В РФПЛ, как и в спортивно-массовых соревнованиях позволяют решать педагогические, спортивно-методические и общественно-социальные задачи.
Особенно велико значение соревнований для формирования волевых черт характера. Они также способствуют развитию в целом физкультуры и спорта и позволяют педагогически воздействовать на зрителей.
Соревнование - яркое, эмоционально зрелище. Удовольствие от спортивных зрелищ. Удовольствие от спортивных зрелищ возникает вследствие того, что соучастия в них зрителя возникает, котoрого привлекает высокий уровень развития двигательных качеств, смелые решительные действия участников, их высокие достижения.
Сам процесс подготовки и проведение соревнований, как ивент, можно разделить на три этапа:
1 этап - организационно-подготовительный. В него входят:
а. Принятие решения о проведения соревнований, назначение руководителей;
б. Определение целей задач соревнования;
в. Составление календарного плана, положения о соревнованиях;
г. Планирование;
в. Определение сметы и решение вопроса о финансировании
г. Публичное заявление о мероприятии;
д. Окончательное планирование, подготовка и организация мероприятия, рассылка приглашений;
е. Обустройства места проведения и монтаж оборудования;
Подготовка соревнований проводится организацией, которая их организует, и главной судейской коллегией.
К мерам организационно-методического характера, в первую очередь, относится составление календарного плана соревнований по данному виду спорта. В нем указывается название соревнований, сроки и место их проведения и ответственные лица за их организацию.
Календарь спортивных соревнований по каждому виду спорта составляется в отдельности. При составлении календарного плана, важным условием, является традиционность намеченных мероприятий по срокам, программам, участвующим лицам. Таким образом это повышает интерес к ним участников соревнований, облегчает организацию учебно-тренировочного процесса, делает соревнование более популярным у зрителей. Если соревнования проводятся регулярно, то они являются стимулом для систематических занятий спортом.
Для этого календарь нужно составлять так, что бы намеченные соревнования были разнообразными по масштабу, составу участников и условиям проведения, традиционными по срокам, составу и месту проведению.
Еще одна важная мера организационно-методического характера - это составление положения о соревнованиях.
Положение о соревнованиях - основной документ, регламентирующий все условия проведения данного соревнования. Положением занимаются организации, проводящие соревнования, участвующие коллективы, капитаны и представители команд, а также все участники.
В положения о соревнованиях включается:
- 1. Название соревнований, его характер и вид спорта;
- 2. Цели и задачи - указываются основные цели данного мероприятия и задачи, которые в следствии должны реализоваться. Этот раздел является главным, потому что на основе поставленных целей, определяется программа соревнований, условия проведения, требования к участникам и судьям, материальному и финансовому обеспечению, экологические требования;
- 3. Руководство проведения данного мероприятия - указываются организации, осуществляющее общее руководство, и организация, осуществляющая непосредственное проведение соревнований, а также оргкомитет, главная судейская коллегия, фамилия, имя, отчество, судейская категория судьи соревнований;
- 4. Участники соревнований и требования к ним - указываются требования к командам и участникам:
- - по административному признаку исходя из установленных принципов проведение и статуса. Однако в связи с желанием получить большее количество команд, к соревнованиям могут допускаться и другие команды этих регионов, но при этом в общем зачете участвует одна команда - представитель Федерации спортивного туризма данного региона. Другой вариант - придавать соревнованиям статус «открытых».
- - по количеству составу команд, в том числе к полу участников, число запасных участников, представитель, тренер (обязательно), и судья соответствующей категории (при необходимости).
- - по возрасту и спортивной квалификации участников, согласно требованиям, предъявляемым к участникам.
- 5. Сроки и место проведения - указываются точные сроки, место проведения, время работы мандатной комиссии. При необходимости указывается схема подъезда к месту проведения.
- 6. Условия приема участников - указываются условия приема команд, в том числе проживание участников, приготовлении пищи, экологические и специфические требования.
- 7. Программа соревнований - указывается программа соревнований по дням и времени проведения, система проведения соревнований по дням и времени, система проведения соревнований. Дополнительно указывается время проведения совещаний с представителями команд, время работы различных служб (мандатной комиссии, технической комиссии и т.д.), время открытия и закрытия соревнования.
- 8. Определения результатов - указывается, что согласно правилам проводимых соревнований или иных систем подсчета очков в личных и командных зачетов, производится определение результатов.
- 9. Порядок и сроки подачи документов - указывается порядок и сроки подачи заявок документов, форма заявки;
- 10. Награждение - указываются условия награждения победителей личного и командного первенства;
- 11. Порядок подачи протестов и их рассмотрения;
- 12. Финансирование - указываются источники финансирования, которые могут состоять из бюджетных средств, стартовых и спонсорских взносов, при это необходимо знать, что бюджетные статьи не должны дублироваться с другими источниками. При безналичных расчетах указываются реквизиты банка для перечисления и пример платежного поручения;
В процессе разработки положения сохраняются интересы спортивных коллективов и отдельных спортсменов, обеспечиваются равные условия для всех.
Чем больше масштабность соревнования, тем больше подробность изложения отдельных пунктов положения. Заранее необходимо все слаженно продумать и оговорить все в положении о соревнованиях, в котором принимают участия спортсмены из разных городов. Должно все четко оговорено условия допуска команд и отдельных участников, численность в составе команды, документы, наличие, которых обязательно для каждого участника.
Для того, что бы провести соревнование, необходимо заранее позаботиться о привидении мест, оборудования и инвентаря в полном соответствие с установленными правилами, их высоком качестве и необходимом обслуживании.
Если в программу включено несколько разных видов спорта, то следует заранее составить график соревнований, конкретно определить последовательность и назначить время проведения каждого из них. Можно определить общую продолжительность соревнований и на основе этого составить график, зная среднюю продолжительность выполнения упражнения, количества попыток и количество участников.
Для обслуживания соревнований в соответствии с их видом и масштабом назначается врач и другой медицинский персонал.
Правила соревнований по данному виду спорта являются важнейшим документом, регулирующим проведение соревнований и влияющим на их результаты. В них говорится про действие судей и участников, предусматриваются условия выявления победителей и, кроме того определяются нормы поведения спортсмена, содержится перечень запрещенных действий, влекущих за собой наказание, ущемляющие интересы команды. Из этого следует, что на спортсмена, нарушившие правила, действует не только решение судьи по отношению к нему лично, но и сознание, что команда испытывает урон из-за его неправильных действий.
На основе «Организационного плана подготовки и проведение соревнований» осуществляется непосредственная подготовка к соревнованиям. В нем предусматривают контроль над ходом подготовки к соревнованиям, своевременное комплектование судейской коллегии и организацию ее работы, подготовку места проведения соревнований, информирование и привлечения населения к соревнованиям, организацию медицинского контроля над ходом соревнования и оказанием врачебной помощи участникам. Во время проведения соревнования крупного масштаба, создаются специальные организационные комитеты, наделенными определенными полномочиями.
2 этап - основной, непосредственно на котором осуществляется проведение соревнований. В него входят:
а. Официальное открытие соревнований;
б. Проведение соревнований с учетом составленной программы;
в. Официальное закрытие награждения победителей.
Соревнование проходит под контролем судейской коллегией, которая обычно комплектуется за 2-3 недели до его начала. Статус судей должен соответствовать значимости соревнований. Состав судей в коллегии зависит от вида соревнований, их масштаба, количество участников и технической оснащенности соревнований.
Главный судья является главным руководителем и ответственным за их проведением. Основным документом для участия в соревнованиях, являются заявки на участие спортсменов или команды. Заявки для участия принимаются в специально создаваемую мандатную комиссию или участвующих в соревнованиях организациями. Вначале заявка подается заранее (сроки указаны в положении) для того, что бы организаторы могли оценить примерное количество участников. В момент регистрации участников соревнований подается окончательная заявка.
Жеребьевка проводится на первом заседании судейской коллегии. Спортсменов распределяют на несколько групп в зависимости от квалификации и показанных ранее результатов, поэтому жеребьевка может быть общей для всех участников или групповой.
В момент проведения соревнований оргкомитет разбирает протесты представителей команд и принимает окончательные решения по возникшим вопросам.
Соревнования должны являться праздником, как и для зрителей, так и для участников. Рекомендуется проводить открытие и закрытия праздника в торжественно форме. Все выступления на соревновании должны сопровождаться комментариями ведущего.
Что провести праздник, очень важно заранее тщательно подготовить торжественный церемониал, то есть парад открытия и закрытия, торжественную часть, награждение победителей, собрание участников и гостей соревнования.
На парад отдельными колоннами выходят судьи и участники, команды участников - в порядке занятых мест на таких же соревнованиях прошлого года, или если соревнования проводятся впервые, все идет последовательно. Во главе каждой команды вначале идет представитель, затем тренер команды и участники, сначала женщины, потом мужчины. После того, как закончится построение, руководитель парада отдает рапорт и принимающий парад произносит торжественную речь. Затем производится торжественный подъем флага соревнований и далее следует организованный уход участников.
Во время закрытия соревнований команды участников выходят на парад в порядке занятых на данном соревновании мест. Итоги соревнования подводит главный судья. Проходит церемония награждения победителей и призеров. Заканчивается торжественное открытие спуском флага и организованным уходом участников и судей.
Для того что бы повысить повышение популярности спортивно-массовых соревнований, требуются следующие меры:
- - акцент на ключевых элементах соревнования (участие в событии известных личностей, новизна, другие выгодные события);
- - привлечение спонсоров;
- - приглашение известных знаменитостей;
- - конкурсы, лотереи, развлечения, соревнования, призы (создание азартного настроения);
- - показательные выступления;
- 3 этап - заключительный, на котором необходимо обратить внимание на следующие работы:
а. Собрать полученный инвентарь, привести в порядок и сдать;
б. Всю документацию, относящуюся к соревнованиям, привести в порядок. Вся техническая документация о мероприятиях (заявки, карточки участников, протоколы старта и финиша, протоколы этапов, личные карточки участников и т.п.) подшивается и хранится в той организации, которая проводит данное мероприятие;
в. Разослать (выдать) множество протоколов соревнований по назначению, оформить для представителей папки с протоколами, программами соревнований, афишами о них, образцами разметки, билетов участников и т. п. Папки желательно оформить эмблемами соревнований или открытками с видами города, где они проходили;
г. Если судьи и обслуживающий персонал приглашался на договорной и оплачиваемой основе, следует провести финансовый расчет;
д.Подготовить и сдать финансовый отчет о соревнованиях. В нем должны быть приложены все оправдательные документы (ведомости на питание участников, судей, на оплату обслуживающего персонала, акты, счета, квитанция и т.д.)
е. Неиспользованные награды и призы сдать и оприходовать
Для четкой организации и проведение соревнований немаловажным фактором является его анализ и подведением итогов с целью учесть недочеты, ошибки, выслушать пожелания спортсменов, тренеров, судей и заинтересованных лиц. В процессе подведение итогов необходимо выяснить: достигнуты ли поставленные цели и выполнены ли задачи мероприятия.
Необходимо провести экспертную оценку при анализе спортивно-массового мероприятия по следующим критериям:
- - Обеспечение комфорта участников соревнований;
- - Успешность рекламной компании (количество зрителей, присутствие почетных гостей, присутствие прессы);
- - Исполнение регламента соревнований;
- - Судейство;
- - Соблюдение правил техники безопасности во время проведения спортивно-массовых соревнований (медицинская помощь, безопасное размещение спортсменов и зрителей);
- - Оформление соревнования;
- - Обеспечение связи между судьями и главным судьей, секретарем соревнований, комментатором;
- - Обеспечение призового и наградного фонда;
- - Качество и оперативность обеспечения участников отчетными документами;
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ.
Мы уже говорили, что успех в спортивных соревнованиях обеспечивается круглогодичной тренировкой. Важно также правильно построить тренировку непосредственно перед определенным соревнованием, чтобы в соревновании тренированность спортсмена проявилась с наибольшей силой, чтобы он мог достигнуть возможно более высоких и стабильных спортивных результатов.
В соревновательном периоде большую роль для повышения тренированности играют соревнования, прикидки и тренировочные занятия с большой нагрузкой. Но на втором этапе этого периода тренировки не следует увлекаться большим объемом тренировочных упражнений. Он должен быть постепенно снижен, но чаще всего при увеличении интенсивности тренировочной работы.
Участие в обычных соревнованиях не требует особых изменений в режиме тренировки. Снижение тренировочной нагрузки в последнюю неделю перед соревнованием и отдых за 1-2 дня перед ним, включая разминку, обеспечат успешное выступление в соревновании.
Перед ответственными соревнованиями необходима более тщательная подготовка. Во-первых, большое значение имеет выбор, времени для занятий и весь режим спортсмена, исходя из предстоящих условий соревнования. Прежде всего надо создать привычный суточный режим. Известно, что постоянный режим не только улучшает сон, пищеварение, но и повышает работоспособность именно в те часы, в которые от организма требуется повышенная работоспособность. Поэтому, готовясь к ответственному соревнованию, следует не менее чем за 3-4 недели до него тренироваться и делать прикидки именно в тот час, в который будет проходить соревнование. Нередко утром назначается классификационное соревнование, а вечером того же дня или через день - основное. В этом случае спортсмену надо приучиться тренироваться утром, вечером или на , в зависимости от того, как это будет на соревнованиях.
Следует учитывать также разницу в условиях и во времени, которая может быть между местом тренировки и местом предстоящего соревнования. Если нельзя приехать на соревнования заблаговременно, чтобы акклиматизироваться, приспособиться к условиям, привыкнуть к новому режиму (на это минимально нужно 10-12 дней), надо заранее перестроить свой режим и время тренировки так, как если бы спортсмен уже жил там, где будет соревнование. Например, если соревнования назначены в 17 часов, а в районе, где живет спортсмен, в это время будет 19 часов, то именно в 19 часов он и должен тренироваться. Естественно, что при этом придется передвинуть и время приема пищи, сна и т. д.
Если неизвестно время предстоящего соревнования, то, готовясь к нему, надо тренироваться то днем,- то вечером, а иногда и утром. Это прежде всего психологически готовит спортсмена показать высокий спортивный результат в любое время дня.
В соревновательном периоде тренировки все занятия, как правило, осуществляются на основе недельного цикла, в котором на воскресенье обычно планируется прикидка или соревнование, а на субботу - отдых перед ним. При подготовке к наиболее ответственному соревнованию следует за 1.5/2 месяца до него начать тренировку на основе недельного соревновательного цикла. Он построен соответственно тем условиям, с которыми ветретытся спортсмен в соревновании . Так, если спортсмен знает, что ему придется участвовать в соревновании в среду, то в недельном цикле необходимо именно в среду устраивать прикидки, или соревнования, или проводить занятия с большой нагрузкой, во вторник давать отдых с разминкой, в четверг - активный отдых, а в остальные дни проводить тренировочные занятия.
Повторение одинаковых недельных циклов приучает организм спортсмена к высокой работоспособности в определенный день. Рассматривая повторение одинаковых циклов в свете учения академика И. П. Павлова о высшей нервной деятельности, можно думать, что здесь, как и при повторении одного и того лее суточного режима, создается привычка к определенным условиям - прочные условные рефлексы на определенные сочетания видов упражнений по дням, на восстановление в дни отдыха и максимальное напряжение всех сил в день соревнования или прикидки. Исходя из этого, можно задолго и точно подготовиться к наиболее ответственному соревнованию, день которого известен заранее, обрести большую уверенность в успехе.
Не следует думать, что участие в соревнованиях в другие дни и часы не будет успешным. Тренированный спортсмен должен уметь хорошо выступать в соревновании в любое время и в любой день, вопреки привычному режиму. Это возможно в связи с огромной мобильностью.центральной нервной системы, обеспечивающей необходимую работоспособность. Большую роль играет здесь умение спортсмена проявлять волевые качества. Конечно, спортивные результаты будут более высокими и стабильными, если специально готовиться к условиям «поля боя», в том числе к определенному дню, месту и часу соревнования.
В период подготовки к наиболее ответственному соревнованию спорстмен участвует и в других состязаниях, дни которых могут не совпасть с принятым недельным циклом. В этих случаях не следует изменять установленный цикл, надо участвовать в соревнованиях, не меняя процесса тренировки.
В последние 7-10 дней.перед ответственным соревнованием во всех видах спорта необходимо уменьшить объем тренировочной работы. Одновременно с этим в видах спорта, где требуется выносливость в продолжительной работе, обязательно нужно повысить ее интенсивность. Например, у стайеров - уменьшить количество километров бега, но повысить скорость в нем. В упражнениях же, требующих проявления «взрывных» усилий в короткое время, например в спринте, поднимании тяжестей, метании, прыжках, необходимо уменьшить интенсивность.
Во всех случаях не следует менять привычное планирование по дням недели, можно изменять лишь нагрузку.
За 24 часа до соревнования рекомендуется сделать разминку (такую же, какая была принята перед тренировочным занятием). В разминке спортсменам не следует излишне напрягаться, но обязательно нужно вызвать потоотделение. Разминаться лучше в теплом тренировочном костюме. Такая разминка накануне соревнования способствует повышению работоспособности спортсмена в соревновании на другой день.
Перед соревнованием должен быть полный отдых от спортивной тренировки в течение 1-2 дней, но не более. Восстановление работоспособности перед соревнованием достигается, как уже отмечалось, уменьшением объема тренировочной работы, а не прибавлением дней отдыха. Малое число дней отдыха имеет то преимущество, что не позволяет развиться чрезмерному предстартовому возбуждению у спортсмена, переходящему в состояние так называемого торможения, при котором работоспособность резко уменьшается.
Очень важно в последние дни перед соревнованием ничем не нарушать привычного образа жизни. Особенно это относится к распорядку дня. Нельзя специально к соревнованиям изменять и привычное питание: это может привести к нарушениям в деятельности желудочно-кишечного тракта и в итоге ослабить работоспособность организма. Пользоваться массажем перед соревнованием лучше всего только тем, кто это делает регулярно. Нельзя отдыхать лежа больше, чем обычно, - иначе появляется вялость, теряется аппетит. Не рекомендуется перед соревнованием вести разговоры о возможных победах, о результатах и т. п. Не следует накануне соревнования ложиться спать раньше, чем обычно, чтобы «набраться сил». Это почти неминуемо ведет к 2-3-часовому лежанию в постели без сна, но с мыслями о предстоящих соревнованиях, противниках и т. п. Такие мысли вызывают возбуждение и, следовательно, плохой сон.
На многодневных соревнованиях участнику не всегда целесообразно посещать место соревнований до дня своего выступления: зрителя соревнования тоже утомляют. Однако молодых спортсменов, впервые участвующих в крупных многодневных соревнованиях, особенно международных, несколько дней ожидания могут излишне взволновать, что вызовет ослабление тонуса нервной системы. Поэтому молодым спортсменам лучше посмотреть соревнования в первый день и после этого уже не посещать их до наступления своего дня. Разумеется, можно присутствовать на соревнованиях до своего выступления тем участникам, которым необходимо перенять технику и опыт лучших спортсменов-мастеров или увидеть своих противников.
Вы - это то, что вы едите и пьёте. Безусловно, пища и жидкости, которые вы употребляете, влияют на ваше физическое состояние и, несомненно, бегуны об этом знают. Но сложности с подсчётом каллорий, разного рода слухи и прочие факторы могут привести к ошибкам в рационе. И если эксперименты в питании во время обычных тренировок могут быть частью вашего плана и позволяют извлечь необходимые уроки, то ошибаться перед стартом совсем нежелательно. Runnersclub.ru советует бегунам что кушать до, после и во время соревнований, чтобы улучшить свой беговой результат.
«Питание в день гонки - довольно хитрое дело. - объясняет Лорен Антонуччи (Lauren Antonucci) - врач-диетолог клуба бегунов Нью-Йорка. - С одной стороны не стоит есть ничего незнакомого, это неоправданный риск. С другой - нельзя питаться как всегда: ведь вы будете сжигать больше энергии, чем тратите в обычные дни».Как решить эту дилемму? Ниже представлены 6 основных правил, которые будут полезны как начинающим любителям бега, так и профессиональным спортсменам.
Рассчитайте время завтрака
Большинство соревнований в беге по шоссе начинаются утром, поэтому очень важно правильно и вовремя позавтракать. Рассказывает Кейт Суини (Kate Sweneey), доктор медицинских наук и старший врач-диетолог женской Бостонской больницы, а кроме того триатлонистка со стажем: «Если вы поедите слишком поздно перед забегом, то у вас могут возникнуть проблемы с желудком и помимо неприятных, возможно даже болевых ощущений, вы рискуете терять время на вынужденные остановки в туалет. Помимо того, много энергии будет уходить на переваривание пищи. Пропускать завтрак тоже не стоит - низкий уровень сахара крови сам по себе даёт ощущение усталости и может явиться причиной даже головокружения».
Кейт советует кушать за 2 - 3 часа до старта гонки. Калорийность определяется исходя из дистанции: для 5-километрового забега это 150 - 200 калорий за приём пищи, а для марафона, к примеру, более 500. Кроме того, если вы собираетесь бежать более 16 километров, то за час до старта можно съесть банан или энергетический батончик - опять же, чтобы повысить уровень сахара. «Если вам нужно встать очень рано, чтобы успеть поесть в отведённое время и вы вряд ли выспитесь, то лучше проснуться, поесть, а потом снова вздремнуть».
Не налегайте на тяжёлую белковую пищу
Омлет с сыром - не лучший вариант завтрака перед пробежкой: животные белки и жир долго перевариваются и в энергию превращаются нескоро, кроме того, они могут затормозить всасывание углеводов, которые вы съели. Даже если перед обычной утренней зарядкой вы вполне нормально чувствуете себя после подобной еды, то перед соревнованиями от неё всё же стоит воздержаться - ведь вам нужно будет бежать быстро. Также постарайтесь исключить из предбегового рациона клетчатку (грубые пищевые волокна). Она содержится, к примеру, в цельнозерновом хлебе, свежих овощах и фруктах. Употребление большого количества клетчатки перед стартом может привести к судорогам и несварению.
Хороший завтрак должен быть лёгким и насыщенным углеводами: отлично подойдут булочка с арахисовым маслом, банан и тост с джемом. Овсяная каша - тоже неплохо, в ней чуть больше клетчатки, но если вы опробовали овсянку в ходе тренировок, то можете не изменять себе и перед стартом. Также можете позавтракать манной кашей: она легко усваивается и быстро становится энергией.
Не пейте слишком много воды
Обезвоживание может сильно испортить вашу гонку, но слишком большой объём выпитой жидкости тоже опасен: вы рискуете булькать полным животом и очень рано захотеть писать. Кроме того, выпив чрезмерное количество воды можно потерять много электролитов и уровень натрия в вашей крови снизится до критических отметок - у вас может начаться рвота и заболеть голова.
Свои советы по правильному потреблению жидкости даёт доктор Антонучии: «Выпейте 0.5 - 0.7 литра воды или изотонического напитка за 90 минут до старта. Непосредственно перед гонкой можете выпить чуть больше стакана воды (0.2л). Конечно, если на улице жарко, то цифры следует подкорректировать в сторону увеличения. Можете ориентироваться на цвет мочи: она должна быть бледно-жёлтой, но никак не прозрачной».
Не забывайте о пунктах питания
Вы ещё не так много пробежали и чувствуете себя прекрасно - кажется, зачем тратить время на питьё? Правда в том, что через некоторое время вы можете почувствовать себя хуже, а будет уже слишком поздно. «Во время бега механизм возникновения жажды работает с опозданием, - поясняет Кейт Суини. - И когда вы почувствуете, что хотите пить, то к тому моменту можете оказаться сильно обезвожены, что несомненно скажется на вашей скорости».
Необязательно выпивать полный стакан на каждом пункте питания - вы можете делать всего несколько глотков каждые 5 километров. Кроме того, постарайтесь употреблять 30 - 60 граммов углеводов (120 - 240 калорий) каждый час, после того как пробежали 60 минут. Длительные тренировочные пробежки - отличный полигон, чтобы отработать тактику вашего питания на дистанции.
Употребляйте только опробованные гели
Сложно сказать как ваш живот (и рвотный рефлекс) отреагируют на что-то новое в стрессовой ситуации, такой как соревнования. Неважно насколько привлекательным выглядит вкус корицы и карамели на 35-м километре - сегодня не время проводить дегустацию. В лучшем случае ваш организм его усвоит и вы получите энергию. Но в худшем вы побежите прямиком в туалет и Бог знает что будет дальше.
Выберите время и изучите питание, которые будет предложено организаторами марафона (если на сайте соревнований нет такой информации, то полистайте список спонсоров - там могут быть подсказки). Опробуйте гели этих фирм и вкусы, о которых узнали, на тренировке.
Правда, можно вообще не думать об этом и просто бежать со своей едой.
О пиве
И вот заветный момент - финиш. Возможно, вы мечтаете о бутылочке пенного, но не торопитесь - сначала выпейте обычной воды и хоть что-нибудь съешьте. «Алкоголь - это диуретик, - поясняет Суини, - то есть на самом деле чем больше вы пьёте, тем больше жидкости теряете». Конечно, в пиве много углеводов, но это не те углеводы, которые пополняют запасы гликогена и питают мышцы.
«Вы восстановитесь быстрее и будете чувствовать себя лучше, если сперва плотно покушаете, - говорит Антонуччи. - При этом традиционные банан и булочка не очень подойдут, а вот кусок мяса, йогурт и протеиновый батончик (с большой бутылкой воды) в течении 30 - 60 минут после финиша будут очень полезны».
Спортивная этика включает такие понятия, как патриотизм, долг и ответственность, дружба и коллективизм, честь и достоинство, справедливость и культура поведения.
Спорт по своей сути глубоко гуманен. Он помогает человеку познать свои силы, воспитать в себе упорство, мужество. Спортивная этика включает и умение вести себя - признак внутренней организованности, дисциплинированности. Спортсмен никогда, даже если ему кажется, что судья не прав, не должен вступать с ним в спор при оценке ситуации, помня, что лишь капитан имеет право обращаться к судье.
Нравственно воспитанный человек не позволит себе отказаться от выступления, тянуть время, сойти с дистанции, даже если спортсмен знает, что всё равно проиграл. После проигрыша важно уметь владеть собой. С достоинством отдавая должное мастерству соперника, поздравить с победой. Вообще отношение к сопернику - показатель подлинной воспитанности спортсмена. Нужно обладать выдержкой, чтобы не выразить досады от неудовлетворённости партнёром, соперником.
Спортсмены должны соблюдать правила спортивной этики во время уроков физической культуры, спортивных тренировок. По Просьбе или требованию догнавшего соперника немедленно уступить лыжню, а обогнав идущего впереди, не замедлять ход, меша; ему идти и т. д.
Юный спортсмен много и настойчиво работает над собой, овладевая знаниями, расширяя свой кругозор, приобретая спортивные: Умения и навыки, улучшая свои результаты.3. Раскройте основные приёмы самомассажаи объясните, с какой целью они используютсяв процессе самостоятельных занятийфизической культурой
Самомассаж доступен всем. Его можно проводить на уроке физической культуры и дома в свободное время. Самомассаж - полезное и эффективное средство снижения утомления, повышения работоспособности. Он усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает восстанавливать все силы организма после интенсивных физических нагрузок. Можно массировать только здоровую, чистую кожу чисты Ми и сухими руками. Самомассаж выполняется с максимальным расслаблением мышц.
Основные приёмы самомассажа применяются в порядке:
Поглаживание (выполняется одной или двумя руками, им начинается и заканчивается массаж);
Выжимание (выполняется по тем же направлениям, что и поглаживание);
Растирание (производится по всем направлениям, особенно широко в области сустава);
Ударные приёмы: поколачиваиие (лёгкие удары пальцами, слегка °Катыми в кулак), похлопывание (лёгкие удары прямыми, расслабленными пальцами со стороны мизинца), рубление (выполняется ребром кисти с широко разведёнными и расслабленными пальцами;;
Потряхивание (выполняется большим пальцем и мизинцем, Действует успокаивающе).
Каждый приём массажа повторяется 3-6 раз. Общее время массажа не должно превышать 10 мин. Сначала массаж делают легко, мягко, затем постепенно увеличивают силу воздействия.
Самомассаж левой, а затем правой руки выполняют, сидя на cтyле у стола. Левую руку положите на стол. Обхватив её кистью правой РУКи, поглаживайте, легко скользя от пальцев к плечевому суставу. Выполните 5-7 поглаживаний по наружной стороне руки, затем по внутренней. Самомассаж плеча. 1. Ладонью правой (левой) руки, надавливая на бицепс (двуглавую мышцу) левой (правой), выполняйте скользящие движения от локтя к плечу. 2. Захватив, между большим и четырьмя остальными пальцами правой (левой) руки, мышцу плеча на девой (правой) руке, делайте разминание (мышцу при этом смещайте в сторону). Движения производите от локтя к плечу. Не забывайте после каждого приёма производить поглаживание.
Самомассаж предплечья. 1. Кистью правой (левой) руки поглаживайте скользящими движениями предплечье левой (правой) от кисти до локтевого сустава. 2. Четырьмя пальцами правой (левой) руки производите щипцеобразное разминание наружной стороны предплечья.
По аналогичной схеме делается самомассаж пальцев, голени, бедра, груди, шеи, спины и поясницы. Следует помнить, что подмышечную область, локтевой сгиб, пах и подколенную ямку, где расположены лимфатические узлы, массировать нельзя.
Ноги надо массировать от пальцев к коленям, а затем к паху; руки - от пальцев к плечам; грудь - от грудины вдоль рёбер к подмышкам; спину - от больших ягодичных мышц к плечам, а также от позвоночного столба к бокам; живот - круговыми движениями по часовой стрелке; шею - от волосяного покрова головы к лопаткам.
Самомассаж не показан в следующих случаях: при острых воспалительных процессах, лихорадочном состоянии, кровотечениях, при кожных и инфекционных заболеваниях с высокой температурой, при заболеваниях сердца, почек, лёгких. Нецелесообразно выполнять массаж натощак. В зависимости от цели применения различают два вида самомассажа: предварительный и восстановительный.
При занятиях бегом трусцой предварительный самомассаж включает приёмы для мышц бедра и голени (3-4 поглаживания, 3-5 выжимания, 3-6 разнообразных разминаний).
Заканчивается самомассаж потряхиванием и поглаживанием.
При появлении боли в мышцах и связках после бега встряхните Мышцы ног. Для этого встаньте на одну ногу и потрясите другой и наоборот. То же проделайте, лёжа на спине. Это улучшает кровообращение в утомлённых мышцах и снимает напряжение в них. Полезно во время стряхивания поглаживать ногу от стопы к паху.
Восстановительный самомассаж применяется для восстановления работоспособности утомленных мышц, быстрого снятия усталости (достаточно 4-6 минут массажа, чтобы вновь обрести форму).
Общие требования безопасности:
К спортивным соревнованиям допускаются учащиеся не имеющие противопоказаний по медицинским показателям и прошедшие инструктаж по технике безопасности;
Участники спортивных соревнований обязаны выполнять правила их проведения;
При проведении соревнований возможно причинение травмы в результате падения на скользком или твердом грунте, при столкновении нескольких участников;
Участникам соревнований необходима иметь спортивную одежду и обувь, соответствующую сезону и погоде;
- о каждом несчастном случае немедленно сообщить классному руководителю;
Требования безопасности перед началом соревнований:
Надеть спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой, соответствующую сезону и погоде;
Ознакомиться с местом проведения соревнований;
Провести разминку;
Требования безопасности во время соревнований:
Начинать соревнования и заканчивать их только по сигналу судьи соревнований;
Не нарушать правил, строго выполнять все команды подаваемые судьей соревнований;
Избегать столкновений с другими участниками соревнований;
При падении необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.
Требования безопасности в аварийных ситуациях:
При плохом самочувствии прекратить участие в соревнованиях и сообщить об этом судье соревнований;
При получении травмы, немедленно сообщить судье соревнований, классному руководителю, оказать само и взаимопомощь.
Требования безопасности по окончании соревнований:
Снять спортивную одежду и обувь;
Вымыть лицо и руки с мылом;
«СОГЛАСОВАНО» «УТВЕРЖДАЮ»
Л Л Малетина
И Н С Т Р У К Ц И Я
Правила поведения во время субботника.
Общие требования:
Для участия в субботнике допускаются учащиеся не имеющие противопоказаний по медицинским показателям прошедшие инструктаж по технике безопасности
Учащиеся обязаны быть в удобной, соответствующей одежде, при себе иметь необходимый инвентарь;
Во время работы обучающиеся обязаны выполнять требования безопасности при выполнении определенных видов работ, указания классного руководителя;
Требования безопасности во время работы:
Правильно и точно выполнять поставленную задачу;
Инструмент и приспособления использовать только по назначению;
Не отлучаться без разрешения классного руководителя или руководителя работ, до окончания субботника;
Требования безопасности при аварийных ситуациях:
При возникновении условий угрожающих жизни и здоровью – немедленно прекратить работу и сообщить классному руководителю или руководителю работ
В случае получения травмы, немедленно обратиться за помощью к классному руководителю, оказать само и взаимопомощь, при необходимости обратиться в лечебное учреждение.
По окончании работ:
Доложите об окончании работ;
Сдайте инвентарь;
Вымойте лицо и руки с мылом.
Разработал преподаватель-организатор ОБЖ. А. М. Калинин.
«СОГЛАСОВАНО» «УТВЕРЖДАЮ»
Постановлением профсоюзного комитета Директор МОУ КСШ№2
Л Л Малетина
Протокол №_____от « » « » 2010 г. « » « » 2010г.
И Н С Т Р У К Ц И Я
Внимание терроризм!
Общие правила безопасности:
К террористическому акту невозможно подготовиться заранее, поэтому следует быть настороже всегда.
- Обращайте внимание на подозрительных людей, предметы, на любые подозрительные мелочи. Сообщайте обо всем подозрительном классному руководителю;
- Никогда не принимайте от незнакомцев пакеты и сумки,
- Старайтесь не поддаваться панике, что бы ни произошло, помните, что паника может спровоцировать террористов и ускорить теракт, а также помешать, властям предотвратить преступление или уменьшить его последствия.
При обнаружении подозрительных предметов, следует соблюдать следующие меры безопасности:
- Не трогайте руками и не касайтесь с помощью других предметов.
- Не трясите, не бросайте, не сгибайте, не открывайте.
- Место обнаружения предмета немедленно покиньте, ограничьте круг лиц знающих о вашей находке;
- Незамедлительно сообщите о случившемся классному руководителю или дежурному администратору;
- Помните: внешний вид предмета может скрывать его настоящее назначение. В качестве камуфляжа для взрывных устройств используются обычные бытовые предметы: сумки, пакеты, свертки, коробки, игрушки и т. д.;
- Не подходите к взрывным устройствам и подозрительным предметам.
Когда происходит захват заложников, следует помнить, что:
- Только в момент захвата заложников есть реальная возможность скрыться с места происшествия.
- Настройтесь психологически, что моментально вас не освободят, но помните, что освободят вас обязательно.
- Ни в коем случае нельзя кричать, высказывать свое возмущение.
- Если начался штурм, необходимо упасть на пол и закрыть голову руками, старайтесь при этом занять позицию подальше от окон и дверных проемов.
- Держитесь подальше от террористов, потому что при штурме по ним будут стрелять снайперы.
- Если вы получили ранение, главное – постараться остановить кровотечение, перевязав рану. Окажите помощь тому, кто рядом, но в более тяжелом положении.
- Не следует брать в руки оружие, чтобы вас не перепутали с террористами.
- Не старайтесь самостоятельно оказать сопротивление террористам.
- Если на вас повесили бомбу, нужно без паники голосом или движением руки дать понять об этом сотрудникам спецслужб.
- Фиксируйте в памяти все события, которые сопровождают захват. Эта информация будет очень важна для правоохранительных органов.
Если вы оказались в завале:
- Не старайтесь самостоятельно выбраться.
- Постарайтесь укрепить "потолок" находящимися рядом обломками мебели и здания.
- Отодвиньте от себя острые предметы.
- Если у вас есть мобильный телефон – позвоните спасателям по телефону "112".
- Закройте нос и рот носовым платком и одеждой, по возможности намоченными.
- Стучите с целью привлечения внимания спасателей, лучше по трубам.
- Кричите только тогда, когда услышали голоса спасателей – иначе есть риск задохнуться от пыли.
- Ни в коем случае не разжигайте огонь.
- Если у вас есть вода, пейте как можно больше.
