Новое поколение линейки яблочных смартфонов Apple в 2017 году получило названия: iPhone 8 и iPhone 8 Plus, вместо ожидаемых – iPhone 7S и iPhone 7S Plus. Почему так вышло? Никто не знает. Возможно Apple решила изменить традициям, касающихся названий своих смартфонов и кто знает, увидим ли мы еще, когда-нибудь S-серию, какого-нибудь айфона. Ну, а пока давайте же заценим новые функции и прочие возможности, которыми iPhone 8 уникален и крут на фоне остальных смартфонов в 2017 году. Начнем обзор iPhone 8, поехали!
Внешний вид и дизайн
Дизайн iPhone 8 остался без изменений. Это все тот же iPhone 7, только в стеклянном корпусе вместо алюминиевого. Apple решила не заморачиваться новым дизайном, а просто сделала упор на новые технологии сосредоточенные в самом устройстве. Таким образом, в Айфон 8 появилась беспроводная зарядка, благодаря задней панели смартфона, которая выполнена полностью из стекла. Стекло пропускает волны, которые могут заряжать аккумулятор в устройстве. Алюминиевая крышка не смогла бы обеспечить такой же результат.
Итак, спереди и сзади iPhone 8 состоит из прочных стекол устойчивых к царапинам, которые покрыты олеофобным покрытием. А что же сбоку, на торце? Легендарная металическая рамка, выполненная из алюминия, применяемого в аэрокосмической отрасли, которую мы еще помним из iPhone 4 / 4S. Таким образом, дизайн вернулся в 2010 год, когда была выпущена “четверка”. Странно, Apple отказалась от такой идеи ранее, перешла на металические монолитные корпуса и теперь снова пришла к старому. Неужели закончились идеи инноваций? Ну а в остальном, Айфон 8 остался таким же, как и Айфон 7. Разъем Lightning не выпилили, хоть и сделали беспроводную зарядку. Заряжать можно будет и от него тоже. Аудио разъем jack 3,5 мм обратно не вернули, но это и очевидно. Все кнопки и дырки на месте.
iPhone 8 получил всего три цвета: черный, серебристый и золотой. Цветов “розовое золото” и черного мата уже нет. При этом изменились и стандартные цвета, например: черный – похож на Space Grey; а золотой – больше напоминает цвет Шампань, которым были выкрашены “типа” золотые корпуса для iPhone 5, в свое время; серебристый цвет – стал ярче, он стал более светлым. Ну и хорошо, что Apple решила сделать Айфон 8 только в трех цветах – как раньше.
Apple заявляет, что стекла очень прочные, что таких стекол, еще никогда не было в айфонах! И я не знаю, можно этому верить или нет, но думаю мы все скоро узнаем, когда приобретем новые айфоны и начнем их ронять. Помню времена iPhone 4, как у каждого второго владельца была “красивая” паутинка на задней панели. А еще, благодаря прочному и плотно спаянному корпусу Айфон 8 получил степень IP67 защиты от влаги по стандарту IEC 60529 и, как Айфон 7, iPhone 8 можно мыть под краном. Конечно я не рекомендую этого делать, я бы сам такого не делал, но то, что уронив Айфон 8 в воду – у нас есть какая-то гарантия, что он будет работать, как и прежде.
Дисплей
Благодаря сохраненному дизайну, дисплей iPhone 8 не потерпел особых изменений. Он остался таким же, как и в iPhone 7. За исключением некоторых внутренних нюансах. Новый дисплей выполнен по технологии LCD IPS, благодаря чему, угол обзора стал шире, а максимальная яркость выросла до 625 nit. Так же отмечается поддержка цветового пространства DCI-P3, что дает более точную цветопередачу и поддержка стандарта HDR10.
В iPhone 8 дисплей имеет диагональ 4,7 дюймов и плотность 326 точек на дюйм, а в iPhone 8 Plus – 5,5″ и 401 ppi. И конечно же технология 3D Touch, без которой уже никуда не деться, это полезная и коронная фича iPhone. Самым главным нововведением дисплея iPhone 8 – оказалось внедрением функции True Tone, как и в iPad Pro. Цветовая температура дисплея подстраивается под окружающее освещение, за счет чего, наши глазки будут менее уставать от чтения или игр. Ранее этот эффект достигался за счет функции в iOS, а теперь это вшито на уровне аппаратного обеспечения.
Железо
Процессор
iPhone 8 оснащен топовым 6-ядерным процессором A11 Bionic, который выполнен по 10-нанометровому техпроцессу. Так же, в iPhone 8 встроен сопроцессор обработки движений M11 и нейронный движок. Графический процессор iPhone 8 имеет 3 ядра. Ранее наблюдалась какая-то стабильность в плане наращивании мощности в айфонах. Теперь же производительность железа в айфонах растет с каждым годом. Долгое время процессоры айфонов имели 2 ядра и, только в недавнешнем Айфон 7 было принято решение поставить 4 ядерный проц. И спустя год уже Айфон 8 имеет 6 ядер. Но это и не мудрено, ведь с каждым годом в новых айфонах появляется много серьезных новшеств, которые надо как-то обрабатывать. На то и нужна многопоточность.
Оперативная память
Оперативная память в iPhone 8 составляет 2 Гб, а в iPhone 8 Plus 3 Гб. Здесь без изменений. У предшественника было все также. Новое железо сможет хорошо обрабатывать работу камеры девайса, беспроводной зарядки и в целом работу всего устройства. “Железо” восьмого айфона сможет запускать самые передовые и ресурсоёмкие игры. Уже скорей хочется ГТА 4 на iOS.
Постоянная память
iPhone 8 в минимальной комплектации имеет 64 Гб памяти, а в максимальной – 256 Гб. У iPhone 7 было 32, 128 и 256 Гб, вопрос: куда делась вариация со 128 Гб памяти и почему только два варианта доступно? Видимо это еще одно отступление от традиций Apple в этом году.
Батарея
Литий-ионный аккумулятор iPhone 8 получил ёмкость 1821 мАч, а iPhone 8 Plus – 2675 мАч, откуда можно заметить, что емкости аккумов стали меньше, чем у их предшественников. Почему так? Да все просто. Никто в мире, даже Apple не беспокоится об автономности работы устройств. Увеличивать размеры устройств не хотят, чтобы впихнуть туда по мощнее батарейку. Поэтому остается ждать, когда же разработают сверх емкие аккумуляторы для смартфонов. Однако растраиваться не нужно. iPhone 8 будет работать столько же, сколько и iPhone 7. Сутки – двое. Происходит это за счет энергоэффективности процессора A11 и качественной оптимизации iOS 11.
Что еще приятно, Apple снабдила Айфон 8 быстрой зарядкой. Это означает, что, где-то до 50% заряда батареи можно добиться всего за 30 минут. А полного 100-процентного заряда хватит на 40 часов прослушивания музыки по блютуз гарнитуре, 12 часов серфинга в интернете через вай фай и 14 часов в режиме разговора по телефону через блютуз гарнитуру.
Беспроводная зарядка
Наконец iPhone обзавелся беспроводной зарядкой. Правда это уже не инновация, потому что на сегодняшний день уже существуют смартфоны, которые заряжаются бесконтактно. Apple в этом плане опоздала.
Работает эта технология благодаря стеклянному корпусу. Алюминий не пропускает нужные волны для зарядки аккумулятора, поэтому предыдущие айфоны, выполненные из алюминия не могли поддерживать данную технологию. Одно не понятно, почему уже было не избавится от разъема Lightning? Он же уже лишний. Это не по Стив Джобски. Хотя все становится понятно, когда понимаешь, что Apple не кладет беспроводной зарядное устройство в комплект. Чтобы пользоваться бесконтактной зарядкой – ее нужно сначала отдельно докупить. (без комментариев)
Камеры iPhone 8
Основная
В каждом новом поколении iPhone, Apple улучшает его камеру. И iPhone 8 не исключение. В прошлом, в iPhone 7 была встроена двойная камера, которая обеспечивает глубину и размытие, а так же 2х оптический зум. В этом году Apple всего лишь чуть-чуть улучшила светосилу до f/1.8 в основной камере и f/2.4 во второй (теле) камере. И это позор, потому что Самсунг Гэлэкси Ноут 8 в 2017 году имеет светосилу f/1.6, что означает небольшой проигрыш по параметрам у Apple. Камера iPhpne 8 собрала в себе все современные функции, благодаря которым она может создавать великолепные снимки. Вспышка True Tone Quad-LED с функцией Slow Sync, шестилинзовый объектив, сенсор BSI, гибридный ИК-фильтр, автофокус с технологией Focus Pixels, а так же шумоподавление.
Основная видео
Видео камера в Айфон 8 может записывать видео:
- 4K с частотой 24, 30 или 60 кадров/с
- Запись HD-видео 1080p с частотой 30 или 60 кадров/с
- Запись HD-видео 720p с частотой 30 кадров/с
Так же, камера поддерживает оптическую стабилизацию изображения при видеосъёмке, оптический зум и 6-кратный цифровой зум (только для iPhone 8 Plus). Прикольная возможность – снимать фотографии во время записи видео 4К, с разрешением 8 МП.
Фронтальная
Фронталка не изменилась, все те же 7 МП, диафрагма ƒ/2.2, сенсор BSI, вспышка Retina Flash и автоматическая стабилизация изображения. Такое ощущение, что камеры вообще не изменились – что Айфон 7, что Айфон 8 – одинаково будет фотографировать.
Краткие технические характеристики Apple iPhone 8
Дисплей: 4,7″ и 5,5″ в Plus, LCD IPS, 3D Touch
Процессор: A11 Bionic, 6 ядра
Сопроцессор: M11
Оперативная память: 2 Гб, 3 Гб
Своя память: 64 Гб, 256 Гб
Камера: осн – 12 МП, f/1.8, f/2.4; фронт – 7 МП, f/2.2
Аккумулятор: 1821 мАч и 2675 мАч в Plus
Интерфейсы: беспроводная зарядка, Wi-Fi 802.11ac с технологией MIMO, Bluetooth 5.0, NFC
Дата выхода iPhone 8
12 сентября 2017 года Apple презентовала миру iPhone 8 в США. Дата выхода в продажу начнется с 29 сентября в странах первой волны.
Дата выхода iPhone 8 в России теперь совпадает с датой выхода в США. Начиная с iPhone 7 Россия стала входить в список стран первой волны, где начинаются продажи новых айфонов. Купить iPhone 8 в России можно будет в любом магазине мобильной техники.
Дата выхода iPhone 8 в Украине – октябрь. Сразу iPhone 8 ждать не стоит. Обычно, всегда после презентации, новые айфоны появляются в Украине через месяц. Купить iPhone 8 в Украине можно будет в любом крупном магазине мобильных телефонов и других смарт-гаджетов.
Цена iPhone 8
Сколько же будет стоить iPhone 8? В этот раз айфоны подорожали. Если ранее свежий айфон в минимальной комплектации стоил 649 баксов, то сейчас цена на iPhone 8 стартует от 699 долларов.
Цена iPhone 8 в США
- iPhone 8 64 Гб – $699
- iPhone 8 256 Гб – $749
- iPhone 8 Plus 64 Гб – $769
- iPhone 8 Plus 256 Гб – $969
Цена iPhone 8 в Украине
В свою очередь в Украине iPhone 8 будет стоить намного дороже, из-за наценки в магазинах.
- iPhone 8 64 Гб – 24500 грн
- iPhone 8 256 Гб – 31000 грн
- iPhone 8 Plus 64 Гб – 27000 грн
- iPhone 8 Plus 256 Гб – 34000 грн
Цена iPhone 8 в России
В России ситуация не лучше. iPhone 8 будет стоить так же дороже, чем в США из-за тех же наценок в магазинах.
- iPhone 8 64 Гб – $980
- iPhone 8 256 Гб – $1190
- iPhone 8 Plus 64 Гб – $1120
- iPhone 8 Plus 256 Гб – $1330
Цены рассчитывались по курсу 58 руб за 1 доллар.
Вывод
iPhone 8 красивейший смартфон, можно даже сказать, что он самый лучший и красивый среди всех айфонов за всю их историю. И по мощности ему равных нет и по качеству. Но как-то не понятно, почему Apple решила изменить традициям и после седьмого айфона выпустить восьмой, а не 7S. Не понятно так же, куда подевалась третья модель со средней памятью, почему разъем для зарядки присутствует, если есть беспроводная зарядка и наушники. Apple старается идти маленькими шажками в плане инноваций, ввиду этого проигрывает в последнее время своим конкурентам. Что будет дальше?
За этот год вышло достаточно много информации, чтобы сделать правильные выводы. Конечно же, не все точно на 100 процентов, но могу сказать вам дату выхода, цену и каким вообще примерно будет iPhone 8.
Самое приятное в источниках утечек то, что большинство из них делали фото и в прошлых годах. А как вы знаете, большинство из них были правдивыми.
Каким будет Айфон 8?
Сейчас быстренько пробежимся по всем пунктам нового флагмана. Буквально пару слов про каждый момент, который более менее достоверный на сегодня.
Внешний вид. Передняя часть смартфона поменяется целиком и полностью. Теперь это будет OLED экран (ведь Samsung получила заказ) практически без рамок и дисплей планируется быть около 5,8 дюймов.
По размерам, это будет что-то среднее между нынешними iPhone 7 и iPhone 7 PLUS. Но как заверяют источники, из-за нового дисплея, придется увеличить толщину до 8,6 мм вместо прежних 7,1 мм.
Многие склоняются, что материалы корпуса будут стекло и алюминий. Так что готовьтесь к тому, что телефон будет весьма просто разбить. Но если есть чехол, то в принципе это не проблема.
Сканер отпечатка пальцев.
Как вы помните, первые утечки были со сканером на задней крышке. К большому счастью, появляется все больше слухов, что отпечаток сканера пальцев будет размещен именно в экране.
Samsung тоже хотела применить данную технологию, но из-за сроков и нестабильной работы, вы сами знаете, что получилось.
Также забываем про новую сенсорную кнопку Home, которая так понравилась многим пользователям. В iPhone 7 она зарекомендовала себя достаточно хорошо и возможно, где-то еще пригодится.
Камера.
Теперь она будет вертикальная, что весьма необычно для iPhone. Пока что смотрится так себе, но это всего лишь утечки.
Вспышка перемещалась по-разному, но если склоняться к большинству, то она будет между камерами. По сути, оба варианта выглядят достаточно неплохо как снизу, так и по центру.
Фронтальная, больше всего, будет тоже двойная и причин для этого может быть две: 3D фото и конечно же просто распознавание лица.
Быстрая зарядка.
Большой уклон должны сделать именно аккумулятору, ведь Apple уже давно позади даже китайский брендов.
Так что ждем технологию быстрой зарядки и конечно же, беспроводную зарядку. Как они подойдут к этому вопросу, сможем увидеть только после презентации.
Но думаю они должны придумать что-то практичное и желательно революционное. Ведь это первый раз, когда Apple приходится играть в роли догоняющих.
Характеристики. Это наверно самое последнее, что ждут фанаты Apple после того, как им впаривают один и тот же дизайн три года подряд.
Тем не менее, ждем новый процессор A11 и оперативную память 3 ГБ. С современной iOS все это будет работать на ура, ведь с производительностью проблем никогда не было.
Ведь на сегодня даже потенциал старенького iPhone 6 не раскрыли. А если разработчики игр и дальше будут выпускать пиксельные игры, то кто знает, зачем вообще такая мощность.
Когда выйдет Айфон 8?
Теперь переходим к самому главному вопросу и тут хочу поговорить про будущую стоимость iPhone 8 и конечно же, дату выхода долгожданного флагмана.
Думаю каждый понимает, что все произойдет в сентябре. Но мы с вами такие люди, что любим точные даты. И тут весьма надежный источник сообщает, что презентация состоится 17 октября.
Почему именно это число, пока неизвестно. Но это весьма необычно, ведь они никогда не делали презентаций в воскресенье.
Старт продаж намечается после 25 сентября в Америке и по традиции, где-то через месяц в России — это после 25 октября.
Насчет будущей цены пока ходят только слухи, но к сожалению преобладают те, которые говорят о повышении старых вариантов.
Базовая версия будет начинаться от 1000 долларов, ну и на старте продаж сами знаете, что вас ждет.
Итоги
Мы все понимаем, что это все только слухи и самыми достоверными из них могу назвать внешний вид и характеристики. Все остальное, реально может еще поменяться 10 раз.
Так что вот такие новости на сегодняшнее число и теперь вы знаете примерную дату выхода и конечно же цену нового iPhone 8. Остается только ждать сентября и узнать правду.
Многие девушки мечтают о красивом накаченном прессе, но без усилий обрести его нереально. Но при должном подходе и усердии обрести кубики можно за один месяц тренировок. На сегодняшний день существует множество упражнений и тренировочных программ, которые помогут достичь желаемой цели.
Если вы, собираясь на свидание, задавались вопросом, как накачать пресс за 3 дня, то ответ очевиден – никак. Тренировка пресса — очень сложное упражнение, которое требует постоянных занятий. Даже один месяц можно считать маленьким сроком для прокачки мышц живота, но придерживаясь определенных правил, можно значительно укрепить пресс, сделать его более привлекательным и красивым.
Существует несколько типов тренировок : по времени и по количеству. Обе схемы достаточно эффективны, но отличаются друг от друга. Выбрать подходящую схему можно методом проб и ошибок.
Специалисты рекомендуют выбрать тренировки по количеству. Так как занятия по времени предусматривают вольное количество повторений, поэтому можно подсознательно делать меньше повторов, чем позволяет организм. Это связано с психологическими особенностями человека.
Виды упражнений для тренировки пресса
Различные типы упражнений направлены на проработку отдельных групп мышц. Выделяют три группы: верхние, нижние и косые мышцы пресса. Только полноценная проработка всех трех групп позволяет добиться желаемого результата.
Упражнения на верхнюю группу:
- Скручивания .
Необходимо лечь спиной на пол. Руки сложить на груди или завести за голову с разведенными локтями. Ноги следует расположить под прямым углом, упираясь ступнями на пол. Начинается упражнение с подъема корпуса под углом 45 градусов. Подъем необходимо делать медленно, чтобы прочувствовать напряжение мышц. В верхней и нижней точках нужно немного задержаться. Повысить нагрузку можно держа у груди определенный утяжелитель, которым может быть гантель, гиря, блин от штанги или любой другой увесистый предмет.
- Прогибы .
Этот элемент выполняется лежа на животе. Выпрямившись в струнку, следует стараться как можно выше поднять руки и ноги. Такое упражнение укрепит не только пресс, но и мышцы спины, что очень важно для полноценного развития.
- Подъемы ног .
Необходимо лечь на спину с выпрямленными ногами. Затем медленно поднимать ноги до перпендикулярного положения к телу, после небольшой паузы ноги нужно опустить. Затем повторить исходное движение.
Упражнения на нижнюю группу:
- Подъем ног на весу .
Следует лечь спиной к полу с упором на руки, которые нужно согнуть в локтях. Выпрямленные ноги нужно поднимать до 45 градусов с небольшой задержкой в пиковой высоте, затем подтянуть колени к груди и медленно опустить.
- Ножницы .
Необходимо лечь на пол спиной и прямо держать ноги. Затем следует поднять и удерживать ноги до угла в 45 градусов. Фиксируя такое положение нужно поочередно опускать правую и левую ногу, чтобы сбоку эти движения напоминали работу ножниц. Движения нужно делать быстро и энергично.
- Поднятие таза .
Поднятие таза очень эффективное упражнение и может выполняться на двух либо одной ноге. От этого зависит сложность выполнения. Нужно лечь на пол и опереться на руки, расставленные в стороны. Ноги или одну ногу нужно согнуть в колене, сделав упор стопой на пол. Напрягая мышцы пресса, нужно поднимать таз вверх, чтобы вес тела перешел на плечи и руки.
Упражнения для косых мышц:
- Выпрямления ног .
Это упражнение можно выполнять сидя на полу, сделав упор на прямые руки, или на стуле. Ноги следует подтянуть к груди так, чтобы икры располагались параллельно полу. Затем нужно выполнять движения ногами вперед, держа ноги параллельно между собой.
Этот тип упражнения выполняется, как и обычные скручивания, только в последней фазе необходимо сделать поочередное движение правого локтя к левому колену и левого локтя к правому колену.
- Горизонтальные ножницы .
Необходимо лечь на бок, выпрямив ноги, и выполнять упражнение ножницы, но в горизонтальном упражнении.
- Боковые подъемы ног .
Следует лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть колени. Затем поочередно опускать согнутые ноги вправо и влево, поднимая их с помощью мышц пресса.
Особое внимание нужно обратить на такое упражнения, как планка. Оно универсальное, так как напрягает все группы мышц и не имеет аналогов. Может выполняться в двух вариантах: прямая планка и боковая.
Для выполнения прямой планки нужно сделать упор лежа, как при отжиманиях, или опуститься на локти. Затем нужно держать тело как можно прямее параллельно полу. Время выполнения зависит от того, как долго вы можете выдержать в таком положении. Для боковой планки нужно сделать упор на локоть под прямым углом так, чтобы лицо смотрело на стену.
Планка – это высокоэффективное упражнение, которое развивает выносливость мышц спины, пресса, рук и плеч. Оно позволяет привести тело в тонус и оценить собственные возможности.
Схема прокачки пресса для девушек
подбирается индивидуально. Учитывая большое разнообразие упражнений, выполнить их все просто невозможно. Поэтому для составления программы нужно выбрать по одному упражнению на каждую группу и обязательно выполнять планку.
Чтобы подобрать оптимальные упражнения, нужно попробовать выполнить все и выбрать те, что наиболее сильно нагружают определенные группы мышц и которые наиболее сложно выполнять. Это позволяет разработать оптимальную программу для максимально эффективных тренировок.
Программа на 30 дней
Но можно воспользоваться стандартными, универсальными программами для качания с нуля, например, ниже вы можете увидеть схему прокачки пресса за 30 дней для девушек в таблице.
| День | Скручивания, раз | Подъем ног лежа на спине, раз | Боковые скручивания, раз | Планка, секунд |
| 1 | 15 | 10 | 10 | 15 |
| 2 | 20 | 15 | 15 | 25 |
| 3 | 25 | 20 | 20 | * |
| 4 | — | — | — | — |
| 5 | 30 | 25 | 30 | 35 |
| 6 | 35 | 30 | 35 | 45 |
| 7 | 40 | 35 | 40 | * |
| 8 | — | — | — | |
| 9 | 45 | 40 | 50 | 55 |
| 10 | 50 | 45 | 55 | 65 |
| 11 | 55 | 50 | 60 | * |
| 12 | — | — | — | — |
| 13 | 60 | 55 | 70 | 75 |
| 14 | 65 | 60 | 75 | 85 |
| 15 | 70 | 65 | 80 | 90 |
| 16 | — | — | — | — |
| 17 | 75 | 70 | 90 | 100 |
| 18 | 80 | 75 | 95 | 110 |
| 19 | 85 | 80 | 100 | * |
| 20 | — | — | — | — |
| 21 | 90 | 85 | 110 | 120 |
| 22 | 95 | 90 | 115 | 130 |
| 23 | 100 | 95 | 120 | * |
| 24 | — | — | — | — |
| 25 | 105 | 100 | 100 | 140 |
| 26 | 110 | 105 | 105 | 150 |
| 27 | 115 | 110 | 110 | * |
| 28 | — | — | — | — |
| 29 | 120 | 115 | 120 | 160 |
| 30 | 130 | 120 | 130 | 180 |
Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.
Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.
В какое время лучше качать пресс
Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.
Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.
Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.
Как быстро можно накачать пресс
Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.
Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения
Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.
Правила домашних тренировок для девушек
- заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
- ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
- делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
- тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
- самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
- нагрузку следует увеличивать постепенно;
- перед нагрузкой стоит разогреться.
Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.
Упражнения для девушек на накачивание пресса
Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:
- Скручивание на 4 счета – 10 повторений. Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
- Скручивания – 10 повторений. При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.
- Круговые скручивания – 10 повторений. Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.
- Обратные скручивания – 12 повторений. Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.
- Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых. Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.
- Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений. Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
- Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.
- Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.
- Боковая планка – удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
- Подъем бедер – 8 повторений. После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол. Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.
Программы упражнений на пресс на 30 дней
Упражнения для формирования «кубиков» для девушек
Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:
Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
Сделайте упражнение «велосипед».
Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.
Эффективное упражнение для пресса на видео
Качаем дома мышцы нижнего пресса
Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:
- Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
- Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Качаем дома мышцы верхнего пресса
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
- Еще один комплекс на верхний пресс - поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.
Как накачать красивый пресс девушке дома
Ваш пресс далек от совершенства? Жировые складки собираются в непривлекательную «гусеничку»? Не расстраивайтесь, всё можно исправить! Соблюдайте наши рекомендации, и ваша талия потеряет 5 сантиметров за первый месяц. Мы предлагаем новую систему прокачки пресса для девушек в домашних условиях, которая за 6 упражнений прорабатывает все группы мышц живота и сжигает до 450 Ккал. Комплекс не имеет возрастных ограничений и подходит для девушек разной комплекции. Результат: рельефный животик + тысячи восторженных взглядов. Также вы познакомитесь с золотыми правилами, как накачать пресс, как поддержать фигуру стройной, чем правильно питаться и как вернуть плоский животик после родов.
2 716030
Фотогалерея: Как накачать пресс девушке в домашних условиях
5 золотых правил для девушек: как начать эффективные занятия
Первая неделя: сокрушительный удар по прессу до кубиков
Таблица, приведенная ниже, не просто кучка упражнений, а полноценный мануал для идеального пресса девушки, который можно накачать в домашних условиях. Количество повторов подобрано для начального уровня с учетом сложности упражнений. Если не справляетесь или кажется слишком тяжело, тогда не мечтайте о похудении и продолжайте уверенно набирать вес.
Вам нужен результат, верно? Хотите убрать жир с живота за неделю? Тогда не ленимся, поднимаем булочки и соблюдаем тренировку строго по расписанию.
Важно! Любые тренировки начинайте с общей разминки тела и заканчивайте заминкой. Пренебрежение разминкой приведет к разрыву и растяжению связок, увеличению травматичности суставов. Разогретые мышцы – правило №1.
Разминка для упражнений на пресс, видео
Основной комплекс на пресс, таблица и описание упражнений для девушек
| День недели | Упражнения | ||||
| Гармошка | Подъем грудной клетки | Ножницы | Подъем таза | Боковые скручивания к ноге | |
| Понедельник | 20 | 15 | 10-15 | 15 | 24 (по 12 на каждую сторону) |
| Вторник | Кардио/Пробежка | ||||
| Среда | 20 | 15-20 | 10-15 | 15 | 24 |
| Четверг | Кардио/Пробежка | ||||
| Пятница | 25 | 20 | 15 | 15-17 | 30 |
| Суббота | Кардио/Пробежка | ||||
| Воскресенье | 25 | 25 | 15-20 | 20 | 30 |
Верхний пресс
Упражнение «Гармошка». Сядьте на попу, спина прямая, ножки присогнуты в коленях. Руки выставьте перед собой на уровне груди и отклоните корпус назад на 45 градусов, чтобы почувствовать умеренное напряжение пресса. Начинаем работать как гармошка: ноги в коленках и корпус подтягиваем друг к другу, а затем возвращаемся в исходное положение.
Совет: держите ножки на весу и выполняйте упражнение ритмично. «Как накачать пресс девушке за минуту до кубиков?», – спросите вы. Повторяйте «Гармошку» 40-50 раз по 2-3 подхода, и рельеф появится через 1-2 недели.
Облегченный вариант «Гармошки»
Подъем грудной клетки. Классическое упражнение для верхнего пресса. Лягте на спину и согните ноги. Руки заведите за голову, но не держитесь! Поднимайте туловище на 30 градусов и напрягайте мышцы живота.
Совет: Чтобы не было соблазна схватиться за голову, держите руки на расстоянии 5 см.
Еще одно интересное упражнение для верхнего пресса с использованием подручных предметов. Вместо палки можете использовать зонтик или трубу от пылесоса.
Нижний пресс
Упражнение «Ножницы». Плотно прижмите спину к полу, чтобы не было прогиба в пояснице. Руки вдоль туловища. Приподнимите ноги на 15 см и поочередно делайте махи, не касаясь пола пятками.
Совет: когда привыкнете к нагрузке, делайте упражнение с приподнятым туловищем. Тогда проработается и верхняя, и нижняя часть пресса.
Подъем таза. Продолжайте лежать на спине и держать ноги на весу. Руки расставьте в стороны для равновесия. Теперь рывком поднимайте попу и прямые ноги, стараясь принять положение «Свечки». Сохраняйте быстрый темп.
Косой пресс
Боковые скручивания к ноге. Примите позу: колени согнуты, туловище приподнято, руки за головой. А теперь работайте ногами как в упражнении «Велосипед» и локтями касайтесь противоположной коленки. Упражнение очень хорошо укрепляет косые мышцы.
Заминка для упражнений на пресс, видео
Обязательно после выполнения основного комплекса упражнений, сделайте, так называемую, заминку. С помощью нее вы снимите напряжение в мышцах, сделаете растяжку, а также плавно замедлите частоту сердечных сокращений.
Чтобы накачать пресс за 30 дней дома, выжимайте из себя максимум и делайте указанное количество подходов. Рельеф начнет появится после 2-ой недели интенсивных нагрузок.
Качаем пресс после родов
Мамочки, вы совершили геройский поступок и подарили миру маленького человечка. Перетерпели ужасные боли и 9-месячные мучения, а теперь боитесь упражнений на пресс? Вы – воительницы, которые никогда не сдаются. Отбрасываем сомнения, ставим цель и идем к победе!
Боитесь ходить в зал и оставлять ребенка с папой, родственниками или няней? И не нужно этого делать! Занимайтесь дома с малышом. Превратите упражнения в игру для малютки. На видео креативная мама показывает, как быстро накачать пресс и весело провести время с ребенком.
А вот еще пара примеров, как молодая мама тренируется.
Убираем жир с живота: правильное питание + кардио
Не кушать сладкого, не пить газировку, не есть фаст-фуд, навсегда забыть о вкусняшках и жирной пище! Испугались? Развеем страхи, пока вы не передумали худеть. Кушать вредные продукты во время диет и правильного питания можно, но только до 12 часов дня и один раз в неделю. Выберите день для праздника желудка и побалуйтесь любимыми вкусняшками (в меру!).
Правильное питание для девушек – сбалансированный дневной рацион по питательным элементам и витаминам. Ускоряет метаболизм, расщепляет жиры, выводит шлаки и полностью снабжает организм всеми микро- и макроэлементами.
Правила здорового питания:
- Никаких голодовок! Кушать 5-6 раз в день по маленьким порциям в определенное время.
- Начинайте утро со стакана теплой воды с лимонным соком. Через 15 минут скушайте овсяную или гречневую кашу на молоке + ложечка меда и горстка сухофруктов. Сытный завтрак обязателен.
- Перекусы делайте с интервалами в 3-4 часа: овощной салат, фрукты, белок.
- Обед – около 350-400 грамм. Крупы цельнозерновые, отварное мясо, рыба, овощные салаты и ломтик ржаного хлеба.
- Выпивайте не меньше 2 литров воды в сутки. Не газировки, чаев и соков, а чистой фильтрованной воды. Чтобы приучится пить воду, поначалу кладите в чашку ломтик лимона.
- До приема пищи выпивайте стакан воды, но во время трапезы запивать нельзя. Только через 20-30 минут.
- Кушать после 18:00 можно и нужно! Это кисломолочные нежирные продукты, рыба или овощи. Последний прием пищи за 3 часа до сна, позже только вода с лимоном и медом.
Чтобы согнать жирок, правильного питания и тренировок для пресса недостаточно. Главный жиросжигатель – кардиотренировки, во время которых организм активно расходует энергию и расщепляет в 2 раза больше жира. Упражнения для пресса без кардио только увеличат мышцы, но складки гусенечки не уйдут. Пресс вы накачаете до кубиков, но они, увы, не будут видны за слоем жира на животе.
Таблица результативности тренировок
| Вид тренировок | Что работает | Результат | Активное сжигание жира |
| Упражнения для пресса | Мышцы брюшного пресса | Кубики пресса и рельеф под слоем жира | НЕТ |
| Кардиотренировки | Всё тело | Стремительное снижение веса и объемов | ДА |
Видео эффективных кардио упражнений для девушек
Вы узнали, как накачать пресс девушке в домашних условиях. Пробуйте и не сдавайтесь. Красивая фигура – наша цель!
