Китайская медицина построена на понятии ци — энергии , — рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, преподаватель женских даосских практик.
От того, насколько хорошо энергия циркулирует по телу, зависит и здоровье, и внешний вид человека. Не стоит понимать под термином «ци» какую-то космическую энергию — это простое и понятное явление: количество сил, которые у нас есть на сегодняшний день. Исходя из этого, если человек хочет похудеть, китайские врачи будут рекомендовать не морить себя голодом, а восстанавливать и накапливать ци того или иного органа, который непосредственно влияет на формы и объемы.
Восстановить ци почек.
Если истощен этот орган, человек ощущает тотальный упадок сил. Поднять себя с кровати с утра — невозможный подвиг, не говоря уже о пути на работу. Почему же такие люди полнеют? Тело стремится всеми силами восстановить баланс энергии, подпитаться, поэтому обессиленный человек мечтает о быстрых углеводах на завтрак, обед и ужин: булочки, макароны, что-нибудь сладенькое дает быстрый эффект — иллюзию сил, на которых можно продержаться. И если вместо этого он заставит себя с утра проглотить салат, то просто не дойдет до работы. Или сорвется через несколько мучительных дней диеты. Обратите внимание: даже когда достаточно сил, стоит не выспаться — и вся диета катится в пропасть. Падает уровень энергии, и тело требует быстрой подпитки, которая неминуемо образует лишний вес.
Что делать?
Спать. У нас не так много способов получения дополнительной энергии, и сон — один из лучших источников. При качественном сне нормализуется гормональный баланс, снижается выработка гормонов голода, и лишний вес начинает уходить даже без приложения физических усилий. Что значит «высыпаться»? Спать не менее 8 часов в сутки, ложиться не в тот же день, в который предстоит встать. Отличный показатель «выспатости» — тот факт, что вы обучаетесь просыпаться без будильника, и с утра ощущаете себя бодро.
Не заниматься спортом. Как бы странно это ни звучало для тех, кто хочет похудеть, но при истощении ци почек спорт не показан. Нагрузки только усугубят ситуацию с утомлением, загнав человека в замкнутый круг. Поэтому сначала — регулярный сон и восстановление (с помощью здорового питания, о котором — ниже), а потом, когда жизнь войдет в нормальный ритм и утро будет приносить ощущение бодрости, можно задуматься о нагрузках.
Позаботиться о пищеварении.
Истощение ци желудка сообщает о себе такими симптомами как боли в животе, нерегулярный стул, вздутие живота. При нарушениях пищеварительного тракта, согласно китайской медицине, в теле накапливается холод: западное объяснение этой проблемы — замедление пищеварения и обмена веществ, застойные явления. На фоне накопления холода организм начинает требовать чего-то горячего, что может разбудить внутренние процессы. Ничто так не разгоняет энергетический обмен, как сахар: съел сладкое, глюкоза — в кровь, клетки — в восторге (плюс, естественно, лишние килограммы). Тело создает себе иллюзию прогрева и скорости. На фоне регулярного потребления сладенького, сахар в крови начинает резче подскакивать и резче падать, поэтому люди с истощением ци желудка могут внезапно обнаружить себя в таком голодном состоянии, что, кажется, быка можно съесть.
Что делать?
Не есть сырые овощи и фрукты . Да-да, те продукты, которые рекомендованы для похудения, истощенный желудок просто не в силах воспринять. Кроме того, зимой — в самый холодный период года — сырые продукты являются дополнительным источником внутреннего холода. И некоторые люди сталкиваются с парадоксальной ситуацией: ем здоровую пищу, чувствую себя все слабее, а вес если и уходит, то миллиграммами. Поэтому зимой китайские врачи рекомендуют сократить количество сырой пищи. Летние салаты должны быть летом, а зимой — отварные, приготовленные на пару овощи, сухофрукты и компоты, каши, супы, холодцы, отварные салаты (новогоднее меню, в общем).
Чтобы параллельно с нормализацией пищеварения активизировались процессы сжигания жира, необходимо питаться в среднем каждые 2,5−3 часа. Порции должны быть небольшими, но после них не должно оставаться острого чувства голода; легкое ощущение, что можно было бы пожевать что-нибудь еще — правильный послеобеденный сигнал. Вот примерный набор продуктов на 1 прием пищи для девушки, которая работает в офисе (без активных физических нагрузок):
Овощи (отварные, на пару, запеченные) — 150 г
Белок (постное мясо, курица, рыба) — 80 г
Углеводы (любые — макароны, рис, гречка, пшенка) — 80 г
2. Отказаться от снеков (даже очень полезных — типа орешков и чернослива). Постоянное пожевывание, особенно на фоне просмотра гаджетов, полностью уничтожает чувство голода/сытости. Знаете эту веселую рекомендацию: чтобы на банкете съесть как можно больше, надо питаться без остановки. Стоит притормозить, как в среднем через 20 минут до мозга доходит сигнал о сытости. В случае постоянного поглощения снеков сигнал о сытости просто не успевает достигнуть мозга, и перекус перерастает в обед, потом в чаепитие и полдник.
3. Отказаться от кофе. Это продукт, который не только взбадривает нервную систему, но и в прямом смысле слова «сжигает» желудок. Современная мода на кофе негативно сказывается на нервной системе, но еще хуже она воздействует на состояние пищеварительного тракта.
Реанимировать ци сердца.
В китайской медицине под красивым образом «истощение сердца» понимается простой и привычный стресс. На фоне регулярный переживаний, в зависимости от конституции, можно то набирать, то сбрасывать вес. И тот, кто пытается похудеть на фоне, скажем, несчастной любви, делает то же самое, что делали врачи XIX века, не знавшие о свойствах радиации: они назначали таблетки с радием от кашля. При регулярном стрессе для сохранения здоровья и регуляции веса в первую очередь необходимо наладить режим и «подружиться» со своими эмоциями.
Что делать?
Спать. Да-да, я повторяюсь . Но не только физическое здоровье, но и эмоциональный фон напрямую зависит от сна. Человек до конца не понимает, кто он, что он хочет и почему совершает те или иные поступки, если регулярно не высыпается. Я уверена, что большинства разводов можно было бы избежать, если бы оба супруга регулярно спали по ночам. Поэтому в первую очередь — в кровать.
Освоить одну из балансирующих практик. Как преподаватель гимнастики синьшень, я буду, конечно, рекомендовать именно это направление цигуна. Я видела много людей, которые возвращали себе спокойствие и позитивный настрой даже в клинических состояниях (депрессия, бессонница) — благодаря упражнениям, которые выстраивают структуру позвоночника и на физиологическом уровне нормализуют работу нервной системы. Выполнение упражнений может стать так называемым «личным шабатом»: раз в день вы полностью отключаетесь от всех дел, на 15 минут выключаете телефон — и делаете упражнения, сбрасывая напряжение дня.
Маленькие тонкости
Худеть в будущее . В китайской традиции есть такое понятие как линия времени. Мы все находимся на этой бесконечной прямой: сзади — наше прошлое, вплоть до первых предков, впереди — будущее, вплоть до конца времен. Двигаться мы можем только вперед, в будущее. «В одну воду не войти дважды» — слышали эту пословицу? То время, которое утекло, не пустит нас в себя. Причем тут похудение? Невозможно похудеть и стать такой же, как, скажем, на выпускном. Даже похудев до нужного количества килограмм, твое тело будет не таким, как раньше — оно будет новым и, возможно, еще более прекрасным. Поэтому я рекомендую своим подругам: не надо худеть ради того, чтобы втиснуться в старое платье. Хочешь измерять успех платьями — купи новое на размер меньше. И пусть оно будет дорогим и красивым — таким, чтобы жалко было скрывать от посторонних глаз. Тогда процесс работы над телом пойдет значительно быстрее и лучше.
Лимфодренажный массаж тела — актуальная процедура для тех, кто поставил себе целью сбросить вес. По мере того, как килограммы будут уходить, необходимо поддержать тонус кожи, «подтянуть» ее, повысить упругость, а заодно и разгладить «апельсиновую корку». Для этого понадобится обычная щетка — не слишком жесткая, но и не особо щадящая. Массаж делается после душа: проглаживай щеткой все тело снизу вверх, начиная от кончиков пальцев. Вверх по голеням, колени, бедра — сначала одна нога, потом другая. Кожа может чуть покраснеть, но ощущения должны быть приятными и бодрящими. Дальше вверх: живот, грудь (аккуратно), через ключицы к шее. Со спины — тоже снизу вверх — там, где можешь достать: от ягодиц, поясница, спина, шея. Руки: от кончиков пальцев до плечевых суставов. Весь массаж займет не более 5 минут, и через месяц таких процедур ты удивишься, какой омолаживающий эффект он окажет.
В западной медицине сахарный диабет II типа не излечим. Это доказано и проверено. Пациент с таким заболеванием на постоянной основе должен принимать препараты, которые которые будут стимулировать выработку инсулина и снижать количество сахара в крови.
В тибетской же медицине у такого пациента есть все шансы на излечение. Диабет относится к болезням, носящим название «чин-ни-за-кху» (болезни мочеизнурения). Многие связывают диабет со слабостью исключительно поджелудочной железы, однако это не так – уязвимыми здесь оказываются еще и почки. Поэтому тибетцы и назвали эту болезнь мочеизнурением. Если снижена функция поджелудочной, это может быть панкреатит или другие болезни данного органа, а вот если присоединяются почки, это уже диабет.
Согласно тибетской медицине, болезнь появляется как следствие увеличения в организме Слизи, обладающей природой элементов земли и воды. К этому процессу часто примешивается вторая холодная доша – Ветер. Среди провоцирующих условий – чрезмерное употребление пищи и питья сладкого и соленого вкусов (они обладают прохладными, тяжелыми и очень сочными свойствами), длительное пребывание во влажных местах, генетическая предрасположенность, семейные особенности питания и образа жизни.
История исцеления
К своему доктору Юрию Мартынюку – одному из лучших докторов тибетской медицины в России – я специально приехала за историей об излечении от сахарного диабета, попросив описать самый яркий случай. Юрий рассказал о пациентке, которая полностью вылечилась от неинсулимозависимого диабета за 3 курса приема тибетских составов – то есть за 3 месяца. Вообще, в тибетской практике такие случаи не редки, но этот, по словам Юрия, наиболее показательный.Пациентка Юрия исправно принимала составы, скорректировала диету (ела легкую и грубую пищу, отказалась от простых углеводов) – делала все, чтобы способствовать успешной терапии. Через 3 месяца она вышла от доктора полностью здоровой.
Какие составы назначаются в классических случаях:
- какола-11 (Чёрный кардамон-11);
- составы по пищеварению (Йорел, Кальцит и другие);
- почечные составы (Ару и другие).
- относительно недолгий период болезни;
- средний возраст (у пожилых людей шансов на выздоровление меньше);
- достаточно активное, острое возникновение болезни – так ее быстрее диагностируют;
- усилия со стороны пациента, прежде всего, изменение режима питания.
Еще одна история исцеления
Я недавно прочла эту историю из книги «Жемчужины азиатской медицины» Савелия Кашницкого и решила привести ее здесь. Она не имеет отношения к тибетской медицине, но указывает на важные моменты в природе болезни и процессе исцеления от нее.В древний текст по аюрведе «Аштанга-Хридая самхита» сказано, что когда все средства для излечения сахарного диабета исчерпаны, следует пройти 3 000 км со стадом коров босиком, питаясь только молочными продуктами, уриной и навозом.
Однажды к Сергею Петровичу Боткину (выдающемуся русскому терапевту) обратился богатый купец, страдающий сахарным диабетом, ожирением и гипертонической болезнью. Он предложил большие деньги известному профессору, однако Боткин ответил, что возьмется за лечение только при одном условии: если тот босиком, странником, без копейки денег, отправится пешком в Одессу, где и начнется лечение. Если же условие будет нарушено, врач откажется от лечения.
Купец был ошарашен услышанным. Но поскольку у него не было иного выхода (все его недуги считались неизлечимыми), ему оставалось лишь согласиться и отправиться в путь. По дороге в Одессу он просил подаяние, останавливался на ночлег в деревнях, питался чем Бог послал, прошел более 2 000 километров и, в конце концов, достиг цели своего пути в надежде на помощь известного доктора. Боткин осмотрел его и спросил, зачем тот явился, если является совершенно здоровым человеком. Купец удивился. Однако ни признаков ожирения, ни диабета, ни гипертонической болезни у него уже не было.
Думаю, вполне возможно, что Боткин был знаком с Аштанга-Хридая самхита и его совет был навеян знаниями из этого труда, ну а возможно просто народными рецептами.
Валентина Ивушкина (Головкина) − редактор сайта Yoga Journal, сертифицированный специалист по питанию и образу жизни (в традиции тибетской науки о здоровье), студент Высшей Школы Тибетской медицины. Фото:istockphoto.com
Наиболее распространенные причины развития сахарного диабета - неумеренное и нерегулярное питание, злоупотребление алкоголем и постоянные стрессовые ситуации. В наибольшей степени этой болезни подвержены люди старше 40 лет. Первыми признаками сахарного диабета являются жажда, сухость во рту, частое и обильное мочеиспускание, повышенная утомляемость. При появлении этих симптомов необходимо срочно обратиться к врачу.
Параллельно с выполнением его рекомендаций можно проводить точечный массаж, который ослабит проявления заболевания (хотя окончательного выздоровления этот метод, безусловно, не гарантирует). Желательно начать курс акупрессуры на ранней стадии болезни. При этом пациент не должен принимать инсулин.
Массаж нижеуказанных точек выполняется тонизирующим методом при помощи приема глубокого надавливания. Исключение составляют точки 9 и 20, на которые следует воздействовать успокаивающим методом, приемом легкого надавливания в сочетании с вращательными движениями по часовой стрелке в постепенно замедляющемся темпе.
Курс точечного массажа при сахарном диабете включает 12 ежедневных сеансов. После этого желательно пройти обследование и, если его результаты окажутся благоприятными, через 7 дней курс можно повторить.
1-2. Точки дань-шу и пи-шу массируют в положении лежа на животе. Воздействие одновременно справа и слева производится другим человеком.
3. Точка цин-мин. Массируют одновременно с обеих сторон, приняв положение сидя и положив локти на стол (глаза должны быть закрыты).
4. Точка тун-цзы-ляо. Симметричная, расположена в углублении у наружного угла глаза. Применяют так же, как точку 3.
5. Точка цюй-чи. Массируют попеременно справа и слева, приняв положение сидя, немного согнув руку в локте и положив ее на стол ладонью вниз.
6. Точка цзу-сань-ли. На нее воздействуют с обеих сторон одновременно, приняв положение сидя и вытянув ноги.
7. Точка ян-лин-цюань. Массируют сидя, согнув ноги в коленях под прямым углом. Массаж точки выполняют одновременно справа и слева.
8. Точка кунь-лунь. Самомассаж проводят с обеих сторон одновременно, в положении сидя.
9. Точка шуй-цюань. Массируют так же, как предыдущую точку.
10. Точка чжао-хай. Способ воздействия аналогичен описанному выше.
11. Точка фу-лю. Массируют одновременно с обеих сторон, приняв положение сидя.
12. Точка да-дунь. Воздействуют так же, как на точку 11.
13. Точка син-цзянь. Применяют аналогично точке 11.
14. Точка фэн-лун. Техника массажа та же, что и при воздействии на предыдущие точки.
15. Точка цюэ-пэнь. Симметричная, расположена в надключичной ямке. Массируют аналогично предыдущим точкам.
16. Точка тай-си. Воздействие производят одновременно с обеих сторон в положении сидя.
17. Точка тай-бай. Массируют так же, как точку 16.
18. Точка гунь-сунь. Воздействуют так же, как на точку 16.
19. Точка сань-инь-цзяо. Применяют аналогично предыдущим точкам.
20. Точка цзин-цюй. Массируют по очереди то с правой, то с левой стороны в положении сидя; рука должна лежать на столе ладонью вверх.
21. Точка юн-цюань. Воздействие на нее оказывают справа и слева поочередно, приняв положение сидя.
22. Точка да-чжун. Исходное положение - сидя, массируют с обеих сторон одновременно.
23. Точка чун-ян. Массируют так же, как точку 22.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
Составной частью целительного Дао является правильная диета, соответствующая потребностям тела, и правильное осознавание сезонов года и климата, в котором мы живем. Чтобы иметь хорошее здоровье, недостаточно есть здоровую пищу, свободную от химических загрязнений. Человек должен научиться правильно комбинировать пищу в соответствии с пятью вкусами и с теорией пяти стихий. Зная свою доминирующую стихию, человек может научиться противодействовать неуравновешенности, свойственной его природе. Кроме того, при смене сезона потребности в диете также меняются. Нужно знать, как приспособить их к своему уровню активности.
Правильная диета может стать инструментом для сохранения здоровья и совершенствования высших уровней сознания.
ВВОДНЫЙ УРОВЕНЬ III: Путь лучащегося здоровья
Курс 7: Гунфу исцеляющих рук; пробуждение исцеляющей руки - гунфу пяти пальцев
Способность исцелять самих себя и других - одна из пяти основных ветвей практики
Целительного Дао. Гунфу пяти пальцев объединяет в себе как статические, так и динамические формы упражнений для совершенствования и питания ци, которая накапливается в органах, проникает в фасции, сухожилия и мышцы и, наконец, передается наружу через руки и пальцы. Эту технику с пользой могут применять те, кто практикует терапии, основанные на теле, и различные искусства исцеления. Благодаря практике гунфу пяти пальцев вы узнаете, как расширить свои дыхательные способности для дальнейшего укрепления своих внутренних органов, как тонизировать и удлинить мышцы нижней части спины и живота, как регулировать свой вес и как соединиться с целительной энергией Отца-Неба и Матери-Земли; вы узнаете также, как развить способности к концентрации для самолечения.
Курс 8: Ци-нэйцзан; массаж, трансформирующий ци органа
Эта практика разделена на три уровня: ци-нэйцзан I, II и III.
Ци-нэйцзан., или массаж, трансформирующий ци органа, представляет собой целостную систему китайского глубокого целительства, которая работает с потоками энергии в пяти главных системах тела: в сосудистой системе, в лимфатической системе, в нервной системе, в сухожильно-мышечной системе и в системе акупунктурных меридианов.
В практике ци-нэйцзан имеется возможность увеличивать поток энергии к конкретным органам путем массирования некоторой последовательности точек в области пупка. В даосской практике считается, что вся энергия ци и все органы, железы, мозг и нервная система соединяются в пупке; поэтому блокировки энергии в области пупка часто проявляются как симптомы, относящиеся к другим частям тела. Брюшная полость содержит толстую кишку, тонкую кишку, печень, желчный пузырь, желудок, селезенку, поджелудочную железу, мочевой пузырь и половые органы, а также много лимфатических узлов. В области пупка аорта и полая вена разделяются на две ветви, спускаясь в ноги.
Ци-нэйцзан работает на энергетических блокировках в пупке, а затем следует за энергией в другие части тела. Ци-нэйцзан является очень глубокой наукой целительства, принесенной в Соединенные Штаты Учителем Мантак Цзя.
Курс 9. Динамика Космоса; даосское искусство перемещения энергии
Фэн-шуй (методы "ветра и воды") использовался китайским народом и его императорами в течение пяти тысяч лет. Он объединяет древнекитайскую геомантию, даосскую метафизику, динамическую психологию и современные знания по геомагнетизму для диагностирования энергий, сил и других явлений в природе, людях и строениях. Учащийся приобретет большую осознанность в своей собственной текущей ситуации и увидит больше возможностей для свободы и роста через взаимодействие с пятью элементами.
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ УРОВЕНЬ: Основы духовной практики
Курс 10: Малое просветление (кань и ли); открытие двенадцати каналов; подъем души и развитие энергетического тела
Малое просветление кань и ли (смешение инь и ян): Эта формула называется в Китае "Сяо Кань Ли" ("малые кань и ли) и подразумевает буквально выпаривание сексуальной энергии (цзин или созидательной) в энергию жизненной силы (ци), для того чтобы питать ею дух или энергетическое тело. Можно сказать, что передача силы сексуальной энергии через все тело и мозг начинается с Практики кань и ли. Основным секретом этой формулы является изменение обычных мест расположения энергий инь и ян, что способствует высвобождению сексуальной энергии.
Эта формула включает в себя развитие корневого (точка хуэйинь) и сердечного центров и преобразование сексуальной энергии в чистую ци в пупке. Эта перемена мест расположения энергий помещает тепло телесного "огня" ниже холодности телесной "воды". Если такой перемены мест нет, то "огонь" просто движется вверх и выжигает тело. "Вода" (сексуальная жидкость) имеет тенденцию течь вниз и вытекать из тела. Когда она иссякает - это конец. Эта формула изменяет обычные процедуры расходования энергии путем использования чрезвычайно эффективного метода - она помещает "воду" в замкнутый сосуд (котел) в теле, а затем "варит" сперму (сексуальную энергию) при помощи "огня", расположенного снизу. Если "вода" (сексуальная энергия) не запечатана, то она будет течь прямо в "огонь" и либо загасит его, либо сама испарится.
Эта формула сохраняет целостность обоих элементов, допуская, чтобы процесс выпаривания продолжался очень долго. Суть формулы заключается в том, чтобы никогда не позволять "огню" гореть без того, чтобы над ним была "вода" для нагревания, и никогда не позволять "воде" изливаться в "огонь". Таким образом производится теплый влажный "пар", который содержит в себе огромную энергию и выгоды для здоровья и который способствует рекультивации всех желез и нервной и лимфатической систем, а также увеличивает вибрации.
Формула заключается в следующем:
1. Смешивание "воды" (инь) и "огня" (ян), или мужского и женского начал, чтобы дать рождение душе.
2. Трансформация сексуальной силы (воспроизводящей силы) в жизненную энергию (ци), сбор и очищение Микрокосмического внешнего алхимического элемента.
3. Открытие двенадцати главных каналов.
4. Осуществление циркуляции энергии по солнечной (космической) орбите.
5. Поворот в обратном направлении потока воспроизводящей силы для укрепления тела и мозга и восстановление его до того первоначального состояния, которое было до наступления половой зрелости.
6. Рекультивация вилочковой железы (тимуса) и лимфатической системы.
7. Очищение тела и духа: внутреннее половое сношение. Рождение бессмертной души (энергетического тела).
Восточные практики уделяют значение болезням, связанным с показателями крови, ведь в организме циркулирует не только жидкость, но и энергия.
Известная телесная техника Цигун при сахарном диабете 2 типа считается очень эффективной, поскольку функции поджелудочной железы восстанавливают точечным массажем. Кроме того, динамичные упражнения помогают устранить изначальные причины болезни, например, избыточную массу тела и сердечно-сосудистые недуги.
Чжун Юань Цигун
В этой практике, популяризированной в России Сюи Минтаном, есть множество полноценных методов излечения сахарного диабета за счет выравнивания дыхания, циркуляции энергии Ци и точечного массажа.
Даоинь
Данная методика состоит из трех упражнений в стоячей позе. Это динамический массаж внутренних органов для лучшего движения энергии Ци в теле, регуляции работы желудка, селезенки и желез внутренней секреции. Занятия укрепляют иммунитет и ускоряют метаболизм.
Раслабляющая техника
Примите свободное положение и расслабьтесь. Руки опущены, ноги на ширине плеч, взор устремлен перед собой. Немного разомкните губы, расслабьте язык. Постарайтесь сфокусировать взгляд и все внимание на какой-нибудь вещи впереди. Избавьтесь от лишних мыслей, думайте лишь о том, что будете заниматься Цигун.
Посчитайте про себя до 108.
Техника “Погружение дракона в море”
Поднимите руки перед собой, направляя ладони друг к другу. Двигайтесь медленно, начиная подъем конечностей с кистей. Сосредоточьтесь на поднятых больших и указательных пальцах. Вдохните. Руки будут на уровне плеч, когда вы немного присядете в коленях и полностью расслабите туловище.
Нужно отвести локти за себя и опустить руки пальцами вниз по груди и животу. При этом надо фокусироваться на подушечках пальцев. Потом сделайте выдох, а когда руки опустятся до коленей, примите исходную позу.
Повторите 36 раз.
Упражнение “Разгрузка 3 обогревателей”
Медленно и легко поднимайте руки, фокусируясь на тыльной стороне ладоней. Вдохните. Когда кисти будут на уровне плеч, поверните их ладонями вверх и выдохните. При этом постарайтесь с усилием упереться нижними конечностями в землю и начать делать колебательные движения телом.
Верхняя и нижняя части туловища должны быть направлены в разные стороны, а мышцы животы будут двигаться вниз и вверх. Потом ладони разворачиваются, и вы представляете, как захватываете поток Ци. Направьте эту энергию в макушку.
Для этого на вдохе руки накладывают одну на другую (если вы дама, положите левую ладонь на правую, и наоборот) и помещают на точку БайХуэй на темечке. Ладони опускаются по лицевой части тела вниз, едва касаясь носа и губ. Опустите локти, выпустите напряжение из центра грудной клетки. Вы поглощаете новый поток Ци и отправляете его в живот. Когда ладони коснутся груди, ноги надо согнуть в коленях.
Вы приседаете и сопровождаете таким образом энергию вниз. Дойдя руками до живота, нужно повернуть ладонь вниз, отправив Ци в глубь земли. Поднимите руки и выпрямитесь.
Сделайте все движения еще дважды.
Методика “Пестование в покое”
Текущая практика выполняется в полном умиротворении, в сидячей позиции. В нее входит 4 техники, направленных на регуляцию дыхания и активацию некоторых акупунктурных точек.
Сначала идет регулировка дыхания с помощью точки Даньтянь
Сядьте на стул, ладони наложите одну на другую и поместите на пупок. Спина прямая, взгляд прямой, веки опущены. Расслабьтесь.Теперь установите дыхание, при котором на вдохе живот будет постепенно расти, на выдохе — расслабляться. Вы дышите медленно, спокойно, глубоко и долго. Не торопите этот процесс.
В конце надо сосредоточиться на точке ШэньЦюэ, что на три пальца ниже пупка. Визуализируйте, как энергия Ци, поступающая в тело со вдохом, протекает сквозь все органы. Повторите 36 раз.
Упражнение “3 вращения + 9 поворотов” (“Вращение Великого предела”)
В прежней позе начните визуализировать, как брюшная полость трансформируется в шар Великого предела. Вы должны провести энергию Ци по одному из трех маршрутов своего тела, осуществляя тем самым динамичный массаж внутренних систем организма:
- На выдохе энергия идет от солнечного сплетения (точка ЧжунВань) по лицевой центральной части брюшной полости. Необходимо добраться до области ЧжунЦзи (точка половой системы), вдохнуть и отправить энергию в обратную сторону через спину. Повторите по 9 раз в каждую сторону.
- Также можно вести с выдохом Ци от ЧжунВань влево и вниз, делая вращательные движения. Центр окружности будет в пупке — точке ШэньЦюэ. Достигнув паха, сделайте вдох, ведите энергию вправо вверх. Повторите по 9 раз по часовой стрелке и против.
- Крайний маршрут предполагает на выдохе вести Ци от пупка вправо, соблюдая часовой круг. Нужно достигнуть точки МинМэнь — зоне на спине возле копчика, а потом вдохнуть и двигаться дальше. Повторите 9 раз в разных направлениях.
Все эти маршруты надо проходить последовательно и плавно, не делая перерывов между вдохами и выдохами.
Третья техника для дыхания — прочищение энергетических каналов за счет точечного массажа
Займите сидячую позу на ровной поверхности. Можно разместиться на стуле или на полу в позе лотоса. Сначала скрещивают указательный и средний пальцы и одновременно надавливают на точки ЧжунВань (над пупком) и ГуаньЮань (ниже пупка на уровне женских яичников). После этого делают три вдоха-выдоха и считают до 360. Большими пальцами активируют точки Тяньшу (сбоку от пупка), а средними пальцами — точки Шуйдао (в нижней части живота). Далее — регуляция дыхания и переход к иным точкам.
Потом большие и средние пальцы опускают к голени и нажимают на Инь-Лин-Цюань и Цзу-Сань-Ли, соответственно. Три вдоха и выдоха, подсчет до 360 и активация этими же пальцами точек на лодыжке — Сань-Инь-Цзяо и Сюань-Чжун. После дыхательных циклов делается переход к крайним точкам — Юн-Цюань (на тыльной стороне стопы) и Сяньгу (на внешней части ступни). После подсчета до 360 нужно перейти к массажу главных меридианов — Жэнь-Май и Ду-Май.
Первый канал массируют по очереди ладонями, а второй — ребрами ладоней. Массаж делают по 16 раз в прямом и обратном направлениях, пока вы не почувствуете тепло. Если у вас есть проблемы со спиной, лучше выполнять данное упражнение со сторонней помощью.
- Завершается “Пестование в покое” тем же упражнением, которое выполнялось в начале, т.е. дыхательной регулировкой за счет ДаньТянь.
Вспомогательный комплекс упражнений
В эту категорию движений Цигун входят простые практики по массажу: растирание кистей, протирание лица и глаз, прикосновения к шее, разминка поясницы и живота, покачивания коленями, хлопки ладонями. Хорошо дополняет практику активное сглатывание слюны под названием “Красный дракон мутит воду”.
Надо просто вращать языком, касающимся нёба, и набирать слюну, а потом прополоскать ею рот 36 раз и в три подхода громко сглотнуть. Помогает также потряхивание конечностями или всем телом в состоянии покоя на протяжении 1-2 минут.
Зарядка Цигун при диабете
Эта практика направлена на гармонизацию дыхания с движениями человека, что освобождает заблокированную в каналах энергию Ци и улучшает самочувствие. Перед началом гимнастики прикройте веки, сделайте по 5 глубоких и не стесненных вдохов-выдохов.
- Расставьте стопы на ширине плеч, не сгибая колени и не напрягая их. Все мышцы должны быть расслаблены. Спина выгибается дугой, потом выпрямляется, при этом копчик сильно втягивается внутрь. Затем возврат в исходную позу.
- Осуществите наклон туловища, свешивая руки, но не сгибая колени. Стопы прижаты к земле. Если голова начинает кружиться, надо опереться ладонями о стол, образуя позвоночником и руками единую линию. Вдохните, медленно начните подъем тела, поднимая руки впереди. Упражнение заканчивается, когда туловище немного уходит назад.
- Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник. При этом локти согнуты, а указательные и большие пальцы соприкасаются над макушкой. В таком положении сделайте пару дыхательных циклов и с очередным вдохом неспешно выпрямитесь, оставляя руки над темечком.
- На выдохе медленно начните опускать руки в стороны. Когда они будут на уровне груди, остановитесь, расслабьте плечи, проконтролируйте ровность спины. Опустите конечности полностью.
Практика Чжунхуа
Данная система Цигун относительно современная для Китая, и она посвящена пестованию жжизни и повышению интеллекта. Для борьбы с диабетом в рамках данной техники используется несколько секретов:
- Мастер Цигун является хорошим терапевтом, который способен зарядить собственной энергией Ци воду. Такую целебную жидкость нужно пить для восстановления здоровья ежесуточно.
- Также специалисты по Чжунхуа могут проводить контактный биоэнергетический массаж. Терапевт сосредоточивается на желании вылечить клиента путем понижения уровня сахара и начинает удалять ладонями болезненную энергию из области почек, поджелудочной, нижней половины живота.
- Самостоятельно сторонники этой школы Цигун могут выполнять упражнение для поднятия почек, которое улучшает показатели мочи. Нужно занять стоячую или лежачую позу, расслабиться. На вдохе надо сжать область ануса и при этом приподнять почки. Полезно при этом визуализировать, как анус втягивается в точку Шэнь-Цюэ возле пупка. Потом идет секундная задержка дыхания и мягкий выдох с возвращением в исходную позицию. Выполнять это упражнение можно в любое время суток, но не менее получаса.
Комплексная техника “Внутреннее кормление + 6 иероглифов”
Эти упражнения выполняют дважды в сутки, после пробуждения и перед сном, в течение получаса. Сядьте или примите стоячее положение, наладив естественное дыхание. Постепенно переходите на вдохи и выдохи с участием живота и небольшой задержкой дыхания. На вдохе скажите мысленно “Я” и дотроньтесь языком до верхнего нёба. В момент паузы язык оставьте там же и скажите “Уже”, потом на выдохе расслабьте мышцы языка и скажите про себя “Спокоен”. Если у вас сильный жар, то делайте выдох долгим, а вдох — кратким.
Что касается техники шести иероглифов, то ее суть в 36 дыхательных циклах. Чтобы восстановить работу легких, нужно озвучить иероглиф Сы, деятельность селезенки регулируется звуком Ху, а функции почек укрепляются слогом Чуй. В первых двух случаях концентрация сознания должна быть направлена на точку ниже пупка, а в последнем — на зону в промежности.
Спокойное сидение
Эта практика Цигун состоит из трех частей. Ее выполняют в тихом уголке по 3-4 раза в сутки. Упражнения длятся в общей мере не больше 40 минут. Эффективнее всего обращаться к технике с 11 до часу ночи, а также с 3 до 5 утра.
- Сначала надо отрегулировать тело. Для этого сядьте и скрестите перед собой ноги. Левая рука перекрывается ладонью правой. Кисти лежат на нижней половине живота, потом снижаются к бедрам. Покачайте по сторонам телом 7-8 раз, а потом выпрямитесь, приоткройте губы и на выдохе представьте, что вас покидает грязная энергия Ци, накопленная в центре живота. Язык касается верхнего нёба, вы дышите ртом и носом, собирая светлый поток энергии от 3 до 7 раз. Потом надо поднять веки, открыть рот и посидеть ровно некоторое время. В течение 10 раз снова выплюньте горячую энергии Ци, потом покачайтесь туловищем и отдельно подвигайте плечами, головой, шеей. Конечности распрямляются, вы растираете большие пальцы кистей между собой. Потрите этими пальцами веки, нос, уши, потом погладьте голову, грудь, живот, спину, руки и ноги. Сделайте несколько хлопков.
- Затем нужно просто подышать, стараясь соблюдать равенство вдохов и выдохов по времени. Чтобы избавиться от лишних мыслей в момент практики, нужно сконцентрироваться на нижней половине живота. Вы успокаиваетесь, но не засыпаете. Если в сон все же клонит, сфокусируйтесь на кончике носа и считайте вдохи и выдохи.
Движение истинной энергии
Овладеть данной техникой может только терпеливый человек, который умеет отрабатывать движения постепенно, сохраняя природную гибкость и грацию в действиях. Чтобы освоить методику, нужно практиковать ее как можно чаще.
- Сфокусируйтесь не на внешнем мире, а на кончике носа. Прикройте веки и слушайте, как выходит воздух из легких. С выдохом направьте внимание к сердцу. Вдох сделайте свободно. Повторяйте упражнение на протяжении 20 минут, чтобы накопить истинную Ци в сердечной мышце. Делайте это трижды в сутки.
- Когда почувствуете тепло в сердце, удлините выдох. Медленно проводите тепло к точке ДаньТянь в районе живота. Не делайте резких движений и не спешите/, отведя на практику полчаса. Повторяйте трижды в день.
- Постепенно переходите к стадии сосредоточения внимания на области ДаньТянь. При этом дыхание вы уже отпускаете в свободный полет и не следите за ним. Созерцайте точку в нижней половине живота, не напрягаясь, 30-40 минут, по три раза за сутки.
- Когда энергия Ци достигнет нужной концентрации в точке ДаньТянь, она будет подниматься вверх вдоль позвоночника. Это движение надо сопровождать мыслью, не отвлекаясь на конкретные участки тела. Если на пути энергии возникают остановки, не нужно прилагать усилия для дальнейшего движения, потому что процесс должен быть максимально естественным. Однако, если Ци замирает в районе точки Юй-Чжэнь, надо просто мысленно посмотреть на свое темечко. На это упражнение может уйти около часа.
Какие еще упражнения Цигун нужны при диабете?
Самомассаж поясницы
Нужно просто положить руки на пояс так, чтобы область между большим и указательным пальцами на спине была направлена вниз. Растирайте зону почек не менее 200 раз, двигаясь сверху-вниз.
Синбугун или Цигун в движении
Самый простой вариант этой практики — делать различные упражнения на протяжении 200 медленных шагов. Потом отрезок прохождения постепенно увеличивается.
Цигун в лежачем положении
Здесь нужно использовать упражнения для расслабления отдельных частей тела в позиции на спине, а также технику фокусировки внимания на точке ДаньТянь. Также можно в позе на боку перемещать энергию Ци между точками Шань-Чжун и Юн-Цюань.
Упражнения в позиции “столб”
Эту технику также называют Цигун в высокой стойке. В комплексе Ши-Дуань-Цзинь, например, 10 движений. Они, в частности, имитируют толкание неба ладонями, сбор фруктов с деревьев. процесс наращивания волны. Больному предлагается делать наклоны во все стороны, вращать коленки кистями, легко присядать, поднимая при этом руки перед собой.
Также в комплекс упражнений входят выталкивание кулаков из позиции наездника, взмахи нижними конечностями.
Смесь Цигун и Тай-Цзи в комплексе “Великий Предел в 18 формах”
Все упражнения делаются плавно и без пауз. В эту методику входит синхронное сгибание ног и подъем рук при расслабленном дыхании, покачивания телом, повороты туловища в пояснице, имитация разгребания облаков ладонями.
Еще здесь есть такие движения, как:
- “Разворот свитка”, “Гребля в лодке на озере”,
- “Подъем мяча одной ладонью”,
- “Поворот со взглядом на луну”,
- “Ловля рыбы в море”,
- “Помощь прибою”,
- “Голубь”,
- “Лебединый полет”,
- “Вращения маховика”.
Большинство упражнений выполняются в позе наездника.
“10 кусочков парчи”
Комплекс Цигун для лежачих или стоячих поз. Сюда входят очень простые движения, схожие с медитативными. Если вам тяжело стоять, то к лежачим упражнениям относят повороты шеей, вращения кистями, подъём рук, разведение ладоней вместе с вращениями головой, поясничные наклоны.
Также техника подразумевает скольжение ладоней вдоль груди и желудка, имитацию мельничных жерновов руками, массаж поясницы и ребер, повороты и сгибания ног. Стоячий вариант упражнений совпадает с движениями Цигун в позе столба.
Упражнения Цигун необходимы больным сахарным диабетом, поскольку повышают восприимчивость клеток к инсулину. Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ, так что глюкозы усваивается мышечными тканями быстрее и уровень сахара в крови движется к низким отметкам. Если болезнь сопровождается набором лишнего веса, то Цигун поможет снизить массу тела и восстановить при этом инсулиновые акцепторы в жировых клеточных мембранах.
Необходимо учитывать, что после практики доза лекарств против диабета должна уменьшаться. При этом мастера не рекомендуют заниматься и после приема средств, когда инсулин максимально активен. В частности, в 11 часов утра практику Цигун не осуществляют как раз по причине повышенного функционирования инсулина. Если болезнь, несмотря на занятия, продолжает прогрессировать и обрастать осложнениями, лучше приостановить сеансы, дабе не спровоцировать физической нагрузкой коматозное состояние.
Цигун при сахарном диабете 2 типа эффективно действует на ранних стадиях недуга, так и при запущенных формах болезни.
Обращайтесь к этой практике даже в том случае, если вы не можете подняться с постели, потому что китайские мастера за несколько столетий разработали множество различных техник, не требующих особой сноровки и физической подготовки. Главное, не забывайте верить в успех и придерживаться конкретной категории упражнений Цигун после вашего выбора.
