Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.
Правила диеты Агапкина Сергея
Диета доктора Сергея Агапкина предполагает свод правил, обязательных для соблюдения в целях эффективного похудения:
- Необходим позитивный настрой. Прежде чем начать худеть, по рекомендации Агапкина, нужно навести порядок в собственных мыслях, определить четкую мотивацию , которая послужит стимулом для избавления от лишних килограммов;
- Питание должно быть сбалансированным. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять в рационе белки, жиры и углеводы. В связи с этим врач не приветствует моно диеты. В меню для похудения должны преобладать продукты, содержащие белки, сложные углеводы, клетчатку.
- В основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация питания. «Организм — это двигатель, которому постоянно необходимо топливо», утверждает врач. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой принцип позволит ощущать сытость, но не переедать, не испытывать сонливость, а также тяжесть в желудке.
- Должен соблюдаться режим дня. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходим ежедневный отдых в виде 7-часового непрерывного сна. Именно ночью происходит выработка гормона роста, призванного ускорить рост мышечных тканей и разрушать жировые клетки. Звучит парадоксально, но во сне человек худеет.
- Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.
- Следует приучить себя к полезным для здоровья привычкам. К таким можно отнести: замену поездки 3-4 остановок на автобусе ходьбой, отказ от пользования лифтом.
- По мнению Агапкина, физические нагрузки жизненно необходимы. Это может быть как утренняя гимнастика, так и занятия в фитнес-центре, плавание, йога, пилатес. Необходимо как минимум 2 часа в неделю уделять интенсивным физическим нагрузкам. Ежедневно стоит делать зарядку или же совершать прогулки на длительные дистанции.
Соблюдение всех вышеупомянутых принципов диеты обеспечит постепенное, правильное похудение. По утверждению Сергея Агапкина, наиболее оптимальным является похудение на 5-15 кг в месяц, в зависимости от первоначального веса. Резкое похудение приводит к нарушению привычных для организма механизмов обеспечения жизнедеятельности и влечет за собой развитие тех или иных заболеваний.
Принципы питания
Основные принципы питания по диете Агапкина:
- Дробный рацион. Необходимо распределить весь свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Желательно питаться в одно и тоже время.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.
- В меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо, курица, индейка, рыба), сложные углеводы (не крахмалистые овощи и не сладкие фрукты), клетчатка (бобовые, крупы, злаки).
- Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, ряженку) для нормализации деятельности кишечника.
- Обязательное употребление пшеничных отрубей. Норма 30 гр в день. Отруби содержат большое количество клетчатки, которая отлично расщепляет жировые отложения. Увеличивать норму потребления отрубей не желательно, так как это чревато возникновением проблем желудочно-кишечного тракта, таких, как вздутие живота и диарея.
Немаловажным для похудения, по утверждению Агапкина, является ежедневная физическая активность. Нагрузку следует увеличивать постепенно, главное заниматься спортом систематически. Людям с большим избыточным весом врач рекомендует заниматься аквааэробикой, к плюсам которой относится небольшая нагрузка на суставы.
Продукты, которые следует исключить из рациона согласно диете Агапкина:
- Выпечка, кондитерские изделия;
- Мучные и хлебобулочные изделия;
- Жаренные блюда;
- Полуфабрикаты;
- Сухарики, чипсы, фастфуд;
- Зеленый чай с молоком;
- Картофель;
- Алкоголь.
Сахар также относится к запрещенным при диете продуктам, однако, по Агапкину допускается его употребление, но объемом не более 10% от общей суточной калорийности рациона. Следует сократить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, что затрудняет похудение.
По методу похудения Агапкина, нет ничего страшного если за праздничным столом Вы съели кусочек торта или позволили себе жаренную куриную ножку. Разгрузочные дни в этом случае устраивать не надо, следует продолжать соблюдать диету Агапкина по тем же принципам.
Меню на неделю
Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- Омлет на пару с помидорами;
- Кефир 1%;
- Овощной суп. Отварное куриное филе;
- Зеленое яблоко;
- Рыба на пару. Салат «Греческий»
Вторник:
- Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
- Ряженка;
- Бульон. Рыбные котлеты на пару;
- Апельсин;
- Салат «Цезарь» с курицей.
Среда:
- Гречневая каша. Грейпфрут;
- Простокваша;
- Фрикадельки из индейки. Рис;
- Киви;
- Творог, заправленный натуральным йогуртом.
Четверг:
- 2 яйца вкрутую. Сыр;
- Кефир;
- Уха с кусочками рыбы;
- Груша;
- Салат с креветками, яйцом и зеленью.
Пятница:
- Пшеничная каша. Персик;
- Натуральный йогурт;
- Щи. Запеченная куриная грудинка;
- Яблоко;
- Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.
Суббота:
- Творог с зеленью;
- Гранат;
- Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
- Простокваша;
- Винегрет. Запеченное филе индейки.
Воскресенье:
- Омлет из 2 яиц. Ряженка;
- Ягодный мусс;
- Голубцы с говяжьим мясом;
- Морковный сок;
- Творожная запеканка.
При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.
Эффективность
Эффективность диеты Агапкина подтверждена многочисленными положительными отзывами. Некоторые люди похудели на 6-15 кг следуя методике Агапкина. Наиболее проблемными участками тела являются живот, бедра и ягодицы, поскольку именно там скапливается избыточный жир. Содержащаяся в отрубях клетчатка, лежащая в основе схемы похудения Сергея Агапкина, активно борется с жировыми отложениями в этих зонах, способствуя похудению.
Главное преимущество диеты Сергея Николаевича Агапкина — стабильность. Лишний вес уходит постепенно, благодаря отсутствию в рационе резких скачков в виде разгрузочных дней и исключению голодания. Регулярные физические нагрузки помогут не только повысить упругость кожи и нарастить мышечную массу, но и сохранить достигнутый результат похудения при условии их дальнейших выполнений.
Диета про энерджи
Энерджи диет — это методика похудения, основанная на употреблении специализированных коктейлей. Коктейли низкокалорийные, обогащенные витаминами и минералами. Существуют различные по вкусу коктейли Энерджи диет: мясные, куриные, рыбные, грибные, овощные, фруктовые. Производители заверяют, что с их помощью из организма выводятся шлаки и токсины, нормализуется обмен веществ, благодаря чему без особых усилий можно сбросить лишний вес. Результат похудения при употреблении коктейлей Энерджи диет наблюдается уже спустя короткий промежуток времени, от 8 дней до 3 месяцев, в зависимости от начального веса.
Появились данные о диете Сергея Агапкина . Давайте познакомимся с этим интересным человеком, а также с его взглядами на здоровое питание.
Сергей Агапкин в настоящее время занимает пост ректора «Института Традиционных Систем Оздоровления города Москвы» и является специалистом по традиционным системам оздоровления. Получил медицинское образование по специальности «физиотерапия и лечебная физкультура».
Второе образование – по специализации «клиническая (медицинская) психология». Защитил ученую степень «кандидат психологических наук» в стенах Международной академии психологических наук. Тема диссертации - «Концепция психосоматических расстройств в тибетской медицине». Сергей Агапкин совмещает должность ректора с должностью руководителя программ профессиональной переподготовки и повышения квалификации «Института интегративной психологии профессионального развития» города Ярославля.
Главным увлечением жизни Сергей Николаевич считает йогу , которая сопровождает его с юных лет. Он начал занятия для лечения заболевания позвоночника еще в тринадцатилетнем возрасте по совету врача-ортопеда. В своем увлечении, которое переросло в систему, доктор достиг определенных высот. Существует мнение, что Сергей Агапкин является глубоко знающим русскоговорящим специалистом по йоге. И это действительно так. Сергей Николаевич прошел обучение у индийских специалистов, что дало ему право преподавать йогу на профессиональном уровне.
По словам самого доктора, в медицину он пришел по зову сердца. В семье у всех совершенно иные интересы, так что Сергей Николаевич стал первым и пока что единственным представителем медицинского сообщества.
Заслуги Сергея Николаевича впечатляют. Он является научным редактором в журнале «Йога», председателем «Московского йога-терапевтического общества», членом Всемирной ассоциации йога-терапевтов (International Association of Yoga Therapists), основателем Рязанского Йога-центра, получил сертификат инструктора «Emergency First Response».
В 2010 году Сергей Агапкин был приглашен на роль ведущего программы «О самом главном», которая транслируется по телеканалу Россия. Популярность Сергея Николаевича как специалиста – медика высока.
О диете Сергея Агапкина
На самом деле никакой диеты не существует. Сам Сергей Николаевич говорил об этом неоднократно. Он против всяких диет, особенно новомодных, которые собирают рейтинги в Интернете. При этом они далеки от здорового образа жизни и могут только навредить организму. Чтобы похудеть, совершенно необязательно изнурять себя, проводя целые дни в спортивных залах и отказывая себе в еде. Все должно быть разумно. Как специалист по традиционным методам оздоровления, Сергей Николаевич рекомендует придерживаться рационального питания. В передачах «О самом главном» он излагал некоторые рекомендации, которые помогут обрести стройность, при этом, не впадая в крайности.
- Доктор Агапкин считает многие диеты вредными для организма человека, особенно те, которые гарантируют быстрое похудение. Как правило, вес возвращается, причем человек еще прибавляет несколько килограммов. Процесс похудения должен быть систематическим, достаточно длительным, чтобы все системы организма и обменные процессы перестроились. Только в этом случае результат будет стабильным.
- Человек индивидуален. Необходимо прислушиваться к своему самочувствию, учитывать пол и возраст, наличие заболеваний, свои вкусовые предпочтения. Например, наличие большого количества сырых овощей в диете противопоказано при заболеваниях ЖКТ. При составлении своей системы питания необходимо все это учитывать.
- Всем известны прописные истины, которые никто не отменял. Для того, чтобы похудеть, необходимо воздерживаться от сладкого, жирного, сократить потребление соли до нормы, не увлекаться копченостями, соленьями, алкоголем, фаст-фудом, чипсами, картофелем-фри. И самое главное – не переедать.
- Необходимо сократить в рационе количество «быстрых» углеводов, вместо сахара употреблять мед в разумных количествах, сухофрукты.
- Для нормальной работы кишечника рекомендуется регулярно употреблять отруби в количестве 30-40 гр. в день, но не более. Следует вводить отруби в рацион постепенно. При заболеваниях кишечника следует быть осторожными. В таком случае необходимо посоветоваться с врачом.
- Польза кисломолочных продуктов для организма очевидна. В сбалансированном рационе обязательно должны присутствовать йогурты, кефир, ряженка, простокваша и.т.д. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты каждый день. Но лучше отдать предпочтение нежирным продуктам.
- Многие диеты предлагают употреблять большое количество зеленого чая или зеленого чая с молоком для понижения аппетита. Но у тем, кто страдает заболеваниями суставов, от него лучше отказаться.
- Таблетки для похудения очень вредны для здоровья. Да и результат от их приема не впечатляет. Что уже говорить о смертельных исходах после курса похудения на тайских таблетках. Здоровый образ жизни, рациональное питание - вот к чему нужно стремиться. Тогда и проблема лишнего веса отпадет сама собой.
- Лучше перейти на дробное питание маленькими порциями. Это особенно важно для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
- Физические нагрузки важны для здоровья человека . Утренняя зарядка, пробежки, посещение бассейна, велотренажер, пешие прогулки должны стать нормой для каждого из нас.
- Сергей Николаевич рекомендует заниматься дыхательной гимнастикой, освоить несложный комплекс йоги для начинающих. Это будет полезно для здоровья, и не будет противоречить здоровому образу жизни.
- Если придерживаться этих несложных рекомендаций, то вес постепенно будет приходить в норму. Но что самое главное, процесс похудения будет проходить правильно.
Система, пропагандируемая доктором Агапкиным , позволяет избавляться от 2-3 кг в неделю. Это прекрасный результат и гарантия того, что вы не навредите своему здоровью. Если вы решили кардинально изменить привычный рацион, то следует проконсультироваться с врачом.
Суть диеты Сергея Агапкина
Что нового можно узнать в области похудения, зная уже большинство диет? Агапкин Сергей Николаевич – это известный телеведущий и кандидат психологических наук.
Придумывая новую систему питания в виде диеты, он понимал, что совершенно нового, разработать не удаться. Как ни удивительно, но его разработки, все же имеют что-то не похожее на другие системы питания.
Впервые Агапкин познакомил свою диету со зрителями в программе "О самом главном", в свою очередь люди оценили ее по достоинству, посчитав ее эффективной.
Сергей не является диетологом, по образованию он физиотерапевт, но практически в каждой программе дает рекомендации относительно правильного питания. Поэтому если вы желаете похудеть, то вам подойдет диета Сергея Агапкина.
Ничего нового доктор не изобрел и не придумал. Он просто в своей диете собрал основные принципы правильного и здорового питания. В основе методики лежит отказ от углеводов, причем простых. Эти вещества легко расщепляются и способствуют быстрому увеличению глюкозы в крови. После этого характерно ухудшение самочувствия.
Диета Агапкина, 5 шагов к похудению
1. Мотивация. Современная бесплатная диета Сергея Агапкина должна использоваться только при правильном настрое и наличии мотивации для снижения веса. Ведь многим людям не удается похудеть по причине того, что они сами этого не очень хотят. Если у человека отсутствует должная мотивация, помочь ему сможет психолог. Важен также и режим питания. Людям, собирающимся избавиться от лишних жировых отложений, надо кушать часто (примерно раз 5-6 в день) и понемногу. Ни при каких обстоятельствах нельзя пропускать завтрак, который, к слову, должен быть в достаточном количестве насыщен белковыми продуктами. Между 3-мя основными приемами пищи следует устраивать низкокалорийные легкие перекусы.
2. Режим. Разумеется! Немалое количество людей вынуждены жить с лишним весом по причине того, их цикл бодрствования нарушен - по ночам они занимаются делами или читают, после чего спят до обеда. И пока они не соберутся с силами, чтобы нормализовать собственный цикл, сбросить килограммы будет очень сложно. Дело в том, что в процессе ночного сна в организме осуществляется вырабатывание гормона роста, способствующего увеличению мышц и разрушению жировых тканей. Если человек спит не вовремя, то выработка гормона сбивается, и похудение становится тяжелым испытанием.
3. Спорт. Многие люди остаются в прежнем весе в силу того, что испытывают дефицит мышечной массы, в то время как жировые ткани у них развиты с избытком. Поэтому физические нагрузки так важны. Главное - подобрать подходящий вид спорта. Для кого-то оптимальным решением станет бег, а для кого-то - плавание или тренажерный зал. Полезные привычки также приходятся кстати. К примеру, можно взять за правило идти в офис и домой пешком, отказаться от эксплуатации лифта в пользу использования лестницы и пр.
4. Диета. Составление правильного рациона, рекомендуемого самим автором для всех и каждого. Пища должна быть как можно более сбалансированной (содержать и жиры, и белки, и также углеводы, но в правильной пропорции). Правильное содержание в еде белка составляет 16%, жиров (прежде всего, растительных) - 24%, углеводов - 60%. Не нужно забывать и о витаминах, дефицит коих нередко приводит к образованию избыточного веса.
5. Контроль массы тела. Большинство людей ошибочно полагают, что весы являются единственным приспособлением, позволяющим контролировать вес. Бытует мнение, что основным показателем является изменение массы. В действительности все обстоит иначе. Нередко человек избавляется от лишних килограммов за счет собственных мышц. Это означает, что они вернутся обратно очень скоро. Чтобы убедиться, что похудение осуществляется за счет жира, а не мышечной массы, следует пользоваться биоимпедансным анализом тела человека, либо соматометрией (определением параметров фигуры и общего веса худеющего).
Важным правилом является отказ от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На переработку углеводов организму требуется до 6 часов. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, способствующий росту мышечной ткани и расщеплению жиров. Непереработанные углеводы помешают этому важному для стройности процессу.
Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это ускоряет обменные процессы. Многие считают, что можно похудеть, резко ограничив калории, и сокращают не только калорийность, но и количество приемов пищи. Это неправильно, организм быстро привыкает к этому и работает в режиме экономии. Метаболизм замедляется и, в лучшем случае, вес стоит на месте. Возможно похудение на первых порах, но при малейшем послаблении, вес, сброшенный таким образом, обязательно вернется или даже увеличится.
Ограничение или исключение соли выведет лишнюю жидкость, которая неизбежно накапливается в организме полных людей. Причем Агапкин не рекомендует полный или длительный отказ от соли, а советует, есть недосоленную пищу.
Мучные продукты и сладости являются основными виновниками лишнего веса, а не жиры, как принято считать. И если на переработку жирного мяса организм расходует немало калорий, то быстрые (пустые) углеводы дают резкий выброс инсулина, который и способствует накоплению жировой ткани.
Сергей Агапкин рекомендует исключить из меню жирные блюда. Скрытые жиры присутствуют во многих продуктах: колбасах, молочке, мясе, кондитерских изделий и других. Поэтому необходимо включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, постные сорта рыбы и мяса. Это сохранит пищевую ценность рациона и снизит суточную калорийность.
Питание должно быть сбалансированным, обеспечивающим организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами, чтобы потеря веса способствовала не только стройности, но и оздоровлению организма. Важно поддерживать здоровье ЖКТ и кишечника в частности. Меню должно быть богато клетчаткой, ее недостаток можно пополнять отдельно, приобретая ее в готовом виде. Норма - около 20 гр. в сутки. А кисломолочные продукты обеспечат наличие здоровой микрофлоры в кишечнике.
Диета Агапкина и молочные продукты
Пища должна быть недосоленной
Согласно рекомендациям на диете Сергея Агапкина необходимо употреблять молочную продукцию с низким содержанием жира. Это позволит не уменьшать дневных порций еды, но скорректировать свой вес. Порции по размеру останутся прежними.
Вы должны изменить способ тепловой обработки продуктов.
Отдайте предпочтение приготовлению на гриле без жира и запеканию. Лучше всего запекать пищу в рукаве без жира. В качестве соуса можете использовать домашний йогурт с тертым чесноком. Это низкокалорийная и полезная приправа.
Диета Агапкина для похудения: меню на неделю и рецепты
Диет, направленных на определенный участок тела, не существует. Но есть места, которые наиболее накапливают жир, в первую очередь это живот. В методике Агапкина вес в течение первой недели уходит быстро и, в первую очередь, теряется с мест накопления. Поэтому многим худеющим эта система питания знакома по названию - диета Агапкина для живота.
Соблюдая рекомендуемые пищевые нормы, дополнительно для похудения можно использовать пищевую соду. Диета Агапкина с содой не предполагает ее приема внутрь, так как это принести гораздо больше вреда, чем пользы. Доктором Агапкиным рекомендуется прием содовых ванн с интервалом в 2 дня, не менее 10 процедур. Щелочной раствор вымывает из слоев эпителия пот с жировыми клетками и служит омолаживающей процедурой, улучшающей внешний вид и подтягивающей кожу.
Из качественных, натуральных и полезных продуктов можно по своим вкусовым предпочтениям и с учетом особенностей физиологии составить сбалансированное низкокалорийное меню. Готовить необходимо с максимальным ограничением соли.
Меню от доктора Агапкина на 7 дней
Для примера, меню может выглядеть так:
Завтрак - на выбор:
Творог, заправленный йогуртом с ягодами или измельченными фруктами. Компот.
Омлет из 2 яиц и тушеных овощей (растительное масло - чайная ложечка), груша. Чай и немного меда.
Овсянка, с добавлением чернослива и свежего, натертого яблока. Какао на воде.
Дополнительный завтрак
кефир 1% с отрубями, грейпфрут.
Обед - несколько вариантов. В первые блюда добавляется пара ложек отрубей.
Бульон с куриными фрикадельками и зеленью (добавить в бульон отруби), большая порция овощного салата.
Вегетарианский борщ или суп-пюре, кусочек ржаного хлеба или сухарики. Паровая рыбка с гречкой на гарнир, свекольный салатик.
Постная окрошка на айране. Запеченная курица, отварной бурый рис и капустный салат или тушеная икра из баклажан.
Перекус
компот с отрубями и яблоко или чай с половинкой зефира.
Ужин - на выбор, мясное блюдо можно посыпать ложкой отрубей.
Кусочек диетически приготовленной индейки (курицы) и морковный салатик с чесноком и небольшим количеством дробленого ореха, заправленный соком цитрусовых фруктов и оливковым маслом (чайная ложка).
Паровая рыба и овощи, апельсин, полстакана кефира.
Тушеная с овощами крольчатина и стакан томатного сока.
Вареная говядина, салат «щетка» и 0,5 стакана кефира.
Абсолютно необоснованно диетические блюда считаются пресными и невкусными. Существует много рецептов, позволяющих приготовить практически праздничное блюдо. Приведем самое популярное среди худеющих по Агапкину, которое готовится из курицы с овощами.
Курица с овощами в горшочке
С куриной грудки снять кожу и порезать кусочками.
Почистить лук и морковь. Порезать овощи полукольцами.
Помыть баклажан и томаты, порезать их кубиками.
Измельчить ножом чеснок и зелень.
В каждый горшочек влить по 2 столовых ложки воды и по чайной ложечке растительного масла.
Укладывать продукты нужно слоями: мясо, лук, морковь, баклажаны, зелень и чеснок. Слегка уплотнить овощи ложкой и сверху положить помидоры.
Запекать в духовке около 45 минут при температуре 200 градусов.
Слои можно немного присаливать и добавить любимые специи.
Получается удивительно вкусное, ароматное и аппетитное блюдо, от которого вряд ли откажется человек, даже не придерживающийся диетического рациона.
Запрещенные продукты при диете Агапкина
Запрещенные продукты - жирное мясо, копчености, колбасные изделия, соленья и маринады, полуфабрикаты и все продукты, содержащие консерванты и красители, жирная сметана и сыры, сладости и мучное. Все вышеперечисленное можно отнести к достоинствам методики такого питания.
Каких-то противоречий и недостатков диета Агапкина не имеет, ведь меню можно составлять, адаптируя под состояние здоровья любого человека. Предложенные рекомендации являются общепринятыми, обоснованными и не могут принести вред здоровью.
Единственное уточнение - употребление кисломолочной продукции нежелательно при гастритах, а большое количество клетчатки не стоит вводить при обострениях воспалительных заболеваний органов пищеварения.
Диета Агапкина - полезные советы и отзывы
Питание – это только половина из рекомендаций, вторая часть касается спортивных занятий и физических нагрузок. По мнению самого Агапкина, лучшим методом является плаванье в бассейне и бег. Аква-аэробика –просто идеальный способ, так как водная среда благотворно действует на тело человека, снимая ударную нагрузку с суставов. В ней прекрасно чувствуют себя даже люди, имеющие слишком большой вес. Вторым идеальным средством можно считать йогу. Важно то, что йога переориентрирует человека в область духовного, перестроенное сознание перестает тратить энергию на поиски диет и способов похудения.
Если в ваш распорядок дня подкрались день рождения или какое-либо другое застолье, после которого хочется опустить руки и все бросить - не сдавайтесь, не опускайте руки. Но и не изнуряйте себя дополнительными монодиетами. Продолжайте питаться по базовым рецептам, и следите за количеством пищи. Два три часовых занятия спортом в первое время поможет вам мобилизовать силы. Регулярные тренировки должны принести удовольствие от движения. Естественные способы похудения вполне способны дать гораздо больший эффект, чем различные БАД.
Разумеется, организм каждого человека имеет свои нюансы, общие рекомендации. Кто-то полнеет от орехов, а другие от них только худеют. Кто-то любит персики и растет от них больше, чем от мучного. Разным людям могут потребоваться разные диеты. Исследования Сергея Агапкина показали, что из 3000 человек 2840 в течение двух месяцев стали иметь нормальный вес, все избыточные килограммы уходят безвозвратно.
Дисбактериоз
Кишечник содержит большое количество бактерий, которые могут быть как вредными, так и полезными. Если баланс нарушен - возникает дефицит полезных бактерий, который приводит к возникновению дисбактериоза. Узнать о том, что организм испытывает дисбактериоз, можно наблюдая за ротовой полостью. Если на языке образовался налет, присутствует неприятный привкус, нарушается аппетит и иногда возникает боль в животе – нужно обязательно провериться у врача. Диета Агапкина способствует излечению от дисбактериоза.
Большое количество клетчатки должно обеспечить нормальное пищеварение, а живые бактерии, которые добавляются при формировании кисломолочных продуктов, вытесняют болезнетворные бактерии.
