Существует несколько типов женской фигуры, и каждый из них отличается своими особенностями и требует определённого подхода. Если знать некоторые тонкости, то можно устранить недостатки или превратить их в достоинства. Например, девушки с фигурой типа «груша» зачастую комплексуют из-за объёмных бёдер. Но если правильно питаться и заниматься спортом, то можно сделать тело стройным и привлекательным.
Основные черты
Особенности фигуры типа «груша»:
Узкие плечи.
Достаточно тонкая талия.
Широкие бёдра и объёмные ягодицы.
Нарушение пропорций между верхней и нижней частями тела.
Таким образом, тело выглядит женственным, и оно буквально предназначено для вынашивания ребёнка и родов. Но если у женщины существуют диспропорции, и верхняя часть не соответствует нижней и несоразмерно меньше её, то это может несколько утяжелять ягодицы и бёдра, доставляя дискомфорт.
Но почему жир скапливается именно в нижней части тела? Это связано с некоторыми особенностями организма. Так, на формирование «запасов» может оказывать воздействие гормональный фон (а именно повышенное содержание эстрогенов). Кроме того, обычно у женщин с такой фигурой присутствует нарушение кровотока в нижней части тела, из-за чего в эту область не поступают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению обмена веществ. Жировые отложения сжигаются гораздо медленнее и начинают скапливаться, что приводит к увеличению объёмов.
Возможные риски
Тип фигуры «груша» связан с определёнными рисками. Так, из-за нарушения кровообращения в нижней части тела может развиваться целлюлит, и он встречается довольно часто. Кроме того, большая нагрузка ложится на вены, что может привести к варикозу. Также повышаются риски разрушения или снижения плотности костных тканей.
Основные задачи
Основной задачей становится устранение недостатков. Проблемные зоны - это бёдра и ягодицы, и их объёмы вполне можно уменьшить. Но также присутствует и такая особенность как узкие плечи. И можно сделать их более широкими, чтобы несколько уравновесить верхнюю и нижнюю части тела и устранить диспропорции.
Правила похудения
Как похудеть, если фигура относится к типу «груша»? Процесс снижения веса будет иметь несколько особенностей, и если учитывать их, то можно сделать тело подтянутым, стройным и сексуальным.
Питание при типе фигуры «груша» должно быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:
Максимально сокращайте количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объёмов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными. Существуют так называемые полезные жиры, которые сгорают гораздо быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, такой как лосось, скумбрия, сёмга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.
Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковыми. Углеводы расходуются на выделение энергии, необходимой для правильного функционирования всех систем организма, а белки являются строительным материалом для образования новых клеток. Кроме того, они нужны для поддержания нормального состояния мышечных тканей.
Желательно употреблять сложные углеводы, а не простые. Простые усваиваются организмом очень быстро, но не расходуются на энергию, а практически сразу уходят «в запас». Содержатся они в сладостях, кондитерских изделиях. Сложные углеводы медленно расходуются и постепенно выделяют энергию. Их можно получить из злаков, сухофруктов, орехов.
Желательно употреблять белки и углеводы отдельно. Первые содержатся, прежде всего, в рыбе, мясе и молочных продуктах. Углеводы проще всего получить из злаков, мучных изделий, а также сладких фруктов.
Питательные продукты (то есть с высоким содержанием углеводов, белков и жиров) желательно употреблять в первой половине дня. Так, на завтрак лучше всего съесть порцию каши или мюсли. На второй завтрак можно скушать порцию орехов. Обед может состоять из мяса. На полдник съешьте фрукты или творог, а на ужин можно позволить себе рыбу с овощами. Вечером за два часа до сна разрешается выпить стакан кефира.
Важно соблюдать питьевой режим. Если вы будете выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды, то метаболизм нормализуется, и жиры будут сгорать активнее. Но если превышать допустимую норму, это может привести к отёкам, которые будут локализоваться в нижней части тела, а это лишь усугубит ситуацию.
Исключайте из меню копчёности, жирные блюда, сладости, солёности, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные соусы и полуфабрикаты. При этом в меню должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты (желательно несладкие), злаки, кисломолочные и молочные продукты, нежирные рыба и мясо, зелень, морепродукты.
Блюда лучше готовить на пару, в духовке, на гриле или же посредством тушения и варки. От жарки и копчения откажитесь.
Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объёмы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность. Очевидная задача - это убрать всё «лишнее» с ягодиц и бёдер. Но всё же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой». Лучше устраняйте диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.
Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объём нижней части тела помогут следующие:
Бег. Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бёдер, а это нежелательно. Так что вполне хватит ежедневных десяти- или пятнадцатиминутных пробежек.
Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.
Активные выпады вперёд.
Пружинистая быстрая ходьба с приседами.
Полезными будут тренировки на велотренажёре, но не слишком продолжительные.
Занятия на эллиптическом тренажёре тоже помогут победить жир в области бёдер и ягодиц.
Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:
Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног. Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.
Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.
В положении лёжа на спине разводите в стороны руки с гантелями, затем соединяйте их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.
Несколько полезных советов, которые помогут обрести стройность девушкам с фигурой типа «груша»:
Не пытайтесь значительно похудеть, ваши ягодицы и бёдра в любом случае будут аппетитными, и это красиво! Не стремитесь к каким-то стандартам, это смешно и бессмысленно. Лучше превращайте свои особенности в достоинства, выгодно их обыгрывая и подчёркивая. Проще всего сделать это с помощью одежды. Например, носите блузы с рукавами-«фонариками» или рубашки с погонами, а также расклешённые или прямые юбки и классические брюки.
Дополните диету и тренировки процедурами. Эффективным и полезным будет массаж, ведь он улучшит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров. Причём процедура может проводиться как вручную, так и с помощью силиконовых баночек (вакуумный массаж). Также эффективны содовые ванны.
Для избавления от целлюлита используйте скрабы, например, солевой, кофейный.
Остаётся лишь пожелать всем представительницам прекрасного пола всегда оставаться привлекательными, независимо от особенностей фигуры.
Нижняя часть и живот женского тела от природы накапливают больше всего жировых отложений, чтобы обеспечить необходимую защиту для вынашивания ребенка. Именно поэтому женщины часто страдают чрезмерным ожирением именно этих участков, и получают от этого массу огорчений.
Как привести себя к равновесию?
К сожалению, похудеть в области талии и бедер составляет намного больше труда, нежели в верхней части тела. По статистике, сбросив вес в районе 7 килограмм, лишь 15% из них будут из бедер. А когда эти килограммы вернутся, то там осядут 85%. Учитывая опыт похудения многих людей, никакая диета не в состоянии помочь в такой проблеме, поскольку это связано с гормональным фоном человеческого организма.
Чтобы добиться хорошего результата в урегулировании веса нижней и верхней части тела, необходимо придерживаться следующих правил:
- Изменения режима питания путем сокращения его калорийности;
- Физическая нагрузка для сжигания жира на талии и бедрах;
- Наращивание мышечной массы в верхней части тела.
Необходимо не только пересмотреть список употребляемых продуктов, но и количество их приема, и объема порций. Нельзя переедать, лучше есть чаще, но понемногу. В течение дня все порции должны быть приблизительно одинаковыми. Употребление сладостей, переполненных быстрыми углеводами, следует минимизировать. Напротив, нужно есть больше медленных углеводов. Их можно найти в зерновом хлебе и кашах из круп. Они зовутся медленными, поскольку на их переработку требуется время, которого вполне достаточно печени, чтобы организм не начал переводить их в жир. После обеда и вечером лучше есть больше овощей, кисломолочных продуктов, а также пить побольше очищенной воды.
Обычный бег – отличный шаг к похудению
Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах, нужно изрядно потрудиться в домашних условиях. На монотонные упражнения понадобится много времени, поскольку повторений для достижения желаемого результата должно быть не 10 или 15 раз, а в 10 раз больше. Если времени на такие занятия катастрофически не хватает, лучше всего начать бегать. Хорошо вписать в свой плотный график утренние пробежки: и ножки станут стройными, и организм будет наполняться кислородом, и будет возможность выгуливать собачку по утрам.
Не менее эффективно обратиться за помощью к скакалке. Единственное, что нельзя налегать на упражнения со штангой, поскольку они приводят к наращиванию мышечной массы на бедрах, а не их похудению. После такого станет еще тяжелее избавляться от жира, да и сами бедра будут намного шире.
Как избавиться от дисбаланса пропорций тел?
Когда нижняя часть тела худеет, верхняя не отстает от нее. А поскольку плечи и грудь избавляются от жировой ткани быстрее, диспропорция становится значительной. Это значит, что придется качать мышцы на руках. Для этого понадобится приобрести гантели и штангу. Специальные упражнения с кратковременной нагрузкой на мышцы, а также отжимания от пола прекрасно справятся с наращиванием объемов. Но в порыве гонки за хорошим атлетическим телом нельзя забывать об очень важном перерыве, потому что рост мышц как раз происходит в течение активного отдыха.
Многие девушки боятся, что, таким образом, могут нарастить себе слишком большие руки, и будут схожими на мужчин. Но такие изменения неподвластны женскому организму в силу гормонального фона. Для слишком больших перемен обязательно употребление специальных химических веществ.
Упражнения для груш
Для такого типа фигуры необходимо постараться сжечь жировые отложения с области живота, боков, бедер и ягодиц, а также хорошо подтянуть кожу, сделав ее гладкой и упругой. Итак, существует много упражнений, из которых можно подобрать для каждого индивидуально необходимый комплекс.
Ноги. Для них можно не использовать дополнительный вес. При желании только во время приседаний. Их нужно производить глубоко, даже с некоторым ритмом. Главное, чтобы это не было слишком резко. Приседания также имеют свои вариации:
- Для похудения в бедрах нужно приседать с выпадами ногой вперед, по несколько подходов, каждый раз чередуя ноги.
- Для растяжки и подтягивания внутренних мышц бедра необходимо приседать с широко расставленными ногами.
- Подтянуть ягодицы можно посредством поднятия ног вверх в положении, стоя на коленях и руках.
- Лежа на спине, поднимать бедра, чтобы на них и ягодицах уходил лишний вес.
В каждом случае нужно делать не менее 3 подходов по 30 раз. Трижды в неделю и дополнительно бег, скакалка и даже танцы уже через месяц покажут свои результаты.
Для избавления от видимых ушек на бедрах можно воспользоваться упражнением Галтиса. В положении лежа на боку, нужно удобно опереться на локоть, прямую ногу поднимать вверх, стараясь достичь угла в 90 градусов. Следующим упражнением в таком же положении являются махи ногами перпендикулярно телу. При этом следует тянуть носок вперед, растягивая мышцы.
Кроме спортивных занятий, обладательницами фигуры груша нельзя отказываться от массажей , скрабов и обертываний. Они способны держать кожу на бедрах и ягодицах всегда в тонусе.
Исправить свою фигуру со сбалансированными параметрами вполне возможно. Необходимо только время и терпение.
Ни один человек не имеет идеальных пропорций тела – у каждого свои особенности строения. Под фигурой Груша подразумевают наличие широкого таза, бедер и немассивного верха: маленькой груди, узких плеч. Основная проблема даже стройных девушек с такой конструкцией тела – жировые отложения, имеющие вид «ушек» в зоне чуть ниже попы. Похудеть до идеальных форм с фигурой типа Груша бывает очень сложно.
Как похудеть с фигурой Груша
Для того, чтобы успешно бороться с недостатками фигуры в форме груши, необходимо ежедневно соблюдать режим питания, тренировок, сна и отдыха. Эффективно сбросить вес поможет диета по типу строения тела, которая направлена на исправление недостатков конкретной формы. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры.
Диета для типа фигуры Груша
Первый инструмент для борьбы с жиром при грушевидном типе – диета, включающая в себя элементы правильного и рационального питания, основное правило которого – соблюдение пропорций макроэлементов (БЖУ). Необходимо максимально ограничить количество углеводов и сохранить потребление жира и белка в норме. Вес будет уходить медленно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, получить тонкую талию, подтянутое тело, следует добавить к диете упражнения.
Благодаря животным и растительным жирам в рационе, грудь при похудении останется прежних размеров, а белки позволят улучшить качество тела и бороться с дряблостью кожи. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и «заставит» организм использовать запасы жира с проблемных мест (в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела) . Диета для грушевидной фигуры подойдет для девушек с небольшим ожирением.
Список рекомендованных продуктов очень разнообразен – в его состав входит пища, которая содержит большое количество белка, немного жира, минимум углеводов. Обращать внимание также нужно на наличие консервантов, красителей и солей, которые имеют свойство задерживать жидкость в организме в больших объемах. Основу рациона должны составлять:
- мясо и рыба;
- молочные продукты;
- яйца куриные или перепелиные;
- некоторые крупы (греча, бурый рис, нут);
- овощи с высоким содержанием клетчатки;
- несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, киви).
В ограниченном количестве можно употреблять сливочное, растительное масла, отварной картофель, сухофрукты, орехи, бананы, виноград, дыню – эти продукты рекомендуется есть во время завтрака или использовать в качестве перекуса в середине дня. Следует соблюдать питьевой режим, чтобы организм выводил токсические вещества и лишнюю межтканевую жидкость.
Запрещенные продукты
Для наибольшей эффективности диеты категорически запрещается употребление мучного, сладкого, чипсов, полуфабрикатов, алкоголя, сладких газировок. Даже один прием в пищу какого-либо продукта может сильно помешать сбросу веса, и процесс похудения займет значительно больше времени. После завершения диеты рекомендуется отказаться от такой еды для сохранения красивой и стройной фигуры.
Меню
Диета по типу фигуры Груша подразумевает строгое соблюдение режима питания. Примерное меню на день:
- Завтрак включает в себя самые питательные продукты для энергии на весь день: каши, отварные яйца, фрукты. Можно добавить несколько орешков.
- Первый полдник помогает избежать сильного чувства голода, не переедать за обедом. В этот прием пищи рекомендуется съесть фрукты, легкий овощной салат, немного творога или йогурт.
- Обед представляет собой второй основной прием пищи. Можно позволить себе легкий суп, кусочек рыбы или мяса с гарниром.
- Ужин должен быть легким, но утолить голод. Рекомендуется употреблять овощи, запеченное мясо.
Видео
У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.
Что делать, чтобы похудели икры ног
Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).
Как убрать жир с икр
Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:
- Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
- Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
- В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.
Как уменьшить икроножные мышцы на ногах
Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.
Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.
Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.
Как убрать икры на ногах быстро
Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.
Упражнения для похудения икр ног
Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:
- Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
- Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
- Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.
Растяжка икр
Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц. Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге. Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.
Массаж икр ног
Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.
Видео: как уменьшить икры на ногах
Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.
Как сделать икры ног тоньше
Как сделать икры ног худыми
Как уменьшить объем икр
Избыточный жир имеет свойство распределяться неравномерно по всему телу. Именно по этой причине вопрос о том, как похудеть в икрах ног, является актуальным как для полных, так и для худых людей. Эта часть тела может некрасиво выделяться на фоне общей фигуры из-за избытка жировых клеток под кожей или в мышечной ткани. Также существуют другие причины массивных икр, которые нужно рассмотреть, прежде чем начинать коррекцию фигуры.
Женщины во многом уступают мужчинам в плане мышечного корсета и скелета. Однако икры - это часть тела, которая в объеме может не только «догонять», но и превосходить представителей сильной половины. В идеале, обхват икры должен быть равным обхвату бицепса. Если ваша пропорция далека от идеала, и вы хотите знать, что делать, чтобы похудели икры ног, рассмотрим, почему они так некрасиво выделяются своими размерами.
Причины массивности икр:
- Генетическая предрасположенность. Внимательно посмотрите на икры своих родственников по женской линии. Если они массивные, то, вполне вероятно, что вас тоже ожидает столь неприятное «преображение» со временем. Все дело в том, какой длинны у ваших предков ахиллово сухожилие. Если оно короткое, то икорная мышца будет выглядеть более массивно, а если длинное, то более стройно. С генетикой ничего сделать нельзя, но если вы будете осведомлены о своей предрасположенности, то сможете правильно тренироваться, чтобы не перегружать голенища и избежать их утолщения.
- Спортивные занятия. Любителям спорта, бальных танцев, футбола, бега с уклоном вверх и других упражнений, где основная нагрузка приходится на передний свод стопы, также может быть знакома проблема больших икр. Мышцы этой области становятся слишком массивными, так как они чаще прорабатываются при указанных занятиях.
- Жировые отложения. Откладывается жир не только под кожей, но и среди мышечных тканей. Его излишки могут привести к тому, что икры увеличатся в размере, потеряют свою изящность и красоту.
- Гормональный сбой. Высокий уровень женского гормона эстрогена и низкий уровень мужского гормона тестостерона в организме приводит к тому, что жир неравномерно распределяется. Большая его часть скапливается в области голенищ и бедер.
- Отечность нижних конечностей. Отеки - это следствие неправильного питания, злоупотребления алкоголем, пассивного образа жизни и употребления недостаточного количества воды. Жидкость имеет свойство накапливаться в конечностях, особенно, нижних. Ваши икры сами по себе могут быть стройными и красивыми, но отеки приводят к увеличению ног в объеме.
- Ходьба на каблуках. Любительницы каблуков должны знать, что их любимая обувь оказывает двойное воздействие на увеличение в объеме икр: ахиллова мышца становится более короткой из-за постоянного ношения шпилек, а все остальные мышцы нижней части ног получают сильную нагрузку и быстро растут.
Диетология для похудения
Диетологи дают дельные советы по поводу того, как похудеть в икрах. Учтите, что уменьшаться будут не только объемы нижней части ног, но и всего тела. Однако сбалансированное здоровое питание пойдет вам только на пользу. Следуйте простым правилам, чтобы лишний жир активно выводился.
Отказ от вредной пищи
Исключите из рациона сладости, белый хлеб, выпечку, сахар, макароны из мягких сортов пшеницы, белый рис, манную и пшенную кашу, газировку, сладкие соки. В этих продуктах содержатся быстрые углеводы, которые сразу превращаются в жир. Также табу налагается на магазинные соусы, жирное мясо, сало, сливочное масло, так как они содержат много вредных жиров и холестерина.
Копчености, соления, маринады, колбасы, паштеты и снеки - это продукты, которые задерживают жидкость в организме, они не должны присутствовать вашем меню.
Ввод полезных продуктов
Делайте упор на полезные белки: постное мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, орехи. Также позаботьтесь об обеспечении организма полезными ненасыщенными жирами, они содержатся в растительных маслах.
Запустить метаболизм и очистить кишечник поможет клетчатка, ее много в свежих овощах, фруктах, зелени, листьях салата.
Придадут организму сил медленные углеводы, которые содержит бурый рис, овсянка, отруби, цельные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, ржаной хлеб.
Правильные пищевые привычки
Питайтесь по 5-6раз в день небольшими порциями, это лучший метод запуска метаболизма. Не гонитесь за быстрыми результатами, икры не станут меньше, если вы будете морить себя голодом, а вот проблем со здоровьем прибавится.
Режим питья
Выпивать в сутки 2 л негазированной минеральной воды нужно обязательно. Она снимет отечность, ускорит метаболизм, очистит почки, выведет токсины и другие вредные вещества из организма.
Однако учтите, что запивать водой пищу нельзя, ее пьют минимум за 30 минут до еды и через 1 час после нее.
Спорт для коррекции икр
В сети Интернет есть неоднозначные отзывы от людей, которые пытались избавиться от массивных икр при помощи упражнений. Это связано с тем, что данную зону непросто скорректировать. Для того чтобы объемы уменьшились, нужно применять особый комплекс упражнений.
Вам не подойдут длительные кардиологические тренировки, силовые нагрузки также исключены. А вот динамичные занятия шейпингом, плаванье, йога, пилатес и стретчинг станут идеальными спутниками в достижении поставленных целей. Учтите, что на тренажерах также нужно подбирать оптимальную нагрузку.
Комплекс упражнений
Дополнительные кардионагрузки
Чтобы икры стали меньше, вы должны заниматься регулярно. Это обязательное условие, иначе похудение в желаемой области не достигнуть. Практически все упражнения направлены на растяжку, но если у вас проблемы не с большими объемами мышечной ткани, а с жировыми отложениями, то в комплекс тренировок можно включить кардионагрзуки без сопротивления. Их длительность должна составлять около 30-45 минут. Предварительно делаем разминку.
Использовать для похудения икр можно:
- бег с уклоном;
- бег под горку;
- спринт;
- занятия на степпере;
- ходьбу на сменяющейся лестнице (тренажер);
- заезды на велотренажере.
В завершение
Похудение икр - процесс сложный и длительный. Однако вы сможете достичь хороших результатов, если подойдете к решению проблемы комплексно.
Важно учитывать, что перед началом коррекции нижней части ног, нужно определиться, что именно спровоцировало их рост. Если проблема заключается в гормональном дисбалансе, то до его исправления бесполезно заниматься в зале или самостоятельно.
При «перекаченных» голенищах лучше всего посоветоваться с тренером, который подберет для вас оптимальный комплекс занятий. А в случае наличия жировых отложений, стоит совместить упражнения с правильным питанием.
