(1-6 дан)
ВЗРОСЛЫЕ
BEGINNER
REGULAR
ВЗРОСЛЫЕ
BEGINNER
REGULAR
начинающие, продолжающие (14-70 лет)
ВЗРОСЛЫЕ
BEGINNER
REGULAR
начинающие, продолжающие (14-70 лет)
Свободно мест: 4
Инструктор:
Команда "КиРюКан"
(1-6 дан)
ВЗРОСЛЫЕ
KENSHU
старшие, инструкторы
(14-70 лет)
Свободно мест: 9
Инструктор:
Шабалов А. А.
(2 дан)
ДЕТИ
TEENS
начинающие, продолжающие
(7-12 лет)
ДЕТИ
TEENS
начинающие, продолжающие
(7-12 лет)
ДЕТИ
TEENS
начинающие, продолжающие
(7-12 лет)
Свободно мест: 15
Инструктор:
Шабалов А. А.
(2 дан)
ДЕТИ
KIDS
начинающие, продолжающие
(4-7 лет)
ДЕТИ
KIDS
начинающие, продолжающие
(4-7 лет)
ДЕТИ
KIDS
начинающие, продолжающие
(4-7 лет)
Свободно мест: 8
Инструктор:
Команда "КиРюКан"
(1-6 дан)
ВЗРОСЛЫЕ
BEGINNER
REGULAR
начинающие, продолжающие (14-70 лет)
ВЗРОСЛЫЕ
BEGINNER
REGULAR
начинающие, продолжающие (14-70 лет)
ВЗРОСЛЫЕ
BEGINNER
REGULAR
начинающие, продолжающие (14-70 лет)
ВЗРОСЛЫЕ
BEGINNER
REGULAR
начинающие, продолжающие (14-70 лет)
Свободно мест: 7
Инструктор:
Команда "КиРюКан"
(1-6 дан)
ВЗРОСЛЫЕ
"VIP"
МИНИ ГРУППА
начинающие
(18-70 лет)
ВЗРОСЛЫЕ
"VIP"
МИНИ ГРУППА
начинающие
Проводится запись, начало занятий по набору группы
(18-70 лет)
ВЗРОСЛЫЕ
"VIP"
МИНИ ГРУППА
начинающие
Проводится запись, начало занятий по набору группы
(18-70 лет)
| Группа | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Группа: №1
Свободно мест: 12 Инструктор: Антонов А.С. (3 дан) |
17:00-18:00
ДЕТИ CHILD |
17:00-18:00
ДЕТИ CHILD начинающие, продолжающие (6-9 лет) |
17:00-18:00
ДЕТИ CHILD начинающие, продолжающие (6-9 лет) |
||||
|
Группа: №2
Свободно мест: 15 Инструктор: Антонов А.С. (3 дан) |
18:00-19:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (7-12 лет) |
18:00-19:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (7-12 лет) |
18:00-19:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (7-12 лет) |
||||
|
Группа: №3
Свободно мест: 8 Инструктор: Антонов А.С. (3 дан) |
19:30-20:30
ВЗРОСЛЫЕ BEGINNER начинающие (14-70 лет) |
19:30-20:30
ВЗРОСЛЫЕ BEGINNER начинающие (14-70 лет) |
19:30-20:30
ВЗРОСЛЫЕ BEGINNER начинающие (14-70 лет) |
| Группа | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Группа: 2
Свободно мест: 9 Инструктор: Антонов А.С. (3 дан) |
19:00-20:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (7-12 лет) |
19:00-20:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (7-12 лет) |
11:00-12:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (7-12 лет) |
| Группа | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Группа: 1
Свободно мест: 8 Инструктор: Жданов А.А. (3 дан) |
16:00-17:00
ДЕТИ набор начинающие Проводится запись, начало занятий по набору группы (6-8 лет) |
16:00-17:00
ДЕТИ набор начинающие Проводится запись, начало занятий по набору группы (6-8 лет) |
16:00-17:00
ДЕТИ набор начинающие Проводится запись, начало занятий по набору группы (6-8 лет) |
||||
|
Группа: 2
Свободно мест: 6 Инструктор: Жданов А.А. (3 дан) |
17:00-18:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (7-12 лет) |
17:00-18:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (7-12 лет) |
17:00-18:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (7-12 лет) |
||||
|
Группа: 3
Свободно мест: 5 Инструктор: Жданов А.А. (3 дан) |
18:00-19:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (12-16 лет) |
18:00-19:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (12-16 лет) |
18:00-19:00
ДЕТИ TEENS начинающие, продолжающие (12-16 лет) |
||||
|
Группа: 4
Свободно мест: 12 Инструктор: Жданов А.А. (3 дан) |
19:00-20:00
ВЗРОСЛЫЕ BEGINNER REGULAR начинающие, продолжающие Проводится запись, начало занятий по набору группы (14-70 лет) |
19:00-20:00
ВЗРОСЛЫЕ BEGINNER REGULAR начинающие, продолжающие Проводится запись, начало занятий по набору группы (14-70 лет) |
19:00-20:00
ВЗРОСЛЫЕ BEGINNER REGULAR начинающие, продолжающие Проводится запись, начало занятий по набору группы (14-70 лет) |
| Группа | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Группа: №1
Свободно мест: 7 Инструктор: Ратнер А.М. (1 дан) |
07:00-08:00
ВЗРОСЛЫЕ BEGINNER начинающие (14-70 лет) |
07:00-08:00
ВЗРОСЛЫЕ BEGINNER начинающие (14-70 лет) |
07:00-08:00
ВЗРОСЛЫЕ BEGINNER начинающие (14-70 лет) |
Группы и цены.
Группы занимающихся Айкидо разделяются по возрасту и уровню мастерства. Вы можете выбрать подходящую вам по возрасту и уровню группу из приведенного ниже перечня.
Название групп |
Вступительный и годовой взнос |
Ежемесячный платеж |
|---|---|---|
| ВЗРОСЛЫЕ BEGINNER начинающие (14-70 лет) - 3 раза в неделю, опытные учителя дают прекрасные и доходчивые объяснения, а ученики могут заниматься в привычном для них ритме. Инструкторы обучают учеников тщательно и внимательно, начиная с самых основ. Занятия предназначены исключительно для белых поясов, так что начинающие могут не стесняться и тренироваться спокойно. Большое количество учеников разных возрастов посещает эти занятия, чтобы позаниматься в веселой и дружеской атмосфере! Регулярные тренировки позволяют овладеть действенными приемами самообороны. Обучение строится по программе Хомбу-Додзё (AYF). В программе: изучение базовых стоек, страховок, передвижений, техник Ёсинкан Айкидо с 10 по 4 кю. |
2000 руб. | 7000 руб.* 1200 руб. - занятие |
| ВЗРОСЛЫЕ REGULAR продолжающие, старшие (14-70 лет) - 3 раза в неделю + свободное посещение групп "BEGINNER", обучение строится по программе Ёсинкан Айкидо Рю. Ориентировано на отработку базовых техник и техник дзюваза (свободных техник), которые необходимы коричневым поясам для сдачи экзаменов на черный пояс. Это занятие также рекомендовано ученикам, желающим изучить более продвинутые техники, которые они не могут изучить на занятиях для начинающих. Оно предназначено для черных поясов, тренирующихся годами, а также для коричневых поясов, намеревающихся получить свой черный пояс. В программе: изучение базовых передвижений с партнёром, базовых техник (кихон ваза), свободных техник (ойё ваза), работа на коленях (сувари ваза), с 4 кю по даны. |
2000 руб. | 7000 руб.* 1200 руб. - занятие |
| ВЗРОСЛЫЕ KENSHU старшие, инструкторы (14-70 лет) - 3 раза в неделю + свободное посещение любых групп. Интенсив класс, занятие ведет лично президент Федерации Сенсей Николай Жердев. Это интенсивный курс, ориентированный на тонкости и углубленное изучение каждой техники. Данное занятие рекомендуется для черных поясов, тренирующихся годами, а также для коричневых поясов, намеревающихся получить свой черный пояс, а также для инструкторов школы. В программе: свободные техники (ойё ваза), прикладные техники айкидо (дзю ваза), контр техники (каеси ваза), техники самообороны (госин ваза), работа на коленях (сувари ваза), работа с оружием (буки ваза) - старшая группа с 3 кю по даны. |
2000 руб. | 10000 руб. |
| ВЗРОСЛЫЕ SAKURA начинающие (14-70 лет) - 3 раза в неделю. Женский класс - это занятие для девушек и женщин. Даже те ученики, у которых нет никакого опыта занятий айкидо, будут чувствовать себя комфортно в этой группе. Приходите и посмотрите на занятие сами! Занятия проводятся с учетом специфики женской физиологии. Тренировки позволяют поддерживать тело в тонусе, развивают пластичность, улучшают координацию движений, позволяют овладеть действенными приемами самообороны. В программе: изучение базовых стоек, страховок, передвижений, техник Ёсинкан Айкидо с 10 по 4 кю. Единственная специализированная женская группа айкидо в Москве! |
2000 руб. | 7000 руб.* 1200 руб. - занятие |
| ВЗРОСЛЫЕ VIP , инструкторы (18-70 лет) - 3 раза в неделю + свободное посещение обычных групп. Мини группа - для преуспевающих людей 6 - 8 чел. Этот курс рекомендован тем, кто хочет более глубоко изучить техники. Поскольку данные занятия рассчитаны на малое количество учеников, они практически аналогичны индивидуальным занятиям. В программе: изучение базовых стоек, страховок, передвижений, техник Ёсинкан Айкидо с 4 кю по 2 дан. |
2000 руб. | 12000 руб. |
| ДЕТИ KIDS начинающие (3-5 лет) - 3 раза в неделю, мальчики и девочки, - подготовительные занятия ориентированы на обучение детей правильной осанке, этикету и навыкам социализации, а также на улучшение координации с помощью изучения простейших движений. На этих занятиях дети могут дать выход своей энергии! Основы айкидо, умение падать - страховки, укрепление мышц и мышечного корсета - ОФП, развитие гибкости и пластики, выносливости и силы, игровые методики. |
1500 руб. | 6000 руб.* 1000 руб. - занятие |
| ДЕТИ CHILD начинающие (7-10 лет) - 3 раза в неделю, мальчики и девочки, - здесь они тренируют свои молодые умы и тела через изучение техник Айкидо. Также дети приобретают умственные и социальные навыки, которые потребуются им для дальнейшей адаптации в обществе. Ежегодно, в мае месяце, наша Федерация проводит для этих учеников юношеский чемпионат по Айкидо. Основы айкидо, ОФП, страховки, развитие координации, гибкости и пластики, изучение базовых перемещений и техник, подготовка к экзаменам на начальные кю, тренировки с оружием |
1500 руб. | 6000 руб.* 1000 руб. - занятие |
| ДЕТИ TEENS начинающие (11-14 лет) - 3 раза в неделю, мальчики и девочки, - здесь они тренируют свои молодые умы и тела через изучение техник Айкидо. Также дети приобретают умственные и социальные навыки, которые потребуются им для дальнейшей адаптации в обществе. Ежегодно, в мае месяце, наша Федерация проводит для этих учеников юношеский чемпионат по Айкидо. Основы айкидо, ОФП, страховки, развитие координации, гибкости и пластики, изучение базовых перемещений и техник, подготовка к экзаменам на начальные кю, тренировки с оружием |
1500 руб. | 6000 руб.* 1000 руб. - занятие |
| ДЕТИ TEENS продолжающие (7-13 лет) - 3 раза в неделю, мальчики и девочки (второй и третий год обучения), продвинутый детский курс - здесь они тренируют свои молодые умы и тела через изучение техник Айкидо. Также дети приобретают умственные и социальные навыки, которые потребуются им для дальнейшей адаптации в обществе. Ежегодно, в мае месяце, наша Федерация проводит для этих учеников юношеский чемпионат по Айкидо. Изучение базовых перемещений и техник, основы самозащиты, ОФП, подготовка к экзаменам на следующий кю, тренировки с оружием. |
1500 руб. | 6000 руб.* 1000 руб. - занятие |
| СЕМЕЙНЫЙ FAMILY начинающие (3-6 лет) - 2 раза в неделю, Ребёнок + родитель. Родители дошкольников могут изучать айкидо вместе с детьми. Почему бы Вам не попробовать позаниматься айкидо всей семьей? На этом занятии дети дошкольного возраста изучают айкидо и получают радостные эмоции вместе со своими мамами, папами, или со всей семьей. Время, проведенное на совместной тренировке, очень важно и для родителей, и для детей: вы будете дорожить им! Через обучение айкидо, дети могут улучшить их координацию и получить социальные навыки: общение с другими детьми и преподавателями - это готовит их к детскому саду и к школе. Для родителей, "Семейный клуб" обеспечивает ценную возможность проводить время с их детьми в течение тренеровки и собственным примером приучать ребёнка к спорту. |
3500 руб. - семья |
10000 руб. - семья |
| VIP
начинающие, продолжающие, старшие (6-70 лет) - Индивидуальные занятия для взрослых и детей ориентированы на тех, у кого по причине дефицита времени или ненормированного графика работы нет возможности посещать тренировки в регулярных группах с фиксированным расписанием. Теперь преуспевающим и энергичным людям довольно легко подобрать удобное время для серьезного и продуктивного обучения Айкидо. обучение в удобное для Вас дневное время, в любом из наших залов. |
2000 руб. | ВЗРОСЛЫЕ 5000 руб. - занятие ---------------- ДЕТИ |
| ОРУЖИЕ BUKI начинающие, продолжающие, старшие (14-70 лет) - 1 раз в неделю, техника работы с традиционным японским оружием: бокен - деревянный меч, дзё - деревянный шест, танто - деревянный нож, и против оружия. Занятия с оружием проводит главный инструктор Федерации Сенсей Николай Жердев. С помощью бокенов и дзё, Николай Сенсей обучает движениям айки кен и айки дзё, начиная с базовых перемещений и заканчивая более сложными техниками с партнером. Факультативно, только для членов федерации айкидо. |
- | БЕСПЛАТНО |
| ЦИГУН KIKO начинающие, продолжающие, старшие (14-70 лет) - начинающие, продолжающие Набор эффективных упражнений, выполнение которых позволит ознакомиться с Ки (Ци), почувствовать это и уметь управлять, регулируя функции и состояние своего организма. Факультативно, только для членов федерации айкидо. |
- | БЕСПЛАТНО |
| СВОБОДНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ FREE начинающие, продолжающие (14-70 лет) - посещение любых групп (кроме "VIP" и "KENSHU") в удобное для Вас время: утром, днём, вечером, у любого из инструкторов в федерации и дает Вам возможность потренироваться со всеми типами учеников. Этот курс рекомендуется людям желающим заниматься более интенсивно (несколько групп подряд) или с нерегулярным рабочим графиком или тем людям, которые хотят организовать свой собственный график и посещать занятия в наиболее удобное для них время. Любовь к айкидо на этих занятиях обязательно пробудит желание тренироваться и в Вашем сердце! Количество занятий неограниченно - Вы самостоятельно планируете своё расписание. |
2000 руб. | 10000 руб. |
Обращаем Ваше внимание, что ежемесячный платёж «АБОНЕМЕНТ» оплачивается независимо от регулярности посещения Вами занятий. Пропуски тренировок из-за болезни можно восполнить, посещая другие группы, при этом ежемесячная стоимость абонемента не меняется. Денежной компенсации пропусков занятий нет.
Цены на занятия Айкидо в Москве
ЦЕНЫ:
- Первое занятие - БЕСПЛАТНО!
- Пакет ежемесячный "ВЗРОСЛЫЕ" - 7000 руб
.
* 13 занятий в месяц
- Пакет ежемесячный "ДЕТИ" - 6000 руб.
* 13 занятий в месяц
- Разовое посещение "ВЗРОСЛЫЕ" - 1200 руб.
тренировка
- Разовое посещение "ДЕТИ" - 1000 руб.
тренировка
* Возможны скидки или бесплатное обучение в социальных группах
Ушу - это обобщенное название боевых искусств, существующих в Китае. Название состоит из двух иероглифов - «у» и «шу», что в переводе с китайского означает «военное искусство».
По сути ушу - это то же самое, что и кунг-фу. Однако по российской традиции термином «кунг-фу» называют боевые искусства, а «ушу» - гимнастические упражнения, являющиеся основой как физического, так и духовного совершенствования.
Исторически искусство ушу зарождалось как система знаний, позволяющая обеспечить выживание человека в любых условиях. Подобная подготовка помогала развить способности к быстрому принятию необходимого решения и немедленному действию. Однако ушу предназначено не только для боевой подготовки: методики, которые задействует искусство, позволяют также развить скрытые способности организма, быстро восстановить затраченные ресурсы, добиться оздоровления и самосовершенствования.
Гимнастика ушу
Гимнастика ушу представляет собой комплекс упражнений, включающих в себя физическую и дыхательную практику, исключая духовную и медитативную. Она направлена на достижение гибкости, развитие мышц и суставов, поддержание выносливости и оздоровление организма.
Гимнастика ушу обладает следующими преимуществами:
- В связи с предъявлением в ушу особых требований к гибкости спортсмена, упражнения способствуют развитию не только мышц и сухожилий, но и суставов. Как говорят на Востоке, «тот, кто сохранит гибкость, отдалит старость»;
- Гимнастика эффективно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Это обусловлено необходимостью выполнения упражнений на гибкость и расслабление мышц;
- Занятия ушу положительно сказываются на развитии опорно-двигательного аппарата, формировании осанки;
- Ритмичные и в то же время плавные движения спортсмена снимают эмоциональное и мышечное напряжение.
Несмотря на то, что ушу первоначально сформировалось в качестве боевого искусства, гимнастические упражнения не являются имитацией движений в бою, они выполняются плавно и мягко, чтобы избежать растяжений связок и сухожилий.
Перед тем, как приступать к гимнастическим занятиям по ушу, необходимо соблюсти несколько важных советов:
- Лучше всего заниматься ушу рано утром или вечером, предварительно очистив кишечник;
- Не делайте упражнения на полный желудок или испытывая сильный голод;
- Используйте во время гимнастики свободную одежду из натуральных тканей, не сковывающую движений;
- По древней китайской традиции заниматься ушу следует, стоя лицом на север;
- В упражнениях используйте принцип постепенности, соблюдая умеренность в нагрузке;
- Занимайтесь ушу регулярно - не реже двух раз в неделю.
Вне зависимости от того, новичок вы или человек, который занимается ушу всю жизнь, каждая тренировка должна начинаться с отработки базовой техники. В нее включаются упражнения на развитие гибкости:
- плечевого пояса;
- тазобедренного сустава,
- поясничного отдела позвоночника.
После разминочных упражнений занятия ушу подразумевают собой выполнение стоек и ударов. Стойки - это не статичные позиции, а динамика в действии, особые шаги, которые, в зависимости от ситуации, отличаются по форме и длине. В начальный период изучения стоек ушу для начинающих предполагают следующее положение рук: кисти прижаты к поясу и сжаты в кулаки, локти отведены назад.
Основные стойки в ушу:
- Бинбу. Ноги вместе, спина прямая, вес равномерно распределен на обе конечности;
- Мабу. Важнейшая стойка в ушу. Используется не только для отработки технических действий, но и для тренировки дыхания, силы мышц ног, повышения выносливости. Ноги поставлены на ширине плеч, стопы направлены вперед и параллельны друг другу. Спортсмен приседает, сгибая ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны поверхности. Спина прямая, живот втянут, колени развернуты наружу;
- Гунбу. Стойка позволяет быстро маневрировать, давая возможность нанесения мощного удара, как в движении, так и на месте. Одной ногой выполняется длинный шаг, нога сгибается в колене. Носок впереди стоящей ноги находится на одной линии с пяткой сзади стоящей конечности;
- Сюйбу. Стойка используется при ударах ногой, отходом с блоком и разрывом дистанции. Ноги расставлены в стороны. Присаживаемся на одной ноге, согнув ее в колене, переносим на нее всю тяжесть тела. Носок впереди стоящей ноги находится на одной линии с пяткой ноги, стоящей сзади.
После того, как ученик научился стойкам, ушу для начинающих предполагает освоение техники передвижения в стойках как по направлению вперед, так и по направлению назад. Задача обучающегося - научиться переходить из одной стойки в другую, учитывая правильное положение корпуса, рук и ног.
Ушу для детей
Согласно исследованиям, занятия ушу улучшают нервно-психическое состояние и физическую подготовку детей. Выполнение сложно-координированных движений комплекса ушу способствует формированию таких качеств, как выносливость, дисциплинированность, уравновешенность, концентрация, внимание, память, быстрота и скорость реакции. Детям, занимающимся данным видом гимнастики присущи энергичность, оптимизм, состояние эмоциональной удовлетворенности.
В ходе тренировок дети выполняют упражнения, направленные на стабилизацию дыхания, а также расслабление (нервное и мышечное) после занятий.
Ушу для детей предполагает изучение упрощенного курса, без перегрузки физическими упражнениями, учитывая недостаток навыков моторики и координации движений у ребенка.
(1
votes, average: 5,00
out of 5)
Пришла к нам из Китая. Название ушу состоит из двух иероглифов, которые обозначают «военное искусство ». В давнем Китае знания ушу держались в строгом секрете и передавались в кругу семьи из поколения в поколение. Ушу для китайцев – это в первую очередь приобщение к культурным и нравственным ценностям прошлого.
Занятие гимнастикой Ушу для начинающих с видео уроками Занимаясь ушу, они приобщаются к истории древности. К нам учения ушу пришло от эмигрантов из Китая. В наше время доступна каждому: от мала до велика. Уникальность гимнастики заключается в том, что занятия возможно начать в любом возрасте.
В зрелом возрасте занятия помогают продлить подвижность, а в детстве помогают формировать такие качества как: спокойствие, скорость реакции. Курс существует в упрощенном виде.
Для начала посмотрите видео о детях занимающихся в детских группах и вы поймете, подходит ли вашему ребенку данный вид гимнастики.
Ушу занятия гимнастикой для детей Но не стоит ограничиваться только просмотром видео, глядя на других возможно вы подумаете, что данные не под силу вашему ребенку, а это мнение может быть ошибочным. В юном возрасте у ребенка еще не полностью сформировалось тело, а занятия помогут ему в правильном дальнейшем развитии.
Если же вы сами решили заняться уроками ушу, вам так же необходимо обязательно пересмотреть видео, для того что бы определиться с выбором стиля, так как в ушу их существует немало.
Основным принципом занятий является усовершенствование физического и духовного состояния. Данное искусство зарождалось, как искусство выживания в нестандартных для человека ситуациях.
Принципы занятий гимнастикой Ушу Познания техники ушу предусматривает развитие скрытых способностей человеческого организма. Данная гимнастика помогает не только открыть, но и восстановить утраченные возможности, добиться выздоровления и самоусовершенствования.
Несмотря на то, что ушу существовало как военное искусство, его движения плавные и мягкие, чтобы не повредить мышцы и сухожилия. Но таких упражнений вполне достаточно для поддержки себя в хорошей физической форме.
Для того что бы освоить гимнастику ушу для начинающих , необходимо запомнить несколько простых правил:
- занятия начинают рано утром с пустым кишечником;
- исключите занятия на полный желудок;
- наденьте одежду, которая не стесняет ваши движения;
- по китайской традиции движения необходимо выполнять глядя на север;
- занятия проводятся не меньше двух раз в неделю;
Важное место в занятиях занимает дыхание. В ходе освоения курса необходимо освоить правильное дыхание диафрагмой, а не легкими. Именно такое дыхание считается в занятиях ушу правильным. Вдыхать воздух необходимо носом, при этом грудная клетка остается неподвижной. Дыхание должно быть равномерным, так как вы дышите грудью. Со временем вы привыкаете к такому дыханию и не обращаете на него внимание.
Дыхание во время занятий гимнастики Не зависимо от того первый раз вы занимаетесь гимнастикой или много лет, начинать занятия нужно с базовых упражнений развивающих гибкость. Только после разминки начинают выполнять стойки и удары. Стойки – это особые шагами, которые отличаются по своей форме и длине. После того как освоили стойки, ушу предлагают освоить передвижения в стойках вперед и назад.
Один известный древнекитайский врач во II веке н.э., практиковавший с лечением и упражнения, утверждал: « Когда дверная ручка постоянно в движении – она не ржавеет. Когда человек много двигается, он не гниет».
О существовании ушу человечество узнало от китайцев, именно они подарили эту удивительную гимнастику людям. Она предназначена не только для укрепления тела, но и духа и ума. “Через совершенство тела – к совершенству духа” – принцип мастеров ушу. Противопоказаний для занятий ею практически нет. Ни пол, ни возраст, ни вес, ни отсутствие начальной физической подготовки – не помеха.
А вот получение пользы от ушу большое: она развивает гибкость, ловкость, выносливость, правильно координирует движения, делая их сильными, концентрируя максимально внимание и быстроту реакции.
В итоге, это просто не что иное, как ЗОЖ. Кстати, основные показатели здорового человека на Востоке не похожи на европейские стандарты. Здесь не котируется мощный рослый атлет с рельефными мышцами.
В Азии – это вполне упитанный невысокий человек, с небольшим животиком из-за брюшного дыхания, а не чревоугодия; но у него гладкая кожа, великолепный блеск волос, он спокоен, с ясным взглядом и улыбкой. Гибок, легок, подвижен, пластичен, блестяще управляет своим телом и волей. Медленный темп исполнения упражнений ушу – не мешает сжигать жиры, потому что энергии, тем не менее, затрачивается много.
Особенности ушу
Начинать заниматься гимнастикой надо всегда сначала медленным темпом, с малым числом повторов, и только очень постепенно их увеличивать. Заниматься надо натощак, или, в крайнем случае, через 2-3 часа после обеда. Прислушиваться к своим ощущениям, выбирая для себя комфортные.
Сначала надо применять самые простые динамические упражнения для развития гибкости, хорошей растяжки, и освоение основных базовых стоек. Ушу изначально было боевым искусством для взрослых, слово ушу состоит из двух иероглифов: «у» — военное, а «шу» - искусство.
Это была целая система и философия по развитию способностей при экстремальных ситуациях, она в максимально короткие сроки восстанавливала организм с раскрыванием его возможных резервов и возможностей, совершенствуя человека.
У каждой семьи были свои секреты этого искусства, передававшиеся по секрету в поколения. Сегодня ушу – не боевая подготовка, это гимнастика ушу, которой могут заниматься все желающие. Свое особое новое развитие она получила особенно после образования КНР в 1949г.
Существует множество стилей и школ этой гимнастики, для разных возрастов – более 130 направлений, а Шаолиньское направление – более 400 разновидностей, комплексов гимнастики тоже не меньше. Гимнастика ушу для здоровья: для начинающих и продвинутых всегда имеется одна основа занятий – выработка выносливости и овладение дыхательной гимнастикой.
Цель – добиться хорошей гибкости суставов и тела (на Востоке есть поговорка – кто сохранит гибкость, тот отдалит старость), повышение мышечного тонуса и здоровья суставов.
При этом улучшается состояние ССС, органов дыхания, организм избавляется от усталости и стрессов. Плавность движений исключает растяжение и повреждение мышц и скелета. Также следует знать, что ни одно упражнение не имеет отношения к боевым движениям. По сути ушу – то же, что и кунг-фу, но последнее направление, по представлениям европейцев – это боевое искусство (вспомните Брюса Ли).
Правила выполнения ушу
Проводить уроки желательно в утреннее время, очистив кишечник. Одежда не должна стеснять движений и быть из натуральных тканей. Лицо должно смотреть на север; помещение хорошо проветренным и в нем должно быть достаточно места.
Длительность комплекса – не меньше часа. Минимальное число повторений уроков комплекса — надо 2 раза в неделю. Таким образом, гимнастику можно использовать как утреннюю зарядку.
Первые ступени
Любая система всегда имеет свой базовый комплекс для наработки гибкости в поясничном отделе, ТБС и плечевого пояса. Затем нужно уметь выполнять разные основные стойки.
Стойки ушу – не стояние в 1 позе, не статика, а определенная цепочка движений и шагов. В первое время занятий руки расположены на поясе, локти назад, кулаки сжаты. Начало занятий всегда знаменуется разогревающей разминкой.
Основные стойки
Бинбу – стоять прямо, ноги соединены. Вес равномерно на обе конечности.
Мабу – стопы друг другу параллельны расставлены в стороны. С небольшим разведением коленей медленно присесть с прямой спиной так, чтобы бедра были параллельны полу.
Гунбу – одно колено согнуть и сделать при этом глубокий выпад (шаг) вперед. При этом носки и пятки ступней расположены на одной линии.
Сюйбу – расставить широко ноги, перенести вес на одну ногу, слегка присев на нее. Замереть так на несколько минут, начиная с 1-2 минут и увеличивая до 10.
После овладения основными стойками с легкостью их выполнения, начинается комплекс движений. Они также не статичны, а представляют собой плавные переходы из одной фиксированной позы в другую. Упражнения повторяются 10-20 раз, движения резкие, но комфортные.
Дыхание – только носовое. Вам надо будет научиться дышать диафрагмой (животом), а не легкими, они в дыхании не принимают участия и остаются неподвижны.
Для новичков
Гимнастика ушу для начинающих состоит из нескольких простых упражнений.
- Стоять прямо, ноги на ширине плеч. Затем вытянуть одну руку вперед, вторую - отвести назад. Начинайте спокойно вращать руками сначала вперед, потом назад, причем задействованы одновременно 2 руки. Число повторов — 20 -30 раз с каждой стороны.
- Стойка та же, руки согнуты в локтях. Пытайтесь делать маятниковые движения, как при беге. Выполните около 50 раз.
- Стойте прямо, затем следует поднять левую ногу, согнуть в колене и носке. Поднять вверх одну руку, открыв ладонь. Другая рука – отведена назад. Ее пальцы кверху и собраны в щепотку. Это статическое упражнение – держать позу надо около 2 минут. Потом повтор с другой рукой и ногой.
- Стоять прямо, ноги расставить шире, чтобы было не меньше метра. Затем медленно плавно присесть, держа ягодицы на уровне с коленями. Дышать животом. Также в этой неподвижной позе надо держаться сначала минуту, затем постепенно довести до 7-10 минут.
- Встать прямо, одна нога прямая и отведена назад. А другая – поднята и согнута под углом 90 градусов. Руки на поясе. Взгляд вперед, брюшное дыхание. Замереть на несколько минут в позе. Время статики наращивать постепенно.
- Встать в основную стойку, ноги на ширине плеч. Взяться руками за опору и наклониться, прогнувшись. Постепенно амплитуду увеличивать и в плечевых суставах прогибаться.
- Ноги держать прямо, одна нога на опоре. Постепенно наращивая размах наклонов, пытаться достать носка на опоре, спина при этом прямая. На каждую ногу по 10 повторов.
- Встать к опоре правым боком, правую ногу поднять на опору. Делать наклоны с прямой спиной. В итоге вы должны достигать головой подъема ноги и плечом – колена. 10 раз с каждой ногой.
- На опоре прямая нога, стоять спиной к опоре. Наклоны назад до максимально возможного. По 10 раз с каждой стороны.
- Опереться руками на опору. Прогибаясь назад, делать махи ногами назад. По 10 раз.
Если заниматься систематически, без пропусков, вы станете чувствовать себя с каждым занятием все лучше и поможете сами себя оздоровить. Мышцы с удовольствием будут работать, появится “мышечная радость”. Также гимнастику можно проводить для тонизирования и снятия усталости.
Комплексов упражнений существует множество и их всегда можно найти в интернете, по мере роста уровня вашей подготовленности.
Некоторые занимающиеся под разными предлогами (чересчур занят на работе и нет времени проводить до конца все повторы) пытаются сократить число повторений. Это всего лишь самообман. Не занюхали корочку после принятия на грудь – не ждите результатов.
Итог будет заметно ниже. Поэтому не экономьте время на своем здоровье. Выполняйте упражнения тщательно. Бодрая музыка при желании не возбраняется, но без слов, чтобы мозг не отвлекался.
Иначе мысленно вместо расслабления вы будете анализировать очередные современные шедевры. Есть много комплексов и для детей. Курс у них более упрощен в связи с недоразвитостью моторики и координации движений.
Дыхательное упражнение
Кроме упражнений физических, гимнастика ушу требует правильного дыхания. Надо научиться правильно дышать во время выполнения комплекса. По мнению ученых мужей считается, что глубокое дыхание урежает частоту и удлиняет жизнь.
Это положение подтверждается и у животных: грызуны, колики, белки – очень часто дышат и срок жизни у них гораздо короче, чем, например, у черепахи. Показатель здоровой жизненной энергии по ушу – в длительности задержки дыхания. Поэтому несколько раз в день научитесь простому дыхательному упражнению.
Увеличится сила и нормализуются нервные процессы. Частое дыхание – это сгорание (окисление) организма в массе кислорода. Оздоравливающее дыхание возможно проводить в любом месте и времени. Это медленное, но контролируемое дыхание.
Особенность состоит в том, что вы частично блокируете голосовую щель для притормаживания движения воздуха, создавая сопротивление. Из-за напряжения мышц гортани на вдохе слышится свистящий звук «ссс», на выдохе – шипящий – «ххх». Быстро вдохнуть животом, а выдох максимально замедлите и растяните.
Время целого дыхательного акта (вдох-выдох) постепенно удлинять, причем, исключительно выдохом. Но без утомления в виде цефалгии и тяжести в голове, шума в ушах и покраснении лица. Сначала упражнение будет занимать 1-2 минуты, но каждую неделю (очень постепенно) добавляйте по паре минут еще.
Китайская гимнастика. Урок № 1 Станислав Рогачёв. Телеканал
Ушу для здоровья. Зарядка. Гимнастика Му Юйчунь
Утренняя зарядка из базовых упражнений ушу
Мастер Му Юйчунь упражнения для здоровья
Родина восточной практики ушу– Китай. Каждое утро миллионы китайцев выходят на улицы, во дворы, в скверы и парки и выполняют различные физические упражнения ушу. Что же побуждает их к таким действиям? Это, конечно же, уверенность в том, что регулярные занятия этой гимнастикой защищают от болезней и продлевают жизнь. Такое отношение к ушу базируется на глубоких национальных традициях, культуре, представлениях, уходящих корнями в древнюю китайскую философию, рассматривающую человека в единстве с природой. Книга познакомит вас с ушу, но не как с боевым искусством, а как с комплексом физических упражнений для укрепления здоровья. Регулярные занятия ушу будут способствовать приобщению вас к здоровому образу жизни.
Из серии: Целительные практики Востока
* * *
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля (И-Шен) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .
ШАОЛИНЬСКАЯ ГИМНАСТИКА ЮНОШИ
Не стоит начинать занятия ушу со сложных комплексов. Для начала я предлагаю вам ознакомиться с упражнениями шаолиньской гимнастики юноши – методом базовой тренировки ушу .
Пусть вас не пугает слово «юноша »: изначально ушу занимались только мужчины, а этот первый комплекс упражнений подразумевает начало тренировок уже в детском возрасте, отсюда и название.
Но если вы в детстве не занимались ушу , то никогда не поздно начать. Постоянная тренировка и выполнение упражнений позволят вам сделать кости и мышцы мягкими и эластичными, как у ребенка.
Эти подготовительные упражнения состоят из базовых методов тренировки всего тела, и поэтому приступающему к изучению ушу стоит начинать тренировку именно с них, как, впрочем, и опытному ушуисту, – для разогрева тела.
Подготовительные упражнения не только необходимы для разминки тела перед выполнением более сложных упражнений, но и носят общеоздоровительный характер. Прежде всего упражнения хорошо разминают мышцы поясницы, способствуют увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывают профилактический эффект при болях в пояснице и головных болях.
Выполнение этих упражнений сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанным с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.
При этом достигается максимальный эффект, который связан с укреплением брюшного пресса и массирующим воздействием на внутренние органы грудного отдела, печень, а также органы брюшной полости.
Упражнение 1. «Руки упираются в небо»
Исходное положение : ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер.
.
Сделайте глубокий вдох. Дышать следует нижней частью живота. Плечи при этом подаются вперед, они должны сдавливать верх грудной клетки, чтобы она не расширялась. Ягодицы напряжены и поджимаются при каждом движении.
Выверните ладони наружу, тыльной стороной соедините их внизу тела, в районе паха (рис. 1а).
После этого медленно поднимите руки вверх, грудная клетка должна расшириться, чтобы сделать глубокий вдох. Поднимите вверх голову, следя глазами за кистями рук. Помните, что при движении рук необходимо попытаться ощутить приятное тепло, идущее вслед за руками. Пятки от пола старайтесь не отрывать (рис. 1б).
Неторопливо выдохнув, немного расслабьтесь и опустите руки через стороны вниз, согнув в локтях, пальцы распрямите.
Опустите плечи, чтобы те сдавили грудную клетку, сделайте медленный полный выдох, ноги в коленях можно немного согнуть. Скрестите руки, правая под левой, касаясь предплечьями; ладони вверх (рис. 1в).
Медленно поднимите руки, при этом делая энергичный вдох. Ладони поверните наружу на уровне лица (рис. 1г).
Поднимите голову вверх, следя за кистями рук, колени выпрямите. Следите, чтобы пальцы рук были отогнуты назад, нижняя часть левой ладони надавливает на тыльную сторону правой кисти в области лучезапястного сустава. Руки напряжены в ладонях и как бы упираются в небо (рис. 1д).
Делаем резкий выдох и круговым движением, разводя в стороны, опускаем вниз руки. Локти можно несколько согнуть, но ладони смотрят вниз, пальцы отогнуты. Синхронно с опусканием рук левую ногу отставляем в сторону на ширину плеч, слегка сгибаем ноги в коленях.
4. Завершите упражнение кратким напряжением рук и всего тела. Быстро расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, приставив левую ногу к правой.
5. Повторите упражнение не менее 3 раз.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
При выполнении упражнения вы должны ощущать, что освобождаете тело от тяжести, которую «держали» над головой;
Упражнение следует выполнять беспрерывно, движения должны переходить одно в другое.
Упражнение 2. «Танцующий дракон»
Исходное положение : ноги сомкнуты и согнуты в коленях, кисти рук плотно обхватывают колени, корпус слегка наклонен вперед, смотрим прямо перед собой (рис. 2).
Порядок выполнения упражнения .
Начинаем с усилием выполнять круговые движения в коленях против часовой стрелки 7 раз, руки препятствуют движению, усиливая нагрузку.
Повторяем вращения в другую сторону.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
Нужно выполнять упражнение, стараясь делать максимально размашистые движения.
Упражнение 3. «Хвост змеи»
Исходное положение : сидя на полу, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и лежит ступней на левом бедре (рис. 3а).
Порядок выполнения упражнения .
Захватите левой рукой пальцы правой ноги со стороны подошвы.
Обхватите правой рукой лодыжку правой ноги так, чтобы большой палец лежал с внутренней стороны, а четыре других пальца прижимали с внешней стороны область наружной щиколотки.
Начинайте с усилием вращать ступню в голеностопном суставе против часовой стрелки, держа рукой за пальцы ноги (рис. 3б).
6. При вращении ступни разминайте пальцы ноги, описывая ими малый круг.
7. Выполните упражнение в другую сторону, повторив упражнение по 7 раз с каждой ногой в двух направлениях.
Обратите внимание:
Корпус старайтесь держать прямо, дыхание должно быть спокойным и естественным.
Упражнение 4. «Змеиное кольцо»
Исходное положение : левая нога вытянута вперед, правая нога согнута в колене, подъем правой стопы лежит на левом бедре, ступня максимально повернута вверх.
Порядок выполнения упражнения .
Возьмитесь левой рукой за лодыжку правой ноги.
С усилием обопритесь правой ладонью о правое колено.
На медленном выдохе прижмите правое колено к полу, нога препятствует движению, усиливая нагрузку (рис. 4).
8. Повторите упражнение 7 раз с каждой ногой.
Упражнение 5. «Раненая птица»
Исходное положение : левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.
Порядок выполнения упражнения .
Обхватите руками правую стопу, которая вытянута пальцами вперед. Голень ноги стараться держать параллельно полу (рис. 5а).
Сделайте резкий вдох, грудь распрямите, при этом ступня наклоняется к паху.
Сделайте медленный выдох и попытайтесь подтянуть стопу ко лбу (рис. 5б), еще лучше, если вы сможете закинуть ногу за голову.
9. Повторите упражнение 7 раз с каждой ногой.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
Следите за тем, чтобы спина была прямой, голову вперед к ноге постарайтесь не наклонять.
Упражнение 6. «Дракон на земле»
Исходное положение : лежим на спине, вытянув сомкнутые ноги, согнутые в локтях руки расставлены, плечи касаются пола, предплечья приподняты, пальцы рук свободно расставлены (рис. 6а).
Порядок выполнения упражнения .
Сделайте медленный выдох, поднимая ноги вверх (рис. 6б).
10. Сделайте резкий вдох и медленно опустите ноги в исходное положение.
11. Повторите упражнение 7 раз.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
При выполнении упражнения стремитесь ноги в коленях не сгибать и таз от пола не отрывать.
Упражнение 7. «Толкая землю»
Исходное положение : в упоре на вытянутых руках, руки на ширине плеч, кисти сжаты в кулаки и упираются в пол костяшками указательного и среднего пальцев, подушечки пальцев ног упираются в пол (рис. 7а).
Порядок выполнения упражнения .
На выдохе опуститесь, сгибая руки в локтях, касаясь грудью пола (рис. 7б).
12. На резком вдохе быстро вернитесь в исходное положение.
13. Повторите упражнение не менее 10–15 раз.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
При выполнении упражнения корпус должен быть прямым, если трудно отжиматься на кулаках, отжимайтесь на ладонях.
Упражнение 8. «Ужин удава»
Исходное положение : лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, колени слегка разведены в стороны; голова немного приподнята; кисти рук обхватывают колени; пальцы слегка расставлены, мизинец и большой палец прижимаются к наружной и внутренней поверхностям коленного сустава (рис. 8а).
Порядок выполнения упражнения .
Выполните коленями круговое движение против часовой стрелки, руками старайтесь препятствовать движению.
Подтяните руки вместе с коленями к плечам и сделайте резкий вдох (рис. 8б).
14. Прогните поясницу вверх. Голову склоните по направлению к коленям.
15. Затем медленно с выдохом сведите колени перед грудью и с усилием отожмите от себя.
16. Упражнение повторяется 7 раз, затем круговые движения коленями выполняются в другую сторону.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
Плечи и голова приподнимаются, а поясница прижимается к полу. Ритм дыхания остается постоянным.
Упражнение 9. «Отдыхающий лев»
Исходное положение : сидя на коленях, голени и подъемы стоп касаются пола, ягодицы касаются пяток (рис. 9а).
Порядок выполнения упражнения .
Обопритесь руками о пол и медленно начинайте отклонять корпус назад, стараясь лечь спиной на пол. Достигнув максимально низкого положения тела, попытайтесь максимально расслабиться (рис. 9б).
17. Вернитесь в исходное положение.
18. Повторите упражнение не менее 10–15 раз.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
Дышать нужно спокойно;
Для облегчения подъема целесообразно на первых порах верхнюю часть корпуса немного повернуть в любую сторону и упереться рукой в пол.
Упражнение 10. «Клюнь ближнего»
Исходное положение : стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены за спиной, голова прямо (рис. 10а).
Порядок выполнения упражнения .
Выполняя выдох, наклоните голову вправо, на вдохе верните голову на место. Затем повторите то же самое движение, но в левую сторону (рис. 10б).
На выдохе сделайте резкий наклон головой вперед (рис. 10в), на вдохе вернитесь в исходное положение..
Максимально отклоните голову назад (рис. 10г). Стисните зубы, на выдохе растяните уголки рта и издайте резкий шипящий звук.
На выдохе подайте голову вперед, не наклоняя, выдвигая вперед подбородок – это движение должно напоминать движение головы клюющего гуся (рис. 10д).
Сквозь стиснутые зубы издайте длинный шипящий звук.
Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 11. «Время сбора урожая»
Исходное положение : стоя на коленях, колени слегка расставлены, ягодицы касаются пяток, подъемы стоп – пола; корпус держите прямо; руки согнуты в локтях; правое предплечье вертикально, раскрытая ладонь обращена к лицу; левая ладонь снаружи обхватывает правое запястье, большой палец надавливает на костяшку правого мизинца.
Порядок выполнения упражнения .
На выдохе согните правую руку в запястье и, разворачивая кисть вокруг вертикальной оси вправо, опустите руки на уровень живота, ниже пупка, и прижмите.
На вдохе поднимите руки на уровень головы, распрямляя кисть в исходное положение. Повторите 4 раза.
Разверните правую кисть под левой кистью так, чтобы можно было положить левую ладонь на тыльную сторону правой кисти. Правое плечо и предплечье держите в горизонтальном положении.
На выдохе притяните кисти рук к правому плечу.
Не отрывая кисти друг от друга, поменяйте положение рук и повторите упражнение, притягивая кисти к животу, груди и левому плечу.
Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 12. «Птица перед взлетом»
Исходное положение : стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вниз.
Порядок выполнения упражнения .
Резко вдохните. Двиньте тазом вперед и приподнимите правую ногу, согнув ее в колене, бедро параллельно полу, верхняя часть туловища максимально отклоняется назад.
В то же время руки поднимите вперед и в стороны на уровень плеч, кисти расслаблены, пальцы слегка разведены, локти чуть согнуты.
По мере движения рук ладони нужно развернуть внутрь, пальцы смотрят друг на друга, кисти максимально согнуты в лучезапястных суставах (рис. 11).
19. Медленно выдыхая, медленно же вернитесь в исходное положение.
20. Повторите упражнение 4 раза.
Базовые движения рук
Человек – это единственное животное, которое виртуозно владеет своими верхними конечностями. Ученые до сих пор не могут создать механическое устройство, которое могло бы выполнять те движения, которые доступны любому, даже далекому от спорта и музыки человеку.
Упражнение для рук носят силовой характер и развивают мышцы рук, груди и спины, укрепляют мышцу сердца. Кроме этого, в комплексе есть ряд упражнений, которые активизируют кровообращение в сосудах шеи и головы и способствует профилактике шейного остеохондроза .
Кроме этого, данные упражнения хорошо развивают плечевые суставы, увеличивает подвижность рук, а также подвижность отделов позвоночника и активизируют работу дыхательных мышц.
Упражнение 13. «Змея готовится к нападению»
Исходное положение : стоя прямо, ноги на ширине плеч; руки согнуты в локтях, плечи прижаты к поверхности груди, предплечья почти вертикальны, кисти расположены на уровне груди (среднее положение) и повернуты ладонями вниз параллельно полу, пальцы направлены вперед; взгляд прямо перед собой; пальцы кистей как бы собраны в щепотку, кисть напоминает голову змеи.
Конец ознакомительного фрагмента.
