Главные правила диеты Сергея Агапкина употреблять качественную еду, никогда не переедать, заниматься физическими упражнениями. Диета довольно простая и доступная каждому.
Если строго следовать методике доктора, то лишние килограммы уйдут без глобального изменения своего питания. Похудеть и обрести стройность, по мнению Сергея Агапкина помогут продукты, в которых содержится много клетчатки.
Диета Агапкина достаточно результативна, но людям у кого есть заболевания желудка или кишечника нужно быть осторожнее и применять диету проконсультировавшись с терапевтом.
Итак, давайте познакомимся с главными правилами, продуктами питания этой замечательной диеты.
Если вы пару месяцев будете употреблять в пищу, продукты богатые клетчаткой, то быстро достигните желаемых результатов. Сергей Агапкин рекомендует употреблять в пищу пшеничные отруби, так как в них очень много клетчатки, их нужно ежедневно принимать по 20 -30 грамм.
Это очень просто и достаточно эффективно для избавления от лишнего веса. Отруби выводят из организма все лишнее, очищая его.
Если вы будете придерживаться такой диеты, вы не будете всегда голодным, потому что отруби разбухают, создавая чувство сытости, сохраняющееся надолго.
Успешное похудение в регулярности употребления отрубей. Отруби употребляйте как самостоятельный продукт или добавляйте их в еду, кисломолочные продукты, соки.
Следующие продукты, которые рекомендует Сергей Агапкин в своей диете - это кисломолочные продукты, например кефир, ряженка, кислое молоко, сыворотка и другие. Эти продукты очищают организм от лишнего мусора и успешно борются с лишним весом. Употребляете 500мл кисломолочных продуктов в сутки.
Обязательно включите в меню овощи, они богаты клетчаткой, особенно морковь, свекла, капуста. Их лучше употреблять сырыми.
Суп должен обязательно быть на вашем столе, он утолит голод, улучшит пищеварение.
От чего следует отказаться в диете Агапкина?
Конечно от макаронных изделий лучше отказаться и заменить их кашами – рисовой, овсяной, пшеничной и гречневой. Это принесет организму огромную пользу.
Ограничьте соль, так как она задерживает жидкость в организме. Если вы совсем откажитесь от соли, то уже через неделю заметите результат.
Надо ограничить мучные изделия, это простые углеводы, которые способствуют выброс инсулина, что провоцирует жировые отложения.
От сладостей тоже лучше отказаться и заменить их медом и сухофруктами. Если сразу не получается,делайте это постепенно.
Конечно же исключите алкоголь, газированную воду, фастфуды.
Примерное меню диеты Сергея Агапкина
1) завтрак: это может быть омлет из двух яиц с овощами или 80 грамм куриной грудки и овощи.
2) 2 завтрак: любой кисло молочные продукт, с живыми бактериями-кефир йогурт ряженка творог где то 100 150 грамм. Фрукты-яблоко или груша
3) на обед: овощной суп или тушеные овощи, мясное или рыбное блюдо.
4) полдник: опять кисломолочный продукт 150 грамм, яблоко или груша
5) ужин: рыбы с овощами или творог и овощи.
К обеду и ужину обязательно добавьте 10 грамм порошковых отрубей.
Главные правила диеты Агапкина
1) Питаться нужно маленькими порциями часто 4 5 раз в день чтобы не было ощущение постоянного голода. Так лучше ускоряются обменные процессы.
2) Порцию нужно будет постепенно уменьшать, пока оно не будет вдвое меньше обычной. Сначала будет чувство голода, то что вы съели очень мало, но нужно постараться насытиться маленькой порцией.
3) Последний раз прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если вы нагрузили желудок на ночь то вы не заботитесь о том, чтобы разрушить жировую ткань, организма всю ночь будет занят перевариванием углеводов, 
поэтому эти два процесса абсолютно несовместимы.
Если у вас имеются проблемы с желудком и кишечником нужно осторожно нужно обязательно получить консультацию врача терапевта перед отелем с применением питания.
4) Обязательно занимайтесь спортом, выделите всего один час два-три раза в неделю. Главное чтобы тренировки были регулярные и вы должны получать удовольствие от занятий. Выберите лучший вариант для себя: плавание, аэробика, бег, йога.
Диета Сергея Агапкина не даст моментальный результат. Зато вам не стоит беспокоиться, что она навредит вашему здоровью. По отзывам, благодаря такой диете вес не только сбрасывается, но и не набирается обратно.
Вывод: если вы решили похудеть, выбирайте диеты, которые не приносят вред вашему здоровью, а наоборот помогут не только сбросить вес, но и оздоровить, очистить от шлаков организм, как например диета Агапкина.
Диета доктора Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней
Диета Сергея Агапкина – это новшество в богатом мире диет, но эта методика уже успела полюбиться многим и найти приверженцев, которые успели расстаться с лишним весом. Методика не слишком сложна, и основной принцип диета доктора Агапкина преследует такой – вы должные есть только здоровые и полезные продукты. Впервые об этой диете широкие массы узнали из программы «О самом главном», а сегодня диета уже опробована не одной сотней людей. В той программе доктор Агапкин говорил о вреде, а также о пользе различных продуктов, а также о сбитых пристрастиях в пище и о лечебной физкультуре.
Диета доктора Агапкина 6 кг обещает убрать всего за одну неделю, но для этого нужно соблюдать правила методики. В основе – принцип правильного питания, поэтому приверженцы диеты как один говорят о её пользе.
Доктор Агапкин упирает на тот факт, что поедая продукты, богатые клетчаткой, мы можем вполне успешно сбросить лишний вес. В первые два месяца питания на основе клетчатки килограммы начинают просто таять.
Эффективная диета Агапкина - 6 кг за 7 дней, отзывы и рекомендации
Но если вы хотите таких результатов, как обещает диета Сергея Агапкина 6 кг за 7 дней, то только изменением питания вы ничего не сможете добиться. Диета Сергея Агапкина – это целостная система, которой нужно придерживаться без отступлений, если у вас есть желание сбросить вес.
Итак, если у вас есть желание сбросить вес, то вы обязательно должны есть и отруби помимо фруктов и овощей. Всего 30 грамм отрубей будет достаточно для того, чтобы вы начали худеть. Этот продукт весьма активно борется с нашей жировой массой. Доктор Агапкин призывает есть именно пшеничные отруби – ведь множество витаминов и клетчатки. Но стоит быть весьма осторожным.
Если есть отруби в больших количествах или слишком часто, то перистальтика желудка усилится многократно, и все может закончиться сильным вздутием живота, что крайне неприятно. Если при уменьшении приема отрубей симптоматика не пропадет, то вы должны убрать их из рациона вообще.
Диета Сергея Агапкина бесплатно поможет вам установить правильные привычки питания. Например, Сергей считает, что ряженка или кефир – это один из самых полезных продуктов на земле, так как в сквашенном молоке содержатся микроэлементы, которые помогут нам бороться с различными заболеваниями.
Если же есть такое заболевание, как гастрит, то от кислого молока и кефира вам придется отказаться.
Если говорить о зеленом чае, особенно с молоком, то Агапкин нас предупреждает, что относиться к нему нужно с осторожностью, так как чай может повлиять на образование ядовитой мочевины в организме.
Такое явление может произойти из-за высокого уровня нахождения в чае пурина, который будет вызывать разные нарушения. Зеленый чай нужно обязательно убрать из рациона тем, у кого есть проблемы с суставами.
Но вам не будет достаточно правильного питания для того, чтобы сбросить вес кардинально, диета Сергея Агапкина основывается не только на принятии пищи.
Очень важно заниматься посильными физическими нагрузками. Небольшая пробежка, по мнению Агапкина, поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и уменьшить аппетит. Также Сергей Агапкин рекомендует желающим похудеть акваэробику или же плавание.
Диета Агапкина бесплатно поможет вам обрести новые привычки. Для начала вы должны в два раза сократить объем принимаемой пищи. Также следует полностью отказаться от употребления в пищу сахара, а также любых кондитерских изделий. Диета Сергея Агапкина против употребления любых таблеток для похудения, так как они могут навредить здоровью и всегда дают лишь краткосрочный результат.
Правила диеты Сергея Агапкина
Диета доктора Агапкина 6 кг за 7 дней поможет сбросить лишь в том случае, если вы неукоснительно будете следовать всем правилам. Итак, вы должны есть 30 грамм отрубей пшеничных ежедневно, пить много воды и принимать клетчатку. Помните о том, что чрезмерное употребление пшеничных отрубей может привести к обратным результатам.
Есть индивидуальные диеты от доктора Агапкина? Они действительно существуют, но для начала вы должны пройти тест. Тестирование несложное, но придется учитывать все – и возраст и все, и рост и пристрастия с привычками. За месяц программа, которая разработана эндокринологами и диетологами, позволяет избавиться от 15 кг.
Диета Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Что нового могут дать разработки диетологии, после обсуждения сотен различных диет? Агапкин Сергей Николаевич – это ученый, кандидат психологических наук. Разрабатывая свою диету, он прекрасно понимал, что вряд ли удастся «Открыть Америку». Как ни странно, его вариант, включая известные постулаты, все же имеет свое лицо. Он представил свою диету на телевидении в программе «О самом главном», и с тех пор его советам следует больше и больше приверженцев.
В сущности – это рекомендации по здоровому образу жизни. Ставка делается на употребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Она улучшает состояние желудочно-кишечного тракта и уменьшает жировые отложения так стремительно, что человек не успевает привыкать к своему новому образу. Клетчатка не только нормализует жировой обмен, но и предотвращает целый ряд заболеваний важнейших органов и систем организма.
Каким образом это достигается? В ежедневный рацион должно входить не менее 20-30 грамм отрубей, добавляя их в каждое блюдо или принимая через час после еды, просто как лекарство. Но увлекаться ею нельзя. Прием отрубей лучше согласовать с врачом. Кроме клетчатки необходимо запасаться ряженкой и кефиром — это продукты, не содержащие углеводов, и поэтому в рационе данной диеты должны сыграть свою роль. Кисломолочные продукты нужно с осторожностью употреблять людям с гастритом и другими заболеваниями ЖКХ.
Но главный полезный совет доктора Агапкина, который также можно считать настоящим постулатом. Здоровый рацион питания должен быть уменьшен от обычного почти наполовину. Произойти это должно не сразу, а постепенно. Агапкин долго проводил свои исследования, которые дали ему возможность утверждать, что количество пищи, употребляемого большинством людей, слишком велико. Для жизнедеятельности организма достаточно и половины объема. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать очень поздно, например, в 12 ночи, последний прием должен быть не позже 20-00, даже если вы всю жизнь наедались за 10 минут до сна. Время ночных перекусов отодвигайте как можно дальше.
Диета Агапкина — какие продукты можно употреблять
Кроме отрубей, обязательными продуктами являются ряженка, простокваша, кефир, причем умеренное количество. Жиры и углеводы также должны присутствовать в рационе, так как главный принцип диеты — питание должно быть сбалансированным. Вредные углеводы вытесняем медом и сухофруктами.
Диета Агапкина — какие продукты нельзя употреблять
Список запретных продуктов возглавляет сахар. Затем идут сладости, кондитерские изделия. Система питания каждого человека индивидуально, желательно составлять программу похудения отдельно для каждого, но сахар должен составлять не более 10% от дневного количества калорий. Учитывать следует и все сладкие продукты.
Внимания заслуживает также, казалось бы, такой безобидный продукт, как зеленый чай с молоком. Дело в том, что он богат пурином, который является настоящим провокатором различных нарушений. Особенно это стоит взять на заметку людям, страдающим подагрой.
Количество жира в нашем организме – это отображение нашего рациона. Исключайте мучные изделия, слишком жирную пищу. Исключить также требуется всякие чипсы, сладкие газированные напитки, способные вызывать сильные выбросы инсулина.
Диета Агапкина — примеры меню
Главное условие похудения по методу Агапкина – это стабильность выполнения условий. Неуклонно следует снижать количество пищи и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Но мучить себя, соблюдая классические советы популярных диет, отказываясь от последнего приема пищи, не стоит.
Экономия калорий на отмене ужина не даст результатов. Организм – это своеобразная печка, которой нужно топлива для полноценной работы, в том числе, для сжигания жиров. Метаболизм работает, если постоянно подкладывается топливо, желательно небольшими порциями. Переедание провоцируется нехваткой в организме витамина В, и пищевых волокон. Отруби в полной мере восполнят недостаток. Желательно покупать пшеничные виды.
Схема питания вполне стандартна. Неизменно высокое содержание белков и пищевых волокон.
Можно менять фрукты или заменять продукты равноценными, например, заменять яичный белок мясным.
Завтрак: разбить 2 яйца, перемешать, добавить тушеные на воде овощи и приготовить омлет. Другой вариант – куриная грудка (80 грамм), и тушеные овощи.
Второй завтрак: «выращенный» на живых бактериях кисломолочный продукт — кефир или йогурт, творог или ряженка. Фрукты — яблоко, груша.
Обед: приготовить обыкновенное мясное блюдо (или рыбное), потушить овощи или сварить постный овощной суп. Обязательно добавить ложку отрубей.
Полдник: снова кисломолочный свежий продукт с живыми бактериями, (150 грамм), груша или яблоко.
Ужин – отварная или запеченная рыба с овощами или творог с овощами. Добавляем ложку отрубей растертых в порошок.
Следует учесть, что в меню нет консервированных продуктов — консерва в банках, концентраты, супы из пакетиков не допускаются. Остерегаться стоит даже приправ с глютаматом натрия. В пищу следует употреблять только натуральные продукты, следите за тем, чтобы в них не было добавок и ГМО. Порции постепенно сокращайте. Вначале это будет одна пятая часть, затем еще больше.
В результате через несколько недель желудок значительно сократится, и для полноценного обеда или ужина будет достаточно 300 грамм еды. Не стоит делать это очень резко, в первые дни диеты — организм не прощает стрессов. Есть нужно медленно, расслабившись, в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Количество приемов пищи — 4, после еды не стоит сразу пить жидкость, зато до еды лучше выпить стакан воды – так в желудок поместится меньше пищи.
Питание – это только половина из рекомендаций, вторая часть касается спортивных занятий и физических нагрузок. По мнению самого Агапкина, лучшим методом является плаванье в бассейне и бег. Аква-аэробика –просто идеальный способ, так как водная среда благотворно действует на тело человека, снимая ударную нагрузку с суставов. В ней прекрасно чувствуют себя даже люди, имеющие слишком большой вес. Вторым идеальным средством можно считать йогу. Важно то, что йога переориентрирует человека в область духовного, перестроенное сознание перестает тратить энергию на поиски диет и способов похудения.
Если в ваш распорядок дня подкрались день рождения или какое-либо другое застолье, после которого хочется опустить руки и все бросить — не сдавайтесь, не опускайте руки. Но и не изнуряйте себя дополнительными монодиетами. Продолжайте питаться по базовым рецептам, и следите за количеством пищи. Два три часовых занятия спортом в первое время поможет вам мобилизовать силы. Регулярные тренировки должны принести удовольствие от движения. Естественные способы похудения вполне способны дать гораздо больший эффект, чем различные БАД.
Разумеется, организм каждого человека имеет свои нюансы, общие рекомендации. Кто-то полнеет от орехов, а другие от них только худеют. Кто-то любит персики и растет от них больше, чем от мучного. Разным людям могут потребоваться разные диеты. Исследования Сергея Агапкина показали, что из 3000 человек 2840 в течение двух месяцев стали иметь нормальный вес, все избыточные килограммы уходят безвозвратно.
Дисбактериоз
Кишечник содержит большое количество бактерий, которые могут быть как вредными, так и полезными. Если баланс нарушен — возникает дефицит полезных бактерий, который приводит к возникновению дисбактериоза. Узнать о том, что организм испытывает дисбактериоз, можно наблюдая за ротовой полостью. Если на языке образовался налет, присутствует неприятный привкус, нарушается аппетит и иногда возникает боль в животе – нужно обязательно провериться у врача. Диета Агапкина способствует излечению от дисбактериоза.
Большое количество клетчатки должно обеспечить нормальное пищеварение, а живые бактерии, которые добавляются при формировании кисломолочных продуктов, вытесняют болезнетворные бактерии.
Сергей Агапкин известный специалист в физиотерапии, лечебной физкультуры, а также ведущий профессор в области психологии. Кроме этого, он руководитель сети йога-студия, телеведущий популярной программы о здоровом образе жизни. Он большую часть своей жизни посвятил изучению питания и составил собственную методику сбрасывания лишнего веса. Он прекрасно понимал что нужно для этого и знал, что никому не “откроет Америку”, так как питание достаточно обычное и не нуждается в сверхвозможностях. После того как он проверил эффективность собственной методики, Сергей Агапкин представил ее на телепрограмме “О самом главном” и с этого момента его советам и указанием следует очень много приверженцев. Среди них постоянные разговоры об этом виде похудения, так как эффективность превосходит сама себя. Если вы хотите похудеть и при этом не сильно менять свой прежний режим питания, тогда этот метод похудения отлично вам подойдет. Сергей Агапкин построил диету на некоторых инновационных принципах, соблюдая которые нет необходимости кардинально изменять свое питание, достаточно убрать или ввести новые диетические ингредиенты.
Суть диеты Сергея Агапкина, полезные свойства, главные правила, преимущества
Особенность этого метода похудения в том, что он индивидуальный и уникальный. Диета построена на учете всех возрастных категорий, веса, роста, сферы деятельности, физической активности, так как с помощью этих данных можно понять какие продукты лишнее в рационе и их отсутствие приведет к похудению. Иначе говоря, это рекомендации, которые направлены на правильный здоровый образ жизни. Суть - необходимо делать акцент на употреблении продуктов, в составе которых очень много клетчатки, так как именно она влияет на состояние пищеварительного тракта, улучшает его работу, метаболизм, а также уменьшает количество жировых отложений. Клетчатка не только нормализует жировой обмен, но и предотвращает возникновению различных заболеваний со стороны органов и систем. Ваш здоровый рацион должен составлять ½ от прежнего. К такому объему употребляемой пищи вы должны придти постепенно. Для того чтобы у вас о время использования этого вида питания не возникло никаких вопросов или проблем, необходимо соблюдать основные правила. Они заключаются в следующем:
- Перед пользованием обязательно пойти на консультацию к своему врачу или к диетологу;
- Сократить прежний рацион наполовину;
- Последний прием пищи не позже шести часов или за четыре часа до сна;
- Употреблять злаки, отруби (увеличивать постепенно, чтобы достичь 10 грамм в сутки);
- Строго параллельно заниматься фитнесом (по мнению Агапкина, это аквааэробика, так как именно она снимает нагрузку с суставов и тем самым получается хорошая интенсивная тренировка);
- Кроме систематичного плаванья, Сергей Агапкин рекомендует посещать йогу (благодаря этому спортивному занятию вы сможете пересмотреть свое отношение к жизни, изменить свое мировосприятие и перестроить сознание);
- Под запретом находятся следующие продукты - сахар, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия; зеленый чай с молоком, мучное, консервы, жирное и жареное, продукт быстрого приготовления, газированные напитки;
- На время диеты отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
- Схема питания на сутки вполне стандартная - высокое содержание белков и пищевых волокон;
- Обязательно должен присутствовать завтрак (который будет богат на животные белки растительную клетчатку);
- Питаться дробно, от четырех до пяти раз в сутки, небольшими порциями и всегда в одно и то же время;
- Очень важен полноценный сон (он должен быть регулярным и ложиться спать с 22 до часу ночи);
- К полезным продуктам можно отнести - постное мяско, морская рыбка, кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров (не более 1 %); а также с высоким содержанием клетчатки;
- Необходимо пить до одной кружки травяного или для похудения чая без сахара в сутки;
- Во время диеты нельзя пить комплекс витаминов;
- Фундамент должны составить - отруби и пектин;
- Соблюдать питьевой режим, употреблять достаточное количество питьевой воды.
Отказывайтесь от жирной и жареной пищи, полуфабрикатов и тогда все постепенно придет в норму. Продолжительность до двух недель или больше. Главное, научитесь правильно составлять свой рацион, он должен включать умеренное количество кисломолочных продуктов, клетчатки, белков и отрубей. От вас зависит многое, для начала поставьте себе цель и следуйте ей на всей длительности диетического питания.
Разновидности диеты Сергея Агапкина, особенности диетического меню
Для питания составлена определенная схема, в основе которой лежит употребление продуктов с высоким содержанием белка и пищевых волокон. Плюс этого рациона в том, что вы сами можете подбирать ингредиенты, отталкиваясь от основной схемы. Например, можно увеличить или, наоборот, уменьшить количеством фруктов, или заменить яичный белок мясным.
Примеры разновидностей диеты:
- Пятидневная диета Сергея Агапкина.
В основе этого питания лежит соблюдение главных правил и корректирование меню под себя (пол, вес, физиологическую активность, строение тела). Очень важно соблюдать норму суточного употребления отрубей от 20 до 30 грамм и объем воды (в сутки выпивать до десяти стаканов).
Пример меню на пять дней
1-й день.
Завтрак - приготовьте омлет из трех яиц, добавьте около 10 грамм отрубей и стаканчик обезжиренного кефира.
Ланч - одна груша и стаканчик низкокалорийного йогурта.
Обед - овощной бульончик и отварная куриная грудка.
Полдник - порция обезжиренного творога и 10 грамм отрубей.
Ужин - приготовьте кусочек рыбки на пару и салат из свежих сезонных овощей.
2-й день.
Завтрак - овощи, приготовленные на пароварке с утиной грудкой, около 10 грамм проростков зерна.
Ланч - стаканчик ряженки с минимальным количеством жиров (до 1 %), добавьте две чайных ложечки отрубей.
Обед - тушеные овощи с филе индейки.
Полдник - стакан творога с низким содержанием жиров, 10 грамм отрубей.
Ужин - вареная рыбка с салатиком из томатов, огурцов, болгарского перца, зелени и капусты.
3-й день.
Завтрак - два вареных яйца, салатик с отрубями (около 10 грамм) и сезонными овощами.
Ланч - одно яблочко, стакан кефира с цельными злаками и с низким содержанием жиров.
Обед - супчик со шпината без картофеля, запеченная куриная грудка.
Полдник - порция творожной запеканки с отрубями.
Ужин - приготовьте на пару утиную грудку с морковкой, стручковой фасолью, брокколи.
4-й день.
Завтрак - овсяная каша с отрубями, стакан травяного отвара.
Ланч - фруктовый салат с обезжиренным йогуртом и отрубями.
Обед - овощной крем-супчик без картофеля и зажарки.
Полдник - запеканка с яблоками и рисом (белый продолговатый).
Ужин - вареные овощи с мясом индейки, стакан натурального грейпфрутового сока.
5-й день.
Завтрак - омлет с куриным филе и овощами (порция 150 грамм).
Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира и 10 грамм отрубей.
Обед - овощной суп, рис с горошком, кукурузой, отруби.
Полдник - одна груша, стаканчик ряженки без содержания жиров.
Ужин - нежирный творог с овощами и отрубями (добавлять по желанию). - Классическая диета Сергея Агапкина.
Продолжительность питания семь дней. За это время можно потерять от пяти килограмм лишнего веса, но необходимо учесть физиологию и строение тела. К обеденному приему пищи и на ужин добавлять по ложечке или 10 грамм порошковых отрубей. Необходимо отказаться от овощной консервы, супчиков с большим количеством специй. Чтобы не возникло расстройство пищеварительного тракта, вводите кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров постепенно. В случай срыва, не переживайте и не падайте в отчаянье, просто продолжайте соблюдать базовый рацион и строго следить за количеством пищи, которую употребляете.
Примерное меню на неделю
Понедельник.
Завтрак - приготовленный омлет (используйте два куриных яйца), салат из овощей, чашечка чая для похудения.
Ланч - стаканчик (около 100 грамм) йогурта без добавлений, одна несладкая груша.
Обед - запеченное филе индейки в соевом соусе и с овощами.
Полдник - рис с фруктами, стаканчик натурального сока.
Ужин - обезжиренный творог, свежие фрукты, чашечка несладкого зеленого чая.
Вторник.
Завтрак - около 100 грамм вареной куриной грудки, тушеные овощи, чашечка чая без сахара.
Ланч - порция нежирного кефира, одно яблочко.
Обед - запеченный лосось с базиликом и лимонным соком, овощной салатик.
Полдник - кисломолочный продукт, с минимальным содержанием жира, например, ряженка и одна груша.
Ужин - рыбка с рисом.
Среда.
Завтрак - отварите два куриных яйца, тост с цельнозернового хлебушка, стаканчик травяного отвара.
Ланч - чашка творога с отрубями и фруктами.
Обед - овощной супчик без картофеля и со шпинатом.
Полдник - салат из яблок, груши, злаков и йогурта.
Ужин - приготовленные в мультиварке грибы с куриным филе и морковкой.
Четверг.
Завтрак - вареное филе индейки, салатик с овощами.
Ланч - стаканчик обезжиренного йогурта, порция отрубей.
Обед - рис с куриной грудкой (запечь, перед этим замочить в соевом соусе).
Полдник - фруктовый салат со злаками, стакан апельсинового сока.
Ужин - порция рыбки, приготовленная с овощами и небольшим количеством отрубей.
Пятница.
Завтрак - омлет с красным болгарским перцем и стаканчик кефирчика с отрубями.
Ланч - творог с отрубями и фруктами (яблочка, груша, ягоды).
Обед - гречневая каша с грибами и морковкой, пюре из брокколи и цветной капустой.
Полдник - кисломолочный продукт с живыми бактериями, стакан ягод (черника).
Ужин - запеченная куриная грудка с салатом из овощей.
Суббота.
Завтрак - салатик из овощей и трех яиц перепелки, натуральный вишневый сок.
Ланч - запеканка с творогом, орешками и злаками, чашечка зеленого чая.
Обед - супчик со шпината, запеченные овощи.
Полдник - порция кефирчика с низким содержанием жиров, порция отрубей.
Ужин - творог низкокалорийный с овощами, стакан апельсинового сока.
Воскресенье.
Завтрак - приготовьте тост с низкокалорийным сыром, кусочек красного болгарского перца и стаканчик кефира с цельными злаками.
Ланч - рисовая запеканка с яблочками и чашка зеленого чая (запеканку готовить на воде и без сахара).
Обед - тушеные овощи с гречневой кашей, запеченное филе кролика с морковкой и зеленью.
Полдник - порция (около 150 грамм) низкокалорийного йогурта без добавок, злаки.
Ужин - овсяная каша с овощным рагу и куриным филе. - Длительна диета Сергея Агапкина.
Соблюдайте низкокалорийное диетическое меню, принципы такие же, как и в других видах диеты. Главное, не нарушать правила, не переедать. Длительность зависит от желаемого результата.
Пример меню на один день
Вариант один.
Завтрак - овсяная каша с молоком и черникой, чашечка несладкого чая с одним кусочком лимона.
Ланч - один небольшой грейпфрут.
Обед - куриный бульон без лапши и картофеля, салатик из овощей.
Полдник - отвар с отрубями и яблочком.
Ужин - диетическое мясо индейки, рис или салат из овощей.
Вариант два.
Завтрак - обезжиренный творог с низкокалорийным йогуртом, ягоды и чашечка липового чая без сахара.
Ланч - стаканчик нежирного кефирчика с отрубями.
Обед - гречневая каша, кролик тушеный в сметане с морковкой и чесноком.
Полдник - натуральный сок.
Ужин - вареная телятинка, винегрет.
Как выходить из диеты Сергея Агапкина
Для вас в этом периоде очень важно направить все усилия на сохранения конечного результата и закрепления его на длительный срок. Поэтому необходимо постепенно возвращаться к прежнему виду питания. Вводите новые ингредиенты через каждые два - три дня. Нельзя быстро переходить к прежнему рациону, сначала введите больше фруктов и овощей, потом мясо (кролик, индейка, курица, свинина, телятина, говядина), рыбку (белую или морскую). Соблюдайте и далее дробное питание, небольшими порциями и несколько раз в сутки. Продолжайте пить воду в большом объеме (простую без газа).
Посещайте спортивные комплексы. Спорт очень важен для здорового образа жизни. Ходите на фитнес, в тренажерный зал, студии аэробики. Занятия должны быть регулярными, нельзя пропускать. Если вдруг не получится пойти, тогда занимайтесь в этот день дома. Для избегания появления кожных дефектов посещайте сауны, бани, массажные процедуры. Утром старайтесь бегать, принимать контрастный душ, а днем и вечером ходить на прогулки.
Недостатки противопоказания диеты Сергея Агапкина
Минуса в диете почти нет, так как диета, сбалансированная и питательна, главное, соблюдать правила и не нарушать рацион.
Противопоказания:
- Беременность;
- Дети;
- Люди пожилого возраста;
- Женщины в период лактации;
- Гастрит;
- Язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
- Другие острые или хронические нарушения и заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Послеоперационные состояния;
- Период лечения или реабилитации;
- Изменения в психоэмоциональном фоне;
- Болезни печени (гепатит, цирроз);
- Анорексия;
- Ожирение;
- Сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Нарушения мочевой системы;
- Менопауза.
Передача «О самом главном», которую ежедневно просматривают миллионы телезрителей, дает очень полезные рекомендации по здоровому питанию, а также озвучивает несколько вариантов лечебных диет и, естественно, диет для потери лишнего веса. В связи с этим, в интернете появилась масса предложений совершить покупку методики похудения доктора Агапкина. Естественно, это мошенничество, так как Сергей Николаевич регулярно и бесплатно дает советы желающим избавиться от лишних килограммов по основам правильного питания.
Доктор рекомендует пользоваться только длительными курсами для потери лишнего веса. Это связано с тем, что краткосрочные методы, позволяют добиться впечатляющего результата лишь на несколько месяцев. В дальнейшем, вес стремительно начинает прибавляться, и, как правило, становится больше первоначального.
При выборе определенной диеты, нужно ориентироваться не на количестве людей, которые используют данный курс, а на своих индивидуальных особенностях: возрасте, поле, имеющихся заболеваниях, образе жизни, работе и на иных характеристиках конкретного человека.
Для того чтобы похудеть, необходимо отказаться от сладостей. Если вы не можете сделать это резко, то пробуйте постепенно исключать их из рациона. Углеводы нужно заменить на мёд или сухофрукты.
Сергей Николаевич настоятельно рекомендует ежедневно употреблять отруби, так как они помогают человеку избавиться от жировых отложений. Для того чтобы очистить кишечник, а также улучшить его работу, необходимо съедать около 30-40 гр. пшеничных отрубей ежедневно.
Необходимо обязательно включить в свой рацион кисломолочные продукты, так как они являются просто кладом полезных веществ. Именно поэтому существует очень много молочных диет. Ежедневно употребляйте кефир, простоквашу, ряженку и йогурт.
Следует отказаться от таблеток и чаев для похудения, так как они не безопасны для здоровья человека.
Доктор Агапкин настоятельно рекомендует сочетать рациональное правильное питание с умеренными физическими нагрузками. Лучше всего использовать специальную йогу для похудения, при этом пользоваться дыхательными упражнениями. Также стоит обратить внимание на аквааэробику, прогулки на свежем воздухе, бег, плавание.
Вариант меню диеты доктора Агапкина один день:
На завтрак: салат из овощей, омлет, 10 гр. отрубей;
На второй завтрак: 100 гр. йогурта или творога. При этом рекомендуется добавить половинку , банана или груши;
На обед: 100гр. отварной курицы или запеченной рыбы с тушеными овощами, 10 гр. , кусочек хлеба грубого помола;
На полдник: 100 гр. йогурта или творога. При этом рекомендуется добавить половинку яблока, или груши;
На Ужин: салат из овощей, 100 гр. отварной курицы, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Необходимо обратить внимание на то, что вы должны строго соблюдать рекомендованное количество отрубей. Это связано с тем, что их избыток в организме приводит к нарушению работы кишечника . Поэтому при заболеваниях желудка нужно проконсультироваться с врачом по поводу использования данной диеты.
Диета Агапкина обеспечивает эффективное похудение на 1-3 кг. в неделю. При этом вы не будете ощущать чувства голода и не навредите своему здоровью.
