2181
К аждый раз, когда вы собираетесь в спортзал, любимый мужчина выстраивает препятствия на вашем пути к здоровому образу жизни? Отнеситесь к этому с пониманием - он просто ревнует вас к новому увлечению, а значит, любит и боится потерять.
ПОВОД № 1: комплекс Карузо. Великий тенор был патологически ревнив. Он уговаривал жену Дороти: "Умоляю, стань толстой, тогда ни один мужчина не посмотрит в твою сторону, и я наконец буду спокоен!" Чтобы супруга поскорее заплыла жирком, Карузо запретил ей заниматься гольфом и верховой ездой и пичкал шоколадными конфетами. Как ни странно, многие мужья следуют его примеру. Ваши действия. Поговорите по душам о странностях любви. Объясните, что безупречная фигура, к которой вы стремитесь, нужна вам не для завоевания других мужчин, а чтобы оставаться привлекательной и желанной для одного-единственного.
ПОВОД № 2:
конкуренция с тренером. Согласитесь, инструкторы по фитнесу выглядят сногсшибательно. Обаятельная улыбка, широкие плечи, рост под 2 метра, рельефная мускулатура... А ведь он не один такой - где, как не в фитнес-клубе, увидишь сразу столько атлетически сложенных мужчин! Тут даже Сталлоне почувствовал бы конкуренцию, не то что среднестатистический мужчина, которым, возможно, является ваш муж.
Ваши действия. Приобщите супруга к фитнесу - пусть качает мышцы в вашем обществе. Во-первых, приобретет желанную форму; во-вторых, убедится, что вы ходите в клуб тренироваться, а не флиртовать; в-третьих, вместе заниматься спортом веселее и результаты выше. Используйте соревновательный момент: кто дольше продержится на беговой дорожке, сожжет больше калорий, сбросит больше лишних килограммов. Психологи утверждают: ничто так не укрепляет брак, как совместные усилия в достижении поставленной цели. Вид накачанных конкурентов повергает вашего избранника в уныние? Доведите до его сведения медицинский факт: выдающиеся мышцы свидетельствуют о переизбытке мужских гормонов, который, увы, здоровья не прибавляет. У культуристов, нарастивших бугристые мускулы благодаря приему анаболиков, полно проблем - от импотенции и бесплодия до сахарного диабета, которым, кстати, страдает тот же Сталлоне.
ПОВОД № 3:
тренажер вместо секса. Супруг обвиняет вас в том, что вы занимаетесь фитнесом, а могли бы - любовью. Хотя, по большому счету, он не прав, в его словах есть доля истины. Физические упражн-ния успокаивают любую энергетическую бурю, бушующую в организме, чем бы она ни была вызвана - стрессом или неудовлетворенными эротическими желаниями. Выполняя упражнения для мышц живота и бедер, особо возбудимые или сексуально неудовлетворенные дамы иногда испытывают оргазм из-за прилива крови к половым органам. Кстати, такое возможно и при верховой езде.
Однако запреты на фитнес по эротическим соображениям выглядят странно. Ведь число оргазмов, которые может получить женщина, ничем не ограничено, так что ревновать к тренажеру нет никаких причин.
Ваши действия. Не давайте мужу повод для недовольства - не отказывайтесь от секса, ссылаясь на боль в мышцах и усталость после тренировки. В идеале после приобщения к спорту ваша интимная жизнь должна стать еще насыщеннее - ведь тренированное тело позволяет экспериментировать с позами, а мышечная радость, испытанная в клубе, приводит в хорошее расположение духа и настраивает на эротическую волну.
ПОВОД № 4; зона личной независимости. Отправляясь в тренажерный зал, вы ускользаете из поля зрения супруга и безраздельно принадлежите самой себе. Многим мужчинам это не нравится. Однако на самом деле ваше временное отсутствие в доме только на пользу. Когда вы возвращаетесь с тренировки независимой и обновленной, отключившись от бытовых и личных проблем, супруг видит, что ваше сердце еще не завоевано им до конца. Это внушает ему здоровое чувство беспокойства, толкает на подвиги ради любви, изгоняет скуку и рутину из совместной жизни. Только не переусердствуйте, играя в спортивный суверенитет. Фитнес-клуб - это вселенная в миниатюре. Здесь заводят новые знакомства, а порой и романы, приобретают корпоративные привычки и традиции, о которых посторонние не имеют понятия. Чем больше вы втягиваетесь во все это, тем сильнее увеличивается эмоциональная дистанция между вами и мужем. Ваши действия. Если супруг не может или не хочет тренироваться вместе с вами, приглашайте его на праздники, которые устраивают в вашем спортклубе. Такой традиции нет? Тогда просто просите мужа встречать вас после тренировки, давая понять, как вы рады его видеть.
ПОВОД № 5: потеря сексуальной привлекательности. Большинство женщин отправляются в фитнес-клуб, чтобы стать стройней и красивей. Однако часто мужчина приходит в ужас от рельефных мышц и выпирающих ключиц, а исчезновение округлостей у жены переживает как личную драму. Психологи уверяют: на костлявых манекенщиц западают в основном мужчины с травмированной психикой, которых в детстве подавляли властные матери; остальные предпочитают более женственных партнерш. Если ваш супруг - полноценный мужчина, ваше чрезмерное усердие по избавлению от жира вряд ли придется ему по душе. Ваши действия. Разрабатывая с инструктором программу усовершенствования фигуры, ориентируйтесь на теорию идеальных пропорций Леонардо да Винчи. Кстати, ею пользуются не только тренеры, но и пластические хирурги, выкраивая полным женщинам безупречные тела. Сами по себе цифры объемов ничего не р-шают - дело в соотношении "талия-бедра". Идеалом считаются показатели от 0,67 до 0,85: они гарантируют повышенное внимание мужчин. И неспроста: установлено, что дамы с идеальным коэффициентом "талия-бедра" обладают крепким здоровьем, легче беременеют, вынашивают без проблем и рожают здоровых детей.
ПОВОД № 6:
боязнь перемен. Особо мнительные мужья расценивают женский фитнес-энтузиазм как недовольство браком и попытку избавиться от супружеских уз. В этой дикой идее, как ни странно, есть зерно здравого смысла. Любой психолог подтвердит: стремление изменить что-то в себе или в образе жизни свидетельствует о неудовлетворенности тем, как обстоят дела в данный момент. Что именно порождает душевную смуту: неприятности на работе, бытовые проблемы или неудовлетворенность сексом - нужно разбираться особо. Но муж-то ваш всем доволен, ему перемены не нужны! Поэтому ваше превращение из милой, домашней, знакомой как свои пять пальцев женщины в стильную и подтянутую супермодель может причинять ему очень сильный психологический дискомфорт.
Ваши действия. Перед тем как начать лепить новое тело, неплохо поинтересоваться мнением мужа на этот счет. Ведь одна из ваших целей - нравиться ему, не так ли? Если же вы ловите себя на том, что желаете не просто стать красивей, а внести в свою жизнь кардинальные изменения, попробуйте вместе с психологом проанализировать, откуда взялась эта тяга.
ПОВОД № 7:
у вас дома есть тренажерный зал. Зачем, спрашивается, куда-то идти, если все необходимое для фитнеса имеется в квартире? Можно даже подключиться к Интернету, чтобы получать советы виртуального тренера и контролировать показатели пульса, дозировать нагрузку, корректировать ход тренировки. Но не все так просто...
Ваши действия. Объясните мужу: превратить квартиру в тренажерный зал - не лучшая идея. Она годится лишь для загородного дома, откуда в зал за полчаса не доедешь. В клубе главное - не "железо" (хотя выбор тренажеров здесь заведомо шире, чем в домашнем спортзале), а особая атмосфера, создающая соответствующее настроение - вы преодолеваете природную лень, постепенно втягиваетесь в ритм. Да и живого тренера никакой виртуальный инструктор не заменит.
Какие бы формы ни принимала ревность мужа, нельзя идти у нее на поводу. Не вздумайте бросать фитнес, чтобы сделать мужу приятное, - он только укрепится в мысли, что во время своих отлучек из дому вы занимались чем-то недозволенным.
И ни в коем случае не ведите себя так, как многие посетительницы фитнес-клубов. Едва переступив порог заведения, они достают мобильник и заводят: "Милый, я заехала в спорт-зал, совсем ненадолго, скоро буду дома, не сердись..." Бедняжка прижимает трубку плечом к уху и при этом пытается выполнить растяжку или достичь состояния глубокой релаксации... Отключите мобильник, выбросите из головы все, что мешает заниматься, и получите удовольствие от тренировки - ведь именно за этим вы сюда и пришли!
Сладкая парочка из Индианы за 2 года сбросила на двоих почти 180 килограмм и никак не нарадуется этому, они регулярно публикуют фото невероятных преображений в своём инстаграме . Теперь они наконец могут сделать то, ради чего изначально всё задумывалось — парень может поднять свою девушку на руки! Казалось бы, не лучшая мотивация для тренировок, но посмотрите на результаты ниже!
Сбросившая 137 килограмм за 23 месяца Лекси Рид из Индианы отпраздновала свои достижения фотографией из спортзала, на которой её супруг Дэнни, также в прошлом страдавший от лишнего веса, наконец смог поднять её на руки, а она - обхватить его ногами. Почти два года назад парочка поставила перед собой общую цель. Муж и жена, которые на тот момент весили 127 и 219 килограмм соответственно, поняли, что им не нравится их физическое состояние. Они дали друг другу новогоднее обещание похудеть, которое не улетело в мусорку вместе с остатками праздничного ужина.
По словам Лекси, в их похудении нет никакого секрета, зато есть множество часов, проведённых в спортзале. «Фунт за фунтом, шаг за шагом, день за днём» они меняли свои жизни и «превращали себя в людей, которыми хотели быть». И на протяжении всего этого пути их вела лишь мотивация. Лекси пишет:
У нас не было плана диеты, хирургического вмешательства или персонального тренера. То, чего мы добились, было достигнуто с помощью друг друга и мотивации вместе с тяжким ежедневным трудом. Мы хотим стать родителями в будущем и прожить вместе долгую жизнь.
Пара заметила изменения не сразу. Лекси отмечает, что они обратили внимание на «совершенно другую пару» в зеркале лишь спустя полгода после начала похода в спортзал. Но с тех пор понеслось: Лекси и Дэнни стали примером для многих пользователей сети, столкнувшихся с проблемами лишнего веса. На инстаграм девушки подписались более 450 тысяч человек. Дэнни таким количеством похвастаться не может (28 тысяч фолловеров), но и изменения у него не такие заметные: за два года он сбросил 40 килограмм. В то время как Лекси, чтобы прийти в форму, пришлось за это же время сбросить 137 килограмм.
В одном из своих мотивирующих постов девушка пишет:
Завтра будет первым днём вашей оставшейся жизни. Вы собираетесь просто продолжать говорить, что сбросите вес, или вы просто начнёте это делать? Больше никаких оправданий. Никакого страха. Ты в ответе за своё будущее, так что иди в спортзал и покажи любому, кто на тебя пялится, из чего ты сделана. Докажи, что они неправы, и сделай это раз и навсегда.
Поддержка близких в вопросе борьбы с лишним весом очень важна. Но что, если они, наоборот, хотят видеть пышную женщину? Одна британка сохраняла вес в 220 килограмм, потому что, по её словам, такой девушку хотел видеть возлюбленный. А вообще, судя по фото, Лекси и Дэнни всё делают правильно - они даже избежали проблем с лишней кожей, которая иногда остаётся после внезапного похудения.
Оригиналы всех фото и сама страничка инстаграм девушки находится вот .
А если вы стали участником или свидетелем чужой неловкой ситуации - проявите чувство юмора. Это еще не конец света...
1. Ознакомьтесь с инструкцией
Леонид, 18 лет
«Я был уверен, что знаю, как работают беговые дорожки. Поэтому просто подошел к ней и нажал на старт. Оказывается, тот, кто занимался на ней ранее, не остановил ее, а просто нажал на паузу. Дорожка без разгона начала двигаться с огромной скоростью. Несколько секунд я еще пытался удержаться, но потом не выдержал и упал прямо на движущееся полотно дорожки. Хотя и на нем я долго не пролежал. Полотно отшвырнуло меня в зал»
- Совет
Все хитроумные приспособления в тренажерном зале нужны для того, чтобы совершенствовать ваше тело. Но если вы пренебрегаете знакомством с инструкцией, в лучшем случае будете прилюдно опозорены, а в худшем - попадете в больницу. Не стесняйтесь, спрашивайте инструкторов и опытных посетителей. Их сразу видно – эта пара невинных глаз за горой смазанных маслом мышц.
2. Не ешьте и мало пейте
Виктория, 25 лет
«Перед тренировкой я была очень голодна. Утолила голод малюсеньким бургером и запила его крохотной баночкой колы. Довольная отправилась в свой класс йоги. И вот мы с девочками начинаем выполнять очередную асану. Выгибаю я спину назад и… непроизвольно у меня случилась отрыжка. Да такая громкая, что ее слышали, наверное, в Индии. Не скажу, что этому никто не придал значения - даже тренер смеялась. Мне же первый раз в жизни захотелось испариться»
- Совет
На тренировку идите с легким желудком, с собой - бутылочка воды без газа. Думаете, если поесть, то будет болеть живот? Это лучшее из того, что с вами случится. Тема щекотливая, так что вдаваться в подробности не будем. Просто посмотрите определение слов метеоризм, отрыжка, тошнота, рвота.
3. Смотрите как бы что не выпало
Денис, 29 лет
«Я занимался со штангой лежа на скамье. Широко расставил ноги, все мои мысли были сосредоточенны на штанге. Поначалу я не обращал внимания на смех вокруг меня. Думаю, прошло минут 10-15, пока ко мне не подошел какой-то парень. Он присел на корточки и прошептал мне на ухо: «мужик подбери свое хозяйство, над тобой весь зал ржет». Сначала я не понял о чем он, но все же положил штангу и сел на скамью, тут-то до меня и дошло, как я оконфузился. Трусов под шортами нет, а шорты широченные»
- Совет
Многие упражнения в тренажерном зале потребуют от вашего тела изрядной гибкости. На некоторых тренажерах нужно будет широко расставлять ноги. Мужчины! Обязательно надевайте обтягивающее белье. И не думайте, что облегающие шорты - исключение: без нижнего белья в них вы будете вылитый артист балета со всеми анатомическими подробностями. Девушкам также необходимо помнить, что глубокое декольте без спортивного нижнего белья рано или поздно сделает вас звездой стриптиза.
4. Соразмеряйте свои силы
Вячеслав, 35 лет
«Решил взбодрить свое тело. Записался в тренажерный зал. Первая тренировка. Я весь такой экипированный. Новый спортивный костюм. Плеер, наушники. Хожу вразвалочку. Смотрю по сколько мужики тягают, решил, что с таким весом вполне справлюсь. Навесил себе блинов и давай заниматься. Толком не размялся даже. Тяжеловато было, думал что с непривычки. Расплата наступила утром. Ощущение было такое, словно меня на дыбе всю ночь пытали. Пару дней я не ходил в принципе. Дальше грыжа вылезла: больница, операция, все дела. В общем, когда через полгода пришел в форму, в тренажерный зал решил не ходить больше - диван, машина, диван»
- Совет
Ни в коем случае не смотрите на то, как занимаются другие посетители зала. Сколько они делают подходов и какие веса берут. Возможности и опыт у всех разные. Даже если вы наняли тренера, и его задания слишком тяжелы для вас, дайте ему знать об этом. Если скажет, что боль – это нормально, не верьте. Вы же не готовитесь к Олимпийским играм?
5. Просите о помощи
Макар, 23 года
«У нас в фирме все ходят в качалку. Меня, как говорится, тоже приобщили. Все было понятно, даже интересно. Пришла очередь жима штанги лежа. Коллеги со мной рядом. Сделали небольшой вес: мне легко. Увеличили. Потом еще. В какой-то момент человек, который контролировал мои упражнения, попросил меня подождать минутку и отошел. Ждать я не стал и начал отжимать штангу без его помощи. Несколько раз все вышло удачно, а потом я понял, что руки меня больше не слушаются, и штанга начинает придавливать мою шею. Это был какой-то первобытный страх. Я заорал как маленькая девочка: « Аааааааааа!, На помощщщщь!!!», ко мне тут же подбежали и нейтрализовали угрозу. Стыдно было конечно, но, блин, может этот крик меня реально спас»
- Совет
Если вы включили на беговой дорожке темп Усейна Болта, неожиданно не выдержали его и упали на движущееся полотно, зовите на помощь! Если вы навешали на штангу слишком большой вес, и в какой-то момент она вас придавила, зовите на помощь! Если вообще, что-либо идет не так, тут же зовите на помощь!
6. Не флиртуйте во время упражнений
Олеся, 28 лет
«Мы с подругой были в тренажерном зале. Два симпатичных инструктора все время ходили рядом с нами. В очередной раз, один из них, проходя мимо, улыбнулся мне. Мне стало приятно, и я ответила ему такой же милой улыбкой и проводила взглядом. В тот момент, когда я повернулась обратно, скакалка выскользнула из рук моей подруги и рукоятка угодила прямо мне в глаз. Удар был такой силы, что глаз за несколько минут начал заплывать синяком»
- Совет
Открою вам страшную тайну. Некоторые люди посещают тренажерный зал вовсе не для того, что усиленно заниматься физической культурой. Основная цель таких людей - флирт. Если вы пришли в зал пострелять глазами, не пытайтесь одновременно с этим тренироваться. Все это кончится тем, что вы неловко упадете или уроните себе на ногу что-то тяжелое. И игривое настроение будет испорчено.
7. Различайте стекло и двери
Антон, 30 лет
«Приходим с женой в зал третий раз. В какой-то момент начали дурачиться. Я брызгаю на нее водой из бутылки. Она хохочет и отбегает от меня. Сильно она, видимо, развеселилась - начала убегать, как ей казалось, в свободную часть зала, но попала прямо в зеркальную стену. Влетела она в нее сильно. Ревела потом, меня ругала, обижалась»
- Совет
Будьте бдительны: не каждое стекло или зеркало является тем, чем оно кажется. Прежде, чем ускорять шаг и стремительно куда-либо идти, убедитесь, что на пути нет коварной преграды. Еще лучше в первое же посещение зала без спешки обойти его, изучив каждый квадратный метр.
8. Смотрите под ноги
Ренат, 27 лет
«Закончилась тренировка. Я пошел в раздевалку. Приготовился идти в душ. Вспомнил, что оставил в зале мобильный телефон. Прыгнул в сланцы и побежал в зал. Бац! Боль адская, аж выругался. Взгляд бросаю вниз, обо что же я так. Оказывается, мизинцем угодил в гантели. Сломал мизинец. Месяц потом без тренировок и без работы жирком на диване заплывал»
- Совет
Во-первых, обязательно надевайте кроссовки или кеды. А во-вторых, всегда сморите под ноги. На полу могут остаться гантели, штанги или другой спортинвентарь. Если будете ходить и считать ворон, обязательно навернетесь, всем на потеху.
9. Приобретайте качественную одежду
Павел 32 года
«Однажды на тренировке чувствую, смотрят на меня странно. Смешки исподтишка, а взгляд отводят. Осмотрел себя, все в норме. Странно, думаю, может и не надо мной смеются. Оказалось все же, причиной для смеха был мой зад. Штаны спортивные на попе прямо по шву порвались. Видимо, когда штангу от пола жал. В общем, трусливый народ пошел. Хоть бы одна зараза подошла, шепнула. Нет же, ржали. Да я и сам бы ржал»
- Совет
Оконфузиться вы можете еще и оттого, что от чрезмерных физических усилий ваша одежда может порваться в самый неподходящий момент, обнажив то, что может видеть только мама и врач. Не экономьте: на дорогом спортивном костюме не разоритесь.
10. Не экономьте на дезодорантах
Диляра 29 лет
«В тот раз пошла не тренировку после фуршета на работе. Выпила, но совсем немного! Уже в зале вспомнила, что не взяла с собой дезодорант. Ладно, думаю, я сегодня вполсилы. Но под конец тренировки пахло от меня, словно от почтовой лошади. Алкоголь усилил потоотделение что ли? Из зала я в буквальном смысле убегала»
- Совет
Не забывайте о дезодорантах и дышащем белье. Перед походом в зал лучше не пить алкоголь и не есть много жирной пищи, так как оба эти фактора увеличивают потоотделение и усиливают запах пота.
Петр Отчиев привык иметь дело с килограммами железа, многочасовыми тренировками, единоборствами и прочими атрибутами сурового мужского спорта. С 14 лет занимался в тренажерном зале, входил в сборную Карелии по тхэквондо и даже стал бронзовым призером чемпионата России. Сейчас работает фитнес-тренером. Несмотря на суровый мужской бэкграунд, 70% его клиенток в тренажерном зале — женщины. Сегодня Петр откровенно рассказывает читателям «Губернiи» о том, зачем в тренажерном зале тренер, почему необходимо расслабляться и как «осыпаются» люди.
О первом разе и мотивации
Впервые в тренажерный зал я пришел за компанию с друзьями. Буквально — все пошли, и я пошел. Но так получилось, что из нашей компании, а это 8 человек, остался только я. Четверо отсеялись сразу, остальные — примерно через полгода. Меня смотивировала такая вещь: не хочу быть как все, просто хотел выделиться — раз все ушли, то я не хочу. На самом деле мотивация может быть любой, главное — осознанность. Человек приходит в тренажерный зал, и… он должен понимать, зачем он это делает. Понятно, чтобы накачать мышцы и изменить фигуру, а вот зачем ее менять? Если есть ответ, то все получится. Строить свое тело — это не просто железки таскать. Надо знать свой организм, его особености и искать путь, который подходит именно тебе. Либо из каменной глыбы высечешь то, что надо, либо раскрошишь камень.
О женщинах и мужчинах
Принято считать, что бодибилдинг — это для мужчин. Доля правды тут есть. Все-таки мы очень разные люди, по-разному напрягаемся, по-разному расслабляемся. С мужчинами проще — это грубый организм, который можно насиловать сколько угодно, он будет только быстрее развиваться.
У женщин все сложнее — другая физиология, иной гормональный строй, а значит, надо тщательнее подбирать нагрузки, чтобы занятия были эффективными и в то же время не навредили. Существует глубочайшее заблуждение, что от занятий в тренажерном зале мускулы растут чуть ли не мгновенно. Женщины часто говорят: «У меня бицепс вырос!» Я смеюсь: «Что там могло вырасти, если всего неделю ходишь?» Если что-то появилось, это просто потому что ушло все лишнее, что было сверху, и немного подтянулась кожа.
Хотя есть женщины невероятно упорные, готовые терпеть какую угодно боль. Еще и поэтому очень важно нагружать их правильно и аккуратно. Ну, и еще такая особенность — девушки больше подвержены стрессам. А стресс они, как правило, заедают. Поэтому им сложнее выдерживать правильный режим питания, а рацион — это 50% успеха. Мужчины неприятности запивают или иногда дерутся. Я и сам расслабляюсь во время занятий единоборствами: меня там поколотят, я тоже в долгу не останусь — негатив сброшен!
О радости и угрызениях совести
Как бывает на диете: несколько месяцев — и все! Организм привык, и хорошо, если он удерживает вес, а может и начать прибавлять килограммы, даже из того ограниченного рациона, который в него попадает. Человеческое тело привыкает ко всему абсолютно — к упражнениям, режиму, питанию. Значит, пришла пора расслабляться. Попытка удержать себя в одном состоянии ничего, кроме нервного срыва, не дает.
Девушкам, которые у меня занимаются, я в таких случая даю «выходные» — вот тебе день-два, объедайся! Сначала их радость неисчерпаема. Одни бегут за мороженым, другие закупаются шоколадом, третьи набрасываются на гамбургеры. Но вот они едят все, что не могли себе долгое время позволить, и им становится плохо. Не от еды, а от самоугрызений. Иногда они приходят и говорят: «Я съела столько, сколько не ела вообще никогда, и не прибавила ни грамма, но ем и понимаю, что приношу вред самой себе, делаю шаг назад». Так что отучить человека от вредной еды достаточно просто.
О боли
Если у нас ничего не болит, значит, мы не развиваемся. Люди приходят в тренажерный зал, чтобы сделать себе больно, если этого нет, нет развития. Во время занятия больно быть не должно, нормально, если такие ощущения появляются после, лучше через день. Ведь красивая фигура — это травматизм. Мы порвали мышцы, они заросли, мы снова порвали, они опять заросли. Так формируется рельеф — это постоянно нарастающие рубцы. А если боли нет, значит, мышцы не рвутся, а мышцы не рвем, не будет прироста.
О выгнанных из спортзала
Любой, кто систематически интенсивно занимается в спортзале, неважно, мужчина или женщина, приходит к тому, что в какой-то момент надо остановиться. У нас даже есть такой термин: человек начинает «сыпаться». У него исчезает радость, начинаются апатия, постоянная сонливость, раздражительность. Меняется цвет кожи — человек становится бледно-белый, скулы начинают выдаваться. То есть это значит, что организм дошел до предела, он поедает сам себя. Если пропустить эту фазу, человек сорвется и потеряет форму. Если вижу, что человек в таком состоянии, бывает, что просто выгоняю из зала. У многих вырабатывается привычка: если они не сходили в зал, то как будто что-то не сделали, будто зубы не почистили. И я говорю:» Все, неделю или две вообще не показывайся: лежи на диване, танцуй, ходи в кино.» Не тут-то было — есть люди, которые просто приходят посидеть и посмотреть, как занимаются другие. Таких тоже выгоняю — не надо приходить в зал в таком состоянии! Недели-двух достаточно, чтобы организм восстановился, и тогда они начинают снова заниматься, получая от этого удовольствие.
О тех, кому надо и не надо
Я давно бросил как-то просчитывать, кто из клиентов добьется результата, а кто бросит занятия через неделю. Первое впечатление бывает очень обманчивым. Если человек поймал восторженное состояние во время занятий в зале — все получится! Одно могу сказать: слабохарактерным не стоит тратить время. Занятия — это воспитание собственной воли и собственного характера. И это очень непросто. В день через зал проходит 1000-1500 человек, всего в нашем фитнес-центре тысяч 10-15 клиентов, но тех, кто занимается постоянно, едва ли больше сотни. Вот им это все действительно надо! Поэтому если человек из разряда «я бы лучше на диване полежал…», то не стоит и начинать — все равно бросите. Не можешь сам себя контролировать — не ходи, не твое это. Мы же все взрослые люди — никто не проследит, что ты ешь дома, никто не заставит тебя пойти на тренировку, никто не будет стоять над душой и заставлять работать.
О том, зачем нужен тренер
Мой совет именно любителям — заниматься надо сначала с тренером. Он объяснит азы, основные правила, укажет на ошибки. Если этого не происходит, что вам нужно, значит, тренера надо менять. Я всегда предлагаю клиентам разовую пробную тренировку — надо понять, сможем ли мы работать вместе. Может, им не понравится мой метод работы или стиль общения. А может, и мне не понравится клиент. Всегда помните, что вы не собственность тренера. Многие говорят: «Мне не нравится с ним работать, но уйти не могу — стыдно!» А за что стыдно? Это все равно, как в ресторане заказать картошку, а получить макароны и стесняться сказать об этом официанту. Интерес и приятие должны быть взаимными.
Я со своей стороны тоже не стесняюсь сказать, если понимаю, что клиент со мной явно не сработается. Это касается тех, кто приходит и вроде бы даже упражнения делает, но при первом же удобном случае начинает базарить, рассылать смс, писать с телефона послания в соцсети и жаловаться, что ему тяжело. Так ведь мы и приходим, чтобы было тяжело! А такой подход — трата моего времени и ваших денег.
О мускулах для девушек
Иногда приходит мужчина, говорит: «Хочу гору мускулов!» У меня возникает естественный вопрос: «Зачем?» «Как — зачем, — отвечает, — это же девушкам нравится!» Я в таких случаях говорю, что девушкам нравится, когда человек развит в первую очередь интеллектуально, если с ним можно поговорить. Девушкам нравится, если мужчина веселый и интересный, а спортивное развитие — бонус. Девчонки, конечно, удивятся: «Ни фига, какой большой!» Но и все! Ни одна нормальная девушка не станет встречаться с молодым человеком только потому, что у него гора мускулов. Поэтому качаться для девушек не надо! А если возникают такие мысли, то это к доктору, мозги лечить.
О бодибилдинге и фармакологии
Надо очень четко разделять профессиональный бодибилдинг и любительский. Просто занимаясь в тренажерном зале, невозможно довести себя до состояния, когда все мышцы видны, как в анатомическом атласе. Организму для успешной жизнедеятельности столько мяса не нужно, и он не станет формировать и содержать горы мускулов за счет своих ресурсов. Поэтому профессиональный бодибилдинг не мыслим без фармакологии. Но эти препараты, хоть и приравнены к наркотическим, радости не доставляют. Кроме того, они вызывают болезненные ощущения, принимать стероиды надо себя заставить. К ним, конечно, привыкают, как к любой боли. И сначала это психологическое воздействие. Смотришь — а ты красивый, мышцы растут, рельеф — заглядение, самооценка заоблачная! А стоит прекратить прием — «осыпешься». Но и пользоваться ими постоянно тоже нельзя — возникает зависимость! Очень легко пропустить момент, когда без них уже не сможешь.
Поэтому, если не хочешь заниматься профессионально, не связывайся с препаратами! И вообще стоит подумать, нужен ли тебе профессиональный бодибилдинг. Дело это затратное. По ценам этого года подготовка только выступления на соревнованиях обходится в 240 тысяч. А тренироваться с прицелом на победу стоит дороже. А кроме подготовки, очень важно уметь себя подать. А оно или есть, или нет. Прекрасно подготовленный спортсмен может проиграть просто потому, что выйдет на сцену и останется скромно стоять в стороне.
О лени и деревянном ящике
А заниматься для себя имеет смысл в любом возрасте. Начать никогда не поздно. Чем старше мы становимся, тем тяжелее идти по жизни, в прямом смысле слова. Мышцы ослабевают, возрастает нагрузка на суставы. А физические нагрузки приводят мышечный каркас в тонус и улучшают состояние организма в целом. Движение — это действительно жизнь. Иногда приходят люди 25-27 лет, а выглядят на все 40! И причина не в пресловутой генетике, на которую сейчас модно все списывать. Это малоподвижный образ жизни и расхлябанность. Лень встать с дивана, лень пройти пешком две остановки, лень приготовить нормальную еду. Искренне не понимаю людей, готовых загнать себя в этот деревянный ящик раньше, чем положено природой.
С женой Юлей
Об изменении вкусов и отдыхе для жены
С тех пор, как стал обращать внимание на правильное питание, вкусы у меня полностью изменились. Раньше не мог понять, как можно есть, например, брокколи. А сейчас очень люблю тушеные овощи, кремовые супы. Постоянно на строгой диете я не сижу, но периодически привожу организм в порядок, меняя питание. В такой период убираю углеводы, сначала короткие, потом длинные, молочное, кроме творога, фрукты. Остаются белок и овощи. Мясо любое, кроме свинины, то есть без жира, потому что в лишний вес откладывается в основном животный жир. Растительные масла, наоборот, помогают поддерживать форму. Вареные яйца раньше тоже не считал едой. Сейчас могу есть по 40 штук в день, естественно, без желтка. Желтки просто выбрасываю без сожаления.
Жена с пониманием относится к моим предпочтения. Более того, она ждет, когда я сяду на диету, чтобы расслабиться. Когда я на диете, то готовлю отдельно для семьи и отдельно для себя. Все равно никто, кроме меня, не приготовит так, как мне надо. А если уж готовить, то для всех. Юля меня во всем поддерживает, но сама спортом настолько сильно не увлекается. И хорошо, потому что два профессиональных спортсмена в семье — это много.
