаза подготавливает организм к привычному для него питанию. Хоть за эти 2 дня вес и не уйдет, но очень важно не пропускать их, так как сброшенный вес может вернуться.
Примерное меню на фазе восстановления:
- завтрак: творожный десерт с любыми ягодами или фруктами;
- обед: запеченная в духовом шкафу куриная грудка под кольцами лука + 2 средних отварных картофеля + овощи на пару (цветная капуста, брокколи и др.);
- ужин: легкий салат из свежих овощей и ананасом политый обезжиренным йогуртом.
Исходя из данного меню можно сделать вывод, что итальянская диета предполагает потребление довольно диетических и полезных продуктов питания.
Схема питания «Бабочка»
Итальянская диета «Бабочка» рассчитана на 6 дней и предполагается, что за это время можно сбросить до 8 кг! Но, конечно же, это зависит от множества факторов. Поэтому если достичь такого ошеломительного результата не получилось, не стоит отчаиваться. Можно повторить курс диеты через 2 месяца. Примерное меню:
- завтрак: пара небольших апельсинов / 200 г ягод / отварная говядина с овощами / 250 мл нежирного йогурта;
- обед: бурый или коричневый рис (100 г) + отварное яйцо / тушеная с овощами говядина / запеченная под нежирным сыром куриная грудинка (100 г);
- ужин: половина большого апельсина / яблоко / запеченная нежирная рыба (100 г).
Схема питания Софи Лорен
Итальянская диета знаменитой актрисы Софи Лорен рассчитана всего на 3 дня. При этом похудеть можно на 2 кг. Варианты завтрака: апельсиновый сок (170 мл) + отварное яйцо; пару столовых ложек злаков грубого помола со стаканом нежирного молока. Варианты обеда: овощной салат + 70 г отварной курицы или индейки; фруктовый салат + 100 г обезжиренного творога. Варианты ужина: порция макарон из твердых сортов (115 г) + креветки (100 г) + шпинат; спагетти из твердых сортов (115 г) + фрикадельки из курицы или индейки (100 г) + листья салата.
Все вышеперечисленные схемы питания действенные и хорошо сбалансированы. Но, конечно, людям с острыми заболеваниями ЖКТ перед соблюдением лучше проконсультироваться с врачами или диетологами. Также данные диеты противопоказаны беременным и кормящим грудью матерям.
