Диета Кима Протасова, или «Протасовка» , как ее любовно называет армия поклонников, - спасение для всех, кто отчаялся похудеть. Такой план питания совершенно безвреден для организма и даже полезен: после нескольких недель употребления пищи, богатой клетчаткой, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние кожи, исчезает тяга к сладостям любого рода!
Диета приобрела популярность в 1999 году: в одной эмигрантской израильской газете появилась заметка, подписанная ярким псевдонимом «Ким Протасов». Указанный план питания оказался весьма эффективным и подошел тысячам женщин. Если ты мечтаешь привести фигуру в порядок и оздоровиться, попробуй эту необычную диету, останешься довольна!
Диета Кима Протасова
Лучшее время для проведения этой диеты - лето и, конечно же, урожайная осень, когда свежих овощей хоть отбавляй. Весь рацион построен на употреблении растительной пищи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Что радует, объем одной порции не ограничен! Если чувство сытости не пришло, можно съесть еще немного позволенных продуктов, при этом диета не утратит своей эффективности!
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА
- Можно есть сырые овощи в неограниченном количестве. Овощи нужно выбирать некрахмалистые: листовые овощи, зелень, капусту, баклажаны, кабачки, спаржу, огурцы, помидоры. Возможна минимальная обработка овощей паром.
- Также необходимо употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. Их жирность не должна превышать 5 %. На две части овощей должна приходится одна часть молочных продуктов.
- В день можно съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо.
Очень важно пить достаточное количество жидкости во время диеты: вода, несладкий чай и кофе. После окончания первой недели в силу вступают некоторые изменения в меню!
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА
- Меню такое же, как во время первой недели диеты, с одним изменением. Можно съесть 300 г нежирной рыбы или нежирного мяса в течение дня. 300 г - это вес продукта в сыром виде.
- С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
- 3 яблока и 1 вареное яйцо также остаются в меню.
Третья, четвертая и пятая недели диеты проходят по такому же плану, как вторая. Изменения в весе ты заметишь уже на третьей неделе. Рекомендуется подключить к диете физические нагрузки: в таком случае будет расти мышечная масса, а это важно для хорошего обмена веществ.
Очень важен правильный выход из диеты! Если ты избежишь срыва и всё сделаешь правильно, эффект закрепится надолго и ты не наберешь лишние килограммы повторно. Сначала нужно добавить в рацион каши на воде во время завтрака, далее - увеличить жирность молочных продуктов и начать заправлять овощные салаты небольшим количеством растительного масла.
Следующий этап - замена молочных продуктов мясными или рыбными. Следует заменить 2 яблока любыми другими фруктами, кроме бананов и винограда. Диета по Протасову гарантирует стойкий продолжительный результат, если ты будешь стойко придерживаться плана!
Диета Протасова помогает очистить организм от токсинов, укрепляет его защитные силы, стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, в результате ты становишься обладательницей прекрасной фигуры, тела, которым хочется любоваться… Расскажи подругам об этой суперэффективной диете! Без сомнений, они будут рады узнать о ней.
Рис - популярнейший продукт в диетическом питании. Он позволяет очистить организм от токсинов, шлаков, лишней соли, воды. На основе этого продукта разработано множество диет.
Сегодня расскажем о вариантах рисовой диеты на месяц и на 40 дней. Результаты будут долговременными, так как вес уходит постепенно. Диета на рисе на месяц и на 40 дней является более сбалансированной, соответственно, почти не имеет противопоказаний, негативных последствий.
Рисовая диета для похудения на месяц имеет множество плюсов. Во-первых, вы избавитесь не только от лишних килограмм, но и от вредных веществ (шлаков, токсинов). Они накапливаются в организме из-за неправильного питания и образа жизни. Во-вторых, улучшите работу сердечно-сосудистой и нервной систем. В-третьих, за счет содержания белков, углеводов и небольшой калорийности диета на рисе га месяц переносится относительно легко, обеспечивается длительное насыщение.
Чтобы рисовая диета за месяц или 40 дней принесла максимальную пользу, важно использовать исключительно нешлифованный бурый рис, сохранивший отрубевую оболочку. Именно в нем содержится максимальное количество белков, углеводов, минералов, витаминов и аминокислот.
Важно правильно приготовить рис. Сначала его нужно залить холодной кипяченой водой в пропорции 1:2. Накрыть крышкой и оставить на ночь. Так из него выйдет ненужная клейковина.
Пейте как можно больше жидкости. Предпочтение отдавайте чистой негазированной воде, зеленому чаю без сахара. Чем больше жидкости вы будете употреблять, тем больше шлаков выйдет из организма.
Рисовая диета для похудения: меню на месяц
Диета на рисе на месяц является щадящей. Выдержать ее легко, чувство голода не ощущается, а употреблять можно вкусные и полезные продукты.
Принцип питания в диете на рисе на месяц заключается в следующем: дневная норма вареного риса составляет - 500 грамм. Его нужно приготовить по вышеописанной схеме. Также в день можно съедать 200 грамм дополнительных продуктов. К ним относят овощи (кроме картошки), фрукты (кроме бананов, винограда), нежирные сорта рыбы, мяса.
Как видите, получается достаточно разнообразный рацион на рисе. Месяц можно без лишних проблем продержаться.
Рисовая диета на 40 дней
Принцип 40 дневной диеты на рисе заключается в том, что вы завтракаете специально приготовленными рисовыми зернами. После завтрака нужно 3 часа не пить, не есть. Остальные приемы пищи могут содержать любые продукты. Для достижения наибольших результатов следует отказаться от вредной пищи.
Перед началом рисовой диеты на 40 дней необходимо подготовить рис, вымочив его в воде в течение 4 дней. Для этого вам понадобиться 4 небольших баночки. Для удобства подпишите их. Возьмите 1 баночку, добавьте в нее 3 столовые ложки неочищенного бурого риса, залейте водой в пропорции 1:2. На следующий день переместите содержимое из 1 баночки в баночку номер 2. А в первую снова положите 3 ложки риса, залив водой. Так поступайте ежедневно. На 5 день у вас будет 4 заполненных баночки. Возьмите содержимое последний и обычным образом сварите рис без дополнительных ингредиентов. Это ваш завтрак.
Диета на рисе на месяц: отзывы и результаты
Результат рисовой диеты на месяц или 40 дней будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей организма. Если верить отзывам о диете на рисе на месяц, то можно увидеть, что кто-то избавляется от 5-10 килограмм, кому-то приносит диета на рисе минус 20 кг. Мы не увидели ни одного отрицательного отзыва о рисовой диете на месяц или 40 дней, в котором говорилось бы о невероятном чувстве голода, обмороках и других проблемах, присущих обычным диетам.
Чтобы потерянные кг не вернулись, важно правильно, постепенно перейти к обычному ежедневному рациону. Для этого откажитесь от сладкой, соленой, жареной, копченой, мучной пищи. Не забывайте заниматься спортом, исключите из рациона алкогольные, газированные напитки, пакетированные соки.
Разнообразие современных программ диетического питания не оставит равнодушным ни поклонников традиционных методов похудения, ни любителей экспериментов. Нередко на просторах интернета можно встретить довольно оригинальные методики, среди которых диета адвоката занимает место в ряду наиболее эффективных.
Происхождение диеты адвоката остается загадкой, доподлинно известно только то, что разработал эту программу не представитель данной профессии, а диетолог с соответствующим образованием. Несмотря некоторые странности оригинальной диеты, за 40 дней курса можно сбросить до 20 кг избыточного веса. Автор, которая впервые разместила свое меню для похудения на сайте, указала, что за два подхода ей удалось похудеть на 35 кг и пожелала удачи.
Как подготовить организм к диете
Диета адвоката относится к одной из самых строгих диет с чрезвычайно скудным рационом. Соблюдать жесткие правила придется на протяжении 40 дней, поэтому приступать к похудению таким образом можно только тем, кто уверен в своем крепком здоровье и силе воли.
Запрещается худеть на адвокатской диете при наличии следующих противопоказаний: острые и хронические заболевания ЖКТ, язвы желудка и кишечника, заболевания мочевыводящей системы, инфекционные заболевания, малокровие и анемия, сердечно-сосудистая недостаточность.
Строгая диета противопоказана также подросткам, пожилым, беременным и кормящим. Некоторые составляющие дневного рациона способны спровоцировать аллергическую реакцию, поэтому нелишним будет пройти медицинское обследование до начала диеты.
Резкий отказ от привычной пищи станет стрессом для организма, который негативно отразится на фигуре. Рекомендуется исключить вредную пищу из рациона хотя бы за неделю до старта.
Диета адвоката: особенности
Подготовившись к диете морально и физически, можно начинать марафон диеты адвоката длительностью 40 дней. Весь цикл условно разбивается на 4 фазы по 10 дней, на протяжении которых нужно есть только продукты, указанные в меню. Активное похудение происходит во время первой и третьей декады, на второй и четвертой показатели остаются практически неизменными.
Для проведения адвокатской диеты на все 40 дней понадобятся следующие продукты:
- 7,5 л нежирного кефира и литр молока;
- 1,15 кг творога;
- 2,5 кг курятины и 1 кг другого мяса (опционально);
- 26 куриных яиц;
- 2,5 кг гречки;
- примерно 2 кг картофеля, 3 кг сырой моркови и до 2,5 кг любых овощей;
- 7 кг яблок и 4 банана.
Лаконичное меню проводит четкие границы дозволенного: превышать допустимую норму, заменять рекомендованные продукты другими или менять местами дни цикла категорически запрещается. Несмотря на отсутствие какой-либо закономерности и некоторые совсем не диетические составляющие рациона (картофель, бананы), данная методика работает.
Любое нарушение правил приведет к тому, что желаемый результат останется только желаемым. Тем, кто выдержит все этапы диеты, адвокатская методика обещает вознаграждение в виде избавления от 15-20 кг веса.
Диета адвоката: питание на каждый день
Во время диеты следует есть только определенные продукты в указанном количестве. Запрещены возбуждающие аппетит специи, вкусовые добавки, и его заменители. Необходимо также настроить себя на то, что пища будет преимущественно в сыром или вареном виде.
Так будет выглядеть меню того, кто решит испытать на себе диету адвоката:
| Дни | Первая фаза | Вторая фаза | Третья фаза | Четвертая фаза |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 500 г гречки | 1 л кефира | 1 л кефира |
| 2 | 1 л | 1 кг яблок | 500 г яблок | 1 кг яблок |
| 3 | 500 г | 500 г творога | 400 г творога | 500 г творога |
| 4 | 4 куриных яйца | 500 г мяса | 5 куриных яиц | 500 г мяса |
| 5 | 1 л | 500 г курятины | 1 л кефира | 1 кг курятины |
| 6 | 1 кг | 1,5 л кефира | 250 г творога | 1,5 л кефира |
| 7 | 1,5 кг | 1 кг | 1 кг моркови | 1 кг моркови |
| 8 | 500 мл кефира | 1,5 кг яблок | 4 | 1,5 кг яблок |
| 9 | 500 г | 500 г гречки | 500 г гречки | 500 г гречки |
| 10 | 5 картофелин | 6 куриных яиц | 5 куриных яиц | 6 куриных яиц |
В первые десять дней диеты адвоката можно дополнительно съедать в день не более 0,25 кг свежих овощей. Требованиям диетического рациона вполне соответствуют все некрахмалистые овощи: капуста, томаты, морковь, лук и свежая зелень. Овощи могут выступать в качестве полезного перекуса или дополнить основной прием пищи.
Не существует четких указаний относительно того, когда и как принимать пищу. Понятно, что съесть за один раз полкило гречневой каши невозможно, а пять яиц на завтрак не принесут никакой пользы. Указанные продукты желательно распределить на весь день и есть небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок.
Правильно выбрать и приготовить пищу помогут полезные советы:
- есть только постное мясо без кожи и жира (филе курицы, );
- покупать творог жирностью 0%, кефир и молоко также должны быть нежирными;
- мясо, яйца и картофель можно только варить, другие способы термической обработки запрещены;
- картофель лучше варить в мундире;
- морковь необходимо тереть на терке для снижения механической нагрузки на кишечник;
- то, что можно съесть в сыром виде, нужно есть в сыром виде.
Овощи для первых десяти дней лучше выбирать сезонные, которые характерны для данной местности. Заморские продукты неизвестного происхождения и летние овощи в середине зимы не принесут пользы организму.
Поскольку во время первой фазы допустимы любые овощи весом до 250 г, можно приготовить один из популярных диетических салатов под названием «Щетка»:
- , морковь, яблоки – классический рецепт;
- или , свекла, яблоки – сыроедческий вариант;
- , огурцы, зелень – «Щетка» для похудения;
- яблоки, свекла, сельдерей – салат «Метла».
Овощи трут на терке или мелко шинкуют, блюдо нельзя солить и заправлять чем-либо. Такие салаты полностью оправдывают свои названия, улучшая работу кишечника и очищая организм от шлаков.
Во время диеты запрещены любые физические нагрузки ввиду скудного рациона. Недостаток питательных веществ и необходимо компенсировать с помощью поливитаминов.
Минеральная вода во время диеты адвоката
Соблюдать питьевой режим важно не только во время похудения, так как от поступления жидкости в необходимом объеме напрямую зависит жизнедеятельность организма. Диета адвоката исключает любые напитки кроме очищенной или минеральной воды.
Оригинальная методика предполагает ежедневное употребление не менее литра воды Нарзан. Она имеет ледниковое происхождение и разливается на севере Кавказа более ста лет. Для диеты подходят все три вида воды Нарзан: общий, сульфатный и доломитный.
Щелочная минеральная вода приносит пользу не только как вспомогательное средство для похудения, ее используют в лечебных целях при ряде заболеваний:
- острые и хронические формы гастрита, панкреатита;
- язвенная болезнь ЖКТ в период обострения;
- кишечные инфекции и отравления;
- болезни печени и почек;
- нарушения нормального обмена веществ.
Нарзан помогает организму лучше усваивать пищу, избавляет от тяжести в желудке, изжоги и других неприятных ощущений. Очищение от шлаков, токсинов и желудочной слизи способствует ускорению похудения.
Диета адвоката не запрещает заменять Нарзан продукцией других брендов. Аналогичный состав имеют Боржоми, Ессентуки 4 и 17 и другие сульфатные воды.
Диета адвоката и «яичные» тонкости
В меню диеты присутствуют яйца курицы в больших количествах, поэтому возникает справедливый вопрос, в каком виде их есть, чтобы извлечь максимум пользы. Термическая обработка продукта влияет в первую очередь на то, как он усваивается организмом.
Часто диетологи рекомендуют пить яичный белок и желток в сыром виде, но это чревато попаданием в кишечник вредоносных бактерий и даже возникновением сальмонеллеза. Бактерии-возбудители этого заболевания находятся, как правило, на яичной скорлупе и погибают при высоких температурах. Если нет уверенности в соблюдении производителем санитарно-гигиенических норм, лучше не рисковать здоровьем.
Чтобы диета принесла пользу, нужно руководствоваться простыми правилами:
- есть яйца исключительно вареными;
- не хранить в вареном виде больше суток;
- покупать только свежий продукт;
- приобретать только у проверенного производителя.
Показано, что лучше всего белок усваивается в твердом виде, а желток – в жидком. Такую степень готовности назвали «всмятку» и достигается она спустя 2 минуты варки. Чтобы получить желаемый результат, варить яйца нужно на медленном огне и начинать отсчет времени после закипания воды.
Еще лучше воспринимаются желудочно-кишечным трактом так называемые «яйца-пашот». Такой способ рекомендован тем, кто страдает какими-либо заболеваниями ЖКТ. Приготовить французское блюдо «пашот» можно, следуя простым указаниям:
- довести до кипения не менее 1 л воды в низкой кастрюле;
- разбить яйцо в небольшую емкость;
- аккуратно вылить белок и желток в кипящую воду;
- варить до затвердевания белка и контролировать, чтобы он не прилип ко дну;
- подавать к столу сразу после готовности.
Аллергия на яичный белок или желток встречается довольно часто как у детей, так и у взрослых. Аллергены, которые содержатся в желтке, разрушаются при варке, поэтому опасность для аллергиков представляет только белок и альбумин. Но негативная реакция организма на этот продукт и его составляющие еще не является поводом отказываться от диеты.
Альтернативой куриным яйцам станут перепелиные. По пищевой и энергетической ценности они немногим отличаются от привычных куриных. В таблице ниже приведена сравнительная характеристика 100 г каждого продукта.
| , 157 ккал | Состав | ,168 ккал |
|---|---|---|
| Питательные вещества, г | ||
| 74,0 | 73,4 | |
| 12,8 | 12,0 | |
| 0,7 | ||
Пост – особый период, он связан с преодолением себя, самодисциплиной, анализом и воздержанием. Для веры Великий пост является временем, предназначенным для духовного и телесного очищения, смирением и подавлением страстей.
Для верующих людей питание представляет главный инструмент, чтобы с успехом превозмочь чревоугодие и желание.
Важно понимать, что основным назначением поста должна оставаться духовная сторона, а не похудение и коррекция фигуры. Однако при правильном подходе диета в пост поможет добиться положительных результатов в отношении духовного состояния, внешности, здоровья и самочувствия.
Описание диеты
Великий православный пост длится 40 дней, он символизирует подвиг Христа во спасение всего человечества, когда он искушался дьяволом и ничего не ел.
Самые строгие периоды поста – это первая и последняя недели. Чтобы следовать посту, необходимо полностью отказаться от пищи животного происхождения.
Разрешается употреблять овощи и фрукты, злаки, орехи и растительное масло, хлеб, воду, сахар.
Важные правила:
- крупы, злаки, соя и бобовые – основа рациона, источник углеводов и белка, их разнообразие позволяет питаться вкусно, сытно и полезно;
- макаронные изделия – спагетти, макароны, лапша, доступны к употреблению, имеют высокую питательную и пищевую ценность;
- овощи, грибы, ягоды и фрукты – обеспечивают поступление в организм жизненно необходимых веществ: витаминов, минералов, клетчатки, аминокислот;
- сухофрукты и орехи – питательное и вкусное дополнение, дающее энергию, вкус и силу;
- сладости – мед, варенье, зефир, пастила, конфеты, в составе которых нет запрещенных продуктов питания;
- хлеб и выпечка – в современной кулинарии существует множество постных рецептов;
- напитки – компоты, морсы, кисели, травяные отвары и настои помогут справиться с жаждой и поднимут настроение.
Пост – это дело добровольное, воздержанием в питании верующие люди выражают свое покаяние пред Спасителем. Важно знать, что смирение плоти – первый и важный шаг для смирения духа! Ограничивая питание, не следует забывать о духовном воздержании, подавлении негативных и отрицательных эмоций.
Каких продуктов касаются ограничения и запреты:
- мясо и рыба, их производные – сало, колбаса, ветчина, сосиски, копчености;
- молочные и кисломолочные продукты – кефир, ряженка, сметана, йогурт, творог;
- яйца и продукция, в состав которой они входят, сдоба, выпечка, сладости;
- шоколад, пиво, вино, крепкий алкоголь, кофе.
Допустимые послабления могут касаться детей и пожилых людей, беременных и кормящих женщин, тех, кто занят тяжелым физическим трудом или страдает серьезным заболеванием.
Видео:
Можно ли похудеть в пост?
Многие продукты, допустимые к использованию в пост, наделены высокой калорийностью и достаточной пищевой ценностью, богаты крахмалом и углеводами, среди них – бобы и крупы, хлебобулочные и макаронные изделия.
Поэтому питание в пост должно быть правильно организовано:
- Кушать следует часто и регулярно, предпочтение следует отдавать простым и полезным рецептам.
- Запрещается переедать и увлекаться сладостями, использовать много соли и специй, так как они разжигают аппетит.
- Ограничение касается растительного масла, поэтому готовить лучше на гриле или пару, отваривая или запекая пищу.
Каша – универсальное блюдо в пост. Она должна готовиться только на воде, по вкусу может быть сладкой и соленой, а по консистенции жидкой, как суп, или густой, как гарнир. Крупы имеют отличный вкус и обеспечивают быстрое насыщение, долго перевариваются и хорошо усваиваются в организме.
Диетический план питания положительно сказывается на общем здоровье и самочувствии человека, помогает улучшить фигуру и уменьшить объемы тела. Лишенная жирности еда позволяет избавиться от шлаков и токсинов, очищает кишечник и нормализует стул.
Все это положительно отражается на внешности и настроении, способствует снижению массы тела и коррекции фигуры. Умеренность во всем – вот главное правило для постящегося человека, который стремится похудеть.
Основные принципы питания
Основа поста – это сложные углеводы растительного происхождения. Они богаты клетчаткой , поэтому долго перевариваются, обеспечивают ощущение сытости и снабжают организм необходимой энергией.
Злоупотреблять углеводами нельзя, излишки калорий могут откладываться про запас. Норма сложных углеводов в чистом виде составляет 4 грамма на 1 кг веса человека, ее превышение ведет к набору веса.
С целью исключения переедания и срывов, следует грамотно и подробно составить меню, желательно на каждый день поста.
- Выбирать сбалансированные и низкокалорийные блюда, с минимальным содержанием масла и сахара.
- Свежие и сухие фрукты, а также сладости, есть в первой половине дня, избегая употребления продуктов с высоким гликемическим индексом ближе к вечеру и после 18.00.
- На вечерний перекус лучше оставлять сырые овощи – морковь, капусту, свеклу, огурцы, помидоры.
- Питаться часто, 5-6 раз в сутки, и следить за объемом порции. Положительные эмоции получать не от вкусной еды, а от живого общения и хороших поступков.
- Правильное приготовление – залог пользы, вкуса и здоровья. Лучшие способы термической обработки в пост – это запекание, отваривание, тушение, приготовление на пару или на гриле.
- Достаточный питьевой режим ускорит метаболизм, улучшит процессы очищения и восстановления. В список разрешенных напитков входят – натуральные соки, морсы и компоты, вода без газа, зеленый или травяной чай, цикорий вместо кофе.
- Выход из диеты должен быть постепенным и тщательно спланированным. Только так можно сохранить достигнутый результат и снизить риск возникновения проблем со здоровьем.
В период поста следует воздержаться от изнурительных тренировок и чрезмерной физической активности. Расходуя много энергии и сил, организм будет испытывать дефицит протеинов, восполнение которых будет идти за счет мышечной массы, а не жировой прослойки.
Постная диета на 40 дней
Это древняя система питания, включающая определенные ограничения и запреты. Бесспорным доказательством его пользы служит великая сила духа, превосходное телосложение и отличное здоровье наших предков.
Сегодня постный рацион является разумным способом для снижения веса, общего оздоровления и очищения организма. Преимущества поста определяют правильные продукты, наделенные пользой, питательностью и низкой калорийностью.
Меню на каждый день
Постная еда – это крупы, овощи, бобовые, хлеб, грибы . Пища эта вкусная, сытная и полезная, она быстро насыщает и надолго избавляет от чувства голода.
Приятные дополнения, в виде фруктов, зелени, орехов и семян, позволяют значительно разнообразить стол и составить интересные рецепты.
Не следует забывать об умеренном количестве жиров – допустимая норма составляет 40 граммов растительных масел в день. Жидкости тоже должно быть достаточно – поступать в организм не менее 2 литров в сутки. Между основными приемами пищи разрешены и приветствуются легкие и здоровые перекусы.
Пример меню на каждый день:
- Завтрак . Тарелка каши, приготовленной на воде. Возможные варианты – гречка, овсянка, пшено, рис, кукуруза. Травяной чай, постный хлеб с медом.
- Обед . Овощной борщ или щи, порция зеленого салата, горсть сухарей. Напиток на выбор – компот, кисель, морс.
- Ужин . Рагу из овощей или запеченные овощи, салат из фруктов и ягод, отвар шиповника.
Отзывы
Эффект от постного питания, рассчитанного на 40 дней, устойчив и заметен.
Те, кто целеустремленно следует постной диете, говорят о планомерном похудении на 2-3 кг в неделю . Общий результат приравнивается к 8-15 кг потери веса и зависит от индивидуальных особенностей организма, погрешностей в питании и образе жизни.
Удержание достигнутых результатов связано с правильным выходом из диеты и дальнейшего пищевого поведения.
Екатерина, г. Самара
Соблюдаю пост, за первую неделю потеряла 4 кг, буду следовать постной диете дальше. Мои параметры 80 кг при росте 168 см.
Василиса, г. Москва
Пощусь, пока скинула всего 1 кг, зато ощущаю необыкновенную легкость в теле и хорошее настроение. Всем рекомендую соблюдать Великий пост, хотя бы в течение последней Страстной недели.
Вера, г. Белгород
Начала следовать посту по примеру своей подруги. Мы вместе подбираем меню, следим за питанием и контролируем друг друга. Результат меня порадовал – 2,5 кг за 10 дней!
Диета в Великий пост перед Пасхой
На Страстную неделю , начинающуюся за 7 дней перед самой Пасхой, приходятся самые строгие и суровые запреты.
Таблица питания в пост в 2018 году
В некоторые дни воздержание касается абсолютно всех продуктов, кроме воды и хлеба. Современный вариант семидневной постной диеты не такой строгий, при этом позволяет похудеть на несколько килограмм без ущерба здоровью и самочувствию.
Диета в пост перед Пасхой по дням включает три основных приема пищи, еще 2 или 3 дополнительных. Перекусом может служить 1 фрукт, горсть сухофруктов, несколько ядер орехов или семян, свежие овощи, сладкий бутерброд, стакан киселя или компота.
План постного питания на 7 дней:
- Завтрак – каша из любой крупы, приготовленная на воде, сухофрукты, чай.
- Обед – постный суп и салат из овощей с растительным маслом, напиток на выбор.
- Ужин – овощное рагу или овощи на пару, сухарики, чай или цикорий.
- Завтрак – овсяные хлопья на воде, свежие фрукты, травяной чай.
- Обед – овощной суп и горсть сухариков, свежая морковь с растительным маслом.
- Ужин – оладьи из кабачков, замоченные сухофрукты, компот.
- Завтрак – бутерброд с икрой из баклажан или кабачков, апельсин, цикорий.
- Обед – суп-пюре из тыквы, запеченные овощи, чай черный или зеленый.
- Ужин – постные голубцы, салат из овощей, гренки, клюквенный морс.
- Завтрак – печеный картофель, свежие овощи, банан, цикорий или чай.
- Обед – постный борщ или щи, овощи в фольге или на пару, напиток на выбор.
- Ужин – перец фаршированный морковью, гренки, компот.
- Завтрак – гречневая каша на воде, сушеные финики, чай с медом.
- Обед – постный рисовый суп, макароны с томатным соусом, цикорий.
- Ужин – морковные котлеты, гренки, морс или компот.
- Завтрак – каша из любой крупы на воде, гренки с джемом, цикорий.
- Обед – постная грибная лапша, капустный салат с растительным маслом, компот.
- Ужин – отварной или запеченный картофель, салат зеленых овощей, чай.
- Завтрак – манная каша на воде с медом или вареньем, гренки, кисель.
- Обед – фасолевый суп, овощной салат, горсть сухарей, ягодный морс.
- Ужин – овощи на гриле, овощной сок – томатный, томатно-морковный.
Чтобы похудеть на 10 кг и более за время поста нужно дополнительно устраивать 1 разгрузочный день в неделю. Приемлемым и безопасным вариантом считается суточное , например, гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты.
Временное воздержание от мясной и жирной пищи положительно отражается на самочувствии и состояние здоровья человека. Следует знать, что при проблемах со здоровьем обязательна предварительная консультация с лечащим врачом.
Вконтакте
Одноклассники
Похудение до 15 кг за 40 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал (для меню 40 баллов).
Многие слышали о диете, основанной на подсчете калорий, и даже испытывали ее на себе. Но такая методика вам кажется обременительной и утомительной? В противовес ей была разработана специальная очковая диета, на которой нужно следить за потреблением не калорий, а условных единиц (очков).
Требования очковой диеты
Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что нужно ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковой продукции. Это и помогает лишним килограммам убегать. Испытывая недостаток веществ, содержащихся в жирной и углеводосодержащей продукции, организм просто обязан сам добывать их из собственных жировых запасов.
Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней. При ощутимом количестве лишнего веса за этот период можно скинуть до 15 кг. Количество пищевых очков должно составлять до 40 единиц. Если желаете сбросить первые килограммы как можно скорее, разрешено на время понизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже.
Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков. Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны. Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться.
Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм. Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания).
Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть. Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды. Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара). От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться. Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.
Таблица продуктов для очковой диеты
Рыба, приготовленная без масла - 0
Мясо, приготовленное без масла - 0
100 г рыбы или мяса в жареном виде (кроме свинины) - 5
0,5 л кефира или молока невысокой жирности - 10
100 г йогурта/сыра/творога - 5
Жареная свинина или мясные котлеты (100 г) - 7
Отварная сосиска или сарделька (1 шт.) - 1
Кетчуп (1 ст. л.) - 1
Отварное куриное яйцо (1 шт.) - 1
Любые фрукты, кроме апельсинов (100 г) - 5
Копченое мясо или копченая колбаса (100 г) - 6
Апельсин (1 шт.) - 2
Яичница, состоящая из двух яиц - 7
Порция пустого овощного салата - 5
Небольшая тарелка каши - 20
Порция мюсли - 5
Средняя тарелка тушеных или отварных овощей - 10
Торт или пирожное (до 100 г) - 5
1 средний пирожок - 19
Тарелка горохового супа - 35
Кусочек хлеба (около 30 г) - 3
100-граммовая булочка - 8
Порция вегетарианского супа - 8
Порция жареного картофеля - 25
Порция макарон - 25
Сахар (1 ч. л.) - 1
Джем, варенье или мед (1 ст. л.) - 4
Небольшое печенье, блинчик, ломтик шоколада - 9
Примечание . Выше приведены самые популярные продукты питания. В Интернете можно найти очки для практически всех продуктов.
Меню очковой диеты
Пример рациона очковой диеты на 20 баллов
Завтрак: яичница с томатами, поджаренная на небольшом количестве оливкового масла.
Перекус: отварная грудка курицы (кусочек) и половинка грейпфрута.
Обед: тушеные куриные желудки; порция супчика, приготовленного на бульоне из нежирного мяса.
Ужин: запеченная нежирная рыба с зеленью, сбрызнутая лимонным соком.
Пример рациона очковой диеты на 40 баллов
Завтрак: 2 вареных куриных яйца; 30 г отварной гречневой каши (вес указан для сухой крупы).
Перекус: до 200 г нежирного творожка и половина яблока.
Обед: 200-250 г тушеного филе говядины; порция рагу из овощей; кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: полстакана домашнего йогурта (или другого кисломолочного напитка) с добавкой небольшого количества ягод и отрубей.
Ужин: рыбное филе, запеченное с зеленью.
Пример рациона очковой диеты на 60 баллов
Завтрак: 2 вареных яйца; 4 ст. л. гречневой каши, приготовленной на воде.
Перекус: яблоко и 200 г нежирного творожка.
Обед: сваренное куриное филе в количестве 200-250 г; тушеные овощи и 2 ломтика ржаного хлеба.
Полдник: полстакана йогурта с добавлением ягод; один зефир и до 30 г темного шоколада.
Ужин: запеченная рыбка с небольшой порцией овощного салата.
Противопоказания очковой диеты
- К противопоказаниям очковой методики относятся болезни печени, почек (из-за обилия белка в рационе), а также органов желудочно-кишечного тракта.
- Сидеть на такой диете не рекомендовано подросткам, людям в возрасте, при обострении хронических заболеваний.
- Известно, что соблюдение многих диет противопоказано беременным и кормящим дамам. Но мнения специалистов неоднозначны. Одни из них отмечают, что женщины в таком положении должны питаться более сытно и обильно, чем рекомендовано правилами очковой диеты. Другие же считают данную методику, наоборот, вполне подходящей для женщин, которые набрали в период вынашивания малыша много лишнего веса (что может негативно сказаться на здоровье мамы и будущего ребенка). Но в этой ситуации обязательно нужно проконсультироваться с ведущим вас доктором, чтобы избежать возникновения проблем.
Достоинства очковой диеты
К ряду основных преимуществ очковой диеты стоит отнести такие:
- легкая переносимость (по сравнению с множеством других методик);
- имеет минимум ограничений и противопоказаний и поэтому подходит практически всем;
- эффективно действует;
- не нужно отказываться от любимых продуктов;
- при грамотно распланированном меню похудение происходит без чувства голода;
- можно худеть, не испытывая ощутимого физического и психологического дискомфорта;
- улучшение общего самочувствия;
- укрепление мышечной ткани.
Недостатки очковой диеты
К минусам очковой диеты, согласно мнению авторитетных специалистов в области диетологии, относятся следующие факторы.
- В диетическом меню довольно скудно представлено разнообразие фруктовой и овощной продукции. Также в нем мало различных круп (они имеют больше очков, чем мясо и многая другая белковая еда). Это может вызвать, в частности, проблемы с пищеварением.
- Диета не против употребления жирного мяса, что может негативно сказаться на состоянии здоровья, если человек не сумеет соблюсти разумный предел.
- Теоретически методика не против употребления любых количеств алкоголя (например, 100 г водки имеет 0 очков).
- Питаясь на такой системе, человек может перебрать свою норму калорий, что, согласно рекомендациям правильного и рационального питания, делать не желательно.
- Поначалу может быть непросто считать очки вместе с потребляемой пищей. Под рукой нужно держать таблицу и сверяться с ней, чтобы не скушать лишнего.
Повторное проведение очковой диеты
Прибегать к повторному соблюдению очковой диеты не рекомендовано чаще 2 (максимум 3) раз в год (имеется в виду рацион до 40 баллов). А поддерживать вес, кушая до 60 баллов, обычно без вреда здоровью людям удается по много лет.
