Люди, похудевшие на 20 и более килограммов, очень часто выкладывают свои фото исключительно в одежде, так как то, что скрывается под ней, выглядит не настолько фотогенично, чтобы выставлять это на всеобщее обозрение. Специалисты считают, что похудение без внушительных складок кожи вполне реально. К сожалению, полностью без этого явления при значительных колебаниях веса обойтись не получится, но свести его к минимуму можно, так как кожа может потерять 20% и более от своего размера.
Причины
Под кожей находятся два слоя: сначала идёт жировой слой, а под ним уже находится мышечный. Оба этих слоя поддерживают кожу и сохраняют её относительно упругой. Когда мы начинаем набирать лишний вес, коже приходится растягиваться, чтобы приспособиться к новым условиям - к увеличившейся площади жировой ткани. Если процесс протекает слишком стремительно, могут появиться растяжки.
Когда мы начинаем резко худеть, «жировая» площадь уменьшается, а вот поверхность кожи остаётся прежней, в результате чего и появляются складки кожи.
То, каким образом вы худеете и в каком виде будет ваша кожа и ваше тело, зависит от многих факторов: возраста, когда именно вы начали набирать вес, сколько весили до этого и сколько весите сейчас, худели ли вы до этого, и если да, то какова была диета и так далее.
Иногда у похудевших остаётся небольшой слой жира, который ошибочно принимается за складки кожи, и, пока вы не избавитесь от него, у вашей кожи просто не будет причин возвращаться в прежнее эластичное и подтянутое состояние.
Не забывайте о том, что кожа - это не просто защитная ткань, покрывающая наше тело. Это самый большой орган, который адаптируется под внешнюю и внутреннюю среду.
Шаг 1. Избегайте слишком резкой потери веса
Слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что кожа просто не успевает перестроиться под новые условия и новые размеры тела. В результате она становится дряблой и начинает шелушиться. Если вы решили серьёзно заняться своим весом и сделать это правильно, ваша цель - похудение на 0,5–1 кг в неделю, не более. Это поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на организм и даст время, которое необходимо нашей коже для адаптации к новым размерам тела.
Шаг 2. Не забывайте пить воду
Хотите упругую кожу - не забывайте пить необходимое количество воды в день. Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому эластичность кожи во многом зависит от того, как часто мы пополняем свои запасы влаги.
Это правило на все времена и касается не только похудения, просто во время этого стрессового периода вам нужно пить ещё больше. Исследования, проведённые в Американском колледже спортивной медицины (The American College of Sports Medicine), показали, что соблюдение плана гидратации помогает снизить дряблость кожи и образование складок во время похудения.
У сухой кожи меньше шансов остаться эластичной и поддерживать нужную форму.
Шаг 3. Регулярные тренировки
Регулярные тренировки с дополнительным весом (силовые тренировки) поддерживают кожу в тонусе. The American Council on Exericse советует заниматься 2–3 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Эти тренировки помогут нарастить мышечную массу, которая должна частично заполнить образующуюся разницу в весе.
К тому же физические упражнения сами по себе положительно влияют на состояние кожи, особенно если вы будете принимать контрастный душ сразу после тренировок и наносить специальные косметические средства или хотя бы оливковое масло с добавлением цитрусового аромамасла (если нет аллергии на цитрусовые).
Шаг 4. Правильно питайтесь и принимайте витамины
Состояние кожи и волос зависит не только от используемых косметических уловок, но и от правильного питания, ведь не зря же говорят, что по коже можно определить некоторые болезни и проблемы. Всё тот же Американский колледж спортивной медицины советует дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В, ведь именно они помогают поддерживать эластичность кожи.
Также рекомендуется есть больше белка, фруктов и овощей. Очередные исследования показали зависимость между количеством белковой пищи и молодостью кожи, так как белок - строительный материал для наших мышц, органов и, конечно же, кожи. Кроме того, урезание употребления углеводов, особенно «быстрых», и увеличение доли белковой пищи помогает телу сжигать больше жира ().
Дополнительно можно принимать мультивитамины. Обычно в комплексах, разработанных специально для кожи, содержатся все необходимые элементы, однако перед их покупкой следует проконсультироваться с врачом.
Шаг 5. Принятие себя
Ещё одна проблема, которая может возникнуть во время потери веса и соответствующих трансформаций тела - психологическая. Не всегда всё получается так, как нам хочется. Понятно, если вы весили 120 кг и потеряли почти половину, ваше тело просто физически не может остаться упругим без хирургического вмешательства, которое доступно далеко не всем не только из-за денег, но и из-за определённых рисков, среди которых присутствует и смерть.
Психологически очень сложно принять своё тело в таком состоянии, поэтому люди, которые прошли через подобный опыт, советуют больше общаться с теми, кто оказался в похожей ситуации, работать над позитивным мышлением и перестать сравнивать себя с окружающими.
Каждая женщина однажды задается вопросом, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на 5–10 кг, и возможно ли это в принципе.
Да и мужчинам периодически такие мысли не чужды - далеко не всегда есть желание и возможность изнурять себя в спортзале, добиваясь идеальной фигуры.
Спешим порадовать: похудеть без ограничений и спорта возможно! Как - мы сейчас расскажем.
Заботимся о здоровье, чтобы сохранить стройность
Стройные люди выглядят счастливыми, красивыми и… здоровыми. Или следует говорить наоборот - здоровые люди выглядят стройными? Эти понятия взаимосвязаны так сильно, что разделить их практически невозможно. Давайте рассмотрим в деталях, почему это так.
Лишний вес - это жировые отложения, формирующиеся из тех веществ, которые тело не может переработать во время переваривания пищи и решает оставить на «черный день». Это наши аварийные запасы энергии, которые в критических ситуациях при отсутствии достаточного количества пищи начинают расходоваться в первую очередь.
Иногда создание таких жировых отложений оказывается действительно полезным: например, на крайнем севере оно помогает людям лучше сохранять собственное тепло и переносить суровые морозы. Однако естественный слой подкожного жира всегда небольшой. Огромные складки, отвисшие бока и большой живот явственно свидетельствуют о нарушениях, которые необходимо лечить.
Здоровый, правильно функционирующий организм перерабатывает все поступающие с пищей вещества, рационально распределяя их по всем системам в соответствии с тем, как они расходуют энергию. Мозг, органы пищеварения, сердце, легкие, репродуктивная система и каждая клетка тела получают свой «заряд бодрости», перерабатывают его, сигналят о необходимости подпитки - возникает чувство голода, и мы снова кушаем.
Если в организме что-то идет не так, работа этой отлаженной системы нарушается, а вес начинает увеличиваться. Причины запуска процесса накопления жира могут быть:
- Физическими - зашлакованность, «грязный кишечник», различные заболевания
- Психологическими - стресс, депрессия, расстройства пищевого поведения
Еще чаще эти причины пересекаются, и распутать клубок проблем на пути к стройности становится еще сложнее. Сразу стоит уяснить одну важную вещь: похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях за неделю не получится. Это кропотливый и длительный процесс, требующий комплексного подхода и ответственного отношения. «Настройка» тела займет несколько месяцев. Зато результатом будет красивая фигура, которую вы легко сможете поддерживать без ограничений и спорта.
Лечим тело: очищение организма и разумный подход к еде
За усвоение полезных (или не очень) веществ, получаемых из еды, ответственен наш обмен веществ. У кого-то он от природы быстрый, у кого-то медленный, что напрямую сказывается на аппетите. Именно поэтому миф о том, что медленный метаболизм является «приговором» к лишнему весу - чистой воды выдумка. Стройным можно быть с любым темпом обмена.
Важно учитывать, что еда сильно изменилась за последние пару веков. Химическая обработка продуктов позволяет им дольше храниться и сохранять привлекательный вид, однако не все консерванты и добавки полезны для человека. Кроме того, мы часто сами нарушаем режим питания, соблазняясь фастфудом, сладостями и газировкой - настоящими «убийцами фигуры». Мало того что они содержат очень много калорий, так еще и способствуют отложению на стенках кишечника шлаков и вредных веществ.
Итак, первым шагом к обретению стройной фигуры будет очистка кишечника. Методов и способов проведения этой процедуры множество: питье соленой воды, клизмы, употребление семян льна и т. д. - натуральный способ, который вам подойдет, среди этого многообразия обязательно отыщется. В поисках способа того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях, не читайте форумы и сомнительные ресурсы - информация должна быть точной, подробной и обоснованной.
Совет: не забудьте ознакомиться с противопоказаниями к проведению процедуры, прежде чем начинать ее.
Очищение организма настраивает на правильную работу все органы и системы организма. Среди самых заметных эффектов чистки следует отметить улучшение цвета лица и повышение жизненного тонуса в целом. Из крови уходит «плохой» холестерин, желудочно-кишечный тракт начинает работать активнее, а обменные процессы улучшаются и ускоряются.
На этом этапе очень важно построить правильный и сбалансированный рацион. Усиленный метаболизм может спровоцировать набор веса, если продолжать употреблять полуфабрикаты, сладости и жирную пищу без контроля. Говоря о меню, мы подразумеваем не диету, но разумный подход к еде, выбор здоровых и натуральных продуктов и настройку режима питания.
Чтобы похудеть и сохранить фигуру в домашних условиях без диет и физических нагрузок, среднестатистическому взрослому мужчине нужно порядка 2500 ккал в сутки, женщине - около 2000 ккал. Взяв за основу этот объем, можно построить полноценный и разнообразный рацион, включая в него свои любимые блюда. Важно уделить внимание балансу белковой, жирной и углеводной пищи и постараться добиться равномерного потребления всех компонентов.
Совет: некоторые решают худеть, исключая из меню сладости, то есть углеводы. Но не бросайтесь в крайности и всегда помните о том, что сладкое - это основная пища для мозга. Выбирайте «долгие» углеводы и придерживайтесь золотой середины.
Питайтесь часто и скромными порциями - так вы сохраните желудок от растягивания, а себя - от ложного чувства голода. Составьте основу рациона из растительной пищи, свежих овощей и фруктов. И не бойтесь иногда нарушать систему. В отличие от диет, вам не нужно себя заставлять - просто придерживайтесь составленных принципов питания.
Лечим душу: решение психологических проблем и управление стрессом
Лишние килограммы очень быстро появляются у тех, кто привык заедать стрессы сладеньким и опустил руки в сражениях с собственными чувствами. Это цепная реакция: любой срыв провоцирует поедание вкусненького, это вызывает чувство вины, вина копится, цепляя все другие расстройства и беды, и вот - снова срыв, снова еда. В какой-то момент такой цикл становится зоной комфорта, и даже при желании похудеть человек найдет тысячу отговорок - лень, отсутствие силы воли и т. д.
Странно, но в таких случаях способы похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях работают еще эффективнее. При отсутствии необходимости заставлять и ограничивать себя, поддерживая какое-то определенное питание или регулярность занятий, нет причин срываться - а значит, можно легко выйти из порочного круга лишних сантиметров.
Сразу отметим, что существуют состояния, с которыми лучше не бороться в одиночку, а обратиться за помощью к специалистам. Среди них:
- Расстройства пищевого поведения
- Хронический стресс
- Депрессия
- Наличие других проблем с психикой
Если же вы чувствуете, что сможете справиться сами или с поддержкой друзей - дерзайте! Учитесь контролировать обстоятельства так, чтобы не допускать хронического стресса, давайте себе время на отдых и разгрузку, занимайтесь тем, что вас успокаивает и приносит удовольствие. И всегда помните о том, что собственное здоровье должно стоять на первом месте - без него не будет ни долгой жизни, ни великолепной карьеры, ни душевных семейных вечеров.
5+ способов похудеть без диет и физических упражнений
Несколько месяцев в правильном режиме обязательно скажутся на вашей талии. Ну а если вы хотите все же ускорить процесс, воспользуйтесь и природными средствами, помогающими активизировать сжигание лишнего жира или обмануть чувство голода.
Таких средств немало:
- Вода с лимоном и медом
- Зеленый чай
- Имбирный чай
- Активированный уголь
- Рыбий жир
- Ванны с содой
Обычная вода очень важна для организма. Суточная норма рассчитывается индивидуально для каждого человека по формуле 1 литр на каждые 23 килограмма веса. Чистая (не подслащенная, не газированная, не в виде чая или кофе) вода помогает телу сохранять тонус и бодрость, питает клетки и придает коже сияющий вид. Кроме того, если перед приемом пищи выпивать стакан воды, еды в желудок поместится меньше, а значит, будет усвоено меньше калорий. Это особенно полезно для тех, кто по привычке переедает.
Совет: пейте воду примерно за тридцать минут до приема пищи, чтобы концентрация желудочного сока успевала восстановиться к началу обеда, и еда не создавала тяжести.
Вода с лимоном и медом, зеленый и имбирный чаи - вкусные и очень полезные напитки, которые тонизируют и стимулируют метаболизм. Максимальный эффект проявится при использовании натуральных ингредиентов: листового зеленого чая, отвара корня имбиря (для смягчения вкуса можете добавить яблоки), высококачественного меда и свежих лимонов.
Кофе - естественно, зерновой, а не растворимый - имеет свойство снижать чувство голода. Также он улучшает ток крови и бодрит. Но использовать его лучше с осторожностью и понемногу, так как в больших количествах тонизирующее действие кофе превращается во вред.
Кофе тоже помогает бороться с лишними килограммами Активированный уголь может помочь вам еще на стадии очищения кишечника. Будучи отличным сорбентом, он втягивает в себя множество вредностей, но применять его следует в меру, иначе он может вызвать побочные эффекты:
- Обезвоживание
- Нарушение поглощающей функции толстой кишки
- Дисбактериоз
После длительного приема активированного угля рекомендуется пройти курс, восстанавливающий кишечную микрофлору, а также принимать витамины и минеральные добавки.
Рыбий жир в капсулах, несмотря на огромное количество калорий, - настоящая находка для тех, кто размышляет, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Отзывы о применении средства говорят о достаточно быстром эффекте, которому мы обязаны жирным Омега-3 кислотам в составе продукта, а также витаминам А и D. Правда, рыбий жир не рекомендуется применять тем, кто ведет совсем малоподвижный образ жизни.
Ну а содовые ванны - настоящий подарок для всех желающих похудеть! Расслабляющие и безмерно полезные, они не требуют вообще никакого напряжения - принимайте раз в двое суток перед сном, наслаждайтесь и худейте с удовольствием.
Вот и вся несложная наука о том, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. А это видео поможет вам упорядочить знания и добавить несколько ценных лайфхаков в коллекцию:
Не удивляйтесь, если на первом приеме диетолог спросит вас, сколько вам лет. Дело в том, что от ответа на этот вопрос напрямую зависит ваш индивидуальный рецепт похудения. О том, почему с возрастом появляется лишний вес и как вернуть стройность, если вам «немного за…», рассказывает специалист в области здорового питания Центра красоты и здоровья «Эвалар» Светлана Костюкова.
Включаем ускорение
С годами способность организма сжигать жиры снижается – это одна из главных причин «возрастного» набора веса. Каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%. Помимо этого, на 30–45 лет часто приходятся повторные роды, ведущие к нарушению гормонального баланса. В результате обмен веществ замедляется. В этом случае можно использовать «Турбослим Альфа» . В его составе L-карнитин, альфа-липоевая кислота, витамины группы B, которые способствует эффективному ускорению обмена веществ и переработке жиров в энергию.
Похудение днем и ночью
С возрастом усилий для того, чтобы похудеть, требуется все больше, а времени и сил работать над собой остается все меньше… Поэтому нужно использовать каждую возможность для снижения веса! Попробуйте худеть не только днем, но и ночью!
В этом вам могут помочь умные капсулы для активного похудения, учитывающие биологические ритмы организма,- «Турбослим день усиленная формула» и «Турбослим ночь усиленная формула»! «Турбослим день усиленная формула» способствует сжиганию жиров и ускорению обменных процессов. А «Турбослим ночь усиленная формула» направлен на активизацию естественных процессов ночного похудения, способствует снижению вечернего аппетита и очищению организма.
«Подсушите» фигуру!
Один из первых заметных признаков замедления обмена веществ – отеки, которые часто появляются с возрастом и мешают не только хорошо выглядеть, но и расставаться с лишними килограммами. «Турбослим дренаж» способствует уменьшению отеков*, очищению организма, а главное – направлен на поддержание веса в норме. Кстати, звезды перед выходом на красную дорожку пьют дренажные напитки, которые поэтому и называются «звездными напитками стройности».
Стройность – это молодость
После 40 еще одной причиной набора лишнего веса может стать гормональная перестройка, которая происходит в женском организме в этом возрасте. Нехватка женских гормонов эстрогенов приводит к старению: мышцы теряют эластичность, углубляются морщины, расплывается фигура.
Специально для женщин «элегантного» возраста, чей гормональный баланс и связанный с ним минеральный обмен неустойчивы, разработан «Турбослим дренаж для женщин 45+» . Средство способствует уменьшению объемов тела, оказывает дренажное действие, а также содержит фитоэстрогены цимицифуги – растительный аналог женских половых гормонов, действие которых направлено на поддержание в норме гормонального баланса женщин в этом возрасте.
Ешьте и худейте!
Женщинам, которые активно строят карьеру, не всегда хватает времени на полноценное питание. Замените вредную еду полезной! Например, для быстрого перекуса идеально подойдет вкусный «Турбослим батончик для похудения» в шоколадной глазури.
Он содержит минимум калорий, обогащен хромом и L-карнитином, который способствует сжиганию жиров.
А если вы решили встретиться с друзьями, то чашка «Турбослим кофе капучино» с пряностями и жиросжигающим комплексом или диетический коктейль «Турбослим» с клубникой и молочным белком (вкусная альтернатива высококалорийным молочным коктейлям на основе мороженого) станут прекрасным дополнением к приятному общению.
Подходите к похудению с умом и помните: стройности все возрасты покорны!
Все свойства БАД подтверждены сертификатами соответствия системы добровольной сертификации «Марка года» и представлены в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы (не лечебного действия). Рекомендуется принимать БАД в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированным питанием.
* Если отеки не являются следствием заболеваний
Свидетельства о государственной регистрации:
- «Турбослим дренаж» - БАД СоГР № МГ RU.001.П1120 от 1.06.2012 г.
- «Турбослим дренаж для женщин 45+» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003374.02.11 от 22.02.2011 г. «Турбослим День усиленная формула» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003380.02.11 от 22.02.2011 г.
- «Турбослим Ночь усиленная формула» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003378.02.11 от 22.02.2011 г.
- «Турбослим АЛЬФА-липоевая кислота и L-карнитин» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.000327.08.10 от 13.08.2010 г.
- «Турбослим Кофе капучино» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.006081.04.12 от 03.04.2012 г.
- «Турбослим Батончик для похудения» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.E.007530.05.12 от 05.05.2012 г.
- «Турбослим Диетический коктейль» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.000442.08.10 от 17.08.2010 г.
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.
Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.
В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.
Из статьи вы узнаете:
- как худеть без диет?
- как похудеть за месяц на 5 кг?
- сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
- как заставить себя похудеть.
Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.
Ну что же, приступим к статье.
1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни
Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.
Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.
Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:
- хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
- тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
- сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
- развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
- антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).
Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:
2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета
Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.
Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:
- Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
- Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
- И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.
История похудения Анны Сологуб
До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.
Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.
Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!
Фишкой моей диеты был девиз:
Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)
Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.
Секретная диета:
- Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
- Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
- Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
- Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
- Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
- Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
- Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
- В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
- Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.
Важный момент!
Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.
- При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.
Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.
Запомните!
Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.
Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:
- Питание частыми приемами маленькими порциями ;
- Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
- Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
- Полтора-два литра воды ежедневно ;
- Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
- Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.
Таблица 1.
Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.
4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть
Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.
Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.
Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.
5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации
Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.
Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.
На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:
- Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
- Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
- Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
- Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
- Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
- Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
- Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.
6. Упражнения для избавления от лишнего веса
Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.
Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).
Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .
7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд
Звезды рассказывают, как правильно похудеть:
Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:
- Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
- Пить много воды ;
- Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
- Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
- И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).
Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!
Заключение
Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!
А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :
В Москве – весна, а может быть, судя по жаре, уже и лето! Забросив тяжелые шубы в дальний угол, мы надеваем легкие платья, шорты, топы и отправляемся в парки, скверы и дальние страны.
Теплое время года – это не только радости пляжного солнца и птичьи трели, но и сомнения – как ты выглядишь, насколько отражение в зеркале соответствует ожиданиям, что делать с лишними килограммами. Словом, сезон требует внимания к своей фигуре.
О том, что такое лишний вес и как непросто с ним бороться, кандидат психологических наук, сертифицированный коуч (Эриксоновский институт коучинга) Лариса Буткина знает не понаслышке. Когда-то эта проблема была и ее личной. Сбросив шесть лет назад 15 килограммов она научилась управлять своим весом и теперь делится этим искусством с окружающими.
Помогают женщинам с уверенностью смотреть в будущее.
Курс «Идеальный вес – твой путь к успеху!» дает пошаговый алгоритм достижения цели.
Он позволяет осознать причины лишнего веса, сформировать привычки правильного питания, обрести уверенность, красоту и здоровье. Это реальная возможность изменить свою жизнь за 30 дней и получить стройное красивое тело… навсегда!
Авторский метод подходит как «новичкам», так и тем, кто имеет большой опыт неравной борьбы с лишними килограммами. Снижение веса с помощью опытного психолога безопасно и эффективно. Во время программы формируется «идеальный образ самой себя», к которому начинает стремиться организм.
Программа включает в себя трехдневный семинар, месячное сопровождение тренером, итоговую встречу постройневших участников и БОНУС – фотосессию профессионального фотографа.
Сегодня эту программу прошли более 600 человек.
А вот впечатления участников:
Ольга, 31 год:
«После курса обхват бедер уменьшился на 14,5 сантиметров, обхват талии - на 15 сантиметров. Лариса провела огромную работу с нами над осознанием тех причин, которые каждого из группы привели к лишним килограммам. Сразу стало легче, и весы это подтвердили. Я не говорю уже о том мощном потоке света и добра, который лично я ощущала на протяжении этих дней. Уже дней через 5 после семинара пришел мощный прилив энергии и сил, вес стал уменьшаться каждый день, теперь каждое утро и вечер мне не страшно вставать на весы. Стали уходить и проблемы со здоровьем: практически исчезли боли в спине, пропала изжога. Больше не возникает желания обильно ужинать, хотя поесть по-прежнему люблю. Уменьшилось количество еды, необходимое для полного насыщения и получения удовольствия».
Людмила, 45 лет:
«Были годы борьбы с весом. А так хотелось вернуть былую стройность, горящие глаза, восхищенные взгляды! Когда я первый раз увидела Ларису, меня поразило, сколько она излучает солнца. Я назвала ее солнечной женщиной, и мне очень захотелось быть в этом на нее похожей. За полгода до тренинга я рассталась с мужем, с которым прожила почти 25 лет. И для меня был не простой период в жизни. Но я просто стала выполнять инструкции Ларисы, и уже через месяц у меня ушло больше 8 килограммов. Я не убирала швейную машинку, потому что ушивала вещи каждую неделю. Я обновила свой гардероб полностью! Это такой восторг - покупать вещи 46-го размера! И это еще не все - впереди 44-й размер! И вот через 4 месяца, мне на работе сказали, что когда я захожу в кабинет, как-то становиться светлее и комфортней. Для меня это был лучший комплимент».
