Сегодня буквально все спрашивают о том, как восстановить, укрепить или повысить иммунитет, но далеко не все знают, как работает иммунная система – этого до конца не представляют себе даже иммунологи. А иммунная система обеспечивает нашему организму безопасность, защищая его от всего чужого и «неправильного» - это бактерии, вирусы, простейшие, перерождающиеся собственные клетки, и вот здесь нередко бывают сбои – возникают аутоиммунные заболевания. Но речь сейчас пойдёт не о них, а всё-таки о том, как можно укрепить иммунитет после различных «экстремальных» для организма условий – тяжёлых болезней, лечения антибиотиками, химиотерапии, и даже беременности и родов – современным женщинам после этих естественных процессов почему-то стало очень трудно восстанавливать здоровье.

Как восстановить иммунитет после родов

Во время беременности иммунная система женщины мудро перестраивается, и не уничтожает чужие для неё клетки эмбриона – таковыми они являются потому, что половина генов в них отцовские, - а напротив, устраивает всё так, что эмбрион оказывается отлично защищённым.

Плацента вырабатывает особые гормоны, отвечающие за защиту развивающегося плода, и в то же время частично подавляющие работу специфического (приобретённого) иммунитета матери – например, они не позволяют ему отторгать «чужеродные» для него ткани. В это же время активизируется неспецифический иммунитет – врождённый, так что от инфекций организм матери всё же защищён, но в целом иммунитет беременной женщины сильно отличается от иммунитета других людей, и так происходит на протяжении 9-ти месяцев.

В период грудного вскармливания подавление специфического иммунитета тоже сохраняется, но, если женщина хотя бы условно здорова, особых проблем не возникает. Чтобы избежать заболеваний, в это время важно соблюдать правила ухода за грудью , и не допустить развития мастита.

Однако многие женщины жалуются, что после родов постоянно болеют, причём вместе с малышом: это не только сильно изматывает, но и создаёт весьма нездоровую – в прямом смысле – основу для всей будущей жизни ребёнка. Чтобы поддержать иммунитет, прежде всего, следует отказаться от стрессов – для беременных и кормящих они просто недопустимы, так как иммунная и нервная системы организма, особенно женского, связаны между собой самым тесным образом. Если не можете справиться с тревогой и беспокойством сами, обращайтесь к специалистам-психологам – спокойное и уравновешенное состояние уже является хорошей защитой для организма.

Что касается препаратов для укрепления иммунитета , то их назначает врач, и специалисты часто предлагают женщинам пройти полное обследование у иммунолога: это исследование крови с целью выявления нарушений в иммунной защите, а также чувствительности к различным иммуномодуляторам, которых сегодня создано немало. Традиционно женщинам предлагается принимать препараты эхинацеи и витаминов А и : их нужно принимать достаточно, но не превышать дозировку – в случае с синтетическими витаминами её вообще лучше не превышать. Разумеется, для восстановления иммунитета есть много народных средств – их можно использовать как в послеродовой период, так и после болезни и лечения антибиотиками.

Как восстановить иммунитет после химиотерапии

Восстановление иммунитета после курса интенсивной химиотерапии тоже имеет свои особенности .

Здесь важно, прежде всего, вернуть в нормальное состояние состав крови и печень, которая во время лечения сильно поражается токсинами, а затем привести в норму желудок и кишечник. Далее можно будет подумать об улучшении самочувствия и внешнего вида – например, восстановить выпадающие волосы , здоровье кожи и ногтей .

Чтобы восстановить красные клетки крови, надо пить настои и настойки адаптогенов – родиолы розовой (золотого корня), аралии маньчжурской, элеутерококка колючего; отвары крапивы, тысячелистника и других витаминных трав. В питании обязательно должны присутствовать свежие фрукты – чаще гранаты и яблоки, красные соки и красное виноградное вино, нежирное красное мясо и печень. Много железа и витамина В12, необходимых для восстановления эритроцитов, в яичных желтках и икре лососевых рыб, в зелёных листовых овощах; полезна и гречневая крупа, только не надо есть её с молоком – оно замедляет всасывание железа.

Восстановить уровень лейкоцитов помогает отвар корня цикория, дягиля, цветков донника лекарственного, а также настойка молочая Палласа – уникального растения Забайкалья, с давних времён применяемого в народной медицине при раке крови, опухолях, воспалениях и тяжёлых инфекциях. Растения семейства аралиевых тоже хорошо помогают восстанавливать уровень белых кровяных телец.

Чтобы вывести токсины из печени, надо принимать порошок семян расторопши, отвары соцветий бессмертника, цветков календулы, люпинового клевера и травы володушки; из рациона на это время надо полностью исключить животные жиры, заменив их растительными маслами, а острые приправы и алкоголь в таких случаях недопустимы вообще. Работу желудка и поджелудочной железы активизируют золототысячник, аир, подорожник, горечавка, вахта трёхлистная, полынь – в общем, те травы, в которых много горечи.

Работа кишечника налаживается с помощью разных средств, в зависимости от того, какого рода расстройство нужно устранить: при запорах помогают укроп, фенхель, анис, молочай кипарисовый, крушина, сенна, борщевик; при поносах – бадан толстолистный, сабельник болотный, гвоздичный корень, калган (лапчатка прямостоячая), кровохлёбка (грыжник, чернотрав) и др.

О волосах: если они почти все выпали или сильно поредели, надо активно стимулировать фолликулы – волосяные луковицы, втирая в кожу головы репейное масло и отвары трав: соплодий хмеля, крапивы, корней лопуха; отварами этих трав также следует мыть голову.

После курса химиотерапии часто бывает тошнота и рвота, болит голова, повышается температура – это симптомы общей интоксикации, и её следует вымывать: пить больше жидкости – клюквенного и брусничного морса, отвара плодов шиповника и рябины, отвара чаги – чёрного берёзового гриба. Помогают снять интоксикацию мочегонные травы – хвощ, пырей и др. Кроме этого, надо очищать от токсинов желудок и кишечник: принимать полифепан, активированный уголь, семя льна, дягиль, корень алтея и другие травы, в отварах которых много слизи.

Для того, чтобы восстановить общие защитные силы организма, можно применять те же адаптогены, о которых сказано выше.

Как восстановить иммунитет после болезни и антибиотиков

Как восстановить иммунитет после тяжёлого заболевания или приёма антибиотиков? В общем-то, эти случаи можно объединить: практически при всех тяжёлых заболеваниях назначаются антибиотики, и гибнет микрофлора кишечника, так что употреблять надо больше продуктов, помогающих жить и размножаться полезным бактериям. Такие продукты называют пробиотиками и пребиотиками, и это не только йогурты и кефир ; к ним относят ацидофильное молоко, квашеную капусту, мягкие сыры, натуральные кислые маринады – без уксуса, японский суп мисо – продукт из соевых бобов, лук, чеснок, бананы, артишоки, бобовые, крупы и т.д. Кроме аптечных препаратов с живыми молочнокислыми бактериями, отлично восстанавливает флору кишечника натуральный домашний йогурт.

Укрепить организм после болезни помогают витаминные чаи и настои.

Богата витаминами клюква: 1 ст.л. ягод размять деревянной ложкой, добавить мёд, залить горячим чаем или настоем трав, размешать и выпить.

Напиток с шиповником и боярышником (по 2 части), малиной и зелёным чаем (по 1 части). 1 ст.л. смеси заварить кипятком (2 стакана), настоять полчаса и пить с мёдом.

При дисбактериозах натощак пьют кефир с травами: в банку кладут ромашку, зверобой, укроп, петрушку (по 1 ч.л.), измельчённый чеснок (2 дольки) и 1 ч.л. кашицы лука , заливают кипятком, настаивают 20 минут, потом смешивают с ½ л кефира или простокваши и настаивают ещё 20 минут; процеживают и пьют по 1-2 стакана за приём.

Все эти рецепты можно применять также для восстановления иммунитета после родов и химиотерапии.

Иммунитет после болезни значительно ослаблен. Это обусловлено тем, что иммунная система представляет собой конгломерат клеток, работа которых направлена на борьбу с микроорганизмами, генетически нам чужеродными. К ним могут относиться вирусы, бактерии, гельминты и другие патогены. Помимо защиты от внешней угрозы иммунитет стабилизирует состояние человека на клеточном уровне, отлавливая и уничтожая отмершие или мутировавшие клетки собственного тела.

На физиологическом уровне за иммунитет отвечает работа вилочковой железы (тимуса), костного мозга, лейкоцитов и лимфатической системы.

Способы восстановления иммунитета

Существует два типа поражения иммунной системы организма:

• врожденный (обусловлен генетическими нарушениями);
• приобретенный (является следствием тяжелых болезней и приема антибиотиков).

Специалисты утверждают, что иммунитет после болезни восстановить гораздо проще, чем врожденный иммунодефицит . У врачей имеется несколько советов, которые помогут человеку вернуться к полноценной жизни и поддержать силы своего организма.

1. Будьте физически активными.

В организме человека существует целая система протоков, которая получила название лимфатической системы. В ней продуцируется специальная жидкость - лимфа, характеризующаяся высоким содержанием защитных клеток иммунной системы. Эта жидкость проходит очищение в специальных узлах, после чего частично попадает в кровь.

Спортивные упражнения или контрастный душ позволяют стимулировать стенки кровеносных сосудов и капилляров. Поэтому физическая нагрузка (в особенности аэробная) благотворно сказывается на циркуляции крови и лимфы. Активное движение иммунных клеток по организму и обогащение тканей кислородом обеспечивает великолепный результат.

Уточните у врача срок своего освобождения от нагрузок. Не начинайте активность сразу после выздоровления.

2. Правильно питайтесь.

Чтобы быстрее восстановить иммунитет после болезни, организму человека потребуются следующие составляющие правильного питания:

• микроэлементы;
• аминокислоты;
• качественные жиры;
• сложные углеводы;
• белки.

Врачи указывают на полезные свойства таких микроэлементов, как сера (содержится в индейке, говядине, кролике, щуке, сардине), литий (наличествует в минеральной воде, морской соли, помидорах, картофеле, печени) и селен (присутствует в большом количестве в печени, яйцях, кукурузе, рисе, фасоли).

Необходимые для восстановления иммунитета аминокислоты следующие: глутамин (говядина, курица, рыба, яйца, молочные продукты), аланин (мясо, молоко, сыр, овёс, авокадо), аргинин (мясо, молочные продукты, семена подсолнечника, кунжут, соевые бобы), гистидин (свинина, дичь, сыры, рис, пшено) и треонин (говядина, баранина, конина, яйца перепелиные, курица).

Специалисты также выделяют ряд полезных продуктов, способствующих иммуномодуляции:

• гречка;
• кедровый орех;
• мидии;
• крабы;
• красная икра;
• перепелиные яйца.

Для восстановления иммунитета следует чаще пить чистую воду (2-3 литра в день), есть кисломолочные продукты (токсиновыводящий эффект) и чеснок (противовирусное воздействие). В свое меню нужно обязательно добавить богатые витаминами фрукты и ягоды (малина, черника, ежевика, земляника). Из овощей полезны брокколи, морковь, сельдерей и редис. Необходимо усиленно питаться белковыми продуктами: рыбой, мясом, бобовыми культурами. Работу иммунной системы также стимулируют грибы, мед, морские водоросли.

Правильному усвоению вышеперечисленных продуктов способствует здоровая микрофлора ЖКТ. Для ее поддержания необходимо ограничить себя в потреблении сахаров и консервантов, усиленно потреблять овощи.

3. Избегайте стрессов.

Стрессовые переживания негативно сказываются на работе иммунитета. Во время сильных неприятных потрясений надпочечники вырабатывают гормон глюкокортикоид. Это вещество вызывает гибель клеток лимфатической системы, снижает активность иммунной деятельности лейкоцитов, тем самым угнетая защитную функцию организма. Поэтому специалисты советуют какое-то время дать себе отдохнуть от суеты и ритмов современной жизни.

4. Следите за печенью.

Печень - это маленькая лаборатория в человеческом организме, которая синтезирует и запасает множество клеток макрофагов, обеспечивающих иммунную защиту. Для поддержания работы этого органа необходимо снизить идущую на него нагрузку, уменьшив поступление токсических веществ в организм. Человек должен ограничить себя в потреблении спиртных напитков, сигарет, некачественной пищи и медикаментозных препаратов, оказывающих побочные эффекты на этот орган.

Еще больше про средства и методы иммунологии, применяемые для восстановления защитных сил организма, вы можете узнать . О том, как уберечь себя от вируса гриппа в этом году, читайте .

Фармакологический подход к восстановлению иммунитета

Фармацевтика предлагает свои способы быстрого восстановления защитной функции организма. Фармакологический подход предполагает прием БАДов и медикаментозных препаратов (иммуномодуляторов, растительных средств и витаминов) и осуществляется только в контексте посттерапевтического этапа строго под наблюдением врача из-за возможных побочных эффектов.

Чтобы восстановить иммунитет после болезни специалисты могут назначит следующие группы препаратов:

1. Иммуномодуляторы (Метилурацил, Тимоген, Миелопид, Ликопид) . Они стимулируют выработку Т-лимфоцитов и улучшают функционирование тимуса. Их прием благотворно сказывается на деятельности макрофагов, что позволяет укрепить резистентность организма, клеточный иммунитет, иммунные реакции;
2. Интерлейкины. Активность лейкоцитов повысят такие препараты, как Беталейкин, Пролейкин, Роноклейкин;
3. БАДы. На активизацию и восстановление нашей естественной защиты положительно влияют такие добавки, как Вазотон, Артромакс, Веторон, Бетуланорм и др.
4. Синтетические витаминоподобные препараты. В лабораторных условиях специалисты разработали следующие средства, повышающие резистентность: ОртоИммун, Аскорбиновая кислота, Витамин Е, Витрум.

Врачи советуют с осторожностью подходить к приему медикаментозных препаратов и по возможности искать им альтернативную замену в виде натуральных продуктов питания.

Помимо следованию вышеперечисленным указаниям доктора рекомендуют вести себя следующим образом.

1. Первое время после выздоровления старайтесь не подхватить новую болезнь. В зимнюю пору утепляйтесь и меньше бывайте на холоде, минимизируйте контакты с инфекционными больными.
2. Избегайте крупных кровопотерь. Временно исключите из списка своих дел донорство, соблюдайте технику безопасности при работе с острыми предметами, будьте осторожны.
3. Отложите любые хирургические вмешательства , снизьте риски случайных травм.
4. Чаще проводите время в экологически чистых местах.

Разработка и внедрение сильнодействующих лекарств в медицинскую практику позволило решить проблему высокой смертности от заболеваний, которые сейчас удается вылечить в короткие сроки. Однако доступность препаратов для широких слоев населения нередко вызывает злоупотребление ими, что оборачивается серьезной угрозой для здоровья. Так, повысить иммунитет после антибиотиков непросто, поэтому их назначение должно осуществляться только на основе врачебного заключения.

Прежде всего, после применения антибиотиков гибнет микрофлора кишечника и половых органов. Результатами нарушения баланса внутренней среды служат ухудшение самочувствия, проблемы в пищеварении и усвоении питательных веществ и витаминов, снижение иммунитета, появление аллергических реакций. Дисбактериоз становится причиной диареи, потери жизненного тонуса, отсутствия аппетита.

Механизм нарушения функционирования иммунитета после приема антибиотиков связан, в первую очередь, с бесконтрольным размножением дрожжевых грибков, ранее сдерживаемых представителями дружественной человеку микрофлоры. Они провоцируют напряженную работу защитных механизмов организма, выделяют токсины , угнетающие деятельность иммунных клеток, отравляют кровь продуктами распада.

Проникая через стенки пищеварительного тракта, дрожжевые микроорганизмы частично разрушают их, что приводит к повышенной проницаемости кишечника. Такое состояние становится причиной попадания в полость тел опасных соединений, в том числе недопереваренных белков, вызывающих мощную реакцию иммунной системы и в результате – непереносимость некоторых продуктов питания.

Постоянная работа иммунитета в интенсивном режиме может вызвать сбой механизма идентификации чужеродных организмов. Развитие агрессии против собственных клеток способно запустить формирование серьезных заболеваний: ревматоидного артрита, аутоиммунного гломерулонефрита, системной красной волчанки, болезни Крона.

Методы восстановления иммунной системы после приема антибиотиков

После перенесенного тяжелого заболевания, особенно потребовавшего приема антибиотиков для излечения, требуется уделить время, чтобы восстановить защитные силы, иммунитет и тонус организма. Программа выздоровления включает:

• регулярный полноценный сон;
• соблюдение здорового рациона с большим количеством кисломолочных продуктов;
• пребывание на свежем воздухе, по возможности – отдых на море или в горах;
• физическую активность, выполнение ежедневных гимнастических упражнений;
• сохранение хорошего настроения;

На повышение иммунитета и возвращение его адекватной работоспособности потребуется от нескольких недель до месяцев, энергичное применение методов восстановления сокращает эти сроки. Любые мероприятия, направленные на активацию защитных сил, должны быть согласованы со специалистом.

Видео: Доктор Комаровский о последствиях лечения антибиотиками. Как восстановить иммунитет ребенка

Лечение дисбактериоза

Поскольку именно нарушение жизнедеятельности нормальной микрофлоры кишечника после приема антибиотиков и является основной причиной сбоев в работе иммунитета, начинать оздоровительные мероприятия необходимо с ее восстановления. Курс приема препаратов, содержащих пробиотики для заселения пищеварительной системы, занимает около 10-15 дней. Подробное описание частоты, доз и сроков применения указаны в аннотации к выбранному препарату.

Наиболее эффективными средствами восстановления кишечных микроорганизмов являются препараты "Бифидумбактерин" и "Лактобактерин". Лекарства выпускаются в виде ампул, капсул, свечей или суппозиториев.

Предупреждение: Препараты, содержащие культуры пробиотиков, обычно требуют хранения в условиях пониженной температуры. Необходимо также внимательно изучить возможные противопоказания к применению выбранного лекарственного средства.

Регулярное употребление в пищу свежих натуральных кисломолочных продуктов, например, кефира или йогурта, значительно ускоряет процесс лечения дисбактериоза и восстановление иммунитета. Существуют также специальные их разновидности, обогащенные полезными микроорганизмами. В день требуется принимать 2-4 стакана напитка.

Применение иммуномодуляторов

Специальные лекарства, способные регулировать работу иммунитета, нередко назначаются врачом пациентам, перенесшим длительное лечение с помощью антибиотиков. Средства естественного происхождения включают препараты иммуноглобулинов, интерфероны, цитокины и лейкинфероны. К синтетическим относятся имунорикс, полиоксидоний:

1. Биогенными стимуляторами иммунитета служат такие лекарства, как ФиБС или жидкий экстракт алоэ в ампулах.
2. Иммунал и аналогичные препараты разработаны на базе натуральных вытяжек из эхинацеи пурпурной или экстракта женьшеня.
3. Средства с нуклеиновыми кислотами (ацикловир, полидан, ферровир, ридостин) предназначены для повышения неспецифической устойчивости организма человека.
4. Имудон и аналоги являются препаратами, усиливающими продукцию фагоцитов, и имеют бактериальное происхождение.

Коррекция рациона для восстановления иммунитета

Чтобы поддержать иммунную систему и восстановить функции кишечника , необходимо обогатить ежедневное меню пищей, способной послужить щедрым источником витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Полезным будет обратить внимание на следующие продукты:

• злаки, семечки, бобовые, хлебобулочные изделия из муки грубого помола помогут насытить организм витаминами группы В и сложными углеводами;
• тыква, морковь и томаты содержат значительное количество бета-каротина;
• кисломолочные продукты участвуют в восстановлении здоровой микрофлоры внутренней среды;
• морепродукты, особенно рыба, являются источниками необходимых жирных кислот;
• цитрусовые, квашеная капуста и смородина служат поставщиками аскорбиновой кислоты;
• лук и чеснок оздоравливают микрофлору организма и способствуют развитию колоний-симбионтов.

Совет: Продукты, замедляющие пищеварение, особенно выпечку и сладости, лучше исключить из рациона на период восстановления после болезни и приема антибиотиков.

Народные средства для повышения иммунитета

Применение популярных рецептов для домашнего изготовления позволяют наилучшим образом восстановить иммунитет после курса антибиотиков.

Рецепт восстанавливающего иммунитет чая №1

Заварить крепкий черный чай, после охладить его и смешать в равном объеме (по 100 г) с соком черной смородины, добавить к напитку 50 г минеральной воды. При желании жидкость можно подсластить.

Рецепт восстанавливающего иммунитет чая №2

Крупнолистовой черный чай перемешать с высушенной цедрой апельсинов и лимонов, все ингредиенты взять в равной пропорции. Заварить смесь кипятком из расчета 60 г растительного сырья на 1 л воды, настоять жидкость не менее 5 минут.

Рецепт отвара для оздоровления организма

Свежие или высушенные веточки малины мелко нарубить, отмерить 2 ст. л. полученного сырья, залить 200 г кипящей воды и проварить на огне малой мощности в течение 10 минут. Укутать посуду и оставить для настаивания еще на пару часов. Готовое снадобье принимать по 2 глотка ежечасно.

Рецепт клюквенного морса

Свежие ягоды клюквы размять вилкой, залить кипящей водой или горячим чаем. При желании в напиток можно добавить сахар или мед по вкусу.

Рецепт витаминного сбора

Цветы ромашки аптечной , листья земляники и череду хорошо перемешать в равных количествах, отмерить 1 ст. л. растительного сырья и заварить с помощью стакана кипятка. Напиток необходимо настоять и принимать вместо чая.

Закаливание и двигательная активность

Начинать закаливающие мероприятия сразу после тяжелых заболеваний нельзя. Должно пройти не менее 5 суток с наступления момента полного выздоровления, в каждом конкретном случае необходим совет специалиста.

Для улучшения показателей иммунитета важно использовать контрастное закаливание, например, попеременное обливание водой с разницей температур в 15°C в течение 5-7 минут. Процедуры должны быть регулярными, а лучше ежедневными и выполняться на протяжении длительного времени. Их полезно сочетать с растиранием и легким массажем, а также проведением гимнастики.

История возникновения настольного тенниса (пин-понга)

Сведения о возникновении настольного тенниса очень противоречивы, но большинство специалистов считают родоначальником игр с ракеткой и мячом Англию. В 1874 г. Вальтер Клоптон из Вингфильда разработал правила новой, довольно близкой к современному теннису игры, которую он назвал сферистикой. Через год правила ее были усовершенствованы, игра стала называться лаун-теннис (слово «лаун» по-английски означает «лужайка») или просто теннис.

Считается, что своим рождением настольный теннис обязан дождливой английской погоде. На мокрых лужайках невозможно было играть в теннис, и игру перенесли в помещение. Вначале играли на полу. Позднее из-за отсутствия больших залов появилась игра на двух столах, расположенных на некотором расстоянии один от другого. Через некоторое время столы сдвинули, а между ними натянули сетку.

В 1891 г. англичанин Чарльз Бейкстер подал заявку на изобретение и получил патент № 19070 на игру «пинг-понг». Это название игры произошло от звуков пробкового мяча, ударяющегося о стол и ракетку.

Простой инвентарь, а главное Ї небольшие размеры площадки позволяли играть где угодно. Это обеспечило распространение пинг-понга, который в короткие сроки стал излюбленной салонной игрой сначала в Англии, а затем и в других странах. Были составлены и первые правила игры, по которым одна партия велась до 30 очков. Из Англии пинг-понг постепенно распространился на все континенты планеты.

В 1894 г. английский инженер Джеймс Гибс предложил целлулоидный мяч Ї легкий и упругий, что позволило значительно снизить вес и форму ракеток. Вместо ракеток со струнами появились фанерные ракетки с укороченной ручкой. Через некоторое время игровую поверхность ракеток для улучшения отскока мяча стали покрывать пергаментом, пробкой, кожей, велюром, наждачной бумагой, а впоследствии резиной.

Пинг-понг из салонного развлечения постепенно становится спортивной игрой. Начинают проводиться турниры. Первое официальное соревнование описано в книге Р. Паркера Ї чемпионат английской столицы, который состоялся в декабре 1900 г. в Вестминстерском аббатстве Лондона, в зале «Ройэл Эквэриум». В турнире приняли участие 300 игроков, что свидетельствует о большой популярности этой игры уже в то время.

Такие турниры стали проводиться и в других странах, начали организовываться федерации пинг-понга. Через некоторое время возникла необходимость создания всеобщей организации. В результате энергичной деятельности доктора Георга Лемана в Берлине в январе 1926 г. была зарегистрирована Международная федерация настольного тенниса, председателем которой стал английский литератор Айвор Монтегю, в течение 40 лет (1926Ї1966) бессменно возглавлявший эту организацию.

Настольный теннис (пинг-понг) - олимпийский вид спорта, в котором два игрока или две команды по два человека (парная игра) соперничают между собой, пытаясь перекинуть ракетками специальный мяч (через сетку на игровом столе) на сторону соперника таким образом, чтобы соперник не смог его отразить. При этом мяч должен коснуться половины поля соперника не менее одного раза.

Международная федерация настольного тенниса (ITTF) была создана в январе 1926 года и занимается управлением всем мировым настольным теннисом. Штаб-квартира федерации находится в Лозанне (Швейцария).

История возникновения и развития настольного тенниса

Сейчас уже сложно сказать в какой именно стране зародился настольный теннис. Некоторые полагают, что впервые настольный теннис появился в Японии или Китае, другие считают, что его родина Франция или Англия. Ряд историков ищет истоки игры в Древнем Риме. Несмотря на все эти споры с уверенность можно сказать, что история тенниса уходит своими корнями в далекое прошлое.

Кто придумал настольный теннис?

Большинство специалистов считают, что настольный теннис придумали англичане или французы.

Первые игры проходили за обычными письменными столами, вместо сетки устанавливали книги. Ракетками служили куски картона. Позднее появилась сетка и ракетки различной формы. Игра начала стремительно набирать популярность.

В 1900 году были придуманы первые правила, и производители теннисного инвентаря смогли вздохнуть свободно, так как появилась какая-то определенность в теннисном инвентаре.

С 1901 года игра начала носить гордое имя «Пинг-Понг», до этого было много других похожих вариаций («Флим-Флам», «Виф-Ваф», «Госсима»), но все они не прижились. Оно получилось из сочетания двух звуков: «пинг» — звук, издаваемый мячом, когда он ударяется о ракетку, и «понг» — когда мяч отскакивает от стола. Название официально зарегистрировал американец Джон Джаквес, позже оно было продано братьям Паркер.

Кто назвал настольный теннис пинг-понгом?

Название официально зарегистрировал американец Джон Джаквес.

В 1908 году настольный теннис был включен в программу Олимпийских игр в Лондоне.

Настоящая революция в настольном теннисе произошла в 1930 году, когда для игры стали использовать ракетки с резиновым покрытием. С появлением таких ракеток поменялось абсолютно всё тактика игры, методика тренировок, возросла динамика игры и поединки стали намного увлекательнее.

В 1927 году в Лондоне прошел первый чемпионат мира. В то время лидерами настольного тенниса были спортсмены из Венгрии, которые неизменно становились чемпионами планеты на протяжении ряда лет.

В 1958 году был проведен первый чемпионат Европы.

На сегодняшний день в настольном теннисе доминируют спортсмены из КНР. Доходит до того, что спортсмены не могут найти себе место в китайской сборной и уезжают выступать за другие сборные.

Правила игры в настольный теннис (кратко)

Актуальная редакция правил настольного тенниса от 2012 года и доступна на сайте Международной федерации настольного тенниса.

Введем несколько определений:

• «Розыгрыш» — период времени, когда мяч находится в игре.
• «Мяч в игре» считается с последнего момента нахождения его на неподвижной ладони свободной кисти перед намеренным подбрасыванием его в подаче до тех пор, пока не будет решено, что розыгрыш следует переиграть или он завершён присуждением очка.
• «Переигровка» — розыгрыш, результат которого не засчитан.
• «Очко» — розыгрыш, результат которого засчитан.
• «Подающий» — игрок, который должен первым ударить по мячу в розыгрыше.
• «Принимающий» — игрок, который должен вторым ударить по мячу в розыгрыше.

Правила подачи

Каждая партия состоит из розыгрышей, каждый из которых в свою очередь начинается с подачи. Подающий в первом розыгрыше определяется при помощи жребия. Далее подающие чередуются через каждые 2 подачи. Партия продолжается до тех пор, пока один из игроков не наберет 11 очков. При счете 10:10 подача переходит к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка.

По старым правилам партия продолжалась до 21 очка, подающие чередовались через каждые пять подач, при равном счете 20:20 подача переходила к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка.

Ещё одно важное правило: в настольном теннисе нельзя касаться стола!

Стол для настольного тенниса

Стандартные размеры стола для настольного тенниса (габариты):

• Длина теннисного стола - 274 см.
• Ширина стола - 152,5 см.
• Высота стола - 76 см.

Размеры площадки для настольного тенниса:

• Длина - 5,7 м.
• Ширина - 4,5 см.

Игровая поверхность может изготавливаться из различных материалов, основное правило: она должна обеспечивать отскок мяча в 23 см, при условии, что мяч брошен с высоты 30 см. Игровая поверхность стола обязательно должна быть матовой и однородной, а также выкрашена в тёмный цвет. Поверхность стола разделяется на две половины вертикально стоящей сеткой, а вдоль каждой кромки стола должна идти разметка — белая линия шириной 20 мм.

Инвентарь для настольного тенниса

К инвентарю для игры в настольный теннис относятся:

• Сетка для настольного тенниса состоит из непосредственно сетки, подвесного шнура и опорных стоек с креплением к поверхности стола. Верхний край сетки должен находиться на высоте 15,25 см и столько же должен быть выступ за боковые линии стола.
• Мяч для настольного тенниса изготавливается из целлулоида или подобной пластмассы. Он должен быть чуть больше 40 мм в диаметре и выкрашен в белый или оранжевый цвет. В настоящее время тестируются двухцветные мячи (бело-оранжевые).
• Ракетки изготавливают из нескольких слоёв древесины различных пород и нескольких слоёв титана (основание), покрытого одним или двумя слоями специальной резины (накладки) с обеих сторон. Резиновый слой может быть двух типов — шипами внутрь (гладкая) и шипами наружу (шипы).

Судейство

В состав судейской коллегии входят:

• главный судья,
• заместители главного судьи,
• главный секретарь,
• заместители главного секретаря,
• судьи-секретари,
• ведущие судьи,
• судьи-ассистенты,
• судья-информатор,
• врач,
• комендант.

Соревнования по настольному теннису

Наиболее важные международные соревнования:

• Олимпийские игры.
• Чемпионат мира.
• Кубок мира.
• Мировой тур.
• Чемпионат Европы.
• Europe Top-12.
• Чемпионат Азии по настольному теннису.
• Азиатские игры.

2016-06-30

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему "Настольный теннис".