Прыжки на скакалке - это отличный вариант кардиотренировки. Ведь то, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, значительно превышает энергозатраты при пробежках и занятий на велотренажере.
Почему прыгать через скакалку полезно
Данный вид физической нагрузки увеличивает емкость легких, за счет чего улучшается поставка кислорода в организм и повышаются показатели работы всех органов.
Однозначно прыжки через скакалку способствуют укреплению мышц ног и их похудению - но ни в коем случае не наращиванию мышечной массы, если, конечно, не прыгать с 8-килограммовыми гантелями в руках. Но тренируются не только мышцы ног. Из того, что развивают прыжки на скакалке, важное значение имеет подтягивание мышц брюшного пресса, причем в данном случае - не только поверхностные, но и глубокие, а хороший тонус глубоких брюшных мышц обеспечивает более легкие роды будущей матери.
Кроме того, прыжки на скакалке развивают общую физическую выносливость.
Как правильно прыгать на скакалке
Самое главное при физической нагрузке - это правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными; при средней физической нагрузке (пульс до 140 уд/мин) продолжительность вдоха должна составлять ½ продолжительности выдоха, при физической нагрузке выше средней продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой . Вовсе не обязательно прыгать с секундомером перед носом или неотрывно следить за секундной стрелкой часов: ориентируйтесь по собственным прыжкам: например, в течение 4 прыжков Вы делаете вдох, в течение следующих 8 - выдох.
От дыхания зависит и то, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. Для максимального эффекта потери массы тела вдыхайте воздух через нос, рот при этом держите закрытым. Многие рекомендуют брюшной тип дыхания как наиболее воздухоемкий - но это неправда. Максимальный объем воздуха входит в легкие при смешанном типе дыхания. А поскольку от природы тип дыхания у женщин преимущественно грудной, остается всего лишь не забывать задействовать в акте дыхания и мышцы живота.
Выдыхать следует через рот. Выдох должен быть максимально полным, но не резким. Старайтесь соблюдать продолжительность выдоха. И помните главное правило: во время физической нагрузки задерживать дыхание нельзя , тем более когда выполняете прыжки на скакалке: калории во много раз интенсивнее сжигаются при аэробном окислении глюкозы в мышцах, а для этого в крови должно быть достаточное количество кислорода.
Кстати, именно дыхание является камнем преткновения для того, что прыжки на месте без скакалки не могут заменить прыжки через скакалку. За счет инерционного движения скакалка в руках прыгуна вращается ритмично, и именно ее движение регулирует ритм прыжков. И как бы физкультурник ни пытался себя контролировать, без скакалки ему никогда не достичь такой ритмичности: темп собьется сразу же, как только он начнет уставать. Ритм прыжков регулирует дыхание, а дыхание регулирует скорость прыжков - и в этом уникальность скакалки.
Следите за пульсом: при частоте сердечных сокращений выше 180 уд/мин тренировка с целью похудения становится бессмысленной .
Насколько эффективны для похудения прыжки через скакалку
Счет калорий - неотъемлемая часть процесса похудения. Итак, 1000 прыжков на скакалке - сколько калорий потратит организм на выполнение этого нелегкого задания? Это зависит от того, с какой частотой выполнять прыжки на скакалке: расход калорий при скорости 120 прыжков в минуту и 30 прыжков в минуту будет отличаться - хотя и не в 4 раза. Играет роль и масса тела выполняющего прыжки на скакалке: сколько калорий сожжет человек весом в 90 кг за 1 час, столько 50-килограммовый не сожжет и за 2 часа - при одинаковой скорости прыжков, разумеется.
При средней скорости прыжков на скакалке (60-100 в минуту) в зависимости от веса сжигается приблизительно столько калорий в час (приблизительно - потому что, как бы это ни было банально, играет роль комплекция, а именно - соотношение массы скелета и процента жировой ткани в организме):
Если вес обозначен не круглой цифрой, точнее количество истраченной жнергии можно определить с помощью следующей пропорции: в час с 1 кг массы тела сжигается 7,7 ккал.
Вот сколько пользы приносит скакалка: сжигание калорий может быть не только необходимым для снижения веса, но и очень полезным для всего организма занятием.
Каждому, кто следит за своей фигурой, хорошо известно, что скакалка – это не только прекрасное развлечение для маленьких детей. Для взрослых она может стать отличным подспорьем в борьбе с избыточным весом.
- Прежде всего, подберите для себя скакалку удобной длины. Если центр «правильной» скакалки прижать к полу пятками, а затем натянуть ее вдоль тела, ручки спортивного снаряда окажутся примерно на уровне ваших подмышек (возможно, чуть ниже).
- Начинайте каждую тренировку с легкой разминки, направленной на «разогрев» каждой из задействованных в занятии групп мышц.
- В процессе выполнения упражнений сохраняйте осанку: выпрямите спину, прижмите локти к телу, старайтесь не наклоняться вперед (в частности, последнего можно с легкостью избежать, если не смотреть постоянно себе под ноги).
- При раскручивании скакалки не размахивайте руками. Действуйте осторожно, задавая движение простым вращением запястий.
- Не перенапрягайтесь. Все движения следует выполнять в максимально расслабленном состоянии (если, конечно, смысл самого упражнения не предполагает обратного). По этой же причине не нужно стараться подпрыгивать слишком высоко – оценивайте объективно!
- Если вы занимаетесь на свежем воздухе, заранее позаботьтесь о запасе питьевой воды и удобном месте для тренировки (важно, чтобы оно находилось в тени). В противном случае есть риск получить солнечный удар или заработать обезвоживание.
- Для того, чтобы получить от тренировок наилучший эффект, сделайте их регулярными. Занимаясь хотя бы 2 раза в неделю, вы быстро достигнете просто потрясающих результатов.
- Научитесь правильно избавляться от усталости после тренировки. Большинство опытных спортсменов рекомендует сделать теплый душ после занятий своей постоянной привычкой. Не секрет, что купание способно отлично взбодрить. Да и с точки зрения гигиены оно окажется совсем не лишним.
О том, как упражнения со скакалкой помогаю в похудении, расскажет видеоматериал:
Вконтакте
Если несколько лет назад скакалка воспринималась только как детская игрушка, то теперь это популярный и востребованный тренажер, который помогает быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть фигуру. Очень часто интересуются, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке и как нужно использовать тренажер, чтобы .
Занятия со скакалкой от целлюлита, отзывы о которых исключительно положительные, называются термином «скипинг». Многие женщины сомнительно относятся к такому простому тренажеру, но ведущие фитнес-тренеры и инструкторы уверяют, что эффект от регулярных занятий будет не хуже, чем после соблюдения строгой диеты.
Особенно результат будет заметен, если женщина одновременно начнет придерживаться правильного питания.
Если сравнивать скипинг с другими видами спорта, то он очень схож с бегом на дальние дистанции, только эффект от занятий проявится намного быстрее. Во время 5-минутной тренировки тратится примерно столько же калорий, как и во время 40-минутного бега.
Несомненным преимуществом скипинга является и то, что при тренировках большая нагрузка приходится на бедра и ягодицы, а именно эта зона у женщин является наиболее проблемной.
Сколько будет сжигаться при прыжках через скакалку, зависит от интенсивности занятий. Если хочется скинуть несколько килограммов, а времени посещать спортзал нет, рекомендуется остановиться на скипинге. Основные преимущества метода:
- по результативности скипинг схож с занятиями на кардиотренажерах;
- скипинг помогает укрепить мышцы спины и позвоночного столба, благодаря чему осанка будет более ровной;
- при регулярных занятиях организм станет более выносливым;
- тренировки отличаются простотой и доступностью.
Отзывы и результаты подтверждают, что прыгалки для очень эффективны. Если заниматься с таким тренажером всего четверть часа в день, через 3-4 недели бедра и ягодицы подтянутся и станут более привлекательными.
Убирает ли скакалка целлюлит
Многие дамы не понимают, как связаны между собой скакалка и целлюлит. Результаты подтверждают, что скипинг действительно помогает бороться с «апельсиновой коркой».
Положительный эффект от занятий достигается за счет того, что они помогают поддерживать тонус мышц, что препятствует процессу отложения жировых волокон. Кроме того, подобные тренировки стимулируют лимфоток и кровообращение, что также способствует устранению целлюлита.
Важно знать! Сколько калорий будет сжигаться при прыжках на месте, зависит от интенсивности тренировок и от продолжительности занятий.
Расчеты тренировок
Сколько ккал будет сжигаться при прыжках на скакалке, зависит от типа и продолжительности основной тренировки. В интернете можно найти множество разных видео, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть в ногах и ягодицах.
Степень нагрузки на мышцы во время каждой из них будет отличаться, что напрямую отразится и на конечном результате.
- 10 минут стандартных скачков.
- Наклоны с тренажером (в 4 направлениях). выполняются по 3 минуты в каждую сторону.
- 10 минут прыжков в обратную сторону.
- Прыжки на одной ноге (примерно по 5 минут).
Через пару недель, когда подобные нагрузки станут привычными, тренировки можно сделать более интенсивными и продолжительными. Вместо 10 минут рекомендуется прыгать по 15-17. Также многие инструкторы советуют добавить на данном этапе двойные прыжки (по 10 минут) и скрещенные.
Необходимо помнить, что результат зависит не только от регулярности и продолжительности занятий, но и от того, насколько правильно они выполняются. Нужно запомнить такие правила:
Эффективность тренировок также во многом зависит от того, насколько правильно выбрано приспособление. Если длина тренажера будет не соответствовать росту, занятия будут малоэффективными, а их выполнение вызовет множество дискомфорта.
Выбирать скакалку нужно следующим образом: концы тренажера нужно взять в руки, а ступни поставить на его середину. После этого нужно поднять руки. Если концы скакалки находятся на уровне груди, значит, тренажер соответствует росту.
На заметку ! Среднестатистический человек в минуту совершает 100 прыжков на скакалке.
Сколько калорий можно потратить
Сколько ккал сожжется при прыжках на скакалке, зависит не только от интенсивности и продолжительности тренировок, но и от веса человека.
Если человек весит около 50 килограммов, то во время 15-минутной тренировки потратится около 160 ккал 20- минутная тренировка сожжет чуть более 230 калорий. При весе в 60 килограммов в процессе 15-минутной тренировки потратится около 193 ккал, а во время 20-минутной – около 250.
3 16565 2 года назад
Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!
Скиппинг — это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.
Польза и вред
Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.
Чем полезны прыжки на скакалке
- Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
- Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
- Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
- Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.
Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.
Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:
- болезни сердечнососудистой системы;
- травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
- заболевания опорно-двигательного аппарата.
Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.
Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.
Как правильно выбрать скакалку?
Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:
- Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
- Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
- Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.
Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.
Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.
Техника прыжков на скакалке
- Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
- Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
- Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».
Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:
- Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка.
- Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
- Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
- Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
- Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.
Скиппинг для похудения
Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.
- Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
- Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:
- веса человека;
- продолжительности тренировки;
- вида прыжков;
- образа жизни человека и рациона питания.
Чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий он сожжет за тренировку.
То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.
К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.
Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?
Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.
Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.
К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.
Виды прыжков, способствующих похудению
Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:
- Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
- Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
- Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
- В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
- На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
- С высоко поднятыми коленями.
- Со скрещенными ногами.
- С подгибанием ног под себя
Эффективный тренинг с подсчетом калорий
Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:
- «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
- «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
- «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.
Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.
Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения
Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.
| День | Количество прыжков |
| 1 | 100 |
| 2 | 130 |
| 3 | 160 |
| 4 | отдых |
| 5 | 200 |
| 6 | 230 |
| 7 | 260 |
| 8 | отдых |
| 9 | 300 |
| 10 | 330 |
| 11 | 360 |
| 12 | отдых |
| 13 | 400 |
| 14 | 430 |
| 15 | 460 |
| 16 | отдых |
| 17 | 500 |
| 18 | 530 |
| 19 | 560 |
| 20 | отдых |
| 21 | 600 |
| 22 | 630 |
| 23 | 660 |
| 24 | отдых |
| 25 | 700 |
| 26 | 730 |
| 27 | 760 |
| 28 | отдых |
| 29 | 800 |
| 30 | 830 |
Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.
Заключение
Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!
Упражнения со скакалкой являются одним из самых эффективных видов кардио нагрузки. Во время их выполнения у вас повышается частота сердечных сокращений и нормализуется кровоток, легкие начинают работать усиленно, развивается выносливость, запускаются процессы интенсивного расхода калорий, ускоряется метаболизм. Вы можете сжечь калорий на скакалке за 20 минут столько же, сколько за 40 минут бега или за 60 минут ходьбы.
Плюсами такого тренажера являются его доступность и возможность заниматься где угодно и когда угодно – было бы достаточно места, да сама скакалка под рукой.
От чего зависит расход калорий на скакалке
Энергозатраты во время таких занятий могут отличаться у разных людей и в разных условиях. Сколько калорий прыжки на скакалке сжигают, зависит от многих факторов, среди которых можно выделить следующие:
- Вид скакалки. На сжигание калорий на скакалке влияют ее вес, толщина троса (чем он толще, тем труднее прыгать, тем выше расход энергии). Существуют специальные скоростные скакалки – на них сжигается еще больше калорий, так как они делают больше оборотов, чем обычные.
- Ваши собственные параметры (рост, вес и т.д.) также оказывают сильное влияние на расход калорий на скакалке. Чем лучше ваша физическая форма, чем тренированнее и выносливее сердце, тем больше времени нужно, чтобы ввести свой организм в стадию жиросжигания, так как привыкший к высоким нагрузкам он научился экономно расходовать энергию во время занятий спортом. Чем вы тяжелее, тем больше сжигают калорий прыжки на скакалке , и наоборот, чем меньше ваш вес, тем меньше и энергозатраты.
- Обувь и одежда – немаловажный фактор расхода калорий на скакалке. Оденьтесь теплее, и расход энергии за счет повышения обмена веществ в согретом организме увеличится. Наденьте неудобную обувь – и вы быстро устанете (или даже травмируете себе ноги).
- Температура окружающей среды, как и одежда, влияет на то, сколько калорий прыжки на скакалке у вас сожгут – чем жарче, тем выше энергозатраты. При морозной погоде, кстати, расход калорий также повышен – организму нужно не только тратить энергию на работу мышц, но и согревать себя.
Сколько калорий сжигается на скакалке
На самом деле, невозможно сказать абсолютно точно, сколько калорий вы потеряете, если 15 минут будете прыгать на скакалке. Энергозатраты каждого человека глубоко индивидуальны, и аналитики могут предложить вам лишь примерные значения расхода энергии при различных видах деятельности.
Как уже было сказано выше, на то, сколько калорий сжигается на скакалке, влияет очень много факторов . Ключевым из них является ваш собственный вес.
При весе от 50 до 60 кг человек за 1 час прыжков на скакалке сжигает 400-470 ккал в зависимости от интенсивности выполнения упражнения. Если ваша масса от 70 до 80 кг, за час вы сожжете уже больше калорий на скакалке – от 540 до 630 ккал. Люди, чья масса превышает 90 кг, расходуют более 700 ккал за час прыжков.
Конечно же, мало кто без предварительной подготовки сможет прыгать на скакалке час. Начинайте свои тренировки с 15 минут, постепенно приучая свое сердце, легкие и вообще весь организм к новому виду нагрузки. Спустя несколько недель увеличивайте время тренировок до 30 минут. Таким образом, за несколько месяцев вы сможете довести длительность занятий до 1 часа.
Однако следует знать, что при всей эффективности и высоком расходе калорий на скакалке, она разрешена далеко не всем.
Нельзя заниматься таким видом физических упражнений людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, отклонения кровяного давления (гипертония, гипотония и т.д.), а также людям с болезнями позвоночника, суставов, хрящей. Интенсивные тренировки со скакалкой противопоказаны лицам, имеющим большой избыточный вес. Запрещены прыжки беременным и недавно родившим женщинам, а также людям, перенесшим хирургические операции. Категорически запрещено прыгать на скакалке на полный желудок.
Скакалка со счетчиком калорий
Если вы не хотите думать и гадать, сколько калорий прыжками на скакалке вы сожгли за тренировку, есть хорошее решение. Существует специальный вид данного тренажера – электронная скакалка со встроенным счетчиком прыжков и калорий. Вам нужно будет только ввести свой вес, и на основании его умный электронный прибор посчитает, сколько энергии вы потратите за время занятия.
Безусловным плюсом скакалок со счетчиком калорий является их удобство
. Наиболее популярными моделями являются следующие:
- Скакалка со встроенным счетчиком прыжков и калорий «Tanita Calorie Jump CJ-688» имеет возможность регулирования длины, считает до 9999 прыжков и от 1 до 4108 ккал. Разрешенный диапазон веса – от 25 до 150 кг. На жидкокристаллическом дисплее, расположенном в ручке, отображается время, количество запланированных и выполненных прыжков, расход калорий на скакалке, количество жира (в граммах), которое вы сожгли. Стоимость такой скакалки – около 1000 рублей.
- Скакалка со счетчиком калорий «Fitstudio» также подсчитывает как количество прыжков и калорий, так и граммы жира, которые вы сожгли. На ней вы можете установить индивидуальный план тренировок (время, количество прыжков). Длина троса регулируется. Скакалка считает до 9999 прыжков и до 99 минут 59 секунд. Стоимость ее от 390 рублей.
- Скакалка со счетчиком калорий от фирмы «Bradex» также подсчитывает время, прыжки и калории. Стоимость ее составляет около 400 рублей.
Также позволяют выставлять программы и подсчитывать расход калорий на скакалке в зависимости от вашего собственного веса модели брендов «Oxygen» (около 650 рублей), «JOEREX» (460 рублей), «EcoWellness» (540 рублей), «Torneo» (от 500 рублей) и другие. Многие из этих моделей имеют встроенные в ручки датчики пульса, что позволит вам следить за своим физическим состоянием во время тренировки.
Бюджетной моделью является скакалка DFC JR11Z (стоимость от 120 рублей), но она не позволяет планировать тренировку и не подстраивает подсчет калорий под ваш собственный вес, а только считает уже сделанные прыжки.
Какой бы вид этого тренажера вы ни выбрали, результат тренировок зависит не от того, насколько «умная» у вас скакалка, а от того, как регулярно и с какой интенсивностью вы занимаетесь, как питаетесь, насколько активны. Прыгать на скакалке и при этом полностью игнорировать правила здорового питания или же устраивать занятия до изнеможения раз в неделю будет совершенно бесполезно. Наиболее эффективным для тренировки силы и выносливости, сжигания калорий на скакалке и поддержания красивой фигуры будет сочетание прыжков, силовых тренировок , умеренной диеты и здорового образа жизни. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, в начале каждой тренировки по 30 минут – прыжки на скакалке, затем в течение 40 минут выполняйте силовые упражнения, после чего еще 7-10 минут прыгайте. После занятия в течение 2 часов ничего не ешьте, но вдоволь пейте – тогда лишние килограммы начнут стремительно покидать вас, уступая место рельефным мышцам.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (25 Голосов)
